健身运动实践范文（精选10篇）
健身运动实践 第1篇
关键词：全民健身,经济社会发展,作用,问题,改进措施
1. 引言
随着2008年北京奥运会的胜利召开和国务院批准设立全国“全民健身日”的颁布，全民健身也被推向了更高的一层。全民健身运动是一项由国家领导、社会支持、全民参与、有目的、有步骤、有措施的系统工程，也是一项跨世纪的、造福子孙后代的宏伟事业。
2. 全民健身在经济社会发展中的地位和作用
20世纪后期，体育开始被纳入国民经济和社会发展规划，主要作为实现小康的内容，服务于建设小康，对促进经济发展和社会进步起到了重要作用。这也就从实现新世纪我国经济，社会发展的战略目标和实现中华民族的伟大复兴的高度肯定了体育在经济发展中的地位和作用。全面建设小康社会强调了社会的发展不能局限于经济增长这一内容，它包括经济、文化、教育、科技和体育的相互关联和相互补充的若干方面。
3. 全民健身运动的作用
3.1 大众健美操在全民健身运动中的作用。
3.1.1 参加大众健美操对呼吸系统的改善
大众健美操能使心壁增厚，心脏容积增加，心脏每搏输出量增加，安静时心跳频率减慢。这些都是心血管系统发展完善和机能提高的标志。另外，呼吸肌的力量和耐力得到增强，肺活量加大，训练量比一般人大一倍。呼吸深度加深，呼吸率减少，最大通气量增加，这些都是呼吸系统机能得到改善和提高的表现。
3.1.2 促进儿童和青少年身体正常发展
全民健身运动的重点对象是青少年儿童。学校体育是终身体育的基础，学生通过必修和选修体育项目的锻炼，从而培养自身体育锻炼的兴趣，加强自身体育锻炼的成功感、愉快感和自我价值的体现。学生参加体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼和肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质;同时大众健美操中的很多动作还能对骨骼和肌肉的生长产生全面良好的刺激，这样就为造骨过程用肌肉生长创造了良好的条件。
3.1.3 全面发展身体素质
身体素质是体质的标志之一，是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的综合反映。大众健美操可以发展关节灵活性，肌肉积极地活动可以减少脂肪堆积，还可以提高耐力。
3.1.4 具有心理保健功能
大众健美操具有不可替代的心理调整和疏导作用。大众健美操不存在激烈的竞争和压力，它使人感到的是一种痛快淋漓的自由伸展，以及活动后的振奋和愉快，让人的整个身心情不自禁地融入到欢快有力的节奏之中，而忘却一切烦恼和优郁，从而最大限度地调动人们的热情和活力，使疲惫的身心得到有效的放松。
3.2 大众秧歌在全民健身中的价值。
3.2.1 健身价值是基本功能
通过秧歌活动，人体各器官在形态结构和机能方面都发生了变化，活动能力得到了增强，对恢复体能、防止疾病和延年益寿都具有重要作用。
3.2.2 闲暇价值
闲暇体育已成为群众性体育活动的重要组成部分。人们在生产劳动之余，通过开展健身秧歌活动，可以舒筋骨、解劳累，使身心得到很好的放松，有利于调解情绪和培养高尚的情操。情绪与精神是人体健康的重要方面，对身体健康产生重要的影响。良好的情绪是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个机构的稳定，从而调节情绪，解除疲劳。
3.2.3 交往价值
人们通过平等互助式的交往来解决许许多多的社会问题。人们通过健身秧歌，在社会活动中联系起来，沟通了情感，丰富了社会生活，促进了交往，增进了友谊。
大众健身秧歌作为一项全民健身运动，深受广大群众的喜爱，它不受场地、器材和年龄、性别的限制，是一项行之有效的健身、健体活动，有着非常广阔的前景。
4. 全民健身运动中存在的问题
只看重竞技体育成绩，而轻视发展群众体育，特别是青少年学生体育锻炼的现象还存在，全民健身的基本保障还不健全，在加强管理、法规建设等方面做得还不够。
4.1 全民健身运动主体的认识。
全民健身的主体是青少年，也就是我国各级学校的在校学生。从中央到地方各级人民政府都非常重视青少年学生的身心发展，然而真正落实的却并不多。主要原因是各级学校对全民健身没有落实到行动上，更没有充分认识到广大青少年学生才是全民健身运动的主体。换句话说，没有认识到开展全民健身运动的主要目的就是增进青少年学生的身心健康，更没有认识到增进青少年学生身心健康是学校不可推卸的责任。
4.2 全民健身意识的误区。
4.2.1 老年人保健意识
大多数年轻人都认为健身是中年人的事，自己身体强壮不要锻炼。年轻人是社会的主体，可是由于宣传不够，往往缺乏全民健身的意识。
4.2.2 药补意识
不少人认为锻炼不锻炼身体无所谓，只要膳食合理就足以健康。
4.2.3 非体育性的娱乐意识
很多人都喜欢用打扑克、玩麻将等来代替体育锻炼，认为这样的娱乐活动足以健身。
4.3 老年人健身活动出现的问题。
4.3.1 缺乏主动性
许多中老年人进行健身活动都是在他人带领或介绍下参与的，很少有人知道所练的项目对身体的作用，多是听他人介绍，现场讲授内容方法，练习熟练。如问他本人锻炼是否有用，却不得而知，唯一能解释的就是“生命在于运动”这句“圣语”。
4.3.2 缺乏系统性
有些中老年人在学到一种方法经过一段时间练习后，感到有点枯燥乏味，就会产生动摇，如果该活动参与的人不多，就难以坚持下去。在健身项目上会出现“凑热闹”现象，这种“凑热闹”对于全民健身运动来说是有益的，但对个人而言，缺乏系统性和持续性，其健身就难以得到好的效果。
4.3.3 缺乏科学性
广大中老年人由于缺乏正确引导，对于健身活动缺乏了解，对自己所练的健身项目的功效不清楚，练习方法是否得当，不作深入分析，也得不到正确的释疑。
在实际练习中，一些中老年人因得不到正确指导、帮助，出现各种身体不适反应，甚至会出现过度疲劳和肌肉劳损。这种现象如果增多，就会大大影响到中老年人参与健身活动的情趣。
4.4 缺少组织者、指导者、管理者及开展经验。
群众健身活动在我国发展很不平衡，有些城市有组织指导者、管理者，健身活动就开展得好些。群众健身活动的对象年龄不一，体质不一，爱好不一，身体素质不一，对组织者的水平要求越来越高，不能用单一的活动方式来组织和指导，要因地制宜、因人制宜地开展多种既适合大家的又能提高锻炼兴趣、达到增强体质目的各种活动，这要求我们有一大批经过专门的、特殊的培训人员充分运用先进的知识，合理地将“自由锻炼人”有秩序地组织起来进行锻炼予以指导，达到普及和群体效应，使健身活动成为人们生活之必需。
5. 改进措施与建议
5.1 更新观念，增强全民健身意识。
因为科学技术进步和现代化生产发展，人们体力劳动和运动量也逐渐减少，加之我国有大批人不参加体育锻炼，所以“现代文明综合症”在我国的发展有上升趋势。我们要增强全民健身意识的紧迫感和责任感，加大宣传教育力度。许多人总是用各种理由和借口为不参加体育锻炼进行推辞和边界，这实质上是思想观念和意识方面的问题，也是对高品质生活标准缺乏现代意识的表现，都需要予以澄清和更新观念。
5.2 抓住主要对象，加强正确引导，全民健身的主体是青少年。
对于青少年的健身意识教育一刻也不能放松，我们要加强正确的引导，多开展各种各样的、丰富的、新颖的体育活动，提高参与兴趣，培养健身意识，为终身体育打好基础。另外，我们对于中老年人参与健身活动也要加强正确引导，通过介绍各类健康有益的健身活动，使广大中老年人对健身有一个正确的认识，避免被误导。
5.3 加强发挥学校的体育功能。
学校体育功能主要体现在体育卫生教育、体育方法的传授、体育场所的安排和体育活动的引导。要发挥这些功能，我们首先就要打破旧的传统观念，改进体育教学的内容和方法，充分发挥现有的运动场馆和运动器材的功能，变体育考核为体育达标，变学生被动学习为主动学习。需要指出的是，各级学校的运动场馆、器材的功能没有得到充分发挥，很多地方还处于封闭与半封闭状态，实际上国家用在这方面的投资就是供广大青少年使用的，而他们却受到了许多限制，这不能不说是一个失误之处。另外，学校配有专门的体育教师，随着形势的发展与变化，体育教师的职责应发生变化，仅仅满足于体育课的教学是不够的，课余指导也应该是他们今后工作的一个重要任务。
5.4 充分利用地理环境开展全民健身。
要使全民健身活动有计划系统、持久地开展，除了尽多地开放现有的公园、风景等自然环境和城市现有的体育场地进行活动外，在城市规划建设时，相关部门可适当地考虑建设一些适合群众性体育活动开展的场所，如：田径场、游泳馆、健身房。在公园和自然风景区建设简易大众参与的设施，在居民生活区建设休闲锻炼的场地，同时还进一步整合公共体育场地设施资源，制定切实有效的保障政策，提高现有体育场地设施的利用率，继续推进学校体育场馆向社会开放，使居民在工作之余可充分利用现有学校的体育场地进行全民健身锻炼和到就近到体育场地锻炼;想锻炼就能找到锻炼场地，这样充分利用现有条件，少花钱，多办事，办大事，才能达到健身的目的。
5.5 组建专门的全民健身指导中心，有计划地开展各项健身、竞赛活动。
组建专门的健身指导中心，主要加强对各层次、各类别健身活动的引导和管理。各类俱乐部的创建和引导，也应纳入健身指导中心日常工作计划之中。同时，还应有计划、有组织地开展各层次的健身与竞赛活动，以便使全民健身运动健康有序地发展。
5.6 培养更多的专业健身指导员。
全民健身没有专门的专业的指导员，在进行体育锻炼时，一些人往往会由于错误的动作导致肌肉的损伤，没有专业的指导员就会有更多的健身误区，这样就会让锻炼者失去兴趣。所以有专业的指导员就会减少运动中的损伤。
6. 结语
全民健身是一件利国利民的大事，全社会都要重视它，群策群力，从实际出发，全面地开展全民健身。专业全民健身指导员更应该发挥主动性，带动全民走向一个运动的“轨道”;全民也应从自身做起，积极参与，正确锻炼，把全民健身运动推向新的高峰。
参考文献
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健身运动，贵在坚持 第2篇
消除无法运动的借口。最常听到的不运动理由是没时间，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间方面往往比进行有规律运动者来得多，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。针对此点，建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在一清早运动。
运动计划保持弹性。情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力，都会对体能产生影响。在某些日子里，你会觉得自己的体能水平时好时差，可适当增加或减少运动量，长期运动的人不会给自己制订硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。
高纤维与高蛋白饮食。如果没有摄取适当养分或足够热量，你的身体便无法正常运作，进而产生疲倦感而显无精打采。应多些吃水果、蔬菜及其他含碳水化合物的食物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。此外，记住补充水分，激烈运动后半个小时内不进食，尽量不饮含糖饮料。
寻找运动伙伴。参加健身运动，一个人行，两个人也行，关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动时的情趣，消除羞怯、畏难、自悲等心理，激励自己把运动坚持下来。
运动时依然保持魅力。许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像运动的情形，想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，女士可洒上味道清新的香水，便会显得女人味十足。
不要太苛求自己。汗水淋漓才叫运动吗?人难免会走极端，以至大部分时间花在专门的运动上，而少了其他生活乐趣，与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活。比如用爬楼梯代替乘电梯，骑自行车代替乘公共汽车，这样花在专门运动上的时间就减少了。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天并不为过。如果你对自己过于苛刻，只要休一两天就充满罪恶感，那么运动对你来说已成为一种负担，而非轻松愉悦的事。记住，运动要讲究自然，不妨跟着感觉走。
关注身体信息。当身体受伤时，可采取其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首先切忌运动过量。当身体发出这些警告：食欲不振、失眠、做事效率低，经常感到疲惫，你就必须修正自己的运动计划。记住如果运动过度，肌肉至少需休息48小时才能复原。健身教练提醒大家：运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势不正确也将直接导致运动伤害的产生，尤其要循序渐进地做不同难度的运动，或请专人指导其技巧。
给运动添些色彩。健身运动毕竟是流汗吃苦的事，时间一长，再好的运动项目都难免变得索然无味。因此，运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人们的乏味感和疲劳感。如跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路而增加新鲜感，还可戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外，还可改变运动项目，交替着进行游泳、骑自行车、有氧操、网球等不同的运动，营造趣味盎然的氛围，让自己享受美好的生活。
健身运动与食品 第3篇
人类主要从食物中获得营养, 自然界中可供人们生存所食用的动植物有上百种。学者们根据不同的标准对这些食物进行不同的分类, 如日本学者将其分为三类, 即红类、黄类和绿类。红类食物包括肉、鱼、蛋、大豆、奶类、小鱼类;黄类食物包括谷类、薯类、白, 糖、油脂、肝油、干香蕈等;绿类食物包括黄 (有色) 蔬菜、其他蔬菜和水果、奶类、海藻类。由于科学的进步和食品工业的发达, 人类生产加工出的各种营养食品更是无法计数。各种食物通过向人体提供营养素的方式来保证人体的生命活动。所谓营养是指能在体内消化吸收, 有供给热能, 构成个体组织和调节生理机能, 为身体进行正常物质代谢所必需的物质。人体所需的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和食物纤维等7类。
2 人体健康与营养食物
在今天的食物货架上, 各式各样的食品已使人眼花缭乱, 诸如绿色食品、美容食品、减肥食品、高血压食品、糖尿病食品、老年人食品等。究竟选取何种食品为宜, 除了必须考虑其必要的价格比之外, 重要的是了解各种食物的营养特点, 以及身体对其的需求量。.只有认识到这一点, 食物才在保健强体方面起到良好的作用。对目前营养学的研究进行综合分析, 可以认为下列八类食物对人体的生长发育和增进健康具有重要的作用。
2.1 谷类食物
谷类食物包括小麦、大米、高粱、玉米、小米等, 它们是长期以来人类的主要食物之一。在我国人民的膳食结构中, 有60%70%的热量, 50%的蛋白质都是由谷类食物提供的。谷类食物是极好的糖的来源, 而且含有丰富的维生素。谷类食物的加工, 既可去除杂质和大量谷皮, 又便于烹饪, 有利于消化吸收。但是, 加工方式与其营养素的存留程度有密切关系。长期以来, 在谷类加工中, 如何既保持食品的良好感官和消化吸收率, 又最大限度地保留各种营养成分, 是一个需要研究的课题。
2.2 豆类食物
豆类食物包括大豆、豌豆、蚕豆、绿豆、红豆等, 其中大豆 (黄豆、青豆) 含有30%-40%的蛋白质, 15%-20%的脂肪, 25%-30%的糖。而且大豆蛋白质是来自植物的优质蛋白质。我国的大豆制品很多, 如豆腐、豆浆、豆芽等, 以及各种调味晶。豆腐有丰富的蛋白质, 且极易消化吸收 (92%以上) 。豆浆含蛋白质4%, 脂肪1.8%, 糖1.8%, 还有一定量的铁、钙和维生素, 并且易于消化吸收, 是一种价格低廉的营养饮料, 对体弱者和老人尤为适用。豆芽为大豆或绿豆发芽而成, 质地脆嫩, 除含有豆类的营养成分外, 还含有丰富的维生素C, 是一种极好的新鲜蔬菜。
2.3 肉类及动物内脏
我国人民的主要肉食为猪肉, 其次为牛肉、羊肉和禽肉。它们可供给人体所必需的多种氨基酸、脂肪酸、无机盐和维生素, 且味道鲜美, 饱腹作用强。肉类食物的蛋白质含量约在10%-20%之间, 其必需蛋白质及利用率都相当高。肉类食品中含有多种必需氨基酸, 并且富有植物性食物中所缺少的精氨酸、组氨酸、赖氨酸等。肉中约含脂肪10%-30%, 其中以饱和脂肪酸为主, 胆固醇多存在于动物的内脏, 尤以脑、肝、肾含量高, 多食对人体健康不利。
2.4 鱼类
鱼类及其他水产晶是营养价值较高的优质食品。鱼类中蛋白质约占15%-20%, 其中必需氨基酸与肉类食品很接近, 鱼肉的肌纤维主要由多种不饱和脂肪酸组成, 消化吸收率为95%左右, 海水鱼中不饱和脂肪酸高达70%-80%, 对防治动脉粥样硬化和冠心病有一定的效果。在鱼类脂肪特别是鱼肝脂肪中, 含有极丰富的维生素A, D, B, 同时含有碘、钙等无机盐, 因此, 鱼类是较为理想的动物性食物。
2.5 蛋类
普通食用的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等, 不仅营养价值高, 而且来源丰富, 加工烹调方便, 无论是儿童、老人和体弱者都适用。鸡蛋的蛋白质是天然食品最优秀的蛋白质, 可提供多种必需氨基酸, 而且组成比例非常适合人体需要。蛋中的脂肪都集中于蛋黄中, 易于消化吸收, 脂肪含量可达30%, 大部分为中性脂肪。蛋类食品含有多种无机盐, 如磷、镁、钙、铁、铜、锌等, 维生素也极为丰富。
2.6 奶类
奶类食品的营养丰富, 易于消化吸收, 是优良的营养滋补品。奶的蛋白质含量为2.5%, 消化吸收率高, 蛋白质中含有丰富的赖氨酸, 是谷类食物中良好的天然互补食品。奶中约含3.5%脂肪呈高度分散状态, 易于消化吸收。同时奶中含有必需脂肪酸、卵磷脂等。奶油虽然营养价值高, 因含有较多的胆固醇, 故动脉硬化和血脂过高者不宜食用。
2.7 蔬菜
蔬菜依其品种不同可分叶菜类、根茎类、瓜茄类和鲜豆类。叶菜类蔬菜主要提供胡萝卜素、抗坏血酸和核黄素等重要维生素, 也是铁、钙、磷等无机盐类的宝库, 含铁量特别丰富, 所以是贫血患者的重要食品。根茎类蔬菜的营养价值不如叶菜类, 但营养成分各有特点, 如马铃薯、山药、芋头中淀粉含量较高, 马铃薯还含有较多的蛋白质和维生素, 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。瓜茄类的营养价值较低, 但辣椒、西红柿、黄瓜等的胡萝卜素和抗坏血酸的含量较高。鲜豆类包括扁豆、豇豆、毛豆等, 其中蛋白质、糖、硫胺素、钙、磷、铁的含量均比其他蔬菜高, 蛋白质的质量也比谷类高, 铁也易被吸收利用, 所以鲜豆类蔬菜是一种营养丰富的蔬菜。
8水果
水果的营养价值与蔬菜相似, 是维生素和无机盐的重要来源。新鲜水果是抗坏血酸的良好来源, 其中以鲜枣、山楂、橘子、柠檬、柚子等含量较多。野生水果中, 刺梨和猕猴桃中抗坏血酸的含量也十分丰富。红黄色的水果如柑橘、杏、菠萝、柿子等含有较多的胡萝卜素。水果也是钙、磷、铜、锰等无机盐的良好来源, 其中铁、铜均有促进贫血病人血红蛋白的再生作用。水果中还含有有机酸、果胶、纤维素和酶, 可刺激胃肠蠕动和消化腺分泌, 增进食欲, 帮助消化和排泄。
3运动锻炼的营养需求
营养对体育锻炼的影响。进行体育锻炼时, 体内会发生一系列的生理生化变化:中枢神经系统活动紧张, 内分泌机能提高, 酶系统活跃, 新陈代谢旺盛, 单位时间内的能量消耗数倍、数十倍于安静状态, 体内的糖、脂肪被大量分解供给, 蛋白质代谢更新加快, 大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损耗丢失过程。这些变化使机体对各种营养物质的需求量大为增多。
营养与体育关系密切, 对锻炼效果有着很大的影响, 体育锻炼造成的能量消耗, 要在运动结束后通过合理的营养膳食得到补充, 如果缺乏合理的营养保证, 消耗得不到补充, 机体处于一种“亏损”状态, 久而久之, 于机体健康不利, 会使锻炼者生理机能及运动能力下降, 出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下, 想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础, 以体育锻炼为手段, 用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程, 使机体积聚更多的能源物质, 提高了各器官系统的机能。此时获得的健康, 较之单纯以营养获取的健康上升了一个新的高度。因为, 合理营养加体育锻炼获得健康的同时, 也获得良好的身体素质。
摘要：科学的膳食营养是健康和长寿的重要因素, 也是体育健身的必要条件。人体的新陈代谢包括两个过程:一是物质代谢, 二是能量代谢。物质代谢是能量代谢的基础。从这一观点出发, 学者们指出一个公式为:营养→运动→健身。营养是运动的基础, 运动是通向健康的必由之路。
活动育人运动健身 第4篇
关键词：阳光体育;活动;育人
中图分类号：G427文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）23-013-1
我校结合外来务工人员子女占学生总数84.6%的特点，开展了丰富多彩的阳光体育大课间活动，走出了一条有特色、动静结合、全员参与的阳光体育之路，为农村学生撑开了一片蔚蓝的天空。
一、创新项目，和谐发展
为了改变课间操单一化、枯燥性和质效差的状况，为了保证学生每天一小时体育锻炼时间，让每一个学生都能自觉、快乐地参与到阳光体育运动中来，促进孩子们的健康发展，全面提高学生身体素质和锻炼效果，界牌中学向全校师生发放了《界牌中学体育大课间活动调查表》，充分征求全校师生的意见和建议。
学校根据学生的身心发展需要，综合师生们的建议，积极创新大课间活动项目，采取集体项目和自选项目相结合的方式。
集体项目有集体长跑、紧急疏散演练等，既锻炼了学生的体能，有氧耐力，又增强了紧急事故发生时的疏散、自救能力;自选项目更是丰富多彩，有常规项目跑步、篮球、排球、乒乓球、拔河、板球，也有中华传统项目踩高跷、抖空竹，有民族舞蹈竹竿舞，还有日常健身运动呼啦圈、跳长绳，更有充满童年趣味的飞去来器、滚铁圈、溜溜球以及跳橡皮筋……
这些创新性的活动项目寓养德、健体、审美于一体，体现的是“关注个体差异于不同需求，确保每一个学生受益”的理念，学生可以根据自己的爱好，自由选择项目，参加自己喜欢的活动。
二、艺术熏陶，健康成长
按照集中活动、自由组合、按项目分块活动相结合的形式，先集体活动，再自由组合，有合有分，大课间活动以音乐为背景串联活动全过程，将艺术、体育、文化融为一体。
从进场的音乐到活动过程的指挥音乐和退场音乐，选择的都是能充分体现中学生朝气蓬勃、积极向上的乐曲，符合青少年特点，使学生在锻炼身体的同时，也能得到艺术的熏陶，从而在优美的活动环境中快乐地放飞自己。
进场播放音乐《男儿当自强》，是对学生进行树立自强不息精神的教育。队伍以班为单位，以整齐的队列踏着音乐节拍列队进场，同学们整齐划一的跑步声伴随着铿锵有力的音乐声，此起彼伏，振奋人心。进场列队的规范既是对学生校风校纪的教育，也是进行行为意识的培养。
活动过程中改变由体育教师发号施令的做法，以优美动听的音乐调控活动环节，使学生更加融入到这些活动中来，让学生在轻松愉悦的氛围中尽情地游戏、锻炼。学校还根据不同的活动精选了不同的音乐，通过欣赏悦耳动听的音乐，踏着轻松自然的节拍，进行不同项目的体育锻炼。
在轻松愉快的音乐伴奏下，以艺术教育来陶冶学生情操，美化孩子的心灵，增强了学生的爱国情感，内化了学生的心理素质，放飞了学生快乐的翅膀。大课间活动达到了让学生在阳光下、在操场上、在音乐中健康成长的预期目标。
三、趣味游戏，快乐阳光
初中生求知欲旺盛，求胜心切，喜欢鼓励和表扬。根据这些特点，在大课间体育活动中，学校设计了带有趣味性和竞赛性的游戏来激发学生对体育活动的兴趣，使体育活动的内容游戏化、乐趣化。
学校制定了《界牌中学大课间活动的评比竞赛方案》，定期举行大课间活动比赛，并将评比结果与文明班级的评选挂钩，以促使各班级认真对待，积极组织学生参与活动竞赛。
学校每周进行一次跨班级、跨年级小型活动竞赛，每月评选出各个项目的前三名，每年5月份举行一次别开生面、令人耳目一新的“界牌中学趣味运动会”。在集体竞赛、趣味游戏中，班集体精神风貌得到了最大的增强，学生的团队合作精神和集体荣誉感、竞争意识、拼搏意识、克服困难的决心和勇气都在不断得到提高，极大地丰富了校园文化生活，使校园呈现一派生机勃勃的景象。
在游戏中活动，在竞赛中活动，那些娇生惯养的学生变得更独立坚强;那些对集体漠不关心的学生，成了活动中的热心参与者;那些孤独自卑的孩子，变得乐于与他人交往合作。与其枯燥的说教，不如让学生在趣味活动中接受来自群体的德育熏陶和感染。通过引导学生主动参与各种活动来激发学生创新精神，让他们用自己的眼睛去观察，用自己的智慧去感悟，用自己的行为去体验，让学生在活动中明理，在实践中锻炼。
四、安全有序，师生同乐
伴随着广播里传来的优美音乐，老师与学生同动同乐，一片欢声笑语，一派其乐融融，整个校园洋溢着欢乐和谐的氛围。大课间，使同学关系和睦、师生关系和谐。在角色的互换和平等的接触中，师生真正实现了相互尊重、相互关心、相互爱护、共同成长。
自界牌中学开展丰富多彩的、文明健康的、形式多样的大课间体育活动以来，实现了把时间还给学生，把空间留给学生，把方法教给学生，把健康带给学生的宗旨，实现了体育与艺术、学习与锻炼的统一。水到渠成，瓜熟蒂落，以丰富多彩的活动落实阳光体育工作，学校体育成绩也实现了飞跃。
伸展运动在运动健身中的重要意义 第5篇
近年来, 由于互联网时代的来临, 除了带给人们更多的信息便利外, 也使静坐的生活方式增多, 而使身体上的活动机会减少, 导致身体常感到腰酸背痛、颈部僵硬等症状。因此再忙碌的生活中, 若是能拨出少许时间, 做一些简单的伸展运动, 不仅可减轻疲劳感、恢复体力, 更能达到健康的效果。由于肌肉与肌腱富有弹性, 平日若能适当的做些伸展操, 可以使肌肉与肌腱拉长, 保持理想的关节活动范围, 对柔软度的维持较为有益。再者老化, 或是长期缺乏活动, 会使人的肌肉缺乏拉伸而变差, 此时人体活动的效率也会变得较低, 受伤的机率也相对的增加。目前相当困扰人们的背痛, 往往就是下背与大腿后侧肌肉群的柔软度不佳、 下背部肌肉耐力不良所致, 拥有良好的柔软度除了可以避免下背痛外, 对预防关节炎和运动伤害的发生也很有帮助。 由此可知保有适当的柔软度对人体健康的维护十分重要。
2、伸展运动与身体柔软度
伸展运动一般称为“拉筋”, 就是拉长肌肉、肌腱的意思, 也就是由特定动作来伸展身体肌肉与肌腱的运动。在运动训练中, 运动员及教练大多都了解伸展操的重要性, 它能增加关节的活动范围及肌肉的柔软度, 使肌肉之间的拉力减少, 让运动当中的动作协调性增加。其原因乃为伸展肌肉能刺激细胞膜孔的开启, 改变细胞离子强度, 增加骨骼肌细胞内的钙离子浓度, 并在极短的时间内启动细膜信息的传递, 增加骨骼肌细胞内肌小节的数目 (形同肌肉收缩动作的增加) , 因而增加肌肉柔软度。从事静态伸展练习, 练习次数越多, 柔软度的改善效果越好。所以伸展操对于改善身体柔软度有直接的关系。
伸展运动对人体的益处, 主要是由于促进柔软度的提升, 伸展运动所具有的四项效果具体包括: (1) 预防肌肉拉伤或痉挛等运动伤害; (2) 预防或减轻肌肉酸疼的发生; (3) 放松全身各部肌肉; (4) 增加关节活动范围, 协助运动能力的全部发挥, 从上述重点中便可看得知伸展运动与柔软度的关系非常密切。 伸展运动的种类包括弹跳式、被动式、收缩式、静态式。这四种方法都能增加柔软度, 并没有那一种特别有效, 但是前三种方式引起运动伤害的机会较高, 所以我们只推荐静态式伸展运动, 因它具有四大突出特点。1较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织;2较不会造成肌肉酸痛;3消耗能量较少;4效果较好。
3、伸展运动与热身运动
从事一项运动时, 其正确的程序为热身运动———伸展运动———主要活动———伸展运动———整理活动。 而伸展运动位于热身运动之后, 主要为了获得较佳的柔软度指数。 就其生理机制而言, 其主要的生理效应可区分为: (1) 热身运动对于收缩肌肉来说, 可提升肌肉的温度, 藉由温度的提升可以使得肌肉内部的粘滞性减低, 运动的动作较为平顺; (2) 肌肉温度的提升, 使得肌肉较具有延展性, 透过肌肉长度与所承受力量的关系, 我们可以了解到如此情况下的肌肉较能承受更大的力量而较不易受到伤害; (3) 肌肉温度的提升常常可让关节的活动度增加, 使得神经纤维与肌肉的阈值增加, 使的肌肉较容易放松做出流畅平滑的动作; (4) 对于神经受器和神经传导速度来说, 温度的提升可以使得神经受器更活跃和神经传导速度的增快。 这些神经系统的改善对于涉及高复杂性的运动动作有很大的帮助; (5) 对血管和血流来说, 温度的提升可以提供血管一个刺激, 使得血管扩张使得局部区域血流量增加, 而局部区域血流量增力使得作用肌内的组织, 更容易传递组织所须的养分和传递出代谢的产物。
在产生这些生理效应的情况下, 关节活动范围增加, 使得肌腱、韧带和软组织的延展性提高, 此时再施以伸展运动便容易顺利的拉长肌肉、肌腱, 使柔软度慢慢地随之增加, 同时减少伸展时对肌肉造成伤害。 跑步或伸展运动都对关节的柔软度皆有显著的增进, 但跑步后再作伸展运动对柔软度的增进可达最佳效果。活动设计的初期, 应以谨慎保守的态度尝试由较轻的运动量做起, 并且也要以比较放松的做法提升运动量。 项目的选择应该着重于本身有兴趣的项目。另外, 寻求运动伙伴, 因为运动伙伴越多, 就越有可能待在运动场, 保持运动;再者, 互相照应避免意外发生。人体是由各个区段所组成的链状结构, 每个区段的移动都是一种连锁反应, 当运动链条中任何一个区段功能失调时, 都会导致整个运动结构的改变, 甚至出现活动范围受限、肌力不均, 进而导致整体运动表现受影响甚至伤害的发生。在动作训练上也是如此, 独立式的动作训练, 其所强化的为单一目标肌群。
4、结论
柔软度对人体的影响, 不但对某些运动技巧的执行相当重要, 而且根据物理医学及康复方面实施显示, 它对于一个人的健康和体能也是相当重要, 如柔软性运动可以当作处方来解除经痛, 一般的神经肌紧张以及下背疼痛。对运动员而言, 如果能维持令人满意的柔软度, 对运动伤害的预防亦不无助益。此外, 柔软度可以作为人体老化程度的一种指标, 柔软度愈好, 代表身体状况愈好。反之, 柔软度愈差, 代表身体状况愈差。从前的希腊人并不只是给我们伊索寓言, 他们还给了我们体育文化的基础。由于一些理由, 柏拉图想要摒除悲剧, 就如一些人想要摒除体育运动, 会唤起另人不安的激情。但是, 正如亚里士多德指出, 悲剧并不会因为激情欲望而形成, 而是藉由净化人们的心灵而产生, 因此我们会觉得什么是真的值得肯定的事物。悲剧以及喜剧剧本为一种建构形成, 建构在一种各自范域中, 在这种范围中, 我们目睹了形式化表达的体育运动精神, 这就是伸展运动的重要意义所在。
摘要：伸展运动一般称为“拉筋”, 就是拉长肌肉、肌腱的意思, 也就是由特定动作来伸展身体肌肉与肌腱的运动。在运动训练中, 运动员及教练大多都了解伸展操的重要性, 而在大众群体的运动健身活动中尚未引起充分的重视。对伸展运动与身体柔软度、热身运动、运动训练、运动伤害、人体健康的关系进行了分析讨论。
适宜冬季的健身运动——跳绳 第6篇
跳绳运动更加适合隆冬季节进行, 这得到了不少健身专业人士的肯定。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一, 加上跳绳花样繁多, 可简可繁, 随时可做, 一学就会, 因此成为现今在全世界流行的健身方法, 加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法, 更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
虽然跳绳看起来简单易行, 但是也要注意一些细节, 不然在锻炼的时候受伤就不妙了。
跳绳注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋, 避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳, 熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好, 切莫在硬性水泥地上跳绳, 以免损伤关节, 并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节, 脚尖和脚跟须用力协调, 防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时, 上跃也不要太高, 以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动, 跳绳后则可作些放松活动。
首先要做好准备活动
跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧, 用脚底的前端着地, 就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能, 以及身体各主要部分的肌肉, 还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度, 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动, 练习前一定要做好身体各部位的准备运动, 如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时, 动作要由慢到快, 由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可, 再慢慢增加到10-15分钟, 中间可以稍事休息, 之后接着再跳。跳绳的时间, 一般不受任何限制, 只要避免引起身体不适, 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
其次是选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间, 但活动进行的地面必须平坦, 最好在上面铺上地毯和软垫, 而且要穿上抗震力强的运动鞋, 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞, 否则跳动时的反作用力, 可能会影响脊椎、脑部, 造成运动伤害。值得注意的是, 在跳绳时, 最好穿上运动内衣, 或是选择支撑力较好的棉质内衣, 可以保护胸肌, 避免拉伤。
工欲善其事, 必先利其器, 跳绳运动最重要的工具就是跳绳, 在选择时只要长度和重量感觉舒适, 无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同, 会有太粗、太重或太轻的情形, 因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子, 摆动的幅度较大、速度较慢, 之后再慢慢提高要求, 缩短绳子的长度, 同时也增加运动的强度。
最后掌握正确的跳绳方法
两手分别握住绳两端的把手, 通常情况下以一脚踩住绳子中间, 两臂屈肘将小臂抬平, 绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地, 切记不要用全脚或脚跟落地, 以免脑部受到震动。当跃起时, 不要极度弯曲身体, 要成为自然弯曲的姿势。跳时, 呼吸要自然有节奏。
向前摇时, 大臂靠近身体两侧, 肘稍外展, 上臂近似水平, 用手腕发力做外展内旋运动, 使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次, 绳子从地面经身后向上向下, 回旋一周, 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比, 摇动越快, 则绳子回旋越快。
跳绳运动优点
一、简单易行
跳绳花样繁多, 可简可繁, 随时可做, 一学就会, 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动, 而且对女性尤为适宜。从运动量来说, 持续跳绳10分钟, 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几, 可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究, 跳绳对心脏机能有良好的促进作用, 它可以让血液获得更多的氧气, 使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉, 消除臀部和大腿上的多余脂肪, 使你的形体不断健美, 并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育, 有益于身心健康, 强身健体, 开发智力, 丰富生活, 提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激, 会大大增强脑细胞的活力, 提高思维和想象力, 因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用, 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时, 仅在原地跳1分钟, 3天后即可连续跳3分钟, 3个月后可连续跳上10分钟, 半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟, 共5次, 直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时, 就相当于慢跑90分钟的运动量, 已是标准的有氧健身运动。
三、跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处
能促进儿童健康发育, 跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环, 促进机体的新陈代谢, 有利于儿童健康成长;
能确立儿童的数字概念, 儿童跳绳时自跳自数, 有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来, 使其初步理解数字的实际含义与概念;
能提高儿童记忆能力, 由于儿童在跳绳过程中不断地数数, 使其大脑皮层处于兴奋状态, 有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧, 人的机体在运动时会把信息反馈给大脑, 从而刺激大脑进行积极思维, 儿童跳绳时自跳自数, 可以提高大脑的思维灵敏度和判断力, 有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展;
能培养儿童的平衡感和节奏感, 跳绳时的动作可谓左右开弓, 上下齐动, 有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展, 还可以培养儿童的节奏感;能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识, 儿童在跳绳过程中, 有时是单人跳, 有时是双人跳, 有时是多人数, 这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中, 能够自觉地形成组织纪律性, 可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
四、跳绳器械简单, 场地到处都是, 简单易行, 是一项适合大众的体育健身运动。
中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方, 他呼吁在青少年中开展跳绳运动, 因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式, 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
浅析田径运动健身项目 第7篇
1 传统的田径运动健身项目
(1)健身走。美国著名的心脏病学家怀特先生曾说“轻快地步行,如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。可见,步行是增强心脏功能有效的手段之一。健康走依据步幅的大小和快慢又可以分为慢走、快走、倒走、原地踏步走四个类型。
1慢走。慢走就是我们通常所指的散步,速度较慢,步伐的频率较低,比较适合年纪较大以及身材较胖的人群。2快走。快走相对慢走老说速度较快,步伐的频率较高。快步走能使腿部的肌肉力量增强,使有氧代谢能力得到提高。快步走比较适合身体较为健康且有一定锻炼基础的老年人或青少年。3倒走。顾名思义,是指人向着与眼睛相反的方向走,可快,可慢。倒步走可以增强大腿后部肌群的力量,提高腰部韧带的柔韧性,使腰椎的稳定性得到增强,倒步走可以适用于有腰伤和平衡能力差的人。但在倒走的时候一定要选择环境安全,没有障碍物且平坦的地面。4原地踏步走。原地踏步是在空间狭小或天气不好等不良状况发生时,按照一定的频率,只在原地或稍向前方范围活动的一种运动方式。
健身走的锻炼可以增强心肺功能,有效地发展肌肉的力量和耐力,改善神经系统的调节功能,正确的步行还可以培养人的气质和素养。
(2)健身跑。跑步应当成为人们生活中最基本最主要的组成部分。健身跑可分为慢跑,快跑,变速跑,原地跑等不同的跑步方式。
健身跑不仅可以增强摄氧量,增强心脏功能,还可以促进身体代谢,延年益寿。健身跑对于长期处于肥胖困扰中的人来说,也是较好的减肥方式。健身跑相比较于健身走来说,运动的强度增大所以在锻炼的时候应该遵循一定的计划,按照一定的科学方法,并从自身的身体状况出发,分阶段的进行锻炼。
(3)健身跳。健身跳是及健身,娱乐于一体的运动方式。健身跳的类型众多,归纳起来大致有三大类型:
1以增强身体素质为目的的健身跳:高度跳、远度跳等。
2以娱乐为目的的健身跳:跳皮筋、跳绳、跳方格等。
3以健美为目的的健身跳:健美操、舞蹈中的跳跃舞步等。
健身跳可以提高神经的灵活性和神经系统的支配能力,提高平衡与协调能力,经常参加健身跳,可以提高腿部的肌肉力量,提高全身的柔韧性。但是健身跳一般较为激烈,运动之前应该做好准备活动,避免喝水,以免在运动中身体不适,造成不必要的伤害。
(4)健身投。健身投可以分为肩上投或肩下投。对于现在经常参加运动的学生来说,健身投是一个容易被忽略的健身运动,经常参加投掷类项目可以发展上肢、腰部、和腿部的肌肉力量,提高神经系统对肌肉的支配能力,提高身体的协调性和灵活性。特别是对于青少年学生而言,健身投可以促进身体骨骼肌肉的发育和完善,发展肌肉的力量,有助于塑造健美的体型。
2 新型的田径运动健身括展项目
进入21世纪后,社会的巨大发展与经济的飞速前进带给人们丰富的物质享受与精神愉悦。枯燥无趣、单调沉闷的传统田径运动健身项目已经不能满足广大社会人群的需求,这为田径运动健身项目的开发与创编创造了前提,田径运动健身项目的形式越来越灵活多变。
(1)攀岩旅游。随着我国人民物质水平的不断提高,越来越多的老百姓走进形式多样的体育活动中。随着户外运动的发展,攀岩运动已成为未来发展的趋势。攀岩运动不仅让人们回归大自然,而且带有一定的挑战性和刺激性,可以使人们从单纯的走跑运动和枯燥乏味的机械运动中解放出来。此外,攀岩运动可以增强身体的平衡性,增加身体的力量,提高身体各项素质,使人们拥有一个强健的体魄。
(2)跑楼梯健身。美国斯坦福大学巴非巴格博士在一份研究报告中指出,登一级楼梯,可延长四秒钟的寿命。可见爬楼梯对保持健康有重要的作用。它不仅能够增强心肺功能,而且可以促进血液回流,防止下肢的静脉曲张,加快血液循环。对于减肥的人来说,爬楼梯臀部和腿部肌肉用力,能够促进腿部和臀部的脂肪消耗。
(3)登山健身。随着旅游业的发展,登山运动受到了广大群众的热爱。登山可以使毛细血管得到增强,提高下肢的肌肉力量,改善心肺功能。现在大多数的职业运动员到高海拔训练,目的就是改善身体器官的机能。通过登山,可以沐浴大自然的气息,洗净城市尘嚣,调节精神压力,促进人们积极、乐观向上的精神品质。
(4)定向越野。随着运动健身项目的不断发展,定向越野成为了风靡世界的一项运动,但在中国,定向越野并没有成为人人皆知的健身运动,定向越野的健身价值任何健身项目也代替不了。由于定向越野在户外进行,可以使人们进入大自然,欣赏优美的环境,呼吸新鲜的空气,进而培养人们的适应能力和坚韧不拔的毅力。定向越野不仅是一种对抗,也是一种交流,俗话说,场上是对手,场下是朋友,经常参加比赛,不仅可以接触到不同的人群,而且可以积累丰富的社交经验,提高人们的社交能力。
田径运动健身的创编,除了以上的拓展项目之外还有很多,关于田径运动健身项目我们不能总在传统的运动项目中打转,在继承传统项目的同时,不断地创编出新的田径运动健身项目,从理论走到实践,在从实践中总结理论,经过反复的否定再否定,才能不断的挖掘更多的田径健身项目。
3 新型的田径运动健身项目的意义
加强对田径运动健身项目的研究,开发出基于竞技田径运动之上的集娱乐、科学、健康为一体的田径运动健身运动项目是经济发展、社会进步的必然要求,在突破传统单调的田径运动上有重要的价值与意义。
(1)开拓新的田径运动健身项目,对促进自身发展的进一步发展。田径运动健身项目应该在体育领域内,取之精华,去之糟粕,吸取其他运动项目优点拿来为自己所用,促进自身的全面发展与创新。
(2)普及田径运动健身项目,为全民健身做出贡献。田径运动健身项目的创编,使它充满趣味性和娱乐性,便于人人参与其中,广大群众在日常生活中便能够享受到运动所带来的快乐,从而达到锻炼身体,提高国民素质的目的。
(3)改变传统田径运动健身项目枯燥、单调的局面。传统的田径运动健身运动枯燥无味,单调贫乏,不但不能够吸引人们对其的喜爱,还会让广大的群众身心疲惫,失去继续运动的兴趣,而无法起到锻炼身体,增强体质的目的。而新型的田径运动健身项目,让娱乐性,趣味性成为主要的因素,大大增加了自身的魅力,让索然无味的传统田径运动健身变得绚丽多姿,丰富多彩。
4 结语
大部分田径项目是在比较正规的田径场上进行的,尽管田径运动在挖掘人的运动潜能,培养人的意志品质上发挥了重要的作用,但其形式简单和内容的枯燥无味,使人们逐渐放弃传统的田径健身项目。与传统的田径健身运动相比,新型的田径运动是全身性的运动,可以提高人们的身心健康,还可以使人们走向自然,克服复杂险要的生存环境,培养勇敢、坚韧的精神品质。此外,新型的田径运动通常充满趣味性,并且简单易学、项目众多,适合全民健身的要求,便于大众健身,而且不受场地器材的限制,其如此多的优越性和价值,完全可以在人民生活中推广和加入学校体育教育。
摘要：进入21世纪后,社会的巨大发展与经济的飞速前进带给人们丰富的物质享受与精神愉悦。枯燥无趣、单调沉闷的传统田径运动健身项目已经不能满足广大社会人群的需求,这为田径运动健身项目的开发与创编创造了前提,田径运动健身项目的形式越来越灵活多变。
运动健身热门App研究 第8篇
1 研究对象
App Store的健康健美栏目下, 所有版本的用户评论数目超过10, 000条的App。经查询获得9个App (查询日期为2015年10月22日) 。 (见表1)
注:*App分级为苹果公司对App内容的等级划分:4+为不包含受限制内容;12+为可能含有不适合未满12岁的儿童的内容;17+为必须年满17岁才可以购买此App。
注:*由于软件新版本发布时间较短, 没有收到足够的评分数量, 所以不显示新版本的评论数目。
2 研究结果
(1) 在评论数目超过10, 000条的9个热门App中, 薄荷、超级减肥王、动动、乐动力和瘦身体重记这5个App的介绍均与减肥有关, 腹肌撕裂者、7分钟锻炼“Seven”、Keep这3个与健身指导有关, 咕咚这1个与记录运动有关。前4个评论最多的软件均为减肥相关软件, 其中薄荷软件的评论数目最多, 为38, 917条。
(2) 主要的软件功能方面, 记录运动、目标设置和监测、运动圈子/好友排行榜这3个功能方面涉及软件最多, 共有6个软件具备此功能。
3 分析和结论
运动健身App发展迅速, 仅健康健美类栏目下就有上百种运动健身类App, 一方面为运动健身类App的发展提供帮助;另一方面软件开发过多, 内容重复, 没有相应市场定位和突破口。该研究选取了热门App对其评论数目进行统计, 并对其功能方面进行探索, 以期对运动健身App的发展提供参考和建议。
尽管App刷评论现象层出不穷, 但从某种程度上来说, 能够持续成为热门的App, 总有其过人之处, 况且鉴于刷评论通常都是刷5星评论, 因此, 从低星评论例如1星和2星评论的数量中, 也能看出小部分真正消费者的喜好。该研究的9个热门App中, 乐动力作为健走跑步减肥计步器, 1星评论的数目最多为1, 435条, 其次为薄荷和咕咚。1星评论数量的多少并不能代表这个App的好坏, 起码可以证明一些消费者认真的应用了该App, 并提出批评和建议。建议未来从事App开发的设计者应该多去认真读取同类App的低星评论内容, 以此改进未来运动健身类App的设计和应用。
功能方面永远都是App应用的永恒主题。记录运动、目标设置和监测、运动圈子/好友排行榜这3个功能方面涉及软件最多, 同时也是众多App设计中考虑到的基本功能, 也说明消费者对这3个功能方面的需求较多。同时从表3可以看出, 部分热门App并不具备较多的功能, 但非常切合其市场定位, 比如瘦身体重记和腹肌撕裂者, 这2个App与其他相比较, 功能较少, 但同样能够获得消费者的好评, 且开发者将功能聚焦于希望表现的主题上, 更加迎合了市场营销的消费者定位原则, 更好的使App得到较好推广。另外值得一提的是, 3个软件如动动、Keep和薄荷已经实现了与i OS8中的Health Kit[3]进行数据同步, 与苹果公司记录运动轨迹的内置软件进行对接, 实现了资源共享和效果最大化, 为未来数据整合提供相应基础。
综上所述, 在评论数目超过10, 000条的9个热门App中, 减肥相关的App更为热门, 且大多热门App都具备记录运动、目标设置和监测、运动圈子/好友排行榜这3个功能。在未来运动健身App的发展中, 建议参考用户对于已有App的建设性评论内容, 并与i OS8中的Health Kit进行数据同步, 实现效益最大化。
摘要：随着智能手机的普及, 越来越多的人热衷于通过手机下载各种App应用软件来体验其功能。同时由于健身问题得到高度关注, 大家通过App来获取健身资讯, 并记录自己的运动健身情况。智能手机作为便携式设备, 成功地为健身人群提供了可以记录和提供科学资讯的工具, 从而促进健身习惯的培养。运动健身App的应用可以逐步帮助提升运动能力和身体素质, 甚至在运动中体验和分享更多的快乐[1]。
关键词：运动健身,热门App,研究
参考文献
[1]吴若熙, 王庆军.体育健身类APP的发展现状、问题及对策研究[J].山东体育学院学报, 2015 (4) :18-22.
[2]龚琼.健康健美类App传播研究[D].华东师范大学, 2014.
传统健身运动 第9篇
古代医学家依据太极图的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。太极拳经不断发展，流派众多，主要有：陈、杨、吴、武、孙等五大流派。新中国成立后，国家体委创编了“简化太极拳”，以便于群众练习。
练习太极拳时，应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气：动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起拳如行云流水。连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身健体，又可防治许多慢性疾病。
论有氧运动在健身运动中的应用 第10篇
关键词：有氧运动,健身运动,强度
前言
最近几年,有氧运动在一些公共大众健身场所和体育馆所很流行,似乎人们很清醒的知道他们必需做一些有氧运动以保持健康。然而大多数人不完全理解有氧运动的含义和如何运用有氧运动。本文旨在通过以上两个问题的讨论和分析,进一步提高对大众健身的理性认识。
1、有氧运动强度的分类
有氧运动是指通过有氧供能系统为肌肉活动提供能量的运动。主要特点是运动强度低,能维持较长时间的运动而无明显疲劳感的特点。有氧供能系统就是低强度、无疲劳感的、长时间的。高强度、持续时间短的是无氧运动。在这种无氧运动中,主要是ATP-CP系统和乳系统为肌肉活动提供能量。在运动强度相对比较高和运动时间相对比较长的运动中,有氧和无氧供能系统以不同比例为肌肉活动提供能量。
许多研究显示,有氧运动是大众健身最好的选择。然而,在有氧运动中是有几种强度分类的。(1)极量强度的有氧运动。有氧供能占60～70%,无氧供能占30～40%;(2)近极量强度的有氧运动。有氧供能占接近90%;(3)亚极量强度的有氧运动。有氧供能超过90%;(4)中等强度有氧运动。有氧供能占100%,慢跑、50km竞走(快速走)属于这一类。(5)低强度的有氧运动。有氧供能占100%,慢跑和有氧步行(稍快的步行)属于这一类。做这种运动时身体感觉很舒适,心率和肺活量都会适度上升,在做这种运动时可以轻松交谈。在大众健身中,前三类有氧运动并不适合。因为无氧供能系统以一定的比例参与到肌肉活动的供能中。后两种有氧运动是比较适宜的有氧运动,在这两种运动中有氧供能系统供能占100%。对于大众健身来说是最安全和有效的。而无氧供能系统以某种比例参与能量供应时,会产生较多的自由基,且并不能被及时的清除,这会有害于我们的身体。
2、在健身中合理选择有氧运动
100%的有氧运动非常适合于不同性别、年龄、职业和身体素质的人。也就是说,在健身运动中它是每个人最好的选择。
2.1、青少年和有氧运动
对于那些处于小学和中学教育阶段的青少年,他们正处于生长发育期,所以有氧运动比无氧运动更适合。然而,低年级的学生活泼好动,所以除了有计划地安排有氧运动外,可适当做些强度高的、时间短、灵敏性强的活动和游戏。15、16岁以上的青少年,他们的身体对无氧运动有了较强的适应能力,在充足的有氧运动的基础上,可适当安排一些速度耐力的练习,使他们的身体素质得到全面发展。
2.2、成人和有氧运动
成人是指那些毕业后和退休前的工作者,在这一群体中,除了那些能在健身中心锻炼的白领外,大多数人因为工作太忙而忽视了健身运动。虽然有一些人知道运动的重要性,但是由于缺乏科学的和合理的理论指导,而影响了健身效果。而这些人是给我们社会做出贡献的劳动者。所以,提高他们的身体素质有着重要的意义。笔者认为,饭后1h的有氧步行对于他们是最适宜的。在前30min先是以3km/h的相对低速步行,然后速度逐渐增加到5～6km/h,之后再做一些关节运动和放松运动。保持每周5次能获得比较好的效果。周末再做一些长时间的户外休闲运动,锻炼时心率应该控制在100～130次/min之间。
2.3、老年人和有氧运动
在本文,这一群体是指退休的人,那些退休的老年人有足够的时间做他们喜欢的运动,包括健身运动。他们每天应做2到3次的健身运动,晚饭以后散步1h,这有助于他们的消化。但是主要的有氧运动应该是在早餐或午休之后进行,包括低强度长时间的有氧步行或有氧游泳。为了获得最适宜的强度,心率控制应与公式“170-年龄”保持一致。
在炎热的夏天,有氧运动应该在日出前最凉爽的时刻进行,以防止在运动中中暑,在较长时间中运动中温水和小食物。
总之,100%的有氧运动,是一种适合于各种人群的主要运动。对那些喜欢打球的年轻人和成年人来说,在充分的有氧运动(一个相当长的准备活动)后,他们可以做一些强度较高的有氧活动,以提高他们机体对不同强度运动的适应能力,而100%的有氧强度在健身运动中占主导地位。
3、结论
(1)在大众健身中选择100%有氧运动进行健身,更有益于健康;
(2)青少年的健身应以有氧运动为主,适当增加强度高、时间短的活动或游戏;
(3)成年人选择心率控制在100～130次/min的有氧运动是最佳选择;
(4)老年人的有氧运动应在早餐或午休后进行,心率控制在“170-年龄”范围内,是更安全有益的。
参考文献
[1]杨霞,邵生林,周薇.健身锻炼方法与评定广西[M].广西:广西师范大学出版社.2005,122.
[2]杨忠伟.体育运动与健康促进[M].北京:高等教育出版社, 2004.
[3]戴桂琴.现代生活方式与休闲健身运动[J].南京体育学院学报,2002.3