第一篇：很瘦的季节阅读答案
很瘦的人该制定怎样的健身计划？
虽然现在妹子们都在追求瘦，但是太瘦也是不好的... 大学那会儿，我还是一个胳膊细得像竹竿，胸前肋骨根根分明，睡觉时脊柱都能硌到床的“骨感”妹子。174cm的身高，体重一度只有四十几公斤，胸部A-，臀型几乎没有...现在回想起来，简直就是一块会走路的板砖_(┐「ε:)_
后来工作了，因为吃的多了些又长期坐着，倒也渐渐长了点脂肪，但是!但是!这些脂肪既没长胳膊上，也没长屁股上，更没长胸上，却统统都长在腰腹上啊，于是我就慢慢从一个H型的板砖，变成了一个A型的梨... 要命的是，因为偏瘦，那时候连大姨妈也不准时报到，每次拖前拖后拖得我生无可恋，一度开始怀疑人生啊! 但是因为整个社会审美观，都在强调女生要瘦，要瘦，要更瘦····所以直到两年前，跟着 @卓恒 一起开始健身后，我才慢慢意识到：即便是女生，缺乏肌肉量的瘦，一!点!都!不!美!好!
换句话说，增肌增重绝不只是男生的专利——肌肉和适当的脂肪，同样是一个女生健康、活力、饱满与性感的重要因素。如果你认同太胖的女生需要通过减脂调整体型，那么太瘦的女生，同样应该通过增肌，获取更好的体型和更棒的身体素质。 皮包骨和下垂臀，并不比一身赘肉来得更美丽。 所幸，近两年的训练，带给了我很多改变：
体重从四十多公斤增加到现在的57kg;胸围长了将近3cm，臀围增到了93cm;腰围保持在67cm;力量方面，从最初进健身房硬拉20磅累得半死，到现在硬拉150磅做组，深蹲120磅做组;
嗯，对比图在这里(￣▽￣)~不仅如此，大姨妈现在每月准时报道了!因为脂肪的增加，皮肤光泽度也更好了，不会像原来透着血管青色了!总之整个人都变得更精神更有活♀力了~其实关于瘦子如何增重的原理， @卓恒 在增重入门课里已经说的非常完全面了，但还是有蛮多妹子在问：女生如何增肌增重?难道是跟男生完全一样吗?搜了下知乎，貌似也没有完全针对女生的增肌计划，所以这次决定为妹子们写一篇详细点的增重方法。你没有任何基础，但希望通过健身增肌增重，改善体形和身体素质的话，看完这篇应该会了解怎么做~增重前你需要知道这些事
虽然无数案例表明，只要方法正确，健身总会带来积极的变化，但每个人情况不同，在开始执行前，还是希望妹子们先考虑以下几个问题~
一、客观判断自己的身体状况
对大部分妹子来说，瘦得像麻杆，其实是因为外胚型基因导致的高代谢(遗传原因)，而平时的饮食摄入又不足，这一点和大部分男生是一样的。但也有极个别因为病症导致消瘦的例子，比如甲亢、糖尿病，以及不同程度的厌食症。这样的例子很少，一般不会是你。如果你担心是这些情况，可以去医院先查查。
当然，如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题。放心的开始健身，肯定会比葛优躺在家里等着中医调理来得更有效。
二、明确自己的目标
但凡健身项目，基本都会带来体型、体能两方面的变化，但不同的训练方式带来的效果肯定不同。你不能指望用跑步增重，也没法通过在家跟着软件踢踢腿这种自重训练，让体型有一个质的飞跃。而我下面所列的增重计划，更适合持有这两种目标的妹子：
本身很瘦，希望能增加体重(包括肌肉和一定量的脂肪)，从而改善身体素质的妹子。希望通过增肌训练改善体型缺陷(比如胸前突出的肋骨，溜肩，扁平的臀部等)，获得像欧美女生般匀称、活力体态的妹子。
换句话说，如果你当前的目标(或者说认知)是停留在“我要练出马甲线”，那其实不用跟着这里的计划走，因为你也许接受不了稍微粗一点的腿。至于马甲线，更瘦点就会自己出来了。
三、为整个增重计划预留出一定的时间
这个时间其实包括三块：
1、学习基本理论的时间;
2、安排自己饮食加餐的时间;
3、每周的训练时间。
学习基本理论：这点非常非常重要，我不希望你因为一时鸡血走进健身房，然后被不靠谱私教忽悠着买了半年的课，结果半年后还是拿着20磅的杠铃学动作;更不希望你因为盲目训练，半途而废甚至受伤——健身先健脑，前期花点时间把基本健身知识学会了，后期就能省下更多的时间，金钱和精力。
当然是仔细看完这篇文章。(不顺便赞收双连击一下吗Doge脸);买本《肌肉健美训练图解》，帮助指导纠正动作。也可以上网搜动作视频教程;@卓恒写的增重入门十课虽然是为男生写，但对女生也适用，也可以去看看。
此外如果你还想更深入地学习健身营养学，生理学，解剖学，那有大把的书和网上的资料可以慢慢研究。不过我是建议先看书，建立一个较为完整的知识体系后再通过网上资料补充，避免被各种碎片化的信息搞的云里雾里。
看起来是不是觉得很难，有点被吓到了?其实换个角度，你把这事当成一门学科去学习，就没那么难了。想当年你语数英物化生这么复杂的东西都能学下来，健身原理这点真是小事儿。
安排自己的饮食加餐时间：你需要调整自己的饮食结构，并预留出加餐的时间，具体的方法我后面会讲到。
每周的训练时间：这个其实真不长，按照下面的计划，一周3-4次，一次1小时足够了。当然前提是你不要一直坐在卧推凳上自拍和发朋友圈... 嗯，如果你认真考虑了上面三件事，发现没问题啊很符合我的情况啊，那么可以接着往下看。在下面的篇幅里，我会详细列出女生增重训练的训练和饮食原理，当然还有你可以直接上手执行的计划~女生也要去健身房举哑铃吗?
我知道，对于很多没有训练经验的女生来说，如果A告诉你“每天三个动作，轻松打造蜜桃臀”，而B告诉你，需要你杠个几十公斤的杠铃深蹲箭步蹲练个半年腿还有可能变粗些，那90%的人估计都会选择A。
这是人的本性，无可指摘，但我仍想说，如果你很瘦并且下定决心要改善体型，请一定要走进健身房进行负重训练。 原因很简单：成年以后肌肉的生长，无论男女，都只有通过负重抗阻训练破坏肌纤维结构，使肌细胞不断增殖分化，从而实现肌肉的超量恢复。你不负重，连第一步“破坏肌纤维”都做不到，后面的超量恢复也就无从谈起。
换个角度想，如果真的能依靠踢踢腿或是徒手蹲几下，就让体型变成你想变成的样子，那么大街上人人都会是一副好身材。然而实际上呢?
你也不用担心自己“一不小心就成肌肉女 ”。相反，因为睾酮的缺乏，瘦的妹子想增肌，甚至要付出比男生更多的努力，才能取得肉眼可见的一点点维度变化。负重多少合适? 经常有妹子问，我买个10公斤的哑铃在家练够不够......好吧这其实是个无法回答的问题。因为要达到破坏肌纤维的程度，不同的肌群，需要不同的负重，你小小的可爱的肱二头肌，所能承受的极限重量，对于强壮的股四和腘绳肌来说可能只能挠挠痒。就算是同一块肌肉，不同训练程度的人能举起的重量肯定是不同的。所以不要问具体用多重，而是一定要学会RM的概念。
RM的意思是力竭数。女生增肌训练，其实跟常规增肌训练一样，推荐使用12RM的重量。
12RM的意思是，你在做某个动作时，用某个重量只能做12下，第13下就怎么也做不动了(力竭了)。这个重量对于你来说就是12RM的重量。 举个栗子：
你做硬拉，用20公斤能拉8下，第9下吃奶都拉不动了，那20公斤就是你硬拉这个动作的8RM重量。而你做负重臀桥，用30公斤能做12下，第13下哭着都举不动了，那30公斤就是你负重臀桥的12RM重量。
相对于男生喜欢冲击大重量，妹子们用12RM甚至15RM的中等重量，可以保证目标肌群增肌效果的同时，尽可能的避免借力(女生冲击大重量时的借力情况会比男生严重)。当然在后期对肌肉控制很熟练的情况下，对某些肌群，你也可以跟男生一样，上到6~10RM，甚至上一组3RM冲击，对肌肉刺激会不错，这是后话了。
增肌训练，力竭非常重要，力竭非常重要，力竭非常重要。还是那句话，你的肌肉不会因为你是女生，就会随随便便长出来。你每组训练做到力竭了，对肌肉深度刺激够了，肌肉才会生长。如果对RM的概念还不清楚的，请倒回去看上面一段。
当然，对刚进健身房的妹子们来说，怎么才能找到适合自己的RM?答案是试，你同一个动作，在动作标准的情况下多试几次重量，从轻到重，能做8-12下力竭的，就是你目前适合用的重量。
你可以使用这个重量，先训练1个月左右，然后再尝试能不能加一点，再加一点...因为肌肉这个迷人的小妖精一旦适应了某个重量后就不会再破坏了╮(╯▽╰)╭所以你需要根据训练程度不断调整。
我最初进健身房时，硬拉深蹲差不多只能拉30磅，而现在的数据已经有很大进步了：
硬拉：150磅深蹲：120磅杠铃卧推：60磅腿举：200磅+拉力器划船：160磅
虽然不能跟专业玩力量的比，但我自己挺满足的。这些都是8RM做组的重量，不是极限重量。
所以对于大重量还有阴影的女生请放心，就算上到这样的重量，我也并没有变成一个芭比女金刚，那你在担心啥呢：)女生增重要练哪里?
其实上面的负重原理和男生版是一样的。要说区别比较大的，可能就是女生增肌训练所侧重的部位，与男生有点不同。 这个不同，是基于当前一般审美的：瘦的男生们想要增肌，会重点练胸肩部背这些大肌群，还有大家都放不下的肱二头肌，对臀腿的要求往往不高。而对一个较瘦的女生来说，可能更倾向于拥有翘臀、平肩等。因此对没基础的女生，通常推荐侧重于背、肩、臀腿的训练计划。臀腿训练
臀腿通常是大部分女生的训练重点，毕竟大家都喜欢翘臀嘛。臀部肌肉量不足，就会像下面左图一样，穿起裤子来像一片纸板，毫无女性应有的曲线美。可能很多人觉得屁股大不大是天生的，当然有写女生就是有基因优势，但对一般女生来说，完全可以通过训练，增加臀部肌肉量，练出完美的翘臀。(以前我虽然没左图这么扁，但也没好到哪里去...泪目) (左图来自网络)臀腿训练主要针对臀大肌，臀中肌，辅以对股四头肌和腘绳肌群的训练。
训练臀大肌，是为了增加臀部“厚度”和挺拔度，是翘臀的关键;训练臀中肌，是为了加强臀部侧面饱满度，让向里凹陷的两侧变成圆臀。
那练臀会不会粗腿?其实是会的。因为在大部分针对臀部的训练中，股四头肌和腘绳肌多多少少都会练到，所以大腿肯定会稍微粗一点。但是身材还是看整体的，如果你的臀部很翘，臀部的曲线弧度连贯下来到腿部，根本没人会注意到你的大腿实际维度有多少，大家只会觉得，你这个翘臀的曲线，真性感!所以如果你不希望看起来腿粗，最好的方式不是不训练，而是将臀部练的更翘。背部训练
背部训练也是很重要的。虽然很多人觉得肩胛骨很性感，但如果太瘦，像左图一样整个肩胛骨凸出来，就比较不美观了。最好当然是有适当的肉将背部填补的平滑饱满，但体脂又不要太高，隐隐约约能看到一点性感肩胛骨的痕迹就最好了。 另外背部的肌肉能让真个人形体上更挺拔，改善圆肩驼背的问题，对女生的整体气质有很大提高哦~(左图来自网络) 背部训练主要针对斜方肌下部，背阔肌，竖脊肌群进行训练，其它背部肌群为辅。
训练斜方肌下部和背阔肌，是为了适当增加整体厚度，改善瘦妹子们背部单薄的问题;竖脊肌则是为了改善脊柱突出的问题，把原本“硌人”的脊柱变成美妙的背沟。肩部训练 肩臂部分估计是比较瘦的妹子最头痛的问题。隔壁王大妈肯定握着你的胳膊说过：“唉哟你瞧你这小细胳膊，还没我孙子的粗呢”。其实肩臂训练把并不是药练出多么粗壮的胳膊，但你的胳膊相对饱满一点，有曲线一点，也是很迷人的对不对。 而且将肩部练起来，对穿衣效果是很有帮助的，再也不会撑不起衣服来了。(左图来自网络) 肩部训练主要针对三角肌进行训练。 三角肌的训练可以在一定程度上改善溜肩的问题，说白了就是更好撑衣服;再加上肱
二、肱三等小肌群的训练，可以让整条原本干瘦的像竹竿的胳膊变得饱满，曲线优美。胸部训练
说实话很多偏瘦的妹子跟我一样都是......平胸orz。练胸能不能将胸练大升cup?很遗憾的是，并不能。
胸肌和乳房是两个独立的部位。训练胸肌，并不能增大乳房，也不能防止乳房下垂!我知道这很残忍，但也必须尊重科学不是吗。其实对于瘦妹子而言，训练胸肌，更多是为了用相对饱满的肌肉遮住胸前的肋骨。(左图来自网络) 胸部训练主要针对胸大肌进行训练。
胸大肌位于乳房更内部的一层，胸大肌练厚一点，乳房整体看起来也会更挺拔一点点的。前面说到我胸围大了约3cm，其实一方面是增加了不少背部厚度，从而增加了整体维度;另一方面是饮食摄入量大了不少，也适当增加了点体脂，少量体脂覆盖在上面，能让身体变得更平滑柔软一点，而且脂肪才是实实在在升cup的东西啊!腰腹训练
可能有妹子还是不甘心：前面的我都练，可是我还是想要马甲线啊~ 马甲线没问题啊，只不过在增肌期，热量盈余的情况下必然伴随体脂上升，可能你训练了腹肌也并不能看出明显的马甲。 不过没关系，腹肌可以照常训练，后面还有减脂期不是?普通卷腹(不是仰卧起坐)，或者直接每周两次腹肌撕裂者都OK，但如果你并不希望增加腰部维度，负重体侧屈一类训练腹外斜肌的动作可以少做。等你体重满意了，训练也上道儿了，你自然会开始规划减脂训练，体脂下去了，马甲线就出来了。这属于后期工作，所以这里就暂不写太多。女生增重训练计划
为了让肌肉有充分的休息时间(肌肉是在休息时实现超量恢复生长的)，正式的计划采用一周3-4次覆盖全身的分化训练。也就是说，每次只练1-2个部位，一周练完全身就可以了。 下面给大家列出具体计划，强度不高，大家训练进阶后可以根据自身情况自行增加动作。动作我都有简单配图，但篇幅有限就不详细讲解了。如果你们需要更详细的动作指导，可以去优酷搜这个动作的视屏教程，买本《肌肉健美训练图解》来自学研究，或者给自己请个教练。周一：臀腿训练深蹲(全蹲或低杠位深蹲更佳 ) 4×12RM哑铃箭步蹲 4×12RM负重臀桥 4×12RM后踢腿 4组力竭周三：背部训练硬拉 4×8RM器械高位下拉 4×12RM俯身杠铃划船 4×12RM绳索划船 4×12RM周四(在家)：腰腹核心V字卷腹 4组力竭交替抬腿 4组力竭健身球起身 4组力竭健身球支撑 2组，一直到撑不住为止周五：胸部、肩部训练上斜哑铃卧推 4×12RM阿诺德推举 4×12RM侧平举 3×15~20RM蝴蝶机夹胸 4×12RM再次强调一下，以上计划中，例如4x12RM，意思是这个动作，做4组，组间休息1~2分钟;然后12RM的意思就是你选择一个重量，做12下恰好没力气就行。如果你能举起第13下，说明太轻了，需要加重量了。女生增重怎么吃?
三分练，七分吃，饮食是非常重要的。特别是对于女生来说，不会像男生一样通过大量增肌达到增重的目的，所以女生需要通过增加饮食量，配合训练，逐渐提升肌肉量和体脂。当肌肉量和体脂都恢复到正常水平，增重的目的就达到了，看起来也不瘦了。
你要增加肌肉量，可能加把劲儿练会进步更快，但你要提升体脂，让全身都有一层薄薄软软的脂肪覆盖在肋骨和各个太瘦的部位上，饮食就起主要作用了。增肌增重的饮食要求其实就是：摄入热量>消耗热量。
热量摄入：就是我们吃进去的食物，主要由碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能物质提供;热量消耗：基础代谢+日常活动/训练消耗+身体合成生长消耗的热量+食物热效应 理论上说，只要你摄入的热量，大于消耗的热量，你就一定能增重(增长的体重包括肌肉、脂肪，糖原等)。很多瘦妹子，总觉得自己已经吃的很多了，但其实认真算下的话，吃下去的客观总量其实很少。
如果要获得最好效果，精确计算摄入蛋白和碳水的量当然是最好的。这个卓叔也有在公众号的入门课写过，我就不再重复写了。而对大部分妹子来说对这些摄入量也没有太大概念，我给个简单的食谱和方法大家可以尝试照着做。早餐(7：30AM)：
小米粥一碗，猪肉包2个，白煮蛋2个 上午加餐(10：00AM)： 牛奶燕麦一碗 午餐(12：00)：
米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完 下午加餐(14：30)： 两片面包，一根香蕉 晚餐(17：30)：
米饭一大碗，两份肉菜尽量吃完 训练后补充(21：00)： 增肌粉一杯(2勺) 宵夜(22：00)：
牛奶燕麦一碗这是一份简单的食谱参考，虽然看起来不多，但加餐加进去后，总量比你平时一日三餐会提升不少。 但有的人会觉得这粉食谱很少，自己吃的比这个多多了，还是不长肉;有的人觉得这个太多了，加餐吃了就没胃口吃正餐了啊!所以你可以这样改善饮食：
这份食谱吃不下。那你就循序渐进，每天尝试给自己加点量，争取早日吃下以上食谱的内容。等你吃够以上食谱的量，可能你体重已经在默默上升不少了。
这份食谱能吃下。或者说已经吃下了但体重没长，你就开始缓慢增加饮食，还是每天尝试给自己加量。以高蛋白高碳水的食物为主，尽量吃更多，直到达到一个可以满足你增重的临界点，体重就会开始增长。
这样通过不断试错找到自己所需的饮食量，对妹子们来说可能比较实用。因为每个人体重不同，需要的饮食摄入不同。就算体重相同，也可能因为代谢率不同，吃同样的分量她能增重你不能，因为你代谢率比她高不少。所以同样的食谱肯定无法适合所有人的。
真的很多妹子本身食量很少，一开始吃不下上面这些，没关系。咱们可以从最简单的开始：每顿饭，在原来的基础上多吃小半碗米饭，哪怕看着美剧慢慢吃下去也没关系。然后在上午、下午加餐时间，吃一根香蕉;觉得还能再多吃一点的，就加点牛奶面包之类的。
这样过了两周，你就会发现，多吃半碗米饭也没那么难受嘛~这时候你就可以再进一步加量了。
总体来说，起步慢没关系，但你要有开始多吃一些的意识。只要你愿意开始吃，再加上训练，胃口会越来越大，体重也一定会慢慢上来的。关于女生增重还是有一些疑惑
一、一定要去健身房吗?我在家跟着XX健身APP练可不可以呢?我前面说过，对于很瘦的妹子，要想通过增肌真的改变体型，必须大负重，但家里显然是没有健身房那样的负重条件的。至于你说看到很多软件上身材爆好的妹子，第一，人家先天条件可能就比你好，有人天生丰胸翘臀，这个是必须承认的现实;第二，其实绝大部分晒出来的红人们背后都是健身房撸出来的，跟这个APP没任何关系，更不会因为你下载了这个APP就有好身材了。自从上次写了那个健身小白如何吃的答案，晒了一张图后，已经有N个健身软件私信邀请我入驻了。明明我是在健身房自己练出来的，如果我入驻了，你们都以为我是通过他们APP练出来的了呵呵→_→个人来说还是不太建议使用这些APP，毕竟依赖性强，下载后跟着练自己也懒得去研究了，到时候练了很久没效果，自己还不知道为什么，多心碎啊。还是自己花时间搞懂原理，科学增重吧。
二、我没基础，去健身房很茫然，不知该怎么办?谁都是从0学起的，关键是你要学。对于没有任何训练基础的女生，去了健身房不要随便各个器械摸两下，买一本《肌肉健美训练图解》，按照我上面说到的计划去学动作，也可以向器械区的男生请教，一般都会比较乐意教女孩子的。
三、你有请私教吗?我需不需要请私教?我没请过私教(当然卓叔给了我很多指导)，至于你请不请私教，其实是要看那个私教靠不靠谱。关于私教问题可以看卓叔写的这篇：第一次去健身房，要不要请私教?
四、我很瘦但是腰腹有脂肪，该怎么增肌同时减掉肚子?增肌和减脂是两个完全相反的过程，甚至增肌过程中不可避免的会长脂肪，而脂肪往哪里长其实看基因。我就特别想让脂肪长胸上然并卵。所以增肌期暂时不用纠结肚子啦，等到减脂期再好好刷脂就好。
五、训练前需要跑半小时热身吗?热身的目的，是让身体从静止进入一种更适合运动的“激活”状态，同时解除肌肉、关节等限制。对于增肌训练，其实第一组用轻重量做组，也可以算作热身。你愿意跑步也可以，但十到十五分钟最多了，半小时后你基本没力气正常训练了。嗯，暂时就这些。有其他问题的你们可以去 @卓恒 的微信公众号「卓叔增重」里翻一翻，都挺全面的。我基本每个月都会写一些健身科普在上面，你们如果很瘦需要增重就去关注吧，有疑问也可以在后台给我留言~—————这是最后吐槽的分割线————— 有妹子说我的肌肉看起来比较凶猛?好吧其实那是用力状态下啦···正常状态下还是很温柔的啊!所以，真的不要怕自己练成一个芭比金刚，咱的目标是穿衣显瘦，脱衣有肉，都大胆放心去练吧。
妹子们，加油!(づ￣3￣)づ╭?～
第二篇：不要错过阅读的季节
人的精神如同积木，奠定一个人精神支柱的往往是那些最基本的书籍。
不要错过阅读的季节
阅读这件事，从小到大，我们已经听过无数苦口婆心的唠叨了。如今，无论是一年一度的国际读书日，还是朱永新教授倡议的设立国家阅读节，都可以说是另外的一种“唠叨”。记得在一个阅读论坛上，著名阅读推广人梅子涵先生就这样“苦口婆心”地说：“我们在每个教室门外吆喝：你们来阅读吧，你们来阅读吧!到每个家庭门口吆喝：读点童书吧，读点童书吧!”他还说：“希望大家都来做阅读的更夫，这样阅读推广的道路才会越来越宽!”
人们往往认为，正如做善事一样，阅读什么时候开始都不晚。在这个意义上，那些倡导阅读的著名人士如朱永新、梅子涵、朱自强、王林等，恰如劝人拾起“经书”、让人向善的念经和尚一般。他们的努力，至少在一些学校和家庭，让人们重新回到阅览室，回到书房。
但是，无法回避的现实是，中国的阅读现状仍然不容乐观。全民浮躁，必然书香疏淡;人心安静，才能阅读成风。呼唤全民阅读，倡导书香社会，已经越来越成为社会的共识。
曾国藩说：“人之气质，由于天生，本难改变，唯读书则可变化气质。”阅读是建设自我的过程。人身之躯譬如一幢房屋，生来都是毛坯房，通过阅读建构装修，灵魂居住其间才会润泽舒适。阅读对于一个人精神成长的重要价值，对于文化和科学发展的重要作用，对于民族和国家的重要意义，相关阐释和高论连篇累牍，实在是太多太多了。告诉人们的无非是：千万不要错过阅读!
古人往往将做善事、读好书作为一个人的立身之本。可以说，做好事、读好书，是人一辈子都要做的事。然而，浮躁风气之下，让人担心的是与每年3月兴起的“学雷锋”活动一阵风一样，每年4月里的读书日，阅读的声音是否也会如一阵风在眼前吹过便向脑后飘去?
如今，凡事都提“从娃娃抓起”。事实上，阅读才是最应该从娃娃抓起的。因此，亲子共读、师生共读，应该在家庭教育和学校教育中引起足够重视。这样，才能够通过阅读，使家长、老师真正走进孩子的心灵世界，和孩子真正共同生活在同一个屋檐下。
其实，人生的每一个阶段，都应该阅读当下最合适的书，及时吸收最需要的营养。如果说人生有不同的季节，那么，阅读的季节性也尤为关键，而这个问题远没有引起人们的重视。
阅读真的要适时，不要错过季节。像我们这样的成年人，再去读童话、读神话故事，虽然还能体会到很多美好的感觉，但是，肯定还有更多美好的感觉是我们已经品味不出来的，而孩子们定能品味得出。所以，童话、神话故事就应该让幼儿和小学中低阶段的孩子们适时阅读。如果耽误了，到了中学、大学时再去读，就很可惜了，想象力、好奇心等美好的特质早已流失了许多。有人会说，意识到错过了，抓紧补充嘛，读书任何时候开始都不迟。其实，细究起来，还是有所不同的。过时的补充，本身就需要一定的时间和精力，而人的精力却是逐渐下降的。最重要的是，很多东西失去了就很难再补充，诸如好奇心渐渐下降、想象力渐渐缺乏、专注于兴趣的精力下降、知识累积损害神秘感、内心幻想的色彩丰富感渐渐淡化，等等，都是一旦缺失便难以补回的方面。读书的感受往往也有年龄差异，阅读的阶段性与心智的发展过程是相一致的。阅读会给人留下精神的年轮，每个人身上都可看到阅读留下的不同痕迹。
从这个意义上说，重视儿童的早期阅读，重视学校教育中的阅读分量，重视阅读的阶梯性，重视图书的合理选择，重视科学阅读规律的研究，是阅读研究与推广者当下应予以思考的问题。因此，我们想说的是：千万不要错过阅读的季节!
当下，对于先天阅读结构失调的成年人来说，该如何补救，这是个问题。也许，从浩如烟海的典籍中，从无时无刻不蜂拥而至的快餐书刊和网络碎片阅读中，抽身出来，将有限的时间和精力放到应该阅读的基础性图书上，也许是最该被考虑的。因此，研究机构组织人员研制不同人群的基本书目，也许是当下阅读研究中比较紧迫的一种选择。
事实上，各领域和处于各阶段的人们，在阅读视野上是存在着一些基本书籍(或曰根本书籍)的。金克木先生曾在《书读完了》中说：“总有些书是绝大部分的书的基础，离了这些书，其他书就无所依附„„因此，我想，有些不依附其他而为其他所依附的书应当是少不了的必读书。”
从声光电的诱惑和应酬交际中抽出一些时间，在灯光下、晨曦中，拾起书本，让阅读成为一种生活方式，使人生的季节与阅读的季节如影随行。
第三篇：形容人瘦的句子
1. 看，他瘦得像白骨精似的。
2. 她的脸上没有肉，罩着一层饥饿的青黄色的薄皮。身体又瘦又直，像根竹子。
3. 她比刚上学那会儿长高了不少，仍很瘦弱，像根单单细细的蒜苔。
4. 她又瘦又长，发青的脸，发青的脖子，站在竖着旗杆的高台上，活像是拴在那儿的一条长丝瓜。
5. 本来丰腴的她，日渐憔悴，消瘦，以至才四十三岁年纪就变得如此苍老，虚弱多病，像秋日池塘里的一枝残荷
6. 我吃了一吓，赶忙抬起头来，却见一个凸颧骨，薄薄唇，五十岁上下的女人站在我面前，两手搭在髀间，有系裙，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规。
7. 他身子长得又长又细，两条大长腿拖着一双高腰儿皮鞋，像是一个长腿鹭鸶似地在山径上迈着脚步。
8. 剿山的团丁们累得腰驼背痛，寸步难行，一个个瘦得像下了锅的虾米;鸦片烟瘾发作的兵油子像死蛇一般，再也经不住这种折腾。
9. 帘卷西风，人比黄花瘦。
10. 老人静静地坐在木椅上，只见她满头银发梳妆得很整齐。她浑身上下瘦的几乎看不见肉，枯瘦而修长的手自然地摆放在大腿上。
11. 他的双骸深深的凹陷了，他目光无神，瘦弱的仿若皮包着骨头。
12. 骨头就像那层层叠叠的山峰，手指就像那干枯的树枝，浑身上下就像坚韧的铁塔。
13. 他很瘦，站在那儿像一根麻杆。
14. 那个人瘦的一阵风都能刮倒。
15. 她真瘦，好似一阵风来就要将她吹倒一般。
16. 在前胸拍点儿水能映到后背上。
17. 一阵风过来能把你吹倒。
18. 下雨天淋不着因为可以穿越在雨缝里。
19. 微风拂过，把这厮吹到电线杆上下不来。
20. 他瘦的像一张纸片儿。
21. 他瘦得像绿豆芽。
22. 世界上最瘦的人：靠着镜子站，像一幅画。
23. 人世间只有你的重量可以凌波微步。
24. 您是从门缝里走出来的? 25. 你纤细单薄，温柔地像一根插在露水里的草。
26. 你是不是穿越到二战当战俘去了，咋瘦得就剩削尖骨了咧? 27. 他很瘦，站在那儿像一根麻杆，简直一阵风就能把他吹倒。
28. 这个人好骨感，廋的像火柴棍似的。
第四篇：阅读一路开花的阅读答案
篇一：阅读一路开花的阅读答案 我是你的一道难题(一路开花)
那是上午十点十五分。校园内，一片书声琅琅，而我，却不在其中。
跟你说了一百八十遍，我不喜欢读书，也不是读书的料，可你偏不听，硬要逼着我来。没办法，我只好阳奉阴违，暗渡陈仓。
为了使我彻底摆脱网瘾，你黔驴技穷，竟然狠心克扣我的零花钱。于是，导致我现在虽然逃学在外，却无处可去。
没的说，那糟老头子肯定又给你打了电话。他生来就和我是对冤家，见不得我有半点自由。至于你，我更是想都不用想，就能在脑中刻画出你此刻面目狰狞的表情。
挂完电话，你和平常一样，__________地丢下菜摊子，裹着油腻腻的大花围裙四处找我。网吧一个挨一个搜，马路一条接一条跑。
你绝对想不到，逃学后的我竟会躲在教学楼的围墙背后。最危险的地方才最安全。唉，我都忍不住暗自感谢，土里土气的你给我生了一个那么聪明的脑袋。
知子莫若母，这话，点不假。我真没料到，你竟能在那么短的时间里找到我。
可怜，你寻到我的那一刻，我正躲在教学楼背后，靠着书包呼呼大睡。阳光遍地，四处草香，实在惹人心醉。
你杀猪般的咆哮，差点没让我在梦中就心肌梗死。你解下脏兮兮的围裙，拧成绳状，二话不说，便朝我劈头盖脸袭来。
你说你早不来，晚不来，偏偏在放学的时候来。为了保命，我在人群里跑啊跑;而你，为了捉到我，就不顾一切地追啊追。追就追吧，你还舍不得搁下你的大花围裙。 你自己想想，一个一百六十多斤重的泼辣妇人，在校园里鬼哭狼嚎张牙舞爪地追着一个不过一百一十斤的消瘦少年又打又骂，成何体统?
好吧，我输了。因为，你又在风声呼呼的足球场上哭了。
我回过身来，看着你，不知所措。你像个孩子一样，坐在外围的跑道上，一面仰天大哭，一面____地诉说你一个妇道人家的不易。
我爸去得早。我知道，你的确不易。可你不易和我努力读书，没多大关系嘛。三百六十行，行行出状元，我又没说不养你。
行，你赢了。你唾沫横飞的叙述，再一次使我满怀愧疚。我提着书包，晃晃悠悠地朝你走去，蹲下身来，轻声安慰你。
在你的软硬兼施下，我没办法，只好臣服，答应你重回学堂，好好念书。
可惜，这次实在不走运，学校已经做出了勒令退学的决定。 你哭天抹泪，好话说尽，差点给校长跪下，可他就是不愿收回成命。如果不是先前答应过你，我真想把手里的书包甩在他的脑袋上，而后拉着你，一走了之。
你跟着校长一路走啊走，求啊求。最后，铁石心肠的他还是把你拒之门外。
那夜，我躺在床上想了很多很多。其中，包括将来如何让你幸福。如何让你幸福呢?我真是没个谱儿。走出学校，踏进社会，我又没有一技之长，生存都是难事，更别说养你。
大雨下了整整一夜。
清早，我尚没起床，同桌就跑来砸门了。他气喘吁吁地说你病了，在校医务室里，高烧，四十度。
原来，昨天晚饭过后，你又去校长家门口了。为了让他改变主意，你无畏大雨滂沱，在教师宿舍的楼下站了整整一夜。
那老头，真的被你感动了。他决定撤消勒令退学的处分。
我刚跑进医务室，你就哭了。你拉着我的手说，宝啊，快谢谢校长，谢谢老师，你又可以回来读书了。 你看，你多不争气，又把我给弄哭了。你不知道么?我可是堂堂正正的男子汉。
期末考试，作文是以难题为主线，写一篇不少于八百字的文章。结果，我写了你。因为对于你来说.我就是你人生中那一道解不开又放不下的难题。 (选自《宁波晚报》 2011年9月18日，有改动) 16.文章第二段中“阳奉阴违，暗渡陈仓”在文中具体指什么?请简要慨括。(2分) “我”不喜欢读书，母亲硬要逼着“我”去。“我”离开了家后没去学校上课，却躲在教学楼的围墙背后睡觉。
17.体会下列句子中母亲的心理，把横线上省略的词语补写出来。(2分) (1)挂完电话，你和平常一样，________地丢下菜摊子，裹着油腻腻的大花围裙四处找我。 (2)你像个孩子一样，坐在外围的跑道上，一面仰天大哭，一面________地诉说你一个妇道人家的不易。
示例：(1)急匆匆(2)凄婉(伤心)(与此相近，符合语境即可)18.作者为什么说“对于你来说，我就是你人生中那一道解不开又放不下的难题”?(3分) 母亲一直想让“我”努力读书，但是“我”却对读不上心，没能如她所愿，从这个意义上说“我”是她“解不开”的难题;然而不管“我”如何差劲，母亲都没有放弃对“我”的教育，对“我”始终充满期待，从这个意义上说“我”是母亲“放不下”的难题。(表意相近即可)
[1] 篇二：阅读一路开花的阅读答案
一路开花《一张纸上的46个名字》初中小说阅读及答案作者：tc123100 文章来源：会员上传 他是个怪人。
他很少说话，经常迟到，脾气还特别大。我没见他跟谁一起走过路或者吃过饭。最让我印象深刻的是，他每个学期的学费总要拖很久才能交。
他成绩不好，又不大合群，因此，同学老师都不太喜欢他，尤其是，隔三岔五就在课堂上点名让他交学费。他不说话，把头埋得很低很低，像要塞进课桌里一样。 再后来，他与我同桌。可不到一周，我们就被调开了。 他喜欢把书堆得乱七八糟，有时还会闯进我的地界。我和他不熟，因此，就会板着脸数落他。有一次，我怒了，指着他的脑袋问他：“你怎么这么没有家教呢?你爸爸是怎么教你的?” 因为这句话，他忽然跳起来踹了我一脚。年少血气方刚，我哪儿忍得住?我们大干了一场之后，彻底成冤家仇人了。
后来很长一段时间，我都想不明白，为什么他会忽然莫名其妙地跳起来打我。
初二上学期，他继续欠缴学费。天天站在讲台上点名，问他具体什么情况，是不是有什么困难。他仍旧不说话，把头埋得很低很低。
那时，他大概十五岁吧，因为没人愿意和他同桌，加上他学习成绩极为糟糕，所以被调到清洁区的角落里一个人坐。
没人理他，他也没有朋友。体育课，他通常都是一个人躲在教室里睡大觉。很快，我们便把他忘却了。
初二票选，是个女生，不但温善勤奋，还弹得一手钢琴，因此人缘超好。
体育课自由活动的时候，她拿着一张绿色的信纸来找班里的每个人签名。她说还有一年就毕业了，想把大家的字迹都留在一起，这样比较有意义，而且，只要签字，就免费请喝一瓶可乐。所有人都高兴坏了，争先恐后地跑过去签。
最后，46个人拿着46瓶可乐回到教室，有说有笑，更把角落里的他衬显得孤独与落寞。 再后来，他变成了另外一个人。起初我以为是错觉，后来一问，大家都这么认为。 他不但把整个班里的卫生都承包下来，还天天顶着大太阳去操场上提水给同学喝。最离谱的是秋季运动会，他陪跑、送糖水不算，还把加油两个字喊得比谁都热血沸腾。
没人知道他到底经历了什么，为什么要这么干，但他的行为的确像一颗颗晶莹的水珠，在努力汇聚的同时，也已把周围的心灵全然濡湿。
很多人觉得感动，对他伸出援助之手。有人帮他补习，有人给他买早餐，甚至有人提议在新学期秘密募捐，帮他把学费的问题给解决掉。
期末考试过后，他虽然只是中等，但仍旧被选为年度进步最大的优秀学生，上台发言。 那是我第一次见他流泪。他从兜里掏出一张绿色的信纸，小心翼翼地摊开：“我是个单亲家庭的孩子，爸爸很早就去世了，妈妈一个人带着我和，很辛苦。那天我来得很早，打算收拾书本然后退学，没想到，竟收到了这封信。真的很谢谢大家对我的帮助，之前我还一直担心你们会看不起我„„没有你们给我凑的学费，我可能已经是苦命的煤炭工„„” 所有人都看清楚了。那张绿色的信纸上，有46种不同的笔迹和46个熟悉的名字。 没人说话，也没人转头去看。很久之后，教室里才响起潮水般的掌声。 1. 通读全文，根据提示，在横线上补全故事情节。
他不合群，大家都不喜欢他→ →他发生改变，成为进步最大的学生→ 2. 第六段提到当他听到“我”的数落时，“忽然跳起来踹了我一脚”。认真阅读文章，说说他这一举动的根本原因是什么。
3. 文中的班长是个怎样的人?请结合文章内容作简要分析。 4. 文章前三段交代“他”的“怪”和“不合群”有什么作用? 5. 认真阅读文章，说说题目“一张纸上的46个名字”的含义。 参考答案
1. 班长找每个人签名，46人都签了名 他上台发言感谢大家，掏出写有46个名字的信纸 2. 他是个单亲家庭的孩子，爸爸很早就去世了，“我”对他的数落揭了他心灵的伤疤，所以他会跳起来打“我”。
3. 班长乐于助人、讲究方式方法，用独特的方法帮助他走出孤独与落寞，成为进步学生;她温善勤奋，不光学习好，而且弹得一手钢琴;她人缘超好，拿着信纸找班里的每个人签名，所有人都争先恐后地跑过去签名。
4. 激起读者的阅读兴趣，为下文写大家都不喜欢他，以及写他的改变作铺垫。 5. 表面是指那张绿色的信纸上有46种不同的笔迹和46个熟悉的名字，实际上是指大家对他的帮助使他走出了孤独与落寞。
第五篇：社日阅读答案
社日①
王驾
鹅湖山下稻粱肥，豚栅鸡栖半掩扉②。
桑柘③影斜春社散，家家扶得醉人归。
[注释]：①“社日”：古代祭祀土地神的节日。春秋各一次，称为春社和秋社。本诗写的是春社。②豚栅：猪栏;鸡栖：鸡窝;扉：门。③桑柘(zhè)：桑树和柘树。
24.请你选出下列说法有误的一项()(2分)
A. 第一句中的“肥”字，生动传神地写出了庄稼的喜人长势，使丰收的景象跃然纸上，表现了农人的喜悦心情。
B. 农人家“半掩扉”，“半掩”可见民风的淳厚，很有点“夜不闭户”的太平安宁之气。
C.诗人将笔墨集中于“社日”表演的热闹场面，渲染出节日的喜庆气氛。
D.第四句中的“醉”字用得很妙，因“肥”而“醉”，又因“醉”而映衬了“肥”，“肥”的是庄稼，“醉”的是农人的心呀。同时“醉”还扣住了“社日”的正题，衬托出社日的盛况。
25.这首诗表达了诗人怎样的情感?(2分)
参考答案：
24 C.
25对农村生活的赞美，对农人辛勤劳动带来的富裕生活的赞美。