一起作业范文第1篇
经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
二、瑜伽练习
第一步：热身准备
1、脚趾练习
山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动
呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动
两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆
坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸
1、胸式呼吸
这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个
鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。 第三步：体位动作
1、擎天式
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式
正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式
双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
5、树式
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧
搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式
先按步骤完成“三角式”;呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸;呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿;吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡;注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑;保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式
坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
第四步：放松
1、简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
2、身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
3、按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
4、冥想
冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
三、总结
一起作业范文第2篇
今天我有幸和大家一起交流做班主任工作的苦与乐。一说到班主任工作总是感觉很苦很累，干的很苦很累不是班主任的追求，可是在新的教育改革中，对班主任工作提出了更高的要求，工作要做得更多了，做为班主任只有不断学习，不断提高管理的科学性和艺术性，我们才能在班主任的工作中找到快乐，让学生也在快乐的环境中健康成长。下面我就自己班主任工作的几点体会和大家交流一下。
一、融入：以前总以为到班上板着脸说教，让学生怕你，就能解决问题，可时间长了，问题总是解决不好，班主任的威信下降，也降低了教育效果。我后来通过一次活动改变了认识，一次在体育课上，我和全体同学拼劲全力，玩的不亦乐乎，回到教室里，我用沙哑的声音让大家举起连拳头都握不起的双手时，大家都开心的笑了，一起为自己鼓掌和呐喊，分享着快乐。我和所有同学一样就成了这个集体的一员。从那以后，我学会放下架子，融入到集体的生活中，在各项活动中，我不只是下个通知，而是和同学们一样投入全部的精力和体力参与进来，和每一个人感受着辛苦和快乐。
二、交流:当我融入到他们中间时，以前的说教也变成了交流，弯下腰、平等的、自由的一起聊问题，通过尊重学生也获得了学生的尊重和信任，我能够听到学生敞开心扉，畅所欲言。让一些问题在不知不觉中就化解了。同时在班级的各个方面都会有好的监督和建议，并且大家都会自觉地做好。要实现这样的平等的交流，只有象爱自己的两三岁的孩子一样去用心关心他们，因为两三岁的孩子童言无忌，我们都会包容，并且认为这是可爱，所以我们只有也宽容学生的无知，能够接纳他们的缺点，才会冷静的处理一些问题，真正心平气和的和学生们进行开心快乐的交流。我去年带的的11级十三班的同学们有一个QQ群，他们邀请我加入，我也是他们中间的一员，交流的很开心，这样的十三班永远在一起，我也享受他们的快乐成长。
三、构建：在和学生充分了解之后，构建一个具有良好班风和学风的集体就顺理成章了。首先让同学们自己选举出自己的班干部，组成班集体的核心。我对班干部的行为是严格要求的，但是也放手让他们去工作，给他们压力和动力。在班级管理上，我也学习了魏书生老师的做法，也要让每一个学生参与到班级管理中，做到人人有事干，事事有人干。大家轮流担任值日班长，处理班级事务，记好班级日志，体会管理的辛苦，增强主人翁意识。在一些缴费时班上有几个人总是拖拖拉拉，让他们几个成立了银行管财政，体会到收钱的辛苦，他们主动担负起这些收费任务，做得非常好;成立了法院，可以解决同学之间的矛盾，每次
班会都有一段的时间对一些不良现象的处理意见，进行反思，形成共识。让每个学生和集体一起成长，合力构建优良的班风。
四、激发：在一个班级中学风是成功的关键。学习的有效性主要取决与学习者的态度和需求，只有当学习成为学生的内在需求时，学习就不会成为负担，而是一种享受。在和学生的交流中，发现有些学生总是不漏声色的与老师“较劲”，学习的目的和方向成了很大的问题。我采取激发情感的方法引导学生。通过一些文章感受父母是最爱我们的人，学会感恩;用计算的方法证明我们的每一节课每一分钟都是有代价的，是要回报的;用推导的方式证明学习不是为了父母，是为了自己，甚至是为了自己的子孙后代，学习也就变成了一种责任。最后描述大学时光是人一生最美好的画卷。这些都要让每一个学生都有了一种要卧薪尝胆的冲动，转化为学习的动力。所以我们班给任课老师的感觉是越到快考试了，全班的学习状态和氛围越好。面对考试，我感觉很轻松，有时也很感动。
五、关注：在工作中，我们最先关注的是优秀生和问题学生，而忽视了中间大多数的中等生。他们安分守己，老老实实按照老师的要求完成作业和学习，不需要老师操心。这一次家长会结束，有位家长问：“老师，xxx这段时间学习怎么样?”我迟疑了，我发现对这个学生的平日表现没有什么印象，只好含糊的说“表现还可以”，家长接着说“她回家说老师从不表扬她，举手回答问题也不叫她，是不是老师不喜欢她”， 家长的话令我十分尴尬。没想到，不知不觉中，我们伤害了一颗孩子的心。在以后，我特别关注人数最多的中等生，找他们交流，了解他们的学习和心理，哪怕只是一个鼓励的眼神，也会让他们整个人精神起来，学习成绩都会有大幅提高。抓住人数最多的中等生是我们平均分在前面的保障。
六、沟通：要想做好班级工作，做好学生的工作，和家长的沟通是很必要的，细致是沟通的关键。这学期开始领导让我学担任了高一五班的班主任，在第一次开高一新生家长会的时候，我和家长进行交流，谈到了我的感触，为了孩子家长可以花15000元送到城里，我们怎样给孩子的高中三年提供一个好的学习条件?
一起作业范文第3篇
，大家经常能够在夜市上面看到!不要小看摆地摊的小商小贩门，虽然他们卖的货物价格非常便宜，但是他们的收入却非常高!因为他们采取的策略就是薄利多销的方法!摆地摊其实也有很多讲究的!
首先，摆地摊的地理位置要选好!如果摆地摊的选择在一个人烟稀少的地方，那么相信基本上是无人问津的!因此，摆地摊一定要最好是放在人多的地方!摆地摊的商贩们一定要有一颗好的眼镜!他们一定要随时紧盯着是否有工商部门和城管的人们来查，一旦有任何风吹草动就必须立刻撤离!很多人都愿意在摆地摊的地方购买到物美价廉的商品，因为摆地摊的没有营业执照因此他们的商品才会这么便宜!也才能够被大众所接受!但是他们往往是没有缴纳各种管理费用因此经常会受到城管攻杀执法的追赶的!一旦被追到，他们的货物就会全部被没收，重的还会接受治安管理处罚条例的惩罚和罚款!因此，摆地摊的存在着非常大的风险。
一起作业范文第4篇
一、活动主题
文明再出发 创卫在路上
二、活动时间
2019年6月主题党日
三、参与对象
xx示范区范围内各级党组织和党员
四、活动要求
(一)围绕主题。紧紧围绕“文明再出发、创卫在路上”主题，各级党组织和党员认真对照创建国家卫生城市和城乡人居环境卫生整治的各项工作要求，积极组织、示范带头，认真开展卫生大扫除和创卫攻坚活动。
(二)突出重点。各级党组织和党员充分发挥示范带头作用，突出抓好村、社区、责任路段的创卫工作，开展创卫知识宣讲，指导和积极参与村、社区创卫各项工作，切实维护责任路段环境卫生和交通秩序，确保联系村、社区、责任路段达到创卫标准，走在创卫工作前列。做好辖区和联点单位“六小门店”创卫工作，积极落实“门前三包”(包绿化、包卫生、包秩序)制度。突出抓好各级机关内部卫生，打造文明卫生一流单位，切实起到示范带头作用。突出抓好“脏乱差”地段的集中整治，通过开展集中行动，彻底消除创卫工作中的盲点和死角。
(三)丰富形式。要创新思路，开展形式多样的创建国家卫生城市活动。通过广泛开展创卫倡议行动、组织党员进社区开展卫生大扫除、维护道路交通秩序、消除牛皮癣行动等公益活动，全力做好国家卫生城市创建工作。
一起作业范文第5篇
-------亲子读书体会
孩子从小就很喜欢读书，从简单的绘本图书到现在的注意读物，我们的读书口号是“在读书中快乐成长”。我希望我的孩子用她善良可爱的童心在书中品味这个世界，教会他们识别善与恶，教会他们去行善，去痛恨邪恶。让他们从书中学会欣赏，学会真，善，美;从书中体会到博爱。
借着学校开展“亲子读书活动”的契机，我为孩子制定了切实可行的读书计划，经老师推荐和个人整理，选择了可读书目。
通过一段时间的读书，现将几点体会及经验与大家分享一下：
对每个孩子来说，书本丰富了他们的生活，为他们提供了无尽的想象。我们作为家长所要做的就是正确引领孩子去阅读，让他们发现阅读是一种有趣的、愉快的经历。激发他们读书的欲望，以形成良好的读书习惯，这是我们做家长的责任。就算工作再忙，也要抽出一点时间和孩子共同来读书，在充满亲情的氛围中，和自己的孩子一起沉醉于书的世界里，享受读书带给我们的快乐!书，使我们家长由对孩子教育的无知变为略知一二，使我们自己的事业起飞，使我们与孩子有共同的话题。在一个充满积极向上，乐于学习，与书为伴的家庭环境中，孩子是快乐，健康、自立、博学的。
在阅读的过程中，要耐心的回答孩子提出的各种问题，或者也可以不急着回答，反而提一些问题要他回答，启发他主动思考，引导他说出自己的想法，要允许孩子有不同的意见，哪怕他的想法是粗浅的，偏颇的，也不要粗暴而简单的否定，有许多事情，本来就没有绝对的答案。
一起读书还有一个很大的好处，家长和孩子共同经历着书藉带来的喜怒哀乐，同样的心情让家长和孩子贴的更近，彼此间没有隔阂，象朋友那样亲密无间无话不谈，可以零距离感受到孩子心理和思想的变化，以便于及时调整方式方法，更好的为孩子创造学习环境，家庭环境。
培养孩子读书的好习惯并不是一日之功，它不仅是对孩子的考验，也是对我们做家长的考验，我们应督促孩子每天朗读一篇文章，让孩子有意识的识记文章中好的句子和词语。在读书中遇到问题提出疑问时做家长应尽量正确的回答孩子的疑问，遇到回答不出来的问题时要翻阅其它书，一定要正确对待回答孩子疑问，要帮助孩子提高一下思维空间，第一次接触的词语要重复的阅读和深刻理解其中的含义，这样记忆才会更深刻。
通过陪孩子读书，让我这个做家长的更加了解自己孩子想的是什么，让孩子懂得了什么是自尊，什么是爱心。在今年“三八”节的时候，女儿亲了亲我，趴在我的耳朵旁对我说：“妈妈，今天是你的节日，祝愿您节日快乐”我当时真的好感动，这除了要感谢学校老师的耐心教导，我觉得是有益的书籍让孩子知书达理、懂得了感恩。
一起作业范文第6篇
有人说，教师的幸福就是创造学生的梦想。只有拥有梦想，才能享受成功的幸福。 有一个熟悉的故事：三个工人在建筑工地砌砖头。有人问，你们在做什么?三人的回答各不相同，一个说“砌砖”，一个说“赚钱”，一个说“我正在建造世界上最美丽的房子”。结果，第三个工人成了举世闻名的建筑师，而前两个工人一生默默无闻。
原来梦想竟能如此美丽!
有这样一个事例：一位美国教师让学生写出自己的愿望或梦想，然后帮助学生实现梦想，对学生影响很大。然而，很多年过去了，还有几位学生的梦想未能实现，那位老师一直牵肠挂肚，放心不下。在学生毕业三十多年后，他终于帮助那几位学生实现了梦想：去非洲、澳洲等地探险旅游。这让我产生了很多联想。
是啊，人生不能没有梦想。正是因为有了梦想，工人才有可能成为建筑师，农民才有可能成为科学家，士兵才有可能成为元帅，丑小鸭才有可能成为白天鹅，艺人才有可能成为艺术家。正是因为有了梦想，世界上才有了美丽的房子、便捷的车子、高产的种子、经典的战例、动人的转变、感人的艺术。学生的成长与发展同样是需要梦想的，而正确的教育与引导正是孩子梦想最好的催化剂。那位老师的梦想就是帮助学生实现他们的梦想。其实，梦想也好，幻想也好，理想也罢，无非是寄托了人生对未来的一种美好的期望罢了。人正是有了这种期望才觉得有意义。没有梦想就没有思想。只要不是闭眼瞎想、胡思乱想、痴心妄想就行。人最怕的是什么想法都没有。现在，一些时髦青年理想观念的缺失，不能不令育人者担忧。然而，作为育人者，你理想的栖息地又在何处呢?工作的紧张、精神的压力、生活的烦恼，除了这些，你还有自己的梦想吗?没什么别没有梦，有梦就有希望，有梦就有向往，有梦就有方向。
教育者应该有自己的梦想。教育唯一的工作与全部的工作都可以总结在道德之中，这是班主任的首要任务。教育的核心是育人，育人以道德。育人者怎能没有自己的理想呢?《当代教育科学》上有人撰文《中国教育缺什么》，该文指出“中国教育缺理想”。“一个没有理想的人，是不可能走得很远的。”“一个没有理想的教育，更加不可能走得很远。教育这个职业，在本质上就是一个理想的事业。一个没有理想的教师，是把教师作为一个职业;一个有理想的教师，他会把教师作为一个事业。”教育不同于农民种地，今年灾害严重，颗粒无收;明年可能风调雨顺，五谷满囤。教育也不同于工业生产，工业次品可以降价处理，废品可以回收再用。而教育不行，一旦出现次品或废品，轻则毁掉一个家庭近百年的梦想，重则影响民族的素质、社会的进步。也许工作中有烦恼、困惑和忧伤，但是重任在肩、义无返顾，不要在物质中迷失方向，不要在精神上徘徊畅想，唯一能使自己快乐起来的是追求心中的梦想。因为梦想是工作创新的起跑线，是人生旅途的方向盘，是心灵诗意的栖息地。我想拥有了理想的精神家园，再苦再累又有何妨?我相信：山的那边是海洋，是用信念凝成的海，是一个全新的世界，是一个艳阳天。
让每个学生都有自己的梦想。据有关调查显示，现在有相当一部分学生缺乏理想观念，物欲横流的现实社会和诱惑众多的网络世界影响了很多学生。南京一小学五年级学生发出了“做人不如做动物，做动物不如去死”的灰暗信息。多梦的季节失去了梦想，令人叹息。去年，有个女学生问我：“人活着有什么意义?”我当时感到很惊奇，为回答这个问题，确实费了一番口舌。也许这个问题太大了，但是现在想来，只要轻轻地问一声：“你的梦想是什么?请和梦想一起飞翔吧。”“心若在，梦就在。”青春期的学子怎么能没有梦想呢?青春的舞蹈就是宣告：停滞的青春是死水，我们不要;单调的青春是萎靡，我们不要;偏激的青春是敌人，我们不要;无梦的青春是堕落，我们不要。拥有快乐、梦想和善良，是成长和成功的基础。成长的道路上怎能没有美好的梦想做伴?生命的花期里怎能没有美丽的梦想点缀?人生的征途上怎能没有美好的梦想领航?作为育人者，可以利用合适的时机，通过日记、作
文、调查、谈话等形式了解学生的理想或梦想，让学生填写成长记录卡，鼓励学生树立远大的理想，理解生命的意义、人生的价值。既要有远期的理想目标，又要有近期的计划目标，然后督促学生为实现自己的理想而努力奋斗。关于人生的内涵，美国的教科书上表述为：“人生就是为了梦想和兴趣而展开的表演。”现代教育理念认为，应该以学生发展为本，让学生学会生存、学会生活、珍惜生命、享受生命，因此，我们要从学生的发展出发，要尊重学生的梦想，让学生在美好的梦想中长大、生活。