健身气功的心得体会范文第1篇
一、实验过程
(一) 实验对象
本研究选取在校的40名自愿参加实验的同学, 要求身体健康, 无重大疾病。将参加实验的同学分为两组, 一组是实验组, 另一组为对照组, 分别为20人。参加练习的同学可能会因为某些原因影响实验, 为了保证实验结果的准确性, 如若练习者没有按计划完成训练, 或因期间发生重大事故影响实验的将取消以下同学的实验资格。最终, 以全部按照要求完成实验的对象进行测试。
(二) 实验分组
将进行实验的20名同学作为实验组, 不进行实验的20名同学作为对照组。
(三) 试验时间与地点
试验时间:2018年3月1日至2018年5月1日, 共8周, 每周4次, 每次练习90分钟, 共32次。实验地点:操场。
(四) 实验设计
实验组和对照组的研究对象在实验前先采用心理症状自评量表进行实验前的测试。然后对测量得到的数据进行同质性检验, 如果不存在显著性的差异, 符合体育统计学基本要求才可做实验。
实验组的20名对象在实验前先学习2课时的八段锦功法教学和气功文化理论教学。然后跟着八段锦的音乐口令和节奏进行8周的锻练, 每周进行4次。让受试者在相同的时间和地点进行八段锦的练习, 每周练习4次, 每次练习90分钟。对照组的20名实验对象进行正常的生活作息, 不进行有规律的体育活动。8周后, 两组再填写心理症状自评量表。
二、结果与分析
(一) 实验前实验组与对照组SCL-90水平的比较 (见表1)
注:P<0.05为显著水平, P<0.01为非常显著水平。
实验前, 实验组和对照组被试进行同质性检验, 根据表1结果显示, 实验组和对照组SCL-90水平比较没有明显差异 (P>0.05) , 符合实验要求, 可以继续实验。
(二) 实验后实验组与对照组SCL-90水平的比较 (见表2)
根据表2显示的结果可以看出, 实验后实验组和照组的总均分与各因子之间的因子指标有所变化, 可见, 经过8周的八段锦锻炼, 躯体化、人际关系敏感、忧郁和焦虑症状表现为显著水平 (P<0.05) , 强迫症和偏执表现为非常显著水平 (P<0.01) 。实验后两组的各因子指标均有所变化, 这说明, 进行八段锦锻炼对大学生的心理健康状况是有所改善的。
(三) 实验组实验前后SCL-90水平的比较 (见表3)
根据表3显示的结果可以看出, 经过8周的八段锦锻炼, 实验组的各因子指标和总均分均有所变化, 都呈下降趋势。躯体化、人际关系敏感、忧郁、焦虑和其他均表现为显著水平 (P<0.05) , 对强迫症状、偏执产生更加积极的影响, 表现为非常显著水平 (P<0.01) , 对敌对、恐怖和精神病性症状也有积极的影响, 但未达到显著水平。这表明, 练习健身气功·八段锦对男大学生的心理健康状况起到了积极的作用和很好的调节作用。
(四) 对照组实验前后SCL-90水平的比较
表根据4显示的结果可以看出, 8周后对照组实验前后的总均分与各因子之间的比较并没有显著的差别 (P>0.05) , 焦虑、偏执的因子指标略有上升, 但明显不大, 其他方面均没有显著变化。可见, 对照组受试者的心理健康状况并没有多大变化, 与实验组形成明显的对比。 (见表4)
三、结论
本文通过8周的实验研究, 表明练习健身气功·八段锦与男大学生的心理健康状况密切相关。实验前与实验后在校男大学生的心理健康水平能力测试存在显著差异。实验后优于实验前, 说明进行健身气功·八段锦对男大学生心理健康水平具有改善和提高的效果。八段锦锻炼对男大学生心理健康水平表表22实实验验后后两两组组数数值值的的结结果果对对比比 ( (±±ss, , nn==4400) ) 在强迫症状和偏执方面表现较为突出, 对躯体化虽有影响, 但并未达到显著差异, 这可能与其自身的意志力有关。
注:P<0.05为显著水平, P<0.01为非常显著水平。
注:P<0.05为显著水平, P<0.01为非常显著水平。
注:P<0.05为显著水平, P<0.01为非常显著水平。
【相关链接】
"在我国古老的导引术中, 八段锦是流传最广, 对导引术发展影响最大的一种"。中国近代著名书法家于右任每天下午四时, 就一直坚持练习八段锦, 且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分, 北八段锦与南八段锦, 文八段锦与武八段锦, 少林八段锦与太极八段锦之别, 在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
此功法历史悠久, 简单易学, 功效显著。共八节, 又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式, 又称北派, 适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年, 李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐, 嘘吸按摩, 行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为:仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手托天理三焦, 左右开弓似射雕。调理脾胃须单举, 五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力, 背后七颠百病消。文八段又称南派, 多用坐式, 注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有
类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀:“闭目冥心坐, 握固静思神。叩齿三十六, 两手抱昆仑。左右鸣天鼓, 二十四度闻。一口分三咽, 龙行虎自奔。闭气搓手热, 背摩后精门。尽此一口气, 想火烧脐轮。左右辘轳转, 两脚放舒伸。叉手双虚托, 低头攀脚频。以候逆水上, 再漱再吞精。如此三度毕, 神水九次吞。咽下汨汨响, 百脉自调匀。河车搬运讫, 发火遍烧身。……子后午前后, 造化合乾坤。循环次第转, 八卦是良因。”亦附有功法八图, 并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀, 后世流行颇广。
指小儿指纹的纹形改变及其延伸方向共八种类型的合称。又名八片锦。《四诊抉微》载:鱼刺形, 主惊风、痰热;悬针形, 主伤风、泄泻、积热;水字形, 主食积、咳嗽、惊疳;乙字形, 主肝病惊风;虫纹形, 主肝虫、大肠秽积;环形, 主疳积吐逆;乱纹, 主虫;珠形, 主死。现较少用。参见十三指形条。1.宁神静坐:采用盘膝坐式, 正头竖颈, 两目平视, 松肩虚腋, 腰脊正直, 两手轻握, 置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2.手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下, 口水增多时即咽下, 谓之"吞津"。随后将两手交叉, 自身体前方缓缓上起, 经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处, 手抱枕骨向前用力, 同时枕骨后用力, 使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
摘要：为了促进大学生身心健康发展, 弘扬我国优秀的民族传统体育, 本文将进行以八段锦为实验研究, 探讨健身气功八段锦对男大学生心理健康的影响。本文拟通过8周的实验研究, 分析健身气功八段锦对心理健康的影响, 为当代大学生的心理健康调节提供参考, 以期达到填补这方面的研究空缺。
关键词：健身气功,八段锦,大学生,心理健康
参考文献
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健身气功的心得体会范文第2篇
在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。
健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。
在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，就是证明我能行!还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。
经过大半个学期的锻炼，并在健美老师的指点下，我的健身有了质的突变，并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪，不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去，就一定可以收到更为显著的效果。