情绪控制辅导范文第1篇
摘要：采用问卷调查法，以西南某高校1500余名大一新生为被试进行研究，考察大学生适应性与情绪耗竭、创新自我效能感的关系。研究结果表明，当前大一新生整体情况良好，大学生适应性对情绪耗竭有负向的预测作用，对创新自我效能感有正向的预测作用。
关键词：大学生适应性；情绪耗竭；创新自我效能感
一、问题提出
大学生适应性是一个广义的多维概念，当前学术界对其还没有一个统一的准确定义。学者们大都以皮亚杰的“平衡说”作为理论基础，加以各自的专业来理解、研究。如陈君认为学校适应是学生和学校环境、学校活动相互作用的结果[1]。陶沙从生命全程发展观的角度，把适应定义为个体与环境相互作用的过程及其关系的反映，认为大学生适应包括学习适应、人际适应、生活自理的适应、环境的总体认同、身心症状表现五个维度[2]。
情绪耗竭（Emotional exhaustion）指一种情感和心理资源被过度消耗的状态，是工作倦怠（burnout）的核心概念。随着工作倦怠研究的深入，许多学者开始在学习领域研究倦怠， Pines和Katry在1981年首次提出了学习倦怠（student burnout）的概念。连榕、杨丽娴、吴兰花等参照Maslach的工作倦怠问卷编制了大学生学习倦怠问卷，将学习倦怠划分为情绪低落、行为不当、成就感低三个维度[3]。
创新自我效能感（Creative self-efficacy）是指个体相信他们能在工作中发挥创造力，是Bandura的自我效能感在创新领域的新应用。该概念提出后，被学者深入讨论和研究，我国学者阳莉华编制了大学生创新效能感量表，划分了敏感性效能感、灵活性效能感、独创性效能感和流畅性效能感四个维度[4]。
通过对已有文献的回顾与分析，可以看出国内外学者对于大学生适应性、情绪耗竭、创新自我效能感均有一定的研究，但对于情绪耗竭和创新自我效能感在大学生领域的研究不够，尤其是对大学生适应性与情绪耗竭、创新自我效能感的关系的研究缺失。在现实情况中经常可以看到，一些大学生由于个人特质、家庭环境、学校氛围等因素对大学新环境适应不足，从而出现身心的消极状态，无法在动态中实现平衡，进而引发情绪耗竭。经过多年的基础教育培养，以及高考的严格选拔，大学生相比于其他同龄青年，创新自我效能感更高，但如果大学生对大学适应不足，很可能使得创新自我效能感降低。基于以上分析，本研究的假设为：（1）大学生适应性对情绪耗竭有负向的预测作用；（2）大学生适应性对创新自我效能感有正向的预测作用。
二、方法
（一）被试
被试为来自某西南985高校的大学生，选取了1598名大一新生为研究对象。被试中男生852名，女生746名；汉族1420名，少数民族178名；独生子女939名，非独生子女659名；城市生源917名，农村和乡镇生源670名（信息缺失11名）；文科专业82名，理科专业403名，工科专业749名，医科专业239名（信息缺失125名）。
（二）研究工具
本研究中对大学生适应性的测量使用由Savickas & Porfeli（2012）编制的“职业适应能力量表”。该问卷共有24个项目，包括关注、控制、好奇心、信心四个子量表。在实际测量中将条目中的工作环境置换成学校环境，例如将“入职后，我保持积极进取”置换成“入学后，我保持积极进取”。对情绪耗竭的测量采用马拉·里斯·韦伯等（2014）编制的情绪耗竭量表。该问卷共有三个项目，在实际测量中将原量表中的“工作”改为“学校的学习和生活”，例如将“工作讓我感觉情绪低落”改为“学校的学习和生活让我感觉情绪低落”。对创新自我效能感的测量采用Tierney等开发的量表，共四个项目，例如“我对自己创造性解决问题的能力有信心”。三个量表均采用Likert 7点量表记分，被试对项目的回答包括从“非常不同意”到“非常同意”7个等级，依次记分为1～7分，得分越高，说明大学生适应性越强、情绪耗竭越高以及创新自我效能感越高。
（三）施测
以班级为单元发放问卷，进行团体测试，同时完成大学生适应性问卷、情绪耗竭问卷、创新自我效能感问卷。
（四）数据分析
采用Microsoft Excel 2016进行数据录入与管理，采用STATA 14.0统计软件对数据进行分析。
三、结果分析
（一）大学生适应性、情绪耗竭与创新自我效能感的基本情况
分别计算大一新生在适应性、情绪耗竭、创新自我效能感各维度上得分的均值和标准差，结果见表1，发现：大学生适应性的平均得分5.09，创新自我效能感的平均得分4.59，情绪耗竭的平均得分3.27。由于本研究中所用问卷均采取7点计分方法，量表中值4代表“不确定”，因此有理由认为，大学生整体情况是正面的。在大学生适应性和创新自我效能感问卷上平均得分在4以下的被试，都存在一定程度的适应不良和创新自我效能感略低的倾向；而在情绪耗竭量表上均分在4以上的被试，存在着情绪耗竭。同时根据统计结果显示，适应不良的大一新生的比例约为10%，有情绪耗竭的大一新生比例约为25%，略缺乏创新自我效能感的大一新生比例约为25%。这与已有的研究结果一致，于晓波的研究发现适应不良的大学新生约占新生总数的13.2%[5]，王敬欣的研究发现有学习倦怠倾向的大学生比例约为21%[6]，阳莉华的研究表明大学生的创新自我效能感总体水平较好[7]。
采用回归分析，对不同性别、民族、专业、生源地以及是否是独生子女的大一新生的适应性、情绪耗竭、创新自我效能感进行比较，结果见表2。关于大学生适应性，发现：（1）大学生适应性存在显著的民族差异，汉族大学生的适应性强于少数民族大学生；（2）独生子女与非独生子女的大学适应性存在显著差异；（3）不同生源地的学生在适应性方面也存在着显著差异，城市生源地的大学生适应性更好，这可能是因为入学前的城乡差异对大学生适应新环境产生了影响，这种差异来自多个方面，比如生活环境、教育背景、文化差异、家庭条件等。（4）不同性别、不同专业的大一新生在适应性方面没有显著差异。
关于情绪耗竭，发现：（1）女生的情绪耗竭显著高于男生。这与女生心理更敏感，情绪波动更大，自卑感更强有关[8]。（2）城市生源的大学生情绪耗竭情况较农村和乡镇生源的大学生严重；（3）不同民族、专业以及是否是独生子女的大一新生在情绪耗竭方面没有显著差异。
关于创新自我效能感，发现：（1）男生的创新自我效能感显著高于女生；（2）独生子女和非独生子女的创新自我效能感存在显著差异。一般而言独生子女是家庭的中心[9]，受到更多的呵护和关心，个人意见和自主性受到更多的尊重，因此对自己创新能力的主观信念也就更强。（3）农村和乡镇生源的大学生的创新自我效能感显著高于城市生源的大学生。（4）不同民族、不同专业的大一新生在创新自我效能感方面没有显著差异。
（二）大学生适应性和情绪耗竭、创新自我效能感的相关分析
为初步检验大学生适应性和情绪耗竭、创新自我效能感之间的关系，分别计算大学生适应性和情绪耗竭的相关和大学生适应性和创新自我效能感的相关，结果见表3，表4。
从表3中可以看出，大学生适应性与情绪耗竭有显著的负相关（设性别、民族、是否是独生子女、生源地、专业五个变量为控制变量）。大一新生出现情绪耗竭是由于进入一个全新环境，在学习压力的情况下，个体出现对学习的厌倦或反感，从而导致情感和心理资源的耗竭。当大一新生对新环境适应得较好时，在心理上会表现出愉悦、轻松的情绪，对大学生活充满信心，对未来的规划也更明确；同时和老师、同学搭建起新的人际关系网络；学业上也更加得心应手，因此，个体出现情绪耗竭的概率较低。反之，当大学生适应情况不良时，个体情绪耗竭水平较高。情绪耗竭将会导致个体抑郁、焦虑，不利于大学生身心健康发展，一旦产生便很难消除，同时情绪耗竭具有感染性，影响整体学习氛围。
从表4可以看出，大学生适应性与创新自我效能感有显著的正相关（设性别、民族、是否是独生子女、生源地、专业五个变量为控制变量）。在以往的研究中，已经证实了学生的创新自我效能感与其创新思维的开发、创新行为的表现等创新相关变量有正向的预测作用。如李金德以初中生为被试发现创新自我效能感与创造力显著正相关[10]；顾远东和彭纪生发现创新自我效能感与创新思想和创新行为的产生显著正相关[11]。在当前大众创业、万众创新的背景下，高校作为创新创业教育的前沿阵地和主要载体，承担着为社会培养、输送大量创新人才的重要使命。如何通过提高大学生的适应性，来促进大学生创新自我效能感的发展，最终实现培养创新人才的目标，是高校教育应该思考的方向。
四、对策与建议
基于对大学生适应性与情绪耗竭、创新自我效能感关系的研究，使高校充分发挥优势资源培养学生，本文提出以下几点建议。
第一，促进教育内容革新，提升教师引导作用的地位。高校应加强入学教育力度，降低新生的不适应性；加强自我意识教育和心理健康教育，提高大学生的情绪管理能力和普及自我调适方法；开设新生研讨课、职业生涯规划等课程，帮助大学生建立阶段性目标，提高自我管理能力。同时，建立以“学生为中心”的教学和师生交流模式，教师除传授知识外，还应帮助学生建构学习能力、培育学习思维，以爱育人，立德树人。
第二，改善校园环境，构建校园活动平台。首先，改善教室、图书馆学习环境，增设体育文娱设施，加强基础设施建设，为学生创造良好的生活环境。其次，搭建丰富多彩的校园活动平台，建立相应机制鼓励学生主动参与，如支持学生以兴趣为导向创办社团，校企合作共建俱乐部锻炼学生综合能力等。
第三，建立心理关怀立体机制，提高学生情绪管理能力，降低情绪耗竭。首先，建立专业心理辅导师资队伍，利用校内、校外双重资源，以专业心理咨询师、心理辅导员、心理委员构建起“校、院、班级”三级网络工作体系，搭建心理危机预防与管理的长效机制。其次，对所有入学新生开展适应性心理讲座，普及心理学知识，介绍新生常見心理问题，帮助学生在新环境中构建对自我的认知。再次，建立学生心理综合档案，建立“预警、干预、跟踪、反馈”纵向服务体系，根据学生特点提供心理疏导方案。开展“日常普及工程”及“特色课程体系”，将心理关怀渗透到学生日常生活学习中，全方位提高学生情绪管理能力，降低情绪耗竭。
第四，建设创新教育师资队伍，引导学生提高创新能力。构建双结构型师资队伍，利用高校、社会资源，补充教师知识结构，加强跨学科知识教授，注重实践教学协同并进，促进学生创新知识的学习。另外，教师以引导式教学启发学生独立思考，以科学的思维方式引导学生进行创新思维活动，鼓励学生在实践中进一步探求理论，将创新思想可行化。
五、结论
（1）大学生适应性、情绪耗竭、创新自我效能感整体情况良好，但也有部分同学出现适应不良，表现出情绪耗竭、创新自我效能感低的倾向；（2）大学生适应性对情绪耗竭有负向预测作用；（3）大学生适应性对创新自我效能感有正向预测作用。
参考文献：
[1] 陈君. 大学新生学校适应、社会支持及其关系的调查研究[D].华中师范大学，2003.
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[4] 阳莉华.大学生创新效能感量表的初步编制[J].中国健康心理学杂志，2007（04）：297-299.
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情绪控制辅导范文第2篇
关键词 压力控制 情绪管理 缓解策略
The Mitigation Strategies of Teacher Stress and Emotional Management
LI Hongmei
(XingZhi College, Zhejiang Normal University, Jinhua, Zhejiang 321004)
Key wordspressure control; emotional management; mitigation strategies
北京教科院基础教育研究所的一份调查显示：93%的教师感觉压力过大，50%的教师想辞职，只有17%教师愿意执教;中国科学院的调查结果为：教师的平均寿命倒数第二;英国教育机构的调查显示：68%的被调查者认为，工作压力是他们最关心的5件事情之一，并且其重要程度已经超过了“生命危险”，44%的被调查者认为他们的压力过大。
1 高校教师的压力来源
1.1 来自职业竞争的压力
高校管理机制的改革，不仅要求教师具有高学历，还要完成一定的教学工作量和科研任务。为了符合职业要求和职称晋升的需要，追求高学历在高校教师中已屡见不鲜，而且需要完成的学术科研也有硬性的指标，同时，在现今高校管理中普遍采用了教师岗位聘任制、挂牌授课制、末位淘汰制、剥离分流、竞争上岗等等，加之，有些中青年教师属于人事代理或者年薪编制，由于工作任务繁重、工作量超负荷带来的同工不同筹的心理冲突，承受着巨大压力。
1.2 来自教学评价机制产生的心理压力
由于学校的教学评价机制尚不够科学、合理，更没人性化的测评体系，也无法从根本上反映来自学生、教师群体、教学督导、领导层面的客观评价，某些非理性的、随意的、甚至是恶意报复式的不客观、不真实评价在所难免。为了避免学生对自己做出不利的评价，影响年度评价，一些教师甚至会选择讨好学生的做法，这种做法丧失了其应有的教书育人的作用与职能，极大地削弱了教师的职业责任感，使其产生强烈的焦虑与不安，不仅成为教师产生生理、心理、行为问题的直接原因，而且对教育教学产生直接或间接的消极影响。
1.3 来自知识分子微妙复杂的人际关系压力
由于教师职级晋升的压力，导致对评选先进、争当优秀比较有功利心，加上教师群体具有孤芳自赏、清高、比较自我的特点，使教师的人际关系紧张，同事之间相互不往来、不做深入沟通，致使许多教师没有交流、沟通的平台，更没有文化生活的支撑，个人的精神生活无法满足。
1.4 来自婚姻情感和家庭生活的压力
由于高级知识分子比较注重精神追求，因此对情感的需求比较高，对婚姻对象要求也很高，特别是教师的职业习惯，在两性关系中常常自以为是、好为人师，表现出唯我自大、惟我独尊的姿态，令人感到高处不胜寒，因此，婚姻生活中常有不和谐因素。
2 压力主要表现及其特征
2.1 教师群体压力的主要表现
现代教师群体常出现疲惫、焦虑、失眠、食欲不振、记忆力减退、健忘、挫败、烦躁不安、易生气、嫉妒、仇视、愤怒、怨恨、哀伤、怀疑、恐惧、迷失与茫然等情绪，这些压力与危机感等情绪被称为“身心症”。这些症状往往由于没有及时、恰当的排解，被压抑、隐忍，以致长久得不到释放，转而会攻击身体的其他器官与神经系统，久而久之，会导致诸如：忧郁症、躁郁症、强迫症、恐慌症等情感疾病，以及神经衰弱、内分泌失调、甲状腺、肿瘤等疾病，严重影响教学工作和生活质量。
2.2 教师群体压力的表现特征
运用普遍调查与个别深度访谈的方式，对高校教师压力与情绪现状进行调查，搜集到高校教师压力的实际案例，通过心理学测量技术进行科学的分析后，发现不能如实反映和确切体现教师的压力与情绪问题，因为高校教师属于高级知识分子，这一特殊的群体往往很自我、很主观，针对压力所做的调查，具有隐藏性、压抑性的特点。教师的职业特点是比较善于表达，对于心理危机、压力与情绪的管理，理论上认同，而行动上不愿意面对甚至不愿意承认自我压力管理失调的状态，而采取抗拒、掩盖等主观行为，因此，在其他心理治疗手段中，往往会产生抵触、伪装、狡辩、甚至不愿意配合等等现象。特别是在心理咨询、催眠治疗中，教师往往采取自我设限、自我保护，无法配合治疗师，更不愿意暴露隐私，特别碍于面子，无法放开自我。
3 缓解压力的几种策略方法
3.1 采用沙盘疗法、色彩画等道具进行科学的分析，达到化解压力的方法
沙盘游戏治疗，又被称为箱庭疗法，是目前国际上很流行的一种心理疏导手段，使用沙、沙盘，以及有关人或物的缩微模型等沙具，来进行心理辅导与心理治疗的一种方法。沙盘疗法，针对教师群体主要治疗焦虑情绪、心理压力、自闭症、忧郁症、攻击性倾向行为、人际关系困扰、亲子关系问题、两性关系不和谐等。做沙盘游戏治疗，可以提高自信心、完善自我性格、提高人际交往技巧、有效的宣泄消极情绪、释放压力等。
3.2 采取团体辅导，举办专题沙龙讲座、心灵成长工作坊，达到化解压力的方法
针对压力与情绪进行再认知，获得重视，并加以舒解，再通过团体辅导的形式，教会一些实用的方法，对压力进行控制，改善情绪。具体可采用的方法：(1)放松训练，参加对象：考试紧张综合症、梗椎病、神经性头痛、肌肉紧张性疼痛;(2)压力调适与情绪发泄演练，参加对象：忧郁症、燥郁症、自闭症;(3)角色扮演与情绪疏导，参加对象：婚姻情感危机、亲子关系危机。
3.3 应建立一套控制压力与情绪管理的支持系统——网上心理预警在线交流空间
根据教师的职业特点、自身特点，可借助现代网络的自由、便捷、隐蔽、私密、保护、安全的优势，建立一套网上心理援助支持系统——包括量表自测评分机制、心理压力色彩自测游戏问卷、亚健康测试问卷评估系统等等，为高校教师提供心理测试与疏导服务的平台，一旦遇到心理危机，教师可以寻找到支持系统，同时可设网上在线交流、心理咨询的空间，以利于有压力的教师寻求协助、获得组织的援助，认识并建立自己的心理防卫机制，当然，教师本人更应该重视与关注心理健康，提高心理防御意识，确立核心价值观，在集体中获得认可与尊重，从多方面、多层面预警、排查、支持援助，是彻底抗击压力与管理情绪的有效途径。
综上所述，针对高校教师目前存在的较为普遍的各种躯体化、强迫、焦虑和不安等心理问题，开展普及心理健康知识讲座，组织心理压力认知与鉴定专题沙龙、心理情景剧的演出，组建心灵成长工作坊等形式，利用沙盘游戏进行心理危机的预防与疏导等方法，使教师学会舒解压力与情绪管理的方法，能够自我调节、平衡因工作压力与不良情绪带来的失衡状态，真正成为掌控情绪的主人，从而提升职业的成就感、荣誉感、幸福感。
参考文献
[1]黄建萍.教师心理健康研究现状的思考[J].保健医学研究与实践,2008(2).
[2]关淑萍.高校教师心理压力及其减释策略[J].成才之路,2008(19).
[3]朱小茼,李建明,牛春娟等.高校教师职业压力与应对方式的相关研究[J].中国健康心理学杂志,2010(5).
[4]荣林,李迎春.高校教师职业压力与心理健康关系及应对策略研究[J].卫生职业教育,2010(5).
情绪控制辅导范文第3篇
学习内容：控制情绪的八种方法
学习目的：夏日炎炎，大家要戒骄戒躁;在平时的工作中，以平和的心态面对矛盾和问题，
可以让事情变得好很多!
1转移注意力
当情绪事件发生时，转注到别的快乐事件或谈别的主题可使当事者彼此情绪冲突消弭。
2积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去因应。”凡事乐观积极，挫折即进步的机会。
3想快乐的事
“这一年多来我的小孩多方面都表现不错，只有这一小件事让我操心”而已，我要“好好鼓励他”，再振作些。
4离开现场
比如当教室秩序无法控制时，等同学完全平静下来，再请老师来上课，可减少冲突情绪发生。要避免全班罚跪，痛打破坏秩序的学生这样的情形。亲子间之冲突，如果一方想胜，则另一方面会引起反弹，故父母骂出口後，可能去逛逛街会舒服一些：子女受委曲后也出去打球、运动，避开冲突的现场为宜。
5深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深的、徐徐的吐干净，再深深的、徐徐的吸入新鲜的空气。并停止想这一件事时，很快的恶劣的情绪就中断了，不再侵害自己。
6增加挫折容忍力
“忍的功夫”是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批判，包容对方的缺点，转化为“欣赏对方的优点”，转化为“菩萨心肠，能包容异己”，就形成“无穷大量”，人生就如佛陀之境界。
7思考转向未来远景
情绪控制辅导范文第4篇
情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境;树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。
【重点难点】
保持积极乐观的情绪是本专题课的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能够始终保持良好的情绪。因此，“调控和宣泄情绪的方式方法”是本课的教学重点。
个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。要让学生懂得情绪宣泄不是无节制的，而是要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。所以“情绪的宣泄要合理”是教学中需要解决的难点。
【教学准备】
1.理论准备：教师掌握必要的心理知识，了解多种调控和宣泄不良情绪的方法;调查学生在生活中的情绪现状及他们调控和宣泄情绪的方法存在哪些问题。
2.事例、资料、教学手段的准备：搜集古今中外有关调控宣泄情绪的典型事例;准备相关视频：“表情帝”版《忐忑》、“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”、歌曲《快乐指南》;制作多媒体课件。
3.对学生的要求：调查同学、家人及老师调节宣泄不良情绪的方法;分组将自己在生活中遇到的各种烦恼和解决办法改编为小品;学唱《快乐指南》。
【教学活动设计】
“情绪之旅”第一站——认识情绪
欣赏视频、导入新课。
多媒体课件展示视频：“表情帝”版《忐忑》
教师启发学生思考：《忐忑》这首歌体现了哪些情绪?你在欣赏“表情帝”版《忐忑》这段视频时，有何情绪?
学生充分发表自己的看法。
教师小结导入新课：人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。通过上节课的学习，我们知道，不同情绪对人产生的不同影响以及带来的不同结果。人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。
多媒体课件出示目题：调节和控制好自己的情绪
设计意图：利用学生比较喜欢的“表情帝”版《忐忑》导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于学生充分地体验情绪的丰富多彩、复杂多变，从而更主动的探究学习调控情绪的方法。
“情绪之旅”第二站——情绪诊所
一、情绪是可以调控的
“情绪诊所”方案一：
多媒体课件展示视频：“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”
教师启发学生思考：视频中的“小刚”为何会被取消高考成绩?“小刚”的遭遇给你什么启示?
教师引领学生活动：如果你是“心理医生”，你会在考试前给“小刚”开出什么药方?结合教材P33——36内容交流讨论，视频中的“小刚”可以在考试紧张时，运用什么方法调控自己的不良情绪?
学生回答后，教师引导学生归纳总结出调控情绪的具体方法。 多媒体课件展示板书：
设计意图：活动中情绪调节的故事既真实、又典型，学生通过分
析视频中“小刚”的遭遇并开出药方，初步了解调节情绪的各种方法，为下一环节的教学做好理论铺垫和知识准备，体现了本课的知识教学目标。
“情绪诊所”方案二：
由学生结合多媒体课件展示的内容或自己在学习生活中遇到的烦恼，在课堂上分组自编、表演小品。表演结束后，学生分组讨论：小品中这些同学的不良情绪如果不及时加以调节，会有何后果?你能否利用所学的调控情绪的方法帮助他们扯开心中的乌云，照亮情绪的天空?
多媒体课件展示，创设情境：
设计意图：本活动利用调节情绪的方法解决学生亲身体验的各种烦恼，体现了本课能力教学目标。此环节应注意的是：只要学生提出的解决办法能达到好的效果而不产生负面效应，教师就应给予肯定。要鼓励学生拓展思维空间，不局限于教材，找出更多的调控情绪的方法，并引导学生进行方法总结，培养他们解决问题和主动探究的能力。
教师小结、点拨：正如罗兰所说：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”所以当不良情绪产生时，不但需要通过调控的办法加以疏导，还需要在必要的时候采取合适的方法进行宣泄。
“情绪之旅”第三站——情绪红绿灯
二、合理宣泄情绪
教师提问：李铮用什么办法来发泄怒火?这是一个聪明的方法吗?为什么?你认为李铮可以通过哪些途径释放心中的怒气?学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法。
教师引导：在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。讨论分析该事例，得出结论：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人们的情绪具
有极强的相通性和感染性，我们发泄自己的情绪应该学会选择适当的场合、用合适的方式、考虑他人的感受。
设计意图：本活动通过学生表演体验、讨论探究，突出情绪宣泄过程中的“合理”二字，让学生认识到情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，实现情感态度价值观的教学目标。
“情绪之旅”第四站——快乐驿站
多媒体课件展示漫画第一部分：
教师激发学生思维：请同学们充分展开想象，接下来可能会发生什么事情?
多媒体课件展示漫画第二部分：
教师点拨：情绪具有极强的感染性和辐射性。漫画中的人物毫无忌惮地发泄自己的不良情绪，让怒火肆意地蔓延至自己周围的人身上，人与人之间传递的是愤怒和怨气，不和谐的音符将充斥整个社会。如果我们每个人都能设身处地的为他人着想，将自己的快乐传递给别人，那么我们将会收获更多的幸福，社会也将更加和谐美好。
多媒体课件播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱。
教师课堂小结：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人。
设计意图：将六幅漫画分两组展示，激发学生想象力，活跃思维，课堂效果较好。以漫画和歌曲的对照结束新课，将对学生的心理健康教育和思想教育有机结合，又活跃课堂气氛，让快乐的情绪感染大家，以积极乐观的态度学习、生活，从而实现情感目标、能力目标、知识目标的三统一。
【课后反思】
我认为本节课的教学有以下三个成功之处：
一、灵活高效的课堂
活动，让学生从亲身体验谈起，有话可说，真正成为课堂的主人;同时教师在课堂活动中适时地启发和点拨也体现了教师的主导作用。
二、典型有趣的事例资料，都经过了精心地甄选，生动真实、寓意明确，充分地服从并支持于课堂教学。
三、“情绪之旅”主题活动的设计，使教学环节紧凑巧妙，使整节课张弛有度、节奏感强。尤其是结束环节，实现了教学的情感、态度、价值观目标，并把本课对学生的思想教育进一步拓展升华。
情绪控制辅导范文第5篇
在座的各位领导、各位小伙伴们大家下午好!
我是来自超级赢家组的XXXX,我今天带来的演讲主题是《做自己情绪的主人》
情绪与我们每分每秒的思想和行为都是息息相关的，而我们每个人都在时刻体验着不同的情绪。
我们作为客服人员是客户最直接的面对者，也是情绪传递的最直接媒介，客服人员服务水平的高低，直接决定了公司在客户心目中的形象。工作中，难免会遇到情绪激烈的客户、任务量大的压力、同事的误解等一系列问题，都可能会成为消极情绪产生的导火索。消极情绪和不当的沟通方式，不仅会影响公司的形象，还会影响到与用户的沟通，反之，积极的情绪会激发人的工作潜力，微笑着回答每个问题，极富同理心的倾听与沟通，不仅会给自己带来好心情，也会给客户带来愉快的体验……
给大家讲一个有关情绪控制方面的小故事：
有一个男孩脾气很坏，于是他父亲送给他一袋钉子并要求他，每当他发脾气的时候往后院的围篱上钉一颗钉子。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉的钉子越来越少。他发现控制自己的脾气比钉那些钉子更容易多了。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他的父亲再次要求他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，但是看看那些围篱上的洞，它们将永远不能恢复成从前了。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说再多对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
失控的情绪就像钉在木板上的钉子，给人造成无法修复的伤害，其实在我们生活中每个人常常会因为一些彼此无法释怀的坚持，而给他人造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。
关于情绪控制，拿破仑说过这样一句话：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。常人总是容易沦为情绪的奴隶。有实验证明，过多的不良情绪积攒起来，严重的会影响到自身健康。
【标红的可以删去】
那如何控制自己的情绪呢?这里给大家分享几个小方法：
一、深呼吸
当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。
二、数数
愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。
三、运动
这是通过控制自己身体对情绪进行调整。在电影《重庆森林》中，金城武每一次失恋后都会选择一个人去跑步，因为通过跑步，可以将体内的水分蒸发掉，从而让他不再流泪。都说坚持跑步的人，都是赚到了。这种“赚到”并非立竿见影，但是日积月累，你会发现，通过跑步，或者其他形式的运动，身心都有获得优化。
深呼吸、数数、跑步、洗冷水脸、倾诉、享受美食，这些控制情绪的办法都好似特效药，只能暂时抑制，治标不治本。
美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够，提高智慧这种事，世上没有特效药，也找不到任何捷径可走，只有靠平日修炼。请客吃饭、柴米油盐，一言一行、一颦一笑、举手投足，日常的点点滴滴林林总总，无不属于修炼。
情绪控制辅导范文第6篇
一、课前预习：检查预习情况
1、 生活中，自己产生过哪些消极情绪?你是怎样对待的?
2、组内展示：搜集到的古今中外关于调控不良情绪的事例。
二、课内探究：
学习目标：1知识与能力：知道情绪调节的方法，了解情绪宣泄的方式。学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
2、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地保持积极、乐观、向上的情绪状态。学习重点： 调节和控制好自己的情绪
学习难点： 合理宣泄情绪
自主学习：把“调节和控制好自己的情绪”大小字认真读一遍讨论后回答下列问题，然后理解并识记：
1：调控情绪的方法有哪些?
2：合理宣泄情绪的方式有哪些?
3：合理宣泄情绪应注意的问题是什么?
合作探究：
(一)心灵透视
要求学生认真阅读——P32两则故事。教师适当组织引导，学生各抒己见，回问题：
这两则故事告诉我们一个什么道理呢?
总结：情绪是可以调控
(二)心灵火花
活学活用，根据不同的情境提出不同的解决方法： 情景一：带快乐回家
到一个朋友家去做客，出了电梯，赫然见门口挂了一个小木牌，上头写了两行字：“进门前，请脱去烦恼，回家时，带快乐回来。”当时，久久凝视，细细玩味，不禁对这家主人萌生无限敬佩。进屋后，果见男女主人一团和气，两个孩子大方有礼，一种看不见却感觉得到的温馨、和谐，满满地充盈着整个屋子。自然询问起那方木牌，女主人和男主人经过一番客气的推让后，女主人轻缓地说：“其实也没有什么大学问，一开始只是提醒我自己，身为女主人，有责任把这个家经营得更好„„而
真正的原因，是有一回在电梯里看到一张充满疲困、灰暗的脸，一双紧拧的眉毛、烦闷的眼睛„„把我自己吓了一大跳，于是，我开始想，当孩子、丈夫面对这样愁苦暗沉的面孔时，会有什么感觉?假如我也面对的是这样的面孔又会有什么反应?接着我想到孩子在餐桌上的沉默、丈夫的冷淡，当时我吓出了一身冷汗，„„当晚我便和丈夫长谈，第二天就写了一方木牌钉在门上以提醒自己，结果，提醒的不只是我俩，而是一家人„„”
情景二：
球球，是儿子最喜欢的玩具了。每一天，儿子都会花很多的时间和他的球球们呆在一起。爸爸了解儿子的习性。他知道，儿子最喜欢的是球，所以每次儿子倔脾气来了之后，爸爸就对儿子说：“球球，哪去了?”儿子果然收住了叫声和哭声，然后去寻找球球了。
情景三：西方有一个关于苏格拉底的故事。这位大名鼎鼎的哲学家，其妻子的脾气非常暴躁。有一天，当苏格拉底正在跟一位客人谈话时，夫人忽然跑进来大骂苏格拉底，接着拿起一桶水往苏格拉底头上一倒，将全身都淋湿了。这时，苏格拉底一笑，对着客人说：“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。”本来很难为情的场面，经苏格拉底这么一幽默，就把大事化小
情景四：林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
情景五：情景六在教案上
情景七：搜集到的古今中外关于调控不良情绪的事例
(三)心灵体验——情景剧表演
请几个同学真实再现当考卷发下来同学间存在不良情绪的情景，然后请同学们
帮忙这位同学的调节不良情绪。
课堂小结：回顾本堂课所学，说一说自己有哪些收获 精讲点拨：略 达标检测：
(一)单项选择：
1、如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明
( )
A、情绪是可以调控的 B、应顺其自然地让情绪自由发展
C、要理智就不应该要情绪 D、只能用理智来控制情
2、有人说，哭是无能的表现。也有人说，人在悲伤时不哭有害健康。下面正确的
是( )
A、男儿有泪不轻弹，哭泣是女性软弱的表现 B、意志坚强的
人不会哭泣
C、哭泣是宣泄情绪的一种方式 D、不哭泣是在情绪上有修养的表现 3、下列控制情绪做法不正确的有( )
A、 与同学发生争执，反复提醒自己：千万别发火，要冷静
B、 受到老师批评，非常生气，当场顶撞老师
C、 做事失败时，给自己打气：不放弃，一定要努力争取成功
D、 不顺心的时候，打开音响，听自己最喜欢的音乐
4、不合理发泄情绪的方式有( )
A、通过心理咨询热线倾诉 B、踢足
C、唱卡拉OK
D、迁怒别人，寻找发泄对象
5、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应该是( )
A、做自己想做的事，任其自然 B、严格控制情绪，使自己沉默、严肃
C、喜怒有常，喜怒有度 D、深沉
(二)情景：一位初中男生在日记中写道：“我这个人就是„火气大‟。平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评，其实事后我也经常后悔，但就是改不掉这个坏毛病。我该怎么办呢?” 请你帮他提供几条控制怒气的方法
三：课后延伸：
1、请同学们回家后，观察周围快乐的人们，请教他们快乐的秘诀，把你认为最有效的方法存入你的“快乐锦囊”中，当身边的人需要时借给他用。
2、搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语等编辑“笑口常开”小册子，情绪不好时随时翻看，这样快乐会时刻围绕在我们身边
3、赠同学们几句话一起共勉：
你改变不了环境，但你可以改变自己; 你改变不了事实，但你可以改变态度; 你改变不了过去，但你可以改变现在; 你不能控制他人，但你可以掌握自己;
你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心; 你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容貌，但你可以展现笑容;