篮球队训练计划范文第1篇
(1)身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练 的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
(2)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、通过同学间的了解选出原来球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀学生。
二、利用特长课开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，活跃校园气氛。
三、训练时间：2010年9月-----2010年12月周二 四特长课
四、训练内容
2010年9月10日—2010年10月30日：主要以力量和球性基础练习为主;
2010年11月1日—2010年12月1日：以战术训练练习为主;
2010年12月1日—2010年12月底：以基础训练与教学比赛结合为主;
篮球队训练计划范文第2篇
左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。
1 原地球性练习(1)
1.左右手直臂逆旋转球练习
要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球;
手指手腕协调统一，手指要柔和 2.单手直臂向下抠练习球
要点：手臂伸直，手托着球，球向下拿时，翻腕迅速，双手交替 3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习
要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替
2 原地球性练习(2)
1.单足左右跨跳练习
要点：上3.+左右跨跳，前脚掌着地，跨幅度尽可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，双手交替 2.双手持球原地转身练习
要点：重心下降，转身时不要起伏，中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，转180 3.双手持球原地跨步练习
要点：中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，保护好球，把球搁在体侧，做顺步与交叉步，探肩，中心脚不动，另一脚做顺步和交叉，调整脚尖方向。重心要低，幅度要大，要使劲、突然 4.三环绕球练习 5.胯下换手抓球练习
要点：手特别快，球可稍上抛 6.胯下前后反弹抓球练习
7.胯下8字前向后、后向前绕球练习
要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头
3 行进间球性练习(1)
1.慢跑双手拨球练习
要点：胳膊尽量伸直，放松，拨球频率尽可能快，用手指，眼尽量不看球 2.走动慢跑双手前后抛接练习
要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀 3.走动单手左右抛接球练习
要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度 4.走动单手直臂向下抠球练习
要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸 5.侧向单手自抛接球练习
要点：球抛高点，单手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前，马步停稳 6.慢跑转体360抛接高球练习 7.前踢腿绕球练习
要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高
4 行进间球性练习(2)
1.胯下内外8字绕球练习
要点：跨步大，前腿弯，后腿绷，给球空间，手臂幅度大，伸直过肩，抬头，手臂几乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方
2.左右顺步内外8字跨步绕球练习 要求：动作幅度大，脚做顺步，重心两侧移，非直着向前迈 3.左右交叉步内8字跨步绕球练习
要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚 4.胯下内8字拨地滚球练习
要求：重心始终低，手指手腕柔和 5.接高抛反弹球练习
要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳
5 脚步移动：跑动练习(1)
1.脚步移动基本姿势
要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直 2.变速跑练习
要点：有人喊“加速、减速” 3. 侧向变相跑练习
要点：以向右前变左前为例，首先要左脚制动，然后右脚迈的同时脚尖转向左前，接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。注意制动前不要跳，制动急停要稳，降低重心，前脚掌着地
6 脚步移动：跑动练习(2)
1.后退跑练习
要点：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿尽量往后伸，有点弹性，眼睛望前看 2.侧身跑练习
要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球
7 脚步移动：起动急停练习(进攻)
1.启动练习
要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈 2.一步急停练习
要点：重心迅速降低，一步急停，一脚颠一下，双脚同时落地，略微内八字，两脚基本平行，重心稳定 3.两步急停练习
要点：重心下降，先落地的脚缓冲，后一支脚制动，注意后一支脚脚尖一定不要向前，脚要平放。两脚前后停住 4.侧向一步急停后转身变向练习
要点：先向侧向跑，急停，后转身，继续，要降低重心。转身时速度要快，重心低，脚尖指向前进方向 5.侧向一步急停顺步(交叉步)变向练习
要点：，保持好急停后身体平衡，顺步(交叉步)出腿要快，交叉步注意侧肩力度更大，外侧脚使劲蹬地
8 脚步移动：滑步练习(防守)
1.滑步进本姿势
要点：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，两腿深蹲，两臂抬起，一前一后，前边手干扰投篮，后边手干扰传球 2.横向滑步移动练习
要点：在基本姿势基础上移动，双脚不要并拢，两脚间始终保持较大宽度，变方向移动时两臂前后也要变，向右移动右臂在前
3.侧向上步滑步移动练习
要点：向右前移动，右手在前，掌握好重心，两胳膊自然上扬，两腿频率要快 4.侧向后撤步移动练习
要点：右腿在前右臂在前，转向时靠胯部力量把腿甩过来，不是大迈腿，转向要快 5.侧向后撤步接抢步练习
要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步 6.侧向后撤步接交叉步练习
要点：滑步跟不上进攻队员时用。先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，侧身跑要快，再后撤步 7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习
要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步
9 脚步移动：起跳练习(1)
要点：
1.把速度变成高度。第一步减速，第二步制动同时把速度变成高度。 2.跳前上身略微前倾，跳时腰肌腹肌同时往上带身体。 3.高抬腿，手与胳膊用力往上带身体。 1.单足跳(摸板)练习
要点：三步上篮动作，一胳膊都往上带，往高跳不要往前冲，起跳时重心略往后移。摸篮板时注意起跳位置 2.上步双足跳练习
要点：先马步准备，后一脚上一步，脚跟先着地，另一脚跟上成马步，前脚掌着地，降低重心，双脚起跳，双臂上扬
3.侧向交叉步双足跳练习
要点：同上，做交叉步。重心保持好
10 脚步移动：起跳练习(2)
1.上步双足跳摸板练习
2.侧向交叉步双足跳摸板(连续拍篮板)练习 3.上步连续跳摸板练习
要求：连续跳三次 4.侧向向前侧向跳练习
要求：双臂上扬，单脚落地，膝盖弯曲落地要稳。向右侧跳右脚蹬地，身体伸展开 5.侧向向后侧向跳练习
11 接球基本技术(胸前、头上、反弹球、侧向单手)
要点：
1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。 2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。
3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。 4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。
5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。
12 双手传球基本技术(胸前、头上)
要点：
1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。
2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。 3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。 4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。
13 单手传球基本技术(1)
1.单手胸前传球练习
要点：脚步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量传球。右手传球右腿在后，传出后手指向传球的目标 2.单手肩上传球练习
要点：常用于长传。球举肩上，球不要贴耳朵，大臂外展，传球手腕下压使球旋转，不要侧旋。脚步、肩、腰旋转 3.单手体侧传球练习 要点：两脚马步，手臂向外伸直，传时大臂不动，靠小臂与手腕的力量传球。 4.单手体侧加假动作传球练习
要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球
14 单手传球基本技术(2)
1.单手胸前、体侧基地传球练习
要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13. 2.交叉步体侧基地传球练习
要点：常用于对方防守很紧时传中锋。用交叉步把对方挡在屁股后面，大臂超过对方。右腿做交叉步右手背传。降低重心，用力 3.单手内外传球练习
要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽 运球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。
16 原地单手运球基本技术
1.单手前后推拉运球练习
要点：上身直立，双腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的动作要跟上，使幅度加大。改变频率，“一二，抬头”“一二，一二三(此时用小臂)” 2.单手左右推拉运球练习 要点：同2. 3.弓步单手左右运球练习
要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点
17 原地换手运球基本技术
1.体前换手运球练习
要点：抬头。改变频率，大臂小臂，上身不晃动。两手运球力量均匀，不用运的太高。低运球时大臂不动，只动手腕和小幅度小臂，高运球时大笔小幅度 2.胯下前后换手运球练习
要点：双脚前后分开，砸地点在前腿正下方，非裆下，上身前倾。运球高度超过大腿，腿微曲即可 3.背后左右换手运球练习 4.胯下内“8”字换手运球练习
要点：平步，腰处不动，上身微摆，腰处接球，手侧接球。体前向后。 5.胯下外“8”字换手运球练习 要点：体后向前，上身幅度较大 6.胯下快频率换手运球练习
要点：不管身前身后伸手，保证球不脱离胯下。前两手各拍一下，再后两手各拍一下 7.跨步跳胯下换手运球练习
要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低 8.运球转身练习
要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下
18 行进间运球基本技术(1)左手!!!把自己当成左撇子!!!
1.直线高运球练习(一步一运、多步一运) 要点：运球要用力，别翻腕，往前运 2.直线变速运球练习
要点：喊“加速、减速”，要有明显的速度变化，重心与动作配合好 3.启动急停运球练习
要点：启动使劲要快。急停时脚步动作同7.中介绍，降低重心，重心在后，手运球在后较低。抬头眼睛一直看前方
19 行进间运球基本技术(2)
1.体前高变向换手运球练习
要点：在防守人离自己距离较远时运用，手往斜前推球，球在手中停留时间较长，从一侧变到另一测时球一直在手里，降低重心，脚用力向前蹬 2.体前低变向换手运球练习
要点：在防守人离自己距离较近时运用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意脚步与手的配合，降低重心，有侧身护球的动作，脚用力向前蹬 3.假变向运球练习
要点：脚步动作与真的一样，注意腰与手腕。腰与上身移动幅度要大，手要控制好球的方向，侧蹬用力，几乎不减速
4.侧向一步急停后转身变向运球练习
要点：急停时单手控球，两脚落地同时重心降低，转身时重心不要起伏，转身要快，腿使劲往后迈。转身时手掌与手腕夹住球，联系右侧转身右手接左手和右手不换手 5.侧向两步急停后转身变向运球练习
要点：这样快。前脚落地时重心下降，扭脚方向，转身时重心不要起伏，转身要快 6.侧向背后变向运球练习
要点：在防守人离自己距离很近时运用，背后不是拍球，是从一边拿到另一边，手要一直跟着球，伸到身体另一方。手要向下拍球，指尖使力，向内侧钩。同时脚步跟上，往落球方向使劲蹬地 注意：转身在低重心使用，背后在高重心使用。 7.侧向胯下变向运球练习
要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球
20 接、传、运衔接技术
1.侧向顺步接运球练习
要点：快速跑。一手运两下，双手持球迈一步变方向，另一手运两下(实际是走步)。要快，放球在前进方向上 2.侧向交叉步接运球练习
要点：高抛，双脚落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步运球。侧肩，后蹬，要快，变向幅度大。运两下，再原地向上抛，接球重复
21 定位投篮基本技术
1.单手投篮基本姿势
要求：持球基本动作到举球，动作要快要准确。大臂与地面平行，小臂尽可能与地面垂直。然后出手 2.罚球线、45°打板单手投篮练习
22 行进间投篮基本技术
1.行进间高手上篮基本姿势(连续动作练习)
要求：1.基本姿势(双手持球在胸前，马步，上体稍向前倾)2.向前迈一大步，侧肩，抬头。3.单脚站稳投篮姿势。4.出手
2.行进间45°高手上篮练习
要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲 3.行进间45°低手上篮练习
要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行进间45°反手上篮练习
要求：抬头看方框，找好起跳位置
5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习
要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳
23 跳投基本技术
1.自投自接跳投基本动作练习
要求：先准备动作，后脚收向上跳投。空中身体正直，不要叉腿，空中腿要并拢，落地再分开。空中球略有停留， 2.运球一步急停跳投练习 3.运球两步急停跳投练习
24 持球突破基本技术
要求：1.观察全场。2.重心要低。3.启动突然。4.侧肩护球。5.一步过不去要二次突破。 1.运球交叉步放球练习
要点：出脚与放球同时进行。就拍一下球，向前颠一下，后双脚落地成马步，再继续 2.运球顺步放球练习 3.顺步假动作交叉步突破练习
要点：交叉步要突然，一定探肩。假动作要逼真，上身要动 4.侧向单手传球假动作交叉步突破练习
要点：手臂横向外伸，做单手体侧传球假动作，再从另一方突破 5.投篮假动作顺步突破练习
抢篮板
一、抢球
1.判断时间，最高点抢球。
2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。 3.抢到球后肘关节要张开，
4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。
二、卡位
1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。 2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。 3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。
篮球队训练计划范文第3篇
一、集合点名
二、教练员宣布课内容
1. 集体跳高练习：单脚、双脚起跳
练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：在篮球场上。
练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员
分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。 练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。 训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。
2. 摸篮球练习：
练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。
练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。
场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。 练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后
用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。 训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。
篮球队训练计划范文第4篇
篮球兴趣小组训练计划
为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、促进“阳光体育”活动的开展。本学期篮球训练计划如下：
领队： 队长：
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，
培养学生勇敢顽强，团结协作的精神; 培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、人员组成：(条件)
1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础;
2、身体健康，有较强的意志品质;
3、思想健康，能遵守校纪校规;
4、学习态度端正。
三、训练目标：
① 抓好思想作风建设，狠抓纪律;
②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动; ④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。
四、活动时间：
每周周
二、周三下午课外活动时间
五、活动内容：
1、熟悉球性，提高对球的控制能力;
2、篮球的基本技术;
3、篮球基础战术配合
4、篮球的基本攻、守战术;
5、全面提高身体素质;
6.组织参加各级比赛，提高篮球的应用水平。
六、训练方法： 第1周：
1、组建兴趣小组。
2、纪律以及安全教育。
3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
4、分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，三分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
5、移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩(回家洗热水澡) 第2周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4、休息10分钟
5、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。
7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
8、放松按摩 第3周：
1、 绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、 投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3、运球过障碍柱上篮/跳投
4、休息
5、 纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩 第4周： 投篮训练
(一) 第5—6周：
3 投篮训练
(二) 调整、休息。 第7周：
重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。 第8—18周： 篮球基本功练习
1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。
2、行进间直线运球，原地单手传、接球。
3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。
4、多项球感练习。
5、半场比赛
七、具体措施：
1、初始阶段：
以全面提高身体素质为主，技术为辅。
2、赛前训练：
以专项技术和素质训练为主阶段(9月)， 以技术训练为主阶段(10月、11月)
3、赛前调整阶段(11月下旬至此赛前)
4、比赛(12月下旬)
5、赛后调整，吸收新队员
八、活动要求：
以培养学生的篮球兴趣，提高篮球的运动技术水平为主。加强组织纪律教育，
篮球队训练计划范文第5篇
一、目标：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、“练”“战”结合，每周训练。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、训练内容：
1.身体训练：
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
主要的跳跃练习：
(一)单足交替向前跨跳。
(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。
(三)全蹲跳、半蹲跳
(四)两足交替上下凳蹬起。
(五)单足或双足跳上台阶。
(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。
(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。
(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。
<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。
(十一)原地直膝向上连续跳。
(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起
(十三)双足跳越体操凳前进
(十四)双脚连续跳栏架。
(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。
(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。
(十七)各种起跳
1.三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。
2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。
3.双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。
4.单脚眺;两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。
(十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。
1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。
2.双脚两边跨越前进跳。
3.单脚两边边跨越前进跳。
4.交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。
(十九)橡皮筋跳;
1.单根橡皮筋跳高不超过1米。
2.两人或多人跳过去钻回来比赛.
3.两人或多人来回跳比赛，
4.三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。
5.连续跳不同高度的橡皮筋，
(二十)跳绳。
(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。
1.斜台上连续跳上跳下。
2.从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。
3.从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。
(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。
(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。
另外准备活动要充分：
一、 充分的活动开，先跑800米或着绕着篮球场跑
6、7圈就可以，不可以绕小圈。
二、 原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习 然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。
三 、就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。
四、 行进间两人传球、三人围绕、四人围绕、两人传球中间人断球，这些都可以。
五、 进行一对一对抗 至少得做三组 然后是二对二对抗或一对二对抗，一人进攻两人防守。
六、 可以做教学比赛了 。如果你要是想得个好成绩的话最好加上面那些人说的力量练习、素质练习，做那些很辛苦的。要是只是练着玩就不用了，我上面说的那些练习会对配合、基本功、对抗有帮助
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：
(1)罚篮。(2) 近距离篮底擦板投篮。(3) 三秒线外中投。(4) 中锋要掌握转身投篮动作。(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：
(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—
3、2—1—2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—
2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。(2) 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。(4) 组织后卫的发动配合。
四、训练阶段划分：
1、第一阶段：(提高个人基本技术)
(1)移动、滑步(2)传接球、断球(3)如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击 (7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力
2、第二阶段：(提高强度训练)
(1)篮球队员的速度训练方法(2)篮球队员的力量训练方法(3)篮球队员的恢复训练方法(4)篮球队员的专项身体训练内容 (5)训练中锋位置、中锋原地投篮(6)训练前锋位置(大、小前锋) (7)训练后卫位置(控球、得分)
3、第三阶段：(提高技战术、训练)
(1)滑步防守(2)如何抢断(3)跨下变向运球(4)突破运球、接后转身投篮(5)行进间运球时的投篮(6)挤过、绕过配合(7)交换防守、掩护配合
4、第四阶段：(针对比赛技战术、训练)
(1)联防技战术、训练(二一二等)(2)进攻技战术、训练(快攻等)
篮球队训练计划范文第6篇
二、教练员宣布课内容
1.变向跑
练习目的：改变方向来摆脱防队员。
练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。 场地器材：一块篮球场。
练习方法：运动员脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，
屈膝，腰部随之左转，快速移重心，左脚向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，加速跑动前进。 练习时间：跑完三次往返。
训练要求
2.运球练习：
练习目的：高运球，低运球
练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。 练习方法
3.全场滑步练习：
练习目的：练习的目的是通过在一定时间内使身体连续保持紧张活动从而使耐力得到提高。并使运动员改进了防守姿势，提高了脚步移动能力。
练习人数：一名教练员，运动员人数不限。
场地器材：一块篮球场，一只口哨。
练习方法：运动员沿着边线或端线围绕球场面向中圈站立。听哨音后，立即采取正确的防守姿势并按逆时针方向滑步，教练员每鸣哨一次，运动员就改变一次滑步方向。
教练员必须牢记以下要求：
(1)不论练习时间持续多久，运动员必须保持低重心而不能两腿直立。
(2)滑步时运动员两脚不能交叉，也不能接触。
(3)教练员要不断鼓励运动员使他们对训练做出最大努力。 练习时间：教练员对练习应提出时间规定，建议此练习应保持在不少于2′和不超过6′之内。
训练要求：运动员必须屈膝以保持良好的防守姿势，不允许滑步中脚步交叉。要鼓励运动员刻苦训练与保质保量完成练习。