第一篇：天天向上主持人有哪些
雪莲果可以天天吃吗吃雪莲果的坏处有哪些
雪莲果被人们称为“人间的鲜果”，外形上和颜色很像红薯，许多人会认为它是某种红薯，但实际上天山雪莲果是菊科植物，不过跟雪莲花也没有任何的关系。
雪莲果的营养价值极为丰富，含有人体所需的20多种氨基酸及多种维生素。雪莲果的果寡糖含量是干物质的60-70%，其含量是所有植物中最高的，还含有丰富的矿物质及钙、镁、铁、锌、钾、硒等微量元素。日本研究并发现，每天服用3-6g的果寡糖，3周之内，人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少百分之40以上。雪莲果既可以当水果吃，也可以当做蔬菜，所以很多人都喜欢吃。那么，雪莲果能天天吃吗?吃雪莲果有什么坏处?
雪莲果能天天吃吗? 雪莲果不宜天天吃。
虽然雪莲果的营养价值较高，但是雪莲果性寒凉，天天食用，可能会增加体内的寒气，造成脾胃虚弱、肠胃不适的情况，有碍机体的正常运行。
吃雪莲果有什么坏处 放屁
雪莲果性大寒，对于胃肠消化不好的人群来说，容易出现排气过频的现象，也就是常说的经常放屁。
拉肚子
胃寒的吃了雪莲果，会有腹泻的感觉，这是因为雪莲果比较寒凉，
1 建议用开水泡一下吃。而且大多数人在刚开始吃雪莲果的时候也会有腹泻的症状，通常三四天后就会正常，也是属于比较正常的现象。
腹痛腹胀
雪莲果中的膳食纤维，吸水膨胀，有增加人体饱腹感的作用，但是当人体过多食用雪莲果后，就有可能会造成腹痛腹胀。
脾胃虚寒
雪莲果属于寒凉性的水果，对脾胃会产生一定的刺激，过多食用雪莲果可能就会使脾胃受凉。
可能出现低血糖
雪莲果中含有的低聚果糖，对降低血糖有一定的作用，但是过多食用雪莲果，会产生饱腹感，从而影响机体对其他食物的摄入，长期如此，可能会引起低血糖。
过敏
在极少数过敏者中，雪莲果吃多了会腹泻、代谢性酸中毒、心率加快但血压下降、重者脱水、低蛋白血症、意识障碍甚至休克。这是临床证明，但是这种情的发生率大概为一百万分之一。
什么人不适合吃雪莲果
1、脾胃虚寒、寒性体质、身体虚弱、肠胃不适的人群不宜食用。雪莲果偏寒，这几类人群食用雪莲果后可能会引起身体的不适。
2、低血糖、低血压患者不宜食用。雪莲果有降血糖、降血压的作用，若是患者本身的血糖、血压较低，继续食用雪莲果就有可能会引起头晕、眼黑、肢软、冷汗、心悸等身体不适的榛子。
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3、对雪莲果过敏者不宜食用。过敏人群食用雪莲果后，会出现腹泻、代谢性酸中毒、心率加快但血压下降、重者脱水、低蛋白血症、意识障碍甚至休克。不过，这类人群是很少的，一般人群是可以食用雪莲果的。
3
第二篇：做好主持人的技巧有哪些
满意答案好评率：100% 生活在一个信息时代，人们的生活节奏日益加快，电视屏幕作为传播现代信息和文化知识的有效载体，通过电视播音员、主持人直观而生动的形象表达，使观众在短时间内包容更多更新的内容，更会看到一个五彩缤纷的世界。主持人作为电视连接观众最直接、最能沟通情感的中介，作为电视节目最积极、最能传情达意的主导人物，怎样能够在不同的栏目中表现自我的才华、气质和语言特色，使之产生的艺术魅力更能吸引观众、赢得观众呢?电视节目主持人的现场意识就显得尤为重要。
这种现场意识我认为应表现为主持人主持不同栏目的形象设计定位和主持风格定位。
主持人的形象设计定位，从宏观角度看，应明确主持人在社会中的公众形象，从微观角度看，是指主持人在节目中的具体形象。所谓形象，并不是指主持人的相貌特征，而是指综合意义的整体形象，是一个主持人在具体节目中的思想感情、言谈举止给观众的整体印象，主持人这种大众传媒角色，既要代表特定的政治、经济利益，又要满足观众的需要。电视台是党和政府的新闻宣传机构，它的性质决定了节目主持人的公众形象就是党的宣传工作者，新闻工作者。电视是大众传媒，对于观众不能以专家学者的形象出现，更不能以演艺明星的身分出现，而是以能与观众真诚交流的朋友形象出现。只不过这个朋友，除了平等亲切之外，更应是在思想修养等各方面更胜一筹的朋友。
生活中谁不喜欢健康向上、热情真诚、平易友好而又总能给人以启迪的朋友呢?所以我们节目主持人的公众形象应当是平易近人的党的宣传工作者，是观众喜闻乐见的朋友。
电视节目主持人是沟通节目与观众的中介，它缩短了观众与传播者的心理距离，主持人只有了解节目，正确的分析自己才会与节目相融合。一个优秀的节目主持人其到位的主持中透露出来的人格魅力、学识修养，可以给节目增光添彩，成为节目的标志，使许多观众因为喜欢这位主持人而更喜欢他主持的节目。所以有一个为观众接受认可并欢迎的节目形象，是主持人形象定位的另一种含义。
主持人如果要成为节目的标志，就必须与节目的形象风格相统一。在具体节目中的形象定位，首先要准确把握节目的定位，即了解节目的宗旨、内容范围，形式风格特点，尤其要注意到这一节目与同类节目的区别;其次要清楚节目的服务对象，了解他们的心理和需求，然后进一步分析这个节目需要主持人具有哪些特点;最后在这个基础上，完整地理解自我，知道自己相对于这个节目有什么优势，有什么不足，再结合前面的认识，强化自己适合于这个节目的优势，避免不适合节目的一些东西。这样，有了这些紧密联系节目和观众的分析，就初步形成了主持人的形象定位。如我们主持经济类节目时，就应该根据节目性质，以敏锐、深思、干练的气质，揭示和剖析各种经济现象和问题。
主持人的现场意识还表现为主持风格的定位，这又如何设定呢?一般来说，主持风格是指主持人在主持节目时所形成的艺术特色和个性特征。
主持风格的形成，有着多方面的原因，既关系到主持人的自身条件，又关系到他所处的外界环境，由于主持人思想感情、生活阅历、审美情趣及知识层次的不同，在理解和表达上也必然各不相同，再加上时代的需要，民族的习惯及生活的特点，必然对主持人产生直接的影响。也决定了主持人独具个性的主持风格。
不同的时代，有着不同的主持特色，不同的主持风格，也需要运用不同的语气和基调。语气是在具体思想感情支配下语句的声音形式，又都来源于对节目内容的精心分析和具体感受，不同的内容应有不同的语气。用不同的语气表达不同的思想感情。基调表现为要根据具体的内容，将文字转化为语言的艺术再创造。主持人在主持节目之前，应该对节目的内容，有全面深刻的了解，掌握一些最鲜活、最有价值的新闻素材，针对交流对象地位、身份、职务、阅历的不同，准确地把握，或对名人的敬重，对老者的真诚，对患难者的同情又或对伤病者的关心体贴……这种朴实，善解人意的心态，就很容易与观众沟通，以至于观众在这种和谐亲近的屏幕上有所感悟。
电视台的节目林林总总不计其数，根据节目的内容性质，可分为新闻、综艺、社教、体育、少儿、经济等类型，不同类型的节目要求主持人除了思想素质、敬业精神、语言能力等方面的共性之外，在知识结构、专业能力、性格特征方面还要有各不相同的要求，更要具有不同的主持风格。如新闻评论类的主持人需要敏锐的新闻素质和深刻的思辨能力;综艺节目的主持人要具备一定的艺术素质和较为亮丽的外表及优雅的体态;体育节目的主持人要有扎实的体育知识和灵活机敏的反应;少儿类的节目主持人首先要有一颗童心，以及丰富的想象力和活泼可爱的性格;经济类节目内容包容量大，要求主持人更要博学多才和反应机敏。
另外节目主持人的主持风格还与临场应对技巧的发挥有着一定的联系。临场发挥对于主持人来说，是一项很高的主持技巧，它要求与主持人的主持风格和节目的最终效果必须实现合理的契合。一般来说，没有交流对象的信息节目或节目片断，最容易达成临场效果与最终效果之间的一致，这是因为主持人在这样的节目中，完全是根据事先设定好的文字来主持，其间没有信息的遗漏或扭曲。当主持人在节目中与人进行交流时，就容易造成信息传播的阻断，如主持人事先准备不足，对采访主题不够了解，对采访对象的风格把握不准，机械地按事先设定好的计划来交流，不做临时处理，这样就达不到理想的效果。主持人若想在节目中尽善尽美，既需要注重主持风格的完善更需要注重提高自身的综合素质与修养。
我认为，主持人在主持现场节目时首先要注意的是如何实现一种非常和谐自然的交流气氛。在这方面，应该根据节目的基本内容进行明确的风格定位，主持人更要对特定的内容进行明确的风格定位，做到心中有数;对节目的基本氛围要进行精心的设计，多设想几种方式;在主持节目中，主持人对现场气氛的变化应保持一种敏感，以便用适当的方法进行调整，并在主持过程中时刻把握分寸，从而保证节目的最终成功。
其次我认为主持人在现场主持过程中不要追求特定的节目效果，如现在流行的综艺节目的热烈气氛不一定非要通过主持人的夸张表演来实现;一些主题严肃的访谈，也并不一定要通过主持人低沉的语调或呆板的表情来体现。在这方面，主持人在主持过程中，要时刻对节目的最佳效果有一种想象，以便做适时地调整。
最后，我认为主持人在临场录制节目中，经常会出现因受到各种因素的干扰而被打断的现象。这种现象的产生，很容易使主持人失去对节目节奏的基本把握。在这方面，应做到事先对整个节目的段落有一个明确的把握。在主持过程中，主持人忽然意识到已经失去对整个节目的节奏感的把握时，要及时停止，调整自己的表达方式，以语言、表情或其他姿势来强化自己的节奏感，做到自然得体。
总之，主持人是连接节目与观众之间的桥梁。主持人在主持节目时，一方面要演绎节目的创意，另一方面又要调动观众的兴趣。只有这样，才会使电视节目成为一个既具个性又相互补充完善的统一体。
第三篇：播音主持的自我介绍有哪些
播音主持的自我介绍有哪些1老师，您好。18岁的我来自****，我叫***。
这天我最后有机会能在这么多专家老师面前大胆地说出我曾悄悄对妈妈说的心里话。我指着电视里CCTV新闻联播的画应对妈妈说：“妈妈，总有一天，我会坐那里，成为一名出色的新闻主播的。”当我郑重其事的对妈妈说这句话时，在妈妈惊愕的表情里我看到更多的是鼓励与期盼。
是的，从第一次带者好奇在校广播站上朗读了自己的作文，到参加了各类征文和演讲比赛，此刻每每在广播里听到播音员和主持人带来的精彩的节目和电视里看到听到李瑞英的字正腔圆，王小丫的睿智大方，欧阳夏丹的聪慧敏捷。一种强烈的渴望不断涌动着激荡着我的内心。
我不断的多听多看多揣摩，在丰富的知识的同时，还参加各种文艺比赛，从多方面锻炼自己。但愿我不会令老师失望。但愿我能在来日，被****学校所培养，为***学校的校史再添辉煌一笔。
请记住我，薛寒，一个俏皮又不失仗仪的女孩。播音主持的自我介绍有哪些2
各位老师，你们好：
我叫，是一名来自学校，性格活泼开朗的男孩!
我有许多爱好，但是我最喜欢的也是我最初的梦想，就想当一名播音员走上电视荧屏。然后自从我与播音主持相识以来，我就深深的爱上了它。每当我打开电视看到播音员李瑞英的字正腔圆，王小丫的睿智大方，罗京的沉稳庄重，都会增加我对播音主持不倦的追求。
唱歌也是我的爱好之一，{能够介绍一下自己的获奖状况等}.我有着一颗热情的心，然后我活泼，大方，开朗，自信。这天我有幸来到那里，站在各位老师面前展示自己，我十分期望能到那里继续提高自己，同时期望老师能给我这个机会。
当然我明白，机会是靠自己争取，所以，我不会放下，在播音主持这条路上的不懈的努力。谢谢!播音主持的自我介绍有哪些3
尊敬的各位评委老师，你们好!
我是号考生，来自。首先，十分感谢各位评委老师，给了我一个展示自我的机会和平台，然后来实现我的理想。
我是一个性格开朗，爱好广泛的男孩。从小我就有一个愿望，长大后必须要做一名优秀的播音主持人，随着岁月的流逝，我也慢慢的长大了，成熟了，而当一名优秀主持人的愿望却愈加强烈，对播音主持这一工作也愈加的痴爱。在求学的12年中，我在学好文化课的同时，又不断的从知识的海洋中广泛汲取营养，去充实自己，增强自己的潜力，提高自己的认识，以更好的把握自己的未来，然后实现自己的理想
就像歌者用曼妙的歌声去表达自己的感情，就像舞者用轻盈的舞步去阐释自己的信念，而我将用我的声音去传递我对播音主持的炽爱。
我明白，成功的道路上，并不是一帆风顺的，虽布满荆棘，但是我也会：不畏艰难，勇往直前，紧握着自己的梦想不放，固执的守侯，真诚的期盼播音主持一分钟自我介绍精选3篇自我介绍。我期望老师能够给我一次机会，在更高、更神圣的知识殿堂里深造，破茧成蝶，化蝶成舞，无限接近播音主持那份光华与荣耀。以我所学，透过我的声音，去传达山西人奔放的.情怀和开怀的热情，然后让世界去聆听新世纪中国的声音和呼声!谢谢老师!播音主持的自我介绍有哪些4
各位评委老师，大家好：
我叫...，来自...学校。是一名性格活泼开朗，对播音主持、朗诵、解说、配音等充满追求的男生!我有一个梦想就是当一名优秀的播音员!于是，我不断的多听多看多揣摩，在丰富知识的同时，还参加各种文艺比赛，从多方面锻炼自己。我有很多的爱好，唱歌就是我的爱好之一!
作为一名播音主持专业的学生，我深知，优秀的播音工作者不仅仅需要会说普通话，还要有较高的个人素养。我坚信并且我确定我有信心以及强大的潜力，胜任这个专业，并且永远走在这个专业的前沿，我相信未来的优秀播音主持就是我。请您给我这个展示自我的机会!
千里马的成功在于善于发现的伯乐!而我期望您做我的伯乐，去见证我的成功!我会在以后的工作里让您看到我的辉煌!谢谢老师!
请记住我：...号考生，...(姓名)。
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第四篇：【播音与主持】：艺考时面对模拟主持的应试技巧有哪些？
播音主持艺考是对专业技能的一场测试，这其中，口语播读能力是测试的一个主要方面，模拟主持则是另一个主要考察的项目。那么，在这一环节考试过程中我们需要怎么做呢?有哪些方法技巧能使我们更轻松过关呢?今天小编为大家整理了一些相关知识，下面我们一起来看看吧!
在模拟主持这个环节的考试，通常会给考生提供一定的素材，有的素材内容庞杂，有的内容过于简单。这就需要通过考生的梳理，编辑成一次主持节目的稿件，并用主持的方式播出。该环节既可以考查考生的语言表达能力，又可以考察考生的初级策划能力，可谓一举两得。
要想做好模拟主持，首先要注意以下四点要求：
1. 考生看到模拟主持指定的素材后，要先对素材的整体做一次大致的分析，比如，接下来的主持词从哪方面着手?素材内容是啰唆还是过于简单?做到心中有数，然后或删繁就简，或增值扩容。这样借助指定素材进行主持词的规划，但无论如何不能偏离主题。
2. 一般来说，除了新闻和科教类节目，大多数节目主持时都惯用口语化表达。但口语化并不是聊大天、侃大山。通俗易懂是对的，但使用过多的俗语、俚语甚至方言来主持，以及使用冗长的句子、啰里啰唆的话来主持，都不是口语，不是生活化，观众并不喜欢。口语应该是日常生活用语的升华，要求简洁、清晰、明了。那些用纯天然的声音、语音，不加修饰地来主持节目，只能被看作是语言原始的形态，它不是主持语言。
3、模拟主持也是一次节目主持，就要有栏目名称、起始语、自报家门、内容介绍以及节目结束之前的所说内容的回报、下次节目的预告、结束语等。这些项目都不应遗漏。这其中值得注意的是，在栏目名称这个环节，一定要有跟所播内容相一致的栏目名称。自报家门，把自己的名字说出来，要让受众知道是谁在给他们主持节目，这是一种责任感的表现。
4、通常，多数考生愿意在节目结束之前对所播新闻事件或其他内容加上自己的评论，使节目更加完美。这是对的，但也要注意切忌长篇大论，有的议论部分盖过了主体部分，这是不符合要求的。一定是三言两语、点到为止。最好有新的角度、新的见解，令考官耳目一新。
下面我们用两个实例来进行模拟主持的解析：
【实例1】
背景资料：日前，一个28岁的女子发誓：“不见刘德华，我决不嫁人。”12年来，她前后三次前往香港和北京寻找和刘德华面对面的机会。其家人为了完成她和刘德华见一面的愿望也不惜一切代价，不仅债台高筑，就连家里不足40平方米的房子也卖了，其父甚至打算卖肾助女儿了却心愿。请以此材料展开一段节目主持。
主持提示：“模拟主持”重在设计一个新颖并且合乎情理的栏目背景或主题，比如可以把这个素材放进《社会百态》这样一个栏目中，如此既可以阐述社会现象，也可以发表自己的观点评述。由主持人就此话题进行“娓娓道来、深入浅出”的述评，夹叙夹议、述中带评便是很有效的做法。
对这个题目，我们可以这样做：“观众朋友大家好，《社会百态》又和大家见面了，我是您的老朋友XX，最近有这样一个事……年轻人追星属于个人自由，只要没有影响到他人，都是应该允许和包容的。但是追星也需自食其力，通过自己的努力来达到自己的目标，如果要靠父亲卖肾来满足自己的愿望，这种方式太过分了。对于这些已陷入病态的极端例子，最好的办法还是为他们请心理医生，对他们进行心理辅导，帮助他们解除心理或者情感困惑，这恐怕要比为他们牵线搭桥与明星见面要有用得多。好，稍做休息，我们进段广告，广告之后再给您讲个有趣的事”这样的现场发挥，既简单明了，又切合主题，给考官印象较深。
【实例2】
背景资料：清明节将近，兰州华林山烈士陵园门外一男子扛着“纸房子”去上坟。清明节，纸扎的“别墅”“轿车”“飞机”特别热卖，都是一些孝子贤孙买来烧给地下的亲人“享用”的。请以此材料展开一段节目主持。主持提示：当新闻作为“模拟主持”的素材时，我们可以假定自己是一名“出镜记者”或“外景主持人”，现场模拟报道并加以点评。除了对事件本身进行阐述分析外，还可联系社会实际，引发思考。
这道题可以这样作答：“大家好，我是记者XX， 清明将至，祭奠先人倡导孝道是传统美德，我现在是在我市的烈士陵园门前，我们发现有这样一种现象……这样的做法，无外乎是想表达对先人的孝道，但我们更应将这种孝道转化为关心健在的老人。不少工作在外的子女一年都很少回家看看，老人们很渴望得到子女的精神安慰。文明祭奠先人是孝道，孝敬健在老人更是孝道。清明节里，让我们把追古和思今的思想结合一点，我们会找到过清明的最佳方式。好，主持人，我这里的情况就是这样。”这样的语言表达，既切合情境，又引人深思。
最后提醒广大考生，在模拟主持这个环节上，有的考生喜欢模拟使用“大屏幕”,甚至有的考生还模拟对嘉宾进行采访，一问一答。这些主持要素的使用对节目完成效果无疑是有益的。但使用时要适度，不要为使用而使用，有的使用不当还成了累赘，反倒弄巧成拙。
好了今天小编的介绍就到这里了，希望对大家有所帮助!如果你喜欢记得分享给身边的朋友哦!
第五篇：做引体向上能锻炼哪些肌肉？
作为发展力量素质练习的有效手段之一的引体向上，却很难在课本、教参等方面找到具体的教法。而教学中常用的由“帮助下完成动作”过渡到“独立完成动作”的教法手段，已经越来越不适应当今的教学需要。
一、动作技术分析
1.动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。
2.解剖分析：根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主动收缩发力完成动作，故不加以分析。这里着重分析屈臂引体向上阶段。
屈臂引体向上，各环节方向与重力作用方向相反，要求动力矩大于阻力矩。因此，原动肌完成向心工作，屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩，以远侧支撑完成向心工作，抓握单杠承担体重。肘关节屈，主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等，完成远侧支撑的向心工作。肩关节伸并内收(与躯干和下肢上升有关)，主要是胸大肌、背阔肌等，完成远侧支撑的向心工作。肩胛骨下回旋伴有压缩运动，下回旋运动主要是胸小肌、菱形肌，后缩运动主要是斜方肌、菱形肌，均完成近
侧支撑的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等，完成加固工作。
众所周知，发展上肢力量素质的练习方法有很多，常用的有：俯卧撑、双杠双臂屈伸、推举重物、单杠屈臂悬垂、斜身引体、爬杆或爬绳等。是不是上述练习方法都能有效地提高肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌等肌群的力量呢?我们从肌肉工作情况进行分析就会发现，俯卧撑和双杠双臂屈伸以及推举重物练习主要是训练前锯肌、胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的力量。而对肱二头肌、肱肌和背阔肌等肌群的锻炼就不够。所以，如果将俯卧撑、双杠双臂屈伸和推举重物作为引体向上教学的练习方法，效果就不会太好。
在教学中主要选择如下练习方法： ①单杠悬垂练习;②斜身引体;③提、拉重物;④单双臂负重屈伸练习;⑤云梯过河;⑥爬杆或爬绳;⑦屈臂悬垂;⑧中杠跳上成引体向上;⑨帮助下完成引体向上;⑩引体向上。
二、练习方法： 1.斜身引体
动作方法：低单杠，高度与练习者乳头齐平。练习者两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，身体挺直，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住双脚，做屈臂引体，使下颌超过杠面，然后伸臂复原，连续做。
此动作简单，练习者一般都能轻松完成并达到相当数量，当练习者一次能完成40个后进入下一练习。 2.仰卧悬垂臂屈伸
动作方法：同上。但练习者的脚不着地，而是由同伴握住其小腿或踝关节，将其身体抬至水平部位，连续做屈臂引体动作。此动作加大了练习难度，当练习者一次能完成30-40个后进入下一练习。 3.反握引体向上 动作方法：高单杠，练习者跳起双手反握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉至下颌超过杠面，然后恢复悬垂姿势，身体不得摆动，连续做。
此动作练习者一般都能完成，当练习者一次能完成10个后进入下一练习。 4.正反握引体向上 动作方法：同上，但练习者两手应一正一反握杠进行练习，然后再两手换握练习。此动作介于反握引体向上和正握引体向上之间，有一定的难度，但相对容易完成，当练习者一次能完成10个后进入下一练习。 5.引体向上
动作方法：同上，但两手要正握。
此动作是练习的基本动作，经过前期的基础练习，练习者能够完成动作，当练习者一次能完成10个后进入下一练习。 6.悬垂屈臂依次慢上成支撑 动作方法：高单杠，练习者两手正握杠，由悬垂姿势开始，引体向上成屈臂悬垂，然后把身体重心移到一臂上，另一臂用力扣腕下压立肘成屈臂撑，身体重心移至屈臂撑臂上，另一臂扣腕立肘成屈臂撑，两臂用力伸直成支撑，然后两臂交换练习。
此动作是引体向上动作的延续和运用，有一定实用价值，能提高练习者的兴趣，只要把握好移重心和扣腕立肘，一般都能完成，当两臂都能顺利完成后进入下一练习。 7.引体向上移行
动作方法：在云梯上，两手正握横杠，由悬垂姿势开始，引体向上一次后成悬垂姿势，向前移行握前一横杠，再做一次引体向上，依次前行。
此动作可以提高引体向上的能力并有一定的实用价值，能激发练习者的兴趣，一般能顺利移行8-10次进入下一练习。 8.只用手爬垂直杆
动作方法：两手一上一下握杆悬垂，然后两臂弯曲拉引，将下手向握在上面手的上方换握，连续进行，腿和脚不得夹杆。 此动作可以提高引体向上的能力并有一定的实用价值，能激发练习者的兴趣，当练习者能顺利爬到4米高度后进入下一练习。 9.引体向上成支撑练习1 动作方法：高单杠，练习者两手正握，由悬垂姿势开始，以腰腹部发力使下体前后摆振，当腿前摆时借力引体向上，两臂同时迅速 扣腕立肘伸直臂成支撑。
此动作是引体向上动作的延续和运用，有一定实用价值和难度，可有效提高练习者的协调性和兴趣，只要能借助摆振的力并快速，部分练习者可以完成。 10.引体向上成支撑练习2 动作方法：高单杠，练习者两手正握，由悬垂姿势开始，引体向上后两臂同时迅速扣腕立肘伸直臂成支撑，整个过程不得有摆动。
此动作有相当高的难度和实用价值，需要练习者有相当强的引体向上能力才能完成，一般引体向上应能顺利完成15个以上才有可能完成此动作。
上述练习可适当采用比赛的方法进行，以激发练习者的积极性，提高练习效果。
不同握距的正握引体向上
不同握距的正握引体向上都能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。
1.宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 2.中握引体向上重点刺激斜方肌;
3.窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
正握单杠引体向上费劲的原因
一、解剖学原因
与反握单杠引体向上比较，正握单杠引体向上是费劲的，而且原因复杂。用肌电图观察到，正握单杠引体向上时，使上臂在肘关节处屈，并向前臂靠近的协同肌中，肱二头肌的电位活动较弱，肱挠肌的电位活动较强。而在反握单杠引体向上时，情况则相反，即脸二头肌的电位活动较强.肪挠肌的电位活动较弱。据报道，日本学者也观察到类似情况。由此可似推论:正握单杠引体向上时，运动中枢动员肱二头肌参加同步收缩的机能单位少，产生的力量也小。北京体育学院解剖教研室曾经报道，我国男子两侧肱二头肌的生理横断面是13.31厘米2，肱挠肌的生理横断面只有3. 4厘米2,影响肌肉力量大小的因素之一是肌肉的发达程度，衡量肌肉发达程度的指标是肌肉的生理橄断面。根据肌肉绝对力=肌肉生理横断面×比肌力的公式(比肌力是个常数，目前各家研究还不一致，据O· Fischer研究，人类比肌力是10公斤/厘米2),可见，肱二头肌的绝对力相当于肱挠肌的四倍。发达而且潜力巨大的肱几头肌，竟在正握单杠体引向上时无用武之地，这是造成正握单杠引体向上费劲的解剖学原因。
从生理学角度看，正握单杠引体向上，上臂在肩关节处处于旋内位，这时在远固定情况下工作，使躯干向上臂靠近的胸大肌和背阔肌等发达肌肉的初长度较短。肌肉是弹性体，收缩前如能预先被拉长，那么在一定范围内能增大肌肉内物质分子的内聚力。可是，正握单杠引体向上的动作规格使得它们在收缩前不能 充分拉长，在由直臂悬垂用力变为曲臂悬垂时，只能主要靠收缩力的作用。与反握单杠引体向上比，少了内聚力这股劲。这是正握单杠引体向上费劲的生理学原因。
从力学角度看，正握单杠引体向上的重力臂(地球对人体的重力作用线至支点——握点的垂直距离)比较长。根据阻力臂与动力成正比的杠杆原理，重力(在单杠引体向上运动中，重力起阻碍运动的作用)臂愈长愈费劲。
正握单杠引体向上比较费劲，理论分析和大家的实际感觉一致。《标准》有一定难度，说明《标准》是经过调查研究和精密设计才制定出来的。
二、运动的力和速度方面
我们都知道,原地纵跳这一技术动作,下蹲后再起跳的成绩要高于不下蹲的高度,这就是利用了肌肉预伸所产生的弹性变力。在摆动引体向上技术中,摆动的动作使身体产生形变,特别是腰腹及肩带部分,利用这部分肌肉的弹性变力,使身体产生相应的上升力和速度,会有利于向上的拉起。相反,静止引体向上技术中由于没有这部分上升力和速度,必须要靠肌肉向心收缩产生向上拉力,也就相对“费劲”得多。
三、运动的有效性方面
在周期性运动中,弹性形变势能的再利用大大减少了能量消耗。比如在引体向上中,我们把一次向上拉起再放下称为一个周期。摆动向上拉起放下时,利用重力的势能,通过身体形变,把这些重力势能贮存在肌肉中,变成弹性势能,为下一周期预备了能量。而静止拉起放下这一段中重力势能再利用则非常少。在肌肉与腱的结构中,贮能要有外力对肌肉的作用,如前臂屈肌等长收缩时,积累不超过2J(cobel,1974)。摆动由于既有水平运动也有垂直运动,加大了外力对肌肉的作用。因此,贮能效果明显好于静止发力。贮能的多少决定于外界条件,比如,从高处跳下后再向上跳起,人们会发现从60cm处跳下时,跳起的高度最大,这就是这个动作的最佳贮能条件。对于引体向上,贮能主要在肩带、腰腹、脊柱及上臂的弹性形变。利用贮能越多,代谢所需产生的能量也就越少,动作自然会轻松许多。周期摆动正是有效地利用了势能的转化、释放和再转化、再释放,从而节省了能量,有利于完成动作。而静止发力引体向上则没有这些外部因素,对上肢及肩带肌肉的要求更高,发展这部分肌肉的效果会更好。
引体向上的世界纪录
一分钟世界纪录
(男子)
正手 2009.6.20 詹森•佩措尔德(Jason Petzold) 美国 50次 反手 2009.6.20 詹森•佩措尔德(Jason Petzold) 美国 51次 (女子)
反手 2008.7.21 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国 33次
三分钟世界纪录
(男子)
正手 1988年， 吴春传(音Ngo Xuan Chuyen)越南，100次 (女子)
正手 2008.7.20 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国 57次 反手 2008.12.7 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国 57次
30分钟世界纪录
(男子)
正手 2009.5.30 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) 德国 485次
反手 2009.1.2 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) 德国 493次
(女子) 正手 2008.12.13 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国 345次 反手 2008.12.19 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国 297次
1小时世界纪录 (男子)
正手 2009.5.30 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) 德国 880 反手 2009.1.2 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) 德国 908 (女子) 正手 2008.12.13 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国560 反手 2008.12.19 艾丽西娅•韦伯(Alicia Weber) 美国535
6小时世界纪录 (男子)
正手 2007.4.28 盖伊•肖特(Guy Schott)美国 . 2,456 反手 2007.6.24 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) 德国 2,968
12小时世界纪录 (男子)
正手 2007.4.28 盖伊•肖特(Guy Schott)美国(坚持了9个半小时后放弃了努力)3,116
反手 2007.6.24 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) (坚持了8小时零3分后放弃努力)德国 3,750
24小时世界纪录 (男子)
正手 2009.4.21-22 斯蒂芬•普瑞斯(Steven Price)美国 3,175 反手 2007.6.24 斯蒂芬•海澜(Stephen Hyland) (坚持了8小时零3分后放弃努力)德国 3,750
做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?
这个动作是借助两手和两脚撑地、通过两臂一屈一伸来实现的。
由直臂向屈臂过渡时，上臂在肩关节处后伸，前臂在肘关节处弯屈。这一过程是身体重力的作用，上臂伸肌和前臂屈肌不需要使劲，相反，上臂屈肌(胸大肌.三角肌前部等)和前臂伸肌(肱三头肌等，却以一定的紧张延缓由身体重力所引起的运动。用一般速度做这个练习时，由直臂向屈臂过渡的时间大约需要一秒钟左右，固定在屈臂的姿势大约需要零点三秒左右，由屈臂到伸直大约需要零点八秒左右，由屈臂向直臂过渡时，肩关节和肘关节的运动与上述姿势拾恰相反，即肩关节由伸到屈，肘关节由屈到伸.使身体向上运动。这时上臂屈肌和前臂伸肌对抗身体重力而做功，比较吃力。因为这些肌肉由直臂向屈臂过渡时就在工作，再由屈臂向伸臂过渡时工作负担更重，经受的锻炼较大。经常做这个动作的人，胸脯和肩膀上的肌肉块大，胳膊也粗壮结实，隔着皮肤就能看见肌肉的形状，给人以健美的形象感受。做俯卧撑不受器械条件限制，可以在室外做，也可以在室内做，它不仅适用运动员发展臂力，也适用于一般人。特别是适用经常坐在办公室里工作的人锻炼身体。一般人锻炼时，除了按照两手两脚撑地的姿势进行以外，还可以把两手撑在桌子上、椅子上和沙发框上进行。每日上、下午各做一遍，做的次数由少到多。做前要简单活动一下上肢的关节做后要抖臂放松肌肉。