篮球比赛的胜负取决于得分的多少, 得分的多少又取决于队员的投篮命中率。投篮是篮球运动的主要进攻技术, 比赛中一切技术、战术的运用都是围绕投篮进行的。因此, 如何提高篮球运动员的投篮命中率就显得尤为重要。通过对武汉体育院、湖北大学、华中师范大学、湖北师范学院篮球专项学生比赛时投篮技术的临场观察、统计、分析, 以及问卷调查发现影响投篮命中率的因素主要是由技术、投篮时的心理状态、身体对抗、训练方法等方面组成。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
武汉体育院、湖北大学、华中师范大学、湖北师范学院篮球专项学生05级、06级共计167人。
1.2 研究方法
文献资料法、临场观察法、问卷调查法、逻辑分析法。
2 结果与分析
2.1 影响篮球专项学生投篮命中率因素
2.1.1 投篮技术动作的规范程度、熟练程度, 全身协调性和出手动作稳定性
规范的投篮技术, 可以产生合理的出手角度和出手速度、规律的旋转、适宜的投篮弧度和入射角。反之, 不规范的投篮动作将会导致命中率的下降。在比赛中, 我们常常可以看到有些投篮技术突出的队员, 在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进, 这说明投篮者身体协调性好, 在球出手的瞬间, 身体和手是相对稳定的。全身协调性和出手动作稳定是获得投篮高命中率的重要因素, 而投篮技术动作的规范程度熟练程度是获得高命中率的基础。调查中发现, 9%的学生投篮技术动作不规范、不协调, 70%的学生技术动作规范协调但是稳定性差, 只有21%的学生技术动作规范协调稳定性较强能在对抗中保持一定的命中率。造成这种情况的主要原因:部分学生身体协调性不好, 且在学习规范的技术前不良的习惯动作已经定型;部分学生动作规范协调熟练但比赛少, 高强度对抗能力不足, 命中率不稳定。
2.1.2 投篮时的心理状态
自信心是发挥运动能力的条件之一自信心不足会使运动员感到拘束, 犹豫不决, 从而难以控制翻转与手指拨球的力量它是控制与调节身体各部位用力的关键也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障, 直接影响投篮命中率。比赛前应该尽量使自己的心态放松, 保持相对平稳的心态, 不要小看对手, 也不能恐惧对手;比赛中, 要适度的紧张, 不要过于紧张和放松, 那样会直接影响投篮的效果。调查中发现, 67%的学生在投篮受到干扰时命中率大幅下滑, 46%的学生在比赛时罚球命中率降低, 35%的学生在遭到对手封盖后会主动减少投篮次数, 只有21%的学生能在各种情况下保持稳定的命中率。在说明体育系院篮球专项学生比赛中心理素质不佳自信心不强, 原因是心理素质训练少, 参加高水平比赛少。
2.1.3 对抗能力不强
篮球运动是一项有身体接触的运动。对抗激烈是其最基本的特点。虽然其规则解释比赛中不允许有身体接触, 但在实际比赛中这种攻防间的身体接触与碰撞却愈来愈激烈, 攻防队员均可利用灵活的身体对抗技术赢得有利的时空位置, 获得主动的优势。身体对抗是比赛中制约和影响体育系院篮球专项学生投篮命中率最重要的因素。调查中发现, 87%学生在有对抗的情况下, 命中不稳定, 时好时坏, 31%学生在强对抗时候常出现投篮动作变形。篮球专项学生对抗能力不强主要体现在三个方面, 即:对抗的意识薄弱、身体力量差、缺少身体对抗的技巧。
2.1.4 训练方法与训练时间
训练方法是篮球教学中的重要环节, 而训练时间则对训练效果起到决定性的作用。好的训练方法能尽快提高投篮命中率, 做到省时省力高效, 事半功倍;不良的训练方法则不利于提高投篮命中率。在调查的四所高校中教学和训练方法大体相同但训练时间差异较大武汉体育院篮球专项有7学期800学时, 而湖北大学、华中师范大学、湖北师范学院篮球专项只有5学期300学时左右, 训练时间差异也直接影响到学生投篮技术水平的高低。武汉体育院篮球专项学生无论在投篮技术的规范程度、熟练程度还是投篮技术的运用能力上总体水平都比其他三所学校要高。实践证明所有技术无论采用多么先进的训练方法都需要大量训练时间才能熟练掌握和运用。
2.2 如何提高体育院系篮球专项学生的投篮技术水平
(1) 要重视投篮基本功训练即要求投篮技术方法不单一、能变化, 不论采用哪种方式都要严格按规范化动作去做, 在不同角度、地点、距离多投多练, 培养和掌握肌肉感觉形成动力定型。
(2) 加强身体对抗意识的培养在篮球训练中适时让运动员认识篮球运动中攻守对抗的基本规律, 灌输身体接触产生身体对抗是不可避免的这种意识。设置专门的对抗投篮训练比如, 采用1防1、2防1、2防2、3防2等方法训练投篮, 让学生在大量的实践中得到体验, 使学生在争夺激烈的身体接触中掌握身体对抗的技巧和动作的合理性, 进一步提高身体对抗能力身体对抗技巧, 并在这种竞争、对抗的环境中培养起强烈的身体对抗意识。加强身体力量的训练, 注重力量训练的整体性和全面性, 下肢力量、躯干和上肢力量并重。
(3) 加强心理素质训练, 比如训练中有意推、拉、堵、夹投篮队员, 增加紧张气氛和比赛压力使其增强应变能力和心理承受能力。多筹办、参加高水平比赛, 增加比赛机会积累比赛经验。
3 结语
投篮命中率的高低是决定一场篮球比赛胜负的关键。投篮是篮球运动的主要进攻技术, 比赛中一切技术、战术的运用都是围绕投篮进行的。因此各级教练员在投篮技术的教学与训练过程中, 要针对篮球队员的特点, 在掌握规范技术动作的前提下增加训练时间, 运用科学的训练方法在不同角度、地点、距离多投多练, 并在各种心理压力下进行有针对性的投篮练习。抓好身体素质特别是全面的身体力量训练, 增强各级球队间的比赛与交流积累比赛经验以更好地提高投篮技术水平和篮球总体水平。
摘要：通过对体育院系篮球专项学生投篮技术动作的观察、统计、分析, 找出影响投篮命中率的主要原因, 提出对应的训练方法为今后体育系院篮球教学与训练提供参考依据。
关键词：投篮,篮球专项,命中率
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