1 在现代篮球运动中, 对抗性越来越强争夺更加激烈, 犯规的次数随之增加, 罚球次数也相应增多
虽然罚球一个为一分, 但一次罚球中与不中, 有可能导致比赛的胜利与失败。国际比赛中, 胜败为1分之差的现象更是屡见不鲜。在第十一届世界女篮锦标赛中, 前苏联队以1分之差负于南斯拉夫队就是一个典型的例子。苏联队有三次一加一罚球的机会 (当时还是一加一罚球规则) 。结果由于队员的心理压力太大, 心理紧张, 三次罚球一分未得, 失去了取胜的机会。从上述例子来看, 即使是世界一流的队员也不能忽视临场时心理素质的训练, 曾担任过许多职业运动顾问的美国圣何赛州大学心理学教授托马斯·塔特科说:“尽管我们体力上训练有素, 但在情绪上锻炼是不足的, 当你走进运动场, 你的个性、你的习惯和对事物的态度是形影相随的。你的情绪影响着每一块肌肉的运动, 正是这种情绪的成份——运动的感情方面——使你感到运动是如此的迷人、如此的令人兴奋或令人沮丧。”据资料统计, 训练时罚球命中率往往比比赛时平均高出15%~25%。为什么比赛时罚球常常不中, 关键时刻罚不进球呢?这并不是运动员失去了所获得的技能, 而是受到一种或几种心理因素的影响。下面就心理因素分析如下。
1.1 受运动员训练程度的影响
这是罚球得分的决定性条件, 训练程度高的队员对罚球有强烈的愿望, 心理稳定性高, 对外界抗干扰能力强, 不易受其它无关刺激物的影响, 罚球命中率高;训练水平低的、不足的队员, 心理稳定性差, 拿到球后顾虑重重, 罚球没有信心, 肌肉神经过分紧张, 自我感觉不好, 罚球命中率低。
1.2 受比分的影响
比赛时比分落后、相等、领先等不同情况, 对罚球命中率的影响也不尽相同。在2000年第二十七届奥运会男子篮球1/2决赛中, 美国队对立陶宛队, 最后立陶宛队以2分之差败北, 未能进入决赛。但从临场技术统计来看, 美国队并不占多大的优势, 比分始终没有拉开, 尤其是在最后不足30秒时间内, 美国以1分优势领先, 立陶宛队有三次罚球的机会, 可是1分未得。从这个例子看, 比分领先掌握了场上的主动权, 心理负荷小, 会产生情绪的增力, 相应的动作自如, 罚球命中率就高。在比分落后时, 队员所承受的心理负担大, 情绪下降, 信心不足, 破坏了正常技术动作和肌肉运动的感觉, 罚球命中率也随之下降。在实力相当比分接近或以罚球决定胜负的关键时刻, 队员心理是很紧张的, 从而造成情绪波动而影响动作效果。
1.3 受比赛规模、意义及比赛的动机的影响
比赛规模越大, 队员面临的任务越繁重, 则队员的责任感和心理紧张程度越愈高。在重大的国际比赛中, 队员还要考虑到国家的荣誉、民族的尊严等等。比赛动机想的是集体的利益, 能认清胜负的意义, 因此责任心强;不纯的比赛动机, 会给队员带来紧张的思想压力。由于比赛动机的性质不同, 队员往往在执行罚球时, 随着胜败的转化而产生不同性质的情绪体验。
1.4 受前一次罚球的影响
如果队员在罚球时, 前一次罚球命中, 后面的罚球就会有信心;如果第一次罚不中, 那就会出现另一种情况, 失去信心, 过分紧张。
1.5 受对方和裁判员的影响
一般情况下, 如果对方队员身体和技战术训练有素, 经验丰富, 比赛时就会采用快速、灵活、有节奏的打法, 并施展其精湛复杂的技术和战术配合, 给另一方以压力。导致罚球时动作变形, 情绪激动, 呼吸不匀, 而降低罚球命中率。比赛裁判员不公正、倾向性的判罚, 也会不同程度地影响队员的注意力, 从而影响罚球的质量。
1.6 受观众情绪和倾向性的影响
有三种情况:第一种是鼓掌助威, 队员自信心增强, 情绪高涨, 注意力集中;第二种是喝倒彩, 队员紧张, 情绪低落, 注意力分散;第三种是全场沉静, 也会给队员带来心理压力。
1.7 主客场的影响
如果队员在主场打球时, 技战术水平发挥较好, 心理压力小, 有信心, 罚球命中率就高;客场打球时, 情况正好相反, 心理比较紧张, 信心不足, 罚球命中率就低。
以上是影响罚球命中率的一些因素, 这些因素不是孤立单一出现的, 有时可能同时出现两个或两个以上。同时, 罚球命中率的波动也是很大的。
2 根据影响罚球命中率的心理因素谈谈心理训练的建议
(1) 积极培养运动员对篮球运动的兴趣、能力、性格、气质等个性心理特征, 改善知觉过程, 尤其是对罚球有重要意义的专门化知觉过程。
(2) 发展注意的集中与分配的能力。注意虽然不是人的认识过程中一个独立的心理过程, 但它能使感知、想象、思维等心理活动处于一种积极状态, 使这些心理活动有更高的效能。日常生活经验告诉我们, 注意力越集中, 工作、学习效率就越高。在篮球运动中也是如此。因此, 在罚球练习中, 可以经常自我暗示, 以克服注意力的分散, 提高罚球命中率。
(3) 培养运动员正确的动机。在训练中应根据比赛规模的大小, 对运动员出现不同比赛动机进行心理训练。在重大比赛中, 运动员应首先认识动机, 理解胜利对于增强祖国运动威望、为国增光的意义。教练员的职责就是帮助运动员认识这些动机, 并借助强烈的积极情绪使之激化。
(4) 教练员可以通过设计与临场比赛条件相似的模拟训练, 丰富运动员参加比赛的经验。为了适应比赛, 可进行专门的心理训练, 如开展比赛条件下的专门训练课, 培养和提高运动员与不同水平对手比赛的实战能力。
(5) 根据运动员比赛开始和接近结束时所出现的不同心理状态。赛前的准备活动适当进行一些罚球练习。如原地各种角度的投篮、罚球练习, 练习时间一般为1~3分钟。在平时训练中, 罚球练习可安排在快攻、攻守练习和全场配合后, 并配以调整呼吸, 采用深呼吸或慢慢呼吸的方法来稳定情绪, 消除精神紧张, 以适应最后的比赛时罚球的需要。
(6) 运动员应相信裁判员的宣判是公正的。比赛中出现比分落后的原因很多, 不要受他人的影响, 才能调动比赛的积极性, 要知道裁判的判决不会因为你的情绪而改变。
总之, 在篮球比赛中, 罚球在一定程度上是运动员心理素质的集中表现。只要教练员抓住运动员的心理特点, 加强在比赛中心理素质的训练, 因势利导, 把不利因素转化为积极因素, 就能提高罚球命中率。
摘要：篮球比赛中罚球命中率的高低是决定比赛胜负的重要因素之一。本文通过国内外篮球比赛中的几个典型战例和技术统计, 仅就心理因素对罚球命中率的影响进行分析和探讨, 并提出一些训练建议, 使教师和教练员能够根据运动员不同的心理特征, 克服罚球时的心理障碍, 因势利导, 把不利因素转变为有利因素, 提高罚球的命中率。
关键词：罚球命中率,心理因素,情绪,个人动机,注意的分配
参考文献
[1] 北京体育师范学院学报.1991年第一期.
[2] 体育心理学.体育系最新统编教材.
[3] 篮球.1991年1～6期.