篮球运动员范文第1篇
二、主办单位：MVP女子篮球协会
三、活动主题：运动强身，释放青春，乐趣无穷
四、活动时间：2012年10月20日 9:00开始
五、活动地点：篮球场
六、报名方式：将姓名、联系方式以短信形式发送到18645077829
罚篮大赛
项目前言：罚篮作为篮球的一项基本功，有时候甚至能决定比赛的最终结果，现在却往往被一些球员忽略。通过本次活动，让大家重新审视这一重要的得分方式。
时间地点：10月X日9:00 林大篮球场XX号场地 参赛方法：自愿报名，以个人为单位报名。 比赛规则：
a) 参赛者站于篮球罚球线后进行比赛，由工作人员捡球并及时交予参赛者手中;
b) 每个参赛者拥有一分钟时间进行投球，由工作人员宣布计时开始后进球方可算作有效;
c) 比赛开始前每个参赛者可以有两次试投机会;
d) 得分最高者如有多名，则进行一轮30秒的加赛，最后最高得分者为活动第一名——罚球王。
项目预案：
a) 参赛者应按时到达比赛场地，比赛开始30分钟后才到场者，取消其比赛资格;
b) 比赛期间，由于工作人员未能及时将球交入手中，则每次可加时2秒;
c) 比赛时球出手前踩线，进球无效。 道具说明：三个篮球
预期效果：通过活动让参赛者重视篮球基本功的锻炼，尤其是罚篮这样容易被忽略的内容。
带球绕桩
项目前言：用椅子代替防守球员，带球绕桩是一项可以体现参赛者控球
能力的活动。
时间地点：10月X日9:30 林大篮球场XX号场地 参赛方法：自愿报名，以个人为单位报名。 比赛规则：
a) 工作人员宣布计时开始后，参赛者立刻带球连续绕过5把椅子后，将球投入篮框(或上篮亦可)顺利进球后，再带球绕过5把椅子回到起点，则算完成;
b) 比赛期间由于参赛者自己丢球而非客观原因影响，需自己捡回并从丢球处继续完成比赛，期间工作人员不停表;
c) 如有参赛者对之前的比赛成绩不满意，可在所有参赛者完成一轮后，申请重新进行一次带球绕桩;
d) 成绩按照参赛者完成时间升序排列，选出前三名。 项目预案：
a) 比赛期间，可能由于各种原因可能导致椅子移位，为公平起见，工作人员需提前用粉笔在场地标注清每把椅子的位置，并及时进行纠正;
b) 比赛期间，如因客观原因导致参赛者丢球(如其他球场的篮球进入比赛场地)，参赛者可以重新进行一次，同时保留再次申请重赛的权利;
c) 如在比赛期间，参赛者因为碰撞椅子或摔倒导致受伤，应立即停止比赛，待工作人员检查无碍后方可重新进行比赛。 道具说明：篮球一个，椅子五把，粉笔若干。
预期效果：通过本活动让参赛者了解自身的控球能力，并且作为一项趣味活动，增强大家对掌握篮球基本球性的兴趣。
三分王
项目前言：在一场比赛中，如果一支队伍拥有一个优秀的三分射手，会对对方球队造成极大的威胁。而女性相较于男性而言，力量上略逊一筹，却不代表女生就该在三分线外让步。
时间地点：10月X日10:00 林大篮球场XX号场地 参赛方法：自愿报名，以个人为单位报名。 比赛规则：
a) 参赛者站于三分线外进行比赛，由工作人员捡球并及时交予参赛者手中;
b) 每个参赛者拥有90s时间进行投球，由工作人员宣布计时开始后进球方可算作有效; c) 每进一球记为一分;
d) 比赛开始前每个参赛者可以有两次试投机会;
e) 得分最高者如有多名，则进行一轮30秒的加赛，最后最高得分者为活动第一名——三分王。
项目预案：
a) 参赛者应按时到达比赛场地，比赛开始15分钟后才到场者，取消其比赛资格;
b) 比赛期间，由于工作人员未能及时将球交入手中，则每次可加时5秒;
c) 比赛时球出手前踩线，进球无效。 道具说明：三个篮球
预期效果：通过本活动，发掘一批善于远投或是拥有潜力的参赛者，进行鼓励及培养。
团体任意球
项目前言：篮球是一项强调团队合作的活动， 时间地点：10月X日10:20 林大篮球场XX号场地 参赛方法：自愿报名，以2-3人为一个队伍。 比赛规则：
a) 比赛得分区划分为三个区域：篮下三秒区(方形区域)，三分线内除三秒区的部分，三分线外;每个区域进球依次计分为
1、
2、3;上篮进球算作2分;
b) 每支队伍拥有150 s比赛时间;
c) 计时开始后，由一名队员在三分线外发球后，接球队员进行投篮或上篮，由团队成员自行捡球进行得分;
d) 踩中罚球线进球记为1分，踩中三分线进球记为2分; e) 以队员最后得分总和作为队伍得分，计算排名。 项目预案：
a) 计时期间，若篮球弹离场外过远，可及时向工作人员举手示意要求使用备用球;
b) 计时开始后75 s、120 s、140 s时，工作人员需向参赛团队报时; c) 出现意外情况将影响比赛成绩时，可向工作人员申请延后重赛。 道具说明：两个篮球(一个备用)
预期效果：通过本活动，增强参赛团体成员之间的配合度，同时考验成员的传球、投篮、上篮等基本功。强调团队合作的重要性，让参赛者了解篮球运动中和队友的默契配合才是获取胜利和快乐的最佳途径。
篮球运动员范文第2篇
传球技术是篮球运动中一项十分重要的基础技术, 是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移球技术, 它是队员间联系及比赛进攻的纽带, 是实现技战术相互配合的重要手段, 是一切组织进攻的基础, 也是球队取胜的法宝。有人统计, 一场比赛的传球次数可达400~500次之多[1]。而在比赛技术统计中, 传接球的成功与失误已作为分析比赛胜负的重要因素, 是组织进攻实现战术配合和获得投篮机会的主要方法。可以说没有好的传球就不会创造良好的机会, 也就不可能取得比赛的胜利。当前在攻守对抗日趋激烈, 防守能力不断提高的情况下, 对传球队员的传球技巧性和战术性的要求也越来越高。因此, 只有加强篮球运动员传球的素质和能力才能提高球队战术运用的实施, 提高球队的整体实力。
1 扎实的传球专业技术知识和基本功的分析
传球技术是每个篮球运动员必须掌握的, 也是篮球运动中最基础的东西。在熟练掌握传球的专业技术知识的基础上还必须选择适宜的传球方式, 确定传球路线、球速及落点, 以便不管遇到什么情况都能把球安全、及时、准确地传给对方。
1.1 传球技术动作
传球的手法很多, 最常见的有双手胸前传球和单手传球。双手传球又分为:双手胸前传球, 双手头上传球, 双手反弹传球;单手传球又分为单手肩上传球, 单手胸前传球, 单手反弹传球。
1) 双手传球的手法。在双手持球手法的基础上, 借助蹬地和身体重心前移的力量迅速伸臂, 同时拇指用力下压, 手腕前屈, 食中指用力拨球将球向目标传出[2]。
2) 单手传球的手法。在单手持球的基础上, 借助蹬地和身体重心前移的力量, 手臂向前方挥动, 同时传球臂的手腕迅速前屈手指快速拨球作用于球体, 使球向目标飞去[2]。
1.2 选择合理的传球方式
传球技术包括多种的传球动作, 运用时应根据接球人的位置距离, 行为意图和防守者的位置选择合理的传球方式, 以起到隐蔽多变的作用。如需要通过单手胸前和单手反弹传球的方式, 任何时候都应尽量减少无把握的跳起传球。以下是对不同情况下不同传球方式的介绍[1]。
1) 双手胸前传球。常用于快速传球推进, 阵地进攻时外围队员转移及不同距离的传球。
2) 双手反弹传球。多用于向内线传球, 突破分球, 快攻结束段的传球。
3) 双手头上传球。多用于高个队员转移球, 供中锋队员或传给切入篮下队员在抢到蓝板球后, 为避免对方封堵, 可跳起用双手头上传球。
4) 单手肩上传球。多用于远距离的传球, 在抢到防守蓝板球后, 快攻第一传和接应队员把球传给跑向篮下的队员时经常用单手肩上传球。
5) 单手胸前传球。多用于近距离和快攻传球, 如果和防守员较近时, 可以将球从防守队员的头顶, 身旁传过, 它便于投篮, 运球突破结合运用。
6) 单手反弹传球。它是小个队员对付高大队员的传球方法, 向内线队员和向篮下队员传球时, 也多用此种传球方式。
1.3 传球运用的特点
熟练地掌握各种传球技术并把所掌握的技术结合起来运用, 对捕捉战机、减少失误事关重大。因此, 要想传好球必须在以下几方面下工夫。
1) 注意隐蔽传球的意图。隐蔽性传球是传球队员利用动作方向、节奏、位置等迷惑对方, 使对方不知其传球意图, 从而达到传球的目的。这类传球, 往往是预见性好、视野开阔、判断准确、观察能力强、动作真假难分, 使防守者防不胜防, 给进攻者创造了极好的机会, 堪称篮球场上的妙传绝招。如NBA的魔术师约翰逊, 出神入化的传球常使人拍手叫绝, 妙不可言。
2) 传球准确球速适中。准确就是指传球要到位, 掌握好传球路线和落点。传球路线一般包括上、下、左、右、中几条, 落点分前、后、侧、高、低等点位。一个好的落点有利于接球队员接球后能顺利衔接下一个动作。球速适中是指球到队友手中适宜做下一个动作。一般来讲, 距离远球速要快, 反之较慢;接球人与防守员位置较近, 球要快, 反之较慢。
2 传球意识和时机分析
良好的传球意识和时机能为比赛创造和抓住许多投篮的机会, 传球时隐蔽、多变、及时、准确, 使对方防不胜防, 能根据对方的特点及其所处的位置和行为意图, 及时做出判断, 抢占合理位置, 限制对方的行动, 达到防守的目的。传球意识的形成包括多方面:团队精神, 观察力和判断力, 快速反应能力等。
2.1 运动员应具备无私的团队精神
传球是一个团队进攻的纽带, 它不仅要求个人能力要突出, 更要求集体力量、团队精神。传球的目的就在于让时机最好的球员得分或有目的的转移球, 坚决反对单干, 错失良机。因此, 要把培养团队精神放在首位。
2.2 重视传球员的观察力和判断力的培养
传球员在传球前要对场上情况整体分析, 选择合理的传球方式、路线和落点。比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人, 传球员如果没有观察判断到, 将会错失良机。传球员要在场上保持开阔的眼界, 不仅要观察自己的队员, 还要观察到防守者, 认真把握每次传球机会。
2.3 传球员要具备快速反应能力
现在篮球运动节奏的加快要求运动员具备很快的反应速度, 有时在你短暂的思考间机会将转瞬即逝, 判断和传球只在一瞬间。因此要具备快速反应能力。反应速度的培养需要教师教练员在多年的教学训练中进行培养, 丰富实战经验, 只有这样才能不误战机。
2.4 培养队员传球的创造思维
现代篮球比赛复杂多变, 什么样的奇迹都可能出现, 不再有某种固定的规则和模式去限制你, 传球时要因势而变, 若情况有变则要立即改变对策。
2.5 掌握最佳的传球时机
传球时机的选择应根据持球人和接球人的行动而定, 做到人到球到, 恰到好处。当接球人摆脱对手, 已领先半步时, 应立即传球。此时防守者的重心还没有调整合理, 虽然距接球人很近, 也无力做出抢断球动作, 同时也有利于接球人的攻击。当接球人切向篮下接球时, 在与持球人形成合理的传球角度时应立即传球, 如时间过晚易被防守者从后面抢断。
在快攻出现二打一接近罚篮区时, 传球人首先是上篮而不是分球, 遇到阻拦再给同伴[3]。
3 身体协调性和灵敏性对促进传球技术水平提高的分析
3.1 强弱手传球的能力
在高手如林的赛场上, 要求传球员的技术精湛, 能力更强。很多时候你都要左右手同时出击, 而不仅仅局限于只用强侧手传球。体能好的球员往往双手都强, 这样不仅增加了传球路线也使进攻的威力增大, 从而增强了战斗力。
3.2 高质量的传球动作
优秀的传球员一般仅用腕指的力量将球传出, 以达到快速、隐蔽、及时、准确的目的, 使对方防不胜防。有些高质量的传球能使战局扭转, 给取胜带来希望。从人体解剖学分析, 人在身体协调性与灵敏性不好的情况下很难做出高质量的传球动作, 因此会影响比赛的胜负。
4 传球心理素质的分析
4.1 良好的心理素质
从体育心理学可知, 良好的心态是传球的最佳时机, 所以传球员要时刻保持清醒的头脑和稳定的情绪。有时比赛激烈, 传球可能会失去“理智”, 盲目传球, 结果把好的进攻机会白白浪费掉。为避免出现失误, 传球员要经常练习, 从不同角度强化心理素质[4]。
4.2 熟练的技巧
熟练的技巧对心理素质影响至关重要。如果队员的技能很熟练, 不但应变能力强而且充满信心, 就能在比赛中极具威慑力, 从比赛开始就占据心理优势[5]。
4.3 适应外部环境干扰
生产力水平有相对滞后性。有时比赛设施达不到优秀运动员的要求, 如灯光反射、场地质量等。另外, 观看者的叫喊声也会给传球员造成心理负担。要最大限度地克服外界干扰, 提高心理适应能力。
5 结论与建议
随着现代篮球比赛战术的进攻性不断增强, 比赛更加激烈, 同时对运动员的体能与技术要求也在不断提高。扎实的传球技术、良好的传球意识和时机、优秀的体能 (主要指协调性和灵敏性) 、稳定的心态都对传球有着重要的影响。因此, 在平时的篮球训练中一定要把传球上升到突出的位置。只有传球的水平提高了, 才会更具进攻性。
摘要：篮球传球是篮球比赛的纽带, 贯穿于整场比赛的始终, 也在一定程度上影响着篮球比赛的胜负。本文应用文献资料法、观察法, 对篮球运动员传球应具备的素质和能力进行了研究。认为篮球运动员要具备扎实的篮球传球基本功和专业知识, 传球意识和时机, 身体的协调性和灵敏性, 良好的心理素质。
关键词：篮球,传球,素质
参考文献
[1] 李茂, 郝志伟.传球在篮球比赛中的应用[J].雁北师范学院学报, 2002, 18 (3) .
[2] 孙民治.篮球运动教程[M].北京:人民体育出版社, 2001.
[3] 程保华, 谢兵.篮球比赛中最佳传球时机的运用[J].黄石教育学院学报, 2002, 19 (2) .
[4] 祝蓓里, 季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社, 2000.
篮球运动员范文第3篇
之一。在中国，篮球也受到群众的广泛喜爱，几乎每个学校都具有篮球场地。篮球，是一项球类运动，它是一种团体性的体育运动，通过篮球，针对个人而言，不但可以强身健体锻炼自己的比如弹跳、身体协调能力及身体素质一系列个人方面东西，同时还可以锻炼你的配合精神和团队意识，这都是从篮球这个体育项目中可以锻炼出来的。
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对
方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。当今世界篮球水平最高的联赛是美国的国家篮球协会(NBA)。篮球在1904年列入奥运会的表演项目，到1936年柏林奥运会成为正式项目。女子篮球到1976年蒙特利尔奥运会才成为项目。
篮球是以投篮为中心的对抗性体育运动之一，1892年1月(另一种说法是1891年12月)，为美国马萨诸塞州菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆士·奈斯密斯博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督教青年会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下口，成为今天篮框的样子。为了完善篮球游戏，他在1892年制定了13条规则，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。篮球体积7800ml，直径24.62cm
奈史密斯制定的篮球规则：①篮球运动是用手进行的运动，球是圆的;②手拿着球走或者跑都是不允许的;③运动员可以到场上任何地方，只要不影响和妨碍对方运动员;④运动员与运动员之间不允许发生身体接触;⑤篮圈应该是水平的。根据这5条基本原则，奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：1.球员可以用单手或双手向任何方向扔球。2.球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。3.球员不能带球走。4.必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。5.不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。6.用拳击球就是违反第3条和第4条规则。7.如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯
规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。
8.如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。9.当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。10.主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规，不过，裁判如果包庇哪队，就会撤销执照。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。11.副裁判员是球员的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。 12.比赛在两个 15分钟内进行，中间休息
5分钟。 13.球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。 这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛规则。
编辑本段规则演变
规则的修改，促进了篮球运动的发展，而篮球技、战术水平的不断提高，又促进了对规则不完善地方的适当修改或补充，从而使篮球运动向健康与高级的方向发展。规则与篮球技、战术就像生产力与生产关系一样，是相辅相成、相互依赖、相互促进的关系。规则通过肯定、否定、允许或不允许，来保证篮球比赛的正常进行，促进篮球运动的健康发展。球场上符合规则的动作，就是正确的动作，反之是错误动作。规则从最初的13条发展到现在的58条，篮球技、战术从原来的简单、低级发展到现在的高级水平，都是它们许多年来相互制约、相互促进的结果。如：运球技术从最初的以肘关节为轴发展到现在的以肩关节为轴，正是因为规则对发展中的技术不断肯定的结果。现在，规则明确指出：运球结束的标志是双手触球的一瞬间或运球的手掌心向上，大拇指超过垂直面时即运球结束。如掌心始终向下，大拇指未超过垂直面，球是不可能在手上有停留的。所以，以肩关节为轴的大臂运球与单手后拉、后转身运球的现代技术就以法定的形式肯定下来了。再譬如：投篮技术的发展，从最初的原地双手胸前投篮，发展到现在的高手自上而下的扣篮与单手或双手的补篮等高超的技术，规则明确规定都算队员在做投篮动作。因此，扣篮、补篮等现代技术就得到了迅速发展。而近年来，比赛中出现后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多种形式的技术，也是因为规则对攻守技术强调了垂直面的原则、腾空队员原则等几个处理身体接触与犯规的基本原则所决定的。在犯规处理上，特别强调了攻守平衡的指导思想，迫使和促进了投篮队员为摆脱防守、避免撞人犯规而采取的各种形式的跳投技术，以达到得分的目的，推动了防守战术的不断发展等。国际篮联在一般情况下，每隔4年对规则要进行一次修改与补充，其目的是为了促进篮球技、战术进一步的发展，并限制粗暴动作，使比赛向文明、于净及紧张激烈和富有勉力的方向发展。规则的变化是不可知的，也不是哪一个人心血来潮随意更改的，它是按一定的修改目的来进行的。具体的修改规则的指导原则是：1.公 平。这是修改规则的基础。规则应该对比赛双方都是公平的。因为篮球比赛是双方在等同的时间、空间、地面、人数的条件下进行篮球意识、技战术及身体素质的较量。2.均 衡。均衡(或者是平衡)是指进攻和防守这两个方面必须保持平衡。如一场比赛很容易得分或很难得分，都会使比赛变得呆板而不精彩，那么篮球比赛使人兴奋的魅力将会丢失。
3.定 义。规则定义要言简意明，文字确切。4.编 纂。规则要编纂，避免重复，做到前后一致，不得自相矛盾。5.简 短。规则要简短扼要，避免罗唆，使人很难领会。6.例 外。规则正面作了许多规定，如没有例外的规定(即注解)，规则也很难实行，例外正是为了保证正面规则的实施。7.安 全。规则要保证人身安全，保证比赛在良好的环境与气氛中顺利进行。8.权 力。必须给裁判员权力，让其在比赛中有权威地胜任工作，执行规则。9.连 续。规则要使比赛尽可能地减少中断次数，从而保证比赛的连续进行，使比赛更紧凑，更精彩。10.无 利。规则要使比赛的任何一方都不能从违反规则中得好处，从而使比赛公平合理地进行。
篮球运动员范文第4篇
篮球比赛就其实质来说就是一种投篮比赛，而比赛就是运动员、技术、战术、身体素质及心理素质的抗争。在科学技术日益发展的今天，世界各高水平运动员技术、战术相差无几，而心理素质的强弱差距较大。因此，除正确熟练的掌握投篮技术外，了解运动员投篮过程中的情绪变化、加强心理训练，使投篮技术和命中率在比赛中达到最佳化，显得十分重要。
一、情绪变化是影响运动员投篮命中率重要条件。
篮球运动喘比赛中投篮命中率的高低受情绪变化的影响很大。根据美国心理学家沙赫特和辛格提出的情绪体验的各种因素归纳为刺激因素、生理因素和认知因素三个方面。刺激因素主要通过人的感觉从外部获得各种信息。例如：比赛环境、观众、裁判、对手、场地、器械、天气等等，这些复杂多变的刺激因素往往影响着运动员的情绪变化，而情绪的变化又直接影响投篮的命中率。生理因素对于情绪体验的影响起着内在的作用，人体内部生理过程的活动状态如植物神经系统的机能活动变化或骨骼肌紧张度的变化等等都有会引起情绪体验的变化 。如运动员过渡疲劳、有伤病、女运动员经期前后等都易产生情绪低沉，引起心境烦躁不安，从而影响比赛成绩。认知因素可以说来自大脑中枢的各种信息，包括过去的经验、比赛技术动作的联想，对比赛结果的预测，这些对情绪都有深刻的影响。这些主观和客观因素中各成份如果彼此相称，达到认知系统的高度和谐，就会产生积极的增力情绪;反之，当运动员比赛中出现态度和行为等等认知因素相互矛盾，就会产生动机冲突。有研究表明，运动员的期望、动机、态度、注意以及自我评价的能力，甚至是过去经验的回忆或想象等认知因素，都是产生紧张或应激状态的决定性因素。
对于生理因素所引起的情绪变化，最有效的手段是让运动员学会自我调节植物神经系统机能活动水平的办法，并提高其调节能力。如生物反馈训练、神经肌肉放松训练、催眠训练、超觉静坐以及气功方法等等，都有可以逐渐提高运动员的自我调节能力，从而排除由于生理因素对情绪变化所带来的消极影响。
二、保持稳定的情绪是完成投篮动作的保证。
篮球运动员范文第5篇
1 篮球运动员力量素质训练的重要作用
篮球运动的高对抗性表现在身体的频繁接触, 体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。运动员具备良好的力量素质, 才能在比赛中充分发挥技术, 战术水平, 并能较长时间的保持其稳定性及良好的竞技状态。力量区别于体能, 它是一项独立的身体素质, 同时也是发展体能的基础。在篮球运动中, 力量训练的重要作用从以下这些方面就能彰显无遗。
1.1 力量素质训练可以加强篮球运动员的进攻能力
进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板、以及身体对抗。比赛中, 在对手的严密防守、冲撞之下, 要完成一个有效的进攻动作, 首先要具备良好的腿部爆发力, 具备能够使骨肉纤维快速收缩的能力, 产生强大的力量流, 使身体移动快速连贯、动作有效;其次, 上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量, 尤其是长距离的传球和投篮;还有, 强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢, 关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性, 在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外, 足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点, 以上各种因素决定了篮球运动员出色的进攻能力。
1.2 力量素质训练可以增强篮球运动员防守能力
防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言, 防守显得相对的被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作, 防守方的身体要比对方紧张, 腿部和腰腹力量消耗会更多, 体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以用来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况, 在体力消耗巨大的比赛最后阶段, 力量就是决定对抗胜负的关键。
1.3 力量素质训练可以减少篮球运动员受伤
高水平、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素, 以致形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。许多业内人士对运动员的运动损伤作了跟踪调查、分析。结果表明:篮球运动员经常也最终以受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位, 此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此, 需要加强肌肉爆发力和耐力的训练, 通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和骨肉韧带的持久力, 优化组合肌肉纤维, 提高工作效率, 减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。
2 篮球运动员力量素质训练方法
2.1 最大力量常用训练方法
最大负荷法:主要采用大重量进行训练, 即最大负荷量的90%~100%每组做1~2次练习, 并做到8~10组练习, 可很好的发展最大力量。
金字塔训练法:即使所负重量不断增加, 直到极限, 这样训练力量可快速增长。
2.2 快速力量常用的训练方法
大负荷训练法:陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高, 而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高, 能最大限度的激活运动单位尽可能达到目的和同步的活动。
中小负荷训练法:一般也采用这种方法可以使肌肉产生快速收缩, 但是这种方法产生的刺激强度, 可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此, 大负荷优于中、小负荷训练法, 但中小负荷的训练对力量训练有很好的补充。
大幅度训练法:增加运动员练习动作的用力距离, 在可通过改进动作技术和发展身体各部位关节柔韧性来实现。
超常训练法:即肌肉先进行快的离心收缩, 紧接着爆发性地完成向心收缩, 对提高运动员的支撑能力, 快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。
3 篮球运动员力量素质训练应注意的问题
力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行, 使力量成为活力。在力量训练中, 要注意集中与分散安排相结合, 避免局部负担过重, 注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展, 同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度, 做到有针对性的合理安排。
力量训练时要注意安全, 防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动, 训练时集中精神, 要掌握正确的动作方法要领, 循序渐进, 加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快, 停训后消退也快。每周安排1~2次力量训练, 可以保持力量素质;每周安排2~3次力量训练, 可以增长力量素质;每周3~4次力量训练, 可以显著增长力量训练。可以用“超负荷训练”获得超量恢复, 达到迅速发展力量的目的。力量训练中要注意练习安排的顺序, 速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行。
力量训练后, 要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感, 纤维增粗现象的反映, 也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感, 以利于减少能量消耗, 并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行, 同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段, 培养运动员自我放松的习惯。
篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置, 它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础, 直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。要注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练, 不断发展身体各环节的力量。根据力量训练专项化要求, 不同身体环节应采用不同训练方法与负荷, 并且重视做到全面协调发展。
摘要：本文从力量训练的理论基础, 篮球专项力量素质特征、训练方法的选择与应用及训练中应注意的问题等方面对篮球运动专项力量素质的训练进行了分析研究。
关键词：篮球运动员,专项力量素质,专项特征
参考文献
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