篮球训练小结范文第1篇
一、指导思想：
篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。
二、 实施对象:凤山小学篮球队
三、 组织与分工:
领队:金兴会校长
安全管理组长:蔡晓芳副校长
管理:罗兴宏教师
教练:罗兴宏教师、莫若望教师
四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。
五、 实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日
每天上午07:30至08:00体能训练
中午12:30至13:30技战术训练
所需器材：篮球12个(两个好的赛球)、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
周五越野慢跑(凤山外围一圈)
周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双
手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次
减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。
周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
六、计划期程与进度:
第一阶段2014年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段2014年6月1日至6月25日
6月1日:“儿童节”篮球赛。
6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。
6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。
6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛选拔:
取每个班取3名优秀队员进入校队
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
热身跑3--5圈(据天气情况而定)、徒手操或持球操
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场长传罚球线接应上篮。
2.二人一组上篮。
3..三人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.底线切入勾射(视情况而定)。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。十
四、辅 助 体 能
1.折返跑篮球半场(3-5组每组5个来回)。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
15.负重深蹲(靠墙限男生)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十五、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周体能训练:
体 能 训 练
(周一)循环训练
(周二)重量训练
(周三)间歇训练
(周四)敏捷速度
篮球训练小结范文第2篇
为提高自身业务水平，为了更好的抓好学校篮球队的训练，学校委派我于2011年12月8日——12月12日，参加了由中国篮协主办的“全国篮球高水平后备人才训练基地教练员培训班”。这个培训是我渴望已久的学习机会，让我与各学区优秀的篮球教练员们共同学习，交流5天，使我这个新手受益非浅，拓展了自己的视野、丰富了自己的篮球理论知识。
借着这次全国篮球高水平后备人才训练基地教练员培训班的契机，我们观摩了亚洲U-16女子篮球锦标赛，也听取了首都师范大学 王守恒教授与中国阜新篮球学校校长 李明校长所教授的课程，所以这次学习给我带来了受益匪浅的收获。王守恒教授带来了篮球新《大纲》与最新的青少年测试方法与各种训练方法，而李明校长则为我们展示了阜新篮校独特的训练方式。让我们各地区的教练都是眼前一亮，更是让我这个刚刚从事篮球教练职业只有两年多的小教练感到教练这个职业的深奥。
这次学习来之前就给自己定了几个计划，首先就是要学习新《大纲》，了解它最新的训练与测试方法，其二就是学习如何科学的训练，因为时代在进步，社会也在进步，我们的训练更是要跟上时代的脚步，不能还是穿新鞋走老路。之前两年半的教练生涯已经让我对现在的“90”后有了新的认识，而且我们以后还要去面对“00”后!况且教练这个职业本身就是一个充满着挑战的职业。最后就是怎么提高青少年篮球运动队的管理，因为有一句话叫：三分训练、七分管理。从这句话里就能看出管理在一个运动队中所体现出的位置是有多么的重要。
首先这次训练班让我对教练这个职业有了更深刻的理解，不是以前所想象中的只是简单的带带队，陪小孩玩一玩。随便练一练做做手感这么简单。而是我带的这些小孩子以后你不知道谁就是下一个姚明、王治郅、易建联。而我手下的一个个小孩就像一张张白纸，能不能成为国家的栋梁是在我这个基层教练员能不能给他们打好这个基础，这也让我感到肩上的担子是不轻的，而一个合格的教练员应该具备一下三个特点：
一、提高自身认识与修养，认真研究训练大纲。
二、遵守纪律，严格要求自己遵守作息时间。
三、联系实际，认真观摩，注意观察训练中的手段极其训练方法。
其次我就谈谈这次我对新《大纲》的看法，这次王教授带来的新《大纲》结合了老一辈篮球人所留下的宝贵经验，也采纳了很多现代篮球的新元素。听了王教授的几天来的讲解让我觉得很新颖，尤其是一些重新编排的测试项目和训练方法。很有针对性也结合了实际比赛对抗的东西。当然我对新《大纲》也提出了一些我个人的观点和看法都在问卷调查里提出来了，这里我就不详细说明了。
这次学习中王教授提到了教练员带队必须经历的几个环节：选材——训练——管理——教育——实战——输送。这几个环节都是篮球教练员应该做好也是必须做好的工作，首先从选材来说，如果一个教练员都没有队员可练你还当什么教练啊;其次有了队员你应该为这些队员做一个详细的周期训练计划，重点队员你还要有一份个人的训练安排;接下来是管理，安排还运动员的吃住行，还有比赛期间的一切安排;还有就是教育，说到教育我们山西省大同市体育运动学校篮球队一直以来的口号就是“要做球星先做人”，从最初的办学开始就遵从这个口号，所以我们从办学的这十年来上到国家队、各个专业队，下到各个大学、企事业单位输送了大量的优秀的篮球人才;再说实战，球员训练就是为了取得好的成绩，为球队，为自己取得一个好的成绩，所以实战训练也是至关重要的;最后就是输送，作为一个基层单位，我们最应该做好的就是尽可能的把没个来我们这里的接受训练的孩子都培养成才，能走专业的走专业，能上大学的上大学，绝不耽误每一个孩子的前程。综合这些，就将成为一个合格的基层篮球教练员。当然说起来容易，也要我们去付出努力去积极实现。
再有就是王教授通过他这几年根据各队的这些年的跟踪调查，所得出了一些具体的实验
数据，让我们从另一个层面上了解了不同的训练给队员带来的不同训练效果，也让我们大家看到了真正的科学训练，从以前的经验训练到现在有科学依据的训练，因为现在大家都知道的刘翔，国家就是为他配备了一个科学训练团队，根据他的身体条件结合科学的训练依据，制定出最佳的训练计划，才让他登上了奥运会的最高领奖台。还有国家跳水队等等球队都是结合了科学的训练，取得了丰厚的成绩。而且根据科学的训练还可以避免许多不必要的伤病，让运动员时刻保持一个良好的竞技状态。
而李明校长带来的《少年儿童篮球训练》更是根据他三十多年的训练经验结合现代篮球总结出来的，而他最先说的就是作为一个教练的价值观：作为一个篮球教练员不光是后备人才的培养，还要将篮球做大，做大就是事业、做强就是产业。而他认为当今中国篮球梯队建设机制不健全，从而导致优秀的后备人才。而不管怎样，作为一名教练，本事要不断的学习，取百家之长，补己之短。还要自我创新，形成自己的风格。
在训练上，我们现在面对的队员都是“90”后、“00”后，而这些独生子女最大的特点就是;自私、自傲、自娇。而我们现在面对这些孩子的训练时不光要管孩子，还要管家长。让他们支持我们的工作、理解我们的工作。而且在课上李校长还谈到了“动静结合，读训并重”，就是加强理论知识学习，尤其是少年儿童运动员，更要加强理论知识，并且结合球场上的示范，让球员更好的理解和学习;而读训并重就是让青少年更多的去学习文化知识，提高他们的文化水平，提高他们的认知，因为篮球是一项高智商的运动，越往高层次、越需要你的智商、情商和运动员的球商，而我们现在只注重训练，而放弃知识学习。带出来的只能是头脑简单，四肢发达的废人。
篮球训练小结范文第3篇
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段, 其动作方法是 (本文全部以右手投篮为例, 下文不再说明) 两手持球于胸前, 两脚左右或前后开立, 两膝微屈, 重心落在两脚之间。起跳时, 迅速屈膝, 脚掌用力蹬地向上起跳, 双手举球至肩上, 右手持球, 左手扶球左侧方, 当身体接近最高点时, 左手离球, 右臂向前上方伸直, 手腕屈, 食、中指拨球, 通过指端将球投出。落地时, 屈膝缓冲, 准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成, 大多数学生往往不容易准确掌握, 所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面就跳投的系统训练方法做一些探讨。该系统化训练分三步:
起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳, 都需要有爆发力, 突然快速, 要充分蹬伸踝、膝、髋三关节, 以摆臂带动起跳。按以下顺序进行训练。
原地蹬伸练习
要求:练习者原地站立, 两脚相距同肩宽, 半蹲, 两臂自然放于体侧做提踵练习, 要求充分蹬伸膝、髋关节, 上体要保持直立。
原地持球摆臂蹬伸练习
要求:腿部动作同上。两手持球位于腹部中右侧, 左
手在下托球, 右手在上按球, 右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时, 左手快速向上托举球, 右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置, 自然翻转右手托球, 两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时, 五指自然分开, 掌心空出, 用指根以上部位托球, 大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部, 右臂贴着腰部, 从下向上托举球。
一步急停起跳
要求:在原地起跳的基础上, 增加向左或向右一步急停起跳, 其它动作要求不变。在这一环节的训练中, 要结合中枢脚的问题。
持球原地起跳
要求:在2的基础上, 要求跳起腾空, 在空中仍保持2的直立持球姿势, 保持球的稳定性, 不出手。
两步急停起跳
要求:在完成一步急停起跳动作的基础上, 增加左右横移的交叉步起跳, 其动作要领是 (以向右移动为例) :左腿向右横迈的同时, 右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地, 使两脚几乎同时落地, 落地后两脚主动蹬地起跳, 要求同4。
原地投篮训练
一般采用由易到难的训练法, 主要有以下几种练习方法:
徒手模仿练习
要求:上下肢要协调用力, 伸臂充分。在组织过程中, 可用两个口令“准备、投”。在准备过程中纠正动作。
近距离投篮练习
要求:在徒手模仿练习的基础上, 强调动作技术要正确, 应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出, 注意肘部一定要顶上去。
中远距离原地投篮
要求:在增加距离的情况下, 保持整个身体的稳定性, 尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
跳起投篮的训练
跳起投篮, 主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机, 一般掌握在当身体即将达到最高点时出手, 其训练方法有:
1、辅助练习跳起投篮。要求:每两人一组, 持球队员做原地跳起投篮准备动作, 另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部, 当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时, 再出手投篮, 使队员体会空中出手的时机。
2、综合练习跳投。把单独的跳投技术同运球、传球、切入、突破等技术结合起来练习, 特别注意解决技术之间的衔接问题, 使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。
3、近距离跳投练习。可原地起跳, 也可运一次球一步急停或两步急停起跳, 目的是起跳协调, 保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分, 起跳举球要同步。
4、中远距离跳投练习。在增加距离的情况下, 先把动作做好, 尤其是投篮手法和出手后的手型稳定, 以达到动作定型, 再调整投篮力量的大小, 逐步改进手法以提高投篮的命中率。
5、在比赛和对抗中练习跳投。首先在消极防守的情况下进行练习, 以巩固跳投的动作定型, 逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。
摘要：跳投是篮球基本技术之一。如何提高跳投技术水平是篮球教学和训练中必须面对的问题。由于它是一个多环节的技术动作, 学生不容易准确掌握。本人在多年的篮球教学和训练中, 结合其他同行的经验总结, 试图将跳投这一技术动作的训练方法进行归纳、总结。形成跳投技术动作的系统训练法。
关键词：跳投,系统训练,方法
参考文献
[1] 、[美]约翰·伍登着, 韩之栋等编译《:实用现代篮球训练法》, 人民教育出版社, 1992年3月第一版.
[2] 、刘汉卿主编:《体育教学法》, 河南科技出版社, 1991年12月第一版.
篮球训练小结范文第4篇
左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。
1 原地球性练习(1)
1.左右手直臂逆旋转球练习
要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球;
手指手腕协调统一，手指要柔和 2.单手直臂向下抠练习球
要点：手臂伸直，手托着球，球向下拿时，翻腕迅速，双手交替 3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习
要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替
2 原地球性练习(2)
1.单足左右跨跳练习
要点：上3.+左右跨跳，前脚掌着地，跨幅度尽可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，双手交替 2.双手持球原地转身练习
要点：重心下降，转身时不要起伏，中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，转180 3.双手持球原地跨步练习
要点：中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，保护好球，把球搁在体侧，做顺步与交叉步，探肩，中心脚不动，另一脚做顺步和交叉，调整脚尖方向。重心要低，幅度要大，要使劲、突然 4.三环绕球练习 5.胯下换手抓球练习
要点：手特别快，球可稍上抛 6.胯下前后反弹抓球练习
7.胯下8字前向后、后向前绕球练习
要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头
3 行进间球性练习(1)
1.慢跑双手拨球练习
要点：胳膊尽量伸直，放松，拨球频率尽可能快，用手指，眼尽量不看球 2.走动慢跑双手前后抛接练习
要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀 3.走动单手左右抛接球练习
要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度 4.走动单手直臂向下抠球练习
要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸 5.侧向单手自抛接球练习
要点：球抛高点，单手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前，马步停稳 6.慢跑转体360抛接高球练习 7.前踢腿绕球练习
要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高
4 行进间球性练习(2)
1.胯下内外8字绕球练习
要点：跨步大，前腿弯，后腿绷，给球空间，手臂幅度大，伸直过肩，抬头，手臂几乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方
2.左右顺步内外8字跨步绕球练习 要求：动作幅度大，脚做顺步，重心两侧移，非直着向前迈 3.左右交叉步内8字跨步绕球练习
要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚 4.胯下内8字拨地滚球练习
要求：重心始终低，手指手腕柔和 5.接高抛反弹球练习
要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳
5 脚步移动：跑动练习(1)
1.脚步移动基本姿势
要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直 2.变速跑练习
要点：有人喊“加速、减速” 3. 侧向变相跑练习
要点：以向右前变左前为例，首先要左脚制动，然后右脚迈的同时脚尖转向左前，接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。注意制动前不要跳，制动急停要稳，降低重心，前脚掌着地
6 脚步移动：跑动练习(2)
1.后退跑练习
要点：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿尽量往后伸，有点弹性，眼睛望前看 2.侧身跑练习
要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球
7 脚步移动：起动急停练习(进攻)
1.启动练习
要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈 2.一步急停练习
要点：重心迅速降低，一步急停，一脚颠一下，双脚同时落地，略微内八字，两脚基本平行，重心稳定 3.两步急停练习
要点：重心下降，先落地的脚缓冲，后一支脚制动，注意后一支脚脚尖一定不要向前，脚要平放。两脚前后停住 4.侧向一步急停后转身变向练习
要点：先向侧向跑，急停，后转身，继续，要降低重心。转身时速度要快，重心低，脚尖指向前进方向 5.侧向一步急停顺步(交叉步)变向练习
要点：，保持好急停后身体平衡，顺步(交叉步)出腿要快，交叉步注意侧肩力度更大，外侧脚使劲蹬地
8 脚步移动：滑步练习(防守)
1.滑步进本姿势
要点：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，两腿深蹲，两臂抬起，一前一后，前边手干扰投篮，后边手干扰传球 2.横向滑步移动练习
要点：在基本姿势基础上移动，双脚不要并拢，两脚间始终保持较大宽度，变方向移动时两臂前后也要变，向右移动右臂在前
3.侧向上步滑步移动练习
要点：向右前移动，右手在前，掌握好重心，两胳膊自然上扬，两腿频率要快 4.侧向后撤步移动练习
要点：右腿在前右臂在前，转向时靠胯部力量把腿甩过来，不是大迈腿，转向要快 5.侧向后撤步接抢步练习
要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步 6.侧向后撤步接交叉步练习
要点：滑步跟不上进攻队员时用。先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，侧身跑要快，再后撤步 7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习
要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步
9 脚步移动：起跳练习(1)
要点：
1.把速度变成高度。第一步减速，第二步制动同时把速度变成高度。 2.跳前上身略微前倾，跳时腰肌腹肌同时往上带身体。 3.高抬腿，手与胳膊用力往上带身体。 1.单足跳(摸板)练习
要点：三步上篮动作，一胳膊都往上带，往高跳不要往前冲，起跳时重心略往后移。摸篮板时注意起跳位置 2.上步双足跳练习
要点：先马步准备，后一脚上一步，脚跟先着地，另一脚跟上成马步，前脚掌着地，降低重心，双脚起跳，双臂上扬
3.侧向交叉步双足跳练习
要点：同上，做交叉步。重心保持好
10 脚步移动：起跳练习(2)
1.上步双足跳摸板练习
2.侧向交叉步双足跳摸板(连续拍篮板)练习 3.上步连续跳摸板练习
要求：连续跳三次 4.侧向向前侧向跳练习
要求：双臂上扬，单脚落地，膝盖弯曲落地要稳。向右侧跳右脚蹬地，身体伸展开 5.侧向向后侧向跳练习
11 接球基本技术(胸前、头上、反弹球、侧向单手)
要点：
1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。 2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。
3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。 4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。
5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。
12 双手传球基本技术(胸前、头上)
要点：
1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。
2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。 3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。 4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。
13 单手传球基本技术(1)
1.单手胸前传球练习
要点：脚步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量传球。右手传球右腿在后，传出后手指向传球的目标 2.单手肩上传球练习
要点：常用于长传。球举肩上，球不要贴耳朵，大臂外展，传球手腕下压使球旋转，不要侧旋。脚步、肩、腰旋转 3.单手体侧传球练习 要点：两脚马步，手臂向外伸直，传时大臂不动，靠小臂与手腕的力量传球。 4.单手体侧加假动作传球练习
要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球
14 单手传球基本技术(2)
1.单手胸前、体侧基地传球练习
要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13. 2.交叉步体侧基地传球练习
要点：常用于对方防守很紧时传中锋。用交叉步把对方挡在屁股后面，大臂超过对方。右腿做交叉步右手背传。降低重心，用力 3.单手内外传球练习
要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽 运球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。
16 原地单手运球基本技术
1.单手前后推拉运球练习
要点：上身直立，双腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的动作要跟上，使幅度加大。改变频率，“一二，抬头”“一二，一二三(此时用小臂)” 2.单手左右推拉运球练习 要点：同2. 3.弓步单手左右运球练习
要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点
17 原地换手运球基本技术
1.体前换手运球练习
要点：抬头。改变频率，大臂小臂，上身不晃动。两手运球力量均匀，不用运的太高。低运球时大臂不动，只动手腕和小幅度小臂，高运球时大笔小幅度 2.胯下前后换手运球练习
要点：双脚前后分开，砸地点在前腿正下方，非裆下，上身前倾。运球高度超过大腿，腿微曲即可 3.背后左右换手运球练习 4.胯下内“8”字换手运球练习
要点：平步，腰处不动，上身微摆，腰处接球，手侧接球。体前向后。 5.胯下外“8”字换手运球练习 要点：体后向前，上身幅度较大 6.胯下快频率换手运球练习
要点：不管身前身后伸手，保证球不脱离胯下。前两手各拍一下，再后两手各拍一下 7.跨步跳胯下换手运球练习
要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低 8.运球转身练习
要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下
18 行进间运球基本技术(1)左手!!!把自己当成左撇子!!!
1.直线高运球练习(一步一运、多步一运) 要点：运球要用力，别翻腕，往前运 2.直线变速运球练习
要点：喊“加速、减速”，要有明显的速度变化，重心与动作配合好 3.启动急停运球练习
要点：启动使劲要快。急停时脚步动作同7.中介绍，降低重心，重心在后，手运球在后较低。抬头眼睛一直看前方
19 行进间运球基本技术(2)
1.体前高变向换手运球练习
要点：在防守人离自己距离较远时运用，手往斜前推球，球在手中停留时间较长，从一侧变到另一测时球一直在手里，降低重心，脚用力向前蹬 2.体前低变向换手运球练习
要点：在防守人离自己距离较近时运用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意脚步与手的配合，降低重心，有侧身护球的动作，脚用力向前蹬 3.假变向运球练习
要点：脚步动作与真的一样，注意腰与手腕。腰与上身移动幅度要大，手要控制好球的方向，侧蹬用力，几乎不减速
4.侧向一步急停后转身变向运球练习
要点：急停时单手控球，两脚落地同时重心降低，转身时重心不要起伏，转身要快，腿使劲往后迈。转身时手掌与手腕夹住球，联系右侧转身右手接左手和右手不换手 5.侧向两步急停后转身变向运球练习
要点：这样快。前脚落地时重心下降，扭脚方向，转身时重心不要起伏，转身要快 6.侧向背后变向运球练习
要点：在防守人离自己距离很近时运用，背后不是拍球，是从一边拿到另一边，手要一直跟着球，伸到身体另一方。手要向下拍球，指尖使力，向内侧钩。同时脚步跟上，往落球方向使劲蹬地 注意：转身在低重心使用，背后在高重心使用。 7.侧向胯下变向运球练习
要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球
20 接、传、运衔接技术
1.侧向顺步接运球练习
要点：快速跑。一手运两下，双手持球迈一步变方向，另一手运两下(实际是走步)。要快，放球在前进方向上 2.侧向交叉步接运球练习
要点：高抛，双脚落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步运球。侧肩，后蹬，要快，变向幅度大。运两下，再原地向上抛，接球重复
21 定位投篮基本技术
1.单手投篮基本姿势
要求：持球基本动作到举球，动作要快要准确。大臂与地面平行，小臂尽可能与地面垂直。然后出手 2.罚球线、45°打板单手投篮练习
22 行进间投篮基本技术
1.行进间高手上篮基本姿势(连续动作练习)
要求：1.基本姿势(双手持球在胸前，马步，上体稍向前倾)2.向前迈一大步，侧肩，抬头。3.单脚站稳投篮姿势。4.出手
2.行进间45°高手上篮练习
要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲 3.行进间45°低手上篮练习
要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行进间45°反手上篮练习
要求：抬头看方框，找好起跳位置
5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习
要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳
23 跳投基本技术
1.自投自接跳投基本动作练习
要求：先准备动作，后脚收向上跳投。空中身体正直，不要叉腿，空中腿要并拢，落地再分开。空中球略有停留， 2.运球一步急停跳投练习 3.运球两步急停跳投练习
24 持球突破基本技术
要求：1.观察全场。2.重心要低。3.启动突然。4.侧肩护球。5.一步过不去要二次突破。 1.运球交叉步放球练习
要点：出脚与放球同时进行。就拍一下球，向前颠一下，后双脚落地成马步，再继续 2.运球顺步放球练习 3.顺步假动作交叉步突破练习
要点：交叉步要突然，一定探肩。假动作要逼真，上身要动 4.侧向单手传球假动作交叉步突破练习
要点：手臂横向外伸，做单手体侧传球假动作，再从另一方突破 5.投篮假动作顺步突破练习
抢篮板
一、抢球
1.判断时间，最高点抢球。
2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。 3.抢到球后肘关节要张开，
4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。
二、卡位
1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。 2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。 3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。
篮球训练小结范文第5篇
我国篮球专项体能训练在教学中思想重视不够, 表现在球队教练员配置、体能训练与技战术训练的代替问题和篮球专项理论研究3个方面。国外教学中教练员认为注重系统体能训练的球员, 更能适应激烈的篮球比赛, 也更容易获得成功, 他们的体能教练员分工明确合理, 可以按位置分为中锋、前锋和后卫体能教练员;也可以按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等, 而我国教练员既负责技战术训练, 又负责身体素质训练和管理全队的日常生活, 没有专职的体能教练。
2 教练员对专项体能训练的认识存在误区
当前我国的教练员对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面, 过于注重技术和战术的作用, 而忽视体能的作用。另一方面, 教练员对学校青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向:第一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为, 技战术训练完全可以代替体能训练, 没必要进行专门的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代校园激烈的篮球比赛对体能的高度要求, 以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性——促进与限制。第二类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点, 用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。这种方法在20世纪50年代初期运用较多, 但在21世纪应该认识到这种做法太落后了, 因为这种训练收效甚微。
3 体育课教学训练手段、方法简单化
从生物适应理论的角度来看, 影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。体育课教学训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位, 而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度, 训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。我国高校篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外, 还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练, 以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了;耐力训练单纯采用田径式长跑。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激, 练习负荷没有突出专项特点, 使运动员体能总是保持在低水平。
4 一般体能训练与专项体能训练脱离
按运动训练学的划分, 体能训练分为一般体能训练和专项体能训练, 在教学中一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练, 以增进学生健康, 提高人体各组织、器官、系统的机能水平, 促使运动员身体素质全面发展, 为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练, 改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质, 以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是专项体能训练的基础, 专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多, 专项体能训练过少。一般体能是专项体能的基础, 当一般体能达到一定水平后, 就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变, 训练没有针对性, 使一般体能无法向专项体能过渡与转换。如学生弹跳高度取决于两个因素, 即起跳力量与起跳速度。我们采用的蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练要求, 但专项素质要求起跳速度要快, 国外球员就特别重视专项速度力量的训练。所以, 体能训练一定要与专项特点结合。
5 体能训练缺乏系统性、计划性
NBA著名教练哈里斯接手中国男篮之后迫切向中国篮协提出3个要求:第一需要一个专职体能教练;第二更多地跟欧美强队特别是NBA球队打比赛;第三要有一个全面、系统的体能和力量训练计划。并认为尤其第三点是现在中国队最需要解决的。这说明体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性。我国青少年篮球体能训练缺乏系统计划性。第一表现在训练计划和安排不合理, 体现在训练方法和手段简单雷同, 少年训练成年化, 成年训练简单化。第二表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致真正进行联赛时只消耗而没有体能补充, 到比赛中期学生就把准备期所储备的体能基本耗尽, 真正到了赛季的关键时刻, 体能出现了亏空, 高质量的技战术也就无法保证。为了提高学生的体能水平, 必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击, 不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性, 合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。
6 在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视不够
多数教练员认识到了无氧耐力对篮球学生的重要性, 训练中的耐力训练多以无氧耐力为主, 而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足, 对有氧训练重视不够。有氧耐力是无氧耐力的基础, 只有通过有氧耐力训练, 改善学生的心血管机能, 无氧耐力才能有更大的提升空间, 在篮球比赛中, 学生也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复, 延缓运动疲劳。因此, 学生的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低, 大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。教练员和学生应深刻理解, 高水平的有氧代谢能力是工作 (运动和比赛) 的基础和本钱, 就像我们常讲的, 身体是工作和生活的基础, 没有好的身体谈不上拼搏和工作, 甚至享受生活。作为球队, 每天的早操应坚持不少于3000m的越野跑, 只有常年坚持, 才能收到效果, 打球时才感觉不到累, 感觉不到气喘, 才能保证攻守积极主动, 才能提高攻守转换速度。我们目前的有氧训练是以长跑为主, 是低水平的有氧代谢, 而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢, 二者差距较大。因此, 要对打篮球学生有氧耐力的训练方法上有所创新, 马俊仁在大运动量跑之后, 要求学生接着进行300m或400m的强度跑, 就是为了提高机体大强度工作时的代谢能力。这一训练思路和方法很值得在篮球训练中学习。
摘要：随着我国体育事业的发展, 大学里面篮球运动员的训练与教学也越来越受到重视。本文从思想重视不够、认识误区、训练手段简单、与一般体能训练脱离等几个方面阐释在体育教学中篮球运动员进行专项体能训练的现状, 在此基础上分析存在问题的原因以及揭示篮球运动员进行专项体能训练的必要性。
关键词：篮球运动员,专项体能训练,问题
参考文献
[1] 王保成, 王川.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社, 2005.
篮球训练小结范文第6篇
一.篮球技术动作与运动技能分析
篮球技术是指符合人体运动解剖学和生物力学原理，篮球运动所运用的专门动作结构方法的总称。简单地说篮球技术是基本技术动作，篮球技术水平是指掌握技术动作的程度。
篮球运动技能是指在篮球比赛和攻防对抗情况下，适时合理地运用技术的能力。篮球运动技能是篮球技术实践的表现，运动技能水平是指运用技术的能力程度。
衡量运动员技术的标准：技术动作的规范性、熟练性、准确性、动作的幅度、速度、质量、难度。
衡量运动员技能的标准：技术动作应用的节奏与时机，应用的合理性与实效性，技术动作的对抗与应变控制能力。
二.开放性运动技能与闭合性运动技能
所谓开放性运动技能：在比赛或实践过程中技术应用同练习过程中的动作组合结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化，技术运用的条件和时机千差万别，而是需要根据对手的情况做出判断，及时、合理的运用相应技术动作。
所谓闭合性运动技能：在比赛或实践过程中技术应用同练习过程中的动作组合结构没有差异或变化，技术运用只要按练习时的动作的组合结构形成动力定型，保证完成技术动作的规范性、准确性和动作的质量。
篮球运动技能属于开放性运动技能。在篮球实践过程中技术动作的组合与结构同练习过程中的动作组合与结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化，技术运用的条件和时机千差万别，不能完全按练习一成不变，而是需要根据同伴与对手的情况做出判断，及时、合理的运用相应的篮球技术。
在篮球运动技能中，基本技术动作是基础，队员的运动技能水平表现在完成技术动作的质量和效果上。如何将技术动作转化成运动技能，取决于两个条件。
一是提高技术动作质量、难度和对抗能力的身体条件，它包括身高、形态、素质、机能。
二是把握动作节奏、时机和合理应用技术动作的思想条件，它包括经验、意识和技巧。
凡有篮球运动经验的人都会感受到：比赛中表现出的突变性和创造性的能力，并非全是毫无准备的即时创作，事实上有经验的运动员在行动瞬间对可能发生的状况已有预测，可以说已有了突变的潜在意识。这种意识是在不在断主动尝试和验证技、战术行为方式与行动时机而形成的篮球运动意识，它是篮球运动技能形成和运动技能水平提高的重要条件。比赛水平越高、对抗越激烈，运动员的这种经验意识对发挥最佳运动技能水平也越具有重要意义。这正如乔丹所说：篮球比赛已不仅是技术和身体的对抗，思想意识的较量已更为尖锐。
三.篮球技术动作与运动技能培养
篮球运动训练决不是简单的技术、战术和身体素质。技术的掌握决不能仅仅是技术要领的掌握和技术动作的动力定型。技术动作练习如果只是被动机械地按照要领练习，对技术概念仅停留在技术要领上的感性认识上。就难以获得具有主体思想意识的篮球技术运用能力，结果表现出“中练不中用”现象。
因此，篮球技术训练时要使学员知其然，更知其所以然，也就要坚持“意识”先行的原则。学员在练习时，既要了解技术动作的要领与关键，又要知道技术动作运用的时机与方法，及技术动作的组合变化。
1.篮球技术训练要强调技术动作的姿势、幅度、节奏与运用时机。
篮球运动中的身体姿势体现了正确合理的技术动作。身体姿势是动态的，它必须有利于身体处在有利的位置，有利于迷惑对手快速摆脱，有利于传、突、投动作的开始与动作突变的连接，有利于防守动作的变换和快速移动。
篮球技术动作幅度是指单位时间内身体或身体的某一部分移动的范围，它既有时间又有空间特征。动作的幅度大有利于摆脱与提高动作的质量和效果。
技术动作的节奏在整体上联系着动作的各个环节，技术动作能合理与及时地运用的重要因素是节奏的变化控制与时机的把握。篮球技术的运用必须有很强的节奏感，机械的最快和最强节奏并不会是最好的，只有运用快慢、强弱、急缓的节奏，才有利于把握动作时机，才能体现技术动作真正的内涵和效能。 运用时机的了解与实践是使学员知其然，更知其所以然，也就要坚持“意识”先行的原则的前提。
2.篮球技术训练要强调技术动作的变异组合。
篮球运动实践中，技术动作很少单个运用，而常常是组合运用的。动作组合与结构总因时间、位置、对手等外部情境有很多差异或变化。在篮球训练中，合理的不同的技术动作变异组合是提高技术水平和运动技能的重要步骤。 3.篮球技术训练要强调对抗。
开放性运动技能需要开放环境中的实践。技术动作的对抗练习和比赛实践是提高篮球运动技能的基础。
四.篮球战术配合分析
1.篮球战术配合是由形式和内容组成。
战术形式是战术策略的外部表现，即我们通常说的二一二联防、半场人盯人防守和一三
一、三角进攻等。无论什么战术形式都离不开具体的内容，它体现了不同战术形式的特点。
内容是战术组成的核心，它包括人、球移动路线，同伴之间行动的时机及变化等具体方法。战术内容是比较活跃、不断变化的，战术形式则具有相对的稳定性。
形式与内容是唯物辩证法的基本范畴之一，形式体现内容，内容决定形式。内容与形式的统一是正确合理的战术配合基础。
制定战术配合时要注意篮球思想与战术配合的统一，形式和内容的统一，战术配合与本队实际的统一。 2.篮球战术配合的作用。
战术配合的重要作用是统一思想、统一行动，实现1×5>5的目的。战术配合的良好实施依赖于队员对战术配合的理解和个人篮球技能水平。 3.理解战术思想和战术意图是队员灵活、创造性运用战术配合的基础。
选用和制定战术配合，首先要了解和明确战术思想和战术意图，其次要分析战术内容与本队实际，不了解和明确战术思想和战术意图，生搬硬套别人的战术配合，就会徒有形式而收不到好的效果。所谓战术意图是教练员的战术想法，是分析本队和对方后的战术思想。战术思想决定战术配合，战术配合体现了战术思想。正如带领公牛队获得六次NBA总冠军的教练杰克逊所说：三角进攻并不是一种篮球战术，而是一种明确的篮球观，一种篮球“哲学”。 4.篮球战术配合节奏是实现战术整体效应的重要因素。
篮球战术就像五部合声的演奏，必须有很强的节奏感，各队员以主次不同的力度、时间和顺序的参与配合才能演奏出美妙协调的战术配合，创造出机会。反之则会东奔西忙、杂乱无章。篮球运动的个人技术节奏和整体战术节奏与创造时机有着重要关系，是实现战术整体效应的重要因素。
五.篮球战术配合的训练
战术配合方式与队员的运动技能是相互促进，相互制约的。因此训练中要遵照认识规律的“整―分―合”原则。
“整”是使队员了解和认识战术结构和要点。