大强度运动范文

2024-05-09

大强度运动范文（精选12篇）

大强度运动第1篇

运动对免疫功能有着十分重要的影响。但运动与免疫功能的关系十分复杂, 并非只要运动就有益于免疫功能。国内外诸多研究表明, 不同运动强度对机体免疫功能产生不同的影响。研究发现, 中等强度适度的运动能激活免疫系统, 并提高免疫功能, 而大强度的运动则抑制免疫系统, 使免疫功能下降, 机体患病风险增加。并提出许多相关的恢复措施。现着重对近年来有关大强度运动对免疫系统的影响及由此引起的免疫系统功能的恢复进行综述, 以期对以后这方面的资料的查阅提供帮助。

2 大强度运动对免疫系统的影响

2.1 大强度运动对小鼠免疫球蛋白的影响

关于运动训练对免疫系统及其功能的影响可归纳为两方面:急性短时中等强度运动激活免疫系统并提高免疫功能;长时间耐力运动或长期强化性训练则抑制免疫功能。[1]大量研究也证实了此观点长期强化性训练白细胞数目持续下降, 中性粒细胞数量减少, 小鼠淋巴细胞增殖反应能力下降, [2]力竭运动可抑制腹膜巨噬细胞MHCⅡ的表达, 进而影响巨噬细胞的抗原呈递作用, 抑制巨噬细胞的功能。大强度运动后B细胞合成和分泌免疫球蛋白的功能出现明显改变, 以75%的VO2Max强度运动1h合成与分泌IgG、IgA、IgM等免疫球蛋白的细胞功能在运动过程中和运动结束后明显降低。[1]

2.2 大强度运动对大鼠T淋巴细胞亚群和NK细胞的影响

免疫应答有非特异性免疫与特异性免疫。剧烈运动导致氧自由基增多攻击免疫细胞膜, 使微量元素、糖原等免疫细胞供能物质缺乏, 导致细胞凋亡可能是大负荷运动免疫功能下降的原因。如:大强度运动可使锌丢失增多, 主要是从汗液和尿液中丢失。锌的缺乏导致淋巴器官萎缩、皮肤迟发型过敏反应的降低IL-2生成减少、淋巴细胞对丝裂原增殖反应的损害和NKCA活性的降低。T淋巴细胞是机体免疫反应的重要调节细胞。CD3+是成熟T淋巴细胞的表面抗原标志, CD3+细胞水平反映总T淋巴细胞的水平, 正常百分比为58.6%～83.1%。[3]T淋巴细胞可分成若干亚群, 其中最主要的是辅助性T细胞 (Th) 和抑制性T细胞 (TS) 两类, 其表面分别表达的主要表面抗原为CD4+和CD8+, 它们分别发挥辅助和抑制免疫功能的作用。有研究表明CD8+在免疫反应上不如CD4+灵敏, [4]CD4+/CD8+比值的变化是有效评价机体免疫状况的敏感指标, 正常情况下CD4+/CD8+比值达到一种动态平衡, 当CD4+/CD8+比例失调时将产生免疫抑制。当CD4+/CD8+比值小于1.5时淋巴细胞分裂原刺激后DNA合成减少, [5]淋巴细胞增殖转化能力降低。有研究发现4周大强度训练后大鼠的CD3+%、CD4+%和CD4+/CD8+比值明显下降, 而CD8+%无明显变化;大鼠外周血总T细胞水平明显下降;CD4+/CD8+比值显著下降, 两者的比例失调, 免疫平衡发生了明显偏移, 淋巴细胞的增殖转化能力也降低。对于CD4+/CD8+比值下降的原因是CD4+显著下降而CD8+变化很小引起的。NK细胞可以直接杀伤靶细胞, 是机体抵抗肿瘤和病毒感染的第一道防线。研究表明各种急性运动均可引起NK细胞数量的增加以及NK细胞活性的增强, [6]短时间大强度运动使NK细胞毒活性明显提高。[7]而长时间大强度运动将引起NK细胞计数及NK细胞功能的下降。且运动后使NK细胞活性受到抑制, 至少需要1h左右的持续运动时间。[6]

2.3 体大强度运动后的急性免疫反应

相对于安静状态下, 免疫系统的许多指标在长时间、大强度运动后会发生明显改变, 包括:高浓度血清皮质醇引起高浓度嗜中性粒细胞数和低浓度的淋巴细胞数;粒细胞和单核细胞吞噬作用增强, 但鼻的嗜中性粒细胞吞噬作用下降;粒细胞过氧化作用下降;NK细胞毒性反应下降;抗原诱导的淋巴细胞增殖反应下降;延迟性高敏感皮肤反应能力降低;血浆抗炎细胞因子及前体增加;活体对抗原与内毒素反应生成的细胞因子浓度下降;鼻粘膜与唾液分泌免疫球蛋白A的浓度降低;巨噬细胞n型组织相容受体表达阻碍等。长时间、大强度运动后, 机体的许多免疫指标发生的改变虽然短暂但免疫系统功能却受到一定程度抑制。这个免疫机能减弱时期即为免疫开窗期, 细菌和病毒易于侵人, 增加了感染的发病率。尽管长时间、大强度运动后会产生免疫抑制, 但却有在运动后2-4周内运动员对特殊抗原产生抗体的能力未受到影响的报道。但研究也发现运动后即刻与48h后, 测试皮肤对抗原反应的能力却下降。结果表明延迟性大强度皮肤实验产生的免疫反应与长时间、大强度运动呈负相关, 而机体对特殊疫苗产生反应的能力则不受影响。

3 大强度运动后免疫系统功能的恢复

3.1 谷氨酰胺 (Gln) 的补充

通常情况下, Gln 可以在骨骼肌和一些器官 (肾脏) 中合成并释放入血, 并被肾、肠和免疫系统的一些细胞 (淋巴细胞) 所利用, 但在应激状态下, 如大强度运动训练或比赛时则易出现谷氨酰胺的缺乏而导致免疫抑制的发生。从而引起机体免疫力下降, 体内 Gln 缺乏可进一步加重创伤后免疫抑制, 延缓免疫抑制恢复。补充 Gln 后可明显减轻免疫受抑程度, 缩短免疫抑制的持续时间, 能明显改善细胞免疫功能。[8] Castell LM 对此作了一系列研究, 对超长距离马拉松的研究表明, 通过预防性的口服 Gln 可以明显抑制淋巴细胞的减少和减少运动后 7 天内的感染发生率, 提高 T协助性细胞, 减少 T 抑制性细胞;[11] Castell LM 认为补充 Gln, 能提高多核嗜中性粒细胞含量和 IL-8 及提高长时间力竭运动后的免疫机能。[13]大多数学者认为, 长时间经常性地补充 Gln 可以提高机体的免疫能力, 而短时间急性补充 Gln 对运动后免疫能力的提高不明显。谷氨酰胺的补充, 主要应用药物制剂, 多在运动后补充;剂量为:口服 0.3g/kg-0.6g/kg体重。

3.2 糖的补充

糖的摄入与机体的免疫功能有着密切关系。有研究表明:葡萄糖是机体免疫细胞 (淋巴细胞、中性粒细胞) 的重要燃料。糖的补充对大负荷训练引起的运动性免疫抑制的产生具有重要的干预作用。Hume等研究发现, 淋巴细胞和巨噬细胞在体外对Con A引起的增殖反应依赖于生理范围以上的葡萄糖的含量。[14]由于应激激素与长时间大强度的运动后免疫反应有关, 因此在长时间、大强度运动中摄入糖能通过保持血糖水平而减弱运动时应激激素的升高幅度, 减轻运动引起的免疫抑制。

一般认为:补糖可直接或通过神经内分泌途径间接调节机体免疫机能, 减轻运动性免疫抑制, 而且是一种安全有效的免疫营养手段。补糖的时间和方法为:在运动前 3～4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的贮量;运动前 1.5～2 小时补糖, 可使运动员在运动开始后肝糖原被分解能保持较高的血糖水平。在运动前1小时左右不要补糖, 以免因胰岛素效应反而使血糖降低。运动中或赛中补糖应采用浓度较低的糖溶液 (5%～10%) , 少量多次, 有规律地间歇补充, 每20 分钟给15～20 克糖。运动后补糖应在训练后立刻进行, 利于维持血糖水平, 促进免疫机能恢复。

3.3 蛋白质的补充

蛋白质对运动员十分重要, 它是构成机体的主要成分, 补充体内分解的蛋白质, 此外还提供运动中的一部分热能, 因此运动员的蛋白供给量比普通人要高, 成年运动员蛋白质的供给量可为 (1.2～2.4) 克/公斤体重, 优秀举重运动员蛋白质补充量每日 (1.3～1.6) 克 /公斤体重, 耐力性运动中, 即使糖类足以供应机体运动中所需能量, 膳食中蛋白质的补充量也应达到 (1.5～1.8) 克/公斤体重。蛋白质来源中最好有 1/3 为优质蛋白质, 如奶、蛋、鱼和瘦肉等, 特别提倡大豆制品与谷类食品搭配, 可使氨基酸互补, 提高蛋白质质量。

3.4 脂肪酸的补充

运动员脂肪的摄入量占总能量的 25%～30%, 所摄入的脂肪中, 饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例为 1:1:1～1.5, 特别要注意控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量。由于脂肪代谢产物蓄积会降低耐力并引起疲劳, 运动前或比赛前不主张摄取高脂肪食物。

3.5 抗氧化物的补充

服用抗氧化物用来对抗自由基。自由基不仅可以抑制免疫机能, 而且是重要的致疲劳物质。因此, 补充抗氧化物, 不仅有利于调理免疫机能, 而且有助于促进疲劳的消除和身体机能的恢复。常用的抗氧化物包括维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、乙酰半胱氨酸。

3.6 中药的应用

传统中医药通过健脾活血、益肾补精、疏肝理气等功效, 使机体体液免疫能力和细胞免疫能力显著提高。中医药可以改善运动员的免疫机能, 使机体的抗病能力增加, 能够承受大运动量的训练, 防止感染的发生, 延缓过度训练的出现。

4 总结

1.目前有关运动对免疫的影响还是集中在经典的“开窗理论”和“‘J’型曲线理论”但是相关的机制研究仍在不断进行, 因此这仍是相关学者需要进一步研究的工作。

2.Gln 作为一种重要的条件性必需氨基酸, 在临床上有着相当广泛的利用。虽然目前大多数学者认为 Gln 对于降低免疫抑制、提高运动能力、延迟疲劳还是具有重要作用的。但相关的研究, 目前主要集中于运动能力和运动免疫等方面, 且对 Gln、运动和免疫相互间的机制仍不确定, 对 Gln 与运动创伤恢复的相关研究比较少, 对 Gln 可否改善运动员的训练、比赛情绪等方面都有待进行深入研究, 以期 Gln 能更好地为运动实践服务。

3.中医是我国的国宝其在运动免疫中应该占有重要的地位, 但是相关机制及不同中医药的作用研究还需进一步进行, 以期充分发挥我国中医药的作用为运动免疫提供理论和实践支持。

摘要：运动与免疫功能具有复杂的关系, 国内外研究者一致认为大强度的运动会抑制免疫系统, 使免疫功能下降, 使机体患病风险增加。并提出通过营养物质的补充、中医理论的应用等方法来恢复大强度运动后的免疫功能。

运动负荷的强度第2篇

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。

在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。

运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120―140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。

大强度运动第3篇

关键词：长期大强度运动；海马；细胞凋亡；JAK/STAT信号通路；益气养血补肾

中图分类号：G804.7 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2015）03-0057-05

Abstract：Objective： To study the effects of compound Chinese medicine on the signal pathway of JAK/STAT in rat hippocampus with long-term high intensity exercise.Methods：Male SD rats were randomly divided into three groups： control group （n=10），high intensity exercise group（n=10） and Chinese medicine group （n=10）. The exercise project was applied by 7 weeks treadmill at progressive increase exercise intensity.The level of apoptosis in rat hippocampus was detected by the methods of TUNEL. The level of protein expression of p-JAK1， p-STAT1 and Casepase-3 were determined by the methods of Western blotting.Results：Compared with the control group， the level [HK][HT]

长期大强度运动可使机体脑部血流量下降，氧供相对不足，能量代谢障碍，兴奋性氨基酸、氧自由基、一氧化氮等释放增加，细胞内钙超载，炎性细胞聚集等，出现缺血、缺氧性损伤，从而引起脑组织细胞凋亡，神经系统功能下降。细胞凋亡在脑缺血损伤中起到重要作用，信号转导过程的激活是启动细胞凋亡的前提，JAK（Janus kinase，JAK激酶）-STAT（signal transducers and activators oftranscription，信号传导子和转录活化子）通路是与脑缺血损伤后细胞凋亡密切相关的重要细胞存活信号转导通路之一[1]，是近年来分子生物学领域研究的热点。脑组织缺血时引起大量细胞因子和生长因子的释放，能够激活JAK/STAT信号转导系统，继而对缺血后神经细胞的存亡有非常重要的意义，能够调控脑缺血引起的细胞凋亡，而JAK1/STAT1信号转导途径是其中的一条重要路径，与神经细胞凋亡的关系较为密切，STAT1可活化促凋亡caspase级联反应发挥直接的促凋亡作用。

传统的中医药在运动疲劳的消除方面具有独特的优势。中医药在运动疲劳的恢复方面具有独特的优势。在本人的前期研究中已经证实[2-3]，复方中药益气养血补肾方可以通过抗氧自由基，调节神经递质水平，提高神经营养因子水平等发挥神经保护作用。本研究以JAK/STAT信号通路为切入点，通过建立大强度运动模型，观察长期大强度运动下大鼠海马神经细胞凋亡及JAK/STAT信号通路相关分子p-JAK1、p-STAT1和casepase-3蛋白表达水平的变化，研究该运动方式对JAK/STAT信号转导通路的影响，探讨大强度运动引起的脑缺血后神经细胞凋亡的信号转导机制。并用复方中药益气养血补肾方进行干预，从细胞凋亡及JAK/STAT信号转导通路层面进一步探讨其对运动疲劳的神经生物学机制。

1 材料与方法

1.1 动物分组

雄性SD（Sprague-Dawley）大鼠30只，7周龄，清洁级，体重（189.2±16.7）g，由北京维通利华实验动物技术有限公司提供。适应性饲养1周后，以20 min/d的运动量筛选大鼠，将不适应跑台训练的淘汰，剩余的随机分为对照组、大强度运动组和中药组，每组10只。

1.2 运动模型的建立

对照组不进行任何运动训练，大强度运动组和中药组在小动物跑台上进行跑台训练。采用的运动方案参考 Bedford[4]和Wisloff[5]的递增负荷跑台运动（并略加修改），时间为7周（具体方案见表1）。力竭标准为：大鼠不能保持预定速度，3次以上滞留于跑道后1/3处，刺激驱赶无效。行为特点表现为神精倦怠、呼吸深大，俯卧位，对刺激反应不明显。

3 讨论

3.1 长期大强度运动对大鼠海马神经元凋亡的影响

细胞凋亡是是一种受基因调控的程序性死亡[6]，是机体维持自身稳定和适应环境必需的生理过程[7]。运动引起机体的细胞凋亡作为组织的一种自我保护机制，能够完成组织更新、细胞替换和清除损伤等正常的生理过程。而不适当地或过度地细胞凋亡则会造成组织器官、系统功能失调与障碍，是引发运动疲劳的可能机制之一。过度或长时间力竭运动的应激反应会导致大脑的缺血缺氧，能量代谢障碍、兴奋性氨基酸、氧自由基、一氧化氮等释放增加，细胞内钙超载，炎性细胞聚集，导致原癌基因和促凋亡蛋白的表达，启动凋亡程序[8]。本研究用TUNEL 方法来观察长期大强度训练对大鼠海马神经元凋亡的影响，结果发现，对照组只有少量的凋亡细胞（3.12±0.67），大强度运动组的大鼠海马神经元凋亡细胞数明显高于对照组（15.38±3.56），具有显著性差异（P<0.01）。由此可见，长期大强度运动可能通过诱导大鼠海马的细胞凋亡引起神经系统功能失调与障碍，这可能是运动疲劳的中枢机制之一。

3.2 长期大强度运动对JAK/STAT信号通路的影响

JAKs 激酶（ Janus kinase，JAKs）及信号转导和转录激活因子（ signal transducer andactivator of transcription，STATs）信号转导系统是一条广泛存在于组织中的、完整的信号转导途径，对细胞的生长、活化和凋亡等生理功能起重要的调节作用，是Darnell J E Jr等在研究干扰素（IFN）对细胞基因转录诱导的作用时发现的。细胞膜上的信号可以通过JAK/STAT信号转导系统直接传递到细胞核内并启动基因转录，作用直接并且传递速度快，其转导过程大致如下：细胞外信号识别并结合细胞膜上的细胞因子受体，诱导受体聚化形成二聚体或三聚体，在胞浆内形成高亲和性JAKs结合位点，与JAKs结合，并发生酪氨酸磷酸化而活化，活化后的JAKs进一步募集胞浆内相应的信号转导和STATs，并使其一个羟基酪氨酸磷酸化而活化，活化后的STATs与受体亲和力降低，与受体分离，形成二聚体并转移到核内，与目的基因的特定反应元件相结合，诱导目的基因表达，促进多种蛋白质的合成，完成细胞因子受体介导的信号传导过程，从而发挥细胞因子的多种生物学效因[9]。JAK/STAT信号途径广泛参与了多种细胞因子的信号转导过程，如白介素-2、4、6（IL-2、4、6）、集落刺激因子（CSF）、生长激素等，通过调控该因子的细胞分化、增殖和凋亡等生理过程，实现免疫调节、生成造血细胞、神经和胚胎发育等多种生物学功能[10]。JAK/STAT 信号转导途径对缺血后神经细胞的存亡有非常重要的意义，能够调控脑缺血引起的细胞凋亡，JAK1/STAT1 信号转导途径是其中的一条重要路径，与神经细胞凋亡的关系较为密切。大量研究表明，STAT1在通过发挥促凋亡作用，参与脑缺血的神经元损伤。West等[11]在对脑缺血再灌注损伤大鼠的研究中发现，局灶性脑缺血可以通过促进STAT1的表达，诱导神经细胞的凋亡。李文涛等[12]发现慢性脑缺血大鼠STAT1蛋白在大脑皮层和海马的阳性细胞数明显多于非缺血大鼠，差异有统计学意义（P<0.05），并由此推论，STAT1可能参与慢性脑缺血大鼠神经细胞死亡的诱导。此外，STAT1还可以促进Casepase-3、Casepase-7、Casepase-9等的表达。Stephanou等[13]发现STAT1还可以通过抑制脑缺血再灌注损伤后抗凋亡基因Bcl-x及Bcl-2的活化和表达，发挥促凋亡作用。以上研究结果表明，STAT1可能处于信号通路级联反应的中心环节，通过调控其下游的众多凋亡相关基因的表达促进凋亡发生，参与脑缺血损伤。Casepase-3 是 Caspase家族中的重要成员，是哺乳动物凋亡程序中的关键蛋白酶，是凋亡级联反应通路上的核心调控因子，故被称为死亡蛋白酶[14]。Caspase-3 是细胞凋亡蛋白级联反应的必经之路，是凋亡的关键酶和执行者，在凋亡程序中起最后的枢纽作用[15]。

为了探讨长期大强度运动引起的脑缺血是否可激活JAK1/STAT1信号转导通路，参与脑缺血的病理生理过程，我们建立了长期大强度运动模型，观察大强度运动组p-JAK1、p-STAT1、Casepase-3蛋白表达水平的变化。结果发现，大强度运动组p-JAK1、p-STAT1、Casepase-3蛋白表达水平均较对照组显著升高，并且细胞凋亡水平也显著高于对照组。因此我们推测，长期大强度运动导致的脑缺血能引起大量细胞因子和生长因子的释放，可能激活JAK1/STAT1信号通路，通过调节与凋亡相关蛋白Caspase-3等的转录与磷酸化和其他途径参与了缺血性脑损伤的过程，发挥了其促凋亡作用。

3.3 益气养血补肾方对细胞凋亡及JAK/STAT信号通路的影响

我国传统的中医药注重辩证施治，在抗运动疲劳方面具有显著的优势。长期大强度运动引起的运动疲劳属于中医“劳倦”、“虚劳”的范畴。中医理论认为，肾藏精，主骨、生髓，为先天之本，脑为髓海。劳则伤肾，因此长期大强度运动可致肾精不足，髓海空虚。气血是人体最基本的生命物质，脑离不开气血的温煦、儒养。劳则耗伤气血等精微物质，肾精不足不能化生气血，都可导致气血亏虚，脑失濡养，引起缺血性脑损伤等病理生理过程。由此可见，长期大强度运动后引起的肾精不足，气血亏虚是运动疲劳的主要病因病机。为此，本研究选用复方中药益气养血补肾方进行干预，旨在探讨该方对运动疲劳的神经生物学机制，从而为该方药延缓或消除运动疲劳提供分子水平的理论依据。益气养血补肾方由八珍汤和肉桂、补骨脂等14味中药组成，共奏补肾益精、气血双补之效。

本研究结果表明，中药组的细胞凋亡水平及p-JAK1、p-STAT1、Casepase-3蛋白表达水平较大强度运动组均显著降低（P<0.05，P<0.01）。因此说明，复方中药益气养血补肾方可能通过抑制p-JAK1、p-STAT1和Casepase-3的过度表达发挥抗凋亡作用，从而减轻缺血性脑损伤，达到神经保护作用。

综上所述，长期大强度运动导致的脑缺血可能引起p-JAK1、p-STAT1、Casepase-3的过度表达，激活JAK1/STAT1信号通路，并发挥促凋亡作用，说明JAK1/STAT1信号转导途径可能参与了脑缺血损伤后的病理生理过程，但JAK1/STAT1信号转导途径在长期大强度运动导致的脑缺血损伤中的具体作用机制尚未完全阐明，仍需进一步研究。复方中药益气养血补肾方可能通过抑制p-JAK1、p-STAT1和Casepase-3的过度表达发挥抗凋亡作用，减轻缺血性脑损伤，从而达到神经保护作用。

参考文献：

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大强度运动第4篇

1.1 研究对象

该研究在该市某大学中随机抽取了30名肥胖女性志愿者作为实验员,将实验员平均分为两组,一组实施大强度间歇游泳训练,为运动组,一组不进行任何运动训练,按照普通方式参与学习生活即可,为对比组。该30名女性实验员的肥胖指数评价均按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》进行,所有实验员的BMI值均达到超过了28。所有实验员参与运动前的各项检查指标如表1所示。

全体实验员参与实验前均实施了身体机能检查,未发现患有心血管功能障碍等相关疾病。两组实验员在年龄、身高、体重以及BMI等方面的差异不明显,差异有统计学意义(P<0.05)。

1.2 研究方法

1.2.1 制定合理的运动方案

对运动组患者实施递增负荷测试,查看实验员的VO2max信息与HRmax信息,根据实验员的身体承受能力制定了游泳运动方案,具体内容为:4次/周的大强度间歇游泳运动,强度设置为85%VO2max、200 m游泳和55%VO2max、100 m游泳,共进行6组,每组间歇3 min,持续12周,运动时间设置在每日13:00~15:00之间,运动地点为该校的游泳馆,运动时泳池水温在23.51 ℃~25.40 ℃之间,所有患者佩戴Polar心率表胸带进行运动时心率检测;另一组则按照常规方式参与学习生活即可,不进行运动训练。所有患者饮食结构与作息习惯均不进行改变。

1.2.2 测试指标

试验前24 h,对实验员进行身体形态与身体成分测试,身体成分测试所用测试仪器为ZEUS9.9测试仪,身体形态测试所用测试仪为DST—600,具体项目包括:身高、体重、腰围、臀围、内脏脂肪含量、体脂含量、皮下脂肪含量、蛋白质含量与身体脂肪含量;试验12周以后再以同样的测试仪和测试方式对相同项目进行测试,并比对测试结果。

1.3 统计学方法

该次试验的所有数据均录入SPSS 20.0进行统计学处理,采用t值进行检验,P<0.05表示研究差异有统计学意义。

2 结果

2.1 12周后两组研究对象运动前后身体形态变化对比

从表2可知,参与试验前后,运动组实验员的身体形态发生了明显的变化,其体重、腰围、臀围、BMI以及WHR都有了明显的变化,而对照组实验员12周前后身体形态并无明显的变化。

2.2 12周后两组研究对象运动前后身体成分变化对比

从表3可知,参与实验前后,运动组实验员身体成分有了良好的改善,体脂、身体脂肪、皮下脂肪、蛋白质量、内脏脂肪以及肌肉量都有了明显的改善,而且改善趋势良好。

3 讨论

游泳运动一直被视为具有较高减肥作用的运动,大强度间歇游泳运动更是通过仅仅抓住人体运动机制与脂肪消耗之间的关系,将一般的运动方式更加科学化,以至于起到了良好的减肥效果,从该次研究结果可以得出,大强度间歇游泳运动有助于改善青年肥胖女性肥胖程度,帮助其达到良好的减肥效果,优化身体成本,减少脂肪含量,这是一种具有较高价值的绿色减肥运动项目。

参考文献

[1]戴伟宇.大强度间歇游泳运动对青年肥胖女性减肥效果的研究[J].广州体育学院学报,2014(6):125-126.

[2]张海峰.较大强度及大强度间歇性运动在运动康复领域中的研究进展[J].京体育大学学报,2013(8):242-243.

大强度运动第5篇

HIIT 的全称是 High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，民间也有称为 HIIE (High Intensity Intermittent Exercise)或者 SIT(Sprint Interval Training)的。特征如其名，一是高强度，二是间歇。尽管 HIIT 的训练过程并没有一个明确的定义，一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为 2:1(比如 30 - 40 s 的冲刺跑与 10 - 20 s 的原地踏步交替)，整个过程一般持续 4 - 30 min，网上各种常见的教程，时间一般保持在 15 - 20 min 左右。

HIIT 中的高强度练习，强度一般保持在接近最大值的状态。比如大家熟知的 Tabata 训练，其在原始的研究中，使用了超高强度的练习区间，需要达到 170% VO2max，而用于对比的中等强度的练习区间，则是 70% VO2max;(1) 一般而言，在日常训练中每次都达到这么高的 VO2max 非常不现实，更常见的基于 HIIT 的研究，使用的一般是 90 - 95% 左右的 VO2max，或者 80 - 95% 的最大心率。(2,3) 这里有一个简单的估算运动强度与心率的图表可以供大家参考：

运动强度	%最大心率	训练时间
最强	90 – 100	< 5 min
强	80 – 90	2 – 10 min
中等	70 – 80	10 – 40 min
轻度	60 – 70	40 – 80 min
最轻	50 – 60	20 – 40 min

有妹子要问了：没有心率表怎么办呢?很简单，想象一下你慢跑的时候，心率一般在轻度或者中等强度的区间，这时候，你既可以舒缓的呼吸，又有精力看看路上有没有帅哥，有些心肺能力强的妹子还可以跟身边的小伙伴们谈笑风生。而一般做无氧运动的时候，心率会落在中等到强这个区间，这时候，人开始呼吸急促，无法说话(什么，你举铁的时候还能聊天?赶紧加重量去!)，有些汉子会发出低沉的嗯嗯啊啊的呻吟……而到了 90% 以上的心率区间，人会感到呼吸困难，无法长时间的坚持运动。

所以，如果你的所谓 HIIT 训练，有如下任何一项特征，它其实并不是严格意义上的 HIIT 哦!

时间超过 30 min —— Ruki 姐见过很多号称 HIIT 的课程，持续 1 小时甚至超过 1 小时，这种练习只能算间歇练习，而不是 HIIT(即使专业运动员，在超高强度运动状态下，也无法坚持 1 h);

每组运动过后没有力竭的感觉——请增加强度;

运动过程中感觉呼吸平缓，并且有精力开口聊天——请增加强度;

每组运动时间过长，或者 rep 过多——由于这里并没有一个明确的定义，我没法给出具体的数字。举个例子，如果某项课程的一组运动内容为 “5 min 做 100 个卷腹”，并不符合 HIIT 的定义;

组间休息时间过长，甚至超过练习时间;

(并不是所有间歇运动，都叫 HIIT 哦)

2. 我适合做 HIIT 吗?

HIIT 尽管好处多多，但在决定开始之前，请先确定自己符合以下条件：

有一定运动基础——这点非常重要!我见过许多妹子，急于求成，刚开始健身都开始 HIIT 或者跳 insanity 之类，结果要么是受伤，要么是动作不到位导致没有成果。对于初学者，建议从慢跑等中等强度的活动开始;

对自己的体能及身体极限有足够的认识;

对于训练中的动作有足够的认知——比如如何正确的深蹲、冲刺跑的姿势等等……初学者请在经验丰富的教练指导下练习;

膝盖、背部、肩膀等部位没有重大伤病;

没有心血管疾病，比如心脏病或者高血压;

尽管 HIIT 适用于大部分人群，但如果你有以下症状，请不要轻易尝试：

年纪过大——请咨询医生并在专人指导下进行;

心血管疾病患者——尽管使用 HIIT 有一定的风险，但可以尝试强度稍小的间歇运动：目前有一些基于心脏病人间歇运动的研究，(4,5) 表明，中等强度的间歇运动与传统有氧运动相比，到达 VO2 max 的时间并没有显著区别;短期内，间歇运动相比于传统有氧运动可能有助于减少血管及代谢压力。由于针对心血管病人的研究非常少，而且变量控制不严格(比如，绝大部分研究都没有定义“中等强度”到底比传统 HIIT 的强度小多少)，Ruki 姐强烈建议，保险起见，请依照个人身体状况，量力而行;

肥胖患者及糖尿病患者——传统 HIIT 对于膝盖的压力比较大，体重过大容易造成运动损伤。对于这部分人群，除了可以尝试中等强度的间歇运动(参照 HIIT 的训练内容，减少强度，增加时间)，还可以回归传统的有氧运动。事实上，有研究 (6) 表明，对于糖尿病及肥胖者患者，传统的中低强度有氧运动，比起同样强度的间歇运动，更有助于脂肪燃烧及稳定胰岛素水平;

孕妇及其他不适合高强度运动的人群;

(如果您属于超重人群，传统有氧运动也许更适合您哦)

3. HIIT ——我做对了吗?

除了上文提到的不适合做 HIIT 的人群，通常而言，如果出现以下的计划、现象，很可能说明你的 HIIT 做错了：

热身不充分便开始高强度运动——鉴于最近热身和拉伸的讨论处于风口浪尖，这里再强调一下，是热身，热身，热身!

将 HIIT 安排在力量训练之后——与传统有氧不同，HIIT 对于体能的需求更大。一般而言，建议将 HIIT 安排在单独的一天，而非力量训练(尤其是大重量深蹲、硬拉)之后;

不计时——你休息的时间很可能远远超出你的估计，请把手机或者秒表放在身边可以看见的地方;

某些身体部位疼痛(比如肩膀、背部、脚踝、膝盖等)——请注意你的动作是否标准，或者是否在运动过程中受了伤;

耗时过长或者没有力竭感——如前文所说，很可能运动强度出了问题;

另外，过高的心率可能造成锻炼中的身体不适，如果觉得无法坚持，请及时调整自己的训练计划。比如 Ruki 姐自己就是一个 HIIT 的不实践者(请注意不实践和不推荐的区别)，因为经常空腹锻炼，过高强度的运动容易引发低血糖等症状。

4. 关于 HIIT 的争议

尽管短期而言，大多数研究都证明了 HIIT 的好处，但 HIIT 对于人体耐力长期的影响，其实存在一些争议。有一些针对跑步的研究提出，尽管 HIIT 在短期内可以提高心肺功能及增加 VO2max(文献和例子太多了，这里不举)，但如果只练习HIIT 而放弃传统的中低强度的长跑，运动员的发挥水平在一段时间内(比如一个赛季)会快速下降：(7)

(Test 3：随着 HIIT 训练的增加，运动员的乳酸水平在跑速增加的时候急剧增加)

作者同时还提出了自己的总结：

科学研究——HIIT 有助于提高心肺能力，以及短期内提高 VO2max;

理论——这种现象的作用机理尚不明确;

实际——专业的跑步者或者运动员，几乎人没有采用 HIIT 作为常规训练项目;

康熙曾抱怨工作强度大第6篇

关于康熙，有一句最有名的歌词：“我真的还想再活五百年”，大概后人觉得他当老板当得太过瘾太刺激了，因此老马恋栈，于是捉摸圣祖的心思，写出这么一句歌词来。

康熙是不是这么想的？我可以很有把握地说，他老人家不是这么想的，《金瓶梅》里头说：当家三年，连狗都嫌。其实自己也累，皇帝这份工也不好打。为什么说我有把握呢，因为我手里头拽着康熙爷的遗诏呢，当然，是印刷的，不是原件。大家跟我来读读小玄子的遗诏，看看这位大清帝国大老板走到最后时段的内心世界。

心迹一：对工作成绩不太满意

康熙六十一年阴历十一月十三日，也就是公元1722年的公历12月20日，估计北京城都已经下大雪了，小玄子康熙不行了，崩盘了，那时候叫驾崩，这么大个人物走了，总得向全国人民、向文武大臣交代一点什么，于是，遗诏出台。

做了六十年的老板，成绩也好，毛病也好，都有一大堆，都得交代，康熙倒还老实，没有尽拣好的说。

最满意自己的工龄

首先，他对自己工作的不足之处进行了委婉的坦露。他说，回顾六十年来的工作，我小玄子在精神领域方面，不能做到“移风易俗”，就是说还不能彻底改变社会风气；物质建设方面，不能“家给人足”，天下人的温饱还是个问题。“不敢自谓能移风易俗，家给人足”，不能跟“三代明圣之主”相比，这三代明圣之主就是上古时期尧舜禹汤、周文王周武王，到韦小宝嘴巴里，就成了“鸟生鱼汤”，跟这些前辈比，我小玄子的工作还是存在差距的，当然，也不可能后进赶先进，急起直追了，因为都是要翘辫子的人了。

接着，肯定了自己的工作态度。小玄子说，不过，我还是有理想的，我的理想就是要通过自己辛勤的劳动，让“海宇升平，人民乐业”，为了这个理想，我辛勤劳动和工作，从早到晚都不敢怠慢，“数十年来，殚心竭力，有如一日，此岂仅劳苦二字所能该括耶”，用“劳苦”两字都无法形容我的劳苦了。

工龄打破纪录

小玄子说的倒是实话，康熙五十四年的时候，他老人家的右手忽然废了，拿不了笔，批不了文件，于是咬着牙用左手批文件。

文件这东西别小看，它是权力的一个具体载体，能批文件就说明权力还在你手里，当年武媚娘姐姐就是靠着帮老公批文件爬上来的，康熙能不着急吗？哪怕变左撇子，哪怕用嘴巴咬着笔杆批，也不能落到别人手里去，笔杆子就是枪杆子呀。

小玄子的努力勤快是有名的，在他少年时候就有这么个本性，当年和小桂子韦小宝在御膳房苦练摔跤只是传说，不过，少年康熙读四书五经的时候，他是下了苦力的，据他自己说，每篇文章他要读120遍。看样子，康熙的学问应该登峰造极了，不过，我有位朋友叫老曹，某年去江苏看了小玄子的笔迹，然后在微博上很兴奋地宣布：圣祖的书写能力达到小学生的水平了。

总之，小玄子还是蛮谦虚的，他觉得自己能力有限，成绩不咋的(其实从现在来看，还是可圈可点的)，就这么个不咋的人，居然老天爷格外关照，迟迟不肯回收他。康熙说：俺今年快七十岁了，在位六十一年，真的是老天照顾我，不是我太牛了，“实赖天地宗社之默佑，非朕之凉德所致也”。康熙坦露了自己一路走来的心迹，他说，当我工作20年的时候，就没想到有30年；当我工作到30年的时候，就没想到有40年。嘿嘿，没想到一次一次地突破自己设置的纪录，一不小心，居然破历史纪录了，达到61年。

小玄子喜滋滋地翻开历代皇帝任期记录，从传说中的黄帝甲子年开始，总计301个老大，像他工龄这么长的还少见，“自黄帝甲子，迄今四千三百五十余年，共三百一帝，如朕在位之久者甚少”，尤其是秦朝以前的不可信，如果算秦朝以来的，他小玄子算是工龄最长的了。以工龄打败别人，其实也是一种成绩。工龄长了，起码可以混得子孙一大堆，“子孙百五十余人”，严重破坏计生平衡啦。

心迹二：不能实行皇帝退休制

工作久了，不免有点厌烦，叫累。康熙忽然有点愤愤不平，他说前代的帝王们，长命的少，短命的多，那些写书的人都说是酒色掏空了身子，其实这是读书人故意找茬子，你们哪里晓得老大的辛苦，康熙就代表广大的前朝皇帝们剖白心迹，说这些皇帝前辈们都是过劳死，“朕今为前代帝王剖白言之，盖由天下事繁，不胜劳惫之所致也。”

大禹累死于会计工作

接着，小玄子吐槽了：你们听着，我这个做皇帝的哪里比得上你们这些打工的，诸葛亮说：“鞠躬尽瘁，死而后已”，做雇佣经理人的，也就只有诸葛亮同志能说这句话，其实啊，这句话是用来说我们皇帝的。难道不是吗？你们都有退休制度，想当官就当官，不想当官就撂挑子走人，大不了老子不干了，“臣下可仕则仕，可止则止”，年老退休了回家抱孙子，悠然自得，你们还好意思说你们累吗？可是作为老大的我呢？一辈子都木有休息，担子在肩上，一生都不得放下，“了无休息之日”。

康熙驳斥说，有人鼓吹无为而治，说舜是无为而治的代言人，可他老人家又如何，南下工作，最后累死在苍梧；大禹手足都长茧子了，晚年去浙江会稽山主持全国会计工作会议，估计算数据算累了，就把命搭在了那里。你们想鞋底抹油一溜走人的时候，可以去《周易》上找办法，可《周易》这本坑爹的书，居然没有指导皇帝怎样走人这一卦。

其实，这份遗诏早在十五年前就写好了，康熙去世后出台的遗诏是根据具体情况与时俱变修改过了的。我们看看康熙五十六年的版本，康熙总结了自己的工作方法，倒是跟诸葛亮有得一拼。大家都说皇帝不要插手具体业务，“举大纲”就行了。康熙却认为不行，他认为当老大的一件事做不好，四海就不安；一时不谨慎，千百年后都有副作用；小事不检点，会损坏自己的光辉形象，因此，小玄子每事都谨慎，坚决不把今天的工作留到明天做，今天一事不做，明天就多一事，“即如今日留一二事未理，明日即多一二事矣”。因此，小玄子不敢疏忽，他有时候还做起了校对的工作，“即奏章内有一字之讹，必为改定发出”。

这么操作下去，可以想象小玄子有多么累了。本来可以“挽十五力弓，发十三握箭”的他，五十五岁时，开始频繁头晕，十一月，还出现心跳加剧症状，“朕体渐弱，心跳加增甚重”。当然这也和他不停地娶老婆有关系。估计就在这时，他心里可能想过：要是能退休就好了。理智上他不会退休，但感情上未必不曾有过想法。后来他的孙子乾隆倒实现了他的理想，过上了爷爷想要而不敢要的退休生活。

心迹三：对历史问题作交代

清朝的合法不合法，在我们今天看来，已经不是一个问题，但在当时，却还是纠结的。不是说大兵一来，铁蹄所至，就合法了，老百姓心里还有个联大安理会，朝廷在老百姓心里有没有席位，还未必呢。更何况当初多尔衮入关的时候，来路就不太正，也给百姓留下很多血泪的记忆。

蒲松龄怀念明朝

别的不表，就说蒲松龄的《聊斋志异》，别看是说鬼说狐的，可骨子里都透着“反清复明”的味道。你看看他写的小故事《三朝元老》，对大明的叛徒洪承畴就极尽讽刺挖苦的笔调。蒲老师出生在明朝，但却是在康熙朝成人的，他永不放弃地考着康熙朝代的功名，内心深处却永不放弃地保留着对前明的怀念，他在写清兵的暴行时，委婉地说是“北兵”，笔下那股恨意却深入骨髓。

在他小玄子治下的帝国，老百姓像蒲松龄那样在心里不给朝廷留席位的又有多少呢？这一直是清朝皇帝的心病，这块心病一直到辛亥革命，宣统退位才放下。

康熙在遗诏里高调提到这个问题，他用很高分贝的声音说：“自古得天下之正，莫如我祖”。自古以来，得天下的途径最合法的，莫过于我们大清帝国。谁说你不正了？干吗强调自己很“正”呢？声音越大，心里越虚。

康熙又解释了他们祖先的动机，说他们根本就不想夺取明朝的江山，皇太极前辈口口声声说：“明与我国，素非和好。今欲取之甚易，但念系中国之主，不忍取也。”这话在当时有没有说过？是个谜案。说自己不想做，为什么又做了呢？是因为形势强过人，“流贼李自成攻破京城，崇祯自缢”，明朝内乱了，崩盘了，老百姓没了主，哭着闹着要我们去接手，“臣民相率来迎”，面对盛情，实在没办法推脱了，也没必要客气了，咱们应广大明朝老百姓的要求，带兵入关接盘，“入承大统”。可见康熙的清朝合法论的基石就是：不是我们主动来的，是你们广大臣民欢迎我们来的，反正是你们自个找的。康熙此次遗诏打的是民意牌。

其实真相已经不是很重要，而是定论怎样才很重要。康熙的使命不是澄清历史事实，而是再做一次定论，将主权和治理权的合法性再强调一遍。即将卸任或者将去世的领导，对历史问题的表态是很关键的，它关系到后续工作的合法性，表明这个政权对历史问题立场的一贯性，对历史问题的态度，就是对当下的态度，也就是对以后的态度。

康熙就是对自己王朝统治的合法性再做一次阐述，可能了无新意，但是很重要很必要很紧要，这些问题不怕老生常谈。

再强调完合法性之后，文件里忽然莫名其妙来了一句：“昔梁武帝亦创业英雄，后至耆年，为侯景所逼，遂有台城之祸”。表面上是要借鉴梁武帝治理江山不谨慎，结果被兵变推翻下台的教训，然而，可能暗示康熙的心里隐藏着一股焦虑，担心自己的治下以后会出问题。

担心亲人的安全

康熙离开人世时还不到70岁，他隐隐感觉到很多问题很棘手，可能越酿越麻烦，再活长一点，就让自己给赶上了，所以，这个时候翘辫子，倒是挺合适的。

所以他感叹道：“见今俱各安全”，看到亲人们个个都安然无恙，他就放心走了。他又说，等他走后，没什么大要求，就是大家要安全，“朕身后，尔等若能协心保全，朕亦欣然安逝”，也不交代什么长远发展规划，仅仅要求一个平安，他心底的焦虑跃然纸上。

这个忧虑，可能还是源于对政权合法性的焦虑，这种焦虑是挥之不去的。历史遗留问题，不是圣祖一个人能解决的。他的儿子四阿哥雍正也忧虑着，还写了《大义觉迷录》絮絮叨叨强调自己的合法。

结语：对历史的唠叨，除了茶余饭后，有时候意义不大，康熙来了也好，去了也罢，他已经只是一个遗迹，一颗历史星空中已经白矮化的恒星。这颗曾经的恒星，对于我们这些小职员来说，他的光芒有什么意义呢？我想，应该在于他勤奋的品质，因为，毕竟当老板也好，做职员也好，在华尔街当经理也好，在门头沟筛沙子也好，勤奋是每个人所不能少的。

大强度运动第7篇

机体在运动训练后的恢复期间,机体会出现运动时所消耗的能源物质含量、器官和系统的机能水平超过原来水平的现象,生理学上称之为“超量恢复”。这一理论是由前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫所提出,经过长期的发展,我国许多的运动训练学专家和各级教练员普遍认为“超量恢复”理论是指导运动训练相对成熟的运动生理学基础理论,被广泛地应用于实践当中并且对提高运动员的运动水平起到了积极的作用。在一定的生理范围内,机体承受的运动负荷越大,体能的能源物质消耗越多,“超量恢复”的现象越明显。

2 超量恢复原理在短跑项目训练中的应用

超量恢复原理是在对超量恢复现象的认识基础上提出来的,理论上认为,在超量恢复阶段在进行再一次的训练时会起到事半功倍的效果。[1]另外,因为运动项目的不同,机体能源物质的供应类型以及能量代谢特点的差异,各个运动项目超量恢复现象出现的时间以及完成的时间也存在差异。教练员应该掌握不同项目训练后机体出现超量恢复的时间规律,合理安排进行下一次大强度训练的时间,形成更高水平的“超量恢复”以取得最佳的训练效果。已有实验结果表明,在速度能力项目中,机体的超量恢复可在运动后12~36h内完成,而在速度耐力能力项目中 ,机体的超量恢复可在36h之后实现。[2]短跑项目的训练目的主要是提高强度刺激来提高运动员的速度以及速度耐力。教练员可以根据短跑项目超量恢复的时间规律,结合运动员的实际情况制定相应的训练计划,确保下一次的更大强度的训练刺激在机体能量物质最充足、机能水平较高的超量恢复阶段进行。

3 短跑运动员超量恢复期间运动性疲劳的消除措施

短跑项目的训练任务就是,就是通过适宜的高强度的生理负荷,不断地打破运动员机能的生理平衡,建立新的平衡,达到超量恢复,从而不断提高运动员机体的适应能力,使短跑运动员的成绩达到高水平。[3]在完成大强度的专项训练之后,短跑运动员机体内的新陈代谢能量持续进行并且处于一个较高代谢水平,体内的能源物质仍然是分解大于合成。同时,大强度的运动刺激,机体的生理平衡被打破,机体产生了保护抑制反应导致运动性疲劳,如果不采取恰当的措施消除运动疲劳的话,疲劳一旦积累不仅影响超量恢复的顺利进行,而且机体很容易产生过度疲劳。从短跑项目的能量代谢特点出发,分析短跑项目运动员产生运动性疲劳的原因,并在此基础上提出消除疲劳的措施。

3 . 1 短跑项目的能量代谢特点

维持肌肉持续运动的能量供应系统主要有磷酸原供能系统、乳酸能系统、有氧氧化系统。在短跑类项目中,由于能量统一体关系的存在以及跑程的差异,虽然主要的能源系统都参与供能,但各个能源系统参与供能的比例也有所不同。例如在100m跑中,运动刚开始的6~8s主要依靠磷酸原供能系统供能,随后ATP-CP系统供能减少,乳酸能系统供能比例增加,有氧氧化系统参与供能的比例很小。有研究证明:400m跑时有80%的能量是由ATP-CP系统和糖酵解系统供应的,糖酵解系统和有氧氧化系统供应15%的能量,而有氧氧化系统只提供5%的能量。[4]虽然,持续运动的时间和运动强度决定了三大供能系统参与供能的比例。但是,在短跑项目中,无论是100m、200m还是400m,都要求运动员在短时间内使机体输出尽可能大的功率来维持运动的持续进行。由此可知,ATP、CP以及肌糖原是短跑项目主要的能量代谢物质。

3 . 2 短跑项目运动员运动性疲劳产生原因

1982年第五届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳统一定义为:“机体生理过程不能维持其机能在一特定水平上和(或)不能维持预定的运动强度”。在短跑专项训练过程中,为了达到训练过后超量恢复的目的,教练员往往采取大强度的训练方法。进行大强度的运动训练,短跑运动员出现运动性疲劳是在所难免的。运动性疲劳主要包括中枢疲劳和外周疲劳,结合短跑项目的能量代谢特点与疲劳发生的可能机制,短跑运动员发生运动项性疲劳的原因包括以下几个方面。

3.2.1 短跑项目运动员产生中枢疲劳的原因

大量研究证实,运动中枢神经系统5-羟色胺、巴多胺、乙酰胆碱等神经递质可能是导致运动性疲劳的神经学因素。[5]5-羟色胺是一种神经递质,在人体中起到控制机体疲劳和睡眠的作用。大强度运动后,短跑运动员大脑内5-羟色胺的浓度升高,导致中枢疲劳。Heyes等人研究发现短时间、大强度导致运动性疲劳时,大脑内的多巴胺浓度升高。[6]Aguilo等发现中枢疲劳与大脑色氨酸浓度有关,认为红细胞对色氨酸的吸收对色氨酸进入电脑的数量有调节作用,红细胞对色氨酸的吸收数量增加可减少其进入大脑的数量而延迟中枢疲劳的发生。[7]在短跑项目中机体动用糖酵解供能系统供能的比例相对较高,因此在训练过程中,教练员对短跑运动员糖酵解能力的训练内容也相对较多。在提高糖酵解能力的训练法中,血乳酸消除的半时反应是在运动后15min左右,同时也会引起血氨的升高,体内的自由基不断增加刺激机体产生大量的活性氧(ROS),大量的自由基可致细胞核组织损伤,引起中枢疲劳。[8]此外,大脑内色氨酸、支链氨基酸、儿茶酚胺等神经调节因子的浓度升高,产生保护抑制引发中枢疲劳继而影响运动神经元与肌肉神经接点的兴奋传递,也是导致短跑运动员大强度专项训练后产生中枢疲劳的原因。

3.2.2 短跑项目运动员产生外周疲劳的原因

通常认为,外周疲劳发生于神经肌肉接点至骨骼肌收缩蛋白,包括神经肌肉接点、肌细胞膜、肌质网、线粒体及收缩蛋白等部位。[9]短跑运动员在训练过程中出现疲劳时,神经肌肉接点前所膜释的乙酰胆碱不足以及乙酰胆碱在接点后膜堆积放影响了神经兴奋的传递,肌肉的收缩受阻。大强度运动时,运动员机体的代谢平衡被打乱,运动性机械牵拉以及酸性代谢产物的堆积,导致肌细胞膜代谢紊乱,功能下降引起肌肉疲劳。此外,许多动物实验证明,肌质网和线粒体对肌浆内Ca2+浓度的调节功能的下降也是导致运动性外周疲劳的主要原因之一。

3.2.3 延缓短跑项目运动员运动性疲劳的措施

采取有效手段延缓运动疲劳的出现也是确保超量恢复顺利进行的重要举措。延缓运动疲劳的手段有很多种,除了训练前做积极的准备活动,克服内脏器官的生理惰性之外,结合短跑运动员训练时的能量代谢特点,针对短跑运动员的主要有:补充肌酸、补充糖份。

3 . 3 短跑项目运动员运动性疲劳的消除措施

在短跑项目训练中,超量恢复训练原则的存在和实施,在一定的负荷范围内必须给予机体递增的强度刺激,使机体建立更高水平的机体代谢平衡。运动疲劳越明显,能量消耗越多,超量恢复越明显,在下一次超量恢复训练中,机体可供给的能量物质也越多。显然,一次超量恢复训练结束后,对疲劳的恢复显得尤为重要,疲劳恢复的效果的良好与否是决定运动员是否可以继续进行下一次超量恢复训练或者是否能在一个较高的机能水平线进行下一次超量恢复的关键。从运动性疲劳产生的原因出发,消除疲劳的实质是补充能量,消除代谢产物,恢复机体的代谢平衡。[10]

3. 3. 1 营养补充措施

由于机体能源水平随着训练时间的延续不断降低,机体的运动能力是逐渐下降的。只有当补充了能源物质之后,机体的能源水平上升到一个新的高度,超量恢复才能在新的高度上进行。[11]短跑运动员超量恢复期间要特别重视三大营养物质的补充,采取高糖、低脂肪、适量的蛋白质补充原则。运动员运动后补糖的时间越早越好,最好不要超过6h。[12]此外,补充糖原的比例相对补充蛋白质和脂肪的比例要高。短跑类运动膳食中要有丰富的动物性蛋白质,以增大肌肉体积,提高肌肉质量,蛋白质的摄入量每日可达2.0g每千克体重左右。[13]

3.3.2 物理措施

消除疲劳的物理措施包括按摩、高温水浴、睡眠、积极性的休息等。研究表明,运动后进行按摩有助于防止肌肉僵硬,促进全身血液循环,清除机体堆积的酸性代谢产物,对短跑运动员全身性按摩后,应重点按摩手臂以及大小腿。高温水浴是指在42℃~45℃水温环境下进行沐浴,高温水浴有清除体内乳酸的作用。睡眠是促进机体疲劳恢复的主要手段之一,人在睡眠状态下,大脑皮层的兴奋性最低,有助于能量的合成与储存。此外,在训练过程中,运动员应采用积极性休息代替静止性休息,进行运动时间短、强度小的活动或者改变运动方式作为休息的手段。[14]在训练结束后,运动员还可通过聆听一些轻松的音乐来放松紧张的神经。

3.3.3 药物措施

长期从事大强度的专项训练,短跑类运动员仅靠膳食的补充是无法满足大强度训练所消耗的大量物质,还应适当地食用某些与机体能量代谢需求相适应的运动营养补充剂。例如,促进蛋白质合成的乳清蛋白、大豆蛋白、支链氨基酸、牛磺酸、游离氨基酸等高生物活性蛋白质和氨基酸。促进能量代谢的肌酸;促进自由基清除的抗氧化剂等。研究表明,适量地高吸入压氧可以增加机体对氧自由基的抵抗能力,消除体内乳酸堆积,增加血氧分子数量,改善机体在剧烈运动后的缺氧状态,从而达到促进疲劳恢复的作用。[15]

另外,教练员或队医应加强对运动员的医务监督,而运动员可在训练结束后进行自我感知和检测训练的强度是否合适,在训练后的第二天早晨利用晨脉来判断身体的恢复情况,如机体恢复情况不乐观,应及时把情况反馈给教练员,避免疲劳的积累。

4 结语

大强度运动第8篇

关键词：青少年,游泳,大强度,恢复,训练监控

很多学者认识到了对游泳运动负荷研究的重要性,并从多方面对游泳比赛负荷进行了研究,其中最多研究是关于运动负荷量的问题,其内容包括了活动形式、强度、距离和速度等。其次是根据比赛中运动员生理、生化指标来反映比赛负荷强度,在这类研究中,心率和血乳酸是研究最多的两项指标。还有一些研究用比赛时间、比赛密度、技术运用的次数来反应比赛负荷。从国内、外对游泳运动员在比赛中的活动情况的研究来看,虽然在技术上有了一定的进步,理论知识体系更加全面,但研究方法并没有实质性改变。

近年来,从运动员的诸多比赛情况来看,尤其在省内青少年游泳体能训练方面,地方青少年游泳运动员的训练存在诸多的问题,如何提高和改善运动员的体能水平和体能优势,成为诸多业余体校教练员亟待解决的问题。良好的体能优势可以弥补技战术的缺陷,可以提高运动效率,起到良好的体能时效性。而如何才能有效的提高运动员的训练和比赛体能,大强度训练后恢复成为攻关的主要课题。

1 训练监控手段及措施

在训练监控过程中,根据运动训练的需要,确立相应的研究指标,并以此制定出合理的实施技术路线,并监控不同周期和训练阶段运动员的运动负荷量和生理生化指标。首先,应用运动训练和生化监控相结合,根据专项训练课的负荷强度、负荷量以及训练结构、训练周期等特征,研究适用于优秀青少年游泳运动员专项训练负荷的生理生化监控方法。其次,选取能较好地反映青少年游泳训练项目、比赛专项能力的评价指标,专项体能的评价指标应用于实践,纵向比较运动员体能训练效果,专项体能与训练、比赛专项能力相关性,探索适用于优秀青少年游泳运动员专项运动能力评价和监控的指标、方法。

2 强度周期及训练强度安排特点

阶段性强度训练安排要强调训练的节奏问题,训练的强度和量度的选择要有依据。在制定年度训练时,要根据年度训练和比赛的安排,把年度周期分为若干比赛周期,在一个比赛周期内,可以根据赛程的安排,制定专门比赛备战周期。在大的调整期或者赛季间歇期,制定有针对性的训练计划和休息调整时间。我们的强度训练周期的安排,主要依据比赛的安排,根据对手的情况,采取有针对性的强度鲜明的训练安排,在训练监控中严格控制训练强度,这样既可使队员得以积极恢复,也可使队员的训练按照比赛的节奏走,提前适应比赛节奏。

同时,在强度训练课中,可以根据训练的需要和实际变化,可以对强度课的内容做有针对性的调整。比如:训练强度节奏控制由强—弱形式转为递增负荷形式,这样一个小小的变动,既可以保证队员完成训练安排的质量,又能有效的保护队员,防止疲劳积累。

3 青少年身体素质及发育特点

在青少年的训练过程中,运动恢复——作为运动员的预备工作被大多数教练员低估或者忽略了。教练员和运动员往往将恢复看作是训练的结束,训练后的恢复成为可有可无的部分,进而导致在许多基层训练过程中,一些运动员形成了不可逆转的伤病,以至于毁掉其运动生涯。对于一般青少年来说,其生长期主要以身高发育的高峰时期12岁~13岁为节点,在此之前为基本素质训练敏感期,主要包括灵敏、协调、柔韧等;在此之后,可以重点发展力量、爆发力及有氧耐力。而对于青少年运动员来说,不同项目又有所区别。对于游泳运动员来说,在这个阶段,要抓住素质训练的敏感期,有针对性安排训练。在强调发展综合素质的同时,要注意运动训练后的恢复及调整,防止运动疲劳的产生及运动损伤的发生。

4 青少年运动员运动损伤表现及训练原则

青少年游泳训练要依据其年龄的发展规律及运动素质的敏感期而定,训练要做到循序渐进,把握训练的量和度,防止运动疲劳的产生。不同年龄段发展相应的敏感素质指标,同样,在不同年龄段,运动员的运动损伤又有所不同。一般在11岁之前,青少年接受的力量素质训练极少甚至没有。在这个时期,容易发生软骨的损伤,尤其跟骨部位。因为在这个时期,青少年的软骨发育还不完全,在训练过程中,容易积累疲劳。同时,发生骨折的风险也较高。12~14岁阶段,骨骺发育旺盛,但由于不过度刺激及恢复不完全,形成炎症和骨骼的变形等;在14岁以后,由于前面各种伤病的积累及发育的进一步成熟,容易出现肌肉及韧带的扭伤或拉伤。针对这样的问题,对于教练员来说,在训练的不同阶段,教练员需要掌握运动员的生长发育规律及训练原则。在完成训练安排的同时,保证充分的恢复和休息时间;训练组次和训练项目之间,要合理安排间歇;运动营养的补充尤为重要;保证训练后要积极的放松和恢复;运动员的训练计划要能体现出针对性和个性化特点。

5 恢复手段及具体措施

在青少年训练期间,教练员要根据实际情况和需要,每周安排对队员的抽血采样,每天检测运动员的晨脉和血压,并根据测试的情况,能及时调整训练内容安排。在做好常规监测的同时,才能指导进行积极性的休息。运动恢复可以根据训练的阶段和时段,来安排相应的训练恢复手段。一般包括即刻恢复、恢复日安排、物理治疗、按摩治疗等。在训练过程中,要根据训练的内容安排和实际需要,有针对性的安排恢复训练和恢复措施。

5.1 即刻恢复

即可恢复应在运动员训练后的30~45 min内完成,通过充分的营养补充和摄入,并施加物理治疗,如冷冻疗法、加压放松、温水浴等,以保证青少年运动员身体机能的迅速恢复。训练后的营养补充应包括:适量的碳水化合物、蛋白质、电解质等,这要根据运动员的实际消耗和需要,按照一定的剂量和配比进行补充。良好的即刻恢复安排,可以对运动训练起到很好的辅助作用。营养补充的目标在于提供机体耗损的营养,补充所需的糖分及电解质;而降温及补水,可以很好的减少激素水平,防止训练后的过度消耗;冷水浸泡会使得肌肉组织减少分解代谢作用以及乳酸的再堆积,进而提高恢复速度。

5.2 恢复日的恢复

恢复日恢复的安排,要依据教练员的训练周期和训练计划安排。如在周训练计划中,制定恢复日安排在强度课或者教学比赛的次日,或者在所安排项目完成以后,运动员可以给予充足的恢复时间,比如一个训练日或者半天调整。恢复日的主要目的在于:消除体内因之前大量运动而形成的代谢废弃物,促进肌肉组织的修复,调整身体的机能代谢水平等。通过在恢复日采取积极有效的措施,可以使恢复的效果和效率进一步得以提高。可以采取以下具体措施,进行积极的恢复:安排有氧运动,如跑步机、骑自行车,促进血液对氧气的摄入,从而提高肌肉组织的修复能力,同时也加快体内代谢物的排放速度;按摩疗法,可以借助按摩棒、PB滚轮轴、放送机等或工具进行按摩或者拉伸,达到恢复肌肉力量、弹性的目的;冷热交互理疗,使用如桑拿、蒸汽浴、水涡按摩浴等方式,刺激身体血管收管,促进新陈代谢,加速体内代谢废物的清除。

5.3 肌肉的恢复

对于青少年运动员来说,在不同的年龄阶段,对于肌肉训练的要求有所不同,同时,运动员也存在个体差异。每名运动员肌肉的耐受程度和恢复速度又不尽相同。在大强度力量训练后,肌肉组织至少需要48 h以上的恢复时间。在这个恢复的过程,不但需要进行积极恢复,同时可以通过补充碳水化合物促进恢复。基于这种情况,建议每周进行2~3次力量训练,且最好隔天进行,这种的训练安排可以保证肌肉在得到充分锻炼的同时,并能得以全面积极有效的恢复。

大强度运动第9篇

在备战2009年全运会预赛, 我们的冬训跟武汉体院古典式摔跤摔跤队一起合练, 直到比赛时间, 为此针对火车头古典式摔跤运动员、武汉体院学院男子古典式摔跤队运动员长期大强度训练中的几种生理生化指标的变化进行了研究, 试图通过研究, 掌握男子一定规律, 规避不良反应, 从而更好的提高男子古典式摔跤运动水平保护运动员的身体健康。

1 研究目的

观察火车头古典式摔跤运动员、武汉体育学院经济体育学院男子古典式摔跤运动日常大强度训练时运动员一些生理生化指标的变化情况, 为平时训练科学安排负荷, 避免不必要的伤病, 提高运动水平提供参考。

2 研究方法

(1) 检测火车头古典式摔跤运动员6名、武汉体育学院竞技体院9名, 共15名男子古典摔跤运动员冬训开始侧重身体素质训练的前四周。每周的训练计划大致是第一、三、五、六天每天三堂训练课, 第二、四天两堂训练课, 第七天休息。每堂训练课从准备活动到放松结束大约两小时。每周前两天训练量大, 第三、四天减小, 第五、六天又加大。每周的第一、三、五天的下午进行大强度的力量训练。

(2) 第一周的大强度训练每天早晨起床后评定主观体力感觉等级 (RPE) , 下午训练完即刻评定肌肉酸痛程度。而静脉血样采集时间为训练开始前一天下午、第一周的第一、三、五天的下午力量训练结束后的第2小时、每周第七天的下午 (时间大致相同, 下午19:00左右) , 用于血清CK (酶偶联试剂盒法) 、血尿素 (脲酶比色法) 及血红蛋白含量 (氰化高铁法) 的测定。

3 研究结果与分析

3.1 RPE、血清CK对训练的影响

开始训练主观体力感觉等级 (RPE) 便显著提高, 持续到第七天基本恢复。肌肉酸痛程度第三、四、五天明显加重, 第七天明显恢复。第一周训练期间血清CK显著提高, 休息一天后明显恢复。可见血清CK对运动强度非常灵敏, 而且提示肌肉出现损伤但没有进一步加重, 机体可以适应第一周的大强度训练。

通过对四堂大强度训练课后发现:四堂训练课CK没有出现明显积累, 提示机体能够继续承受大强度专项训练, 本次训练计划的合理安排。从而进一步证实血清CK对男子古典摔跤大强度训练非常灵敏可以有效反映大强度训练后的训练情况及对男子古典式摔跤运动员的恢复水平。

3.2 血尿素、血红蛋白对训练的影响

通过对四周的血红蛋白和血尿素的测试比较, 血尿素在整个大强度运动训练期间出现显著升高, 运动员出现疲劳、睡眠不好、记忆力差等问题, 可能因为冬训前运动员没有调整好、营养补充不充分有一定关联。而运动强度很小的第四周的血尿素值已经恢复到理想水平。总的看来血尿素也能反映古典摔跤运动员大强度训练后的情况。血红蛋白在第一周大强度训练中浓度降低, 是对大强度的早期反应, 而经过一段时间后其水平逐渐回升, 是机体对大强度训练适应, 机能改善、运动能力提高的表现。因此, 血红蛋白可作为反映古典摔跤训练的有效指标。

4 结语

大强度训练对古典摔跤运动员刺激足够大, 机体出现反应, 但通过一段时间的训练后各指标基本恢复, 机体对男子古典式摔跤运动员大强度训练适应, 机能改善、运动能力提高。提示本次训练计划安排合理。

对男子古典式摔跤运动员大强度训练后的生理生化指标的变化可以认为, 主观体力感觉等级、肌肉酸痛程度、CK、血尿素及血红蛋白可以作为反映男子古典摔跤运动员大强度训练的有效指示。

参考文献

[1]王永胜.现代运动训练[M].北京体育大学出版社, 1994, 5.

[2]邓春梅.运动疲劳及其测定[M].湖北体育科技, 1991, 4.

[3]许俊柱, 陶脉祥.浅谈运动中的疲劳与恢复[M].安徽体育科技, 1994, 4.

大强度运动第10篇

1 材料与方法

1.1 实验动物与分组选取3 月龄清洁级雌性Sprague-Dawley大鼠60 只 (由徐州医学院实验动物中心提供) , 体重 (240±15) g, 大鼠按体重分层随机分为五组:正常对照组、假手术组、骨质疏松模型组、中等负荷 (30 min) 运动组、大负荷 (60 min) 运动组, 每组12 只。每笼5 只, 饲养笼选用塑料制品, 并配用不锈钢罩, 玻璃吸水瓶和不锈钢吸水管, 饲养温度21~24 ℃。国家标准固定混合饲料喂养, 自由饮食。

1.2 实验方法及指标测定

1.2.1卵巢切除方法假手术组行假手术, 按体重腹腔注射10%水合氯醛麻醉, 行背部肋下入路, 将双侧卵巢提出腹腔, 不切除, 然后放回腹腔缝合切口, 安静状态下常规喂养, 不进行运动训练。骨质疏松模型组、30 min运动组和60 min运动组行去卵巢术, 按假手术组方法找出双侧卵巢并将其切除。

1.2.2运动方法30 min运动组:切除卵巢1周后进行适应性跑台训练, 开始10 min/次, 适应后30 min/次, 5次/周, 共进行8周。60 min运动组:跑台条件与30 min运动组相同, 60 min/次, 5次/周, 共8周。正常对照组、假手术组和骨质疏松模型组正常饲养。大鼠训练用跑台购自上海继德实验教学器械厂 (型号:JD-PT型) 。

1.3 检测方法全部动物在运动组大鼠末次训练后麻醉下处死。腹主动脉取血, 将收集的全血室温静置2 h后, 3000 r/min, 离心20 min, 分离血清, -80 ℃保存。血清RANK、OPG和IGF-1 的Elisa试剂盒购自上海瑞齐生物科技有限公司, 所有指标的测定均根据试剂盒操作要求进行。

1.4 统计学处理采用SPSS 17.0 统计学软件进行数据分析, 计量资料以 (±s) 表示, 比较采用单因素方差分析 (One-way ANOVA) , 以P<0.05 为差异有统计学意义。

2 结果

2.1实验前后大鼠体重变化的比较大鼠训练前, 各组大鼠体重无明显差异。经过8周训练后, 骨质疏松模型组大鼠和30 min运动组大鼠的体重与正常对照组比较差异均有统计学意义 (P<0.05) , 见表1。

2.2实验前后大鼠血清中OPG、RANKL和IGF-1含量的比较8周运动训练后, 骨质疏松模型组大鼠血清中OPG水平低于正常组和假手术组, RANKL的分泌量高于正常对照组和假手术组, IGF-1的水平明显低于正常对照组 (P<0.01) 。8周运动训练后, 30 min运动组大鼠除了OPG的血清含量高于骨质疏松模型组 (P<0.05) , RANKL和IGF-1的水平与其他组均无明显差异;60 min运动组大鼠血清中OPG和IGF-1的水平均高于骨质疏松模型组大鼠 (P<0.01) , RANKL则相反 (P<0.01) , 见表2。

3 讨论

本实验结果显示, 在8 周以后骨质疏松模型组大鼠与正常对照组比较, 体重有明显增加, 这与相关研究结果一致[1,2]。其原因可能是卵巢摘除后, 血中雌激素水平降低, 肾上腺分泌雌酮, 在脂肪组织中加速转化为雌激素以弥补血中不足, 引起体内脂质代谢失常, 脂肪堆积造成肥胖[3]。30 min运动组的大鼠体重与假手术组比较有明显增加, 这可能与运动负荷不够有关。

骨质疏松是一种由骨重建过程失衡导致, 主要病理表现为松质骨骨小梁变细、断裂和数量减少, 皮质骨多孔, 骨质结构紊乱。骨组织结构的这些病理改变不仅使骨量减少, 且使骨质量下降, 明显影响骨的机械功能, 致生物力学性能降低。有证据显示女性的骨量丢失开始于绝经前2~3 年, 随着雌激素分泌的不断减少在绝经后加剧, 这个过程将持续5~10 年[4,5]。OPG/RANKL/RANK系统在破骨细胞激活、生成、分化和成熟的过程中起着决定性作用, 是非常重要的破骨细胞分化调节通路[6]。大鼠去卵巢后, 雌激素分泌量减少, 骨的吸收增加, 骨形成减少。骨保护素 (OPG) 是RANKL/RANK信号通路的内源性调节因子, OPG广泛分布于人和动物的多种组织细胞中, 许多细胞如骨髓间质细胞、成骨细胞、成纤维细胞、主动脉平滑肌细胞、成骨肉瘤细胞等均可分泌OPG, 其可与过量的RANKL结合, 防止RANK活化, 抑制破骨细胞活性[7]。OPG的表达受多种代谢调控因子的调节, 如IL-1、TNF-α、TGF-β 等能增加破骨细胞的表达, 而各种刺激骨吸收的因子如由PTH通过促进成骨细胞表达RANKL, 降低表达OPG介导的[8]。RANKL是破骨细胞前体细胞分化为成熟破骨细胞的必需因子, 可促进破骨细胞分化, 增强成熟破骨细胞活力, 阻止破骨细胞凋亡。RANKL主要由骨髓间质细胞和成骨细胞分泌, 破骨细胞不分泌RANKL。RANKL的受体RANK是一种跨膜蛋白, 主要存在于骨髓巨噬细胞的表面[9,10]。运动可以改善血液OPG/RANKL的比例, 影响成骨细胞和破骨细胞数目或活性, 导致骨结构改变。有实验研究表明, 250 km超长距离跑后第3 天, 血清破骨细胞分化因子 (RANKL) 和OPG水平较运动前有所上升[11]。此外, 正向研究还发现雌激素可通过调节Eph B4/Ephrin B2 信号通路抑制破骨细胞分化, 说明雌激素对骨破坏有抑制作用[12], 李丽辉等[13]的研究也表明3 个月的持续运动, 去卵巢大鼠骨组织的OPGm RNA的表达显著高于模型组大鼠。何淑敏等[14]通过对生长期大鼠进行12 周的耐力性运动训练, 结果显示OPG水平高于对照组。本实验中8 周实验后, 骨质疏松模型组大鼠的OPG含量明显低于正常对照组, 而60 min运动组大鼠血清OPG的含量明显高于骨质疏松模型组, RANKL的水平低于骨质疏松模型组 (P<0.01) , 其机制可能是规律性的运动训练提高OPG的分泌, 提高了OPG/RANKL的比例, 能够改善大鼠由于去卵巢而导致的骨质疏松症状。30 min运动组的大鼠8 周运动训练后, OPG的水平高于骨质疏松模型组 (P<0.05) , 而RANKL的分泌量与模型组差异不显著, 这可能与运动的负荷有关。

IGF-1 是骨骼中含量最丰富的生长因子之一, 是包括成骨细胞在内多种细胞的促有丝分裂剂, 它以自分泌和旁分泌的形式调节骨骼细胞的功能, 促进成骨细胞增殖、分化和募集, 抑制细胞凋亡, 刺激骨胶原的转录和DNA合成, 抑制胶原的降解, 增加骨基质沉积。Thomas等[15]使用IGF-1 刺激体外培养的基质细胞 (h BMSC, 是骨髓中具有分化潜能的非造血细胞, 能进一步分化为成骨细胞) , 发现IGF-I以及它们的受体活性类似物能显著促进h BMSC的增殖和分化。本实验中8 周训练后, 60 min运动组大鼠血清中IGF-1 的水平高于骨质疏松模型组, 并且与OPG的水平成正相关, 而与RANKl的水平成负相关, 说明IGF-1 促进骨细胞的增长, 抑制骨的吸收, 其可能的机制还待进一步的研究。

摘要：目的:通过不同强度运动对去卵巢大鼠血清中OPG、RANKL和IGF-1表达的影响, 探讨运动对去卵巢骨质疏松症的影响机制。方法:将大鼠随机分为正常对照组、假手术组、骨质疏松模型组、30 min运动组和60 min运动组, 运动组持续训练8周。处死大鼠, 取血清进行测试。结果:与正常对照组比较, 8周训练后, 骨质疏松模型组和30 min运动组大鼠体重显著增加 (P<0.05) , 而60 min运动组大鼠体重增加不明显。此外, 与正常对照组比较, 骨质疏松模型组大鼠的OPG、IGF-1的表达明显降低, RANKL表达明显升高 (P<0.01) 。60 min运动组的OPG和IGF-1的水平与骨质疏松模型组大鼠比较有显著升高 (P<0.01) , 30 min运动组大鼠的OPG也有升高 (P<0.05) 。结论:运动对去卵巢大鼠破骨细胞分化传导通路OPG、RANKL的表达有一定调节作用, IGF-1可能参与了对OPG的调节, 并对去卵巢所致大鼠骨质疏松症有一定的防治作用。

保护关节软骨多做中强度运动第11篇

生命在于运动，随着人们生活水平的不断提高和对自身健康的关注，喜欢运动的人越来越多。目前流行一种看法，认为运动对身体有好处，只要能坚持，就应该尽量多动，并且当关节出现疼痛表现时，更应该坚持活动，多磨磨关节就不痛了。事实上，随着群众性体育活动的广泛开展，运动医学科门诊接诊的膝盖疼的患者也是越来越多，尤其对于关节疼痛时还咬牙运动的人，会发现关节情况越来越糟，偶尔还能听见膝盖里出现异响的情况，此时就是发生关节软骨损伤了。

关节软骨的构成

关节软骨从组织学上描述为透明软骨，覆盖在构成活动关节的两相对骨面。它在人体活动机能中发挥着重要作用，不仅可以均匀传递载荷，扩大关节负重面并减少接触应力，更是关节活动时低摩擦、低磨损的结构基础。

关节软骨的生物力学性能由其独特的内部结构所决定的。关节软骨由软骨细胞和细胞外基质组成，细胞外基质的主要成分是胶原和蛋白聚糖。其中软骨细胞仅占软骨总量的1%，但却十分重要，负责分泌合成软骨基质中的成分。而胶原在软骨中相互交织构成网状结构，是软骨的支架，至软骨表面时接近水平排列，是软骨耐磨性质的基础。蛋白聚糖是软骨基质中的另一重要组分，是以大分子聚合体的形式存在，称为聚合素，具有高度的亲水性和较低的粘弹性，充填于胶原的拱网型结构中，使软骨能够完美地发挥吸收震荡和分散载荷的作用。关节软骨内没有血管、淋巴管及神经，营养主要来自关节腔内的滑液和软骨下血管，尤以前者为主要来源。

关节软骨损伤不能再生

关节软骨由于其较为成熟的分化，与神经细胞及心肌一起被认为是无法修复及再生的。研究者们采用碳14核弹脉冲法测定关节软骨内成分变化，发现所取得的膝软骨样本中的胶原骨架成分都很久没有更新过了：人们软骨胶原的碳14水平大约对应着他们8～13岁时的样子。看起来，在发育成熟之后，人们软骨中的胶原基质就几乎没有什么更新了。最为年长的一份膝软骨样本来自一位1935年生人的患者，他软骨胶原中的碳14保持着核试验高峰出现之前的低水平。那么，损伤和病变会刺激软骨组织更多更新修复吗？遗憾的是，在这项研究中也没有发现这样的趋势。假如损伤会刺激修复，那么骨关节炎患者的软骨中应该存在更多“年轻”的新生胶原成分，但是检测却没有发现这样的结果——骨关节炎患者的测量结果看起来和其他人没什么显著差别。

长期高强度运动观损害关节软骨

事实上，运动对关节软骨的影响是一个非常复杂的课题。大量流行病学及实验研究资料表明，关节软骨退变磨损的发生与异常应力载荷密切相关。研究者们对长跑后的运动员进行MRI检查，发现膝关节软骨内存在异常信号改变，并且在运动后3个月内持续存在，从而认为是关节软骨退变的高危因素。

为了进一步发现运动对关节软骨的影响，研究者们建立不同强度大鼠膝关节运动负荷模型，证实长期高强度运动会导致关节软骨中基质流失，胶原网状结构破坏，引起关节退变，但中等强度运动会对软骨有一定塑形作用，减少软骨组织内活性氧的含量、增加软骨中的基质的含量，从而可以保护关节软骨。由此得出结论，运动能否引起骨关节炎的发生，应该和运动的量、强度、周期有很大关系，并有一定的个体差异。

现在，很多研究者都在探寻修复关节软骨损伤的方法，例如微骨折术、骨软骨镶嵌移植术、以及干细胞移植术，不过这些探索目前还都不够成功，修复出来的都是纤维软骨，并不能完全替代透明软骨的功能。目前看来，保护膝盖、预防损伤依然是最好的解决方式。制定适合自己的锻炼计划、进行合理的体育活动方式，可以有效预防膝关节软骨损伤。

白伦浩，中国医科大学附属盛京医院第四骨科关节、运动医学病房主任，教授，医学博士，博士研究生导师。对关节疾病和运动创伤的治疗与康复有研究，尤其精通应用关节镜治疗骨科关节疾病及运动创伤，如膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤、肩关节肩袖损伤、盂唇损伤等疾病微创治疗，对髋关节置换、膝关节置换及肩关节置换具有丰富的临床经验。