高考心理战范文第1篇
打赢这场战“疫”，需要党组织和党员在关键时刻挺身而出，冲锋在前、战斗在前、工作在前，以模范行动践行共产党人的初心使命。需要有娄底市中心医院重症医学科主任、娄底市新型冠状病毒感染的肺炎重症救治小组组长谢瑜那让人泪目的瘦小身影，以及主动请缨，成立“新冠病毒RNA检测分队”的黄小晔、陈伟、吴成和众多“舍生忘死”的最美“逆行者”!也同样需要每一个平凡的“你”，需要一个个“凡人善举” 凝聚力量、激发斗志。需要发挥出我们每一个人的力量，筑牢群防群治的严密防线，才能筑牢阻击疫情的铜墙铁壁。
打赢这场战“疫”，我们每个人都是决战决胜的重要力量。娄底市纪委监委驻市委宣传部纪检监察组长左学自掏腰包录制歌曲《武汉，我们在一起》，在抗疫的特殊时期，传递了对武汉疫区同胞拳拳关爱之情，表达了全国人民与武汉人民心连心，众志成城，共同抗疫，凝聚了力量，增强了信心，鼓舞了斗志。让武汉返涟人员“感觉到了亲人般的温暖”的娄底高新区社会事务管理处人和新村村主任陈桂林，也不过是认直做好了疫情防控工作应该做的环节和细节。还有很多活跃在乡村一线用“土”办法走村入户宣传疫情防控知识的“铜锣宣传员”，他们的工作同样普通而琐碎，但打赢这场战“疫”的钢铁长城正是由这些貌似平凡的行为和具体工作凝聚而成。
高考心理战范文第2篇
考场如战场，只有知己知彼方能百战不殆。要想在考场上写出令阅卷老师眼前一亮的高分作文，必须了解如下两个明白：
(一)明白考场作文评分标准
高考阅卷组长何永康教授曾在2009年阅卷会议上说：“今年是阅卷评分的转折年。从今年开始，取消切入分，杜绝保险分，五个档次，散点拉开，严格评分。从今年起，我们要动真格了，以前，我们太善良，对一部分人同情就意味着对一部分人不公。俗话说，种瓜得瓜，种豆得豆，我补充一句，种草得草，不好好写作文，将来要吃大亏。作文写好，可上名校，写不好，回家种草。优上劣下是提高语文地位的一个标尺，明年肯定要延续。”
考生要想使高考作文获取高分，必须明白等级评分标准的含义，按照等级评分标准的要求围绕题意完成构思、布局和成文。高考作文等级评分标准包括基础等级和发展等级两大部分。其中基础等级分为六点：(1)符合题意;(2)符合文体要求;(3)感情真挚,思想健康;(4)内容充实,中心明确;(5)语言通顺,结构完整;(6) 标点正确,不写错别字。发展等级分为四点：(1)深刻;(2)丰富;(3)有文采;(4)有创意。
基础等级又分为内容等级和表达等级，各占20分。发展等级24分，书写、错别字6分。如内容第一等级评分标准为“符合题意、中心突出、内容充实、思想健康、感情真挚”; 内容第二等级评分标准为“符合题意、中心明确、内容较充实、思想健康、感情真实”; 内容第三等级评分标准为“基本符合题意、中心基本明确、内容单薄、思想基本健康、感情基本真实”;内容第四等级评分标准为“偏离题意、中心不明确、内容不当、思想不健康、感情虚假”，阅卷老师将视考生各点达到的程度给0—5分。从上述基础等级内容部分四个等级采分点中可以看出，符合题意非常重要，一旦偏离题意，中心就无法突出，即使内容充实也是徒劳的。基础等级表达第一等级评分标准为“符合文体要求、结构严谨、语言流畅、字迹工整”;表达第二等级评分标准为“符合文体要求、结构完整、语言通顺、字迹清楚”;表达第三等级评分标准为“基本符合文体要求、结构基本完整、语言基本通顺、字迹基本清楚”;表达第四等级评分标准为“不符合文体要求、结构混乱、语言不通顺语病多、字迹潦草难辨”。
高考作文的发展等级也分四等评分：第一等级评分标准为“深刻、丰富、有文采、有创意”;第二等级评分标准为“较深刻、较丰富、较有文采、较有创意”;第三等级评分标准为“略深刻、略显丰富、略有文采、略有创意”;第四等级评分标准为“个别语句有深意、个别例子较好、个别语句较精彩、个别地方有新意”。评卷时，发展等级评分不求全面，不拘泥于表现形式，而是根据四个项目中16个采分点中若干突出点按等级评分的。
我们只有明白高考作文评分标准，才有可能写出符合标准的高分作文或满分作文。
(二)明白考场作文存在的问题
纵观近年来高考作文，我们发现仍存在不少问题，比较普遍的有：一是基本写作能力缺失。包括正确审题能力、准确表情达意能力、恰当选材取材的能力等。二是追求怪异，文风不正。形式花哨、语言浮华而内容空洞。如有的考生在行文中夹用英文，或网络上流行的语言或特殊的表情符号。岂不知，高考作文的语言是必须规范的。三是随意涂鸦，文体不明。不按记叙、议论的基本规范写作，故事不像故事，说理不像说理，四不像文章大量出现。四是缺少对自然、社会、人生的关注和思考。缺乏应有的阅读和积累。“语言无味，像个瘪三”。五是思维混乱，条理不清，前言不搭后语。六是思想不够健康，甚至感情灰色。如2008年，作文题“好奇心”，有的写因好奇去吸毒，有的甚至写小姐开房间等等。七是胡编乱造，表达幼稚、低俗。不少考生动辄写幼儿园、小学时的生活。八是无谓的人生攻击，拿自己前途开玩笑。
“往者不可谏，来者犹可追”,即将参加高考的同学们，只有考前明明白白，考场上方能防微杜渐，用足力气，完成一份满意的答卷。
1 二.切实做好三“多”训练——多向梳理、多元思考、多方审视
(一)对材料进行多向梳理。高考作文不仅要速度快且要质量高。要想在考场上脱颖而出，考前一定要对自己占有的材料进行必要的多向梳理。
梳理自己看过或读过的有特色的材料。想一想我们熟知的鲜活素材，不妨梳理一下2008年以来的那些富含时代感、现实性的材料，特别是事例，如2009感动中国的人物及其事迹等。我们不仅要梳理、积累，更要思考其意义，关注其内涵，以利于写作时的运用。想一想能记住哪些名人名言，哪些歌词诗文;想一想看过的对你有触动的新闻材料，如玉树地震、冰岛火山等;想一想背过哪些珍珠段落，哪些美文;想一想学过的课文。梳理一下课本上那些底蕴深厚、意义多元而富有写作价值的历史材料：杜甫的感时伤世、忧国忧民;苏轼的乐观豁达、随遇而安;龚自珍的爱才惜才、不拘一格、春泥护花等等。特别是课本中一些材料，像《我与地坛》的作者史铁生身残志坚，矢志不移以及他对人生的思考等都是很好的写作材料和触发点。《指南录后序》《人是能思想的苇草》等可以引发我们对人生境界，人生价值、意义的哪些思考，而这些又恰恰是高考命题所关注的。
这些工作做好了，才能在考场上“有备无患”。全国著名语文专家章熊先生曾讲过：“在阅卷过程中，起作用最大的仍是内容。”而内容的组成是材料，俗话说，“巧妇难为无米之炊”。
(二)对命题进行多元思考。
高考作文冲刺阶段，我们要对所有已经练习过的作文，已经阅读过的作文以及每套试卷上的作文题目进行多元思考，既横向多角度探究、思考、梳理其丰富的含义，也要纵向联系，聚焦其基本内涵。通过命题的多元思考，我们在考场上将可以很快打开写作思路，激活思维。
从近几年试题来看，高考作文主要命题作文(标题作文)。尽管题型比较单
一、稳定，但其内涵和考查点是丰富多彩的，有自然、社会、人生、思维以及相互关系等方面。
那么如何写好标题作文(不使用“命题”是为了让概念更准确，不出现属种概念的交叉)?
1、关键是审题。审题时要字斟句酌，认真从事，不可掉以轻心，应努力做到“一字不可忽，语语悟其神”，否则就会下笔千言，离题万里，一失“题”成千古恨。标题作文的审题可以按以下四步进行：第一步，辨文体，即辨明文章体裁要求。第二步，找“题眼”，即找准写作的重点(关键词)，比如“品味时尚”，重点在“品味”。第三步，抓“题眉”，即抓住取材范围，比如“品味时尚”，范围是“时尚”，内容应扣住什么是“时尚”来展开。第四步，悟“题魂”，即领悟题目的确切含义，既要弄清题的字面意义，又要掌握它的比喻义、引申义。比如“人与路”中的“路”，内涵甚丰，可以任考生自由联想，在写作时必须悟出其深层含义。
2、要紧的是立意。无论哪一种作文命题，在审题之后最要紧的是立意。曹雪芹在《红楼梦》八十回中，借黛玉之口说道：“词句究竟是末事，第一是立意要紧。要意趣真了，连词句不用修饰，自是好的。”这句话通俗地告诉我们立意的重要性。古人云：“意犹帅也。”帅威则军盛，帅危则军垮。在全面、正确的审题基础上，立意应努力做到四个“要”：第
一、立意要正确。立意要有思想性、科学性，要有审美价值。第
二、立意要鲜明。文章的观点要集中，不能混乱;作者的爱憎感情要分明，赞成什么，反对什么要态度明朗，不含糊其辞。第
三、立意要深刻。文章的观点开掘要深，不做表面文章，能透过现象揭示客观事物的实质。第
四、立意要新颖。文章的立意要有新意，能从新的角度找出新的观点、新的见解、给读者以新的思考、新的启发。总之，立意时一定要突出自己的体验、自己的发现，要在“人无我有”上开拓新意。
当然我们对新材料作文也应有所关注，只有这样多元思考，才能以不变应万变。
(三)对文体进行多方审视。
虽然最近几年江苏高考作文“文体自选”，但这绝不是意味着可以不要文体。评分标准“表达”项中第一条就是“符合文体要求”，它有两层含义：一是符合试题本身规定的文体要求，不能随意更改。二要符合考生自己选定的文体要求。文体不限，不是不要文体。考生如果选定了议论文就要写得像议论文，选定了记叙文就要写得像记叙文，
2 还文体以真面目，决不能写成“四不像”的文章。具体说，记叙文中记叙的文字或议论文中议论的文字要达到全文字数的2/3。如果什么表达方式都有，且平均使用笔墨，不伦不类，即便全文能扣题，也得不了高分。
首先，凡事都有规律，只要我们认真研究。为此，我建议备考后期考生要按文体分类整理近三年可借鉴的高考佳作，结合自己的作文，进行研讨、审视，切实掌握各种文体的一般写作规律和要求，在反复比较研讨中逐渐内化成自己的写作意识，考场上方能写出符合文体要求的文章。2011年高考考试说明作文部分明确要求：能写记叙类、议论类、说明类文章。其实每类文章只要研究五六篇即可，关键是把握其基本的写作思路、常见的开头结尾方式等。
其次，审视、提升自己所擅长的文体。在第一步基础上审视、研讨各种文体尤其是自己最擅长文体得高分的种种元素，并借鉴内化，适当辅之以科学、实效的训练。具体说，擅长理性思维的侧重审视议论文的结构模式及其规律，喜欢形象思维的可侧重审视记叙文的相关特点及谋篇布局规律。
三.懂得区别三组关系——从容机智，稳操胜券
考场作文有它的特殊规律性。它是在特定环境、特定条件下写的特定文章，与平时作文不全相同。平时作文与考场作文的差异，主要有两点：其一，考场作文的时间限制与平时作文不同;考场作文不考虑写作者的主观兴趣，平时作文可以来自于兴趣灵感。
既然如此，写考场作文一定要从容机智，要区别三组关系，讲究点辩证法。
(一)慢与快。审题要慢，写作要快。综观前几年话题作文，确有淡化审题的趋势，减少了因审题带来的失误，但并非不需要审题。无论是命题作文或材料作文，考生都必须过好审题关，因为审题是考场作文的第一关。从近年高考作文看，仍有不少考生因不注意审题而几乎失去“半壁江山”。审题失误造成的损失几乎是致命的。一旦审题方面出现偏差，那基本上等于宣告作文考试的彻底失败。审清了题目方能充分展示个性。审题没把握，你写得再快，也只能是“满纸荒唐言”。为了避免写后流下辛酸泪，请记住，审题要慢，写作要快!
(二)、多与少。多用现实素材，少用“历史符号”。高考作文评分主要在“内容”和“表达”两项，因此，争取高分就一定要在这两项上有突破。作文应紧密结合生活实际，抒发真情实感，避免空话、套话、大话。多一些现实素材，少一些“历史符号”。不要动不动就把苏轼、屈原这些古人的事例摆出来说。不是说古人事例不可以用，只是建议多一些新颖、现实点的例子，充分表达自己对生活的认识。
(三)平实与华美。自八十年代中后期以来，语言表达能力的测试日趋成为高考作文的重要方面，在评分标准中对语言表达项也日趋强调。国家教委“高考作文评分误差控制”课题组在调查分析的基础上认为：无论从控制评分误差来看，还是从高考选拔的要求和学生未来的需要来看，都应该把评分的重点真正转移到语言方面来。可是从历年作文试卷上看，语言混乱的现象十分严重，有的一味追求词语的华美，结果造成辞不达意;有的一味追求发展等级分，注重形式忽视内容。那么什么样的语言是好的语言?我们认为，在有限的时间内，能把意思表达清楚的语言就是好的语言。当然如果能在文章的关键之处，如开头、结尾以及段首稍加点化、修饰，以显示文采与功力，也未尝不可，只是不要刻意追求华美。
四.着力打造五种结构——曼妙身段，夺人眼球
为了我们的作文能让阅卷者“眼睛一亮”，透过近年江苏省高考优秀作文，我认为考场作文曼妙身段的五种“闪亮”之法，值得同学们借鉴。
1、一线串珠法。这种方法指文章的好几段都使用同一句话，用这句话串起若干片段，如同一线串珠。由于文章非常清晰地使用了同一句话，使读者感觉文章虽然由多个片段组成，却紧紧联成一体。如，叙写家门前路的变化，以及由此引发的人情世态的变化的优秀作文《人与路》：
我家门前有一条路，田埂一样的质地，中间被来往的行人用脚板踩得结结实实，但仍有不听话的小草探出调皮的脑袋，挠人脚丫子„„
那时的日子，快乐而纯粹，天空明朗常有笑靥。
3 我家门前有一条路，铺着细碎的沙子，没有杂草，偶尔在路的边上，未被覆盖的泥土里，会钻出几棵营养不良的小草的脑袋„„
那时的日子，明媚夹着忧伤，天空只供我们想象。 我家门前有一条路，水泥浇灌，棱角分明，边沿整齐，让我陡然生出深深的恨意„„ 这篇文章以“我家门前有一条路”作为段落的开头，使得全文呈现“一线串珠”的结构，加深了人们的情感。这“串珠”之“一线”，有着回环叠唱的节奏，给阅卷者以强烈的视觉撞击力，更使这篇作文也变成了一条“晶莹的珍珠”。
2、二龙戏珠法。也就是把文章思想、感情、观点、过程等都分为两种对立的方面。如道德方面的真、善、美和假、恶、丑对立，感情方面悲和喜的对立，矛盾方面的外因和内因的对立等等，以及其他的一些能构成反义词语的两个方面，使得文章层面不显单一。
3、三足鼎立法。指文章的正文，由三个部分组成的，也是通常所说的三个层次，这三个层次，或者递进，显示文章的深度;或者并列，显示文章的丰富。这是常见的文章结构。如叙写对奶奶的感情的《人和路》就用“小时候”“再大些”“后来啊”三个时间段依次递进;叙写家门前的路的变化的《人和路》就用了“田埂路”“铺沙路”“水泥路”三种路来依次递进，感情也依次变化。这种三足鼎立的方法，使得文章既不单薄也不烦琐，清清朗朗，恰到好处。
4、四季分明法。指文章的正文，由四个部分组成的，即按照自然界四季顺序或人生四季顺序组材，这四个层次，或并列或递进，眉目清楚，这种片断构思的审美性体现在线条美上。如“高考作文杯”现场作文大赛第一名淮安中学峁家焱同学写《曲线》，开头这样写道：“春雨夏风，秋霜冬雪，都是凝结在我心间最美的画面。但当这一切都被爱与思念所包围时，它愈发显得沉甸甸，压弯作我心头那条熟悉的曲线。”接下来回忆小时候的事。
5、五段分布法。指文章开篇第一段开门见山，简洁明了，或直接点题或引出话题。主体部分用三段或按照事情发生、发展过程叙述来龙去脉，或用三个分论点提挈各段。文章最后一段或叙述事情的结果及感悟或提出解决问题的办法途径，照应开头，首尾圆合。这种安排结构的方法不枝不蔓，容易操作，也备受阅卷者青睐。
高考心理战范文第3篇
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
九、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十
七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
高考心理战范文第4篇
2.保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3.加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题：
第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;
第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;
第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;
第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;
高考心理战范文第5篇
今天离高考还有大约15天，在这段时间内，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态?
(一)把“紧张”控制在适度范围内
在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。
但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进;考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神;考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。
怎样摆脱过度焦虑?
——强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标;进行有的放矢的复习，要学会运用已有的知识解决问题;不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。
——进行积极的“自我暗示”。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”……——调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。
(二)让“最后复习”实现更大效益
高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高?上海中学教学处主任陈虹建议，考生要把“考试手册”好好看一遍，明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是“经典”考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。在复习数学、物理、化学等科目时，不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力，因此考生每天要进行听力训练，使自己不至于“耳生”;在这段时间考生还可以多准备一些写作材料，如人物故事、典故，报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。
(三)坚持合理的饮食结构
对于迎考期间考生的膳食营养问题，华山医院临床营养科主任刘景芳认为，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正“加油”。
只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质;米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。
一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。
考前7天
考前7天，心理问题专家建议考前做好10件事
距离高考仅1个星期，各所学校都已停止授课，由教师答疑，但据不少老师介绍，答疑中面临最多的是考生心理问题。为此，他们建议考生做好10件事，以饱满情绪迎考。
(一)制定作息时间计划。在最后一个星期内，有的考生离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感
与心理节奏感增强。
(二)把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。
(三)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
(四)以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。
(五)可适当参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
(六)少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
(七)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
(八)调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”。6月6日晚上不必太早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
(九)不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。
(十)不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。
考前3天
高考前三天如何调节?注意三方面
临考前最后几天，心理如何调节?华中师大考试科学研究中心，有关专家给考生及家长提出了建议。该中心主任廖平胜教授称，“事败先败于心，效高首高于法。”这几天主要做好三个方面的调节。
1.心态的调整。没考前是怕考;临考了，又希望早考。多数考生会产生或多或少的焦虑情绪，这很正常。此时，最重要的是建立“自胜心理”，防止“自败心理”，相信自我。每个考生都应相信，只要发挥出自己的正常水平，就能获得满意效果。
2.调整生物节律。这段时间学生基本自主学习，可以适当放松一下，但放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。合理的做法是按时作息，每天用6个小时左右复习，具体做法是，根据考试科目的时间安排，每天上午、下午、晚上各花2个小时过电影式“反思”，一门一门地回顾，这样可以形成完整知识链，以避免进入考场后，出现暂时遗忘。
3.饮食的调节。切忌暴饮暴食，无需大鱼大肉，过冷过热的食品最好也不要涉及，以防出现身体不适。这段时间的食品以清淡、合口味为主，食物的选择标准是有利“益智”和充实体力。
考前1天
6月6日蓄势待发。考生要有计划的度过考前最后一天，考生及考生家长要从三个方面着手安排：
(一)生活上要正常化、规律化。要按时起床，按时进餐，保证午休。
(二)心态上要保持常态。可以一家人聊聊天，也可以到户外适当的散散步，放松心情。要把文具整理好，准考证准备好，再一次进行清点核查。依计天气预报准备好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要选平时最喜欢，最舒适的衣服，这样可以提高自己的自信心。
(三)复习上切记大运动量。复习时间不必太长，千万不要从早到晚弄的晕头转向。要放松复习，上午、下午、晚上分三个单元最多安排5-6小时学习，以第二天考试科目为主，以语文、数学为主，再看看本区，外区一模，二模或三模的试卷。语文主要看基础知识，再放点时间在作文上，重点看看历年高考的优秀作文的行文、布局、立意。数学可以做一点容易的、中档的题，千万不要再做难题。抠自己不会做的题，只会使自己的信心下降。
还有两点要注意：
一、对题目不要有定势，你希望出什么?觉得出什么?一定考什么?试卷发下来一旦和你预期的不一样，心理就会不平衡。
二、6日这一天不要只看、只读，要适当的动笔，使自己逐渐进入高考状态。
考试前一天的晚上
考试前一天的晚上则应注意学习与休闲相结合，以休闲为主，但不能太兴奋。睡觉时间应与平时差不多或稍微早一点，睡前可用热水洗洗脚。
考前1小时
7日开始考试，提前1小时到考场，最好一个人在附近散散步，或看大的条条杠杠，或几个好朋友们一起聊其他轻松话题，而不应谈及与考试有关的东西。
考试过程中
该拿的分先拿，不要硬钻一道难题而损失其它容易做的题。题做不完了、没有时间检查了、有题不会做了，其实这都是正常现象。“不是每个题都是为考生预备的”，考生必须明确这个道理。有的题会做、有的题不会做、有的会做一点、有的做不下去，都没关系!高考是选拔考试，每一道题都将考生的层次区分开。有
的考生觉得发挥的不十分理想，不要气馁。发挥不好的也不只是你一个人，别人怎么样，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要对自己有信心，要扎扎实实的答好每一个学科的试卷，千万不要因为城池(一块领地)的得失，思前想后、斤斤计较。对于优秀的考生要注意中、低档题的得分，万万不能难题得分了，中、低档题跑分了，那就太遗憾了。 另外，考试过程当中，最好是每科考前要总结出考试策略：包括时间的把握，答题的顺序。考试第当天要坚持中午适当的休息，保证精力充沛，否则不利于下午的精力集中，不利于下午的考试。
一科考好后
避免自己翻书对答案和相互对答案，以免扰乱自己的阵脚。所有对答案的工作都应放在结束最后一门考试之后。
高考心理战范文第6篇
2.保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3.加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题：
第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;
第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;
第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;
第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;