第一篇：最有用的50个摄影技巧
50个有用的生活小常识！
1 、巧用牙膏:若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。
2 、巧除纱窗油腻:可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。
3 、将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口
4 、和饺子面的窍门:在1斤面粉里掺入6个蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连
5 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长;把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。
6 、夹生饭重煮法:如果是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。
7 、烹调蔬菜时如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样即保存营养，又使水饺馅味美有汤
8 、炒鸡蛋的窍门:将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌均匀，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。
9 、如何使用砂锅1:新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水_
10 、巧用“十三香”:炖肉时用陈皮，香味浓郁;吃牛羊肉加白芷，可除膻增鲜;自制香肠用肉桂，味道鲜美;熏肉熏鸡用丁香，回味无穷。
11 、和饺子面的窍门2:面要和的略硬一点，和好后放在盆里盖严密封，饧10-15分钟，等面中麦胶蛋白吸水膨胀，充分形成面筋后再包饺子
12 、香菜是一种伞形花科类植物，富含香精油，香气浓郁，但香精油极易挥发，且经不起长时间加热，香菜最好在食用前加入，以保留其香气。
13 、当进行高温洗涤或干衣程序时，不可碰触机门玻璃，以免烫伤。拿出烘干的衣物时，要小心衣物上的金属部分，如拉链、纽扣等，以免烫伤。
14 、如果衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，再进行正常洗涤，就能洗干净。
15 、如何使用砂锅2:用砂锅熬汤、炖肉时，要先往砂锅里放水，再把砂锅置于火上，先用文火，再用旺火。
16 、烹调蔬菜时，加点菱粉类淀粉，使汤变得稠浓，不但可使烹调出的蔬菜美味可口，而且由于淀粉含谷胱甘肽，对维生素有保护作用。
17 、米饭若烧糊了，赶紧将火关掉，在米饭上面放一块面包皮，盖上锅盖，5分钟后，面包皮即可把糊味吸收。
18 、洗衣粉用量:若衣服不太脏或洗涤时泡沫过多，则要减少洗衣粉用量。避免洗衣粉使用过量，不仅省钱而且保护环境，可令洗衣机更耐用。
19 、煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。生活小常识大全-设友公社文章阅读
20 、许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素C溶解在菜汤里。
21 、白袜子若发黄了，可用洗衣粉溶液浸泡30分钟后再进行洗涤。
22 、如何使用砂锅3:从火上端下砂锅时，一定要放在干燥的木板或草垫上，切不要放在瓷砖或水泥地面上。
23 、烧荤菜时，在加了酒后，再加点醋，菜就会变得香喷喷的。烧豆芽之类的素菜时，适当加点醋，味道好营养也好，因为醋对维生素有保护作用
24 、面包能消除衣服油迹:用餐时，衣服如果被油迹所染，可用新鲜白面包轻轻摩擦，油迹即可消除。
25 、用残茶叶擦洗木、竹桌椅，可使之更为光洁。把残茶叶晒干，铺撒在潮湿处，能够去潮;残茶叶晒干后，还可装入枕套充当枕芯，非常柔软。
26 、饺子煮熟以后，先用笊篱把饺子捞出，随即放入温开水中浸涮一下，然后再装盘，饺子就不会互相粘在一起了。
27 、炒鲜虾的窍门:炒鲜虾之前，可先将虾用浸泡桂皮的沸水冲烫一下，然后再炒，这样炒出来的虾，味道更鲜美。
28 、蔬菜尽可能做到现炒现吃，避免长时间保温和多次加热。另外，为使菜梗易熟，可在快炒后加少许水闷熟。
29 、煮鸡蛋时，可先将鸡蛋放入冷水中浸泡一会，再放入热水里煮，这样煮好的鸡蛋蛋壳不破裂，且易于剥掉。
30 、男子剃须时，可用牙膏代替肥皂，由于牙膏不含游离碱，不仅对皮肤无刺激，而且泡沫丰富，气味清香，使人有清凉舒爽之感。
31 、风油精的妙用(1):在电风扇的叶子上洒上几滴风油精，随着风叶的不停转动，可使满室清香，而且有驱赶蚊子的效用。
32 、刷油漆前，先在双手上抹层面霜，刷过油漆后把奶油涂于沾有油漆的皮肤上，用干布擦拭，再用香皂清洗，就能把附着于皮肤上的油漆除掉。
33 、豆腐一般都会有一股卤水味。豆腐下锅前，如果先在开水中浸泡10多分钟，便可除去卤水味，这样做出的豆腐不但口感好，而且味美香甜。
34 、面包能消除地毯污迹:家中的小块地毯如果脏了，可用热面包渣擦拭，然后将其挂在阴凉处，24小时后，污迹即可除净。
35 、手表受磁，会影响走时准确。消除方法很简单，只要找一个未受磁的铁环，将表放在环中，慢慢穿来穿去，几分钟后，手表就会退磁复原
36 、豆腐性偏寒，平素有胃寒者，如食用豆腐后有胸闷、反胃等现象，则不宜食用;易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食豆腐
37 、牙膏也有洁肤功能!洗澡时用牙膏代替浴皂搓身去污，既有明显的洁肤功能，还能使浴后浑身凉爽，而且还有预防痱子的作用
38 、用微波炉做菜时，首先要用调料将原料浸透。这是因为微波烹任过程快，若不浸润透很难入味，且葱、姜、蒜等增香的作用也难以发挥
39 、舒缓眼部疲劳小窍门:用水浸泡药用小米草或母菊花，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟，可有效舒缓眼部疲劳。
40 、煮饭不宜用生水。因为自来水中含有氯气，在烧饭过程中，它会破坏粮食中所含的维生素B1，若用开水煮饭，维生素B1可免受损失。
41 、砧板防裂小窍门:买回新砧板后，在砧板上下两面及周边涂上食用油，待油吸干后再涂，涂三四遍，油干后即可使用，这样砧板便会经久耐
42 、风油精的妙用(2) 时，在水中加入数滴风油精，浴后会有浑身清凉舒爽感觉，还有防治痱子、防蚊叮咬、祛除汗臭的作用。
43 、炸馒头片时，先将馒头片在冷水里浸一下，然后再入锅炸，这样炸好的馒头片焦黄酥脆，既好吃又省油。
44 、做菜或做汤时，如果做咸了，可拿一个洗净的土豆切成两半放入汤里煮几分钟，这样，汤就能由咸变淡了。
45 、葡萄汁送服降压药效果好!用葡萄汁代替白开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不会出现血压忽高忽低的现象。
46 、夏日天气炎热，身上容易长痱子，可用温水将长有痱子的部位洗净，涂擦一层牙膏，痱子不久即可消失。
47 、室内厕所即使冲洗得再干净，也常会留下一股臭味，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消失。其有效期为
六、七天，可每周换一次。
48 、如果用陈米做米饭，淘过米之后，可在往米中加水的同时，加入1/4或1/5啤酒，这样蒸出来的米饭香甜，且有光泽，如同新米一样。
49 、热水泡双手可治偏头痛。把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即可减轻，甚至完全消失
50 、煮饺子时，饺子皮和馅中的水溶性营养素除因受热小部分损失之外，大部分都溶解在汤里，所以，吃水饺最好把汤也喝掉。
第二篇：烘焙师必备，26个非常有用的烘焙技巧 !
有些时候烘焙还是要有以下技巧和敲门的，这样才能更快更好的帮助你去制作你的作品，厚学小编这里介绍几款烘焙的小技巧，厚学网希望能帮助大家更好的去制作产品!
1。投资于一个硅烘烤垫。
“它不仅能保护你的锅，还能减少了一半的清洁时间，垫子还能使饼干烤得更均匀。”
2。当边缘有硬化时，把你的饼干拿出来。
“如果你等到他们都硬化了在拿，它们会打破你的牙齿!“
3。给自己准备一些蛋糕释放喷雾。
4。在把水果和巧克力的面粉添加到你的混合物之前，先涂上水果和巧克力之类的东西。
“这阻止了所有的比特下沉到底部，并确保你有一个均匀分布的味道”
5。用冰淇淋勺制作你的松饼和蛋糕。
“冰淇淋勺会使你的松饼或者蛋糕形状大小均匀”
6。香草提取物。
“味道更类似于使用真正的香草豆，在蛋糕上撒这个能提升不少蛋糕的香草味。”
7。勺子盛面粉可以为您做准确的测量。
“当测量面粉，不要用你的量杯。用勺子把面粉放进你的测量杯，方便简洁而且时间久了很轻易就能掌握好量。”
8。称量
9。不要害怕使用盐。
“人们总是认为，因为它是一种甜点，它不需要盐-这个是不对的，我们可以根据实际情况，适当的加一些盐，能缓解带来的油腻感!“
10。如果你需要使用冷却的黄油，炉前，冻结约一个小时即可。
当食谱要求冷冻黄油(馅饼皮、饼干等)时，要提前把黄油放入冰箱里一个小时左右，然后放入食谱中。这将防止黄油融化并保持脂肪分子的完整，导致更容易切碎融化。”
11。让你的蛋糕冷却之前，试图冰一下它们。
12。很小的事情，比如你的面粉，用一个小筛子进行筛漏。
13。检查你的苏打水的有效期。
“应该每月更换小苏打“
14。很多时候，我们不应该过度混合的。
15。但如果你是奶油黄油和糖，一定要确保它的充分的混合。
“如果混合不好会出现很黄，也比较硬不融为一体的现象。”
16。将面包放在密闭的容器里，保持饼干的新鲜。
“面包放久两端会变得很硬，我们将它放在密闭的容器里可以保持面包的新鲜度。”
17。蛋糕先放置在外面一小会，然后在放入烤箱里。
18。添加一些速溶咖啡巧克力。
“它不会让他们尝起来像咖啡，它只是让巧克力的味道更像巧克力。”
19。测试你的蛋糕用牙签检查他们是否可以食用了。”
20。冷冻你的饼干面团。
21。确保你室内温度适合你的配方。.
“温度是一切!如果配方说的是软化的黄油，这意味着柔软，这样就要考虑到室内的温度。同样也适用于寒冷的成分。当你需要片状任面团，就一定要确保一切都是超冷的。“
22。加一滴液化椰子油有助于薄融化巧克力。
“当使用融化的巧克力，加入一滴液化椰子油薄的巧克力，使它更易于涂布烘烤或制作糖果。”
23。用相同重量的鸡蛋、面粉、糖和黄油作为一个完美的海绵蛋糕。
“当做一个海绵蛋糕，权衡你的鸡蛋，然后用相同重量的面粉，糖和黄油。”
24。把你的糖饼干和馅饼皮片冷冻15分钟，然后放在烤箱里。
“你的饼干或馅饼皮片更好地保持它们的形状。”
25。如果面团发酵的不和心意，可以放进预热烤箱低温呆一小段时间，(但一定要先把关掉烤箱)。
如果面团不能很好的发酵，可以预热你的烤箱到200°F(刚刚超过90°C，或70°C的风扇辅助烤箱)，把它关闭，并把面团放在烤箱中。“
26。先把奶油放搅拌器和碗放在冰箱里。
“先打你搅拌机和金属碗中搅打奶油放在冰箱里呆一会，你的奶油会打得更快!“
第三篇：减肥期间最容易遇到的50个问题总结
1、 跑步频率是多少(有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累)
赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢?后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。
通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，
可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。
2、 跑步的时候， 脚要抬多高合适
赵奕然：提起原地跑步，大家可能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。腿抬得太高，跑起步来很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是1-3cm左右，在九宫格跑步图法中，极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。所以，请大家严格按照九宫格脚法去跑步。
3、 什么时候称体重合适
赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动2，3斤是很正常的。建议早上起来大便后称体重，那样会准一些。有些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重，甚至一天称很多次，遇到体重暂时不下降的时候，很容易产生焦躁的情绪，这就是自己烦自己，一天多次称体重，称出体重上涨了，就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，但是排协后，体重就下去了。而称出体重下降了，就开始沾沾自喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的体重起落，其实并不完全影响全局的。
所以建议胖友们，半个月或者一个月称一次体重比较适宜。保持一个平稳的心态，这点真的很重要!
4、 不穿鞋，光着脚跑步可以吗 赵奕然：跑步过程中，有些胖友喜欢光着脚跑步，由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，那样很容易造成脚部的损伤。 所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。
1 5 、脚下应该垫什么
赵奕然： 对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的邻居们造成影响。可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。
6、 跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地
赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我们的脚法。
7 、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办
赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现象。这时候可以继续坚持2，3天，因为身体很就没有大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步，给自己的身体一个适应的过程。
另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。
8 、上肢运动是怎么做的
赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成6，你就从4变成6，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。
9 、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果
赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部分的脂肪会减的慢一些。
另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。
10、 一个月减多少斤合适
赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友，一个月减肥10-12斤，200斤以上的朋友，一个月减肥20斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如110，120斤左右的女士，一个月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。
但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里者，半九十。坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，那么就意味着之前一切的努力都白费了?就意味着放弃了自己。
11 、男： 怎么做可以瘦胸?
赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在这里提醒一句，体重在180斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经验是，在180斤以上时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，但是胸部脂肪很厚时，脂肪层下又长出肌肉层，这样容易从外表上看起来更厚，对于心态好的朋友，胸部看起来厚一些大一些倒是没啥，但是对于一些心态不是很好容易敏感冲动的朋友，胸部越练越大容易打击到 2 你们减肥的自信心，所以建议180以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。
12 、女： 我怕跑步后，胸部变小
赵奕然：首先，跑步可以均匀的减去全身的脂肪，所以也就意味着胸部会有一定的减小，但我个人的观点，从男人看女孩的角度，稍稍变小一点的胸部，总比肥肥的大肚子和屁股要美很多。
在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。
13、 我想快点瘦下来，晚上不吃东西， 然后在运动， 这个的减肥方法可行吗 赵奕然：很多人在减肥期间都采用过这个方法，其实如果晚餐不吃，第二天早上起来吃东西，胃就会加速吸收摄入的热量。其实晚餐适当吃少量的主食和一些清淡的菜，不会影响减肥效果
14、 我想快点瘦下来，多跑会，跑一个半小时，或者一天跑2次可以吗
赵奕然：很多人想靠加大运动量来加快减肥速度，但是超负荷的运动量往往会让人吃不消，甚至身体会慢慢出现一些不良反应，每天30-60分钟的运动量就可以了。
15 、跑步过程很枯燥，怎么能让跑步轻松一些呢
赵奕然：在跑步过程中，听一些快节奏的音乐，或者看一些情节紧凑的电影，一是可以带动自己的积极性，二是可以分散自己的注意力，让跑步更轻松一些
16 、我很胖，跑了10多分钟就跑不动了
赵奕然：刚开始跑，很多胖友都坚持不了多长时间，可以原地快走，走一段时间以后，可以开始慢跑， 等身体慢慢适应以后，就可以加量了，要有个循序渐进的过程。
17 、跑步的时候怎么掌握平衡，我把脚扭了
赵奕然：首先，我提醒你，跑步把脚扭伤了那就暂时不要跑了，我辅导过很多胖友，觉得原地跑步很好，于是就跑上瘾了，减肥心切，脚扭伤了还依旧坚持，其实这是错误的，这样很容易造成脚伤更严重。冰冻三尺，非一日之寒，减肥也是如此。
另外，在跑步过程中，身体要放平衡，站直，两脚受力要均匀，不要斜着身子跑，这样就不容易崴脚了。
18 、怎么减小腿的肉?我听别人说，跑步会长小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿变粗 赵奕然：我的实践经验告诉我，跑步不会将小腿跑粗。 我在跑步过程中，发现小腿会有如下一个变化过程。
一开始跑步的1-3个月，小腿会稍微粗一点，道理很简单，运动长出了肌肉。
但是随着跑步的坚持，小腿的肌肉，也会燃烧下去，我现在的小腿，很细，我本人就是跑步不会粗小腿最好的证明。
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19 、怎么减胳膊、大腿上的肉
赵奕然：减肥胳膊，大腿上面的赘肉，请观看视频中原地跑分解动作，按照九宫格去进行手臂和腿部动作，这样可以有效的帮助你燃烧胳膊和大腿的脂肪。
20、 怎么瘦脸
赵奕然：瘦脸，是我们每个人都一直在关心的问题，瘦脸跑步，可以观看视频中九宫格跑瘦脸分解动作，但是再次提醒，切不要自己改变我的九宫格动作套路，有些胖友，每天用抬头跑步瘦脸动作一做就是1小时，一小时下来，脖子酸疼，这是很不可取的。
21 、有什么方法能让肚子减的快一点呢。效果明显一点。
赵奕然：首先，没有绝对的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的亲身经验告诉我，只能采取跑步的方法，在跑步时，可以采取打鼓跑，动动跑这些动作，对于瘦肚子，效果明显。
另外配合跑步，每天睡觉前作50个仰卧起坐，也可以起到瘦肚子的目的。试试看。
22 、女： 我来月经了，月经期间还跑步么?
赵奕然：女性的月经期建议减少运动量，不要进行30分钟的快乐保持身材跑了，可以在把跑步改成原地快乐操，保持减肥成果，等月经期过了以后，继续恢复运动。
不必担心例假期间不跑步会长胖，月经是每个女人都有的，很多减肥成功的女孩，也都是从月经期不跑步这样过来的，他们也没长胖阿，长不长胖，更多的是看饮食，请合理饮食。
23 、我刚开始减肥，是不是可以运动和力量训练一块做， 做些哑铃什么的
赵奕然：减肥初期，不建议马上就进行力量训练，那样很容易长肌肉而使肌肉变得疲劳，建议一开始的1-2个月，就单纯的原地跑训练就可以了。
24、 我可不可以跑步，跳绳，呼啦圈那些结合着做?
赵奕然：当然可以，跳绳，呼拉圈，都是很好的运动，配合跑步，没有什么害处，但是需要注意的是，运动要注意量，不要超负荷的运动，那样会造成身体的损伤。譬如我曾经辅导过一个胖友，每天跑步1小时，跳绳1000个，呼拉圈500个，看似减肥很用功，但这样坚持了3天就病倒了，得不偿失。
25 、什么时候可以做仰卧起坐， 仰卧起坐我一个都做不了怎么办 赵奕然：我原来是每天晚上睡觉前去做仰卧起坐，因为累了一天躺床上做完仰卧起坐正好可以睡觉了。
什么时间做，都可以的，但是不要再刚刚跑完步后就坐仰卧起坐，因为刚刚跑完步后，身体相对比较疲劳，此时在做仰卧起坐，需要消耗更多的体力。
仰卧起坐，咱们胖友，谁都不可能一上来就坐50个。那么怎么办?道理很简单，从一个开始做起，每天增加一个，这样的话，日积月累，只要你坚持，早晚会成功，加油!
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26、 上个月我减了5斤，我这个月掉了1斤，饮食也正常啊，是怎么回事
赵奕然：减肥的速度肯定是又快到慢的过程，不会总是保持一个快节奏的变化，保持合理的饮食和运动，体重会整体呈下降趋势。当你体重下降的慢时，有2种原因，1，身体内的剩余脂肪少了，体重自然下降的就慢了，譬如身高160厘米的女性，体重减肥到95斤后，每个月体重下降1-3斤，都属于正常范围。2，跑步动作是否按照规定去做，是否在原地跑步时，手部和脚步动作严格按照九宫格去跑的呢?动作的不到位，也会导致体重下降的慢。
27、 就肚子出汗比较多，胳膊，腿部的汗很少，我的运动量够吗， 是不是哪里做的不对 跑步过程中是全身的出汗，由于胳膊和腿部一直都在运动，汗水逐渐就挥发了，所以才显得汗相对少一些，不要太过于担心和在意，只要你坚持跑步，脂肪就会在体内燃烧，咱的肉眼，是看不到脂肪在体内燃烧的。
28、 由于工作的性质，每天很晚才回家，累的不行，没力气跑步，怎么办
累的没有力气跑，建议晚上回家后，做一套15分钟原地快乐操，这个总不难吧?做原地快乐操的好处是可以让今天吃进去的东西不囤积成为体内的脂肪，另外，回家做做操，让身体活动一下，出点汗，这对缓解一下天工作的紧张压力和疲劳，都是很有帮助的。
29、 晚上和朋友出去吃饭，经不住美食的诱惑，每次遇到这样的情况就容易吃多 减肥最难过的就是饮食这一关，美食摆在面前往往会放松对自己的要求，于是出现一次次反弹，减肥信心 也慢慢丧失掉了。遇到这种特殊情况，在内心就要告诉自己，量要适度，这是最后一次减肥，只许成功， 不能失败。
30、 跑步完了， 可以吃东西吗， 可以马上喝水吗，喝多少适宜
跑完以后，消耗了很多热量，可以喝一些水，如果这时候再吃东西，以前的运动成果岂不是白费了。
31、我爱吃甜食， 怎么办
爱吃甜食没有错，但是不要一个吃的特别多，有些胖友说，一晚上可以吃下去1大包奶糖，算起来有30多块，这是不是有点太多了呢?还有一个胖友，总告诉他的体重不下降，后来跟他一聊天，每天吃10根奶油雪糕，这吃的也有些太多了。 所以，爱吃甜食，我们能够将它变成：品尝甜食呢。注意量。
32、 怎么加快跑步速度，什么时候开始加速 在没有总结出9宫格的脚步动作时，我在辅导胖友时总要胖友加速，很多朋友就摸不着头脑的不知道要加多少速，加到什么程度才算标准，于是我经过半年的研究发明了9宫格跑步法，有了九宫格后，你只要按照规定的去踩每个格子，一步步的按照我的每个动作去做，速度自然就提上去了。
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33、 饮食上平时应多注意什么，吃什么不利于减肥 饮食方面总体建议是少吃一些油腻的和甜食，导致人身体肥胖的主要原因是每天摄入了超出今天人体所需的油和糖分。
34、我跑5分钟就没耐力了，需要停一下，怎么解决 刚开始跑步都会出现这些问题，建议每次跑不动以后不要停下来，咬咬牙挺过去，我曾说过，考验你的毅力，就在你坚持不住地那一瞬间。 另外，一开始跑步时候不要上来就进行60分钟的原地减肥跑，应该先从15分钟原地快乐操开始，逐步增加减肥时间，这样没耐力的情况，会得到缓解。
35、 已经便秘好几天了，怎么办
便秘的主要原因就是吃得太少，当然没有什么可以拉的，便秘对身体很不好，长期便秘很可能导致痔疮，所以我提醒，不要节食，不要少吃，就是这个原因。
如果便秘了好几天了，可以喝杯蜂蜜，或者吃根香蕉，会对便秘有所缓解。这是从表面解决问题，从根本的解决问题是，合理饮食，不要再吃得那么少了，这样自然就容易排便了。
36、 怎么感觉最近跑步比较累，为什么 答：最近感觉跑步比较累，有3种可能性。
首先，可能是你最近的工作和生活太累了，没有休息好，所以感觉跑步时候比较累
另外，你每天的跑步有多久?正确的是一天一次跑，每次30-60分钟，如果你一天跑2-3次，每次跑60分钟，那么你肯定会感觉跑步比较累。
最后，很多胖友曾经跟我说过，没有多跑，休息也很好，工作也不累，但就是最近突然觉得跑步时候比较累，不太想坚持，这是胖友在减肥了一段时间后，普遍存在的问题。造成这个问题的原因，就是减肥了一段时间后，我们的身体和思想出现了疲劳期，思想上的疲劳和抵触占了较大的比重。
遇到此种问题，当你跑步时候觉得累时，要将注意力转移，这是最实在的一个防止跑步累得方法。跑步时可以看我们赠送给您的光盘。
另外，告诉自己：我不要停下来，这是考验你毅力的时候了!
37、 好长时间体重没下降了
好长时间体重没下降，这就是很多人说的平台期，对于减肥平台期，每个人在减肥的过程中都会出现平台期，这个平台期更多的是思想上的平台，坚持了一段时间，放弃吧觉得不甘心，继续坚持吧，觉得慢慢长路没个头，是否很多胖友，都有些这种感觉呢?
有了这种感觉后，思想开始懈怠了，跑步时候不认真做动作了，我的跑步每组动作，都是步伐随着九宫格去变化的，脚步动作做的不标准，譬如该跳到第4个格子而你只跳到了5，那么你的速度就由于动作没有到位而提不起来速度，这样肯定影响了跑步的效果，所以跑步时候要专心，消极的对待，还不如不跑呢，不要跑了白受累。
我的经验是：当体重不下降时，好好找找自己的原因，翻看一下减肥日记，是否又有饮食不合理的情况?还有回想一下自己每天的动作是否达标?我的分组原地跑动作，按照标准，10分钟应该出汗，你有没有出汗?如果跑了30分钟都没有出汗，只能证明你的动作没有做到标准，那样势必影响你的减肥效果，从而导致体重下降的慢。
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38、 爱吃零食，好吃的东西摆在面前，总是管不住嘴，吃完了就总是后悔，怎么办
与其吃了后悔，不如在吃之前好好的想一想，管住嘴，这个并不难，让你管住别人的嘴，也许是件相对比较难的事情，但是自己管自己，还管不住么?这里不存在管的住管不住自己，只存在想不想管住自己的问题。
想想自己现在每天为减肥付出的汗水，想想吃进去这个零食后，很多汗水就白流了，这么想过后，还有心情去吃么?
39、 平台期一般是多久 平台期的时间，不能一概而论，没有一个明确的数字譬如每个人的平台期都是10天之类的，这样说是很不准确的，每个人的体质不一样，每个人每天地运动效果和运动时间也不一样，所以平台期，因人而异。
根据我的经验，出现平台期，及时总结自己的不足，改正自己的不足，这样的话，平台期很容易就会过去，如果遇到平台期自暴自弃，那么平台期，将永远不会度过，最后从平台期转成了放弃。
所以，遇到平台期，赶快从自身身上找原因，是饮食最近没有注意好呢?还是运动上没有按照规定去做，分组动作没有做到位?还是思想上懒惰呢?发现了问题，及时解决，就可以度过平台期。
40、过午不食的减肥方法可以嘛
过午不食，等于变相节食，过午不食减肥，十分不可取。首先，你过午不食了，身体没有足够的能量和体力，怎么去完成晚上的跑步呢?
如果你不跑步单纯的选择过午不食，那么小心长期下来，你会影响不良，体质边差，科学研究表明，人如果长期处于饥饿状态，容易心情和情绪变差。
41、 晚饭该吃什么比较好
晚饭该吃什么，没有一定公式，中国自古是食文化的国家，如果让所有人晚上都吃同一种菜和饭，这样的人生对咱来说岂不是很没有乐趣?
晚餐要注意吃得相对于午餐来说清淡一些，要有菜有肉，营养均衡，但是不要大鱼大肉一起招呼。
42、 我今天没跑步，会不会影响到我的减肥效果阿? 偶尔一天跑步，不会影响多少减肥的效果的。 但是要分析一下为什么不跑步?
如果因为今天工作上面的事多，耽误了跑步，这样可以理解，可以晚上回家后，原地快乐操快走个15分钟。
如果没有任何原因就是思想上不想跑步了，那么不行，必须坚持，怎么能想跑就跑，不想跑就不跑了呢?今天如果容许了自己不跑步，但明天不想跑的可能性变得更大，长期这样想，岂不是又半途而废了减肥了么?
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43、 我的体质比较差，我该怎么减肥?
赵奕然：体质比较差就少跑1点，刚开始减肥的时候，每天不要跑时间太久，要注意让自己的身体，慢慢的适应，尤其你说你的体质差，那么给自己身体一个缓慢的适应过程，这对你，比对其他朋友来说，更为重要。最开始时，你可以先从原地快乐操快走做起，时间不用多，15分钟足以。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。 最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
每个人一开始都不可能一口气跑步1个小时的。我一开始260斤时，只能坚持10分钟，但是现在我通过8个月可以轻松的跑下来一个小时。
而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。我原来胖的时候，很容易得病的。高血压，高血脂，脂肪肝，血糖高都有。现在瘦下来去医院体检，什么病都没有了，各项指标正常。这一切，都要归功于跑步。 希望你坚持，祝你减肥成功
44、 我想减肚子，但又不想跑步，听说不跑步作仰卧起坐肚子会越来越大?
赵奕然：当然会了。不跑步做仰卧起坐肚子会越来越大。而且不跑步作俯卧撑，胸也会越来越大。呵，如果你是男人，小心了。大胸部而且全是肥肉会让人笑话的。
我最瘦的时候，腰围1尺9，但是肚子上都是松皮。我就开始做仰卧起坐，结果发现肚子越来越大。我那时候还每天跑步呢，肚子都大，后来1个月以后，才好的。现在肚子上全是腹肌。我没有学过医学，但我估计是仰卧起坐长腹肌，但是皮下脂肪没有减少，所以肚子看起来就大了。
给你的建议：配合跑步做仰卧起坐，需要时间，1个月后，见分晓。
45、我一般晚上都不吃主食的,这招比较有效,但是很痛苦,你有其他的良招吗?
赵奕然：减肥食谱，快乐饮食最好。推荐你几种食品：牛奶，苹果，白菜，还有瘦肉，豆腐。 记住一点，其实什么都可以吃，但要适度，8分饱。
晚上不吃饭，你肯定体重会时增时减的，道理很简单，我们都是人，晚上不吃饭就会饿。一饿第二天早饭就会吃得特别多，这样肯定会长胖。 解决方法：晚上吃1-2两主食。
最后送给你一句话：减肥关键不是节食，是合理控制饮食。减肥的精髓是快乐，不快乐的减肥是痛苦的。
46、 你觉得减肥最关键的是什么?我很痛苦，找不到关键点。艾。。 赵奕然：很理解你，减肥的关键：是要先减去我们思想中的肥。
减思想的肥很多人觉得是一句没用的空话。但是真正能理解和做到的又有多少人呢?
我所指的减思想上面的肥，1，是日复一日的咬牙坚持跑步。 2，是面对我们每个人都喜欢的美食时，能够加以控制和适度饮食。
真正的把肥从思想上减干净的人，是永远不会再胖的。因为他对减肥有了一个健康的心态。
47、 我发现越往下减肥就越困难，怎么办?
赵奕然：越往下减就越困难，这个正常。但是，如果你还想减肥，请你坚持。
8 我最早260斤的时候，1个月就剪掉30斤。可是我从150-140的时候，也用了1个月，一个月才减10斤比起原来的30斤很少了，因为，身体内没有那么多脂肪了。
48、 我一周都可以控制的很好，但是一到周末就忍不住跟朋友出去聚会，一聚会就吃很多，这可怎么办啊?
赵奕然：周末，确实是对每个处于减肥期的胖友一个考验，很多人包括曾经减肥时候的我在内，都是一周可以饮食很合理，但是周末电话一响起，碍于面子又不能推托不去，于是就去聚会，每次聚会，难免会吃多，这里面要从方面去谈。 1，聚会时，管着点自己，每种菜都吃，但别吃的那么多。
2，实在吃多了，回家做15分钟快地快乐操，让今天吃进去的东西，尽可能的燃烧一下，然后再跑步。
49、 我是女生，跑步后觉得浑身汗很粘很脏，我想马上洗澡，请问跑步后能不能马上洗澡? 赵奕然：跑步后谁都会出汗，谁都会觉得粘和脏，但是不要马上洗澡，容易被水激到，对身体也不好。所以建议跑步后汗落下在洗澡。
50、 我也是向你一样为了爱减肥的，但是我的爱情现在不要我了，我该怎么办?
赵奕然：我是为爱减肥的，但是我至今都没有跟y在一起，甚至连普通朋友做再也做不到。那么按照你的理解，我是不是应该很沮丧，就开始放纵自己的大吃特吃然后又反弹了呢?自我放弃，对别人来说，一点损失都没有，唯一受损失的，就是咱自己。
为爱减肥，减肥成功后，可以有情人终成眷属，当然很好，但是爱人的离你而去，你也不要停止下来你自己减肥的道路，爱情并不是我们生活的全部内容，为了自己，咱也要将减肥坚持下去。另外，你会遇到属于你的另一半的，爱情需要缘分，缘分是可遇不可求的。
第四篇：恋爱宝典——吸引女生的50个必备技巧
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吸引美女的50个必备技巧
01：我才是女人的奖品
记住女人永远不会因为你喜欢她而喜欢你。从现在开始我们要重新建立我们的信仰，无论面对任何女人，我们都是最优秀的男人，她不爱我是她的损失，她不爱我只是让她失去了我给她爱的机会。 综合运用所有方法吸引10分美女追求自己的案例。目标女：29岁/身高172/体重53/长相漂亮/身材完美/皮肤白皙/白领/已婚，认识的方式是QQ搭讪。步骤：1：网聊。2：见面。3：s床。 1：聊天 。 随意的查找到网友后开始聊天，开场白，你在XX市吗？（本人是非本市的不聊），然后是聊彼此基本情况和爱好。接着聊感情话题。
惯例01：你男朋友在火星呢还是已经返回地球了？她说：我已经结婚了。我说：我女朋友在月亮上呢，我一直想奔月，但是一直没有条件！如今我攒够了钱即将奔月的时候，被该死的杨利伟抢先了。杨利伟虽然是名人，但是他居然做这么缺德的事，我恨他！（用角色扮演+幽默）。 她回复了：哈哈。（第一个兴趣指标）
惯例02：她说：看看你。我说：我很帅的，看我是要收费的。（用骄傲风趣法）。
她说：好的，我给钱，要多少？（第二个兴趣指标）开始关心她，发现她没有被她老公满足的情感是哪一些。
惯例03：你工作天天面对电脑，每天下班回到家肩膀和腰很累吧。她说：是。我说：其实你是一个付出远远多于回报的人，但是就像一块电池一样，光用电不充电精力很快就会枯竭的。（用冷读+角色扮演）
她说：你怎么这么了解我呢。（第三个兴趣指标）。
我说：我平常工作很忙，很少有时间聊天的，我只和真诚，善良，有内涵，有思想的人聊天。（用高标准）开始调情。
惯例04：我说：我们见面的时候只有2种可能性。她说：哪两种？ 你说：你见到我幸福的晕倒或者是我见到你被你吓倒。（用骄傲风趣+讲故事）被她要电话后结束聊天。
惯例05：这样吧，朋友都说张学友长的很像我，你想知道我到底长的什么样，等下次你亲自见到我就知道了。 她说：好的。
她又问：你叫什么？电话多少？（第四个兴趣指标） 我说:我叫XX,电话XX。（用悬念）
A2：见面，s床。 后来她打电话约我见面，我把第一次见面的地点框架到我家里。在没见面以前她就对我很有感觉了，见到我以后就已经喜欢上我了，剩下的只要再加加温就可以了。 惯例06：我说：我送你了一件礼物，你想知道是什么吗？ 她说：想。
我说：等会再告诉你。（用悬念）接着我和她聊了一会。 惯例07：她说：我吃的很多啊，我说：你真是一头猪。（用误解）
惯例08：我说：我手艺很棒的，以后有机会我亲自下厨房给你做你最爱吃的。（用温柔体贴）我的手就开始抚摸她的头发，她的脸，然后我打开天涯论坛，告诉她：
惯例09：我在 天涯的爱墙 上在认识你的那一天就写了一段话：今天是我们相识的第一天，谢谢老天让我们相识，相知，我会珍惜我们的缘分的。（用浪漫）。结果她有了一点小小的感动，我就顺势把她抱到了怀里，结果她很顺从的躺到了我的怀里。我亲了她的脸颊。后来我又突然把她推开。（用推拉技巧）
惯例10：我说：我这样做怕隔壁的美女吃醋。她说：你真花心。我说：她是我隔壁家的一只小母狗。（用角色扮演+被预选）接着再把她拥入怀中，舌吻，爱抚，s床。
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这个美女是我见第一面就直接搞定的，后来关系维持了2个月，我和她分开以后她还对我依依不舍。 我网络聊天的框架是：
01：聊天一次就必须把她的姓名和电话要到，把职业和基本状况搞清楚。 02：约她三次约不出来的就把她电话号码删除掉。 03：见面三次搞不定的就再也不联系她。
02：有安全感
女人一的一生都在寻找安全感觉，并且不断的增强这种感觉。物质型女人认为有钱的男人有安全感，重感情的女人认为对我好的男人有安全感，以貌取人的女人认为男人长相帅的才有安全感。
惯例11：当你过马路的时候永远站在靠近车流的方向，你在走到马路中间的时候或者是刚有一辆车从你们面前擦肩而过的时候，你说：车来了我会帮你挡着，我永远都是你的垫背。
03：有爱心
如果你能让她觉得你是一个最有爱心的人，你在她的心里就建立了很高的价值，她不自觉的就被你吸引了。
惯例12：你可以对她说：我们单位打扫卫生的时候，他们把几个矿泉水瓶子和碎玻璃装在了一个袋子里，但是我怕保洁员拿瓶子的时候划伤手。我带着手套，把瓶子和玻璃分开，把瓶子放到了垃圾桶的旁边。
惯例13：看到邻居的孩子，一定要抱一抱，亲一亲，你说：这孩子好可爱啊。她会把你的行为看在眼里，记在心里。
04：有个性
很多明星之所以受到大家喜爱很多时候不是因为她帅，有才华，而是因为有个性，有自己独特的魅力。
惯例14：你可以对她说：我不会嫌弃你太高的。
惯例15：你这么高真的不好找对象啊，幸亏是我挽救了你。
05：有上进心
如果你的事业很成功，只要维持继续努力就可以了。如果你的事业刚刚起步，至少要让她看起来你很有前途，很努力的在奋斗的样子。
惯例16：她抱怨你工作忙没时间陪她，你说：我工作这么忙是为了谁啊，还不是为了那个不讲良心的人。
惯例17：你可以给她发短信说：你一定要记得按时吃饭，按时睡觉，按时撒尿，不要像我一样忙到下午3点还没吃中午饭呢。
06：有责任心
一个人，尤其是男人要有强烈的责任感，如果你没有责任感，女人会觉得你没有安全感，和你分开也是迟早的事。作为一个男人要敢做敢当。
惯例18：当你帮她拿行行礼的时候可以说：这是男人的责任。
惯例19：你过马路扶着她的腰，她说：不用。你说：这是男人的义务。
07：温柔体贴
你知道最让女人心动的男人是哪两个吗？我个人认为是：刘仪伟和濮存昕，原因是因为刘仪伟除了
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会烧一手好菜以外性格还很温柔体贴。濮存昕因为是**的爱心大使而让他变成了中年妇女的偶像。所以，男人不光要努力奋斗事业，更要学会做家务，要培养自己温柔体贴的性格。建议你学做饭，然后把自己的脾气变的温和一点，你就更有魅力了。
惯例20：在你和她发生性关系以后，在第二天清早，买好她爱吃的早餐然后用早餐的香味把她熏醒，说：宝贝儿，起床，吃早餐了。
08：有气质
现在社会型男比帅哥更吃香，什么是型男，就是有气质，有风度，口才好的男人。 惯例21：向吴宗宪学习幽默，向梁潮伟学习眼神。
09：有教养
有教养的男人就是一个真正的绅士，举止优雅的男人肯定会得到更多女人的注意力的。 惯例22：去餐厅吃饭的时候，帮她把椅子拉好，
等她坐下自己在去拉自己的椅子，并说：请坐。
惯例23：送她上公交车的时候，站在她后边帮她当着拥挤的人流，并且在她刚上车的时候说：路上小心。
惯例24：送她上出租车以后，等到看不见车子了再离开，因为司机和她都会从后视镜里看到你的体贴和用心。
10：浪漫
我个人认为：渴望浪漫是所有女人最大的缺点，因为我们只要让她浪漫1分钟就可以瞬间赢得她的心，无论她是否有男朋友，是否结婚。
比如：你可以用任何你想的到的或者想不到的浪漫方法来用心的制造出浪漫的感觉，让她此刻被你迷惑。女人一旦被你迷惑，就会一直糊涂下去，直到上了你的床。
惯例25：你向她唱小薇的时候可以把小薇的名字替换成她的名字，并且每唱到她的名字的时候就深情的看一看她。
惯例26：你和她旅游的时候经过的每一坐山，每一条河，你都可以给它们起个名字：比如这条河叫做缘分的河。
11：聪明
聪明其实是一个相对的词，只要你比她有想法，比她聪明就够了。因为女人只会被比她强的男人吸引。
惯例27：你可以给她出脑筋急转弯来戏弄她，让他被你的聪明所折服。比如：你问她猪屁股上的一滴水，打一首歌名。（流着泪的你的脸）
12：女人只会比被她强的男人吸引
因为比她强的男人才能给她安全感。什么样的男人能给她安全感觉？身材高大而又够帅的男人，成功有钱有地位的男人，成熟稳重又自信的男人。
惯例28：她跳尽舞团能跳160，但是你却可以跳180。 惯例29：她会唱10首歌曲，你却会唱50首歌。 惯例30：她一个月挣1000元，而你挣2000元。
13：你可以透过女人的想法让她对你产生感觉
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女人对你有什么样的想法就对你有什么样的感觉。你若想让女人对你产生什么样的感觉，你就必须先启发她什么样的想法。 惯例31：你可以利用冷读等各种手段，比如：你对她说：你想不想知道你在我心里是怎么样一个人？她说：想。记得停顿10秒种制造期待感然后说：其实你是一个很容易满足的人，但是这一点小小的满足却总也得不到。她会觉得你非常了解她。
惯例32：当女人对你说她喜欢有钱的男人，你说：有钱的男人基本上不是花心就是身体有疾病，你可能得到的很多钱，但是他的应酬非常多，你只是他生活里的一个小点缀。
惯例33：你喜欢上的男人都是那种身边女人一抓一大把而且是根本不会对你始终如一的男人，你希望得到那样的爱吗？
14：雄性领袖
这是早在原始社会就已经形成的自然规律，只有部落的首领才有和所有的女人交配的权利。领导力在今天可以从两个方面体现。第一个方面：你的权利的大小。第二个方面：有雄性领袖气质。 惯例34：比如一群人出去玩，包括安排活动，调节气氛都是你做的话，你就是这一个群体里的领袖。一个男人如果能领导其他男人，女人会不自觉的被他吸引，这是女人天生的本能。
15：社交认证
女人会根据你与其他人的互动去推断你是怎么样一个人。所以朋友聚会的时候，要把重心放在她的朋友身上。朋友说你好，她也会觉得你好，因为每个人都有不同程度的从众心理。
惯例35：当她朋友说，这个男孩真不错，很体贴，人又帅气。她怎么可能不喜欢上你呢？
16：被预选
一个玩具放在那里没什么好玩的，但是如果有一个人先把它拿到手里玩，后来甚至会来好几个人疯抢，其实有时候这个玩具只是一根木棒。所以我们可以带着喜欢我们的女人或者是关系好的异性朋友去和我们喜欢的女人约会，可以利用她的嫉妒心和独占欲加大我们对她的吸引力。
惯例36：比如：我们追求女孩的时候可以领着自己的漂亮的异性朋友一起出去玩，如果这个异性朋友还有点喜欢你的话，那就再好不过了，因为你就是最有价值的商品。这就是为什么女人容易喜欢上自己朋友的男朋友的原因，因为你被其他女人预选了。
17：共谋
简单的说就是只属于你们两个的秘密。
惯例37：你给她起的外号叫：阿笨，她给你起的外号叫：小猪。 惯例38：某一件事只有你们两个人知道。
18：否定她
对于8分的美女一般需要1个否定，对于9分，10分的需要2-3个否定甚至更多。目的是打压她的骄傲，自满情绪，让她和你站在同一水平线上进行平等的沟通，而且你打压她的过程也是不断增大你对她的吸引力，展现你独特魅力的绝好办法。 惯例39：我不喜欢穿着太暴露的女人。 惯例40：你的耳朵里有东西。
19：服从性测试
你伸出你的手说：人多，我拉着你的手。如果她服从了，恭喜你，你和她的身体接触又上了一个台阶。服从性测试的一般流程是：眼神—拉手—拥抱—接吻—爱抚—做爱。
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惯例41：你深情的望着她，然后给她一个拥抱，她接受，这就是她服从了你的测试。如果她没有服从的话，继续制造舒适感，然后继续测试。
20：让她投资
要学会让她也在感情上多投资，只有她往一份感情上投资越多，她才会越在乎这份感情。投资分为：感情投资，肉体投资，时间投资，精力投资，金钱投资。
惯例42：让她追求你，和她发生性关系，让她适合你的时间，让她爱你多于你爱她，让她请你吃饭。 21：不要对她太好
女人只会爱上她认为该爱的人，和你对她好坏没有关系。对她太好，追的太紧，反而会加速让她离开你。
惯例43：不要送她礼物，不要对她献殷勤，见她第一面不要对她说我喜欢你，在没有s床以前不要对她说我爱你。
22：冷读
冷读的最高境界就是从她不多的话语里面你说出了比她自己更了解她的话，这样会迅速拉进你和她的距离。冷读是打开女人心扉的金钥匙。
惯例44：你是一个很容易满足的人，但是这一点小小的满足你却很难得到。（每个人的内心永远不可能完全的被满足，总有被别人忽略甚至被自己忽略的地方，这句话可以激起她想向你倾诉的愿望，你可以顺势问她：可以谈谈你真正想要的是什么样的感觉呢？ 惯例45：你是一个外表虽然很羞涩但是内心却很火热的女孩。（如果她看起来内向的话）你是一个外表虽然开朗但是内心却很保守的女孩。（如果她看起来很外向的话）
23：讲故事展现高价值
注意，我们在讲任何故事以前都要想好了，我们为什么要讲这个故事，这个故事又说明了什么，记住这两点我们就可以开始讲了。
惯例46：当网友问你见过几个网友的时候，你可以说：我只是在上大学的时候见过一个网友。当时一个室友让我帮她去见一个网友，室友说：如果女孩不漂亮，你就不用让我露面了，就归你了。我觉得见网友很好奇，我就答应了。后来见到那个网友，她很漂亮，后来我们三
个一起吃了饭，逛了公园。但是很明显的感觉到那个女网友很喜欢我，虽然那个女网友很优秀，但是我当时是有女朋友的，再说她是室友喜欢的女孩，我肯定不能夺人之美吧。我当时就没有多说话，后来那个女网友再也没有和室友联系过，但她总是主动给发发电子邮件，打打电话什么的，我也很少回复，因为我必须对我的女朋友负责。最后因为我过于善良，我一开始没有对那个女孩说咱们不可能，所以后来伤了那个女孩的心，而且室友因为对我的误会和嫉妒而和我闹翻了。对我来说，见网友是一件很可怕的事，因为我只见了一次网友就失去了一个很好的朋友而且还伤了一个优秀女孩的心。
故事背后透露出了什么：01：你很有魅力。02：你对女友很专一。03：你很重友情。04：你很善良。05：你不是一个随便就见网友的人。
24：悬念
就像我们听评书听到关键的地方就会听到一句很让人扫兴的话：欲知后事如何，请听下回分解。所以很多评书我们看了100集也不觉得厌烦，你如果能用这样的技巧来和女孩约会，那每一次约会完，女孩就会很想再见到你。
惯例47：我原来很喜欢养小狗的，但是现在一点也不喜欢。你想知道为什么吗？下次见面的时候再告诉你。
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25：推拉技巧
推就是把女孩子推出去，骂她，打她，谴责她，嘲笑她，揭她的短，拉就是把女孩拉进，赞美她，保护她，献殷勤。基本原理：推中有拉，拉中有推。你在损她的同时也在夸她，你在夸她的时候同时也在损她；先推后拉或者是先拉后推。推拉技巧不光是在语言上的，有时候在肢体上也可以表现。比如：你拉着她的手，又突然松开，她一定想让你再次拉她的手，你偏偏不拉了，这样就会成倍放大她的期待感。
惯例48：你虽然很漂亮，但是你一点家务也不会做，我还是喜欢贤惠的女人。（先拉后推）惯例49：你的睫毛很长，是真的吗？（先拉后推）
惯例08：你说：你的指甲是假的吧。她说：是真的。你说：我不相信真的指甲能有这么漂亮。（先推后拉）。
惯例50：你突然把抱着她，又突然把她松开，然后头扭向一边，并且装作犹豫思考的样子，此时如果她能主动抱你就更好，如果不能，过一会再把她抱到怀里吧。（推中有拉，拉中有推） 26：高标准
就是说如果想得到你的喜欢，她必须是具备什么什么条件的优秀女孩，否则你根本不会喜欢她。宝马和奔驰为什么这么有名气，是因为他们有他们的高标准，我们常说的一句话，开宝马坐奔驰说的就是这个意思，因为宝马的车开起来很爽，奔驰的车坐起来很舒适。所以我们也要有自己的高标准，就像我们前面说的框架概念一样，8分以下的女孩子我根本不会去追的，这就是我的标准。 惯例51：我喜欢高个子的女孩，身高低于165的一般不考虑，除非她的其他条件很优秀。（在你追求的女孩个子低于165以下的时候可以用）
惯例52：我喜欢的女孩子首先要孝顺父母，温柔善良，还要有能力，聪明，漂亮，最重要的是做饭还要好吃。（这样做你才能对她造成成倍的吸引力，她也想努力表现成为你心目中这样的优秀女孩）
27：角色扮演
女人天生就喜欢角色扮演，她们在看韩剧的时候就把自己看成是剧里的灰姑娘一样，希望得到王子的爱。这和女人的浪漫，感性的性格是分不开的。琼瑶，韩剧已经打动了多少女人，女人喜欢角色扮演就像男人喜欢NBA，喜欢游戏一样。记住，我们可以扮演成一条小狗，当然也可以让她扮演成一只小乌龟。
惯例53：我昨天晚上做梦了，梦到我去你家，看到岳父岳母以后激动的一句话说不出来。你知道你父母怎么说？她说：怎么说？你说：你父母真坏啊，我第一天到你家，你父母居然用白米饭和红糖招待我，搞的我做梦的时候都在拉肚子。
惯例54：你打电话的时候或者是网络聊天的时候可以这样对她说：你知道吗，我现在和一个美女在家里，我亲自下厨做饭给她吃，而且她现在一丝不挂的在我家床上躺着呢。她说：不会吧。你说：她比你漂亮，比你温柔，从来不对我发火，比你身材好，比你皮肤好，而且比你聪明，还经常能逗我开心。她说：你觉得她好你就跟她好了。你说：她就是我隔壁家的一只小母狗，但是我觉得她还是比你好。
28：误解
直接开始说惯例：
惯例55：她说：我喜欢孩子。你说：不是吧，你这么快就想和我要一个孩子了。
惯例56：比如因为一些事逗得她用手打你的时候，你说：不是吧，这么快你就对我拉拉扯扯了，你太主动了吧。
惯例57：比如，突然看到了一个恐怖的东西，她突然钻到你怀里，你说：不要用这么老土的办法占我便宜。
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29：骄傲风趣法
骄傲风趣法吸引美女。关键就营造是一种氛围，一种感觉，一种和女孩胡闹的感觉。总之，随意的打她，骂打，嘲笑她，而她只会越来越喜欢你。
惯例58：当她要看你的照片的时候，你说：我很帅的，看我的照片要收费的哦。
惯例59：她对你说：我身材怎么样，胖不胖？你说：看起来还可以，但是抱起来就不知道怎么样了。你愿意付费的话，我帮你测试测试看。然后再把头扭向一边，接着做自己的事。如果她说：好啊。那你先抱完她以后，然后伸手说：拿钱来。
惯例60：她说她的胃口很好的时候。你说：你虽然没有猪的形象，但是却有着猪的气质。
惯例61：她穿了一身新衣服的时候，而且很骄傲的问你：你看我这身漂亮吗？你说：漂亮是漂亮，只是太艳丽了。你知道什么样的穿着最漂亮吗？她说：什么样的？你说：女人穿着最自然的衣服才是最漂亮的。
30：模仿
就是说你模仿她的说话姿势，说话内容，以及走路姿势等可以让她不知不觉的觉得和你的心理距离很近。你就像镜子里的她一样。
惯例62：比如：她伸出2根指头和你握手，你也伸出2根指头回应她。
惯例63：又比如：她说：这对于我来说就是一个挑战。以后你和她说话的时候就可以多重复挑战这次词，你可以说：这个菜我没有吃过，咱们挑战它看看好吃不好吃。
31：对她不感兴趣
你开始追求她，她拒绝了你，你可以用你这种办法来欲擒故纵得到她的心。比如，你天天在她面前出现，经过，就是不看她，也不和她说话，她会想：他究竟是怎么了？她开始注意你的时候就是你对她产生吸引力的开始。我们要让女人明白，只有优秀的女人才会被我们喜欢。比如：你虽然长的漂亮，但是你根本不会做家务。我真正喜欢的是贤惠的女人。女人就是很怪的动物，你越不在乎她，她就会被你的不在乎所吸引。她会开始想，很多男人都喜欢我，可是这个家伙怎么对我无动于衷甚至还看不起我，我要想办法让他喜欢我，她不知道她已经进入了我们的早已设计好的圈套。
32：注意细节
很多时候，女人抱怨男人是一种缺乏温柔的动物，事实是否真如此呢？也许只是因为男人在表达温柔时，和女人的方式有所不同，但是聪明的男人应该是那些懂得破译女人的温柔密码，及时抓住她的心的男人。
惯例64：你说：你今天戴的发卡很漂亮啊。她会想：这个家伙心怎么这么细。
惯例65：他坐着轮椅和女朋友逛街的时候，她女朋友看上了一件衣服，这件衣服可买可不买，因为他们家中的衣服也不少，后来决定了不买。但是第二天：他却对她说，我给你买了礼物，你一定非常喜欢。那件礼物就是昨天她看上的那件衣服，你知道他一个残疾人如何做到的吗？第一：在逛那家商店的时候就偷偷的记下了店家的电话；第二：他打电话让服装店把衣服送到家中。面对一个世界上最用心对你的男人？谁会不心动呢。
33：不可预测性
就是说，她和你在一起充满了刺激和紧张感，永远不知道下一步该是什么，你对她的吸引力会成倍的放大。
惯例66：你把火车票给她的时候，拿着票的手停在半空，你神秘而且面带微笑的说：你回来的时候一定要带着笑脸。她说：好的。最后你再把票给她。
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34：有挑战和冒险精神: 为什么坏男人吸引女人，那就是因为坏男人有着好男人身上没有的品质：喜欢挑战和冒险。比如：你可以当着整个广场的人强吻她或者是在见第一次面的时候就和她在野外做爱。我相信这样的经历一定会让她永生难忘。
惯例67：比如：你可以当着整个广场的人强吻她或者是在见第一次面的时候就和她在野外做爱。我相信这样的经历一定会让她永生难忘。
35：让她适应你
我们要领导女人而不是让女人领导我，你能领导她证明你比她强，女人只会被比她强的男人吸引。 惯例68：比如：你约她的时候，你对她说：我今天没时间，我明天晚上8点有时间，你吃过晚饭以后在某某公园门口等我，咱们8点见。记得每次打电话的时候都让她说最后一句，每次约会提出要走的都是你先提出的。
36：让她进入你的世界
很多时候，我们要让女人进入我们擅长的领域，而不是被她拖进她的领域。
惯例69：比如：她喜欢唱歌，但是你在唱歌方面不擅长，你可以带她去跳舞，让她知道我是一个真正的舞蹈高手。她开始越来越崇拜你的舞蹈技术，她崇拜你的开始就是喜欢你的开始。
37：专注, 一个男人在认真做一件事的时候是很有魅力的时候，女人就会被男人的这种专注态度打动。
惯例70：你专注的做一件事的时候，哪怕当她爬在你背上，你都没有感觉到她的存在。她一定会被你的专注深深的吸引的。
38：男友终结者. 就是我通过讲故事的方法，让她对爱情和婚姻的观点产生翻天覆地的变化，此刻就是你下手的最好时机。
惯例71：爱比婚姻的长度要长，婚姻结束，爱还可以继续，爱不在于有无婚姻这个形式，而在于内容。
39：猫绳理论
就像你给小孩一个玩具，总是在他眼前晃，就是不给他，他会一直抢，如果你直接给了他，他对你就一点兴趣也没有了。我们就是要用猫绳理论对女人的吸引力加倍。
惯例72：你给她买了礼物，在她眼前晃就是不给她，不过不要把她惹生气呦。
40：丢失宠物法则
所有的人都丢过自己最心爱的东西吧，如果丢失了以后，失而复得的感觉是不是非常的好啊。现在我们就利用女人的这种心理。我讲一个案例吧。
惯例73：我和一个女人见了三面，虽然她很喜欢我，但是就是不到我家。因为她这个人的防御心理很严重，所以我怎么劝说都没有用。我们晚上7点见面，在公园聊到晚上10点，我让她到我家陪我看电影（第一次引诱），她说不去。后来我又说我很饿，没有吃饭，想让她陪我回家吃饭（第二次引诱），她还是不去，我说半个小时就好（假性时间限制），她也是坚决否定。后来我们到附近的街上逛了一圈，没有找到一家我喜欢吃的饭店（坚持自己的框架）。此时她让我送她回家，我说不行，送你回家，房东就要锁大门了，除非你让我住在你那里，她说不行。我说:要不你打的回家，要不跟我
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回家，你住我家，我住楼顶（坚持自己的框架），她说不行，你必须送我。后来，我说我现在饿死了，连饭都没有吃，你真狠心，让我不光饿着肚子，而且让我晚上也没地方住（激发女人的母爱心理），你的做法很让我伤心，此时我说话已经哽咽了（继续演戏），然后头也不回的骑车走了。（坚持自己的框架）;然后把手机关机，等了5分钟，开机，收到她的短信，说：你把我一个人丢在路边，你好狠心啊。然后，我现在已经悄悄的绕到了她的身后，拥抱她。（你此时就是她失而复得的奖品了）。剩下的过程略，因为太没技术含量了。
41：表现脆弱
你可能会说，你有没有搞错，但是我要告诉你，我说的没错。每个女人都有母性心理，越善良的女人母性心理越严重。他残疾，他身高不到1米，饮食起居都很困难，而她又很善良，所以她就很自然的担当起了照顾他的角色。所以我们要记得平常总是保护女人的我们有时候钻到女朋友的坏里撒撒娇，让她抱一抱自己都会让她更爱你的，相信我。
惯例74：你对她说，我好累啊，你抱抱我好吗。然后像个孩子一样的把头钻到她的怀里。
42：框架法则
框架是什么？简单的说就是你这个人做人，做事的行为准则。我们在这里把它仅仅定义为：追求女孩的时候应该遵守的原则。每个人的性格不同，条件不同，追求的对象也不同，所以框架并不是死的而是活的，比如：我们可以有1套大的框架：追求女人时的原则。大框架里面又包含2套小框架：比如：追求美女时的原则，追求一般女孩时的原则。
惯例75：一般都是她主动给你打电话的，而且都是你主动挂电话的而且她每次说的都是最后一句。
43：绝对不能触犯女人的忌讳
惯例76：比如这个案例里的女人就忌讳的是和性相关的东西，我在舒适感没有建立的很强大的时候就盲目的开始诱惑，肯定就失败了。
女人的忌讳有很多种：比如，体臭，口臭，肮脏，邋遢，抽烟，酗酒，吃大蒜，没品位，侮辱女性，口误遮拦，脾气暴躁，粗心大意，好色等。)
44：转移注意力法则
就是尤其是对付一些很传统，很清醇的小女孩，她们认为性ai是很肮脏的事，尽管她们很喜欢你，但是她们还是说服不了自己。你可以和她一边聊天，一边脱她的衣服，如果她强烈阻止你的行为，然后你继续和她聊天，聊天以后再脱衣服。等到衣服脱完了以后，她如果还不让上。你就说，我好喜欢你啊，你的嘴唇好迷人，你的眼睛好性感，然后再突然的插进去。
惯例77：你和她肩并肩靠在公园的长椅上，你对她说：看流星。她扭过头，然后你突然亲了她的脸。
45：哄骗法则
惯例78：我只是想亲亲你，结果摸了她的胸；我是想抱抱你，结果用手插入了下面。
惯例79：我只是把我的放到你的旁边，结果插了进去。哄骗法则在泡妞的一开始到结束都很适用！
46：反荡妇机制
也就是说女人和你发生任何亲密接触都是需要理由的，女人心里会想：他把我推到墙角亲了我，我没法躲开才这样的；同理他和我发生了关系是他先诱惑了我让我无法控制自己才和他发生的关系，总之，和女人发生任何接触都要给她们一个理由！
惯例80：你要亲她的时候记得把她压向墙角或者是汽车的车门处，她就没有办法躲避了。
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47：冷冻法则
惯例81：如果女人死活都不让你上的话，你就把略微生气的把她冷到一边，自己把电脑打开上网，看电视，看她都不要看她一眼，如果她问你：怎么了，你就说：我还能怎么了。就是给她的心理和身体制造落差，让她刚才对你产生的期待都的不到，反而会激起她更大的期待。冷冻时间一般是15分钟-1个小时。我最经典的例子就是：我要上她的时候，她一脚把我揣到了一边，然后她坐在椅子上，我坐在床上，都没有搭理她，然后我让一个狼友给我发一条短信：公司有急事，你速回公司。我只对她说了一句：我对你是真心的。然后就要走，她把我拉住。然后就上了！
48：肯定的言词
心理学家威廉?詹姆斯(williamJames)说过，人类最深处的需要，就是感觉被人欣赏。对那些安全感低、有自卑情绪模式的人，缺少安全感时，就会缺少勇气。而这时，如果配偶能给一些鼓励的话语，往往会激发出对方极大的潜力。关键词：鼓励、肯定、仁慈、谦和。
惯例82：定一个目标，比如连续1周，每天对配偶说不同的赞赏的话。寻找配偶的优点，并告诉他，她，你多么欣赏那些优点。 什么是精心的时刻?答案是：给予对方全部的注意力。你是否留意过，一起用餐的男女，婚前约会和已婚夫妇，非常不同：前者彼此注目，后者则东张西望。所以，称得上精心的时刻必须是全神贯注的交谈，或是一顿只有你们两人的烛光晚餐，也可以是手拉手的散步。活动其实是次要的，重要的是花时间“锁住”对方的情感。
案例83:请配偶列一张单子，写上他/她喜欢跟你一起做的5种活动。在接下来的5个月，每月做一种。这是指做配偶想要你做的事，你替他/她服务因而使他/她高兴，表示对他/她的爱。 惯例84：“如果这个星期我可以做一次特别服务，你想要什么?”相信不久之后，你的配偶的爱箱就会满起来。
祝你成功！
第五篇：提前预防糖尿病最有用,优化唐总结十个预防秘诀
导读：
血糖升高些许并不会马上引起疼痛、昏迷等严重症状，所以不少糖尿病人并不知晓自己患了糖尿病。这么一看，还是提前预防糖尿病最有用，如果你不想得糖尿病，有十个秘诀一定要谨记。
糖尿病的成因一般有：
1.肥胖。
2.家族遗传。
3.活动不足。
4.饮食结构不合理。
5.精神神经因素。
6.病毒感染。
留意这些不易察觉的糖尿病症状
1.无端端周身皮肤瘙痒，或反复起疖子
近期无缘无故患上比较顽固的皮肤瘙痒，经常复发，甚至疖子反复发作，用遍各种药物都不见起色，这就要警惕是否有血糖高的情况。为什么糖尿病会引起皮肤瘙痒?糖尿病患者因皮肤内葡萄糖含量增高，刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水状态，出汗减少，皮肤过度干燥而瘙痒。专家表示，中老年人不明原因的皮肤瘙痒，应先排除糖尿病的可能后再对症治疗。 2.突然视力模煳，看不清东西
人的眼睛里有一个扁圆形的透明体，称为“晶状体”，有这种反复变凸、变扁的调节作用，所以人们远近的东西都能看清。然而，当人体血糖升高时，葡萄糖及其代谢物进入眼球晶状体，组织内盐份随糖大量排出，渗透压降低，而水分子经晶状体囊过度转移到晶状体内，晶状体膨胀变凸，前后曲率改变，屈光力增强，形成一过性近视;血糖降低时，引起相反的渗透压改变，则发生远视。远视、近视，加上糖尿病最容易引起的并发症——白内障，糖尿病患者的视力受到很大威胁。所以，突然间出现近视、远视、视力模煳，最好及时到医院查查。
3.后脚发凉，或四肢发麻、疼痛
血糖过高容易引起血管病变、神经病变，导致糖尿病人经常感觉四肢发凉、麻木甚至疼痛。专家提醒，只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖，老年人尤其要注意。
4.牙龈感染、肿胀出血，脚部皮肤破溃
在我国，这一症状是糖尿病患者非常常见的伴发症状，却于发病之初很难被大家正确认识。其实当身体经常出现局部感染时，便应提高警惕，除了接受专业医生检查外，患者还应每天都检查一下自己的双脚，因为糖尿病患者更容易发生真菌感染，造成脚部皮肤破溃。
5.吃得多、喝得多、尿得多，但人消瘦
胃口也大增，但人却消瘦了不少，很多人以为自己患了甲状腺疾病。然而，糖尿病也会引起患者吃得多、人消瘦的情况，患者还会经常感觉口渴想喝水，老是上厕所，这是糖尿病的典型“三多一少”症状——多饮、多尿、多食、消瘦。
为什么糖尿病会引起“三多一少”?糖尿病患者体内糖代谢过程发生紊乱，摄入的糖没办法“走”到正确的地方，当血糖升到较高水平，超过了肾排糖阈值，糖分就会随着尿液离开人体，糖分的利尿作用就会导致多尿，人体也会因为多尿需要经常饮水。此外，由于糖分作为人体能量的重要来源，没有到达人体需要的地方反而流出体内，人体全身细胞得不到能量就会“闹饥荒”，导致患者经常感觉饿，需要多吃东西。
6.醉酒感
一部分糖尿病患者或糖尿病前期人群，由于自身血糖调节能力差，会在吃饭前或吃饭时间推迟后出现低血糖，表现是手抖心慌脸发白、感觉双脚踩棉花„„像喝醉酒一样。如果有此症状，赶紧去查血糖。
7.突发脑血栓
由于血糖增高，可使血液变得粘稠，血小板聚集性增加，血流缓慢，极易形成血栓，堵塞脑血管。突然间爆发脑血栓，除了及时打通血管，治疗脑血栓，也要查查血糖是否正常。即使脑血栓治疗及时，如果血糖问题没有解决，还有可能再次引发脑血栓。
8.心脏病症状(不仅是胸痛) 对糖尿病人危害最大的并发症，一个是大血管的并发症，一个是微血管的并发症。微血管病变包括视网膜的病变，此外还有肾脏，可因微血管病变导致肾功能衰竭等。大血管的并发症主要出现在心脏、脑，还有足上，可让糖尿病患者突发心梗、脑梗。提醒大家注意的是，心脏不适也应查查血糖，心脏病的症状也并非只有胸痛，有时肩部疼痛或是胃痛不适，也都是它在预警。
9.外阴瘙痒，或频繁尿路感染
妇女特别是中老年妇女外阴瘙痒难忍，或者尿路感染无法断根，用遍了各种栓剂洗剂还是容易复发，此时最好筛查一下糖尿病。
不想得糖尿病?十个秘诀要谨记 1.减轻体重
各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
2.每天走路30分钟
糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。
3.适量喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。
4.食用坚果
准确地说，是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。即使是食用花生(归类为豆科植物，而非坚果)也会起到有益作用。然而，经常食用并不意味着大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免热量堆积。
5.经常深呼吸
研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。田慧教授说，除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。
6. 进餐后散步
每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。即使是在餐后半个小时散步15分钟，也能让餐后血糖水平在至少三个小时内下降。
在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。
7.保证充足睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。田慧教授表示，不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。
8. 不酗酒
一项新研究表明酗酒(女性在两个小时内喝下四份酒精饮料，男性喝下五份)会增加人们患上2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。
9. 不喝碳酸饮料
哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明：仅仅是每天喝1-2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。所以，请放弃喝碳酸汽水，改喝绿茶;或是掺入不加糖的石榴汁或红莓汁的矿泉水。
10. 45岁以后关注血糖 专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。并且，空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为“漏网之鱼”。