1 前言
篮球罚篮是运动员在无防守情况下, 将球从篮圈上投进篮筐而采取的投篮动作, 它是篮球比赛中的比较重要的得分手段。随着篮球规则的改变, 篮球运动的技、战术也不断地更新。然而, 无论是规则的改变还是技术战术的更新, 投篮命中率始终是决定比赛胜负的重要因素之一, 尤其在篮球比赛对抗日益激烈的今天, 罚篮命中率更显示出它不可忽视的地位。较好的罚篮技术不仅可以得分, 还能提高球员中远距离投篮命中率。因此重视罚篮技术的教学与训练, 使运动员正确掌握并熟练运用罚篮技术, 不断提高罚篮命中率, 是对篮球教练员和运动员最基本的要求。全面地探讨影响罚篮命中率的因素, 对提高罚篮训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
2 研究方法
2.1 文献研究法
翻阅、参考投篮及投篮训练的相关资料, 借鉴其有关理论, 为本文的研究和探讨打下理论基础。
2.2 观察法
通过对篮球比赛视频、以及体育教学过程的观察, 获取大量信息资料, 为本文提供了现实依据。
3 影响投篮的因素分析
影响罚篮命中率的因素是很多的, 但由于每个运动员的情况不同, 影响他们命中率的因素也是不一样的。所以运动员的训练和比赛过程中要使罚篮命中率得到提高。根据自身的不足进行改进, 必须具备如下几个方面的条件。这几个方面的条件可总结为:心理因素是支柱, 投篮技术是关键, 投篮时机是保证, 身体素质是基础, 准备活动是前提。
3.1 心理因素分析
罚篮时必须有积极的情绪, 对胜利充满信心, 胜不骄, 败不馁, 这种情感就会出现增力, 在比赛中表现出不“软手”, 敢打敢拼, 正常发挥技术, 提高命中率。相反, 对比赛的意义的认识和结局思虑过多, 情绪低落, 就会出现不敢投篮甚至会导致过多的失误和违例。
比赛心理压力对罚篮也有一定影响。场上比分的胶着, 周围环境如观众、媒体、噪音的干扰, 都会给罚篮带来心理压力, 导致动作变形而降低命中率。另外在罚篮时一定要集中注意力, 集中指向篮筐。注意力集中不起来, 顾虑重重, 犹犹豫豫, 往往发挥不出应有的投篮水平。
3.2 投篮技术对罚篮命中率的影响
投篮技术是影响罚篮命中率的关键。投篮是由持球手法、发力和出手动作三者组成, 其中出手是最重要的, 它决定了球飞行的方向、速度、旋转和弧度。
正确的投篮技术动作不仅能提高罚篮命中率, 还能增强观赏性。现代篮球运动以单手肩上投篮动作居多。单手肩上投篮的持球法是两脚左右开立, 右手持球则右脚稍靠前, 投篮手五指自然分开, 指根以上部位持球, 掌心空出, 肘关节对准投篮方向。手腕后屈, 前臂与上臂呈90°, 上臂与肩关节呈90°, 持球于肩上, 另一手扶住球的后侧面, 五指向上, 两手之间的夹角呈90°。投篮时, 通过下肢蹬地、腰腹伸展、手臂上撑将力量上传, 最后通过手腕下压、手指拨球将球投出。
球出手时的速度、角度、旋转对命中率都有影响, 应根据距离调整出手的速度, 让球柔和出手, 最后让球成后旋飞向篮圈。
3.3 罚篮时机对罚篮命中率的影响
比赛中的罚篮, 一般是在激烈对抗中犯规之后, 这时身体处于疲劳状态, 呼吸急促, 力量不足, 用力不均, 容易降低罚篮命中率。所对罚篮时机的安排很重要, 尽可能快速调整呼吸以及身体的疲乏状态, 待调整到最佳状态时出手, 切记仓促出手。
3.4 身体基础对投篮的影响
身体素质是衡量身体优劣的最重要指标, 具有出色身体素质的篮球运动员在篮球场上往往都有出色的表现。
身体的训练程度是投篮技术形成的物质条件。如果没有良好的力量、灵敏、柔韧以及协调性, 就不能较好的掌握投篮的技术。根据统计证明, 一场比赛上下两个半时比较, 下半时比上半时命中率一般要低3~10%。在一个联赛中往往是开始投篮命中率高, 而比赛的尾声投篮命中率低。这些都说明, 耐力素质对投篮命中率的影响是相当大的。所以掌握好投篮技术、提高罚篮命中率就要有一定的身体训练水平。
3.5 准备活动对投篮的影响
运动生理学告诉我们, 骨骼肌的物理特性受温度影响。当温度下降时, 肌肉的粘滞性和弹性增加, 伸展性和弹性下降;当温度升高时, 肌肉的粘滞性下降, 伸展性和弹性增加。在运动中做好充分的准备活动, 使肌肉温度升高, 降低粘滞性, 提高肌肉的伸展性和弹性, 有利于运动员提高运动成绩。
篮球运动也是如此, 适宜的准备活动是保证运动员技术水平发挥的前提。特别是对手臂、手腕、手指肌肉的拉伸等准备活动对投篮更为重要, 直接关系到手对球的感知和对球的控制, 从而影响投篮命中率。适宜的准备活动能使运动员尽快进入比赛状态, 以适应剧烈的运动;保证技术水平的正常发挥。相反, 准备活动不足将延长比赛的适应期, 而准备活动过量又造成运动员身体疲劳, 不利于技术水平的发挥。所以, 教练员、运动员必须重视篮球训练或比赛前全面的准备活动, 而不是简单的传传球、跑跑篮。还要特别重视对手臂、手腕、手指肌肉的拉伸, 因为它对投篮动作有较大的影响。
4 投篮的训练途径
4.1 掌握正确的投篮技术
现代篮球运动已涌现出很多符合实战需要的投篮技术与方法, 例如单手肩上投篮。掌握正确的投篮技术, 首先要有正确的姿势, 包括正确的身体姿势, 正确的持球方法, 正确发力和投篮出手顺序。其次是力量巧, 任何投篮方式都需要全身协调用力, 用手指和手腕的力控制投篮的弧度、速度、旋转。最后是运用好, 也就是掌握好投篮时机, 把身体状态尽快调整到最好, 才能更好的发挥投篮技术。
运动员和教练员在训练中要掌握由易到难, 循序渐进的原则。例如练习单手肩上投篮, 应先练原地的单手肩上投篮动作;在投篮距离上要由近到远, 在投篮点上要先定点后不定点;在掌握正确的技术动作后加对抗练习, 在身体处于疲乏状态时练习罚篮。教练员要注意纠正队员投篮时不正确的动作, 树立正确的技术概念, 对出手的每一个球负责, 不能认为“投进就是好手型”。要严格要求队员, 使其形成正确的动力定型, 使这一技术不论在什么情况下都不变型。古人云:“只要功夫深, 铁杵磨成针”。所以要想建立正确的投篮技术就必须反复多次地进行练习, 强化动作, 并达到巩固和提高的效果。
4.2 加强罚篮的心理训练
现代科学研究证明:运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥程度。所以运动员的心理训练成为现代运动训练的重要组成部分。
对于篮球运动员加强心理训练, 培养顽强的作风, 这一点是很重要的。要培养运动员的自制力, 无论在什么情况下, 罚篮都要充满信心, 要有“每球必争, 每球必中”的坚强信念。注意力始终集中在投篮目标上, 不受任何干扰。在心理训练上要注意放松, 因为放松才能更好地集中注意力。在进行投篮训练时, 要使运动员树立一定能投进的信念, 当准备充分后毫不犹豫出手, 要果断。但要注意不要勉强投篮, 因为勉强投篮是不能很好地将注意力集中起来的。投篮训练会有单调的感觉, 这是由它的技术内容所决定的。因此可能在长时间或多次数练习时分散注意力, 这时我们既要用意志力去克服它, 同时可以变换地进行投篮练习, 如变换距离、方向和方法进行投篮, 以提高兴趣, 集中注意力。
4.3 从实战出发, 加强抗干扰能力训练
实战中, 队员罚篮时往往有外界干扰, 如观众的肢体语言、呐喊助威声、讽刺声、新闻媒体的关注等, 这些都可以影响罚篮对员对球的控制。所以在平常的练习中, 可以模拟实战中的环境, 通过外界的声音、动作来干扰罚篮, 或则给予队员一定压力, 如罚篮不进就惩罚等方法, 让队员在压力下去完成罚篮动作, 慢慢适应这种干扰的环境, 最终提高队员在罚篮时的抗干扰能力。
4.4 加强身体素质训练
掌握高超的投篮技术, 还必须有很好的身体素质。良好的身体素质是完成各种技术动作的基础, 对投篮命中率有明显的影响。一场紧张的篮球比赛, 运动员必须保持不断地快速奔跑、跳跃和争抢。身体素质较差的队员, 在比赛开始阶段投篮尚能比较准确, 但随着比赛的延续和体力的消耗, 就会显得力不从心, 技术动作变形, 直接影响投篮命中率。因此要提高命中率一定要重视身体素质的训练, 特别是专项身体素质的训练。
要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。一定要结合专项进行训练, 是因为篮球运动毕竟不是田径运动, 绝对不能用训练田径运动员的方法来训练篮球运动员, 要体现专项特点。篮球运动要求的速度不能单一看成是百米速度, 而是起动快, 短距离3米、5米, 10米、20米的奔跑速度, 高速奔跑中的折回速度, 突然摆脱防守的各种曲线运动, 快速传球和运球, 快速准确投篮的速度等, 这样在提高身体素质的同时, 还熟悉了球性, 增强了球感。素质的训练要常年坚持, 有了良好的专项身体素质做基础才能保证投篮命中率的稳定和提高。
4.5 加强对投篮动作有影响的肌肉群的训练
投篮是从准备姿势开始, 用下肢蹬地发力, 腰腹用力向上伸展, 手臂向前上方伸直, 手腕前屈或翻转, 手指拨球的全身综合协调的力量将球投出。可见投篮时, 力是由下至上发出的。两腿蹬伸, 首先是股四头肌在小腿固定的情况下收缩, 使大腿在膝关节处伸展。腰腹伸展, 主要有斜方肌、夹肌和骶棘肌, 借助于腿部蹬伸和腰腹伸展的力完成投篮动作。抬肘、伸臂和手腕下压, 主要的原动肌是前屈肌群和肱三头肌, 同时手腕前压应以桡腕关节为支点, 借助腕屈肌和指屈肌完成。
以上对投篮有影响的肌肉群中, 手臂和手腕部位的肌肉对投篮最重要, 因为伸臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量, 是控制与调节身体各部位用力的关键, 也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障。所以我们在训练影响投篮的肌肉时要着重训练手臂和手腕的前屈肌群。良好的臂、腕、指力量, 对投篮的准确性很有帮助, 教练员和运动员在进行力量训练时, 一定不要忽视对臂、腕、指等部分小肌肉群的训练。
5 结束语
罚篮命中率是由多种因素造成的, 若想提高罚篮命中率, 就必须从各个因素找原因, 如在心理因素、投篮技术、投篮时机、身体基础和准备活动等方面。决定罚篮命中率的诸因素都不是孤立存在的, 是相互联系相辅相成的, 只有各方面都达到最佳状态, 才能发挥最大效能。所以就要通过努力训练, 克服弱点, 如对投篮技术的训练、加强投篮心理训练、加强抗干扰训练、加强身体素质训练、加强对投篮动作有影响的肌肉群的训练等等。这样才能真正达到提高罚篮命中率的目的。
摘要：本人通过查阅大量文献资料并结合自己近几年在篮球技术教学中的心得体会, 对影响罚篮命中率的因素进行了分析与归类, 对其训练途径进行了探讨, 以利于教练员和运动员进行篮球教学和训练, 最终提高罚篮命中率。
关键词：篮球,罚篮,命中率,影响因素,训练途径
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