足球训练方法范文

足球训练方法范文（精选12篇）

足球训练方法 第1篇

一、高校足球战术基础技术教学训练

在初步掌握足球战术基础阶段, 要形成正确的足球技术动作和完整的概念, 把足球动作要领讲解明白, 通过讲解要让学生明白技术动作要求和学习方法, 掌握足球基本的技术动作。

1、讲解就是通过语言描述和肢体动作演练对足球技术动作进行概述。

在讲解的时候要根据不同的学生特点因材施教, 还要按照学习内容、训练程度的不同。在讲解足球技术动作的要领、作用、方法、名称时要做到通俗易懂、生动形象, 而且还要简明扼要。另外, 要把足球技术动作结构特点及其运动规律讲清楚, 应把足球动作技术的方向、角度、幅度、距离、节奏、机体参与的主要部位、顺序以及时间、空间和力的大小等作为主要讲解内容, 同时还要指导学生尽快掌握技术动作与方法, 这是教师要指出足球技术动作要点, 让学生对足球技术在脑海里形成正确的概念。最后, 再讲解时还要启发和引导学生动脑思考, 形成听、看、想、练有机地结合, 促进机体第一信号系统和第二信号系统的协调发展。

2、示范指的是通过直观地教学方法让学生以最快的速度明白足球技术动作形象的概念。

在给学生做示范动作的时候要准确、规范。为了给学生建立一个完整的足球技术动作概念, 那么教师要先做示范, 然后按照足球技术动作结构的特点要求在做重点示范, 要反复慢慢的示范, 同时还要提醒学生重点观看足球技术动作的难点以及关键部分, 学生在练习足球技术动作的时候, 还要帮助学生把不规范的动作纠正出来, 给学生指明错误动作的原因和问题, 让他提高足球技术动作。在给学生做示范动作时, 还要注意场地、气象、学生人数、示范环境等因素, 合理安排好示范的位置、角度以及方向。为了提高足球技术教学还经常运用图片、模型、幻灯、录像等直观演示方式进行示范, 这样能让学生加深对足球技术动作的理解程度, 形成正确的技术动作表象。

3、模仿就是试做。

在教师讲解完示范后, 学生就要按照教师教的方法尝试模仿试做, 从有球练习到无球练习, 动作要由慢到快, 由原地不动到进行场地训练, 由易到难, 这样反复练习, 练习完之后再结合讲解技术要点及技术动作在实际比赛中的运用, 使学生建立一个完整的技术动作概念。

4、纠错就是及时发现错误进行纠正错误。

学生在练习足球动作要领时, 难免会有一些错误发生, 如果不及时时发现、纠正, 就会形成错误的动作。教师在教学生时, 要及时发现学生的错误动作, 针对各种情况, 纠正错误问题。在教学过程中, 对于少数同学存在的错误进行个别纠正, 重要的问题错误要集体性的纠正。

二、高校足球战术教学训练

1、建立战术概念。

在教学过程中足球战术教学训练是很重要的, 它的组成有很多, 由个人战术行为、基础战术配合和全队战术配合组成。首先通过对足球教学训练讲解分析以及示范让学生掌握基本动作要领的基础上建立个人战术, 再配合局部的队形和变化规律建立全队战术。然后讲解训练方法, 让学生练习, 通过练习, 使学生能更快地接受和理解各类战术的方法和要求。

2、基础战术教学训练。

、基础战术教学训练就是通过局部的战术配合教学要从从进攻配合入手, 按照足球战术配合的人员, 可以选择几人进行练习, 教师要先交进攻, 让后在教防守配合。通过学生掌握基本教学训练方法以及运用足球动作要领和熟悉路线后, 在逐渐地增加练习的对抗性和干扰性, 来进行进攻配合练习。在进行进攻配合练习的基础上再做防守配合练习, 防守配合练习应开始在消极进攻情况下进行, 然后再在积极进攻条件下进行防守配合练习, 慢慢的增加学生足球训练的局部攻守对抗与应变能力。与此同时, 还要培养学生的战术意识和心理品质, 启发学生的战术思维, 提高战术运用的灵活性。

3、全队战术教学训练。

在一定的攻守阵形和配合方法上形成了全队战术教学训练。一般情况下, 在熟悉掌握进攻配合和局部防守的基础上, 在组织进行全队战术教学训练, 如果学生熟悉了全队战术教学训练后, 通过运用据部分解法把战术分解为若干局部配合, 其中要着重配合整体的衔接以及变化, 在掌握局部战术分解法之后, 然后在整体的进行训练。

结束语:总之, 在高校足球教学训练方法中要结合高校足球技战术特点, 通过学生个人的不同特点, 在高校足球战术基础技术教学训练中运用高校足球教学训练方法, 以达到更好的教学效果。希望在今后的体育事业发展中, 有更多的人士通过自己的见解来探讨高校足球教学训练方法, 能帮助我们国家的体育事业尤其是在足球教学训练上起到更大的作用。

参考文献

[1]陆晨:《普通高校体育教学中学生创新能力的培养探析》, 《北京体育大学学报》, 2002年03期。

[2]张勇、张锐;对体育教学中体育精神培养的探讨》, 《北京体育大学学报》, 2003年03期。

[3]曹卫、蒋进东:《弘扬人文教育思想在体育教育中的基础地位》, 《北京体育大学学报》, 2003年06期。

[4]陈捷:《足球运动员战术意识活动的培养》, 《四川体育科学》, 2004年01期。

[5]张晓波:《学校体育伤害事故的防范与处理》, 《成都体育学院学报》, 2003年06期。

[6]欧阳柳青、沈建华、康昌发:《论体育人文精神与体育现代化》, 《上海体育学院学报》, 2003年04期。

中考体育足球篮球训练方法 第2篇

“如果考生习惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行，穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。

今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。

排球考试时，有两点需要提醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。

篮球考试：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投时因为动作不连贯也很难投进。

学生自己在心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时“实惠”些，求稳是最重要的

论初中足球训练方法的改进 第3篇

【关键词】初中 足球 训练方法 改进

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）29-0245-01

足球运动在很早以前就被纳入了我国的核心体育教学科目之一，它能够通过整个运动过程，提升学生的体育能力，改善学生的身体素质。初中足球训练教学的开展，一方面能够培养学生在球场上的观察力和配合的协调性，有利于形成良好的團队氛围。另一方面，初中学生能够在足球训练的过程中培育自身健全的人格，形成积极进取的道德品质。但是，一直以来的初中足球教学，都过于地形式化和表面化，这主要是由于应试教育的长期压制导致的。传统的初中教学，对于德智体美劳的教学比例并不匀称，十分注重对于学生知识的传播，而忽略了体育教学的重要性，导致足球训练教学只能简单地停留在表面，实质的训练技巧和方法并没有得到有效地开展。在现如今的教学改革下，素质教育成为了学校的核心教育思想，而学生的综合能力成长也成为了教学的主要目标。为了迎合这一趋势，足球训练教学也进行着适当地改观和发展，以适应学生综合能力提高的需要，实质地促进初中生的运动技能。

一、初中足球训练思想的改进

虽然初中足球训练的教学改革势在必行，但是也不能妄想一蹴而就，要做到循序渐进、按部就班地开展，教师应首先改变足球教学的观念。不仅要把足球运动的知识性内容全面地讲述给学生，同时也应该把训练过程的技巧和方法科学地传授于学生，使他们的能力得到实际地提升。初中足球训练思想是足球训练教学开展的基础，而传统的体育足球教学并不重视这一部分内容，只要求简单地把足球知识告知学生，其余时间任由学生自由发挥。由于没有掌握到切实有效地训练思想和方法，学生在足球训练的过程中，会产生较多的困惑和不足之处，导致足球能力得不到合理地优化。

在实际的足球训练教学中，体育教师应当秉持循序渐进的教学方式，不必过于要求学生必须完成某一训练内容，只要学生逐步跟上训练的进度，做好每个阶段的训练即可。在这个过程中，由于初中生本身的体能状况是不同的，教师应当根据他们的实际情况，科学合理地分配足球训练时间和训练目标，促使学生能够逐渐的去完成训练任务，并为足球能力地养成奠定深厚的基础。如果过于盲目地定制足球训练目标，一方面不利于学生的直接接受和认可，另一方面学生也很难直接地达到这一阶段，造成了训练过程中的种种问题，不利于扎实足球训练基础的养成[1]。

二、初中足球训练方法的改进

1.优先集中训练初中生的协调性

足球训练教学，并不是一开始就必须接触足球，如果没有合适的协调性和体能，在运动过程中，很容易出现各种受伤的问题，不利于足球技能的培育。教师应当重视足球运动技能的前段训练，优先集中训练初中生的身体协调性，在确保学生具有一个良好体能的基础上，进而有效地强化他们的足球训练技能。对于学生而言，这项训练应该是一个不断重复的过程，不能半途而废，学生自身应该积极地进行训练，进而实现对耐力和力量的高度控制，提高身体的协调性和灵敏度。经过这个阶段，学生的身体素质已然得到了较好地发展，接着就可以开展下一步的控球训练。

身体协调性的训练，主要是为学生的控球能力奠定基础。学生在控球的过程中，需要不停地转化方位，合理地处理人球的联系，避免出现丢球的状况。对于协调性训练方法的改进，教师可以集中采用纵跳运动进行，要求学生在场地上首先并拢双脚，适当地向上挥动手腕，进而带动整个身体向上斜方跳，要注意，落地的地方须在原来的周围，可按照一定的顺序进行。经过这样的训练过程，学生的身体协调性会得到全面而有效的提升，便于高效地进行足球训练[2]。

2.分阶段集中突破足球训练技术的难点

足球训练，是一项复杂多样化的过程，学生不可能一时间之内接受全部的足球知识，掌握较多的足球运动方法，而应该采取科学的训练方法实质地提升初中生的足球运动能力。对于足球训练技术中的难点，由于学生理解上的错误，容易出现各种各样的问题，教师可以分阶段地进行难点的突破，使学生能够科学有效地掌握足球训练内容。比如，在对正脚背颠球进行教学时，学生对于这部分内容一开始往往很难进入状况，颠3到5个球就会出现丢球的状况，如果强制性地要求学生必须一次性做够30个，不仅会加大对于学生的压力，同时也会使得学生失去足球训练的信心，降低学习效率[3]。教师不妨优先进行颠球技巧的展示，强调颠球过程中各个需要注意的地方，并分层地设定学生应该完成的目标，比如第一次8个，第二次10个，依次上升，实现科学的训练量，进而有效地提高学生的足球运动能力。

3.创新足球训练模式，提高初中生的学习兴趣

除了要对足球训练技巧进行集中地讲解之外，体育教师也应该逐步地创新足球训练模式，科学提高初中生的学习兴趣。只有对足球训练产生较高的学习兴趣，才能切实地融入到足球训练的过程中，养成良好的足球运动习惯，进而有效地提高训练水平。比如在进行传球的训练中，直接进行场上的传球，会由于学生的不适应，产生较多的问题。教师可以科学地创设足球传球游戏活动，让学生围成一个圈，进行随机地传球，考验学生的观察力和反应力，进而切实提高足球传球教学的可行性。学生也会在这个过程中，充分提高学习的兴趣，培养自己参与足球训练活动的积极性，并逐步形成对于足球运动的爱好，养成良好的足球运动习惯，为以后的足球训练奠定基础，很大程度上优化了初中足球训练的最终效用[4]。

三、结束语

初中足球的训练教学是一个循序渐进的教学过程，在实际的教学过程中，教师应该充分加大对于教学方法的重视，对足球训练的方法个技巧加以适当地发展和改进，进而有效地提高学生的足球运动能力。

参考文献：

[1]张志群.浅谈初中足球教学中网式足球的应用[J].当代体育科技.2015（02）

[2]戴龙，苟骞诗，王蕾.简谈初中足球教学中网式足球的应用[J].青少年体育.2016（02）

[3]赵杰，李沛立.西部地区学校开展隔网式体育运动策略的研究[J].江苏教育学院学报（自然科学版）.2010（03）

浅论足球运动员体能训练方法 第4篇

据统计, 一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m, 快速冲刺跑200次左右, 同时还要完成大量爆发性动作, 其中走步占26.3%, 慢跑占44.6%, 快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷 (ATP) , 肌肉活动能量的最终来源是物质 (糖、脂肪) 的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给, 首先起动的是磷酸原供能系统 (ATP-CP) , 其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求, 它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。足球运动的能量大部分是由ATP-CP系统提供的, 但无氧能量的产生也非常重要, 这是高强度运动的需要, 在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺, 这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中, 乳酸的浓度和部分田径项目有所不同, 糖酵解供能强度是较低的, 比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”。因此, 足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能, 无氧糖酵解能力则相对较低, 运动员无需很强的耐乳酸能力。

2 目前使用较多的训练体能的措施

该项训练应该和专项联系到一起来开展。在平时训练的时候, 不应该单纯的关注其测试的规定, 而是要积极地安排其训练, 认真的处理好常见的身体素质的培训和专门的活动之间的关系, 处理好身体训练和竞赛间的关联。通常将该项活动当成是前提, 确保其身体等能够得以恢复, 进而保证他们能以非常好的状态开展活动, 而且规定队员们要持续的, 要长久的开展平时的训练活动, 并非是将平时的训练活动当成是课堂的内容。对于技术训练活动来讲, 把体能方面的规定放到整个培训时期之中。此举不仅仅不会让人感觉到烦闷, 同时还可以提升训练的意义。实际措施是, 在规划技术训练时, 要使用循环措施, 在一定的时间之中, 要关注练习的总数和品质, 降低休息用时, 使用不一样的间歇措施或在模拟比赛对抗的情况下, 完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗 (以多打少, 以少打多) 等方法”延长练习的时间, 控制练习质量, 所以, 在技术等的训练活动中, 也可以实现培养体能的意义。

由于时代在进步, 此时该项活动也得到了显著的发展, 球员常见以及专门的耐力的强度控制主要有四种方法, 分为持续法、间歇法、重复法、比赛法 (重复法主要用于速度训练) 。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能, 快肌、慢肌纤维交替活动, 研究证明, 目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能, 而是球员的肌肉耐力水平, 特别是肌肉无氧耐力水平因此积极的发展其肌肉的耐力能力有着非常积极的意义。

2.1 有氧耐力训练

在开展该项活动的时候, 要掌握好强度, 目前运动生化学以无氧阈为标准, 即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标, 这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”, 此类措施能够显著的提升耐力, 意义很重要。

2.1.1 持续负荷法:

它是开展该项耐力训练活动的关键促使, 其不存在间歇。单次的负载用时要超过半个小时, 对于那些有着优秀能力的运动员其时间可以增加为六十分钟至一百分钟。

2.1.2 重复训练法:

其是在积极地开展有氧活动的时候, 还可以开展专门的比赛活动, 其负载性很高, 在训练的时候, 要等全部的恢复之后, 才可以再次的开始。

2.1.3 高原训练:

具体的说, 它是在氧较少的状态中开展活动, 因为身体在这种状态之中会出现应激活动, 可以带动其中的血红素等的增加, 此时就能够获取在其他区域训练时无法获取的成就, 进而就能够提升机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。

2.1.4 交替跑训练:

由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑, 如A、B两组在一边, C组在另一边, 练习由A组运动员开始跑向C组一边, 当A组跑至C组一边时, C组跑向B组所在的一边, 然后, 当C组达到时, B组在迅速跑向A组的一边, 依次往返进行交替跑, 距离可定在30-60m之间;练习时间可控制在20-30min, 经由该项训练能够切实提升群体的最高的摄氧水平。

2.2 关于无氧训练

当开展比赛的时候, 因为处于攻防的规定, 一般在较短的时间中开展多次的跑动, 所以对于无氧耐力有着较高的规定, 在该项训练的时候要关注如下内容:

2.2.1 其要确保球员在运动的时候有非常多的乳酸出现。

所以, 高强度的以及连续动作是必要的。通常来说, 单次活动的连续用时要超过十秒钟, 低于一分钟, 假如时间太短的话, 主要发展的是磷酸原供能系统时间过长, 则因强度降低而形成有氧耐力训练。

2.2.2 目前普遍使用间歇训练措施。

在开展该项活动的时候, 要明确间歇的用时, 其是决定效益的关键要素。如果时间非常久的话, 其中的血乳酸就会伴随着时间的增多而减低, 形成主要发展速度素质。所以, 要结合球员的训练能力华丽的设置活动的间隔时间, 进而确保机体一直处在一种较高的乳酸模式之中, 它是确保该项训练能够得以发展的关键点。

2.2.3 由于无氧耐力体质的提升, 为了切实的提升训练的能力,

教练要合理的调节措施, 比如可以不用改变间歇用时, 将训练的时间增加等一些方法。

2.2.4 该项活动的强度很高, 规定工作者要在练习之前的时候

积极地做好准备, 在间歇的时候要按照休息的措施, 防止由于骤然的停止而导致其血液无法有效的回流, 进而出现一种头晕的问题。间歇训练法用于无氧耐力训练, 是以产生乳酸值为基本准则的, 所有的训练措施, 都要确保合乎这个准则。

参考文献

[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学学报, 2002.25 (1) :136-138.[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学学报, 2002.25 (1) :136-138.

[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策[J].武汉体育学院学报, 2004.38 (5) :111-113.[2]耿建华.现阶段我国足球运动员体能训练结构的分析与训练对策[J].武汉体育学院学报, 2004.38 (5) :111-113.

[3]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报, 2006.29 (2) :206-208.[3]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报, 2006.29 (2) :206-208.

足球基本功训练方法（模版） 第5篇

一、颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领：

1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；

2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；

3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

二、带球

动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三、停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：

1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

四、射门

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。

1、脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

初中足球队训练计划

一、指导思想

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校“办体育特色学校，育体育特长学生”的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校足球队训练计划。

二、工作目标

提高我校学生的足球队员的技战术水平，为以后的区中学生足球比赛培养后备力量，为今后体育高考生的足球专项打下基础，也为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、工作措施

（一）训练时间

每周四下午第三节课下，训练时间为1个小时。

（二）训练原则

1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

（三）训练计划及内容

可以分三个阶段：

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的 1．使学生热爱足球。

2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容 1．做徒手操

2．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的 1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。3．单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练 1．手型训练。2．自由训练。

3．下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的 l．培养接球和进攻意识。2．培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2．学习基本的护球和盯人战术。

3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

1．一对一、二对二的传接球比赛。2．三对三、五对五的有门踢球比赛。3．开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2．让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容 1．学做简单的专项准备活动。

2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。3．跳：学习蛙跳和单足跳。4．进行游戏比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．继续培养学生对足球运动的兴趣。2．提高带球能力和运球的技术。3．用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4．学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2．进行接射门练习。

3．巩固上手球和下手球的接球方法。

4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（－）战术训练的目的

1．培养接球、传球的集体进攻意识。

2．培养防守和站位，增强集体防守意识。

3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3．练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5．学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

（二）游戏比赛方法 1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2．有门的“五人制”比赛。

3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容 1．有节奏地快速带球。

2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。3．开展人一球传接球活动。

4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球动作。

6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、三、足球战术训练

（－）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2．学习个人突破战术。

3．学习二人一组传切射门战术。4．练习沉底传中和包抄战术。5．练习掷界外球战术。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。

足球训练方法 第6篇

关键词：中学足球；技术训练

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）18-295-01

如今世界上很多国家将足球视为 “国球”，成为人们生活中不可缺少的部分。我国一直以来非常重视足球运动的发展，本人在教学中积极学习和探索足球教学的最佳途径，通过实践，特别在利用课余时间通过完成体育教学的情况下自觉的自学和练习，为顺序地完成足球课教学任务做准备，使学生在课堂内外自觉地掌握足球运动的技术、技能，有利地促进了足球运动在学校的开展，下面是自己的一点初探。

一、中学生足球技术训练的意义

1、增进健康，增强体质

中学生正处于生长发育旺盛阶段，对他们进行有效的足球技术训练，能够发展他们的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质水平，以此提高学生心血管系统、呼吸系统、肌肉及神经系统的工作能力，而达到增进学生健康水平，增强体质、提高学习运动能力的目标。

2、培养品德，陶冶情操

通过足球技术的教学以及比赛，可以培养学生机智勇敢、顽强拼搏、坚忍不拔、团结协作的良好品质，陶冶其文明礼貌、奋发向上、勇于进取的精神。

3、提高球技，培养后备力量

通过较为业余的技术训练，提高学生对足球各种基本技术的熟练掌握和运用，能使他们的足球意识、身体素质、心理水平和技术同步提高，为上一级学校打好基础。

二、中学生足球技术训练的任务

对学生进行基本技术的教学训练，满足他们的好奇心，激发他们的上进心，使技术教学成为他们探索足球基础知识、战术、技能的桥梁，使他们能从感性上升到理性的高度去认识足球，并能利用足球进行科学的自我锻炼，养成良好的锻炼习惯，并伴随终身。现代中学生对足球运动兴趣与日俱增，从足球运动本身具有的较高的娱乐性、锻炼性出发，开展足球技术教学，顺应了现代中学生的要求，且能使身心处于发展旺盛期的中学生各方面素质得到较全面的发展。

三、中学生足球技术训练常用的方法：

讲解法、示范、纠正错误、练习法。

四、中学足球技术教学应注意的问题

对中学生进行足球训练应根据学生的基础素质条件，男女学生的生理、心理水平的不同而合理地计划安排，在实际训练中，针对不同特点的学生提出不同的要求，注重保持技术动作的共同性，发扬学生不同的个性特点。针对学生对足球技术掌握水平程度和教学进度的安排，由易到难、由简到繁、由浅到深地安排好没课训练的内容，坚持系统的不间断性。应坚持把有球技术与无球技术有机地结合在一起，对中学生足球技术训练的早期应以基本的有球技术为主，而这其中，又以脚下的控球技术为主。应优先发展进攻技术被运用时，防守技术才具有意义。在早期训练中以进攻技术为中心，随着学生对技术的掌握和运用熟练程度的提高，而逐步加大防守技术教学训练的比重。足球技术训练中应结合身体训练，只有两者相互结合、相互促进，才能最快地提高中学生足球技术水平促进足球运动健康正常的发展；只有这样，才能使身体素质水平不断提高的同时，学生能学会并熟练掌握运用跟高要求的技术动作。对中学生而言，游戏性和具有竞争性的比赛能最大限度地吸引他们的兴趣和对足球的专注力，多采用此类方法组织进行教学，多采用游戏性的综合练习、半对抗、全对抗的比赛。

青少年足球运动体能训练方法的研究 第7篇

1 体能与体能训练的概述

1.1 体能

“体能”一词最早源于美国, 在广义上特指人体适应外界环境的能力。境外对体能的翻译也呈现“百花齐放、百家争鸣”的现象。主要将体能称为“工作能力”、“身体适性”、“体力”等。近年来, 在台湾地区还引进“体适能”之说。

国内对体能的概念也是众说纷纭, 比较典型的有:田麦久认为“体能是指运动员的基本运动能力, 是运动员竞技能力的重要组成部分, 由身体形态、身体机能和运动素质3部分组成”[1]。袁运平在其博士论文中认为“体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、功能与调节方面及其在物质能量的储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力[2]。杨世勇认为“体能是指运动员机体的运动能力, 是运动员为提高战术水平和创造优异运动成绩所必须的各种身体运动能力的综合[3]。

1.2 体能训练

体能训练是运动训练中的重要组成部分, 是发展运动员竞技运动能力的重要途径。根据体能训练与专项的关系, 将体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。

一般体能训练是指在运动训练过程中, 力求运用各种有效的训练手段和方法, 全面发展人体运动的各种能力, 提高各器官系统机能, 增进健康, 为专项体能的发展和专项成绩的提高打好基础。

专项体能训练是指根据专项的特点并采用专门性身体练习的手段和方法, 充分发展和改善与专项相适应的各种体能, 提高与专项有关的各器官组织机能, 保证专项技战术的掌握。

1.3 体能训练的意义

现今足球比赛对抗日益激烈, 运动员一场比赛平均跑动距离大约在8~14 km , 在这大负荷的比赛中, 超强的体能储备至关重要。因此, 体能训练是一切身体练习的基础, 可以促进运动员对技战术的把握和运动成绩的提高, 使身体各器官和机能健康发展, 增强体质, 预防伤病, 降低对压力和紧张的敏感度及沮丧和焦虑的感觉, 为青少年繁重的学习任务打好基础。同时, 还能增强心理上的幸福感。所以, 在体育训练当中, 应把握项目训练规律, 针对性地对青少年进行体能训练, 改造身体形态, 提高身体机能, 发展运动素质, 增进健康, 为终身体育奠定良好的体能基础。

2 青少年足球运动体能训练现状分析

2.1 青少年体能状况

青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期, 青少年又是国家未来的希望和宝贵财富, 其体质健康水平不仅关系到个人的健康成长, 还是整个民族健康素质的根基。从1985 年以来的4次全国青少年体质健康调查的结果中我们可以发现, 随着现代化建设取得的成就, 人们的生活水平和青少年的身体形态发育水平不断提高。但是, 青少年部分体能素质指标却持续下降, 敲醒了国人思维的警钟。特别是耐力素质持续孱弱, 肥胖率持续上升, 视力不合格检出率也是居高不下[4]。近十几年来, 国家也相继出台了《中共中央国务院关于加强青少年体育, 增强青少年体质的意见》等相关干预政策, 效果也是不尽人意, 这显然不符合全面发展青少年体质要求。

面对目前青少年体能现状, 追根溯因是应试教育体制盛行下的“重智轻体”和“学而优则仕”思想的升华、体育与教育结合失衡下的“竞技体育优先发展”、生活方式改变和信息化时代发展下的“以静代动”行为的盛行。

2.2 青少年足球运动体能训练中存在的问题

2.2.1 体能训练理念落后

青少年体能训练理念落后表现在授者缺乏科学研究, 一味的照引前人的训练理念, 导致训练内容和手段单一化, 教条化。还有些盲目引进国外先进训练理念, 未曾考虑引进理念是否得当, 以致很难真正起到指导训练实践的作用。

2.2.2 对足球项目制胜规律把握不准

项目制胜规律是规律在竞技体育领域内的特殊表现, 有其客观性, 不受人们的意志而转移[5]。因此, 探索和把握项目制胜规律是提高运动技术水平的关键。而足球项目制胜规律表现在“快、准、狠、变”四字方针。据访问与调查发现, 在运动训练当中, 师者还不能完全科学合理地把握足球项目制胜规律, 中小学体育教师尤为明显, 以致不能很好地指导青少年进行学习与训练。所以, 在一定条件下, 可见加大教师的业务培训和专业素养也势必要提上日程。

2.2.3 体能训练缺乏系统性和计划性

系统性和计划性的体能训练能确保青少年体能持续发展, 起到良好训练效果的作用。目前体能训练缺乏系统性和计划性表现在制定训练计划时缺乏科学合理的安排, 过早使青少年训练专业化, 以及在整个系列赛中, 很少有专门的体能教练, 对体能训练重视度不够, 体能训练占据训练总比例也就相对较少, 导致在比赛中因体能储备不足而错失比赛。

2.2.4 恢复机制不尽完善

“没有恢复的训练是危险的训练”已成为训练和恢复机制的代言词。青少年经过一定负荷的身体训练后, 机体为代偿各器官系统供能而产生疲劳。如果机体得不到充分和及时的恢复, 日积月累, 疲劳加剧, 导致过度疲劳, 造成运动损伤。虽然, 目前青少年训练后基本有放松环节, 但放松的效果却不尽人意。主要存在放松不彻底、放松方式错误、放松不及时等问题。因此, 促进机体恢复机制的完善已迫不及待。

3 足球运动的特征

3.1 足球运动的项目特征

从项群理论角度分析, 按照竞技能力主导因素划分, 足球项目属于技能主导类的同场对抗性项群;按运动成绩的评定方法划分, 足球项目又属于命中类项群;按动作结构的特点不同划分, 足球项目又是变异组合多元动作结构项群。因此, 足球不仅仅是一项以单纯技能为主的项目, 在青少年技术动作尚未定型时对体能是一大考验。

3.2 足球运动的供能特征

足球运动是目前体育界最具影响力、竞争最为激烈的单项体育运动, 号称“世界第一运动”。世界足球高水平比赛时间分上下半场, 各45 min, 视比赛情况而定会出现加时赛, 且运动员跑动距离大约在8 km以上。因此, 从比赛时间和跑动距离角度分析, 足球运动是以有氧供能为主, 混氧供能为辅的形式供能。由此可见, 发展体能, 提高身体机能水平, 对于青少年足球运动员的重要性可想而知。

3.3 足球运动的体能特征

足球训练和比赛中必然要遵循足球项目制胜规律和本质特征, 但足球的体能特征也不能忽视。足球运动的体能特征主要包括间歇性、专项性、周期变化性、波段性、综合性、不均衡性、应激性、对抗实用性等特征[6]。

4 基于足球项目特征下的体能训练方法研究

众所周知, 不同的项目对运动员体能的要求不一样, 往往都带有专项性色彩, 而体能发展水平由身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。其中, 身体形态是体能的外在表现, 身体机能是各器官的机能状态, 运动素质是体能的核心, 指肌肉活动所表现出来的各种基本运动能力, 主要有力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。因此, 体能训练主要是对各运动素质进行针对性的练习, 以改善身体形态, 提高身体机能水平, 增强体质, 促进健康。但又不能把体能训练简单看成是运动素质训练或者是身体练习。

4.1 力量素质训练

力量素质是各运动素质的核心, 其他运动素质的发展都建立在力量素质发展之上。足球比赛当中, 运动员在争夺时空主动权时的对抗和任意球射门等技术环节对力量素质要求较高。而快速力量和力量耐力是力量素质训练中最重要的部分。其中快速力量训练时应处理好负荷和动作速度的关系, 使肌肉力量和速度都得以提高才能获得快速力量的最佳效果。因此, 可以采用俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等手段提高快速力量;力量耐力训练时应采用循环训练法, 提高心血管和心肺功能能力。在进行力量素质训练时, 应把握青少年力量素质的敏感期, 一般在青春发育期中期 (男12~16岁, 女11~15岁) 。同时, 力量素质训练时应结合灵敏和身体协调素质一起训练, 防止力量训练后肌肉质量的增强导致灵敏协调素质的下降。

4.2 速度素质训练

速度素质包括移动速度、反应速度和动作速度。根据足球项目特点, 起动和摆脱防守时靠反应速度、快速移动和快速防守时靠移动速度, 变速环节靠动作速度。因此, 足球项目对速度素质要求很高, 在训练中应重视青少年速度素质的训练。其中, 反应速度可以采用光声反应训练方式、移动速度可以采用短距离冲刺跑和下坡跑、动作速度可采用变速跑和运球绕杆手段加以提高。

4.3 耐力素质训练

在运动训练中, 要想长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力, 良好的无氧和有氧耐力素质并不可少。而足球运动项目强度大, 不仅要求运动员跑得快, 还要跑得长。因此, 可以采用12 min跑提高青少年的有氧耐力素质, 各种追逐跑和折返跑发展无氧耐力素质, 促进青少年氧债和耐乳酸能力的提高。同时, 耐力素质训练枯燥无味, 容易疲劳, 应加强青少年心理素质和意志品质的培养。

4.4 灵敏素质训练

足球运动中的急停、变向和转身等技术环节利用的是灵敏素质和身体协调能力。而某些字母形是足球运动轨迹或比赛场景的剪辑, 因此在灵敏素质训练中可以采用字母型训练法, 例如“T”型、“S”型跑等。同时也可以通过瞬时的变向跑和喊号追人趣味游戏等手段进行训练, 让青少年在快乐中锻炼, 体验足球体能训练带来的乐趣, 为终身体育意识奠定基础。

4.5 柔韧素质训练

柔韧素质可以通过肌肉做功时关节活动的幅度大小来评价。因此, 青少年足球运动员柔韧素质的训练可以通过自身力量的主动拉伸和外界力量的牵拉。也可以结合足球专项, 模仿大幅度摆腿射门、侧踢腿等手段进行韧带拉伸, 促进青少年身体柔韧性素质的提高。同时, 柔韧性练习一般安排在运动前后进行, 效果最佳。但练习时应适可而止, 量力而行, 防止肌肉过度牵拉导致损伤。

5 足球运动体能训练的恢复措施

没有疲劳的训练是无效的训练, 没有恢复的训练是危险的训练。在运动后出现疲劳是正常的生理现象, 这并不可怕。可怕的是前一次运动产生的疲劳还没来得及消除, 新的疲劳又产生, 导致过度疲劳, 影响身体健康和运动能力。因此, 体能恢复就越发显得重要。

恢复是整个训练环节的最后一部分, 在某种条件下, 恢复比训练更重要, 所以在运动训练后应重视体能恢复。其中, 一要学会正确的恢复方式, 例如温水浴、牵拉、音乐疗法等;二要把握恢复的时间, 一般选择在运动训练后及时进行恢复, 消除疲劳;三要了解机体恢复的程度, 可通过整理活动后的脉搏与第二天基础心率对比。若基础心率不稳定或增加较多, 说明机体没有完全恢复, 应注意调整运动负荷。

6 结语

青少年正处于整个人生生长发育的黄金时期, 各级各类训练组织都应高度重视青少年足球运动员体能训练。现阶段国家将足球项目提升至国家层面, 为足球项目腾飞提供了必要的政策支持。但我国青少年足球运动员体能状况却不容乐观, 我相信通过广大基层教练员共同努力, 严格按照青少年生长发育期各项素质敏感期, 制定科学合理的个体化体能训练方案, 把体能训练贯彻落实到各阶段训练计划实施过程当中。同时, 将体能训练与专项技战术有机结合, 相信我国青少年足球运动员体能训练工作必将到达一个新的高度, 中国足球也必将腾飞。

摘要：随着《中国足球改革总体方案》的出台, 掀起了一股校园足球热潮, 以致某些地市将足球列入体育考核项目, 无形中对青少年的体能提出了更高的要求。该文采用文献资料法、逻辑分析法对青少年足球运动体能训练进行系统的研究, 分析了体能训练的意义、青少年体能现状和体能训练存在的问题、足球运动的特征, 探索促进青少年足球运动体能发展的训练方法和体能训练恢复措施。旨在提高青少年足球运动技术水平的同时, 促进其身心健康发展, 增强体能, 为青少年足球运动体能训练提供切实可行的理论参考依据。

关键词：青少年,足球,体能,体能训练,方法

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000.

[2]袁运平.我国高水平男子百米运动员体能训练理论体系的研究[D].北京体育大学, 2002.

[3]杨世勇.体能训练学[M].四川:四川科学技术出版社, 2002.

[4]赖小玉.我国青少年体质持续下降的原因分析及抑制措施[J].体育学刊, 2007, 14 (5) :125-128.

[5]王统领.运动项目制胜规律的理论研究[D].北京体育大学, 2011.

论高职足球教学与训练的新方法 第8篇

一、高职院校足球教学的现状

目前,我国足球运动的发展趋势重点体现在精湛的足球技巧以及灵活的足球战术等方面,足球场上运动员的分工越来越不明确,对运动员的身体素质和体能水平要求却是越来越高,足球运动员只有在自身基础相当完善的前提下才能够适应整场比赛的需求。我国传统的足球训练主要是对运动素质的追求,而对于运动员的整体潜能以及良好心理素质的培养并不注重。其中运动员的体能训练是足球比赛中的关键,因此,传统的训练方式中只是将足球项目看成是运动员身体素质的训练,虽然体能训练和运动员的身体素质在一定程度上存在着联系,但是二者并不是对等的,两者之间存在着本质上区别,这些问题直接导致我国的足球教学存在严重的滞后性,其具体表现在以下方面:其一,训练方式过于单一。我国大部分高职院校仍停留在比较单一的训练模式上,没有一套系统、完整的教学模式,只是在教学过程中采用一些简单的机械运动,没有结合学生的实际特点和身体素质等制定相应的足球训练课程;其二,教学理念与实际训练内容不符。目前,我国各高职院校中,正规的运动竞技项目通常是作为足球项目的主要教学理念,随着足球竞技的不断发展和改革,导致其在技术以及负荷等方面对学生的要求越来越高。

二、足球教学与训练的新方法

(一)以人为本的教学理念。在足球教学的具体过程中,老师需要根据整体教学任务和要求设置科学、合理的教学目标,足球项目的教学与训练需要三个目标:其一,老师需要在具体的教学课堂上向学生传授足球项目的相关理论知识;其二,老师需要调动学生的学习积极性,使学生热爱足球运动的同时,养成科学、合理的锻炼习惯;其三,需要老师适当的对学生进行道德教育,使学生明白足球项目是一项注重团结精神的竞技比赛,需要学生具备顽强的意志和团队精神等,在这三个教学目标中,最为重要的一项就是培养学生的道德精神。因此,各高职院校的教学理念和目标需要根据时代的发展进行不断的改变,要想培养出优秀的足球运动员,需要老师具备扎实的专业技术以及丰富的教学经验,在激发学生学习兴趣的同时,让学生真正热爱上足球这项竞技运动,这样才能够使学生对足球运动产生真实的情感体验,同时养成良好的运动习惯,进而达到提高学生足球水平的目的。所以,老师应该树立“以人为本”的教学理念,作为足球项目教学与训练的正确指导思想,将“以人为本”的教学理念与足球项目的日常训练完美结合。

(二)培养学生的足球意识。一名优秀的足球运动员需要具备良好的足球意识,其实质上是足球运动员的专业水准从量变到质变的关键因素。足球意识指的是运动员在足球竞技中对球场上紧急情况的反应情况,属于一种抽象的人脑机能。由此可见,足球意识是一个足球运动员需要具备的优秀本质,学生需要在老师的指导下,将足球理论知识与实际操作过程完美的结合才能形成良好的足球意识。同时,学生需要注重对自身身体素质的培养,因为良好的身体机能是为学生提供足球意识的基础保障。其次,在平时的训练过程中,老师可以借助多媒体设备为学生呈现出世界上的著名比赛视频,让学生从真实、生动的实战性比赛中获取专业的足球技术。

(三)优化足球的教学方法。良好的教学方法是老师帮助学生完成教学目标的主要手段,高职院校在具体的教学过程中,需要老师采用激励的方式帮助学生在足球项目中发挥其自身的积极性和主动性,帮助引导学生树立正确的学习理念和足球意识,并在每次训练结束后进行自我总结和反思,通过不断的训练,可以使学生掌握足球理论知识的同时,对足球这项运动产生更为深刻的理解和认识,让学生在训练过程中真正成为课堂的主体。与此同时,老师在具体的教学过程中需要对足球技巧进行分解讲授,使学生对足球的动作和技巧进行熟练的掌握,然后让学生对老师讲解的动作进行反复的练习,老师对其进行及时的指导和纠正,最后老师可以针对本节课的教学内容组织一场比赛,让学生将本节课所学到的知识充分融合到具体的实践过程中,有效提高了学生学习的积极性和主动性。另外,还可以采取心理训练的方法帮助学生提升自身的足球技能,老师需要了解每一名学生心理状态的同时,对学生进行心理安慰和自我暗示,将心理训练贯彻到每一名学生的足球训练当中,通过适当的心理训练,可以使得学生在足球训练时自我调节能力得到提高,同时解决问题的能力也在一定程度上得到提高。

结语

目前,在各高职院校的教学过程中,足球教学存在着诸多弊端,通过教育部门的不断改革和深入,足球竞技项目正在逐渐走向全新的发展趋势。所以目前需要高职院校在具体教学过程中注重教学方法的创新和优化,树立正确的足球教学理念,以达到提高学生学习积极性的目的,进而提升我国足球事业的发展。

参考文献

[1]尚延峰.足球游戏在高职院校足球教学中的运用[J].无锡商业职业技术学院学报,2014(04).

[2]黄大鑫.高职足球项目训练创新理念研究[J].中国市场,2016(02).

[3]付江平.高职足球项目训练创新理念的应用探讨[J].佳木斯职业学院学报,2015(07).

浅谈足球专修学生体能训练方法研究 第9篇

尽管“体能”一词内涵多样、概念众多, 有多种不等同的理解和表达, 但有以下几点: (1) 体能是通过先天遗传和后天训练途径获得; (2) 体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力; (3) 体能是一种潜在能力与外在表现结合的结合体, 其表现是与外界环境相结合的产物, 换言之体能的发挥受外界环境的影响。

2、体能训练的概念

身体练习往往偏重于某一身体素质 (速度、力量、耐力、柔韧等) 的追求, 而对运动员整体运动能力、对抗能力、适应大负荷与高强度的抵抗疲劳能力, 以及顽强拼搏的心理品质没有应有的重视。特别是球类运动, 更不能只单单强调身体训练———“田径式”身体运动素质训练, 应更多地结合专项技术, 讲究训练的实效性、实用性、经济性。

3、足球运动中机体代谢供能系统

运动员场上运动的能量69%由有氧供能系统支撑, 而无氧功能只占所需能量的31%。 但由于无氧代谢供能时间短且产生导致机体疲劳的副产物———乳酸, 很明显运动员仅靠无氧供能系统无法满足整场比赛大强度运动的能量需求, 所以在比赛中多次高强度运动的间歇时靠有氧能力及时恢复无氧代谢能力。 二者相互结合相互补充共同完成运动中机体能量的需求, 有氧代谢是基础, 乳酸供能为主, 关键时的专项技术动作靠乳酸原供能完成。据报道, 世界优秀足球运动员比赛中血液中乳酸含量相对较低, 所以表现出旺盛的良好体能。

4、足球运动员体能特征

4.1、身体形态

足球运动员身体形态可概括为:身材高大、胸廓大、手长脚大;腿长、小腿长、手臂长;臀部小、踝围小。世界足球水平发展迅速, 现代足球对抗越来越激烈, 所以要求运动员在身体形态方面身高越来越高, 体重越来越大。有数据表明:世界优秀足球运动员的平均身高180.7cm, 平均体重70.1kg。

4.2、身体机能方面

足球运动员在比赛中身体供能系统以有氧代谢是基础, 乳酸供能为主。所以在平常足球运动员体能训练时, 在身体机能方面应加强有氧耐力和无氧耐力的训练, 使二者相结合相互补充共同完成运动中机体能量的需求。

4.3、运动素质

运动素质是机体在活动时所变现出来的各种基本运动能力, 通常包括力量、速度、耐力等。

由于足球运动本身的的特点, 对足球运动员的力量素质要求是全面的。 要有较大的相对力量、 较大的力量耐力和较强的爆发力。一名优秀的足球运动员把必须同时具备较快的反应速度、动作速度、位移速度, 才能在激烈的的比赛中抢占有利位置、摆脱对手, 已形成有威胁的进攻。 足球运动员要在比赛的全过程中保持特定的运动强度和动作质量, 就必须具备良好的耐力素质。

5、足球专项体能训练的具体方法

5.1、有氧耐力训练

有氧耐力训练以持续训练法为主, 用以提高运动员的心肌收缩力一般体能训练采用郊外5km越野跑和3000m变速跑 (直道和弯道加减速交替进行) 。结合技术的专项体能训练:8 人分四组相距10m进行2V2 换位跑动传接球, 跑动以最大速度完成, 每次练习时间不少于30min;把足球场禁区当作小型足球场, 进行5V5 高强度教学比赛训练, 心率平均维持在140 左右, 每次练习时间为10-30min。

5.2、无氧耐力训练

无氧耐力以间歇性训练为主, 以提高运动员无氧代谢能力。一般体能训练采用高强度小间歇的训练原则, 如:10-30-50m短距离反复冲刺跑 (间歇30s) ;150m全速跑 (间歇3-4s) 。结合技术的专项体能训练:各种短距离在规定时间内做不同人数的传抢练习、往返冲刺传接球练习:如20m绕杆 (每2m一个杆) 运球射门, 15s内完成一组练习, 间歇2min, 每次练习至少6 组。

5.3、特定力量、速度的训练

足球运动中某些个人技术必须靠某部位特定肌肉群来完成。如:掷界外球需要很好地腰腹力量、射门则要求小腿后侧肌肉群有较强的爆发力、接传球、断球、抢球瞬间要求很高的反应、启动、动作速度。实际训练中多采用以下方法:每组联系俯卧撑20 个 (上肢及胸部力量) 仰卧起坐20 个 (腰腹力量) ;负重提踵 (小腿爆发力, 负重重量因人而异) 或负重跳跃 (负重一般为30-40kg) ;组间间歇6-8min, 采用慢跑、抖动双臂、捶打小腿为组间放松方式, 每次练习6 组。此外还可以采用卧推、引体向上、双杠支撑摆动、障碍跳、蛙跳、多级跳等等来发展上述肌肉力量。

5.4、灵敏和柔韧的训练

灵敏素质主要受大脑皮层的灵活性影响, 及大脑皮质兴奋与抑制的转换能力。因此灵敏训练多安排训练课的前部分, 此时大脑处于兴奋状态, 运动员的体力最充沛。训练方法如下:“贴膏药”追逐游戏、20m曲线运球、12 部位颠球等。

柔韧素质联系主要是增加肌肉的弹性, 加大关节的活动能力, 增大动作幅度, 增加动作技术的协调性。训练方法多以多个个人技术动作组合练习为主, 如: 跑动———接球———打门组合练习;踢———顶———抢———断球组合练习。此外还有一些辅助练习, 如:直腿触脚尖拉伸、纵横劈腿等。

5.5、足球体能训练引入健身的训练方法

同时国外应用很多健身器材来发展身体局部力量, 如:发展上肢力量, 俯卧撑轮、空心双耳药球、单耳药球 (通过手低于肩部或手高于肩部的投掷训练或侧投掷训练。 可以有效增加上肢爆发力) ;侧向训练阻力器 (多种阻力设置, 可以用于训练腿部肌肉;速度灵敏协调性的训练采用, 敏捷性训练圆锥 (足球运球动人左右变向能力) , 巨型平衡盘 (有效训练踝关节、膝关节稳定肌, 增强踝关节和膝关节的稳定性) 、Fitment健身球、BOSU平衡半球。国外高水平足球运动队结合“核心体能训练”理论引进的TRX (全身抗阻力锻炼) 悬挂健身系统, 能很好地训练运动员全身几乎所有的肌肉训练, 提高力量、 柔韧性和核心稳定性。 满足体能训练原则中整体性的原则, 也从而避免某一单一训练方法训练引起的力量不协调。

5.6、足球意识训练与培养

在日常训练的过程中, 老师还应加强学生的足球意识培养, 使学生能够努力参加训练, 在比大赛中端正比赛态度, 尊重对手, 理智对待比赛结果。比赛中如遇到突发事件, 能合理的控制自己的情绪, 冷静理智去解决。同时加强学生坚强意志的培养, 在比赛场上敢拼敢抢。

6、结语

有氧耐力训练以持续训练法为主, 一般采用郊外5km越野跑和3000m变速跑 (直道和弯道加减速交替进行) , 减少人数缩小场地长时间教学比赛训练法。

无氧耐力训练以间歇性训练为主, 一般采用短距离折返跑和冲刺跑或传抢练习、往返冲刺传接球练习特定力量、速度的训练以多种练习方式组合的形式成组进行训练或是专项技术动作组合的练习。

灵敏和柔韧的训练主要以体育游戏 (反应较快为主) 为主和准备活动后韧带拉伸, 以及球感的练习。

足球专项体能训练中引入健身器材和理论以及TRX (全身抗阻力锻炼) 悬挂健身系统。

参考文献

[1]刘丹.足球体能训练——高水平足球体能训练理论与实证[M].北京:北京体育大学出版社, 2006.

[2]王宝成, 王川主编.球类运动体能训练理论与方法[M].北京:北京体育大学出版社, 2005.24 (2) .

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足球训练方法 第10篇

关键词：女足足球运动,核心训练,现状,方法

随着足球运动不断的发展, 在足球的比赛中的节奏也随之不断的加快, 从而对运动员的竞技能力的要求随之也在不断的提高, 这就要求运动员具备良好的体能, 以保障在体育竞技比赛当中取得更好的成绩。当前, 我国运动员的竞技能力还是比较低的, 所以要注重运动员体能的训练, 这也是足球运动员所面临的一个重要的问题。

1 女足足球运动中开展核心训练的重要性

数据表明, 开展核心力量的训练可以有效的提升足球运动员的爆发力, 促进运动员整体身体素质的有效提升。当前在女足运动员中核心训练的力度还不足, 相应的方式选择也比较的落后, 不利于运动员身体素质的提升, 需要对训练的方法进行革新。研究表明对于同一肌群进行训练, 采用多变的训练方式会取得更好的效果, 核心力量训练作为一种新兴的体能训练的方式, 其已经成为当前足球运动训练中重要的研究对象, 同时其还开拓了体能训练方法的新的研究的领域。当前教练员已经充分的认识到力量训练在足球运动中的重要性, 其在足球运动员训练中的应用, 可以有效的提升运动员的体能, 促使其在比赛中取得更好的成绩。

2 女足足球运动核心训练中存在的问题

2.1 对力量素质训练计划结构认识不清

足球云顶核心训练是一项比较复杂并且周密的过程, 若是没有一个很好的训练的计划, 运动员的整体力量的提升就不能取得很好的效果, 甚至在训练的过程中还会造成一定程度上的伤害, 从而影响到运动员的运动寿命。在核心力量的早期训练过程中, 力量训练过多就会严重的影响到肌肉力量和周边结构之间的不平衡现象的发生, 当肌肉的负荷量过大的时候, 就会导致肌腱以及韧带的断裂, 导致运动员产生不必要的伤病。

2.2 忽视力量练习与专项的结合

运动员通常在力量房或者是健身房内通过相应的机械进行肌肉刺激的方式进行力量的练习, 此种练习的方式属于一般的力量练习, 也是最基本的力量练习, 其主要的目的就是为专项的力量练习打好基础。许多运动员经过基础分力量练习就会发现自身的力量得到了明显的提升, 但是运动的成绩或者是专项力量并没有得到有效的提升, 从而也就导致其竞技能力没有得到有效的提升。所以, 在进行基础力量训练的同时还应该加强专项能力的训练, 以保障运动员整体素质的提升, 基础训练也可以为专项训练打下坚实的基础, 使其在进行专项训练时更加的顺利。

2.3 忽视整体力量与局部肌肉的协调发展

在进行核心力量练习的过程中, 大部分的教练员和运动员只重视大块肌肉的练习, 从而忽略了小肌肉群的练习, 还有的部分教练员只注重腿部力量的练习, 从而忽略了上肢力量以及躯干力量的练习, 这样就会导致运动员身体素质发展不平衡状况的发生, 甚至在比赛的过程中会导致运动员损伤。其力量的训练应该根据自身的整体需求, 使局部力量的训练和整体训练相结合, 从而提升运动员的整体能力, 保障其整体力量的协调性。

3 女足足球运动核心力量练习的方法

3.1 克服自身重力的单人练习

此种训练的方式主要的适用于核心力量训练的初始阶段, 其主要的目的是让足球运动员深刻的体会到核心肌群的用力并且还能够使运动员有效的控制身体, 此种训练的方式得到了很多专业人员的认可, 也是最普遍、最基础核心力量的训练的方式。此种训练的方式的练习方法有很多比如:单臂俯掌控腹、仰卧挺髋、仰桥以及腿臂交叉两头起练习等。

3.2 运用器械进行的练习

此种训练的方式在练习的过程中会用到许多的器械, 比如:平衡球、瑞士球、平衡板以及力量练习器械等, 这样可以是运动员在不平衡的状态下进行力量的训练, 有效的使运动员躯干部位深层的肌肉参与到练习中, 并且在动作完成的过程中, 其控制躯体始终的保持在正确运动的姿态, 这样也就很好的达到了训练的目的。此种训练的方式可以根据核心力量所掌握的情况来逐渐的增加其难度和复杂性, 也可以使用多种器械来进行组合练习, 以此来达到更好的训练的效果。

3.3 以健身为目的的普拉提练习法

普拉提是一种常见的健身休闲运动其主要强调的是腹背的强化过程, 在训练的过程中, 保持腹部和背部集中适当的力量, 让其肌肉能够更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎, 当提升腹部和背部肌肉用力的时候, 使整个身体达到似然和理想的状态。此种训练的方式可以培养运动员用意志力来控制身体的动作, 可以是运动员深刻的体会到每一块肌肉的延展、收缩以及控制, 其可以有效的加强核心肌群的力量, 以此来提升运动员的稳定性以及全身姿势的正确性。

3.4 以康复为目的的悬吊训练法

此种训练的方式主要的是突出运动感觉的综合训练, 强调在不平稳的状态下来进行闭链运动, 从而达到对于感觉运动器官的最佳的效果。此种训练方式可以有效的加强中央躯干、骨盆以及髋部深层肌肉力量, 此种在不稳定状态之下来进行力量的训练, 以此来很大程度上激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的收缩能力, 以此来达到很好的康复效果。悬吊训练主要的通过对于肌肉以及肢体运动能力的强化, 以此来加强肌肉和神经之间的反馈, 从而提升运动员在运动过程中平衡控制能力的有效的提升。通常在悬吊器械上进行训练的时候, 经常会用到平衡板、海绵橡胶垫以及充气的橡胶垫枕等物品, 这样在训练的过程中就可以增加支撑点的不稳定性来激发肌肉的协调功能。

4 结语

总而言之, 核心力量的训练对于运动员竞技水平的提升有着很好的促进作用, 所以在训练的过程中, 应该采用多种训练的方式, 以此来促进运动员整体身体素质的有效的提升, 保障其竞技水平的提高, 促进竞技成绩的提升。

参考文献

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[4]王庆.青少年女子足球运动员科学化训练的思考[J].内江科技, 2011, 7 (11) :36-42.

足球训练方法 第11篇

摘 要 足球比赛的竞争，说到底是足球人才的竞争。没有一个雄厚的人才基础，缺乏科学、系统的训练方法，在足球竞争中就会永远处于下风。中国国家队历年来的屡战屡败，就证明了青少年运动员培养上的滞后。因此，我们必须正确认识对青少年运动员训练上的指导思想，通过对足球选材的改革，按足球发展规律的科学思想，培养源源不断的人才大军，才能挤身亚洲前列，走向世界。

关键词 青少年、训练、技术、选材

一、青少年足球早期选材的意义

长期以来，世界各足球强国十分重视青少年的科学选材和训练工作，其目的就是尽早发现好苗子，以利于从小多年系统的进行训练。在现代高水平足球强队的成长过程中，高水平的科学训练；优化的训练环境；优越的天赋条件。是成功的必需条件：而具有优越天赋条件的运动员就是要靠教练员在青少年的早期选材中去发现和挖掘的。早期科学选材是青少年足球训练的重点，同时也是高水平的科学训练的基础，是足球运动训练系统中的重要组成部分。多年的实践证明：优秀运动员的成材，必然是在科学选材的基础上，进行科学训练的结果。因此，专家们认为“选材成功就意味着训练成功的一半”。

在我国足球运动水平与世界先进水平相比有较大的差距，这就更需要我们对青少年的选材工作进行深入细致的研究，找出一套适应我国青少年足球训练实际情况的选材内容和方法。我国从八十年代开始进行科学选材研究，集数百名体育学科专家采用先进仪器设备和方法，对一千多名青少年运动员进行了测试分析，制定了我国足球等多个运动项目优秀运动员的形态，素质，机能，心理等方面的选材评定标准。它对我国青少年足球的早期科学选材工作产生了积极的影响。近年来，随着我国足球职业化进程深入发展，青少年足球的早期科学选材和训练已倍受重视，其研究工作更加的深入细致，更加的具体实际，更加的专项化。早期科学选材的重要意义体现在两方面，一是重视和深入足球选材的科学理论研究，制定出一套具有实用价值的选材方法和模式，二是通过系统的培训，使广大在基层从事青少年足球训练工作的教练员们，从思想观念上重视选材工作，在实际工作中具有科学选材的基本能力。只有实现科学选材理论对训练实际的指导作用，实现科学选材理论与训练实际紧密结合的过程，我国青少年早期选材工作才能在培养和造就优秀足球运动员的系统工程中充分显示它的重要意义。

二、提高教练的训练意识，指导思想

教练在青少年足球运动中起着重要的作用，教练的素质和指导思想决定他们的成材质量，现在的足球教练中，他们多数不关心青少年的水平提高，不叫他们如何在场上开动脑筋，而是把他们造成一个战术意识的机器人，有些教练偏重于指导身体训练而把技术训练放在了后面。足球意识和基本技术的培养是最基本的任务。所谓艺高人胆大就对此而言。

（一）国外青少年足球训练的指导思想：

世界著名教练佩雷拉认为：足球的特点决定了技术是第一位。阿根廷教练指出：足球的核心是技术意识，而青少年时期是掌握和提高技术的关键时期。国外教练注重的是技术训练游戏化，充分提高孩子的足球兴趣和对足球的创造，阿根廷对青少年的培养着重于孩子的个性化培养，在四国青年足球邀请赛中，阿根廷青年队以优秀的球技和无懈可击的技术创造夺得冠军，这归功于他们的足球个性培养。培养信心和技术是国外教练的首要任务。

（二）国内在青少年运动员训练指导思想上的问题：

中国足球自实行职业化以来，运动水平不断提高，球市日渐火爆，参与足球训练的青少年也越来越踊跃，各级各类的足球训练班，足球学校如雨后春笋般遍及全国。然而，成材者为数不多。中国不缺乏天才的少年运动员，然而难以成功，在指导思想上有2方面的原因：一是教练员素质不高，基层教练员在艰苦的条件下认真工作但是由于他们训练指导思想上的偏差，缺乏了解世界足球先进科学性的方法，使我们青少年队员过早的成人化、战术化、公式化，技术和心理素质相当脆弱，创造性和应变能力几乎磨灭无踪。因此，外国教练评价中国青年队员：身体素质相当优秀，但是没有一位运动员会踢足球。另一方面，一些教练急功近利，虚报年龄，以大打小，严重违反了青少年足球运动的成长规律。国内很多教练着重训练身体素质、力量。荒废了运动员的技术和信心培养，之所以韩国队在矮小身材能必胜身体素质优秀的中国队，这表明了技术和信心的重要性。我们应该学习先进的训练方法，取长补短，从小培养孩子的技术和发展他们的个性天赋，而不是盲目的让他们过早的进行身体训练和战术训练培养他们必胜的信心和良好的心理素质。教练应该提高自己的业务水平，学习外国的先进足球思想，关注世界同龄选手的变化，不能死搬硬套，思想要跟得上时代的变化，这才能成为一个好的教练。

三、青少年的足球运动训练方法：

根据青少年训练的特点可分为启蒙阶段、基础阶段和完善阶段。

（一）启蒙阶段的年龄在6-9岁之间，这个阶段技术是要求鼓励爱好与兴趣，为今后提高技术和身体素质水平奠定基础。

兴趣和本能是天性，球是玩具是诱发儿童兴趣的天使。在训练中让儿童自由发挥，无拘无束的表现自己，并不是教练强迫和命令考虑未来的位置，让他们在足球比赛找到属于自己的位置。并且在自己的位置上发挥具有创造的足球技术。这样就可以选拔具有天赋的足球苗子。许多巴西国家队的队员都是在街头足球和沙滩足球中脱颖而出，而不是墨守陈规中训练出来的。

（二）基础阶段的训练方法：

基础阶段一般在10-_15岁之间，这个阶段是在技术战术培养，而形成正确的动作，掌握最基本的技术和战术。德国运动学家认为大脑皮层的9．_12岁这个年龄段发展最快。这个年龄是运动员发展的最佳时期。也是最佳学习阶段a他们能够迅速的掌握运动过程，具有适应各种复杂条件的运动系统能力，他们的训练内容要和比赛有机的结合在一起。尽量避免表演式的花架子。主要学习是运球、传球、射门和一些简单的战术。着重训练他们的柔韧、灵敏和速度。在训练中教练更多的要求他们进行技术单兵和两人组合训练。目的是在于他们能更多的接触到球，训练对球的感觉。国内一些教练训练则是排长长的队轮番上阵，大大减少了训练的质量。减少了孩子对球之间的亲密接触。

（三）完善阶段：

青少年运动员一般在16__19岁之间，这个阶段是完成技术、战术、身体素质的教学任务后，要达到职业足球甲级队的能力。这个阶段是青年运动员足球技术和意识提高的关键时期。必须通过比赛的积累。日本青年队就强调一脚球、无球跑动非常积极，场上接应点多，所以比赛时，感觉场上队员比对方强。韩国队则要求坚忍不拔的足球作风，着重培养运动员的独立思考能力，良好的道德品质，自信的心理素质。在场上做到：我是最好的1

四、结论：

要振兴中国足球运动，要首先抓好青少年足球运动员的培养，创造自己的作风，而不是死般硬套国外的训练方法。在培养青少年中应用科学方法，找到一种属于自己的作风的打法。培养出优秀的青年足球队员。建立正确青少年运动员的指导思想是每个教练员的当务之急，只有了解并掌握世界足球发展规律，提高对中国足球未来培养目标的认识，才能促进其进一步强加自身的素质，学习科学先进的训练方法来指导训练，为中国培养出优秀的球后备人才。

参考文献：

《体育科技》，1997年3．4期《青少年足球运动身体训练的合理安排》，陈志明

足球训练方法 第12篇

一、学练技术动作, 渗透配合意识

青少年足球训练应该注重球性练习, 加强运动员技术动作的学练, 特别是停、接、传球和射门的技术动作。在训练过程中, 教练员们经常发现技术较好的运动员由于缺乏良好的战术配合意识, 往往“一人带球到底”而不传球, 这样对方能迅速地围堵带球队员并能很快地截走球, 由此, 带球队员将耽误战机, 严重的还会直接导致比赛的失败。因此, 在足球技术的训练中, 教练员在传授每一个技术动作时, 都应该相应地引入足球比赛的场景, 将足球配合意识和战术意识渗透于技术动作的初步学练中。

二、模拟比赛场景, 巩固技术动作

(一) 训练思路

根据比赛场景、基础配合和战术需求, 模拟好比赛的场景。第一, 要使运动员养成良好的迎接球习惯, 即在接球前, 应该有意识地观察球及双方队员的模拟位置, 从而合理地选择接球的部位。第二, 接球后要紧密衔接下—个技术动作, 可以是运球变向保护球, 也可以是迅速地将球传给最合适接球的队友。

(二) 训练方法举要

1. 标志物代替防守球员

将标志物 (可以是标志桶、小红旗、竹竿等) 放在防守球员的位置替代防守球员, 教练员随时指挥进攻队员变动其所在的进攻位置, 这样使得接球者必须选好位, 同时, 要迅速做出下一个衔接动作。此训练方法可以巩固接球、运球和快速传球的技术动作, 提高运动员的选位能力和快速变化中处理球的能力。

2. 标志物代替进攻球员

将标志物放在进攻球员的位置替代进攻球员, 防守队员在教练员的指导下进行消极、半消极以及积极的防守, 要求进攻队员在运好球的同时, 掌握好时机准确传球击中标志物。该训练方法可以巩固运球技术动作和快速准确地传球、射门的技术动作, 提高运动员的对抗能力和在对抗过程中准确灵活地处理球的能力。

三、运用小场地, 有效处理球

(一) 训练思路

要提高足球运动员处理球的能力, 运动员的技术动作必须适合实际比赛的需求, 因此, 在训练中必须加强一些比赛练习, 而小场地、小范围的“二对二”、“三对三”等对抗性的进攻与防守练习, 就能使得技术动作与比赛意识充分地结合在一起, 最后能有效地提高所有运动员的处理球能力和对抗能力。与此同时, 教练员要清楚地知道仅仅通过传统的、单一的对抗性的训练手段与方法, 不但会使运动员失去训练的兴趣, 而且也无法进一步提高运动员在多变的比赛场景下快速地、灵活地、准确地处理球的能力。

(二) 训练方法举要

1.“篮球半场比赛形式”的训练

(1) 内容与方法:如图1所示, 在一片平整的空地上画边长5~8米的正方形 (类似篮球场半场大小) , 在正方形内设立一个类似篮球场地“3秒区”的小正方形, 边长和球门长度一样。将学生分成人数相等的两个队, 每队3~4人, 每队分别固定设立一名守门员。当攻防转换时, 攻方守门员必须在3秒内迅速撤离3秒区, 否则被判为“3秒违例”, 守方的守门员则可以回到3秒区守门, 也可以在3秒区外参与防守。比赛开始时, 由教练员掷球入界, 运动员转身抢球, 谁抢到球谁进攻, 没有抢到球的队则防守。比赛过程中, 抢到球的队组织进攻, 没有抢到球的队积极防守, 进攻队射门进球或者未进球均由对方守门员在3秒区开球。以此类推, 最后看单位时间内, 哪一队进球多, 进球多的队获胜。

(2) 训练规则:训练中出现的违例、犯规等均参照《足球比赛规则》, 均在界外就近位置掷球入界;由攻转守时, 攻队守门员在3秒内迅速撤离3秒区, 否则被判3秒违例;非守门员不得进入3秒区;单位时间内, 看哪队进球多, 进球多的队获胜。

(3) 效果评析:使小场地的对抗比赛富有趣味性和娱乐性, 增加了两队的攻防转换速度, 激发了学生的训练兴趣, 提高了学生的配合意识和小范围处理球的能力;主要培养学生的进攻与防守的能力与技巧、连续合理地运用进攻与防守的转换速率、对球的判断与站位技巧、补射意识、单刀球能力的把握等。

(4) 实施建议:根据不同的训练目的, 增加或减少比赛的人数, 扩大或缩小场地及3秒区;完成一轮后, 应对运动员所运用的攻防技巧进行总结, 这样对下一轮练习会有更好的教学效果。

2.“无球门比赛形式”的训练

(1) 内容与方法:如图2所示, 在平整的场地上画边长为5~8米的正方形, 在场地内边线上画出两个圆圈。将学生分成人数相等的两个队, 每队3~5人, 比赛开始前, 选择1名队员站在各自场内的圆圈中, 通过跳边的方法开始比赛, 进攻方通过运球、传接球的方式进攻, 防守方则采用合理的防守动作, 如果一方能将球传给本方的圈中球员, 就判得1分。传球给圈中的球员则替补站入圈中, 圈中接到球的球员则将球传给对方并迅速进入场地内参与防守。以此类推, 单位时间内得分多的队获胜。

(2) 训练规则:比赛中出现的违例、犯规等均参照《足球比赛规则》, 均在界外就近位置掷球入界;非圈中球员不得进入圆圈内;单位时间内, 以得分多的队为胜, 如在比赛期内出现得分相等的情况, 则通过“进球制胜”决定胜负。

(3) 效果评析:发展运动员控制球、传接球的能力, 提高运动员防守与抢断球的能力, 提高运动员的传球准确性;培养运动员在足球比赛中的传接球配合意识和提高运动员小范围内处理球的能力;培养运动员团结协作、努力拼搏的优秀品质。