第一篇：跑步机的正确使用方法
培养学生正确跑步的方法和坚持跑步锻炼
发展躲避球运动激发学习兴趣
宝山中心校体育课题研究计划
小学体育课题研究计划：发展躲避球运动激发学习兴趣提出如下几个步骤：
1、 教学中的应用
我们把躲避球运动应用到体育教学游戏中，从而激发学生学习兴趣，培养学生身体平衡能力，发展身体协调性以及反应能力，增强学生团队意识，培养团结协作的集体主义精神。通过把躲避球运动应用到教学中，能让教师感受到游戏教学中应用躲避球运动的研究方法对青年教师的教学技能、教学水平的提高，解决他们在教学中存在的实际问题是行之有效的。
2、课上的交流与讨论
我们要针对躲避球运动应用到课堂教学中，进行多次公开课的研究与讨论，最终制定出行之有效的方法，使其能够在教学中发挥作用，并且能够制定出一套新的教学模式能够适应学校体育的发展。通过课上的交流与讨论能让教师感受到把躲避球运动应用到教学中的意义和价值，能激发教师对课堂教学境界的不断追求。
3、定期比赛
通过比赛来激发学生学习兴趣，使其能够在学校中良性发展下去，从而形成一个具有典型的校园体育文化，为学校体育的发展奠定良好的基础。使教师从中感受到体育教育的乐趣，使其能够自主创新努力科研，能够在体育教育事业中做出应有的贡献。
宝山中心校体育课题组
2014年3
第二篇：跑步的正确姿势有什么讲究
篇一
当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害。
一、跑步前，做好热身运动
跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，
如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关节僵硬而受伤。
二、跑步时，身体各部位协调
1.头部
请抬头收下巴
跑步时视线朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处，保持抬头挺胸、收下巴的姿势，。因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。此外，也不要自顾自地低头猛跑，这样身体会向前倾、重心往前，容易造成颈部和腰部的负担。
2.肩部
不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩，如果肩膀很容易紧绷，可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。
3.手臂
手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀，肘关节大约呈九十度角，以肩膀为轴心放松地摆动。手臂摆动的左右幅度不应过大，以手肘为出发点，将一只手臂往后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。此外，手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎。
4.躯干
背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。
三、跑步后，做好身体调节动作
不要马上坐下或躺下休息，可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作，如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15至30厘米的水平。
篇二
头和肩
：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。
第三篇：跑步计时器的种类和使用方法
随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。
一、跑步手表
适用人群：个人日常锻练
使用方法：直接戴在手腕即可
跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具， 一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。
跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。 也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。
二、跑步APP
适用人群：个人日常锻练
使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可
运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长
通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。
三、跑步计时系统
适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛
使用方法：安装在跑到上即可
电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。
主要作用有1.统计运动员成绩：比赛结束后，计算机即统计出各运动员的起讫时刻、名次以及成绩，并打印成绩单;2.显示比赛实况：经过计算机处理后的信息，可以通过高清显示器、实时显示比赛成绩;3.储存比赛记录：由计算机记载的全部比赛记录。
第四篇：跑步方法越另类 减肥效果越出众
坚持了许久的跑步减肥方法是不是觉得，没有以前的兴趣大了呢?是不是有种不想坚持的想法了呢?今天中国减肥网小编就为大家推荐一套另类跑步减肥法，倒退和徒步结合，负重和慢走，赤脚和踩石形结合，这三个方法结合起来，不仅仅能燃脂减肥，同时还能有效缓解疲劳!
倒退+徒步
想必很多女生看见过公园中倒退着走路的老人，其实这并不是没有科学根据的，倒退走路是人在没有视觉感官刺激时候的运动，能比正常走路多运动到触感神经、小脑神经，对血液循环和平衡能力的锻炼也是比正常走路高很多，同时还能运动到后跟肌腱、小腿和坐骨神经，对瘦腰瘦腿都非常有利。
老人们可以通过倒退走路来锻炼，年轻的你为什么不可以呢?有很多人已经开始练习倒退慢跑了，这项运动要比正常慢跑每小时多消耗23%的热量，同时还能锻炼到全身的肌肉、关节和神经末梢，倘若你还在担心散步消耗的热量不够，那就试试倒着走路，不仅能减掉脂肪还能活化小脑刺激神经中枢生长发育哦。
负重+慢走
在军训的时候一定有教官让你绑上沉甸甸的沙袋跑步的画面，身体的负重增加，同样的路程和速度但是每小时消耗的热量也会显著增加。当然在日常减肥中不需要那么辛苦地奔跑，只需要慢走就能达到理想的燃脂效果。
首次负重行走只需要增加3-5斤的负重，这是为了避免负重过高导致肌肉酸痛。在行走过程中应该以慢为主步调，因为负重的时间越久耗能越多，当习惯了重量后可以逐步增加到8-12斤，这样每小时的耗能数值就会翻2-3倍，而且当你负重习惯后一般的步行就会显得非常轻松，想要锻炼耐力和体力这也是非常不错的方法。
第五篇： 翡翠貔貅开光的正确方法，貔貅开光哪种方法正确
在貔貅的市场上，翡翠貔貅是如今很受大众欢迎的一种貔貅款式，它是采用纯天然的翡翠材质雕刻而成，翡翠被称为“东方瑰宝”，除了精致的外观之外，也具有很好地吉祥寓意，因此翡翠貔貅逐渐风靡整个市场。但是，要想让翡翠貔貅发挥作用，并不是奉请了就行了，翡翠貔貅需要开光，那么，翡翠貔貅开光的正确方法，貔貅开光哪种方法正确是什么呢?下面我们来看一看。
吉照堂至尊貔貅都是经过著名佛门寺院法会开光过的貔貅，灵性独一无二。每月农历初一十五是中国传统的礼佛日，合作佛门寺院都会举行大型的烧香礼佛、祈求平安的法会，由18位大德高僧主持法会，通过一系列正规庄严佛门仪式后，高僧就会虔礼佛门菩萨，为吉照堂的本命佛和貔貅开光，按照正规开光流程：“用巾拂尘”，现执此巾，佛去尘埃，真性显现;“举镜照空”持此大圆镜，光明遍十方;“朱笔点眼”笔点开六根，互摄互融。之后，迅速用红布将开过光的圣物包裹，并放置在偏殿加持七天七夜，佛经萦绕、梵音荡空，除去貔貅的暴戾之气，成就其无上灵性。之后法会举行祈福仪式，佛门高僧为上月从吉照堂奉请过本命佛和貔貅的缘主按其姓名依次为其祈福还愿，让佛门菩萨保佑缘主一生平安，幸福永远。
貔貅开光在网上流传的版本不少，但是真正能够算的上正宗的其实就没那么多了，翡翠貔貅和其它的貔貅开光没有多大的区别，如果要是想请翡翠貔貅的话就到吉照堂至尊貔貅来，这里有全网好的翡翠开光貔貅。
既然吉照堂是全网第一开光貔貅品牌，那当然翡翠貔貅开光的正确方法，貔貅开光哪种方法正确就是它的的法会开光了，它会邀请全国著名的大师在开光寺庙主持开光法会，然后经过严格的开光程序对貔貅进行开光，这还不算完，为了确保貔貅的灵力，德高望重的大师还会对貔貅进行七天七夜的灵气加持，所以开过光的至尊貔貅是灵验的，开光方法也是正确的，请翡翠貔貅也可以到这里来。
翡翠貔貅是貔貅中的一种材质，翡翠貔貅对催财、旺财、改运 、辟邪都有着神奇的作用。很多人都喜欢奉请翡翠貔貅，其本身也是非常的好看时尚。
翡翠貔貅除了可以在吉照堂法会开光之外，还有其它的开光办法。
寺庙开光也是可以的，请回来的没有开光的翡翠貔貅可以拿到寺庙里，直接请寺庙里大师对貔貅进行开光;除了寺庙开光，我们常见的还有自己开光和自然开光。自己开光，指的就是自己请购回貔貅自己开光，然后使用阴阳水和无根水浸泡，后使用茶油涂抹到貔貅的眼上，这样算自己开光。自然开光，指的是将翡翠貔貅放置阳光充足、月光充足的地方充分吸收日月精华一十六天即可。
虽然说翡翠貔貅开光的方法是很多的，但是，正确的开光方法也就那么一种，其余的寺庙开光、自己开光、自然开光都不能让貔貅开光真正彻底，灵性也不会很好。