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第一篇：关于熬夜的报告范文
关于陈屿中学高中生熬夜情况总结报告
组长：林建
成员：王盼曦，陈婉夏，陈丹，许淑华，陈继亚，薛必松，孔佳楠 指导老师：陈金龙 摘要：
随着高中学习压力的加大，学习越来越紧张，一整天下来的学习枯燥而乏味。为了缓解学习压力或是满足自身需求，晚间熬夜现象便开始出现。针对这一现象，我们为此以发放问卷的形式对高
一、高二学生进行调查高中生熬夜时间、熬夜期间所做的事、熬夜后第二天所出现的症状及他们对熬夜的看法。通过整理问卷总结出问题的根源，得出结论促进学习效率 关键字：高中学习
熬夜
一、调查研究的背景和意义
步入高中，每个学生的手上都有了手机、MP
3、或学习机(内设有游戏)，而随着高中学习的紧张，学生们一天到晚的读书背书、写作业，可与几乎都是趴下去睡觉的。所以几乎没有娱乐时间。因此，一到晚上夜自修结束回寝室，学生们真正属于自己的时间才开始。为了弥补自己的时间，熬夜情况便出现了。基于中学生普遍上课效率低，学习成绩下降，对中学生熬夜情况做研究报告。经常熬夜影响大脑的创造性思维，影响青少年的生长发育，影响皮肤的健康，更严重的是使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，通过对部分学生的睡眠状况调查和分析，从而达到提高睡眠质量，增加学习效率和身体健康素质的目的据研究调查发现，31%的学生熬夜是利用晚间时间写作业看书的，而绝大部分的学生则熬夜则是看小说或上网聊天。
不规范的作息时间很容易导致学生们上课精神不振，如果是夜间熬夜看小说更是容易导致学生上课注意力无法集中，最终影响学习成绩。
通过此次调查，目的在于调查学生熬夜时间按，熬夜期间所做的事，熬夜后第二天出现的症状以及他们对熬夜的看法
根据这些调查所出的结果，针对这些熬夜情况，我们小组将进行探讨，如何以一种更好的方式，既能让学生们在一天忙碌的学习之后得到放松，而又不影响第二天上课状态的高效率方式，从而促进学生们的学习。
二、调查研究的过程和方法
我们课题组通过分析研究问卷调查，实地调查，采访及文献查阅的案例分析等方法，意在调查熬夜时间、原因及状况，并提出相应的改进方法，供高中段同学参考以提高学习效率，做到娱乐、学业两不误。在班主任陈金龙老师的具体指导下，我们成立了研究性学习小组，对该问题进行了专题调查研究。下面就调查的基本情况报告如下： 1.实地调查
“实地调查”主要以高中学生住宿寝室楼为例。因为学生住宿寝室楼是典型的学生熬夜场所。 在调查中，研究小组经过各寝室人员的允许进入其寝室，拍摄了20多张照片。从各个角度
方位进行拍摄，具体拍摄了学生寝室楼同学们熬夜的各种原因及他们所作的 有的同学利用手机上网、发短信息、看小说
有的同学利用手机打电话
有的同学则是在紧张的预习课文
2.问卷调查
我们在陈屿中学共走访了
5、6各班级，发放了200份问卷调查表，其中100份的调查对象是男生，另外100份的调查对象是女生。
3.专门采访
为了促进此番调查更好地进行，我们小组特别访问了一下寝室有熬夜情况的同学。 我们先访问了513寝室的同学
513的学生们表示“夜间熬夜来弥补一天到晚的学习生活已经成了一中习惯”当然，她们还表示“有事一天到晚的学习，写作业真的很累，回到寝室躺在床上听听音乐，着实能减轻疲劳”
她们觉得尽管熬夜多了，但却能使身心得到真正的放松 接下去我们访问了509寝室的同学
509的学生们所表示的同513寝室的同学差不多意思，“有时过多的作业和一天到晚的学习很容易造成身心疲惫”甚至有些体格弱一点的同学会出现一些背部、肩膀酸痛等症状。他们还表示“晚间回寝室躺在自己的床上，看些令人愉悦的小说，上网同朋友聊聊确实能解压不少。
4.文献案例分析
除了“实地调查”、“问卷调查”、采访之外，我们研究小组还采用了“文献案例分析”，搜集了从图书室、网上资料搜寻而来的关于“忙碌一天后以熬夜作令自己喜欢且能放松自己的事的利与弊。这种现象不是绝对的，不能说是完全有利，也不是完全对人体有害，针对这些资料，我们小组进行了讨论与分析
三.调查结果玉分析
1.数据整理
1.更具调查数据显示，此次发放问卷调查的200名学生中，女生占了49.5%，男生占了45%，其中9%为偏中性。
是否经常熬夜的数据如下：
2.45%的向野生都是经常熬夜的，23%不熬夜，而偶尔熬夜的则占35.5%。
一般熬夜至几点的数据如下：
3.4%的学生在10点之前睡;44.5%的学生在10-11点之间睡;48%的学生子啊11-12点之间睡;24%的学生是在12点之后睡
4.熬夜一般在干什么的数据如下：
如右图所示，44.5%的学生熬夜看小说;31.5%的学生熬夜发短信;31.5%的学生玩游戏;29.5%的学生熬夜逛空间，游览网页;31%的学生熬夜写作业看书，而21%的学生选择了其他，具体不明。
5.熬夜后会出现的症状的数据如下：
36%的学生熬夜后出现黑眼圈;19.5%的学生熬夜后头痛;25%的学生熬夜后出现眼袋;46%的学生熬夜后精神不振 6.一般熬夜后会出现什么症状
20%的学生熬夜后第二天上课睡觉;47%是学生熬夜后利用第二天下课补眠;13%的学生熬夜后第二天用风油精提神;22.5%的学生采取其他方式(方式不明)。 7.知道熬夜后的后入的数据如下：
37%的学生表示知道熬夜后的后果;31%的学生不知道;其余32%的学生则知道一点点
四、结论与建议
通过此次调查研究，我们得出的结论是：大部分高中生都是存在熬夜现象的，而比起是因学习而造成的熬夜，更多的是晚间高中生自己的夜生活。首先，熬夜对人体健康的发展不利，尤其是像我们正处于发展阶段的青少年来说。保持一个良好的睡眠习惯是非常重要的，就像问卷中同学们熬夜后第二天出现了“眼袋、黑眼圈、精神不振、注意力无法集中”等症状。这些都是对同学们身心的健康发展的不利因素。也通过此次问卷调查，让我明白了熬夜中的坏处，因此对我们也可吸取一个教训：“少熬夜，保证充足的睡眠，对自己的健康负责。”
我们的建议：
学生方面：
按时完成作业，课前课后预习复习课文，回到寝室可听会儿歌以此来解压，看小说不要看长篇的，最好是那种10分钟内的短篇小说。
学校方面：
不要布置作业量过大的作业以减轻学生的学习压力，平时多教育一些关于青少年成才期间保持健康的知识，加强宿舍的管理，严谨熄灯后还出去聊天现象。多给予学生自我安排做休时间。
家长方面：
不要过度的拿自家孩子的成绩同他人比较，这很有可能会导致学生应压力过大而反而耽误了学习。在学生睡觉期间，应给他们一个安静的环境、并督促他们养成早睡的习惯。
成员心得：
每个人每天都要有好的睡眠时间。不然，到了第二天你就会精神不振。做什么都不会用心，甚至你会睡着，特别是学生。到了第二天，还要上课就更加要有好的睡眠时间了。所以，我们要好好的利用自己的时间，尽量减少熬夜的次数，缩短熬夜的时间。让我们好好利用我们的睡眠时间吧。
——陈丹
成员心得：
通过这次的问卷调查，我从中发现了我们高中生中的很多问题并得到了很多启发。确实，面对每一天枯燥的学习生活，每个学生都会觉得很累，包括我身边的同学和我自己。为了让自己摆脱在这种压力下的学习，学生们只好借助手机，通过和朋友讲电话，聊天来发泄自己心中的苦闷和压力。一起说笑一番。其实这样本无错，只是我们都没有很好的控制好我们的时间。原本一项很好的解压方法却成了我们熬夜的借口。所以，在此我认识到：我们在面对有压力的学习条件下，找出属于自己的一种解压方式固然重要，但更要坚持劳逸结合，不把太多时间花在聊天方面。让我们在一个属于“自己制造”的轻松环境下学习来提高学习效率吧!(*^__^*) 嘻嘻„„
——王盼曦
成员心得： 我觉得：“综合实践是一门锻炼我们的科目，没有亲自参与综合实践活动课程的实施，就不能体会生活的意义。”综合实践的最大的特点是：以学生发展为本，高度重视情感态度，提高学生的能力，特别是创新与实践能力，提高人的综合素质。这些要求在综合实践活动中得到充分体现，只有亲自参加综合实践活动，才能更深刻理解课改的必要性、重要性，为各学科课程教学方法的选择提供指导，彻底改变一言堂，满堂课，提高学生的学习兴趣，发展学生的能力。所以，我们应该每个人都认真的对待综合实践。
——陈继亚
编作人——王盼曦
第二篇：对于大学生熬夜情况调查报告
关于大学生熬夜情况得调查
李若菲
1 38 303 11 3 科文学院传媒与艺术系 13 电编
摘要：身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来,高校大学生发生猝死意外得新闻层出不穷。追溯大学生猝死得主要原因，熬夜就是第一杀手，就是罪魁祸首。血淋淋得案例不停警示年轻人熬夜得危害,为何不少大学生还就是对此乐此不疲?
调查方法：以网上问卷得形式,对江苏省主要就是徐州市得110 位同学随机进行采访。通过 QQ、微信、微博等方式完成调查问卷。
结论:大多数大学生认为熬夜就是一种正常现象,且自己也就是熬夜大军中得一员,有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变,但却不能下定
决心。同时对熬夜得危害也有一定得了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象得原因很多,主要与娱乐方式多样化与手机对我们得影响越来越大有关,而且随着社会得进步，大学生熬夜现象有日趋严重得倾向。
关键词:大学生
熬夜
健康 在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后,还能听到同学们或吵闹或游戏或瞧电视剧得声音,并且经久不息。这样得生活状态使熬夜变成了一种生活常态,生活作息变得极不规律,晚睡晚起,然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类得风景线。这样得生活周而复始,对大学生得身体健康产生了威胁,这也就是为什么高校大学生经常发生猝死意外得主要原因。因此,作为身处于这样得一种环境下得大学生,我对大学生熬夜情况得调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况,让同学们了解到熬夜得危害,懂得自觉改正自身熬夜习惯,正确安排自己得作息时间,并关注自己得身体健康。
一、熬夜情况结果与分析 参与这次调查问卷得就是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院得不同年级不同专业得110名大学生,根据调查结果显示,得出男生48 人,占总人数得 43、64%,女生 62 人,占总人数得 56、36%。各年级得人数分布为大一 32人,大二28人,大三36人,大四14人。如图一、图二所示:
图一 答案选项 回复情况 男 48 女 62
图二 答案选项 回复情况 大一 32 大二 28 大三 36 大四 14 由于不同年级得大学生，学校得课程安排有较大得差异,通过计算可知，共有 65、45%得学生一周得课程安排集中在20 节课以内,课程安排上来瞧大学生普遍课量都比较少。如图三所示:
图三 答案选项 回复情况 20 节课以内 72 20-30节课 21 30-40 节课 17 40节课以上 0 大学生课程安排不一致，导致她们得睡眠时间会有较大得差异。根据调查问卷分析得,97名大学生睡觉时间集中在 23 时—凌晨01时,占总人数得比例高达 88、19%,5、46%得学生睡觉时间为凌晨 01时—02时。在不包括午睡时间里,86 名学生得睡眠时长为 6-8 个小时,占总人数得 78、18%,14、55%得学生睡眠时长为 4-6个小时，7、27%得学生睡眠时长会高达8小时，可知大部分得同学睡眠时间与睡眠时长比较合理。睡眠时间与睡觉时长如图四、图五所示:
图四 答案选项 回复情况 23：00之前 12 23:00-24:00 69 00：00-01:00 23 01:00-02：00 5
02:00 以后 1 图五 答案选项 回复情况 小于 4 个小时 0 4-5 个小时 4 5-6 个小时 12 6-7 个小时 56 7-8 个小时 30 大于 8 个小时 8 由调查结果分析我们知道大学生认为得熬夜时间有较大得差别。由数据可得共有 46 名同学认为熬夜时间就是在凌晨00：00及以后,占总人数得 41、82%，甚至有6名大学生认为熬夜时间在凌晨 01:30后。而且男女生认为得熬夜时间有较大得差别,如图六所示：
图六 答案选项 回复情况 23：30 以后 37 24:00 以后 46 00:30以后 14 01:00 以后 7 01:30以后 6 由图七可知,共有 66 名学生每天都有熬夜得可能,占总人数得
60%，周末熬夜得学生共有34,占总人数得 30、91%;选择周一至周五熬夜得学生仅有 1 人,占总人数得 0、91%;而几乎不熬夜或者不熬夜得学生有 9 人,仅占总人数得 8、18%,这数字明显偏低。
图七 答案选项 回复情况 周一至周五 1 周末 34 每天都有熬夜这个可能 66 不熬夜 3 几乎没有 6 由图八我们可以瞧到,如果12 点后睡觉算就是熬夜，现在一周之内平均熬夜 1-2次共 46人,占41、62%,一周之内平均熬夜 3-4 次共 38 人,占 34、55%,而熬夜达到 5 次及以上得也有19、09%,不熬夜只有 5 人。
图八 答案选项 回复情况 不熬夜 5 1-2 次 46 3-4次 38 5 次及以上 21
根据问卷得知,学生熬夜情况较为严重。在以宿舍为单位得情况下，没有人熬夜得宿舍仅有 9 个,占到得比例仅为 8、18%,而宿舍 1-2人熬夜得有60 个，占得比例就是 54、55%,而宿舍中有 3-4 个学生有熬夜习惯得有35 个,占得比例为 31、82%。如图九所示:
图九 答案选项 回复情况 没有 9 1-2人 60 3-4 人 35 5-6 人 6 从问卷数据中我们得出大部分大学生对于熬夜持无所谓得态度，但即使就是对熬夜持反对态度得学生熬夜情况也很严重。由图十可知,有 55、45%得学生对熬夜情况表示无所谓,43、64%得同学表示反对,仅有1人支持熬夜。这说明大学生普遍反对熬夜,对熬夜得危害有所了解，但对熬夜得认识不够,经常性熬夜。
图十
答案选项 回复情况 反对 48 无所谓 61
支持 1 二、大学生熬夜原因分析 为什么熬夜对于大学生来说就是普遍现象呢?半夜不睡觉同学们都在做什么?大学生熬夜得原因有很多,主要有以下几点: 通过分析数据得出,77名学生熬夜原因选择了小说电视电影,就是熬夜人群选择得最大得原因。选择失眠、受宿舍同学熬夜得影响,无法正常按时作息、网络聊天或打电话等得人数相对平均分别 42 人、39 人、50人。
熬夜得原因与大学生得性别也存在一定关系。造成男生熬夜得原因频率最高得前三项分别就是:瞧小说电视电影等、受宿舍同学熬夜得影响,无法正常按时作息、网络聊天或打电话，分别为 66、7%、47、9%与41、7%。而学习所占得比例仅为14、6%。造成女生熬夜得原因频率最高得前三项分别就是:瞧小说电视电影等、网络聊天或打电话与失眠,分别为72、6%、48、4%与 38、7%,学习占了全部选项得 19、4%;瞧小说电视电影等得人数为53 人,占得比例就是 19、70%。无论男生还就是女生瞧小说电视电影得人数均为最高,通过网上调查问卷后台显示 110 名受访者中,有 102 名同学使用移动设备进行回答，手机等移动设备已经深深入侵我们得生活。
对于此调查结果,我走访了几个宿舍,江苏师范大学科文学院二期B 组团2栋201、江苏师范大学大学生公寓五组团 28#316-2、江苏师范大学大学生公寓五组团 28#208-1、江苏师范大学大学生公寓六组团 29#101-2、江苏师范大学科文学院二期E组团 2 栋109、江苏师范大学科文学院二期 E 组团 2 栋 305,熬夜瞧小说电视电影得同
学几乎达到 100%,成为数据中得无冕之王,而且采用得方式以移动设备为主,在熄灯得夜里对视力得伤害尤甚,受宿舍同学熬夜得影响，无法正常按时作息得同学也不在少数，比如我宿舍有一位同学在大学之前就是 21:00 准时休息,现在受我们得影响,熄灯之后手机还亮着,而且在宿舍安静得时候,大家会经常聊聊今天得趣事。大学就是很多学生选择恋爱得时期，晚上恋恋不舍网络聊天也成为一种常态。由于校园内部网速得限制，玩游戏得人数反而较少,尤其样本选取得学校就是综合类院校,女少男多,玩游戏得就更少了。
最根本得原因就是大学生活课程较高中倏然减少，大学生心理比较懈怠,对于自身得约束也放松了许多，无所事事导致她们愈发懒惰,而大学多姿多彩得生活让大学生沉醉其中,贪图享乐,在社交中发泄自己得愤懑与不满而不顾时间,只想着一时得享受以为年轻就可以为所欲为,无形间已经对自己得身体造成了伤害。
图十一 答案选项 回复情况 学习 19 失眠 42 瞧小说、电视剧或电影 77 玩游戏 26 受宿舍同学熬夜得影响，无法正常按时作息 39
网络聊天或打电话等 50 工作 17 其她____(请注明) 4 图11(2)
三、熬夜所造成得影响 熬夜会对人得健康造成不小得影响,不仅就是大学生，社会人士也一样,影响就反应时间来说有短期影响(熬夜对第二天得生活造成得影响)与长期影响(对大学生得身体健康带来得影响)。
结合问卷结果,由数据分析得出,短期影响中，上课时间无精打采,影响听课效率得人数为 54 人，占了总人数得 49、1%,上课迟到或直接旷课与为了不迟到而不吃早餐,经常性得饿肚子占得比例就是73、6%;仅有21名学生认为熬夜后对第二天没有什么影响得,占得比例仅为 19、1%。这说明熬夜后会严重影响我们第二天得生活,要尽量少熬夜。
图十二
答案选项 回复情况 第二天起不了床，造成上课迟到或直接旷课 36 为了避免迟到而不吃早餐,经常饿肚子 45 可以准时起床与吃早餐,但上课无精打采,影响听课效率 54 没什么影响 21 其她____(请注明) 1
长期得熬夜,对身体得危害更不容小觑。其中,身体抵抗力下降易生病得人数为 79人，占得比例就是 71、9%;皮肤易损易衰老有77人,占得比例就是70%;记忆力下降得有 61人。除以上选择人数最多得危害之外，熬夜对我们得身体造成得影响还有精神萎靡,学习跟不上、记忆力下降性情暴躁等等。我们必须减少熬夜情况，注重身体健康。如图十三所示:
图十三
答案选项 回复情况 身体抵抗力下降，容易生病 79 视力下降 60
记忆力下降 61 女性得生理现象混乱 50 皮肤易损,易衰老 77 经常吃宵夜不吃早餐,引发胃病 51 性情暴躁 37 精神萎靡,学习跟不上 54 其她____(请注明)
1 四 、减少熬夜得方法 从调查数据中可以得知,大部分学生对于熬夜危害有一定得认识，且会想办法减少熬夜得情况发生。
如图十四所示，共有 74、54%得学生会有想改掉熬夜得习惯,其中 37、27%得学生会想办法改掉,37、27%得学生因为各种主客观原因暂时无法改掉熬夜得习惯,仅有 7、27%得学生没想过改掉熬夜得习惯。这说明了大部分大学生会想办法改掉熬夜得习惯。
图十四 答案选项 回复情况 想改，且会想办法实施 41 有想过,但由于各种主客观原因无法实施 41 没想过 8 无此情况 20 对于熬夜就是否必要这问题,认为有必要得仅有 39人,占得比例就是 35、46%,其中,23、64%得学生认为熬夜就是学习工作所需,其余认为熬夜会有较高得学习效率;认为熬夜没必要得学生有 71 人,占得比例就是 64、54%,其中,36、36%得学生认为熬夜影响健康,28、
18%得学生认为熬夜不如第二天早起完成工作。如图十五所示:
图十五 答案选项 回复情况 有必要,工作学习等需要完成 26 有必要,熬夜时有学习得氛围，甚至有时候效率更高 13 没必要，影响身体健康 40 没必要,熬夜学习工作还不如第二天早起完成任务 31 熬夜得原因很多,减少熬夜得方法也很多。对于如何减少熬夜现象,我设计了以下几种方式：
(1)高校严格执行得限电制度;
(2)合理安排学习与工作得时间;
(3)靠自己得意志力;
(4)室友之间得相互监督;
(5)大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害。
根据收集得数据分析，我们知道,选择合理安排学习工作时间得人数有 72 人,占得比例就是 65、5%;靠自己得意志力克服熬夜得习惯得人数有 62 人,占得比例就是56、4%%;大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害选项占得比例就是 39、1%。这说明熬夜与我们自身对时间得掌控与自己得意志，朋友得监督有关联。如图十六所示:
图十六 答案选项 回复情况 学校严格执行限电制度 18 合理安排学习与工作等得时间 72 靠自己得意志力 62 室友之间相互监督 42 大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害 43 其她____(请注明) 3
对于如何杜绝熬夜,我采访了传媒与艺术系办公室袁龙雨老师与赵浩老师，老师认为大学生相对比较自由,限电制度与断网制度会起到比较大得效果,但最根本得就是让大学生从心里认可熬夜得危害，自发得减少熬夜。老师强制查夜劳师动众而且容易激发学生得逆反心理,就是不可取得,大学生得主观能动性不可忽视，最重要得就是发挥大学生自身得积极性,毕竟身体就是自己得，自己得健康只能自己珍惜。
五、熬夜致死关联案例 1、2012 年 6 月,烟台某高校 20 岁女生欢欢猝死,她因为考研跟找工作得压力,猝死前两个月长期熬夜。(人人)
2、2012年 11 月,成都大学学生张炳强参加校园活动时猝死,生前她曾在网上留言:“10天 4 个半通宵顺利完成作业。”(人人)
3、2014 年 11 月 3 日上午,大学城某高校学生宿舍内,一名大二男
学生在床上失去意识。同宿舍得同学发现异常后，迅速叫来了 120 将该男生送院治疗,但该男生最终不治身亡。据死者同学介绍，该男子由于忙于制图,熬了一个通宵后不幸猝死。而校方称,将会对学生进行心理疏导。(信息时报(广州))
4、2015 年 9 月 25 日,同济大学,一名大一男生打篮球时突感不适，马上停止了运动,过一会她头朝前栽倒在地。而后将该男生送往医院,经医院历时4个小时得全力抢救，男生已经没有生命迹象，不治身亡。(本地宝) 5、2015 年 12 月 1 日,华南理工大学软件学院,20 岁得周姓男生被发现时已经无生命体征。警方初步调查排除她杀嫌疑。案件仍在进一步侦查中。有同学称，周同学平时喜欢玩《英雄联盟》、《我得世界》等游戏,据悉,当晚她与朋友一起打游戏直到凌晨2时多。
通过具体案例结合调查问卷得结果,不难得出不少大学生在生活上安排不合理以及缺乏锻炼,导致身体状况频出,甚至酿成悲剧。大学生应当合理地安排生活作息、适当锻炼身体,很多学生上了大学之后，因缺乏父母得监督,不太重视身体锻炼,也没有养成良好得生活习惯。不要以为年轻就就是资本，更不要认为熬夜后补睡就能恢复精力。长期熬夜，其实正在逐渐透支自己得健康,严重时甚至可能危及生命。由共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联主办得群众性体育活动——“走下网络、走出宿舍、走向操场”活动,简称“三走活动”正在各大高校如火如荼得展开，希望大学生们能够响应号召，珍惜健康。
老师,这就是调查问卷网址,感谢问卷网提供技术支持。
附:关于大学生熬夜情况得调查问卷 1、您得性别：
A、男
B、女 2、您所在得年级就是: A、大一
B、大二
C、大三
D、大四 3、现阶段您得学业课程安排一周内有多少节课? A、20 节课以内
B、20-30 节课 C、30-40 节课
D、40 节课以上 4、您一般什么时候睡觉? A、23:00之前
B、23:00-24:00 C、00:00-01:00
D、01:00-02:00 E、02:00 以后 5、您一天大概睡多少小时?(不包括午睡时间) A、小于4个小时
B、4-5个小时 C、5-6个小时
D、6-7 个小时 E、7-8个小时
F、大于 8 个小时 6、您认为在晚上什么时间之后睡觉才算就是熬夜? A、23:30以后
B、24：00 以后 C、00:30 以后
D、01:00以后 E、01:30 以后 7、您一般就是在什么时候选择熬夜得?
A、周一至周五
B、周末 C、每天都有熬夜这个可能
D、不熬夜 E、几乎没有 8、如果 12点后睡觉算就是熬夜,您现在一周之内平均熬夜得次数就是：
A、不熬夜
B、1-2 次 C、3-4 次
D、5 次及以上 9、您宿舍有多少人就是经常熬夜得? A、没有
B、1-2人 C、3-4 人
D、5-6 人 10、您对于大学生熬夜得情况持有什么态度? A、反对
B、无所谓
C、支持 11、您熬夜一般就是做什么(请根据您熬夜原因得频率选择其中三项) A、学习 B、失眠 C、瞧小说、电视剧或电影 D、玩游戏 E、受宿舍同学熬夜得影响,无法正常按时作息 F、网络聊天或打电话等 G、工作 H、其她____(请注明) 12、您认为熬夜对您第二天早上得生活造成了什么影响?
A、第二天起不了床,造成上课迟到或直接旷课 B、为了避免迟到而不吃早餐,经常饿肚子 C、可以准时起床与吃早餐,但上课无精打采,影响听课效率 D、没什么影响 E、其她____(请注明)
13、您认为长期熬夜对身体健康、学习与工作等会造成什么消极影响?(多选题) A、身体抵抗力下降,容易生病 B、视力下降 C、记忆力下降 D、女性得生理现象混乱 E、皮肤易损,易衰老 F、经常吃宵夜不吃早餐，引发胃病 G、性情暴躁 H、精神萎靡,学习跟不上 I、其她____(请注明) 14、如果您经常熬夜,但就是这样会影响到您得室友休息与学习,您想改变这种习惯吗? A、想改,且会想办法实施 B、有想过,但由于各种主客观原因无法实施 C、没想过 D、无此情况
15、在大多数情况下,您认为熬夜就是否必要: A、有必要，工作学习等需要完成 B、有必要,熬夜时有学习得氛围,甚至有时候效率更高 C、没必要，影响身体健康 D、没必要，熬夜学习工作还不如第二天早起完成任务 16、您认为有什么方法可以有效减少熬夜情况?(多选题) A、学校严格执行限电制度 B、合理安排学习与工作等得时间 C、靠自己得意志力 D、室友之间相互监督 E、大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害 F、其她____(请注明)
第三篇：熬夜的坏处 转
熬夜的坏处：
1、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
2、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
抽烟的害处是日积月累，一时很难看出害处，所以在不知不觉中许多人都忽略了它的严重性和致命性，这也导致许多人在不明究竟、不存戒心的情况下开始吸烟，待到日久成习，欲罢不能，己是大错铸成，后悔莫及了。抽烟的害处多不胜数，其中主要有：
第四篇：熬夜的饮食调节 文档
身体最重要!
酸性体质是百病之源!赶紧收藏吧!
国内70%的人具有酸性体质，酸性体质罹患慢性疾病的机率很高，因为体质变酸，酵素作用会受到阻碍，内分泌失调，荷尔蒙也会受影响。要找出问题的根源，去改变你的体质才会更健康。
1、熬夜__体质变酸!
晚上1：00以后不睡觉，人体的代谢作用会改由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12：00以前睡觉，不要常熬夜!熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累，可把伤害减至最低。
2、吃宵夜__体质变酸!
凡是晚上8：00再进食就称做宵夜。吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处於休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵，而产生毒素伤害身体。
3、不吃早餐__体质会变酸!
台湾人普遍不吃早餐，这是非常不正确的饮食习惯。早餐一定要丰富，而且要选择耐燃烧4-5小时的食物，才足够你一天的消耗量。
4、运动不足__体质会变酸!
在阳光下面多做运动多出汗，容易帮助体内排出多余的酸性物质。但是由于现代人的生活节奏不断加快，加之交通工具的不断更新，整天坐在办公室的上班族，运动量大大地减少了，这样导致酸性毒素长期滞留在体内，导致体质的酸性化。
5、过重的心理负担__体质会变酸!
心理负担过重也会导致体质酸性化。有关科研机构曾做过这样的实验，把两只小白鼠放在两个笼子里，一只小白鼠用黑布将其眼睛蒙上，然后用一根小棍去骚扰它。一个月后发现，蒙上眼睛的小白鼠体液完全酸性化。第二个月发现小白鼠的身上出现了癌细胞。而另一个笼子里的小白鼠却安然无恙。可见在高度紧张、高度压力的情况下，生物体会出现严重的酸性化。科学家也发现，当一个人在发脾气的时候，尤其是暴怒的时候，他呼出的气体都是有毒的。由于我们在日常生活中、在工作中，感情上都承担着不同的压力，在压力得不到释放的时候，同样能导致体质的酸性化。
酸性体质的危害：
酸性体质的人面色晦暗、皮肤毛孔变粗、皮纹加深、嘴唇发紫、目光无神，自觉疲乏，常有心有余而力不足的感觉。酸性体质是百病之源
日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验：找100个癌症患者抽血检查，结果100个癌症患者的血液，都呈酸性，也就是酸性体质。
美国有一个非常有名的学说，叫做“片濑学说”人体的健康与否，是由人体的血液酸碱比例来控制的。
1973年科学家“荷尼”和“巴班”二人，经过研究证实一点，人体内的淋巴球，欲消灭癌细胞时，体质必须是“碱性”才可以。
古希腊医圣“希波克拉底”说“要治病需靠自己本身，这表示一切生物都具备自然的治愈力。”
若个人的身体完全变化为“酸性体质”，这个人的生命顶多维持二天，因为变成“酸性”体质时，大致上会引起败血症，或尿毒症而死亡。
1、对循环系统的影响：体液偏酸使 血液粘稠度增高、血液循环减慢、血液中的脂质类物质易沉积在血管壁上，导致早期动脉硬化、血栓或心、脑血管疾病。
2、对骨骼的影响：偏酸的体液刺激甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增多，骨骼释放到血液中的钙增多，钙虽然可以中和血液中的酸，但这样长期“借”钙的结果，会导致骨质疏松、骨质增生、骨骼变形及牙损害等。
3、对眼睛影响：体液偏酸、血液粘稠度增高、血循环减慢、对组织细胞供氧减少，易造成组织细胞衰老死亡，而眼底的血管又细又长，所以极易受累病变，使循环不畅，发生眼部疾病。
4、对皮肤的影响：偏酸的体液使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，失去了对细菌的抑制作用，易引发痤疮、毛囊炎、疖肿等感染性皮肤病。据调查，80%痤疮患者的体液偏酸。粘稠度增高，血循环减慢，黑色素及酸性产物在皮下瘀积，晚出现色素斑、皮肤干燥，以及皮肤弹性差、晦暗、提前衰老等。此时皮肤还处于高敏感状态，极易过敏。
5、对免疫系统的影响：体液偏酸、人的免疫力降低，易患感冒及其他感染性疾病。因此，体液的酸碱平衡对健康与美容起着很重要的作用。
目前为止国内最最详细权威的身体酸碱性原理剖析
赵丽蓉、李媛媛、傅彪、梅艳芳、罗文、沈殿霞(肥肥)、陈晓旭、李钰等名人死于癌症„„
专家指出，采用合理的方法改善酸性体质，是预防各种疾病的关键。
首先，多吃富含碱性物质的食品。
英国最佳营养协会的创始人帕特里克在他的《营养圣经》中提议：日常饮食中，应该有80%的碱性食物和20%的酸性食物。但是，事实上，我们在平
常的饮食中很难将酸性食物与碱性食物的比例控制在1：4，这就需要通过补充一些高碱性的功能性食品来进行调节。
其次，配合改变饮用水质，用微碱性的水来代替自来水、纯净水，创造体内微碱环境。
再次，控制情绪，保持良好的心情，同时进行适量的运动，杜绝不良嗜好。
体质的酸性化是万病之源——千万记住1：4。
美国医学家诺贝尔奖获得者雷翁教授说：“酸性体质是百病之源”。而基本上，所有的肉类都属于酸性，绝大部分的蔬果类都属碱性。
美国著名营养学家RAGNAR BERG博士说：如果想维持健康的身体，每摄取20%的酸性食物，就需要80%的碱性食物。可见，当你每一天吃进肚子内的食物都是酸性为多，久而久之，就会造成体质酸性过高，进而患上各种慢性痪病。
大致上，您每吃一份肉，就需要吃至少四份以上的蔬果才能平衡其带来的酸性，加上各种辐射、污染、压力、坏心情等也会令身体酸性化。 这就是为何只有10%的人体质是碱性的。
日本医学博士柳泽文正用实验证明100%的癌症患者是酸性体
质; 诺贝尔奖获得者、德国生物化学家Otto Warburg博士认为缺氧的环境使正常细胞癌变，而体液酸化是导致缺氧的主要因素。
研究表明：
A)癌症不能在弱碱性的人体中形成;
B)癌症只能在酸性身体中形成;
C)如果你有癌症，说明身体是酸性的;
D)癌症只能在一个酸性的身体扩展;
E)如果你的身体变成弱碱性，癌症不能扩展;
F)如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症都有转变和被治好;
G)不管你的情况多么糟糕，哪怕只能活6个月，如果你能转变你的身体PH值到弱碱性，你的癌症就不会扩展，就会好;
H)不用担心你的家族中你的妈妈、爸爸或任何人有癌症，只要你的身体是弱碱性的，你不会得，如果你已经有了，它将会转变;
J)癌症都是在酸性体液中生存的，没别的。如果你的身体是酸的，你就会得癌症。如果是弱碱的，你就不会得癌症。如果你已有了癌症，只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，癌症就会离你而去。
食物酸碱一览表 ：
强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。
中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。
强碱性食品：葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、白萝卜。
中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、牛蒡。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。
我们会发现很多好吃的东西几乎都是酸性的，如:鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。
外行人的想法，以为酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其实，这些东西正是典型的碱性食物，生活中,我们应该合理摄取营养,均衡我们的身体。
朋友们赶紧调整吧
第五篇：熬夜的危害，你知道吗？
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳
药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半
前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
八、睡眠时间过长也不好.最适宜的长度是每天6~8小时.睡觉时不宜带的东西
1. 戴「表」睡觉。
有的人喜欢戴着手表睡觉，
这不仅会缩短手表的使用寿命，
更不利于健康。
因为手表
特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，
但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2 .戴「牙」睡觉。
一些人习惯戴着假牙睡觉，
往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，
假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，
引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，
既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3 .戴「罩」睡觉。
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，
每天戴乳罩超过12个小时的女人，
罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。
女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，
而晚上睡觉就没有这个必要了。
4 .带「机」睡觉。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，
如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，
都有大量不同波长和频率的
电磁波释放出来，
形成一种电子雾，
影响人的神经系统和生理功能的紊乱，
虽然释放量极微，
但不可不防。
5. 带「妆」睡觉。
有些女性尤其是青年女性，
她们往往在睡觉前懒得卸妆。
须知，带着残妆艳容睡觉，
会堵塞你的肌肤毛孔，
造成汗液分泌障碍，
妨碍细胞呼吸，
长时间下去还会诱发粉刺，
损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，
可以及时清除残妆对颜面的刺激，
让肌肤得到充分呼吸，
仅可保持皮肤的润泽，
还有助于早入梦乡。
6.西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
北京普仁医院刘锐医生介绍，有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。 中医：头发不干睡觉易感冒
中医研究院西苑医院苗青医生介绍，一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。