由于报告格式复杂，内容要求简要明确，很多人对写作报告，甚是感到苦恼。非常需要一份正确的报告格式范文。以下是小编精心整理的《熬夜的调查报告范文》仅供参考，大家一起来看看吧。
第一篇：熬夜的调查报告范文
熬夜情况调查表
1， 你的性别是?
A，男B，女
2，你是哪个年级的学生?
A，大一B，大二C，大三D，大四3，你一般什么时候睡觉?A，22点半之前B，22点半到23点半之间C，0点到1点D， 一点之后
4，你觉得大学生几点睡算是熬夜呢?(A，22点半之前B，22点半到23点半之间C，0点到1点D， 一点之后E，其他
5，你0点之后睡觉的频率是?(
A， 从不B，偶尔C，每周一两次 D，经常
6，你熬夜的原因?(多选)
A赶作业B，上网C，聚会，ktvD，社团活动E,玩手机F,其他
7，你觉得熬夜值得吗?(
A. 不值得，但不准备改变B.很值得.c不很值得，准备改变D.很不值
得，坚决不熬夜
8，你所知的熬夜的危害有哪些?(多选)A.第二天上课精力差B.不利于美容C. 有损身体健康D. 长时间智力水平、集中精力和决策能力变差
E. 长时间容易觉得压抑，心理承受能力下降
9，你每天的睡眠时间是( )小时
A.5至6B.6至7C.7至8D.8至9E.9或9以上
10，如果熬夜，通常是在什么日子(
A， 周一到周五B，假日C，周末D， 都有
11，你觉得熬夜是大学生的普遍现象吗?(
A 对大多数学生是B ，只对少数学生 C ，不清楚
12,你所在的学院?()
13,您的熬夜现状是否又受到他人的影响的因素存在?
A,有,很大程度上B,有,但是影响较小C,没有
14,您会采取什么措施来弥补熬夜后的不良影响?(多选)
A,午休或上课时间小憩,以补充睡眠
B,争取时间读书,以弥补因熬夜而带来的学习效率低下
C,多吃水果和蔬菜,养颜美容
D, 其他
15, 如果您的室友或朋友熬夜,您会怎么做?(多选)
A，表示理解B，好心相劝 C，表示反感，但事不关己，不加干涉 D，直
接阻止
16，你认为科技产品及娱乐方式的多样化是否对大学生的熬夜情况有影响?
A,有，加重B有，减轻C， 没有
17，您认为大学生熬夜状况在今后的发展趋势如何?(多选)
A，加重，因为人们年对熬夜已习以为常了
B，减轻，因为人们在越来越注重身体健康
C.不清楚
第二篇：对于大学生熬夜情况调查报告
关于大学生熬夜情况得调查
李若菲
1 38 303 11 3 科文学院传媒与艺术系 13 电编
摘要：身为一名大学生，我清楚地知道大学生熬夜已成为一种普遍现象。近年来,高校大学生发生猝死意外得新闻层出不穷。追溯大学生猝死得主要原因，熬夜就是第一杀手，就是罪魁祸首。血淋淋得案例不停警示年轻人熬夜得危害,为何不少大学生还就是对此乐此不疲?
调查方法：以网上问卷得形式,对江苏省主要就是徐州市得110 位同学随机进行采访。通过 QQ、微信、微博等方式完成调查问卷。
结论:大多数大学生认为熬夜就是一种正常现象,且自己也就是熬夜大军中得一员,有些同学认为熬夜值得并且准备有所改变,但却不能下定
决心。同时对熬夜得危害也有一定得了解，但重视程度不够。造成大学生熬夜现象得原因很多,主要与娱乐方式多样化与手机对我们得影响越来越大有关,而且随着社会得进步，大学生熬夜现象有日趋严重得倾向。
关键词:大学生
熬夜
健康 在大学校园里，很多人都把熬夜当成了一种习惯。当宿舍熄灯后,还能听到同学们或吵闹或游戏或瞧电视剧得声音,并且经久不息。这样得生活状态使熬夜变成了一种生活常态,生活作息变得极不规律,晚睡晚起,然后上课迟到、旷课，早饭来不及吃成为校园里另类得风景线。这样得生活周而复始,对大学生得身体健康产生了威胁,这也就是为什么高校大学生经常发生猝死意外得主要原因。因此,作为身处于这样得一种环境下得大学生,我对大学生熬夜情况得调查更有实际意义。通过调查大学生熬夜情况,让同学们了解到熬夜得危害,懂得自觉改正自身熬夜习惯,正确安排自己得作息时间,并关注自己得身体健康。
一、熬夜情况结果与分析 参与这次调查问卷得就是来自江苏师范大学、中国矿业大学、江苏建筑学院、天津师范大学、大连艺术学院、苏州农业职业技术学院得不同年级不同专业得110名大学生,根据调查结果显示,得出男生48 人,占总人数得 43、64%,女生 62 人,占总人数得 56、36%。各年级得人数分布为大一 32人,大二28人,大三36人,大四14人。如图一、图二所示:
图一 答案选项 回复情况 男 48 女 62
图二 答案选项 回复情况 大一 32 大二 28 大三 36 大四 14 由于不同年级得大学生，学校得课程安排有较大得差异,通过计算可知，共有 65、45%得学生一周得课程安排集中在20 节课以内,课程安排上来瞧大学生普遍课量都比较少。如图三所示:
图三 答案选项 回复情况 20 节课以内 72 20-30节课 21 30-40 节课 17 40节课以上 0 大学生课程安排不一致，导致她们得睡眠时间会有较大得差异。根据调查问卷分析得,97名大学生睡觉时间集中在 23 时—凌晨01时,占总人数得比例高达 88、19%,5、46%得学生睡觉时间为凌晨 01时—02时。在不包括午睡时间里,86 名学生得睡眠时长为 6-8 个小时,占总人数得 78、18%,14、55%得学生睡眠时长为 4-6个小时，7、27%得学生睡眠时长会高达8小时，可知大部分得同学睡眠时间与睡眠时长比较合理。睡眠时间与睡觉时长如图四、图五所示:
图四 答案选项 回复情况 23：00之前 12 23:00-24:00 69 00：00-01:00 23 01:00-02：00 5
02:00 以后 1 图五 答案选项 回复情况 小于 4 个小时 0 4-5 个小时 4 5-6 个小时 12 6-7 个小时 56 7-8 个小时 30 大于 8 个小时 8 由调查结果分析我们知道大学生认为得熬夜时间有较大得差别。由数据可得共有 46 名同学认为熬夜时间就是在凌晨00：00及以后,占总人数得 41、82%，甚至有6名大学生认为熬夜时间在凌晨 01:30后。而且男女生认为得熬夜时间有较大得差别,如图六所示：
图六 答案选项 回复情况 23：30 以后 37 24:00 以后 46 00:30以后 14 01:00 以后 7 01:30以后 6 由图七可知,共有 66 名学生每天都有熬夜得可能,占总人数得
60%，周末熬夜得学生共有34,占总人数得 30、91%;选择周一至周五熬夜得学生仅有 1 人,占总人数得 0、91%;而几乎不熬夜或者不熬夜得学生有 9 人,仅占总人数得 8、18%,这数字明显偏低。
图七 答案选项 回复情况 周一至周五 1 周末 34 每天都有熬夜这个可能 66 不熬夜 3 几乎没有 6 由图八我们可以瞧到,如果12 点后睡觉算就是熬夜，现在一周之内平均熬夜 1-2次共 46人,占41、62%,一周之内平均熬夜 3-4 次共 38 人,占 34、55%,而熬夜达到 5 次及以上得也有19、09%,不熬夜只有 5 人。
图八 答案选项 回复情况 不熬夜 5 1-2 次 46 3-4次 38 5 次及以上 21
根据问卷得知,学生熬夜情况较为严重。在以宿舍为单位得情况下，没有人熬夜得宿舍仅有 9 个,占到得比例仅为 8、18%,而宿舍 1-2人熬夜得有60 个，占得比例就是 54、55%,而宿舍中有 3-4 个学生有熬夜习惯得有35 个,占得比例为 31、82%。如图九所示:
图九 答案选项 回复情况 没有 9 1-2人 60 3-4 人 35 5-6 人 6 从问卷数据中我们得出大部分大学生对于熬夜持无所谓得态度，但即使就是对熬夜持反对态度得学生熬夜情况也很严重。由图十可知,有 55、45%得学生对熬夜情况表示无所谓,43、64%得同学表示反对,仅有1人支持熬夜。这说明大学生普遍反对熬夜,对熬夜得危害有所了解，但对熬夜得认识不够,经常性熬夜。
图十
答案选项 回复情况 反对 48 无所谓 61
支持 1 二、大学生熬夜原因分析 为什么熬夜对于大学生来说就是普遍现象呢?半夜不睡觉同学们都在做什么?大学生熬夜得原因有很多,主要有以下几点: 通过分析数据得出,77名学生熬夜原因选择了小说电视电影,就是熬夜人群选择得最大得原因。选择失眠、受宿舍同学熬夜得影响,无法正常按时作息、网络聊天或打电话等得人数相对平均分别 42 人、39 人、50人。
熬夜得原因与大学生得性别也存在一定关系。造成男生熬夜得原因频率最高得前三项分别就是:瞧小说电视电影等、受宿舍同学熬夜得影响,无法正常按时作息、网络聊天或打电话，分别为 66、7%、47、9%与41、7%。而学习所占得比例仅为14、6%。造成女生熬夜得原因频率最高得前三项分别就是:瞧小说电视电影等、网络聊天或打电话与失眠,分别为72、6%、48、4%与 38、7%,学习占了全部选项得 19、4%;瞧小说电视电影等得人数为53 人,占得比例就是 19、70%。无论男生还就是女生瞧小说电视电影得人数均为最高,通过网上调查问卷后台显示 110 名受访者中,有 102 名同学使用移动设备进行回答，手机等移动设备已经深深入侵我们得生活。
对于此调查结果,我走访了几个宿舍,江苏师范大学科文学院二期B 组团2栋201、江苏师范大学大学生公寓五组团 28#316-2、江苏师范大学大学生公寓五组团 28#208-1、江苏师范大学大学生公寓六组团 29#101-2、江苏师范大学科文学院二期E组团 2 栋109、江苏师范大学科文学院二期 E 组团 2 栋 305,熬夜瞧小说电视电影得同
学几乎达到 100%,成为数据中得无冕之王,而且采用得方式以移动设备为主,在熄灯得夜里对视力得伤害尤甚,受宿舍同学熬夜得影响，无法正常按时作息得同学也不在少数，比如我宿舍有一位同学在大学之前就是 21:00 准时休息,现在受我们得影响,熄灯之后手机还亮着,而且在宿舍安静得时候,大家会经常聊聊今天得趣事。大学就是很多学生选择恋爱得时期，晚上恋恋不舍网络聊天也成为一种常态。由于校园内部网速得限制，玩游戏得人数反而较少,尤其样本选取得学校就是综合类院校,女少男多,玩游戏得就更少了。
最根本得原因就是大学生活课程较高中倏然减少，大学生心理比较懈怠,对于自身得约束也放松了许多，无所事事导致她们愈发懒惰,而大学多姿多彩得生活让大学生沉醉其中,贪图享乐,在社交中发泄自己得愤懑与不满而不顾时间,只想着一时得享受以为年轻就可以为所欲为,无形间已经对自己得身体造成了伤害。
图十一 答案选项 回复情况 学习 19 失眠 42 瞧小说、电视剧或电影 77 玩游戏 26 受宿舍同学熬夜得影响，无法正常按时作息 39
网络聊天或打电话等 50 工作 17 其她____(请注明) 4 图11(2)
三、熬夜所造成得影响 熬夜会对人得健康造成不小得影响,不仅就是大学生，社会人士也一样,影响就反应时间来说有短期影响(熬夜对第二天得生活造成得影响)与长期影响(对大学生得身体健康带来得影响)。
结合问卷结果,由数据分析得出,短期影响中，上课时间无精打采,影响听课效率得人数为 54 人，占了总人数得 49、1%,上课迟到或直接旷课与为了不迟到而不吃早餐,经常性得饿肚子占得比例就是73、6%;仅有21名学生认为熬夜后对第二天没有什么影响得,占得比例仅为 19、1%。这说明熬夜后会严重影响我们第二天得生活,要尽量少熬夜。
图十二
答案选项 回复情况 第二天起不了床，造成上课迟到或直接旷课 36 为了避免迟到而不吃早餐,经常饿肚子 45 可以准时起床与吃早餐,但上课无精打采,影响听课效率 54 没什么影响 21 其她____(请注明) 1
长期得熬夜,对身体得危害更不容小觑。其中,身体抵抗力下降易生病得人数为 79人，占得比例就是 71、9%;皮肤易损易衰老有77人,占得比例就是70%;记忆力下降得有 61人。除以上选择人数最多得危害之外，熬夜对我们得身体造成得影响还有精神萎靡,学习跟不上、记忆力下降性情暴躁等等。我们必须减少熬夜情况，注重身体健康。如图十三所示:
图十三
答案选项 回复情况 身体抵抗力下降，容易生病 79 视力下降 60
记忆力下降 61 女性得生理现象混乱 50 皮肤易损,易衰老 77 经常吃宵夜不吃早餐,引发胃病 51 性情暴躁 37 精神萎靡,学习跟不上 54 其她____(请注明)
1 四 、减少熬夜得方法 从调查数据中可以得知,大部分学生对于熬夜危害有一定得认识，且会想办法减少熬夜得情况发生。
如图十四所示，共有 74、54%得学生会有想改掉熬夜得习惯,其中 37、27%得学生会想办法改掉,37、27%得学生因为各种主客观原因暂时无法改掉熬夜得习惯,仅有 7、27%得学生没想过改掉熬夜得习惯。这说明了大部分大学生会想办法改掉熬夜得习惯。
图十四 答案选项 回复情况 想改，且会想办法实施 41 有想过,但由于各种主客观原因无法实施 41 没想过 8 无此情况 20 对于熬夜就是否必要这问题,认为有必要得仅有 39人,占得比例就是 35、46%,其中,23、64%得学生认为熬夜就是学习工作所需,其余认为熬夜会有较高得学习效率;认为熬夜没必要得学生有 71 人,占得比例就是 64、54%,其中,36、36%得学生认为熬夜影响健康,28、
18%得学生认为熬夜不如第二天早起完成工作。如图十五所示:
图十五 答案选项 回复情况 有必要,工作学习等需要完成 26 有必要,熬夜时有学习得氛围，甚至有时候效率更高 13 没必要，影响身体健康 40 没必要,熬夜学习工作还不如第二天早起完成任务 31 熬夜得原因很多,减少熬夜得方法也很多。对于如何减少熬夜现象,我设计了以下几种方式：
(1)高校严格执行得限电制度;
(2)合理安排学习与工作得时间;
(3)靠自己得意志力;
(4)室友之间得相互监督;
(5)大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害。
根据收集得数据分析，我们知道,选择合理安排学习工作时间得人数有 72 人,占得比例就是 65、5%;靠自己得意志力克服熬夜得习惯得人数有 62 人,占得比例就是56、4%%;大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害选项占得比例就是 39、1%。这说明熬夜与我们自身对时间得掌控与自己得意志，朋友得监督有关联。如图十六所示:
图十六 答案选项 回复情况 学校严格执行限电制度 18 合理安排学习与工作等得时间 72 靠自己得意志力 62 室友之间相互监督 42 大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害 43 其她____(请注明) 3
对于如何杜绝熬夜,我采访了传媒与艺术系办公室袁龙雨老师与赵浩老师，老师认为大学生相对比较自由,限电制度与断网制度会起到比较大得效果,但最根本得就是让大学生从心里认可熬夜得危害，自发得减少熬夜。老师强制查夜劳师动众而且容易激发学生得逆反心理,就是不可取得,大学生得主观能动性不可忽视，最重要得就是发挥大学生自身得积极性,毕竟身体就是自己得，自己得健康只能自己珍惜。
五、熬夜致死关联案例 1、2012 年 6 月,烟台某高校 20 岁女生欢欢猝死,她因为考研跟找工作得压力,猝死前两个月长期熬夜。(人人)
2、2012年 11 月,成都大学学生张炳强参加校园活动时猝死,生前她曾在网上留言:“10天 4 个半通宵顺利完成作业。”(人人)
3、2014 年 11 月 3 日上午,大学城某高校学生宿舍内,一名大二男
学生在床上失去意识。同宿舍得同学发现异常后，迅速叫来了 120 将该男生送院治疗,但该男生最终不治身亡。据死者同学介绍，该男子由于忙于制图,熬了一个通宵后不幸猝死。而校方称,将会对学生进行心理疏导。(信息时报(广州))
4、2015 年 9 月 25 日,同济大学,一名大一男生打篮球时突感不适，马上停止了运动,过一会她头朝前栽倒在地。而后将该男生送往医院,经医院历时4个小时得全力抢救，男生已经没有生命迹象，不治身亡。(本地宝) 5、2015 年 12 月 1 日,华南理工大学软件学院,20 岁得周姓男生被发现时已经无生命体征。警方初步调查排除她杀嫌疑。案件仍在进一步侦查中。有同学称，周同学平时喜欢玩《英雄联盟》、《我得世界》等游戏,据悉,当晚她与朋友一起打游戏直到凌晨2时多。
通过具体案例结合调查问卷得结果,不难得出不少大学生在生活上安排不合理以及缺乏锻炼,导致身体状况频出,甚至酿成悲剧。大学生应当合理地安排生活作息、适当锻炼身体,很多学生上了大学之后，因缺乏父母得监督,不太重视身体锻炼,也没有养成良好得生活习惯。不要以为年轻就就是资本，更不要认为熬夜后补睡就能恢复精力。长期熬夜，其实正在逐渐透支自己得健康,严重时甚至可能危及生命。由共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联主办得群众性体育活动——“走下网络、走出宿舍、走向操场”活动,简称“三走活动”正在各大高校如火如荼得展开，希望大学生们能够响应号召，珍惜健康。
老师,这就是调查问卷网址,感谢问卷网提供技术支持。
附:关于大学生熬夜情况得调查问卷 1、您得性别：
A、男
B、女 2、您所在得年级就是: A、大一
B、大二
C、大三
D、大四 3、现阶段您得学业课程安排一周内有多少节课? A、20 节课以内
B、20-30 节课 C、30-40 节课
D、40 节课以上 4、您一般什么时候睡觉? A、23:00之前
B、23:00-24:00 C、00:00-01:00
D、01:00-02:00 E、02:00 以后 5、您一天大概睡多少小时?(不包括午睡时间) A、小于4个小时
B、4-5个小时 C、5-6个小时
D、6-7 个小时 E、7-8个小时
F、大于 8 个小时 6、您认为在晚上什么时间之后睡觉才算就是熬夜? A、23:30以后
B、24：00 以后 C、00:30 以后
D、01:00以后 E、01:30 以后 7、您一般就是在什么时候选择熬夜得?
A、周一至周五
B、周末 C、每天都有熬夜这个可能
D、不熬夜 E、几乎没有 8、如果 12点后睡觉算就是熬夜,您现在一周之内平均熬夜得次数就是：
A、不熬夜
B、1-2 次 C、3-4 次
D、5 次及以上 9、您宿舍有多少人就是经常熬夜得? A、没有
B、1-2人 C、3-4 人
D、5-6 人 10、您对于大学生熬夜得情况持有什么态度? A、反对
B、无所谓
C、支持 11、您熬夜一般就是做什么(请根据您熬夜原因得频率选择其中三项) A、学习 B、失眠 C、瞧小说、电视剧或电影 D、玩游戏 E、受宿舍同学熬夜得影响,无法正常按时作息 F、网络聊天或打电话等 G、工作 H、其她____(请注明) 12、您认为熬夜对您第二天早上得生活造成了什么影响?
A、第二天起不了床,造成上课迟到或直接旷课 B、为了避免迟到而不吃早餐,经常饿肚子 C、可以准时起床与吃早餐,但上课无精打采,影响听课效率 D、没什么影响 E、其她____(请注明)
13、您认为长期熬夜对身体健康、学习与工作等会造成什么消极影响?(多选题) A、身体抵抗力下降,容易生病 B、视力下降 C、记忆力下降 D、女性得生理现象混乱 E、皮肤易损,易衰老 F、经常吃宵夜不吃早餐，引发胃病 G、性情暴躁 H、精神萎靡,学习跟不上 I、其她____(请注明) 14、如果您经常熬夜,但就是这样会影响到您得室友休息与学习,您想改变这种习惯吗? A、想改,且会想办法实施 B、有想过,但由于各种主客观原因无法实施 C、没想过 D、无此情况
15、在大多数情况下,您认为熬夜就是否必要: A、有必要，工作学习等需要完成 B、有必要,熬夜时有学习得氛围,甚至有时候效率更高 C、没必要，影响身体健康 D、没必要，熬夜学习工作还不如第二天早起完成任务 16、您认为有什么方法可以有效减少熬夜情况?(多选题) A、学校严格执行限电制度 B、合理安排学习与工作等得时间 C、靠自己得意志力 D、室友之间相互监督 E、大力宣传熬夜得消极影响,了解熬夜得危害 F、其她____(请注明)
第三篇： 关于陈屿中学高中生熬夜情况总结报告
组长：林建
成员：王盼曦，陈婉夏，陈丹，许淑华，陈继亚，薛必松，孔佳楠 指导老师：陈金龙 摘要：
随着高中学习压力的加大，学习越来越紧张，一整天下来的学习枯燥而乏味。为了缓解学习压力或是满足自身需求，晚间熬夜现象便开始出现。针对这一现象，我们为此以发放问卷的形式对高
一、高二学生进行调查高中生熬夜时间、熬夜期间所做的事、熬夜后第二天所出现的症状及他们对熬夜的看法。通过整理问卷总结出问题的根源，得出结论促进学习效率 关键字：高中学习
熬夜
一、调查研究的背景和意义
步入高中，每个学生的手上都有了手机、MP
3、或学习机(内设有游戏)，而随着高中学习的紧张，学生们一天到晚的读书背书、写作业，可与几乎都是趴下去睡觉的。所以几乎没有娱乐时间。因此，一到晚上夜自修结束回寝室，学生们真正属于自己的时间才开始。为了弥补自己的时间，熬夜情况便出现了。基于中学生普遍上课效率低，学习成绩下降，对中学生熬夜情况做研究报告。经常熬夜影响大脑的创造性思维，影响青少年的生长发育，影响皮肤的健康，更严重的是使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，通过对部分学生的睡眠状况调查和分析，从而达到提高睡眠质量，增加学习效率和身体健康素质的目的据研究调查发现，31%的学生熬夜是利用晚间时间写作业看书的，而绝大部分的学生则熬夜则是看小说或上网聊天。
不规范的作息时间很容易导致学生们上课精神不振，如果是夜间熬夜看小说更是容易导致学生上课注意力无法集中，最终影响学习成绩。
通过此次调查，目的在于调查学生熬夜时间按，熬夜期间所做的事，熬夜后第二天出现的症状以及他们对熬夜的看法
根据这些调查所出的结果，针对这些熬夜情况，我们小组将进行探讨，如何以一种更好的方式，既能让学生们在一天忙碌的学习之后得到放松，而又不影响第二天上课状态的高效率方式，从而促进学生们的学习。
二、调查研究的过程和方法
我们课题组通过分析研究问卷调查，实地调查，采访及文献查阅的案例分析等方法，意在调查熬夜时间、原因及状况，并提出相应的改进方法，供高中段同学参考以提高学习效率，做到娱乐、学业两不误。在班主任陈金龙老师的具体指导下，我们成立了研究性学习小组，对该问题进行了专题调查研究。下面就调查的基本情况报告如下： 1.实地调查
“实地调查”主要以高中学生住宿寝室楼为例。因为学生住宿寝室楼是典型的学生熬夜场所。 在调查中，研究小组经过各寝室人员的允许进入其寝室，拍摄了20多张照片。从各个角度
方位进行拍摄，具体拍摄了学生寝室楼同学们熬夜的各种原因及他们所作的 有的同学利用手机上网、发短信息、看小说
有的同学利用手机打电话
有的同学则是在紧张的预习课文
2.问卷调查
我们在陈屿中学共走访了
5、6各班级，发放了200份问卷调查表，其中100份的调查对象是男生，另外100份的调查对象是女生。
3.专门采访
为了促进此番调查更好地进行，我们小组特别访问了一下寝室有熬夜情况的同学。 我们先访问了513寝室的同学
513的学生们表示“夜间熬夜来弥补一天到晚的学习生活已经成了一中习惯”当然，她们还表示“有事一天到晚的学习，写作业真的很累，回到寝室躺在床上听听音乐，着实能减轻疲劳”
她们觉得尽管熬夜多了，但却能使身心得到真正的放松 接下去我们访问了509寝室的同学
509的学生们所表示的同513寝室的同学差不多意思，“有时过多的作业和一天到晚的学习很容易造成身心疲惫”甚至有些体格弱一点的同学会出现一些背部、肩膀酸痛等症状。他们还表示“晚间回寝室躺在自己的床上，看些令人愉悦的小说，上网同朋友聊聊确实能解压不少。
4.文献案例分析
除了“实地调查”、“问卷调查”、采访之外，我们研究小组还采用了“文献案例分析”，搜集了从图书室、网上资料搜寻而来的关于“忙碌一天后以熬夜作令自己喜欢且能放松自己的事的利与弊。这种现象不是绝对的，不能说是完全有利，也不是完全对人体有害，针对这些资料，我们小组进行了讨论与分析
三.调查结果玉分析
1.数据整理
1.更具调查数据显示，此次发放问卷调查的200名学生中，女生占了49.5%，男生占了45%，其中9%为偏中性。
是否经常熬夜的数据如下：
2.45%的向野生都是经常熬夜的，23%不熬夜，而偶尔熬夜的则占35.5%。
一般熬夜至几点的数据如下：
3.4%的学生在10点之前睡;44.5%的学生在10-11点之间睡;48%的学生子啊11-12点之间睡;24%的学生是在12点之后睡
4.熬夜一般在干什么的数据如下：
如右图所示，44.5%的学生熬夜看小说;31.5%的学生熬夜发短信;31.5%的学生玩游戏;29.5%的学生熬夜逛空间，游览网页;31%的学生熬夜写作业看书，而21%的学生选择了其他，具体不明。
5.熬夜后会出现的症状的数据如下：
36%的学生熬夜后出现黑眼圈;19.5%的学生熬夜后头痛;25%的学生熬夜后出现眼袋;46%的学生熬夜后精神不振 6.一般熬夜后会出现什么症状
20%的学生熬夜后第二天上课睡觉;47%是学生熬夜后利用第二天下课补眠;13%的学生熬夜后第二天用风油精提神;22.5%的学生采取其他方式(方式不明)。 7.知道熬夜后的后入的数据如下：
37%的学生表示知道熬夜后的后果;31%的学生不知道;其余32%的学生则知道一点点
四、结论与建议
通过此次调查研究，我们得出的结论是：大部分高中生都是存在熬夜现象的，而比起是因学习而造成的熬夜，更多的是晚间高中生自己的夜生活。首先，熬夜对人体健康的发展不利，尤其是像我们正处于发展阶段的青少年来说。保持一个良好的睡眠习惯是非常重要的，就像问卷中同学们熬夜后第二天出现了“眼袋、黑眼圈、精神不振、注意力无法集中”等症状。这些都是对同学们身心的健康发展的不利因素。也通过此次问卷调查，让我明白了熬夜中的坏处，因此对我们也可吸取一个教训：“少熬夜，保证充足的睡眠，对自己的健康负责。”
我们的建议：
学生方面：
按时完成作业，课前课后预习复习课文，回到寝室可听会儿歌以此来解压，看小说不要看长篇的，最好是那种10分钟内的短篇小说。
学校方面：
不要布置作业量过大的作业以减轻学生的学习压力，平时多教育一些关于青少年成才期间保持健康的知识，加强宿舍的管理，严谨熄灯后还出去聊天现象。多给予学生自我安排做休时间。
家长方面：
不要过度的拿自家孩子的成绩同他人比较，这很有可能会导致学生应压力过大而反而耽误了学习。在学生睡觉期间，应给他们一个安静的环境、并督促他们养成早睡的习惯。
成员心得：
每个人每天都要有好的睡眠时间。不然，到了第二天你就会精神不振。做什么都不会用心，甚至你会睡着，特别是学生。到了第二天，还要上课就更加要有好的睡眠时间了。所以，我们要好好的利用自己的时间，尽量减少熬夜的次数，缩短熬夜的时间。让我们好好利用我们的睡眠时间吧。
——陈丹
成员心得：
通过这次的问卷调查，我从中发现了我们高中生中的很多问题并得到了很多启发。确实，面对每一天枯燥的学习生活，每个学生都会觉得很累，包括我身边的同学和我自己。为了让自己摆脱在这种压力下的学习，学生们只好借助手机，通过和朋友讲电话，聊天来发泄自己心中的苦闷和压力。一起说笑一番。其实这样本无错，只是我们都没有很好的控制好我们的时间。原本一项很好的解压方法却成了我们熬夜的借口。所以，在此我认识到：我们在面对有压力的学习条件下，找出属于自己的一种解压方式固然重要，但更要坚持劳逸结合，不把太多时间花在聊天方面。让我们在一个属于“自己制造”的轻松环境下学习来提高学习效率吧!(*^__^*) 嘻嘻„„
——王盼曦
成员心得： 我觉得：“综合实践是一门锻炼我们的科目，没有亲自参与综合实践活动课程的实施，就不能体会生活的意义。”综合实践的最大的特点是：以学生发展为本，高度重视情感态度，提高学生的能力，特别是创新与实践能力，提高人的综合素质。这些要求在综合实践活动中得到充分体现，只有亲自参加综合实践活动，才能更深刻理解课改的必要性、重要性，为各学科课程教学方法的选择提供指导，彻底改变一言堂，满堂课，提高学生的学习兴趣，发展学生的能力。所以，我们应该每个人都认真的对待综合实践。
——陈继亚
编作人——王盼曦
第四篇：女生熬夜的坏处
黑眼圈：严重影响美观
增加食欲：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖
影响家里关系：一高兴就会笑，一笑就大声，一大声估计爸妈都能听见
影响工作：第二天脑袋跟木头一样
增加开支：咖啡购买量逐年上升
对皮肤：严重损害，经常面无血色，惨白惨白
对女孩子尤其不好，夜里11点到3点是黄金睡眠时间。国外的权威医学机构文献表明，经常熬夜的人所患癌症的几率是不熬夜的人的60倍，其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍。
额头会长痘痘，爱美的女孩子们还是不要熬夜的好。
熬夜的危害
熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
●经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。
这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被
打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3―6个月测雌激素水平，以便发现问题，及早处理
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
女人熬夜后的补救法
如果说十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。
晚餐应杜绝：
辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
、给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
、熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
第五篇：熬夜的女人伤不起
熬夜的女人伤不起!!!
相关资料：寄秋网
全部“熬夜”的女性，凭据传统医学的见解，这是因过劳而造成的阴阳失调。重要有以下几种不良结果：
皮肤受损
一样平常来说，皮肤在晚上10点到越日破晓2点进入夜间保养状态。假如长时间熬夜，会破暴徒体内分泌体系和神经体系，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光线、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等标题。
因此，晚餐应多吃平淡的蔬菜、水果、鱼等，或增补一些葡萄子提取物产物，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤规复弹性和光线，同时可消除黑眼圈，使皮肤白净红润。忌食辛辣食品和酒精类饮料，不要吸烟。外用含胶原卵白、甲壳素身分的护肤用品。
免疫力低落
在熬夜对身材造成的多种侵害中，最常见的就是使人经常疲惫、精力不振、抵抗力降落，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严峻的亚康健状态。敷衍免疫力比力弱的人来说，伤风等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都市找上门来。这重要是由于熬夜时人的正常生理周期被粉碎，人体的正常“应答”体系遭到粉碎，抵抗力也就会随之降落。
因此，应当坚持抵抗“非正当性熬夜”，创建有规律的作息时间。假如因事变不得不熬夜，那么中央也应该苏息一段时间。别的，还要增补营养，服用一些内含富厚的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增长免疫力。想减肥的肯定要看哦，本人172cm,从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。附减肥前后巨大相比海图!!!
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间苏息白昼兴奋，如许才气支持人一天的事变，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白昼，交感神经就难以充实兴奋了。如许就使人在白昼没有精力、头昏脑涨、影象力减退、注意力不会合、回声痴钝、忘记以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等标题。
熬夜后最好的掩护步伐是“把失去的就寝补归来回头”。如做不到，午间10分钟小睡也黑白常有效的。别的，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好步伐。
阴虚火旺
敷衍熬夜族而言，身材超负荷事变，因此容易出现成果性紊乱，中医以为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。别的，熬夜时人的生存每每不规律，由于要熬夜，有的人晚餐会吃得比力多，尚有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
固然晚睡但也要定时进餐，不能吃太饱，而且还要包管晚餐营养富厚。鱼类、豆类产物有补脑健脑成果，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食品，如瓜类、
苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
视力降落
熬夜对人眼睛的伤害可不但是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等标题，以致使人患上干眼病。别的，眼肌的疲惫还会导致暂时性视力降落。长期熬夜造成的太过劳累还大概诱发中央性视网膜炎，使人出现视力含糊、视野中央有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等标题导致视力骤降。一样平常来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部门女性抱病，每每是在彻夜熬夜之后忽然发病。
熬夜时用眼较多，最好每隔一小时苏息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方法。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持气氛通畅，并有肯定湿度，可以不时做个深呼吸。
乳房很受伤
专家称，在临床上，广泛以为事变压力大、情感紧急、夜生存多熬夜至就寝不敷，以及不良的饮食民风等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的重要缘故起因。但随着生存的改变和婚育看法等因素，已渐成乳腺增生的又一重要缘故起因。
在taobao摸爬滚打了3,4年了发明了一些小店,但是自从发明了各人网的“黄家丽”后，我才知道天外有天,人外有人,这个女人发明的店才是真的不一样平常,方才发明的这些极品小店,保举给各人,渴望各人少走弯路,真的是一分价格一分货,真的是代价公平又悦目
饮食补充：食欲不振，以致失眠，表情惨白，神经衰弱，免疫力也随着直线降落，伤风，胃病不时上门找茬。面对大量的事变，拿什么来救济我们已经渐渐失去的好体质?
加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补觉、用饭?算了，没胃口!经常熬夜，不少人会以为食欲不振，以致失眠，表情惨白，神经衰弱，免疫力也随着直线降落，伤风，胃病不时上门找茬。面对大量的事变，拿什么来救济我们已经渐渐失去的好体质?
看中药的吧!从如今开始，给我们的体能加分，纵然熬夜，也不伤身材! 低级夜猫族
你是不是如许?
为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉;
固然很晚，也肯定包管6个小时以上的就寝时间;
熬夜后的清早，有了挡不住的黑眼圈。
中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，矫健筋骨，养血明目之成果。我国历代医学界的老寿星都很喜好喝枸杞酒来延年益寿。当代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养身分和矿物质，能降低血糖，掩护肝脏，增能人体免疫力，促进造血成果，防备血虚。
进补药膳：枸杞桑葚粥
质料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
成果：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲惫，增强体质。
要注意：枸杞温热身材结果显着，以是正在患伤风发热、炎症、腹泻的人最好别吃;
枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用;
枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超等夜猫族
你是不是如许?
总是到破晓两点了，才依依不舍地关掉电脑;
就寝的时间很少，也就3-5个小时;
上班总是无法会合注意力，身材容易浮肿。
中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等成果。李时珍说：“龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠忘记、浮肿的征象，表情惨白，龙眼不但开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采飞扬!
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入净水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
成果：健脾养心，补血安神。
要注意：理论上龙眼有安胎的成果，但是孕妇多数阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了制止流产，孕妇应慎食。元老级夜猫族
你是不是如许?
破晓
五、六点才上床睡觉;
别人说你面目面目干瘪，皮肤昏暗，眼睛总是红红的;
纵然早早躺下，也经常会彻夜失眠。
中药解围：昔人说，吃莲子能返老还童、永生不老。据《本草纲目》记录：莲子补中养神，益力气，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
质料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，凭据小我私生齿胃加糖或盐调味食用。
成果：埋头安神，补脾胃。
要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。
骨灰级夜猫族
你是不是如许?
纵然不是周末，也每天彻夜打游戏，日夜颠倒;
熬夜时，身边总备一大堆零食，使得肠胃越来越差;
总是发性情，影象力也随着降落。
中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不敷引起的头昏眼花、失眠忘记者有很好的结果。当代研究则以为，杜仲内含富厚的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫成果;可镇静、镇痛和利尿;还可强心和降血压，淘汰胆固醇吸取。
进补药膳：清脑羹
质料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用;干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗清洁;锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，末了放冰糖。
成果：滋补肝肾，补养气血。
要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有大概会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应制止大概警惕食用。
TIPS：小夜猫们，经常熬夜会导致身材的阴阳失衡。假如你事变繁忙，无法制止熬夜，还想在熬夜之后容光焕发。魅力不减的话，不妨在早餐、夜宵大概是下战书茶的时间食用我们经心保举的这4款美食，帮你调治身材平衡，补充熬夜给身材带来的消耗，帮你做到熬夜Okay，干瘪NOWay!
保养方案：加班、贪玩、失眠，缘故起因云云之多，我们就如许渐渐成为了“少睡派”、“夜猫族”。少睡似乎让我们多了运动的时间，却造成了最直接、最糟糕的结果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽资源在熬夜后流失，纵然涂再厚的粉也遮掩不住。
我们绝对差别意做“少睡派”，但是必不得已要做“少睡派”时，怎样才气让肌肤依然布满元气?你必要的是比其他人更有效的复生系保养方案。
常年夜猫族美肌预案
敷衍喜好在夜间事变，或是民风了晚睡的常年夜猫族而言，熬夜已然成了家常便饭，一时无法彻底改变已经颠倒的生物钟。那么怎样将熬夜对肌肤的伤害降至最低?你必要一套完备的睡前保养方案。
熬夜加班时的肌肤防护
敷衍必要对着电脑整夜加班的OL来说，在做完保湿照顾护士后，肯定要再除抹一层断绝乳，来断绝电脑辐射。同时发起利用防护灯光来代替平凡日光灯。别的，长期对着电脑容易产生眼干燥和视疲惫，不妨购置一些防备红血丝的眼药水和洗眼液以缓解眼部不适。
完备有效的睡前保养
皮肤科医生在研究时发明，肌肤在没有得到正常的苏息和保养时，会影响到皮肤自身的锁水性能，使皮肤和体内的水分大量流失，从而使皮肤严峻缺水。准备熬夜前，最好先彻底卸妆，再涂上保湿结果很好的护肤乳液或喷上保湿喷雾，以增长皮肤抵抗力。
熬夜竣事后，用温水加上洁面液，彻底将脸部吸附的尘垢通通洗掉，末了涂上柔和的护肤品再入睡。
利用夜间修复产物
不妨在睡前用一些具有排毒修护成果的护肤品，与被动地一味增补营养的晚霜相比，可以大概进步细胞代谢活力。排毒的乳霜就像给肌肤注入了兴奋剂，让你在每一个清早都能看到焕然一新的本身。
寄秋网紧急预案：敷衍突发痘痘
白头粉刺和痘痘通常是熬夜、就寝不敷、精力高度紧急的结果。为了应付痘痘忽然产生，你可以准备一支可以随时利用的去痘乳霜，大概是从药房购置的维A乳膏，它可以资助你随时扫除突发痘痘。
加班、贪玩、失眠，缘故起因云云之多，我们就如许渐渐成为了“少睡派”、
“夜猫族”。少睡似乎让我们多了运动的时间，却造成了最直接、最糟糕的结果——肌肤受损。尤其是过了25岁的分水岭，少睡一晚，皮肤就像老了一岁。美丽资源在熬夜后流失，纵然涂再厚的粉也遮掩不住。
暂时夜猫族美肌预案
偶尔一次熬夜加班、到场Party忘了时间，固然偶尔少睡对肌肤的伤害并不显着，但是第二天脸上还会留下疲倦的陈迹。你必要做的是，熬夜后抢救保养与第二天清早的美丽修饰。
在第一时间卸妆
无论多晚回抵家，千万不能倒在床上就睡。先用性子温暖的眼唇专用卸妆油将盛饰卸除，可以将妆容对肌肤的刺激和伤害降至最低。而纯矿物质粉底和彩妆对肌肤的伤害相对较小，不妨在扮装时思量利用。
含有水杨酸和果酸身分的面霜
果酸和水杨酸都能到达深层干净，尤其水杨酸是现在唯一可以大概真正深入毛囊进行干净举措的复合体身分，可以增长角质细胞新陈代谢的速率，淘汰皮肤外貌废物和毒素的聚集，让你阔别疲倦表情。
焕彩肤色的能量推拿
清早起床后，发起利用推拿霜推拿一下面部肌肤。推拿可以使肌肤温度进步，促进血液循环，从而为皮肤运送充足的养分，令皮肤布满光线。接下来利用改造微循环的保养品，以促进肤色的改造。云云一来，你的肌肤将从基础上创造出红润光线了。
寄秋网紧急预案：妙笔速遮掩
为了让肌肤的颜色可以快速显得平滑色泽，不妨将液体遮瑕霜和乳液在手上以1：3的比例殽杂，再将它涂在眼睛下面、鼻子四周。它们殽杂起来非常简单，而且会让肌肤看起来非常完善。别的，准备一支扮装师最爱的神奇“明彩笔”，它能利用光线折射的原理灵敏遮掩眼部暗沉和干燥小细纹，让熬夜后的你妆容鲜明不露陈迹。
早起少睡派美肌预案
公司与家的隔断太远，必须要提前两个钟头出发，或是赶一个定在8点的紧急约会——纵然晚上睡得不晚，但是清早起得太早也会让你变得就寝不敷。早起少睡派的肌肤，必要有效的本领会合养护。
让肌肤安息的晚安面膜
睡前将含有乳木果油及自然保湿英华的乳霜状免洗面膜厚厚地涂在脸上，轻轻推拿，然后再用面纸拭净或爽性敷着留宿，越日皮肤就会拥有水嫩饱满的质感。
涂抹眼霜消除金鱼眼
就寝的缺失很容易让明眸出现眼袋和浮肿。越日清早，在利用眼霜时要特殊注意涂抹本领，能有效改造金鱼眼。
本领发起：在涂抹眼霜时要特殊轻柔，一手轻拉眼皮上方，另一手的中指和无名指轻轻逆时针滑过眼周。
来自日本的美容液醒肤推拿法：
STEP1：沾取适量美容英华液，匀称涂抹全脸，由内而外推拿，重复3次。 STEP2：由脸中央向外轻按，安定肌肤。
寄秋网紧急预案：去角质改变肤色
清早起床后的焕彩保养就寝不敷会使皮肤看起来粗糙无光。去角质是快速改变肤色暗沉的要领之一，用含眇小颗粒的去角质产物轻轻推拿面部，去除“死皮”，
可以大概立刻显现出光洁的外表。