大众健美操二级教案范文第1篇
2003-11-05 16:45:00首都体育学院 杨萍
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名(Aerobics)来看， 我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身(准备)的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习.由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主;以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操;适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操;年轻人喜爱的搏击健美操;女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。目前，在我国的一些具有良好健美操基础的大中城市，也引进了一些新的健美操练习形式，如踏板操、搏击健美操等，在内容的选择上和练习方法上也在逐渐向国际上靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方向发展。
人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。由于每个人身体状况和运动水平都是不同的，参与健美操锻炼要根据个体差异和自我感觉，排除竞争的想法，以安全、无损伤为原则，以适合自我为标准，不应要求太高的技术和身体姿态，娱乐身心是我们要考虑的第一因素。
大众健美操二级教案范文第2篇
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
河南农业大学在校全日制本科女生95人, 年龄在19～24岁之间。
1.2 研究工具
一般自我效能感量表。一般自我效能感量表 (GSES) 由Schwarzer等人编制, 中文版由王才康等人 (2001) 翻译修订, 对其信效度进行分析。结果发现GSES具有良好的信度, 其内部一致性系数Cronbach A=0.87, 重测信度r=0.83 (P<0.001) , 折半信度为r=0.8 2 (n=401, P<0.001) 。
1.3 研究方法
1.3.1 文献法
通过对网上相关资料和图书馆的文献期刊的搜索, 查阅相关资料, 全面了解本课题领域的研究现状, 对与本课题有关的文献资料进行充分的分析和利用。
1.3.2 问卷调查法
于2009年2月就“大众健美操对大学女生自信心的影响”一题向河南农业大学在校全日制本科女生进行了调查访问。根据本课题研究的方向, 设计了“问卷调查表”共发放调查问卷190份, 回收187份。
把测试者分为两组, 及实验组 (参加健美操锻炼) 和对照组 (没有参加健美操锻炼) , 分别在2009年2月 (开课前) 和2009年7月 (开课一学期后) , 对她们进行问卷调查, 比较参加健美操锻炼前后自信心状况的变化。对实验组发放问卷100份, 收回有效问卷98份, 收回率为98%;对照组发放问卷90份, 收回有效问卷89份, 回收率为98.9%。
1.3.3 访问法
为了使调查深入细致, 所得数据可靠准确, 对个别学生进行多次走访, 并进行课堂观察。
1.3.4 数学法
调查问卷中所得数据均采用SSPS8.0统计软件对结果进行处理。
2 研究结果与分析
从自我效能感调查问卷反馈信息中可以看出健美操教学对学生的良好心理素质培养有明显影响, 进行大众健美操锻炼后学生的自信心得到了提高, 而没有开设健美操课的学生的自信心没有得到明显的提高。
实验表明, 健美操运动不仅可以锻炼身体, 改善形体, 增强心肺功能, 而且对自信心也有明显的提高作用。首先, 在轻松优美的健美操锻炼中, 练习者的注意力易于从烦恼中解脱出来, 尽情享受健美操运动所带来的激情与快乐, 从而摆脱烦恼情绪、增强体质。其次, 健美操可调动周身相关肌肉群参与活动, 使人情绪高涨, 进而带来心理上的愉悦感。再次, 健美操运用了大量的肢体语言进行自我表现。通过有意识地运用健美操中的表情、动作等肢体语言, 可将忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪发泄出来, 得以积极表现自我, 从而实现移情效应, 减轻心理压力。
大众健美操的动作具有强烈的节奏感, 音乐旋律优美, 具有烘托气氛、激发情绪的效果。在锻炼的同时欣赏了音乐, 使人们更容易沉醉于运动之中, 这种积极的情绪体验对缓解压力有促进作用。通过一学期的学习, 同学们的动作越来越娴熟, 在学习的过程中动作难度也随之增大, 在对动作的体验过程中, 在完成一个个难度动作的过程中, 学生慢慢体验到自己能力的提升, 增强了自信心。经常参加健美操的女生自信心得到了显著的提高, 它是一项适合女大学生身心健康发展的体育运动。
3 结论与建议
3.1 结论
从调查结果可以看出有33.6%的学生通过上健美操课自信心得到了增强, 没有感觉的只有18人。恰当的体育锻炼, 尤其是高校中的健美操教学, 有助于改善大学生的消极情绪状态, 调整并塑造大学生愉悦的心境, 提高学生的自信心。在健美操课上学生伴随着动感强烈的音乐, 将情绪与节奏结合在一起, 而这种节奏又有鼓舞人心的感染能力, 在这种集体环境里, 人们会把积攒多时的低沉烦闷的心情一扫而光。作为体育工作者应充分利用体育活动这一特殊手段, 实现体育教育的真正目的——使学生生理和心理达到一种完美的健康状态。在体育教学中, 教师应抓住机遇, 利用教学的机会, 消除学生的自卑心理, 使之成为能够迎接挑战、充满自信的人。
3.2 建议
3.2.1 优化教学环境
环境的好坏直接影响着人们参与运动的积极性, 优美的教学环境会使学生更愿意参与运动, 因此学校要加强健美操场馆的建设, 扩大训练场地, 成立健美操协会和俱乐部, 组织多种多样的比赛、表演活动。
3.2.2 提高健美操老师的个人素质
要求教师紧跟时代步伐, 不断提高思想水平和文化素质, 增强责任心和事业心, 学习先进的教学理念及教学方法, 并及时的将咨询传递给学生。教师的知识水平直接影响着学生上健美操课的热情, 建议教师通过自学、进修、培训等方式进行持续性教育, 系统学习先进的健身理论, 掌握最新健美操科技成果, 学习流行健美操的创编原则和方法等。
3.2.3 教学形式、内容要多样化
教学内容要新颖、活泼, 教学形式应多种多样。可在课堂中安排一些拉丁健美操, 健身街舞等学生喜欢的项目, 还可以将韵律操作为准备活动。除了固定套路的教学外, 还应对学生进行包括基本姿态、比赛规则、动作的编排、观看教学录像等。
3.2.4 适当增加授课时数
健美操课程的教学时间和内容要加强, 从练习时间、次数、内容选择上保证教学效果, 实现教学目的。课时的增加能使学生更深刻的掌握健美操的理论知识、技术技能, 有利于进一步培养学生的艺术修养, 增强自信心和表现力。
摘要：采用文献资料调研、问卷调查、数理统计和专家访谈等研究方法, 以河南农业大学在校全日制本科女生为研究对象。通过对选修健美操课前后的自信心程度进行问卷调查与分析, 结果发现开展大众健美操运动是提高自信心的有效途径之一。并提出优化教学环境, 提高教师个人素质, 教学形式与内容的多样化等建议, 为更好的开展大众健美操活动提供参考。
关键词：健美操,女大学生,自信心
参考文献
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