跑步减肥的正确方法范文第1篇
一、跑步手表
适用人群：个人日常锻练
使用方法：直接戴在手腕即可
跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具， 一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。
跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。 也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。
二、跑步APP
适用人群：个人日常锻练
使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可
运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长
通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。
三、跑步计时系统
适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛
使用方法：安装在跑到上即可
电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。
跑步减肥的正确方法范文第2篇
史上最快的减肥方法
九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址224N。C0M
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
深蹲俯卧撑
a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸
b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。
三点桥式支撑
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。
缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。
后支撑单曲腿
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。
侧踢腿a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;
b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。
仰卧举腿
a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;
b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。
小编总结：虽然我们总是说运动减肥是最健康，最有效的减肥方法之一，但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个，因为运动是比较难得坚持的，所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦，既然选择了就一定要坚持下去哦!
跑步减肥的正确方法范文第3篇
史上最快的减肥方法
九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址224N。C0M
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
深蹲俯卧撑
a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸
b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。
三点桥式支撑
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。
缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。
后支撑单曲腿
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。
侧踢腿a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;
b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。
仰卧举腿
a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;
b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。
小编总结：虽然我们总是说运动减肥是最健康，最有效的减肥方法之一，但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个，因为运动是比较难得坚持的，所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦，既然选择了就一定要坚持下去哦!
跑步减肥的正确方法范文第4篇
人为什么会胖呢?
其实我们每一个人都应该不会肥胖的，因为人体有一个精密的调节系统，以保证脂肪组织(体重)的平衡。
是谁来调解这个平衡呢?瘦素!当我们进食的热量增多时，脂肪储备增加了，这时脂肪细胞就会分泌出瘦素(一种激素)，通知中枢神经系统，快快抑制食欲，以减少能量的摄入。 那为什么有的人肥胖起来了呢?“瘦素抵抗”了!
当能量摄入超标时，即使脂肪细胞分泌出了很多的瘦素，但中枢神经系统仍无动于衷，并不发出抑制食欲的指令，人继续食欲旺盛地大吃大喝，这就是“瘦素抵抗”了。 2 高脂饮食打乱了平衡系统
“瘦素”为何会“抵抗”呢?长期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。
人的下丘脑有控制食欲的神经中枢，即饱腹中枢和摄食中枢。其传令官分别是葡萄糖和游离脂肪酸。
吃饭时，血中的葡萄糖增多，刺激饱腹中枢，让人产生饱腹感，就不想再吃了;饭后，血中葡萄糖减少，机体分解脂肪来供
应能量，血中游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，让人产生了饥饿感。
如果一个人长期高脂、高糖、高蛋白地饮食，导致高脂血症，血中游离脂肪酸水平升高，持续刺激摄食中枢，让人总感到饥饿。有位体型较胖的朋友说，他好像从来没有吃饱过，就是这个道理。
由于游离脂肪酸的刺激，让中枢指挥系统无法接收到瘦素传来的“能量已超标”的信息，这样就“瘦素抵抗”了。
3 脂肪合成能力强让人肥胖
瘦素抵抗了，让人食欲旺盛，但为什么有的人吃的很多，但并不胖;有的人即使“喝水也发胖”。这是为什么?原因在，有没有“高胰岛素血症”。 原来人们都以为是肥胖引起了高胰岛血症。而获“杰出科学成就奖”的美国科学家考吉博士的最新发现却是：“高胰岛素血症导致了肥胖”!
原因是，胰岛素是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
如果“瘦素抵抗”了，让我们食欲旺盛地大量进食，刺激胰岛素大量释放，血中高水平的胰岛素会将摄入过多的营养，合成脂肪给贮存起来，人就胖起来了。
而长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物，导致代谢紊乱，就会造成“高胰岛素血症”。
4 胖子的生理特性是乏力懒动
合成的脂肪多了，如果喜欢运动，给消耗掉了，那不也不会发胖吗?但是，偏偏胖者乏力、懒动，这又是为什么呢?原因也在“高胰岛素血症”。
胰岛素和运动有何关系?
肌肉运动需要能量，刚开始运动时，燃烧的是贮存在肌肉里的肌糖元，肌糖元贮存有限，很快被烧完后，需要血中的葡萄糖不断地补充进来，而胰岛素是葡萄糖进入肌肉细胞的搬运工，少了胰岛素，葡萄糖便无法进入肌肉细胞。
当体内葡萄糖提供的能量不能满足需要时，体内的脂肪就会从脂肪细胞里跑出来，到肝脏变成游离脂肪酸，入血，进入细胞，燃烧产生能量，供肌肉运动之用。而这一系列的过程，也必须在胰岛素的帮助下才能完成。
如果患有高胰岛素血症，就会产生“胰岛素抵抗”现象，即，胰岛素虽多，但却不能有效发挥作用，导致糖、游离脂肪酸等难以进入肌肉细胞产生能量，肌肉运动缺少能量，自然会“疲乏”“懒动”!
如此，吃得多，合成好，消耗少，不想胖也难!
5 减肥须重建脂肪代谢系统
如何减肥?世界公认的最好方法是：同时进行“饮食治疗”和“运动治疗”，做到每天“摄入的能量，少于消耗的能量”。
肥胖的人，长期以来已经形成了一个特殊的新陈代谢途径，这种新陈代谢是一系列的生化反应，涉及到一些基因和由此产生的脂肪合成酶。研究发现，肥胖人体内的“脂肪合成酶”的量和活性，要比正常人高很多。
因此，要减肥，必须减少体内“脂肪合成酶”的量和抑制其活性;必须增加体内“脂肪分解酶”的量和活性。
如何抑制“合成酶”的活性?
如果每天摄入的能量少于消耗的能量，体内的“脂肪合成酶”就会因为缺少合成脂肪的原料而失去活性。
如何增加“脂肪分解酶”的量和活性?
当每天摄入的能量少于消耗的能量时，机体指挥系统为了保证能量平衡，就必须启动另外一些基因来制造脂肪“分解酶”，用来分解储存在体内的脂肪，以弥补体内能量的不足。
6 有氧运动让脂肪细胞瘦小了
“饮食治疗”的基本原则是什么?
合理控制总热量，但要保证糖、脂肪和蛋白质按比例的摄入，在尽量减少体脂贮存量的同时，还不消耗组织蛋白质和细胞的生理结构，以维持身心健康。
“运动治疗”的有效方法是什么?
是“低、中强度的有氧运动”，快步走、慢跑、骑车、跳舞等。
运动减肥的机理是：
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
研究发现，经常锻炼者氧化脂肪的能力比不常运动者高85%。
(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。
(3)经常运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，有利缓解患者的“胰岛素抵抗”，抑制脂肪的合成。
(4)经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，肌肉组织增强，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，肌肉能耗增大。
(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发现旺盛的食欲有所下降了，这样，减少了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，会引起脂肪的减少。
如果光“节食减肥”，连肌肉也减少了;如果“饮食加运动”的减肥，减少的只是体脂，还能使人体建立起新的低水平的体脂平衡。
即使采用药物减肥，运动仍是不可缺少的主要措施。
7、推荐一种最理想的减肥方法：
跑步减肥的正确方法范文第5篇
关于减肥这个事情，其实也不是我一时冲动就决定的，而是通过我多年想法的沉淀和客观条件的允许，以及某些人主观看法的刺激下而诞生的。本来我是想用一年的 时间来减肥的，但是最后发现我的方法实在是太成功了... ...一个半月就掉了30余斤... ...而且身体还好，没出现什么毛病，只是减肥期间脑子变笨了而已... ...(属于正常情况啦，糖分和热量摄入的减少大脑肯定会转不动)
好吧，下面开始介绍我的减肥之路和一些减肥所要注意的事项。
之所以有很多人减肥会失败，除了缺乏毅力以外(没毅力的家伙不管做什么都不可能成功的，能成功也是踩到狗屎了... ...)他们还缺乏一定的知识。下面，我将会从生理上面来跟大家说一些对于我们减肥非常有用的东西。
一、糖是身体的第一供能物质，脂肪为第二 糖是身体的第一供能物质，这是高中生物课本里面告诉我们的。所以，我们身体在没把糖烧完的情况下是不可能燃烧脂肪的。这就是为什么有很多人很疑惑，为什么 我做了那么多运动还是瘦不下来!?久而久之就很容易让人磨灭意志，容易放弃，从而萌生了：我是个喝水都会胖的人... ...这么一个荒谬的结论。
二、生理应激反应
人体在热量摄入突然减少的情况下会产生一定的生理应激反应，这个反应会使人的新陈代谢急剧降低，大概会降低40%左右。这就是为什么很多人在节食的时候会 感觉很累很想睡觉... ...所以，这就导致了很多人喜欢计算卡路里来节食，但是算来算去而体重总是减不到预期的位置。
三、脂肪的代谢需要水
这也是高中课本里面的内容，具体在化学那本书里面找吧，脂肪分解成CO2是需要大量的水分的。
好吧，我在减肥期间就只用到了上面的三个知识，但是就这三个知识让我瘦了30斤。下面开始介绍我的减肥历程。
我的减肥历程到现在只是度过了两个阶段。(在减肥末期会有第三个阶段，第三个阶段也是非常重要的，我可以说它决定了你是否会反弹)
第一阶段：清除体内沉积的糖分 在每个胖子的体内，不光有着大量的脂肪，而且还沉积着大量的糖分，这些糖分是以糖元的形态存在的。只要这些糖分不消失，那么你永远也瘦不下来，所以我们的第一步就是要消灭掉这些糖元。
那么我们该如何消灭这些糖元了?我的方法是，以糖灭糖!对，你没看错，以糖灭糖!学过高中生物的人都知道，糖分为多糖和单糖。我们平时摄入的淀粉是属于多糖，多糖单位体积内蕴含的热量是非常高的。而蜂蜜是属于单糖，单糖相对于多糖来说却低热量。
说道这里大家也应该明白了，我用的就是蜂蜜减肥法。 在第一阶段的蜂蜜减肥法期，我一天三餐米饭全部都换为了一杯温蜂蜜。一杯蜂蜜水600ML，三到四小勺蜂蜜。 这个阶段我经历了一个星期。这个期间我最大的感受就是嘴巴很干，很想喝水。这就对了，这就说明糖类已经消耗完毕，从而轮到脂肪开始分解了。大家要注意的 是，每天要多喝水，不要等到嘴巴干了才喝，喝水的量够不够决定了你脂肪的分解水平。当然也不能豪饮，豪饮会引起水中毒。
这个阶段我知道很难熬，因为从原来的一日三餐减到了一颗米都不进食，人很容易会被饥饿感击溃。但是我想告诉你的是，只要你熬过了这一个星期的话，你后面的路就是一条通途，我说的是真的，不骗你。
第二阶段：从绝食走回节食
好了，经历了第一阶段的煎熬，我们终于把体内供能的糖分给消灭的差不多了，接下来我们为了保证身体健康我们要开始进食了。
有人会想，我在节食的期间肯定是吃的非常清淡，而且全是蔬菜。
NO NO NO ... ... 我不仅吃得辛辣，而且还吃肉哦!在减肥期间我还聚餐了
4、5次，全是大鱼大肉!而且还啤酒灌起! 你是不是觉得不可思议!?好吧，在此我纠正你们一个观点吧，就是减肥期间任何高热量的东西都不能碰。 其实事实不是你们想象的那样的。在第一阶段当中，我们体内不是已经把糖消耗掉了么?那么在第二阶段中，我们只要控制淀粉的摄入(既米、面、土豆等食物)就 能达到不错的效果。而且，一次两次的聚餐是不会影响你减肥的大计划的，所以在减肥期间有朋友叫你去聚餐的话你就大大方方的去吧，不要顾及，只要你在聚餐的 期间别吃那些淀粉食物就行了。(当然，我仅限于聚餐，平时生活还是要禁止大鱼大肉喝啤酒的)
在节食期间我只在我们食堂的一个窗口吃一样东西：石锅拌饭(牛肉或者鸡肉)
我为什么吃石锅拌饭了?因为我看中的是石锅拌饭内蔬菜的品种很多，从某种程度上能补充多样的维生素。量也不错，菜比饭多，而且能吃饱。(第一阶段已经把胃给饿小了，能大大降低我们的食量)
还有，我为什么会点鸡肉或牛肉石锅拌饭了?原因是... ...我想吃肉... ...(最好别吃猪肉) 节食我现在经历了1个多月了，基本每天就吃中午一顿，而且这一顿我不会吃完，我会留下一半的米饭，只把菜肉蛋给吃掉(蛋黄不吃... ...胆固醇高)。早餐晚餐不吃，如果实在饿的话，只喝少量的蜂蜜或者是几根香蕉。
唉... ...我体重降低的最疯狂的一个阶段是4月3号到4月11号这8天。我4月3号在北京测量体重为170斤，此时我已经比原来降了18斤了。而我4月11号 在秦皇岛某药店测的时候却变成了162斤... ...当时我都吓了一跳... ...8天8斤啊亲!!!这是神马速度!?!而且身体没有神马不适，一切都正常。
再过一些日子，我想我就结束我的减肥历程了，当然，在结束之前还需要经历第三个阶段。
第三阶段：逐步恢复一日三餐
为什么有些人减肥过后会迅速的反弹呢!?这就涉及到了我所说的第三个知识点了：身体应激反应。热量突然减少身体会有应激反应，相反的，热量突然增加身体也 会有剧烈的应激反应。某些人看到自己减肥成功了，然后就立马恢复原来的一日三餐，其不知，悲剧正等着他们。
由于身体在节食期间长期得不到足够的热量维持体重，所以身体是属于长期饥饿的状态。如果此时有大量热量进入体内的话，你的身体就会狮子大开口，不管什么东 西都会被他吃掉，对热量的吸收率会比你减肥前高出许多... ...这就是为什么某些人会抱怨反弹如此的猛烈，以至于比原来还要重... ...
跑步减肥的正确方法范文第6篇
1、喜欢做笔记或写日记的人可以记录每天水果和蔬菜的摄入，这样一周综合来看，可以清楚地知道哪些果蔬吃得少了，哪种颜色的果蔬吃得不够。
2、增加果蔬的品种的方法之一就是大胆尝试没有吃过或是不常吃的果蔬，这样在营养元素摄取方面也可以更全面。购买的时候还是应当注意是应季的、新鲜的果蔬。举例来说，芦笋，树莓，秋葵。
3、每餐都要有蔬菜，正餐之间的加餐和零食选个水果吃。
4、买菜的时候要保证有一半以上的食物是果蔬。
5、买些简单、个子小可生吃的蔬菜，比如圣女果、小黄瓜，可以洗好以后带去公司或学校。
6、不要忽略任何吃菜、吃水果的机会，哪怕是三明治里的菜叶，面条里的黄瓜丝，汤、粥里的青菜叶，积少成多。
7、按果蔬的颜色吃。比如白色有白萝卜，土豆，桔黄的有胡萝卜，柿子，红色的有西红柿、西瓜，绿色的有菠菜、黄瓜，紫色的有紫色玉米、苋菜。想想当日吃了几种颜色，就知道还要补充那些。
8、在外就餐，尽量要鲜榨的果汁或是蔬菜汁。
9、冷冻的果蔬其实营养价值也没有流失。生活节奏快的人买速冻袋装蔬菜和水果也可以，尤其是一些浆果类水果。
10、最重要的是要多吃自然的没有添加物的果蔬。果脯、咸菜有过多的糖、盐、香精和防腐剂，要少吃。
11、烹饪的时候尽量在一道菜里放几个不同的蔬菜，省时间省力气，看上去颜色和质地丰富，有胃口。