第一篇：挑战21天不抱怨21天
“21天不抱怨”游戏
每天布置作业时总有学生幽幽的说：“老师，能不能少点，我还要上课外班呢?”打扫卫生时也有孩子愤愤的说：“怎么总是我扫啊!”说着还有那不满的表情和满脸的不愿意。听着这些抱怨声我很是无奈，这么小的孩子怎么那么多不快乐?虽然有各种各样的班规和纪律，虽然他们在不情愿中也能按时完成任务，但我总觉得缺了点什么，孩子们从内心里并没有主动成长、快乐向上啊!
怎么办?看看我的智囊库“郑州教育博客”，智慧的人多的是，终于看到博友“水之恋”的“《不抱怨的世界》读后感‛这篇博文，立即被吸引，读完更是跟作者一样的心情，决定我和小豆包们一起玩 “21天不抱怨”游戏。下午思品课我告诉他们要玩游戏时，一个个小眼睛里迸出喜悦的火花，并且告诉他们这个游戏自由参加、自我评价，老师和你们一起参加，时间是一学期，想参加的请举手。没想到我话音刚落，齐刷刷的小手全举起来了，像一片充满生机的小树林。可爱的小豆包，你们试着要学会成长、飞翔了。
游戏进行了四周，当看到孩子们的日记中为自己“加油”的文字时;当他们因各种原因不能坚持而懊恼时;当为自己将要进行完而暗自努力时„„我开心的笑了，班级氛围阳光了，小豆包们更灿烂了，我也更幸福了!我知道虽然有的孩子不能真的坚持，但他们在游戏中还是有很大收获的。最聪明的卓在日记中写到：“老师太伟大了，21天不抱怨游戏让我们越来越快乐、让咱们班级越来越优秀。”
真的好像说：不是老师伟大，是博客的功能强大，让我们在这片沃土上耕耘、收获!
附原文：《不抱怨的世界》读后感
惠济区实验幼儿园 冯静
由于自己的孤陋寡闻，在2013年1月12日我才有幸知道有‚不抱怨紫手环‛这个‚运动‛。当即就被吸引，并立刻在手腕上带上了这个幸运的紫手环。心中暗想：这有什么了不起?不就是21天不抱怨吗?既然马云等大人物能做到,我相信我也能做到。
起初第一天，我一天都没有抱怨，我还在为自己庆幸不已，谁知道第二天我就有了第一次抱怨，让我伤心的把紫手环从右手移动到了左手，当时后悔的有些心痛，并心中暗暗告诫自己：不能这样?。。。。。。谁知，虽然自己有一定的意识，但是还是不自觉的有抱怨。日子一天天的过去，但是我却发现自己到现在一直还是停留在第一天，因为总是因为自己的抱怨不得不让自己重新开始第一天。而且我还发现了，自己有时候一天就能出现移动5次紫手环的经历，中间有的时候都有些感觉失落了。但是我还是不气馁，要挑战自我，因为我要做一名不抱怨的人，让自己幸福起来。于是寒假期间我就买了《不抱怨的世界》两本书，并利用陪女儿阅读的时间开始自己的阅读。
在我们身边，那些经常‚抱怨‛的人，似乎反而会得到不少‚好处‛。比如，领导或许会减少那些抱怨‚工作辛苦‛的同事的工作量，服务人员会给抱怨之声最高的顾客更多的关注。鲍温解释说，他们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做他们不敢做的事。‚就像小时候，每当我们有感冒或其他疾病的症状时，就会装腔作势，这样可以不用上学，待在家里看电视。但你有没有发觉，我们常常在抱怨身体不舒服之后，自己真的就病得更重了。所以，抱怨只会带来暂时性的‘好处’，它最终将我们的人生拖入绝望和混乱。另外，抱怨困难并不会让它得以解决，也不会减轻我们内心的痛苦。当我们开始抱怨，就是将焦点放在不如意、不快乐的事情上，我们说的话表明了我们的想法，而我们的想法又创造了我们的生活。这是一个恶性循环，你发出的抱怨和牢骚越多，你所招惹来的抱怨、牢骚和负面能量也会越来越多。
从书中我得知做到不抱怨有四个步骤：1.无意识的无能;2.有意识的无能;3.有意识的有能;4.无意识的有能。无意识的无能的意思就是不知道自己在抱怨，有意识的无能就是知道自己在抱怨，有意识的有能就是知道自己在抱怨，而且懂得去控制自己，而无意识的有能就是在自己不知道的情况下已经不抱怨了。能坐到最后一步，那么你就会得到快乐证书。结合我自己，我感觉自己到现在还处于第三个阶段上，甚至有时候还倒回到第二阶段。掐指一算，从戴上紫手环已经过去了38天了，但是总是不经意间又回到了第一天。
联系实际，在单位我是一名进取心强、扎实肯干的人，在家庭我有一个支持我工作且很有责任感的丈夫，还有一个懂事乖巧的女儿，父母也都还健在，我觉得自己其实挺幸福美满的。这样的现状告诉我，是因为我遵循了书中的许多观点和理念——‚遇到挫折要从容面对，不抱怨、不放弃……只要继续努力，就一定会成功‛。 通过这些，我感悟到：抱怨不如改变。 我们应该接受现状，但是不应该安于现状，我们无法改变他人，但我们可以改变自己。我们必须认定我们会发展得更好，会有更美好的明天。 然后，我们就要行动。光想是不能实现‚改变‛更不能实现‚变好‛。 在此，以《不抱怨的世界》一书中的观点和理念提醒自己与大家共勉：一是如果不喜欢一件事，就改变那件事，如果无法改变，就改变自己的态度，不要抱怨;二是改变自己的言语，改变自己的思维;三是只要成为积极改变的模样，你就能改变世界。每个人都拥有无尽的潜能，不抱怨才能迎来成功!最后我也希望我们这个团队中也能有人主动参与到这个不抱怨的运动中来，让我们为自己的人生幸福加分喝彩。我也力争在4个月内完成自己的目标---21天不抱怨，当然越快越好!!!
第二篇：21天不抱怨—紫手环活动
2012年4月23日，我院学生会在全院开展“21天不抱怨”活动，在旧饭堂摆设摊位后即得到很多来往的同学主动报名积极参与，记者现场看到人群真是络绎不绝，志愿者们更是忙个不停。
在对话中学生会主席杨淞凯给我们介绍，此次活动不仅是针对近期我院部分学生对用水·用电和上网问题的抱怨而举办，也是为了宣传这样一种不抱怨，凡事也三思再说再做的态度与精神。活动在22日晚在院微博宣传就已得到上百转发，但没想到今天反应会这么好以至他们想要不要多摆几天推位，要不要在3000个紫手环的基础上再增加多点，而且为了更人性化，他们也会在第7天和第14天与各位报名参与了活动的同学进行电话联系，询问他们的坚持状况和鼓励他们，并会在21天后回收调查卡进行统计。此外，对于那些能够坚持和那些@吉林大学珠海学院学生会 微博的同学，他们将会抽取部分幸运儿送出由威尔·鲍温著写的《不抱怨的21天》。
采访最后学生会学习部部长谢炜希望大家都能参与这个最初由美国最著名的心灵导师威尔鲍温发起活动，希望每位参加者能戴上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，因为这个活动在全世界已有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。 而你们，吉林大学珠海学院的同学们也是可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生!并希望21天后大家不要以为结束了，而是把它当做另一个21天的开始。
—通讯社新闻部记者：李世飘
第三篇：21天不抱怨心灵环保活动倡仪书
21天不抱怨心灵环保活动倡仪书 亲爱的同学们，你觉得自己是一个爱抱怨的人吗?你计算过自己每天抱怨的次数吗?你知道抱怨会带来什么吗?或许，在我们大力倡导环境保护的今天，也该为自己的心灵做做环保了……
抱怨是在讲你不要的东西，而不是你要的东西。当我们开始抱怨，就是将焦点放在不如意、不快乐的事情上，我们说的话表明了我们的想法，而我们的想法又创造了我们的生活。这是一个恶性循环，也是一种负面的吸引力法则：你发出的牢骚和抱怨越多，你所招来的牢骚、抱怨和负面情绪也越来越多。抱怨是容易的，而停止抱怨，却需要意志力。优秀的人没有时间抱怨，停止抱怨会让我们逐渐成为优秀的人。
同学们，在你们手中有握有翻转人生、改变世界的秘密。从今天开始，让我们参加到21天不抱怨心灵环保活动中来。21天是一个良好习惯养成的时间，紫手环是用来识别我们抱怨情绪的，当你说出心中的抱怨时，请将紫手环移动到另一只手腕上，每天用点滴的时间记录一下你抱怨的状况，只要你积极参与到我们的活动中来，你就会开始发现自己在减少移动紫手环的次数，这就意味着你在慢慢学会改变自己消极的思维方式和消极的人生态度。你可以在同学的帮助下一起挑战这个任务，团队的力量是强大的，快乐的情绪是可以传染的，你的快乐加上我的快乐会在团队产生快乐共鸣，你的坚持鼓励着我的坚持，会让我们共同成长，学会承担责任。
同学们，让我们从现在起，拿起手中的紫手环，请你将它戴在右手腕上，让我们共同接受21天不抱怨的挑战，与其抱怨，不如改变自己，改变想法就能改变世界!
祝各位同学挑战成功!
第四篇：21天能做什么？-----21天效应
21天效应
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
21天效应的产生原因
为什么会发生21天效应呢?其主要原因是什么?影响它的因素有哪些?据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：
一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次)，是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼(1961)的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。
三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。
当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。
此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢?其机理是否一致?尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。
21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策：
首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。
其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。
第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作;二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天;三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。 21天效应的应用
21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉(注意是自觉而不是自发)改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人;从不能吃亏的理念到吃亏是福;改变行走坐立的姿势;改变言谈举止的习惯等等。
第五篇：什么是21天效应
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什么是21天效应?
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
21天效应的产生原因
为什么会发生21天效应呢?其主要原因是什么?影响它的因素有哪些?据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：
一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次)，是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼(1961)的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。
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三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。
当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。
此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢?其机理是否一致?尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。
21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策：
首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。
其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。
第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作;二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天;三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。
21天效应的应用
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21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉(注意是自觉而不是自发)改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人;从不能吃亏的理念到吃亏是福;改变行走坐立的姿势;改变言谈举止的习惯等等。
文章来源：贝通网 安全有保障的新型互联网金融平台
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