养生保健范文第1篇
2、 养生健身是好招，切记晨练别过早，运动强度控制好，运动之后忌冷饮，稀释盐水好饮料。天天运动身体好。身体健康乐淘淘。
3、 多吃瓜果，降温止渴;肉菜搭配，营养肠胃;合理锻炼，身康体健;乐观心态，青春常在;适当娱乐，精彩生活;祝愿朋友：冬暖夏凉，每天顺畅，幸福安康。
4、 清晨起的早，室外慢步跑，呼吸新空气，激活活细胞;饭后别运动，睡前洗个澡;喝酒应适量，香烟要戒掉;干活别太累，保持心态好;养成好习惯，健康乐陶陶。
5、 食物讲究冷冷热，根据体质来进补，冬天以温热为主，夏天清肺解暑燥，好心情加锻炼，情意引子来相伴，千金散尽还有温情如灯阑珊。祝福四季平安，笑意连连。
6、 养生之道先养心,凡事莫要太较真,乐观心态保健康,养生之本在饮食,大鱼大肉要少吃,五谷杂粮利身体,养生之根是习性,不良嗜好要去除,坚持锻炼定安康!
7、 养生之道在养心，心平气和人年轻。遇事不要太急躁，伤害肝脏可不好。沉着镇定细分析，冷静思考对策找。心态乐观人健康，快快乐乐幸福抱!
8、
秋高气爽气温降，衣装适宜防着凉;秋季伤肺少吃辛，肺燥伤肝要吃酸，合理膳食宜清淡，养阴益气是关键;保持乐观勿急躁，静心养神心情好;早睡早起勤锻炼，身体健康赛神仙。愿朋友身心健康，生活幸福。
9、 秋夏交替天气凉，阳气收阴气渐长，养生当以肺为上，多食酸味少葱姜，宁静安神精神旺，郊外走走心舒畅，运动舒缓莫太强，太极适宜调阴阳。祝你安康!
10、 秋风袅袅叶儿飘，情谊暖心云端绕，早睡早起别赖床，适当秋冻防感冒，蜂蜜核桃当零食，银耳百合清肺膏，好友聚聚常聊聊，把酒言欢心情好。愿秋日快乐,健康永伴!
11、 深秋来访桂香飘，适时添衣别感冒，冷水洗脸强耐寒，晨起一杯蜂蜜水，润燥养颜功效显，登山赏景心境宽，秋愁自然不来犯，情浓关怀递身边。愿秋日安康!
12、 深秋养生有心机，吃对美食功效高，花生连壳煮着吃，补中益气养肺妙，山药枸杞熬靓粥，健脾益胃最独到，百合牛肉清炒好，清心安神有一套。愿你安康!
13、 天渐转冷落叶飘，深秋来访美景娆，银耳百合润燥妙，热水泡脚驱寒高，登高望远豁达心，烦云愁雾转瞬消，情谊浓厚心头绕，真挚祝福扬云霄。秋日愉快!
14、 红叶飘飘，深秋来访，鱼虾常食，补养五脏，双手搓脸，免疫提高，山药熬粥，肾脏欢笑，好友畅聚，秋愁赶跑，慢跑登山，脂肪消掉，关怀传递，情谊老好!
15、 深秋养生，秘籍分享，早睡早起，睡时头西，干洗脸颊，润泽肌肤，笑能宣肺，消除疲倦，坚持运动，慢跑登山，山药百合，润燥首选，关怀送上，愿你康健!
16、 层林尽染深秋至，顺时保养有元气，日常多穿白色衣，心情愉悦秋愁去，山药搭配排骨汤，美味清补增食欲，微凉莫急加厚衣，锻炼身体抗寒力。愿你安康!
17、 打好深秋保“胃”战，秘诀分享你知道，及时添衣胃保暖，温软淡鲜胃喜欢，心情愉悦胃开心，运动适度胃康健，戒烟禁酒胃不烦。情浓关怀送上，愿你安康!
18、 深秋“寒气袭脚”，天天泡脚最好，水需没过脚腕，热水随时添加，下午四到五点，补肾效果独到，喝生姜红糖水，帮助寒湿排出。关怀送到，愿你安康!
19、 步行久了，热水泡脚，疲劳不在;坐车久了，下来走走，健康相随;一日三餐，荤素搭配，营养护胃;天气渐冷，加衣防寒，感冒不袭;秋季来临，注意养生，健康常在，欢乐开怀，幸福伴随。 20、 秋季养生要防燥，及时添衣防感冒，辛辣食物不食好，水果蔬菜是要道，蜂蜜润燥是高招，多吃雪梨肤色好，银耳百合润肺秒，睡眠充足困意消，适当运动身体好，心情乐观没烦恼，幸福生活少不了!
21、 少盐多醋，少荤多素，少甜多淡，少烟多水果，少酒多豆腐，少坐多行，少卧多动，少憎多爱，少愁多笑，少计较多宽容。生活"十多十少"送给你，祝你健康快乐，事事如意!
22、 一阵秋风一阵凉，一地落叶遍地秋，一声问候情义至，一片温暖上心头。寒露已至，给你温馨提示：添衣保暖身体适，秋季养生挑好食，早睡早起健康至。要想生活甜，须有好睡眠，睡前吃香蕉，安然可入眠，杏仁利心脏，同时可催眠，一杯菊花茶，助你入睡眠，一杯温牛奶，睡得踏实喉不干，祝你天天好睡眠，健康快乐到永远。
23、 养生十多十少：少肉多菜少说多做少盐多醋少糖多果少衣多浴少酒多水少食多嚼少车多行少虑多笑少药多练。祝你健康!
24、 亚健康，莫着急，秋季养生提醒你：吃干果，多蔬果，恢复体能很神奇;吃鳗鱼，炒猪肝，眼睛疲劳可缓解;坚果类，健脑好，营养滋补不能比。愿你健康!
25、 五大绝招传授你，吉祥安康伴随你。一招饮食要均衡，二招瓜果蔬菜不离口，三招多吃乳制品，四招多喝白开水，五招适当锻锻炼，身体健康没烦恼。
26、 秋天到，气候燥，记得天天吃红枣;百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好;上班多饮决明子，不要老是看电脑;苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了!祝君好!
27、 秋季养生歌：衣装适宜防着凉，静养心神须乐观。秋燥伤肺少吃辛，秋瓜坏肚少吃寒。肺燥伤肝要吃酸，合理膳食可清淡。适度饮水最重要，养阴益气是关键。
28、 秋季食疗来养生，去火排毒双管下，海带化痰排毒快，去浮肿还降血压;蜂蜜能润肠通便，养颜润肤是最佳;喉痛痰多吃黄瓜，化解炎症顶呱呱。祝你健康!
气候骤冷，如果你有手脚冰凉的朋友，不妨告诉他：多吃一些性属温热的食物，如大蒜生姜鸡肉山药桂圆等，可提高耐寒力，还得多多运动哦!
37、能吃能喝不健康，大吃大喝损胃肠，胡吃海喝更遭殃，会吃会喝才健康。阴阳交替子午觉，修整美肤自然妙，枕软足暖面微笑，有卧心静万事消。
38、凉凉金秋，护肤有妙招：洗脸宜用温水，忌用碱性过强肥皂;晚睡面膜敷脸，清楚灰尘和油脂;多吃蔬菜瓜果，黄瓜西红柿补水强。都记住了吗?
39、酷暑养生，我有秘籍，油腻荤菜，尽量少吃，绿豆莲子，健脾祛湿，冷饮适度，养护肠胃，热茶为先，菊花清火，炎夏烦躁，多多欢聚，关怀送上，快乐安康!
40、酷暑补水是首要，吃对食物最有效，黄瓜水分含量足，沙拉凉菜味道好，生菜夏季时令菜，三明治里放几片，樱桃搭配西红柿，功效翻倍皮肤好，愿快乐安康!
41、看尽风光无数，冰山雪花雕画，做好身体养护，健脾护肝养胃，数尽人生前路，安全健康最主。温馨提示，天气多变，注意身体!
42、红叶飘飘，深秋来访，鱼虾常食，补养五脏，双手搓脸，免疫提高，山药熬粥，肾脏欢笑，好友畅聚，秋愁赶跑，慢跑登山，脂肪消掉，关怀传递，情谊老好!
43、寒气来得悄无声息，重重叠叠都是惦记。以闲云为裳，落叶为装，用祝福为你缝件关怀的衣裳。阳光依旧明丽，温情丝丝缕缕，愿好心情陪伴你每一天。
44、寒风凉凉，夜也变长，轻声问候，是否繁忙?换季之时，注意健康;出门添衣，晚上加被;早起早睡，加强营养;喝口热汤，温暖无恙;一早一晚，小心着凉。天气冷
了，愿你保持愉快的心情，幸福安康。
45、工作固然重要，事业不可停息，但是身体健康，永远要放第一;偶尔发条信息，常把朋友惦记，外出注意天气，好好照顾自己!祝你身体健康!
46、短信彰显，朋友情谊;请你阅读，养生秘籍：收养神气，保持平和;轻缓运动，循环气血;勿要过度，以免伤身;早睡早起，多食辛酸;心情舒畅，微笑绽放。朋友，愿你安然度秋季。
47、春天到，人欢笑，学养生，健康保，说春捂，真妙招，饮食篇，需记牢，多运动，户外跑，心胸阔，少烦躁，发短信，交流好，长坚持，健康照。
48、春季养生，将健康绑定：“榨干”蔬菜的新鲜，“吸尽”清水的甘甜，“捕获”衣服的温暖，“保卫”肝脏的安全，少食多餐，坚持锻炼，乍暖还寒，愿你康健!
49、初夏养生粥：山芋粥防高血压，芝麻粥治晕眩，牛肉粥补脾强筋，木耳粥润肺生津，栗子粥健脾养胃。不想吃饭，记得喝粥哦!
50、初秋养生重食补，秘诀给你数一数，黄瓜除烦又清热，凉拌暑湿不来犯，鲤鱼开胃营养丰，煲汤各类人适合，鸭肉补充蛋白质，炖制味美食欲佳。愿快乐安康! 本文来自: 情话文学网() 详细出处参考：http:///htm/201457/18581_2.htm
秋季养生短信
秋季养生蔬菜:菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾。愿你秋日健康!
菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾。愿你秋日健康!
立秋时节天转凉，开始进补囗福享，少辛多酸巧选择，调整饮食摄营养。尽量少吃葱蒜姜，韭菜辣椒不要尝，油炸膨化酒不进，酸味果蔬保健康!
梨润肺，能消痰止咳;苹果含多种维生素和钾，营养丰富防疾病;龙眼滋补、强壮、安神、补血，对付失眠有一套;葡萄可防疲劳，有益气补血利筋骨健胃等作用。
白色食物含纤维素及抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。如冬瓜、花菜、莴笋、大蒜。
养生保健范文第2篇
夏天天气炎热潮湿是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐具极易受污染。幼儿的抵抗力弱，当幼儿受凉受热、或饮食不当、暴饮暴食后，都容易导致消化功能紊乱，患上胃肠道疾病。例如急性胃肠炎、感染性腹泻、细菌性痢疾等。临床表现多见呕吐、腹痛、腹泻、发热等。
预防幼儿胃肠疾病的关键是把好“病从口入”这一关，要特别注意卫生。吃瓜果要洗净去皮，蔬菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。平素饮食宜清淡，以易于消化的食物为主。多吃蔬菜和水果，少量多次喝水，但不宜过量冷饮冷食等。在夏季进行适宜的户外锻炼，对幼儿的增长发育、增强抵抗力也有帮助。
2、预防幼儿中暑：
幼儿体温调节功能尚未发育完善，或因体弱抵抗力差，不能耐受外界的炎热天气。当气温高，空气湿度大，无风、汗蒸发困难、体内热量积蓄过多时容易发生中暑，轻则出现头痛、头晕、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤多汗，重则甚至出现高热、呼吸浅、脉搏弱、血压下降、意识不清等症状。若幼儿出现轻微中暑症状可将其安置到凉爽处，采用物理降温的方法，同时饮用些淡盐水、或5%糖开水等，休息后症状可缓解并消失，若症状严重需及时到医院就诊。
预防幼儿中暑的关键是平时应注意做好预防中暑的措施。户外活动时，要避免强烈阳光的直接照射，例如：戴遮阳帽遮挡太阳等;室内活动时，要保持开窗通风，降低室温，同时穿着宽松、透气、吸汗的衣服;饮食宜清淡易消化、饮品宜生津开胃，清热消暑，如：酸梅汤、菊花茶、绿豆汤、赤小豆汤等。
3、谨防幼儿晒伤：
天气好的时候,家长总是乐意带着孩子在户外晒太阳，认为这样一方面可以让孩子呼吸新鲜空气，另一方面还可以促进钙质吸收，可谓一举两得。这种看法是有一定道理的，但是，还需要提醒家长注意的是,晒太阳也要适度，否则孩子有可能被晒伤。因为当儿童暴露在太阳光下，在接受热的同时，皮肤也会显著地吸收阳光而制造维生素D，阳光中含有多种不同波长的辐射线,短波的光线能供应高能量，,而长波的光线能提供不同波长的辐射线。太阳光中的X线是一种波长非常短的短波光线，幸而大气层中存在着保护层,以致使这些光线对人体不造成伤害，而且皮肤的色素也可保护皮肤对抗紫外线，但阳光中的短波仍可穿过大气层，一旦人体的天然防御功能较差,就经不起太阳照射，从而造成晒伤。所以，家长在给孩子晒太阳时应注意,孩子在较强烈的阳光下最多只能停留15分钟左右。
4、少用爽身粉：
夏天孩子易出汗，不少父母在给孩子洗澡后扑上一层爽身粉，意在保护皮肤。殊不知爽身粉的主要成分是氧化镁，氧化硅以及硫酸镁等，容易侵入呼吸道，孩子的呼吸道发育尚不完善,，即使吸入量少也不能靠自身功能排除，如果吸入量多，侵入支气管后会吸干分泌物,破坏气管的纤毛运动，降低防御力，诱发呼吸道感染。
5、慎用蚊香：
夏天蚊蝇多，家长为保护孩子往往点上一盘蚊香，以驱赶蚊蝇。但要注意，蚊香特别是劣质蚊香中掺有敌敌畏等有机磷农药，燃烧时农药散布在烟雾中，被幼儿吸入易致中毒。孩子年龄小，身体器官功能较差,对有机磷特别敏感,故不宜应用。
6、夏季要补钙：
孩子在夏季晒太阳时间过长，日光中的紫外线能促进儿童体内维生素D的合成，促使骨骼加速钙化，但血钙大量沉淀于骨骼，会使经肠道吸收的钙质量相对不足，造成血钙下降，神经肌肉兴奋性增高。此时如果儿童从食物中摄入的钙质不足，或不能及时补充钙质，极易导致低钙性惊厥症、出现双眼上翻、面肌颤动、肢体抽搐，甚至大小便失禁等症状。因此，夏季要及时给儿童多吃些含钙丰富的食物。如牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤等。另外，蛋白质可促进钙的吸收，也应多吃些富含蛋白质的食物，如豆制品、鸡蛋等。
夏季幼儿饮食健康保健小常识
夏季天气炎热，空气中湿度也较高，对幼儿来说夏天也会增大排汗量，幼儿体内部分营养以及水份也会排着汗液排出，为了使您的宝宝顺利度过夏天，本站针对幼儿的夏季饮食注意事项进行了整理，希望对您的宝宝有所帮助。
一、夏季注意补充汤水
夏天水份流失比较快，随着汗水会有钠、钾以及其它一些矿物质排出，所以夏季幼儿应该多补充汤水，在补充水的时候，建议让幼儿多吃些水果，或者是以汤类来补充，并且最好少量多餐。要注意补充水时，白开水也不能喝多了，过量的水有可能会引起水中毒。
二、夏季幼儿需要补充蛋白质
幼儿身体发育快，蛋白质又是必不可少的，在高温环境中蛋白质的损失变大，分解变快，所以夏天容易出现蛋白质摄入不足的情况。妈妈们应该注意：补充蛋白质最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类，建议每天保证适量的牛奶鸡蛋摄入量。
三、多吃水果杂粮以补充维生素
粗粮、杂粮中维生素含量比较多，汗液中损失较多的是维生素C和B
1、B2,多食水果针对性补充维生素C，粗粮中的维生素B1比较多，牛奶以及绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2.
四、幼儿夏季食欲不振，可少食多餐，多变些花样。要做到品种多、荤素搭配合理，食物味道经常变换。
五、幼儿厌食怎么办?
引起宝宝夏季厌食常见原因是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使胃肠对消化功能的调节失去平衡。预防宝宝厌食，应做到饮食有节，合理喂养。婴儿期喂养要定时定浚?月龄后要逐步减少奶量，及时添加稀饭、面、鱼、肉、蔬菜、豆制品等辅食品，使他不挑食。小儿肠胃柔弱，不宜食生硬油炸类食物，不可过饱。特别是夏天，冰饮食品易损伤胃黏膜血管，使消化功能下降，所以也不能多食，并且要少吃零食。一般情况下，孩子能正常饮食就不要再额外添加保健品。对于平时消化能力差的孩子可以经常给予按摩腹部，帮助消化。
六、小心食物变质
夏天食物容易腐烂，病菌就会趁虚而入，所以吃剩的食物要立即放进冰箱;喝剩的奶粉隔一小时以后就不能给孩子喝了;尽可能控制做菜的量，最好给孩子每顿都吃新鲜菜，冰箱中食物吃第二顿时要注意煮透，因为冰箱中也会产生有害菌，只有彻底加温后才可以起到杀菌作用，否则就会引起食物中毒，造成孩子肠胃功能的障碍。为了杀死冷藏食物中的细菌，在次日食用之前，应将食品加热到75℃以上(肉汤必须煮沸3分钟)。
七、小心冷饮
养生保健范文第3篇
药，和服用所谓的营养品。3，长时间在密闭的环境下工作，很少户外运动。4，生活作息无规律，吃速食品，盲目减肥，和晚睡。5，孤男、寡女，阴阳不调。 粉丝主要成分是淀粉，淀粉本身无毒。但粉丝可能含铝(添加明矾来增加筋道感)，而且除了淀粉其他营养素微乎其微，多吃有害胎儿智力发育。偶尔一次就不必自责了，千万不要经常当饭吃。油炸食品、膨化食品、凉粉凉皮、饼干、过于雪白松软的面点等，都有同类问题，均不宜多吃。 【教你伏天养生小窍门】
1、多吃苦食物。夏季适当吃些苦味食品可清心除烦、醒脑提神。
2、制作菜肴常加醋。烹调时放点醋，不仅味鲜可口，且有保护维生素c的功效。
3、多喝粥、汤。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴。
4、天热常饮保健茶。
5、饮食要清淡。易于消化。 【养生：5种水果 拯救疯狂“熬夜族”】
1、苹果。苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、杨桃。含有对人体健康有益的多种成分。
3、橙子。避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射。
4、柠檬。常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
5、葡萄。营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分。 【生活哲理】人生不在年龄，贵在心理年轻;衣着不在时尚，贵在舒适合体;膳食不在丰富，贵在营养均衡;居室不在大小，贵在整洁舒畅;养生不在刻意，贵在顺其自然;锻炼不在夏冬，贵在持之以恒;作息不在早晚，贵在规律养成;情趣不在雅俗，贵在保持童心;朋友不在多少，贵在求一知己。 【经常喝酒如何养生】酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B
1、烟酸、维生素B
2、维生素B
6、维生素B12一天的建议量多吃豆类、蔬果、全谷类更好。 【夏天养生十最佳】
1、最佳调味品--食醋
2、最佳蔬菜--苦味菜
3、最佳汤肴--番茄汤
4、最佳肉食--鸭肉
5、最佳饮料--热茶
6、最佳营养素--维生素E
7、最佳运动--游泳
8、最佳服色--红色
9、最佳取凉设施--扇子
10、最佳保健措施--定时起睡定 【多事之“秋”，必备五大养生食物】夏秋之交，人们还未能适应天气冷热的变化，一不小心就容易生病，故有“多事之秋”的说法。以下五种食物最适秋季食用，赶快收藏吧：
1、红糖姜茶-防感冒;
2、百合粥-清心安神;
3、盐水花生-养肺益气;
4、莲藕炖排骨-润燥止渴;
5、蜂蜜雪梨-润肺清痰。
【吃东西加点大蒜】美国俄亥俄州大学癌症中心的厄尔·哈里森教授介绍说：“我们通过
尿检发现，大蒜吃得越多，人体内潜在的致癌物质含量就越少。”不过，高温会破坏大蒜中最重要的抗癌物质——蒜氨酸，因此建议，压碎大蒜放置15分钟后再煮。 【别再“右手鼠标，左手托腮”】23岁的陈小姐是一家公司的行政助理兼官方微博管理员，长时间电脑前刷微博，上周五她发现自己左手麻木，小指和无名指完全僵掉。医生诊断，她得了“尺神经麻痹”。另称，长期托腮，脊椎、颈椎会受到压力而变形;对脸部皮肤挤压，也会造成永久性皱纹。 姿势不对，快改! 【火锅季，学会辨别真假羊肉】 冬天来了，不管你是要买羊肉，还是要去店里吃火锅的"吃货"，都要学会辨别假羊肉哦!假羊肉里添加了羊肉精。羊肉精以香料为主料时，有着很好的气味，能够提鲜肉食，少量食用不会对身体造成伤害。长期食用，体内的毒素累积到一定的程度，还可能会致癌。 很多人总感觉餐后昏昏欲睡，一方面是食物中可能蛋白质脂肪过多，另一方面可能是精白细软食物造成血糖上升太快。少吃白米白面，用粗粮杂豆替代时，血糖波动平缓，能量缓慢释放，人更不容易犯困，精力充沛的时间也更长。 【购买羽绒服要注意四个方面】山西消费者协会近日发布今年第8号消费警示，提醒购买羽绒服注意四个方面：1.注意含绒量，一般以70%及以上为宜2.注意回弹性3.注意透气性4.注意羽绒服的气味，味重刺鼻的羽绒服要避免选购。蜀黍认为，为老人、儿童及有哮喘等过敏疾病人士购买时更应注意，健康平安最重要! 【别再“右手鼠标，左手托腮”】23岁的陈小姐是一家公司的行政助理兼官方微博管理员，长时间电脑前刷微博，上周五她发现自己左手麻木，小指和无名指完全僵掉。医生诊断，她得了“尺神经麻痹”。另称，长期托腮，脊椎、颈椎会受到压力而变形;对脸部皮肤挤压，也会造成永久性皱纹。 姿势不对，快改! 【早起一定要喝水】早晨第一杯水最重要，它能促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤。夜晚，人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分;另外，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。 【吃甜玉米测肠胃病】甜玉米黄色外皮难以消化吸收，因此可以检测食物经过胃肠的时间。食物经过胃肠的时间一般为24-48小时，超过72小时即为不正
常。食物消化至排泄时间越长，患肠易激、胃肠炎、肠癌等疾病的危险就越大。 【发芽马铃薯致命毒素】马铃薯的芽、花、叶及块茎的外层皮中却含有较高的茄
养生保健范文第4篇
在西方人眼中，中国是个神秘的国度，这神秘有一部分体现在养生之道中。自古以来，中国就重视养生保健，以求长寿延年。在《庄子?养生主》中，有一篇妇孺皆知的故事，叫做“庖丁解牛”。庄子以厨工分解牛体比喻人之养生，说明处世、生活都要“因其固然”、“依乎天理”，方能“游刃有余”，从而避开是非和矛盾的纠结。“养生主”的意思就是养生的要领。庄子认为，养生之道重在顺应自然的变化与发展，不要受其他的影响。
时隔二千多年，当今社会信息爆炸，多元并举，养生保健的食品、刊物、节目层出不穷，铺天盖地，让我们眼花缭乱，心生迷惘。本期视点将带您聆听专家对于养生的权威解读，助您了解科学健康的保健方式，希望能给您做个向导，让老年朋友们不至于在养生保健中迷失方向。
现状：养生保健的“迷宫”
近几年，国人的保健观念随着保健品市场的变革，也在逐渐发生着转变。过去老百姓把一生积攒的钱，用来养老治病，却不肯将少量的钱用在保健上，如今，“投资健康”、“防病于未然”的观念正在深入人心。据权威部门预测，到2010 年，我国的保健品消费额将突破1000 亿美元，这从一个侧面反映了国人的保健消费观念正在发生着变化。
有需就有供，保健品和保健书籍应时势之需，铺天盖地席卷了食品与图书市场。媒体也开始大做养生保健的文章，宣传保健知识，推销保健产品和书籍。
国人，尤其是老年朋友们面对这个多元化的社会，面对数量如此巨大的保健信息与产品，从一开始的欣喜逐渐变为迷惘，甚至有些恐惧。
谈到“全民养生热”，就必须谈到洪昭光。
2003 年初，由于“非典”暴发带来了一场空前的健康危机，引发了国内对于健康传播的广泛关注，健康传播进入了一个新兴时期。这时，一位医学专家以其风趣幽默而又深刻实用的健康知识讲座征服了社会，在一段时间里，他的讲座讲稿在社会上流传，以后又被整理成书，被不同的出版社争相出版。
洪昭光是北京安贞医院干部保健科的教授，近年来，他一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处都有他的足迹。他提倡预防为主、“治未病”的理念，引导大家以理性、科学的方式保健。《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10 余本科普健康书籍，总发行量超过300 万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。
2006 年，中医养生类出版物异军突起，出现了“刘太医”( 刘弘章)、中里巴人这样一些很有市场号召力的“养生大师”。在短短的半年时间里，出版了“刘太医”系列的《刘太医谈养生》、《病是自家生》、《是药三分毒》三部书，以讲故事的形式谈养生方法，令人耳目一新。不仅在内容与形式上下了功夫，而且为使广大读者相信他的保健之道，“刘太医”还在自己的职业背景上进行了包装：家族从1475 年就开始治疗癌症、“金朝时期著名医学家刘完素嫡传后裔”、“明朝永乐太医刘纯第24 代后裔”、“瘤科世医刘凤池的孙子”……如此显赫的“家世”让不少读者，尤其是一些有疑难病症的老年患者趋之若鹜。
据《中国新闻周刊》的调查，刘太医的许多观点都与现代医学相悖，甚至是反科学的。比如，“不能吃豆腐：豆腐是炼丹的产物，内含氯化镁，是不能吃的。因此爱吃豆腐的人，易伤肝肾。”再如，“不能吃晚饭：建国后苏联专家提倡一日三餐，影响中国人民‘改变’了不吃晚饭的习惯。到了1959 年人民公社大食堂，‘多出来的’晚饭吃空了粮库，因此1960 年开始三年灾害。”这些荒谬的言论在一段时间内竟然得到了不少读者的拥护。
2007 年4 月出版的《求医不如求己》一书，作者叫做“中里巴人”，主张利用经络激发人体的潜能，这本书成为当年最畅销的一本养生类书籍。然而， 经络到底能否如“中里巴人” 所说的像武侠小说中描写的那样“打通”，至今还没有得到科学的证明。
这类畅销养生书籍几乎都对现代医学和科学理论发起了挑战，他们的观点与提倡的养生方式，尚未得到时间的检验。但是为什么此类书籍一旦出版，就洛阳纸贵，很有市场呢?
究其原因，一是中国社会在飞速发展，温饱问题解决后，百姓开始关注自身的健康;二是当前中国尚未建立完善的医疗制度与养老体系，看病难看病贵、养老难养老贵的问题始终在困扰着广大百姓;三是现代医学虽然在不断进步，但依然在很多疾病面前束手无策。因此，寻求经济实用、简单有效的保健养生方法便成为大家的普遍愿望。有些人则乘虚而入，大肆推销自己伪科学的养生之道。
另外，由于媒体的信息泛滥与过度宣传，老百姓对于普通的保健常识和保健食品由原来的欣然接受逐渐变为了质疑，甚至是反感。一些不负责任的媒体，在激烈的广告市场竞争中，为获取经济利益，不严格执行相关的法律法规，对自己宣传的保健品不严格把关，造成对消费者的误导。同时，有些保健品的生产厂家并没有经过相关部门的审核或批准，就流入市场，商家为赢得一席之地，过度宣传或虚假宣传也是屡见不鲜。据统计，目前中国保健食品经由卫生部批准生产上市的就有1 万余种，还有很多没有经过审核的产品从各种途径进入了消费者的手里，这对老百姓而言，不能不说是很危险!
由于目前医学界对众多的保健知识是见仁见智，众口不一，有的甚至是矛盾的，没有一个权威的定论;对市场上的众多保健食品，相关的部门与专家也缺乏及时而具体的了解与指导，难以拿出一个令消费者信服的指导意见。那么普通消费者到底该吃什么，到底该如何锻炼，我们到底该相信谁?
老一辈革命家是如何养生的
王敏清(原中央保健局局长)
现在市场上的保健品很多，也很乱。关于养生方法，媒体宣传得也是越来越细，保健品的广告铺天盖地席卷而来，都说得天花乱坠，导致老百姓“不知道该怎么活着”，盲目选择保健品，根本没有主心骨!今天吃维生素片，明天又是深海鱼油，后天还吃螺旋藻……身心两方面的负担越来越重。我认为，目前在中国的保健和养生方面，无论是知识宣传还是食品推广，都存在着“三多” 问题。
一是空话、大话多。有的减肥药或是减肥机构公然宣称可以超速减肥，这就是毫无科学根据的大话!说这些对于老百姓当前的保健养生毫无帮助，反而容易混淆视听，喧宾夺主。
二是套话多。就是僵硬的公式化保健标准开始束缚人们的正常生活。比如膳食结构中应该有多少的百分比，还有书本规定每天应摄入多少克……这些都不大实际，老百姓中有几个人每天会这么吃饭?这种僵化的条条框框缺乏人性化，从不结合具体特定人群的实际。比如说我吧，每顿饭必须得吃肉，有时还经常吃肥肉，而且每天必须喝白酒，但我体重50 年来始终保持在62 公斤左右，从不感冒，血压一直正常。所以老年朋友们丝毫不必拘泥于那些僵硬的死公式!因人而异，只要总量均衡就可以了。
三是误导多。有一些人在媒体上宣传什么“倒走法”，这是一种危险的锻炼方法，稍有不慎，就会摔倒，我的亲家就是因为倒着走而造成了骨折的。
如今真正能做好保健并因此而健康长寿的人实在少之又少。目前人们为了健康滥用保健品的现象随处可见。其实只要身体没有不适、没有疾病，而且饮食与起居均正常者，大可不必服用保健品。我们的老一辈革命家们，全国解放前生活极其艰苦，吃的小米都是发霉的，更不敢奢望保健品了。解放后，生活条件好了，他们也大多不用保健品。然而，他们大多数人都活过了八九十岁。这是极有力的证明。他们平时就是一日三餐好好吃饭，都是很自然地吃饭，都喜欢吃自己爱吃的东西。比如毛主席爱吃武昌鱼和辣椒，有时吃河里的泥鳅，但从来不吃复杂的东西，只要可口就足够了，哪有什么保健食品?邓小平、杨尚昆等也是简单地合理地膳食，从不吃所谓的保健食品。所以，老一辈革命家们生活简单，饮食可口富于营养，平时运动，仅此而已。革命岁月中，他们生活条件艰苦，但却锻炼了人体机能，使他们能更好地适应自然，不断提高生存能力。
“人是社会的人”，想要保健养生，就必须了解、接触、融入社会，更要融入大自然、顺应自然，提高自身的机能。徐特立先生是不折不扣的长寿老人，当被问及他的养生之道时，徐老只说了三个字——“不享福”。他平日从不坐车，国家配给他的专车他很少乘坐，平时都是步行。这恰恰说明：生命在于运动，而不在于保健食品!
至于自己是否需要用保健品，最好听取医生的建议，不可人云亦云地行事，更不能听从商家的夸大宣传和广告，误将保健品用作治疗疾病的“灵丹妙药”。吃了不需要的保健品，反而会影响机体正常的新陈代谢。有些孝顺的儿女，不管父母需要不需要、爱吃不爱吃，给老人买许多钙片、深海鱼油、人参等保健食品。结果，反倒影响了老人的正常食欲，甚至出现腹泻、流鼻血等不适，着实让老人受了罪。
老一辈革命家们的养生经验告诉我们：一是要与时俱进，因人而异;二是要遵从自然规律，不要被有限的知识所束缚;三是要多多接触大自然，增强免疫力。
只要做到上述几个方面，保持健康的心态，相信大家一定能够成功养生!
保健品，选择要清醒
徐华锋(中国保健协会秘书长)
众所周知，国内的保健食品(含饮品等)市场虽然起步较晚，但产品却很丰富，在各个商家的宣传中，保健品被赋予了各种功效，这无疑给消费者带来一些困惑，有不少老年朋友一直在问：“究竟什么是保健品?保健品到底有没有效?”
目前很多人把保健食品当作药物来用，这是一个误区，也是不科学的。保健食品含有一定量的功效成分，能调节人体的机能，具有特定的功效，适用于特定人群。而一般食品不具备特定功能，无特定的人群食用范围。保健食品不是药品，将其直接用于治疗疾病是错误的，保健食品只是人体机理的调节剂、营养补充剂，药品是直接用于治疗疾病。
保健食品按功能分为：人体机理调节型、延年益寿型、减肥型、辅助治疗型、其他营养型等。
保健食品无论是何种类型，都出自保健目的，不能速效地起到想象中的作用，但长时间服用可有一定效果。总之，保健品的功能高于食品，低于药品。
切不可得病之后，期望能通过服用保健品而达到治病的效果。保健品是平时使用的，得病之后当然要看病吃药!
当前保健食品市场存在两个问题，一是信息的不对称。也就是广大的消费者缺乏一个能够了解保健品和保健方式的正规渠道。社会不断发展，人民生活水平不断提高，人们开始关注保健，于是各类保健信息蜂拥而至，但真正全面了解保健品的人并不多。其实中国是全世界保健食品审批最严格的国家之一，中国的保健品管理实行的是审批制，上市之前国家有关部门将对送审品做动物实验和人体实验，送审周期一般要在一年左右;而批准上市之后，卫生部监督中心、食品药监局、质检部门还会定期对产品进行抽查;上市后每5 年，国家还会对保健食品的批准文书进行重新审核登记。
我国对保健食品有两个最基本的要求：第一，没有任何毒副作用;第二，功效确切。到目前为止，中国有1 万多种保健食品是经过严格审批后上市的，当然，还有很多未经审批和实验的保健品在市场上销售，这些保健品无效但又吃不死人，所以很容易鱼目混珠。人们缺乏相关方面的信息，因此使判断力受到限制，导致选择盲目，保健方式缺乏科学理性的态度。
第二个问题是，有些保健食品还有保健书籍对于该保健品或秘方的效果宣传过于夸大，导致大家眼花缭乱，不知到底相信哪一家好!其实保健品就像人们平时锻炼身体一样，要持久才能见效，而且有些保健品或秘方所宣传的那些效果根本无法短期就见效，还是有不同的特定的消费人群的。这就需要大家对保健信息进行甄别，到底发布者有没有保健经验或从医经验，到底保健品有没有国家审批的批文。
选购保健食品前注意以下两点：第一，看清“蓝帽子”标示。正规保健食品的外包装上都会印有象征通过国家审批的“蓝帽子”标示，以及保健食品批准文号。第二，看清适用人群。所有保健食品都有其适用人群，比如珍奥核酸就不适合尿酸高的人群服用。
保健食品经常以其“吹牛”、“夸大其辞”、“忽悠”的宣传而被人们所诟病。然而业内专家指出，除了企业自身自律性不强外，政策因素造成的过度竞争也是引发虚假宣传的原因之一。保健品行业在中国发展不过十几年的时间，还处在亚健康状态，有很多方面不够完善。保健食品的国家标准体系正在制定当中，从今年开始将有近40 项有关保健食品的标准陆续出台。
关于保健，老百姓尤其是老年朋友一定要从养生和养性两方面入手，单纯依靠保健品是不科学的。从身心方面保持平衡，多与自然和社会进行畅通的沟通和接触，由内而外，理性保健。随着国家相关法规的不断完善和消费市场的逐渐理性，相信“忽悠”现象会越来越少，对保健食品，大家还是要理性认识，科学选择，合理食用!
黄昏无限好，只因有夕阳
——访中国健康教育协会副秘书长赵仲龙
文/嘉然
立夏始过，带着对“如何才是老年人的科学保健方式”的疑问，记者在阳光明媚的下午采访了中国健康教育协会副秘书长赵仲龙。走进赵仲龙的办公室，一眼便看见桌上堆积如山的大量文件和书籍，虽然午休时间刚过，但办公室内已是一派忙碌的气象。赵仲龙正在用MSN 和同行们交流，同时还编辑着自己的书稿。
谈到人们当前的保健养生现状时，赵仲龙不住地摇头。他说：“现在是伪科学大行其道，那些所谓的‘专家’都在忽悠老百姓!特别是在图书市场上，由于现代科学、医学在某些领域的局限性被极端观念钻了空子，老百姓急于寻求养生的‘终南捷径’，所以那些诸如中里巴人、‘刘太医’之流的江湖骗子和伪科学书籍占据了图书市场的高地。某些媒体出于追逐利益的本性很自然地会把保健品推广给大众，有的甚至会制造一些新的“医学名词”，比如‘亚健康’。”赵仲龙说道：“有些话我也不好说太多，总之卫生部等医学权威部门从没提出过什么‘亚健康’身体状态。”如果您以媒体宣传的标准衡量自己，发现已经属于“亚健康”状态时，因为没有病症表现，所以不好去医院开药，只能选择保健品，那么到底选择哪种保健品合适呢?自然是哪种知名就选哪种了!于是，保健品就逐渐地蔓延开来。
那么，到底有没有权威的保健养生之道呢?
赵仲龙明确地告诉记者：“当然有!那就是科学保健!什么是科学?权威的、主流的就是科学的!科学健康的生活方式是养生保健的基础!”说到这里，赵仲龙拿出一本手册，封面写着《中国公民健康素养——基本知识与技能》，由于这里面包含了66 条知识技能，故大家都简称它为《66 条》。这就是卫生部于今年1 月4 日发布的2008 年第3 号公告的内容，而赵仲龙正是卫生部组织的编写此册的诸多执笔专家之一。在这个多元化的社会大背景下，各种养生方法层出不穷，正可谓是“乱花渐欲迷人眼”。
为了提出更为科学、理性也更适合现代社会需要的维护健康的基本知识和基本技能，卫生部组织专家经过反复研究和筛选，出台了中国公民应当掌握的66 条健康素养要点。赵仲龙又强调说：“这66 条是绝对的权威科学!切实做到这66 条就能健康长寿!”
那么，如此权威的66 条又是围绕着什么核心形成的呢?最基本的科学养生方式到底是什么呢?
赵仲龙看出了记者的疑问，笑着说：“你们从来没人想过问题的关键!自古以来，多少帝王遍求长生之术，但又有几个是长寿的?但是你看看我们的老一辈革命家们，还有那些老战士、老学者们，哪个不是长寿的健康老人?季羡林先生为什么长寿?依我看，关键在于心理健康!”
这66 条全部源于四个健康生活方式，简称“四大基石”，共十六个字：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
在这四个健康生活方式中，赵仲龙认为心理平衡至关重要。他谈到现代社会的人们普遍存在浮躁情绪，而浮躁的核心在于焦虑。他说：“ 咱们老年人的病有多半是‘ 自找’ 的!
老年人贵在知足常乐!不少老年股民猝死交易所，还有不少老年人存在婚姻问题，更有的和年轻人比时髦!”其实，人生各个阶段都有不同的风景。赵仲龙说：“黄昏无限好，只因有夕阳!心态是决定生活方式的关键因素。”因为不少老年朋友容易发怒生气，赵仲龙特别提醒大家——情绪是不应该被别人控制的!
所谓“境由心造”，应该自己掌握自己的情绪，自己给自己快乐的理由，否则气伤肝，气滞血淤，必生大病，还谈何保健?赵仲龙即将出版的新书就叫《想不快乐都难》。
至于不少老年朋友担心的饮食问题，到底吃什么好?赵仲龙认为应把握量和度，没有过于僵化的限制，只要总量平衡即可。其实关键在于运动，切忌“多吃少动”。人是动物，所以只有动才是生存之道!赵仲龙呼吁大家不要被所谓的“专家”蒙蔽，要相信权威，养生保健从来没有“终南捷径”，《66 条》也只是一种习惯，帮助大家建立一种生活方式，点滴的积累才能最终达到真正的健康!
“黄昏无限好，只因有夕阳”，让我们一起形成科学健康的生活方式，欣赏只有我们老年人才有的夕阳红吧!
贴士：
赵仲龙，现任中国健康教育协会常务理事兼副秘书长，兼任中国科普作家协会副秘书长、中国科普作家协会医药工作委员会副主任兼秘书长、北京科普创作协会副秘书长等。主要作品包括《解读生命丛书》、《健康的误区》、《身边的传染病故事》、《少儿健康快车》、《不活九十多就是您的错》等。曾多次策划央视保健节目，并在《万家灯火》上做长期的养生讲座，得到广大观众和读者的好评。
众说纷纭的养生大法老年朋友应该信谁?
文/ 翁维健(北京中医药大学教授)
当前国内的养生局面，有如战国七雄纷争于天下，诸子百家鸣放于世人。面对这种现状，一心想着延年益寿、长命百岁的老年朋友们感到既无奈，又惋惜，不知到底该信谁。
形成当今养生混乱的局面有两方面原因。
主观原因在于流传在社会上的中国式的养生内容本身就很繁杂，可说是中西兼容，包罗万象。
由于对生命现象的研究不仅涉及医学，还涉及到社会、人文、伦理、道德等诸多文化方面。因此，自古以来，除医学专家对养生有发言权之外，道学、佛学、儒学、易学、武学、食学、民俗学等各路专家都参与养生理论与实践方面的讨论和辩论，于是就形成了公说公有理、婆说婆有理的现象。如：武学和体育专家提倡“生命在于运动”，劝世人坚持按气功、武术或现代体育各法来锻炼身体，通经活络、“有氧代谢”、强健体格。中医食疗专家推广药膳;
美食家推广宫廷御膳;西医营养学家推广“居民膳食宝塔”。民俗专家总结了民间各方面的养生情况，提出“乐而康”、“康而乐”的养生方法，认为琴棋书画、花鸟虫鱼、吹打拉弹唱等皆为养生的好方法。
西医没有“养生”的概念，只有“保健”一说。
近年来出现的保健科普专家所倡导的保健方法，皆以现代医学理论为基础，以生理、病理、药理等科学实验为依据，引用国际流行的保健知识与技术，推广给民众。也有不少西医学者有时引用一些中医养生理论，这是难能可贵的。
造成养生混乱的客观原因在于五花八门的养生保健产业的无序兴起，以及媒体的热炒。近年来，基于广大民众健康意识的不断增长和需求，各式各样的保健中心、基地、俱乐部等纷纷建立起来，邀请了各路养生专家，运用各种养生保健方法为消费者服务。如今有些僧、道除了诵经之外，也热衷于养生事业。不少旅游胜地的和尚、道人都在向旅客诊脉断病、传授养生功法、出售秘制养生茶、酒、丸药等保健补品。
目前，广播、电视媒体在提高收视率的前提下，扩增了养生保健节目;书刊业在追求发行量的前提下，将养生保健类内容定为组稿的主攻方向。于是，各路养生保健“专家”有如雨后春笋般应运而生，且几乎都有动听的头衔，什么首席专家、资深专家、国家级专家等。近年在社会上涌现的养生专家呈现出以下趋势：非医学专业的专家多于医学专业专家，自诩为草根民俗派的专家多于学府书斋派专家，胆大开放的专家多于稳重保守的专家。
纵观当前出现的养生保健理论，基本达到共识的内容是：要认知健康的重要性;养生保健重于治疗;心理平衡、营养平衡、适当运动、戒烟限酒、生活规律、劳逸结合、按时体检、有病早治等。于是这些“专家”，仅就这些内容说事，互相抄袭，低水平重复，有如炒冷饭、盖浇饭般的来回折腾。
但炒作者不顾养生保健的书刊已经堆积如山，该出还是要出，因为只要有万分之一的人出钱，老板就有钱赚。只要有人在电台、电视台讲演，媒体就会有高收听率、收视率，广告费就会攀升，也就有了经济效益。
养生保健热炒后的今天，受影响最大的还是咱老年朋友!为何如此?一则离退休老人空闲时间多;二则人都怕得病;三则都很容易被媒体忽悠。
于是就出现一些不利于健康的“健康行为”，不能够养生的“养生行为”。有的老人追求“清静虚无”，每日闭门谢客，打坐养神;有的老人笃信“生命在于运动”，就终日在公园里摔打筋骨;也有的老人要“乐而康”，就夜以继日地下棋或搓麻将;更有些老人们听信养生怪招，习练怪功，如倒行、倒立、学狗爬、驴打滚之类;还有少数的老人则迷信养生秘方偏方，每日人参、鹿茸、各种“鞭酒”不离口，以壮阳补肾、延年益寿。
在当前众说纷纭的养生大法面前，老年朋友到底该信谁的?
笔者认为，世上没有任何一种食物和一种药物能适合所有的人，也没有任何一种养生保健方法适合所有的人。这里涉及到一个根据不同时间、地域、季节和人的体质、年龄，而各有不同方法的问题。古代医家说：“得当者为宜，失当者为忌。”因此，中医的养生原则，历来主张审因施养，辨证施养。尽管千百年来，祖先给我们留下了诸多养生之术，如加强道德修养，情趣调养的“神养”;气功锻炼的“气养”或“心养”;形体锻炼的“形养”;
平衡膳食的“食养”;适当用药的“药养”;选用推拿按摩、针灸、沐浴等法的“术养”;以及调整生活起居的“行养”等。然而这些并不是全为一人所设，也不要求一人要采用如此多的养生方法。确定养生行为常常是知易行难，就以上所说的古今中外养生大法，莫说全套功法用在一人之身，哪怕是单项内容，老人也难以做到。
如今，包括笔者在内，都已经是七老八十的人了，如果我们天天琢磨和习用这些养生大法，有这种必要和可能吗?养生大法可“知”，但不必及深;
可“信”，但不必执迷;可“行”，但要有度，总之根据自身条件顺其自然。一句话，就是：养生之道，不管别人怎么说，一定要让自己活得自在一些，潇洒一些，活得有尊严，不要活受罪!
曹灿：乐观生活，养生“度”为先
到今年10 月，我患淋巴癌就已经整3年了。
有人说：“癌症患者有三分之一是吓死的，有三分之一是治死的，还有三分之一是活下来的。”这话也许有些调侃，但我认为我还是挺过来了!以前我不是很注意自己的保健养生，但得知自己患病后，我开始有所行动了。万事开头难，开始关注养生保健后，我发现媒体宣传的保健知识是五花八门，我一把年纪竟有不知所措之感!今天张三说这个东西对身体好，明天李四又出来说这个东西千万不能吃，吃了会致病，后天两人居然又一起出现在电视上进行所谓的“PK”!在这些视听媒体提供的信息轰炸下，到底什么能吃什么不能吃，我可真是丈二和尚——摸不着头脑了!关于防治癌症方面的知识宣传更是乱得可以!包括那个灵芝孢子粉，有朋友向我推荐，说得很神，我确实也吃过一阵，但真的没发现什么效果。那么，我们究竟该怎么办?
我看，凡事都是因人而异的。所以您应该制订一个结合您自身作息规律和身体特点的保健计划。我每天7 点来钟起床，必须喝一杯白开水，然后遛弯。回来歇会先吃个苹果，然后吃早饭，每顿早饭肯定煮一个鸡蛋，有时喝奶有时则喝豆浆。饭后煮个西红柿。晚饭后再去遛一个小时的弯。这就是我的作息规律。然后再根据这个作息规律制定每天的生活计划，使生活充实有序。
那么，究竟应该如何进行保健呢?我没有具体的方法，只秉承一个原则——节制。节制的生活态度决定了生活的方方面面，比如衣食住行。有个笑话，也许您听过：四个百岁老人在一起交流长寿经验，第一个老人说：“我呀，吃饭少一口。” 第二个老人说：“我饭后百步走。”第三个老人说：“我睡觉不蒙头。”第四个老人说：“我老婆长得丑。”
这个笑话说的也许有些片面夸大，但关键都是在于把握生活的“度”，也就是保持节制的生活态度。
吃饭也好、睡觉也罢，包括运动，甚至性生活，都是要把握自己的度。孔子说“过犹不及”，凡事都不可太过，我们老年人更是应该如此!我甚至在戒烟时都是循序渐进的。
另外，我认为心理因素也很重要，对于保健养生至少能起到30%的作用。得知自己患癌症后，我没有害怕，躺在床上想：“我这一生并没有什么遗憾，一辈子平淡但很充实，儿孙绕膝，也算怡然自得。”想到这里，也就睡着了，从此一直都睡得很香。心理负担放下了，干什么都有乐趣了。到了我们这个年龄，就要顺其自然，对于媒体宣传的保健知识不能轻易照搬照用。有时您特别想吃一种东西，也许就说明身体此时很需要它。有的人又抽烟又喝酒也能活八九十岁，这些都是因人而异的，我始终相信：只要我们凡事把握一个“度”，顺应自然，心态平衡，相信科学，就一定能够健康长寿!这就是我的保健之道。
贴士：
《保健(功能)食品通用标准》第3.1 条将保健食品定义为：“保健(功能)食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”
相信“准字”号
梁宏恩(离休干部)
我和老伴都有心脑血管病，近五六年来除了定期就诊之外，一直吃一种含鲨烯和维生素E 的心脑血管补氧胶丸，效果还不错。各种胶囊、口服液、药片我们试过很多，优胜劣汰之后，最后选定了这一种。很多人都问我选择的标准，对于保健食品，只要是正规的，医生一般不干涉，也不建议什么。我作为一个外行，有自己的选择标准：一是对症，二是看准包装上的“卫食健字”。有这个批号的是在卫生部注册，获得专家认可和生产许可证的，对于老百姓来说，这就是它们上市的通行证，是质量的保证，是值得信赖的。
我喜欢看保健书，通过这些书，全面了解了心脑血管病和老伴的颈椎增生病的来龙去脉、治疗和保养方法。这对帮助老伴减轻病痛、减少我们的发病次数，还真挺有效的。我也喜欢听健康讲座，比如保健品公司办的讲座，洪昭光教授的讲座等等。
讲得比较专业，通俗易懂，普及的健康原理简单易行。
凡是热衷保健的人，家里几乎都有几台保健仪器，我家也不例外。什么红外线的，电磁疗的、烤电的，针灸的，这些仪器针对不同部位的病灶，对吃药是个补充，也能减少身体的疼痛。我并不是对每台仪器都同样使用(当然这也不可能)，而是有针对性地分出主次。该怎么选择?我的回答是和选择保健品一样，既要对症，又要看清仪器包装上的国际质量体系认证标志和“药管械准字”(这就像保健食品的注册号一样，是专家颁发的通行证)。
我的这些观点和选择方法，也不一定对所有人都适用，但这些年来，感觉对自己的健康还是挺有帮助的。
养生也要独立思考
高和(北京)
医学和养生按说都应该是很科学的学问，但无论是中医还是西医，虽然经历了几百年，上千年的发展，对于复杂的人体的认识，只能是微乎其微。很多疑难病症连发病的原因都找不到，而怎样一种生活方式能对治疗有好处，能让身体更好，人们一直也都在摸索之中。所以，我的观点是，养生也要有自己的独立思考。我平时也喜欢看保健类的书籍，但我的原则是，看书不盲从，要分析，要有自己的独立思考。比如说，我患有糖尿病和痛风，饮食列表一定要看，什么东西含糖量高，什么东西含酸量高，一定要心中有数。但对照几本书看下来，发现它们之间所列的东西并不一样，有的东西这本书放在中糖类，而另一本书则放在低糖类，那么我就做一下实验，吃完一种东西，在一定的时间里测一测血糖，看它到底怎么样。这并不是说有些书编写得不严肃，可能人与人的吸收能力不一样。对于一些新的理论应该及时了解，并加入自己的分析。比如，根据以前的理论，糖尿病和痛风不宜做剧烈运动，但最近有新理论说，多出汗可以帮助排糖和排酸。过去只注意多喝水从尿里排解，没想到要利用皮肤的排解功能，经实验，我的感觉还不错。对于糖尿病，过去的理论是建议多测血糖，现在有一种理论是不要太多，因为多测血糖会增加心理负担，反而会使血糖升高。我试着一段时间不测，但后来一测有些过高，心中发慌，又增加了测试次数。每个人的身体状况和心理承受能力都不一样，所以，养生一定要根据自身的情况独立思考。
美国：渴求健康知识医疗咨询走俏
文/陈松
健康保健书籍在美国很畅销，无论是美国的书店、药店、报刊亭，健康图书、杂志总是摆放在最显眼的位置。近几年，由于互联网的普及，美国报刊业一片衰落，为了挽救市场，各大媒体想尽办法来吸引读者，其中之一就是：加大健康、科技等“软性新闻”报道的力度。有调查显示，自1992 年以来，美国报纸、杂志的读者数量在总体上持续逐年减少，但是有两个例外，那就是：老年读者的比例保持稳定、健康报道的比例上升。与此同时，有关医学知识的图书、音像制品、互联网上的医疗咨询服务也十分红火。
为什么美国人对健康知识那么渴求?答案是多方面的。首先，医疗费用昂贵，参加医疗保险的人看病也要自己掏较大比例的挂号费、药费、诊疗费、护理费。美国正在酝酿的医疗保险改革，可能会使医疗费用中需个人支出的部分增加，因而人们比以往任何时候更加注意自我保健。此外，肥胖症、糖尿病、心血管病及癌症等“富贵病”在美国非常流行，使美国人开始审视自己的生活习惯，他们对东方饮食习惯、中国的草药针灸、印度的瑜伽等保健方法越来越感兴趣，各种医学保健知识成为美国人追求的时尚，而不仅仅是老年人才关心的话题。
大多数美国人在满足衣、食、住、行等需求后，自我保健意识增强、家庭意识回归。同时，越来越多的病人渴望对自己的病情有足够的了解，并且能够积极参与到治疗过程中，这样对疾病的治疗效果和减少医疗开支都有益处。
由于以上种种原因，医疗保健类信息成为美国人多年来持久不变的关注热点。由于健康资讯的市场吸引力大而受到媒体的重视，医疗保健方面的文章、报道始终保持较高的质量。首先，作者的专业水平高，很多畅销的图书都出自知名的学者、医生之手，从而保证了医药保健信息有很强的科学性，作者同时也为自己培育了很高的知名度、可信度， 树立了个人品牌。
其次，美国科普读物在保持科学性的同时，可读性也很强，医学科普文章尽量把难懂的专业问题说得通俗、浅显、有趣、生活化，很多书籍或文章设计非常精美，而且配上照片、图解，让枯燥的专业知识浅显易懂。美国出版行业推崇的这种“读者友好型”出版物大受欢迎。除此之外，美国的医学科普读物读者面广，不限于老年人，有针对各种不同人群的健康读物推出，比如有专门为儿童、主妇、家长、男性、孕妇、白领，或者各种病人而出版的报纸、杂志、书籍，内容不仅涉及疾病的防治，还涉及到生活方式、保健养生、心理健康、环境中健康危害的防护、运动与健美、家庭保健、性健康、医学科学等等。总之，健康类书报刊品种繁多，针对性强，尤其是很多出版物定位准确，内容详尽，提供“小众化”的保健资讯，所以很实用，也很有吸引力。
养生保健范文第5篇
近年来，由于新药的不断产生及药品的滥用，药源性危害越来越突出，用药安全问题成为社会和舆论关注的热点，药物不良反应致死的报道越来越多。合理用药就显得尤为重要，合理用药应当包括安全性、有效性、经济性和适当性四大要素。安全性——安全性是合理用药的首要条件，直接体现了对病人切身利益的保护。安全性不是药物不良反应最小或者无不良反应这类绝对概念，而是强调让用药者承受最小的治疗风险获得最大的治疗效果。另一方面，患者配合医务人员用药，并了解一些常识和注意事项，对不良反应的控制和治疗效果的提高都有很大帮助。下面简单的说明下用药常识。
1.服药前认清药的名称、服用方法和剂量。 2.口服时，最好配一杯温开水。 3.冷藏药品需和食物分开。 4.肛门塞剂需冷藏以免软化。
5.外用药与内服药分开存放，以免误服。 6.严格按医生处方服药，不要随意更改。
常见病症的用药注意事项
一、发热用药方面
1.解热镇痛药有对乙酰氨基酚(扑热息痛)、阿司匹林、布洛芬、贝诺酯。在应用这类药时严格按医生剂量服药，避免滥用，老年人注意两次用药应间隔一定的时间(4~~6小时)，同时需多饮水和及时补充电解质。
2.孕妇和哺乳妇女不宜用。
3.发热时宜注意控制饮食，多喝水、果汁，补充能量、蛋白质和电解质。
二、头痛用药方面
1.解热镇痛药仅对疼痛的症状有缓解作用，也不能防止疾病的发展和预防合并症的发生，故不宜长期服用。
2.明确诱发头痛原因，原发疾病，轻易不宜先服用镇痛药，以免延误病情。 3.解热镇痛药用于头痛一般不超过5日，如症状未缓解，或伴有发热，嗜睡、复视、血压升高、手脚冰凉、神志不清时应去医院诊治
4.解热镇痛药宜在餐后服，或与食物同服，不宜空腹服用，以免药物对胃肠道的刺激。
5.戒烟酒，忌食巧克力或辛辣食品。
6.虽然布洛芬对胃的刺激小，不良反应的总发生率低，在同类药中耐受性最好，但有心功能不全史和肾功能明显障碍的患者慎用。
三、咳嗽用药方面
1.对干性咳嗽可单用镇咳药，对痰液较多的咳嗽应以祛痰为主。
2.对持续1周以上的咳嗽，并伴有发热、皮疹、哮喘及肺气肿症状的持续性咳嗽，应及时去医院就诊。镇咳要连续服用1周，症状未缓解应向医师咨询。
3.约有20%的咳嗽时由用药引起的，此时应用镇咳药无效，应及时更换或停药。注意饮食和休息。
4.右美沙芬可引起嗜睡，对驾车、高空作业或操作机器者宜谨慎，对孕妇、严重高血压者、有精神病史者禁用。 苯丙哌林对空腔黏膜有麻醉作用，不可嚼碎。
四、腹泻用药方面 1.腹泻常可致钾离子的过量丢失，需要特别注意补充钾盐。长期或剧烈腹泻时，体内水、盐的代谢发生紊乱，应及时补充水和电解质。
2.小檗碱(黄连素)不宜与鞣酸蛋白合用，也不宜与铁剂同服。微生态制剂多为活菌制剂，不宜与抗生素、药用炭、黄连素和鞣酸蛋白同时应用，如需合用，至少也应间隔3小时。药用炭可影响儿童的营养吸收，3岁以下儿童入患长期的腹泻或腹胀禁用，另外也不宜与维生素、抗生素、生物碱、乳酶生及消化酶同时服用。
五、便秘用药方面
1.由于便秘形成的原因很多，故患者应找准病因进行针对性治疗，增加运动量，改变不良习惯，多食用蔬菜和水果，尽量少用或不用缓泻药。
2.乳果糖对糖尿病患者要慎用，对有乳酸血症患者禁用。硫酸镁宜在清晨空腹服用，并大量饮水，一加速导泻和防止脱水。另在排便反射减弱引起腹胀时，应禁用硫酸镁导泻，以免突然增加肠内容物而不能引起排便。
3.儿童不宜服用缓泻药，因可造成缓泻药依赖性便秘。伴有阑尾炎、肠梗阻、不明原因的腹痛、腹胀者禁用缓泻药，孕妇慎用。
六、口腔溃疡用药方面
牙膏中一般均含有阴阳离子表面活性剂，与氯已定可产生配伍禁忌，使用氯已定含漱剂后至少间隔30分钟后才可刷牙。，西地碘有轻度刺激感，对碘过敏者禁用。频繁应用地塞米松粘贴片可引起局部组织萎缩，使由皮肤、黏膜等部位侵入的病原菌不能得到控制，引起继发的真菌感染等。
七、咽炎用药方面
.应用口含片含服时宜把药片置于舌根部，尽量贴近喉咙，每隔2小时一次或一日4~6次。另外：含服的时间越长，疗效越好，含服时不宜咀嚼或吞咽药物，保持安静;含后30分钟内不宜进食或饮水;含后偶见过敏反应，出现皮疹、瘙痒等，一旦发现应及时停药。
八、感冒与流感
1.感冒药的成分复杂，对服用含有抗过敏药制剂者，不宜从事驾车、高空作业或操作精密仪器等工作;含有鼻粘膜血管收缩药的制剂，伴有心脏病、高血压、甲状腺功能亢进、肺气肿、青光眼、前列腺增生者需慎用。 2.感冒一般为良性和自限性，病程多在1周左右，无严重症状者可不用或少用药。注意休息，多饮白开水、橘汁水或热姜糖水，并避免过度疲劳和受凉。
3.感冒药连续服用不得超过7日。
九、消化不良用药方面
1.助消化药多为酶或活菌制剂，性质不稳定，不耐热或易于吸湿，应置于冷暗处储存，过期不得再用。送服时不宜用热水。
2.抗菌药可抑制或杀死助消化药中活菌制剂的活性;吸附剂可吸附药物，降低疗效，如必须合用应间隔2~3小时。
3.服用助消化药时禁用酸碱性较强的药物和食物。干酵母和乳酶生的不良反应较少，但不可过量，过量可能发生腹泻;胰酶在酸性条件下易被破坏，口服时不可嚼碎，应整片吞下，以免药物残留空腔内，发生严重的口腔溃疡。
4.胰酶对急性早期患者禁用，对蛋白质及制剂过敏者禁用;其忌与稀盐酸等酸性药同服。与阿卡波糖、吡格列酮合用，可降级降糖药的药效;与碳酸氢钠、西咪替丁合用，疗效增强。胃蛋白酶不宜与抗酸药同服。
十、手、足癣用药方面 1.咪康唑避免接触眼睛。
2.在体、股癣尚未根治前，禁用肾上腺皮质激素制剂，如曲安奈德乳膏，以免加重病变。
3.注意对手、足癣的预防与养护：在外用药期间，对患部皮肤尽量不洗烫，少用或不用肥皂盒碱性药物，少洗澡;若患者同时患有手、足癣，必须同时治疗，以免发生自身感染。体、股癣合并有糖尿病者，在应用抗真菌药的同时，宜控制血糖;保持干燥，注意个人卫生，避免直接接触病兽、病猫、病犬，预防真菌的传播。
十一、荨麻疹方面用药
1.抗过敏药可透过血脑屏障，驾车、高空作业、精密机械操作者，在工作前不得服用或服用后应休息6小时以上。
2.多数抗过敏药具有轻重不同的抗胆碱作用，表现为口干;对闭角型青光眼者可引起眼压增高;对患有良性前列腺增生的老年男性可能引起尿潴留，应予注意。抗过敏药不良反应常见食欲缺乏、恶心、呕吐、腹部不适、便秘、腹泻等，且上述不良反应随药物使用时间延长而减轻或消失，若进食时服药也可减轻。
3.孕妇和哺乳期妇女应慎用抗过敏药。
4.用药期间宜进清淡饮食，禁忌辛辣或腥膻食物，避免搔抓皮肤或热水洗烫，并暂停使用肥皂。另服用抗过敏药期间不宜饮酒，或同时服用镇静催眠药及抗抑郁药。
家庭用药须知
如今，在家中放一些常用药以备急用，已经是很多人的习惯做法。但是用药的安全问题还是应引起大家的重视，比如：药品保质期及储存方法，适用人群及禁用人群，成人和儿童的服用剂量，服用时间段，服用频率，停药时间，药物的可能副作用，还有哪些药品不能混合服用等等。在这里，我们和您分享一些简单的安全用药小常识!
1、要注意药品的保质期，过期药品应停止服用。药品开封后，应注意防潮，储存在相对干燥的地方。
2、仔细阅读包装盒内附带的药品说明书，明确您是否适合服用这种药(因一些药品都有禁用人群)。然后看一下服药的时间段，比如：空腹服用还是饭后服用等。(小贴士：在正确的时间段内服药，有利于药物有效成分的吸收和作用。)您还应注意服用剂量及服用频率，一次服药多少，一天几次，儿童服药时，剂量应减多少等问题。此外，药物可能带来的副作用也是您应注意的内容。
3、服药请以温开水配服：不论中、西药品，最好搭配温开水服用，不宜喝茶、牛奶、咖啡或可乐等饮料，因为它们中的某些成分会与药品中的生物碱结合，产生沉淀物，影响药品的吸收。
4、服药期间，应注意饮食习惯的调整，比如，如果平时您喜好辛辣的食物，服用某种药品药期间可能要少吃等等。
5、“是药三分毒”，这是流传许久的说法了，事实也的确如此!所以，如果您服用某种药品后，不适症状得以消除，此时应减少用药或者停止使用该药。又或者，如果您长期服用了某种药品后仍达不到效果，也应停药，到医院咨询相关医生。此外，有些药品是不能混合服用的，那样可能会产生严重的毒副作用。有关停药时间还有药物的配伍等问题，我们建议您向医师咨询清楚。