危险收效比论文

危险收效比论文（精选3篇）

危险收效比论文 第1篇

众所周知, 在运动训练实践中, 几乎所有的身体素质练习都具有一定风险, 无论是进行力量训练、速度训练, 还是耐力训练、柔韧训练等, 潜在的训练风险因素无时不在、无处不有。对这些潜在的危险因素进行合理评估, 探索并形成一整套科学有效的力量训练风险——效益分析系统, 将极大地促进力量训练的科学化进程。力量训练“危险收效比”是指在力量训练过程中, 可能出现的潜在危险与产生的训练效果总和的比值, 是对力量训练效果的主要评价指标之一。使用“危险收效比”这一概念的目的是为了更加方便而直观地说明不同力量训练方法的可行性以及科学性, 最终为力量训练的合理化、个性化设计与实施奠定基础。

1 站立哑铃侧平举

该动作主要练习三角肌中束。具体的练习方法主要有如下步骤: (1) 站立, 要求后背正直, 膝盖稍微弯曲, 双脚间的距离稍微比肩宽窄一点。在整个动作过程中保持后背直立, 肘关节稍微弯曲。 (2) 用手式向下的握法抓住哑铃, 两掌心相对。将两个哑铃放在一起, 离你的髋部前面大约10~15cm。 (3) 保持肘关节稍微弯曲, 从侧面举起哑铃, 向着天花板成一弧线, 直到双臂与地面平行, 短暂保持一会儿。 (4) 慢慢地将你的躯干返回到开始的位置。重复这个动作, 直到完成所期望的重复次数。在练习的过程中, 应努力将意念集中在肩部, 下铃时先屈肩, 肩三角肌发力带动双臂侧平举, 而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。此外, 身体不要晃动摇摆, 不要借助身体其他部分力量把哑铃带起来。对于15岁以下的青少年每组练习次数控制在3~5次为宜, 15~18岁的青少年每组练习次数控制在5~8次为宜。动作练习2~3组, 组与组之间休息2min。每周1~2次练习即可。如果力量较弱, 可以一周练习2~3次, 每隔2~3天练习一次。

站立哑铃侧平举是三角肌常用的训练方法之一, 对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。在力量训练实践中, 影响动作完成质量且容易造成损伤的动作要素主要集中在肩部肌肉的紧张状态 (沉肩或耸肩) 以及动作完成速率上 (如表1) 。

2 俯身哑铃侧平举

该动作主要练习三角肌后束、三角肌中束、斜方肌的上束。具体的练习方法主要有如下步骤: (1) 站立, 要求背部正直, 膝盖稍微弯曲, 双脚与肩同宽。 (2) 用手式向下的握法抓住哑铃, 两掌心相对。从髋关节开始弯曲直到背部与地面平行, 双臂悬垂伸展。注意双臂不与地面接触。 (3) 保持肘关节稍微弯曲, 从体侧提起哑铃, 动作像一张弓, 直到双臂与地面平行。 (4) 慢慢地将你的躯干返回到开始的位置。重复这个动作, 直到完成所期望的重复次数。练习过程中应尤为注意将意念集中在肩部, 身体不要晃动摇摆, 下铃时先屈肩, 肩三角肌发力带动双臂侧平举, 而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。对于15岁以下的青少年每组练习次数控制在3~5次为宜, 15~18岁的青少年每组练习次数控制在5~8次为宜。动作练习3组, 组与组之间休息3~5min。每周1~2次练习即可。如果力量较弱, 可以一周练习2~3次, 每隔2~3天练习一次。

俯身哑铃侧平举是后肩锻炼用的做多的动作, 对于三角肌后束的锻炼效果极佳。在力量训练实践中, 哑铃与肩部的相对位置、腰背部紧张状态以及动作完成速率往往是决定该动作运动风险与动作完成质量的关键因素。以上动作要素的“危险收效比”分析如表2所示。

3 坐姿体前哑铃推举

该动作主要练习三角肌前束。具体的练习方法主要有如下步骤: (1) 用举手过肩的握法握住两个哑铃, 坐在有一个垂直靠背的长凳。举起哑铃直到双肩水平。转动手腕使掌心向前。 (2) 慢慢直接向上推举哑铃, 直到他们在完全伸直的长度处互相接触, 然后慢慢地将哑铃返回到开始的位置。注意当双臂举到最顶端, 不要固定你的双肘。 (3) 重复这个动作直到完成所期望的重复次数。练习过程中应注意向上推举哑铃时, 两臂不要伸直, 以免造成健身锁定状态, 当接近两臂伸直位置, 做停留3~6s做顶峰收缩。此外, 动作过程保持对哑铃的控制, 切忌身体摇晃。对于15岁以下的青少年每组练习次数控制在3~5次为宜, 15~18岁的青少年每组练习次数控制在5~8次为宜。动作练习3组, 组与组之间休息3~5min。每周1~2次练习即可。如果力量较弱, 可以一周练习2~3次, 每隔2~3天练习一次。

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作, 对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显, 同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果, 在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。在力量训练实践中, 两臂上举的位置以及动作完成速率, 尤其是两臂上举的位置往往是决定该动作运动风险与动作完成质量的关键因素 (如表3) 。

参考文献

[1] (日) 有贺诚司.肌肉力量基础训练[M].刘新华, 谢娟, 朱玲莉, 译.北京:人民体育出版社, 2011.

[2]万德光, 万猛.现代力量训练[M].北京:人民体育出版社, 2003.

[3]孙文新.现代体能训练——核心力量训练方法[M].北京:北京体育大学出版社, 2012.

危险收效比论文 第2篇

她们都说我喜欢他是种奢望遥不可及的梦。

如果你能记得我，就算全世界忘了我又如何

大叔-什么时候我才能变成大婶啊~~~

你所谓的会陪我直到永远就是下一个明天么

因为有你,一句晚安,梦都变得更沉更甜!

像吞进了玻璃的碎片满口的鲜血却吐不出来

可不可以不要老让我哭，我爱得起却伤不起

即使你身边没有我的身影我依旧痴迷于你。

不要因为新鲜感放弃了现在陪在你身边的人

“人心的变化比枪危险” 第3篇

警匪题材影片《无间道》9年前推出时，虽是影迷心中的经典之作，对香港电影人来说，却颇有些“壮士一去兮不复还”的悲壮感。《无间道》救了市，但同时也是香港电影一个时代的终结。从此“香港制造”变成“港产合拍片”，香港电影消失了。

但生存能力极强的香港电影人，在经历了对内地市场的摸索期之后，逐渐找到了一个新的创作方向。麦兆辉和庄文强更是其中的代表，他们总能将个人擅长的风格与市场完美结合。继《无间道》系列之后，如今“麦庄”组合又带来了《窃听风云》系列，独特的价值观和内涵，又一次给了香港电影以新希望。

“我们都不是很顺的人”

今年46岁的麦兆辉毕业于香港演艺学院表演系，但自认“长相不适合当明星”的他，选择了做场记这样的幕后工作，偶尔才会在片中客串出演。他出身于警察世家，对警匪片情有独钟，曾为香港警匪片的代表人物杜琪峰和陈木胜担任过多年副导演。

1998年，他执导了个人首部电影《追凶二十年》，讲述一位女警察苦苦找寻杀母凶手的故事。其后，他的《爱与诚》、《别恋》等作品，投资成本都不大，但其擅长气氛营造及角色把握的能力已开始突显。其实在这一时期，《无间道》的故事在麦兆辉心中已成形，但多次尝试都无人愿意投资而已，后来能与庄文强合作，也算是因缘际会。

庄文强毕业于香港浸会大学工程系，因为父亲是两家电影院的经理，所以他从小几乎在影院长大，看了很多电影。读书时就参与电影拍摄工作，毕业后当过摄影助理等。在而立之年正式投身电影编剧行业，首部作品是与马伟豪合编的《失业皇帝》。之前他已完成了10多个剧本，当中不乏创新之作，但因他是个自视甚高、不肯向外界妥协的人，结果只得一一锁在抽屉里。

“麦庄”首次相识于1994年，当时麦兆辉是电影《欢乐时光》的副导演。有一天，监制陈可辛对他说：“你准备一些拍好的素材，一会有人来帮我们剪预告片。”3个小时之后，庄文强出现，麦兆辉对他的第一印象是，“他看起来像一个傻瓜”。而庄文强则被麦兆辉吓了一跳，当时他一个人在办公室等了半天，麦兆辉突然从沙发那里站起来，原来他一直在窝着睡觉。

“他的行动力快，以前别的导演都说我写的东西很难搞出来，但他却能。”庄文强笑言。其实这也是两人走到一起的一个重要原因。

他们首部合作的剧本是一部爱情戏《愿望树》。当然那个时候没人愿意给他们投资，再加上庄文强出现了一些感情问题，常找麦兆辉喝酒，最后片子没拍成，两人倒是变成了朋友。“我们都不是很顺的人，现在回想起来，那段日子其实挺宝贵的。”麦兆辉感慨道。

“自己拥有的只有技术”

“麦庄”组合事业上出现转机，是因为碰到了刘伟强。当时摄影师出身的刘伟强已经凭借《古惑仔》系列成为香港赫赫有名的大导演，出于对麦兆辉的欣赏，在筹拍作品《爱君如梦》时，主动找到麦兆辉担任监制，并让庄文强担任编剧。这次合作，票房大捷。由此，三人开始联手筹备麦兆辉“蓄谋已久”的野心之作——《无间道》。

2002年，《无间道》在香港上映，一举拿下5500万港元（约合4506万元人民币）票房，在随后的大小影展上，《无间道》都是绝对的赢家。该系列的后两部中，陈道明、吴镇宇等巨星纷纷加盟，成就了有史以来云集最多影帝的影片。虽然三人后来陆续又合作了一些作品，并在票房上都取得了成功，但是2006年拍完《伤城》之后，“麦庄”还是与刘伟强分道扬镳。

“独立”后，“麦庄”凭借《窃听风云》又一次显出实力。他们的作品喜欢探讨人性正邪之间的灰色地带，《无间道》如此，《窃听风云》亦然。片中，原本善良的警察为私欲心生贪念，好人与坏人，永远只有“一线之隔”。

今年的新作《窃听风云2》票房已过2亿元人民币，《窃听风云3》还在筹备中就备受瞩目，“麦庄”的发展大有超越刘伟强之势。但麦兆辉笑言：“我们还是不如他赚得多。”庄文强则说：“有一天我看西德尼·吕美特的《在魔鬼知道你死前》，第一场他就拍了个很激烈的床戏，这可是个87岁的导演啊！我对麦兆辉说，他能在这个岁数还拍出这种电影，我们也可以吧。就算拍到70岁，赚得也够多啦，不急于现在。”

谈起对导演这个行业的理解，两人的观点出奇一致：“艺术是人家给你的，你自己拥有的只有技术。有些导演一上来就说，我要拍出一种后现代主义的感觉，可又说不出后现代是怎样的？其实我们都是在搞技术，关键是什么时候铺垫、什么时候往上推、怎么推，还要让观众和影评人都看不出来。”

“大家对警匪片的理解不同”

不久前，“麦庄”组合在北京接受了环球人物杂志记者的采访。

环球人物杂志：你们的警匪片与其他香港导演的风格有什么不同？比如杜琪峰（代表作《暗战》）、韦家辉（代表作《神探》）、林超贤（代表作《江湖告急》）。

庄文强：我们比较冷静一点，这可能跟性格有关系。

麦兆辉：杜琪峰是我师父，我给他当副导演差不多有5年，很多东西我都是跟他学的，后来大家的风格不太一样，可能确实是因为性格不同。我觉得杜琪峰和韦家辉最厉害的地方，就是他们把精力全放在演员和戏本身的张力上，不会利用一些特技去吸引观众。你看他们这几年拍的戏，看起来感觉这个剧组没钱，似乎很廉价，但他们可以完全放开。当然也有一些导演不是这样看警匪片的，比如林超贤，他的风格更像我另一个师父陈木胜，他们更看重动作和场面，大家对警匪片的理解不同吧。

庄文强：每部戏如果打得都一样，也没什么好看的。

环球人物杂志：警匪片里总是少不了枪这个道具，为什么你们的电影里开枪场面比较少？

麦兆辉：一部片子加起来不到20枪（笑）。《窃听风云2》原本往吴彦祖身上开了8枪，被剪掉4枪。当然完全可以开很多枪的，但我觉得，开枪的危险、紧张和刺激，远不及人心的变化。

庄文强：香港是个小地方，基本上你刚开枪，警察就已经到了。我小时候看吴宇森的电影，一直很纳闷为什么每次警察到的时间，都正好是大家把子弹打光的时候（笑）。我们住在香港，觉得这是不可能的，所以想不到也想不通怎样拍一场戏可以开很多枪。

环球人物杂志：你们两个人的性格是不是属于互补型的？我听说庄导的性格偏悲观、孤独和不自信。

庄文强：都有。我跟姜文合作时，常常跟他面对面研究。他是一个非常敏感的人，但我们很谈得来，也都是很悲观的人，都觉得这个世界不安全，什么事情都有可能伤害到我们。你可以说悲观是胆小，但做这个行业还是需要这种特质的。不过我已经比以前改变很多，这种变化是从结了婚有了小孩子之后发生的，对很多事情开始看得开了。