健身房瘦身训练计划范文第1篇
【摘要】2014年10月，国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》提出，要营造重视体育、支持体育、参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略。意见把增强人民体质、提高健康水平作为根本目标，颠覆了以往人们对中国体育战略的布局，这对于现今国人运动量少、普遍处于亚健康状态的情况无疑是一种督促与激励。我国是体育大国，但是并不是全民健身的国家，随着全民健身成为国家战略，我国的金牌体育也将随之提升为全民体育，转变为体育强国必定是一股不可阻挡的潮流趋势。
【关键字】全民健身;体育运动;健美操;国家战略
2013年，习近平主席在接见全国群众体育先进单位及先进个人的座谈会上指出，发展体育运动，增强人民体质，是我国体育工作的根本方针和任务、人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。在2014年，国务院将全民健身正式上升为国家战略，强调体育系统从管理型执政到服务型执政，为体育服务和体育市场破除了坚冰、打开了体育发展的新航道。人民生活水平提高，闲暇时间增多，进而使人们对健康的追求也更加强烈，各种平民化的体育运动正蒸蒸日上，球类运动、跑步、跳操等运动深受人们喜爱，全民健身在不知不觉中融入人们的生活意识，正悄声无息又如火如荼的进行着。
在我两个学期的健美操学习中，我也逐渐体验到了健身本身所具有的重大意义和重要性。不仅仅是为了学业而去选一门体育课来完成任务，而是发自内心的对健美操这种运动喜爱有加。在健身、锻炼过程中，运动项目的选择十分重要，对于十分不擅长球类运动的我而言，集体操、舞蹈、音乐为一体的健美操显然是一个可行性强并且适合我的运动。健美操能完成身体全面发展的任务，促进肌肉、骨骼、关节匀称协调的发展，提高人体的灵活性和协调性，在强度适中的健美操运动过程中，人体新陈代价加快，改善各器官系统的功能，并且还能在节奏鲜明、欢快的旋律中使人自由伸展、尽情宣泄、精神放松，全身心融入到有力又活力四射的运动当中，激发人的激情与活力，提高自信心，从而从内在改变人的精神面貌，使人自发的具有积极向上的心态与气质。作为一个不起眼的小小大学生，若要论什么大战略大意义，我其实并没有多大的感受与想法，但是单论一项体育运动对我来说有什么影响和现实意义，我认为这确实值得一说。
健身房瘦身训练计划范文第2篇
绿豆：有助于排泄体内毒物
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。
黑木耳：清胃、涤肠、防辐射
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
西红柿：减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白
科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少 31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
紫菜：抗辐射圣品
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。绿茶：减轻辐射对人体的不良影响
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。
海带：具有抗辐射作用
最新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。大蒜：减少辐射损伤
健身房瘦身训练计划范文第3篇
方法/步骤
减肥方式的单一性过于相信某一种减肥方法
任何单一的一种形式，一种方法是不可能让你正常安 全的瘦下去的，你要知道，人体本身就是一个综合体，其身体的各项机能都是相互的，当如果没其它方面的配合和辅助，就算是你成功了，这样肯定也是对身体不利 的，咱们就拿吃药来说，你还要有个忌口的吧，只是这些常识，过于普通的你不注意罢了。
缺乏对自身的了解，没有明确的减肥目标及计划
减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人 的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢?很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每 个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要即要吃药又要打点滴一个道理。所以要想选择一个好 的正确的减肥方法这个没有一个固定的模式和标准，必竟每个人所处的生活环境，个人习惯，生理遗传，肥胖诱因还有身体体质等等有诸多的不同，所以在减肥方法 的选择上更重要的还是因人而宜，合理减肥方法就是借鉴，把一些适合自己的别人用过成功的方法，加以合理的计划综合、完善起来，做到主次分明多管齐下，从而 让你的减肥过程能过全面的进行，就向我们在工作中去完成某一项任务一样，一个团队的力量，和一个个人的力量，想必这个大家是很清楚的了，减肥也一样。 惰性，对减肥药物的依懒性
还有不要完全依懒于减肥药，减肥药不是神药，效果暂且不说，即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通 过它瘦下来了，如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划去维持，那么你也许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下 来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，
分享、我的综合减肥方法及事项
综合借鉴一切自己所适用的，饮食(节食为主)运动(瑜伽为主)，药物(减肥药) 具体方法及注意细节 ，以下介绍，希望对有减肥烦恼的朋友们能有一些启发。
关于节食： 1，首先，要明白节食不是绝食说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃(注意吃少，5分或者7分饱就好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的)
2，饭前最好能喝一些清汤(这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多)
3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽(因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。
4，不吃零食，但是干果(只限果脯，比如山楂，地 瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易空腹感，带一些这 些果脯的话，在很饿的时候可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多)
5、每天晚7点以后不进食，无论什么，只能喝水(也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少)
6，每天早上起床后先喝一杯水(有条件可以是淡盐水或者柠檬水之类的)作用是清肠，然后空腹吃苹果(当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果)，如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化)
7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿 色蔬菜，每天必定苹果(最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么 对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。)
8，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶 (注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不 同，如果怕麻烦又当心配方比列的话，我们可以选用减肥茶(注意是减肥茶不是减肥药哟，这两者可不一样)
关于运动及瑜伽：
其实运动不一样要墨守成规，要做运动可以做针对性 的，这样效果比较显著，运动方式和方法，也可以根据自己的喜好去针对性的选择，(游泳、跳绳、武术，网球、羽毛球……等等)特别要坚持的是生活中那些你所 本文由瘦身霜提供
不经意的运动，如(爬楼梯，走路散步，做家务，……等等)运动时强度要适量不能过于急于求成，请参考：正确运动减肥有哪些注意事项,这里不多说，下面以瑜 伽为例 市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去 健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为 每个人不同，但是大至的细节还是要注意做到的
1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多(如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有)
2,要有规律(就是每天做两次，下午吃饭前做一 次，晚上睡觉前做一次，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这 样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而 言. 3，掌握运动量(每次运动时间最好1小时甚至超过 1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类 的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单 的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个， 如果不出汗你即使做了200个也是不够的，本文由瘦身霜提供 出汗了，即使只做了50个也是精品。)
4，辅助剂(这也是一个关键，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，更重要是可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，
5，总结这些运动所需的基本东西：水(运动会缺 水)，毛巾(擦汗)，轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便(比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物)，呼啦圈，还有人体 秤(呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其 事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效 果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的)
减肥药：
说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作 用的，当是最好都是作为辅助方式来用，单用的话效果肯定是不会快速明显的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结 的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心 有余而力使不上来，所以减肥药可以作为抑制进食及心理作用。
PS:如果你当心纯粹减肥药物的付作用和不安全的话，那我还是健议你选择正规的减肥花茶代替(因为其及有减肥的功效，又有诸如花草茶的养身效果，当然更淡不上有多大的副作用了)
说到这里希望对有减肥烦恼的朋友们有些帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题我们可以共同分享交流。
注意事项
任 何的减肥成功后都要我们去维持，由其是饮食和保持规律的生活习惯，要时常提醒自己，如果成功后就放任自己，那你以前所努力和付出将会付之东流，如果再次重 新来过的话你要知道，这个再次会更难!美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。今天我换一下送给大家，天下没有会一直发胖的女人。只有 懒着不愿意去刻苦的女人 你的体重若在正常范围内，建议不用减肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的饮食和合理的运动。
若你的体重超过正常值，建议科学有效的减肥，这样才不会对身体造成危害。 减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。 首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。 余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。
在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。
的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 意志决定减肥的效果与质量。
健身房瘦身训练计划范文第4篇
1. 努力提升产品的质量
质量是一个老生常谈的话题，但是业绩的提升，产品和服务的质量是关键。一款高质量的产品，更容易获得用户的青睐，这是毋庸置疑的。提供的产品和服务好，用户口碑也自然会好，会带来更多的用户，从而对产品业绩的提升大有帮助。所以企业要提升业绩，就得严把产品质量关，做好产品的售前售后服务。
2. 提升销售人员的销售技巧
产品业绩的提升，是在产品销售出去的前提下。一款产品要销售出去，销售人员的技巧是很重要的。所以企业要定期对销售人员进行培训，包括产品要如何向用户介绍，与客户沟通的方式等等。娴熟的销售技巧，能够实现产品销售额的提升，从而实现企业业绩的提升。
3.利用网络进行宣传推广
产品要销售出去，自然少不了一个推广的过程，广告是最直接最有效的方式，对打开市场，拓宽销路特别有效。但是媒体广告尤其是电视广告费用高昂，对于资金相对短缺的中小企业来说是无法承受的。现在企业比较倾向成本相对较低，但是效果也比较好且见效比较快的网络推广，目前网络推广主要是以下两种模式：
“网站+seo”模式：
这是传统的网络营销模式且一直延续至今，利用企业的官网展示产品，从而让用户通过网站了解产品，主动找上门咨询，促成订单，提升业绩。这种以网站为核心的推广，前提是要努力提升网站在搜索引擎的排名，才能让更多的用户通过搜索同类产品找到您的网站，从而实现网站访问量的提升。要提升网站的排名，首先要做好网站的内部优化，再就是向外发布外链接，从而获得大量高质量而稳定的外链接。提升网站的访问量，从而提升业绩。
提升信息的网络覆盖面：