健身房调查报告范文第1篇
请您在所要填写的选项后面打钩
1.您的性别：
A男B女
2.您的年龄:
A18---25岁B26---30岁C30---40岁D40---50岁E50岁以上
3.您的收入水平?
A1000---2000B 2000---3000C 3000---4000D 4000以上
4.您来此健身俱乐部健身的原因?【可多选】
A 离家较近B 入会费便宜,健身项目多,性价比高C 教练水平高
D 自身健康需要E 减轻工作压力F 朋友介绍G 名气大，有档次H 此俱乐部比较适合自己I 追求时尚，休闲娱乐
5.您偏向于选择什么健身卡来健身?
A 年卡B 半年卡C 季卡D 月卡E 次卡F 无所谓，按自己的时间选择
6.您已经健身多久了?
A 不到一个月B 一至三个月C 三个月到半年D半年以上
7.您每次健身花多长时间?
A 一小时以内B 一至二个小时C 二到三个小时D三个小时以上
8.您每周健身几次?
A 一到二次B 二到四次C 四次以上
9.您喜欢什么健身项目?【可多选】
A 瑜伽、普拉提类B 有氧舞蹈及健身操类C 武术类D 跑步及器械训练类
10.您认为俱乐部内提供其他配套服务有必要吗?
A 有必要B 没必要C 无所谓D 不合适
11.您觉得您所在的俱乐部在下列哪些方面存在不足，并且您所希望改善的
【可多选】
A 器械B 教练素质C 俱乐部硬件设施D 价格E 开放时间F 辅助设施，如浴室。G 会籍顾问更换频繁H 所开设课程I 一些细节问题
12.您期待健身教练能为您提供什么样的服务?
A 能为您提供完善的健身计划和饮食计划B 进行课程教学时讲解详细，并且专业C 多做交流互动D 没想过这些
13.您对俱乐部的建议与意见：
尊敬的教练员您好!我是中北大学体育系大四的学生，非常感谢您在百忙之中协助填写此调查问卷，此调查问卷是用于论文写作，您所填写的信息对我所作的论文非常有帮助，希望您认真填写。再次感谢您的耐心与配合!
1.您的性别
A男B 女
2.您的年龄
A18—25B25—30C30—35D35以上
3.您从事健身教练工作多长时间?
A不到一年B一到二年C二到三年D三年以上
4.您是兼职还是专职教练?
A专职B兼职
5.您一节课的课时费用是多少?------------
6.您对您的代课费用满意吗?
A满意B 有点低，但可以接受C不满意
7.您的收入水平是多少?
A500---800B800---1500C1500---2000 D2000以上
8.您的学历?
A高中B大专C本科D研究生
9.您是否经过专业培训?
A是B否
10.您是否有健身指导员及相关证书?
A有B没有
11.您会在最近两年内一直做健身教练吗?
A会B说不准C 不会，目前做教练只是过渡一下D没想过这个问题
12.您觉得健身教练这个职业会给您带来职业上的安全感、并且您会一直为之努力吗?
A不会，健身教练只是“青春饭”,不会太长久
B会，我很喜欢健身这个行业，我已经把它当做我的正式工作
13.您对俱乐部的建议与意见：
尊敬的会籍顾问您好!我是中北大学体育系大四的学生，非常感谢您在百忙之中协助填写此调查问卷，此调查问卷是用于论文写作，您所填写的信息对我所作的论文非常有帮助，希望您认真填写。再次感谢您的耐心与配合!
1.您的性别
A男B女
2.您的年龄
A18—22B22—25C25以上
3.您的学历
A高中B大专C本科D研究生
4.您从事会籍顾问工作多长时间?
A半年以内B半年到一年C一到二年D二年以上
5.您的月薪是多少?
A800—1200B1200---1500C1500---2000D2000以上
6.您觉得俱乐部给的底薪和提成合适吗?
A底薪可以，提成也可以B底薪较低，提成也较低
C底薪可以，提成较低D底薪较低，提成可以
7.您在工作之前是否有健身或销售方面的知识?
A有，但不全面B没有C 有，比较全面
8.您在工作之后是否经历过相关方面的培训?
A经历过B没经历过
9.您会在最近一年内一直做会籍顾问吗?
A 会B说不准C不会，目前只是过渡一下D 没想过
10.在下列原因中，那些最有可能使您离开这个工作?【可多选】
A薪水挣的不多B工作时间过长C薪水波动幅度过大
D缺少上升空间E工作缺少成就感F工作比较单调乏味 G竞争激烈，工作压力大
健身房调查报告范文第2篇
1 乌江流域农民体育健身服务供给体系现状
1.1 乌江流域农民公共体育服务硬件设施系统极不健全
据走访调研发现, 当前乌江流域农民所享有的运动场地器材资源场极度有限, 严重匮乏的体育场地器材设施根本不能刺激广大农民群众的体育需求, 因此, 应进一步加快步伐有规划、有目标地建设和改善乌江流域农村地区农民的体育设施, 为广大农民提供一个相对宽松的基础性公共体育硬件服务。
1.2 乌江流域农民公共体育信息服务系统极不健全
据走访调研发现, 目前乌江流域农村地区农民公共体育信息服务极为落后, 很多农村有线电视网络不畅通, 大多数农民仍然采取单家独户的室外天线, 收视频道非常有限;绝大多数的农村没有开通互联网;深入乌江流域农村地区为农民作健身指导的相关人员也是寥寥无几, 农民不能获得科学的健身指导服务。
1.3 乌江流域农民体育健身服务软件系统极不健全
据走访调查发现, 过半数的乡镇没有体育领导机构, 近2/3的乡镇没有农民体育组织, 行政村没有体育领导机构、没有体育指导室。乡镇及行政村基层全民健身领导机构与组织网络不健全, 远远不能适应农村开展农民健身活动的需要;走入该地区农村地区为农民进行科学健身指导的社会体育指导员几乎接近于零, 进入农村为农民体育事业而扎根的人员是零;法律制度保障措施缺乏, 同时, 部门规章、地方性法规和规范性文件的法律层级较低, 法律效力不高, 实施力度自然不大, 这就使得乌江流域广大农民群众开展全民健身活动缺乏法律制度保障农民的基本体育权利也得不到保障。
2 制约乌江流域农民健身服务体系发展的因素分析
2.1 经济因素的制约
经济是体育事业发展的基础。乌江流域农村经济基础差、农民生活水平低, 城乡差距突出成为乌江流域农民群众体育发展的桎梏。
2.2 文化因素的制约
据调查显示, 目前乌江流域农村文化建设总体还滞后于经济社会发展, 还存在着重视不够、投入不足、基础设施落后、文化活动和内容相对贫乏、文化产品、文化服务供给不足、文化体制机制不顺不活、城乡文化发展水平差距较大、一些腐朽落后的文化在农村沉渣泛起、死灰复燃等问题严重影响了农民良好健康的体育观形成, 给农民积极参与体育运动、消费、意识带来不良影响。
2.3 政策与法规因素的制约
政策法规给农村经济发展和全民健身活动持续健康发展提供保障。由于受长期形成的城乡分割形成的二元经济结构体制影响, 造成乌江流域农村与城市的二元结构表现严重。公共财政逐步将农村和农民边缘化, 导致农业和农村发展远远滞后于工业和城市, 农民生产条件和生活水平大大落后于城市居民, 农民所享有的体育权利的不到保障。因此, 要继续把农村体育当作是公益事业发展, 制定相关的政策法规加强农村体育建设。
2.4 地方政府体育行为因素的制约
据课题组人员调查结果显示, 乌江流域地方政府体育行为力度不大。主要表现于:财政划拨严重偏低;组织机构不健全、体育骨干的培养不力、对上级政府文件精神执行不力。使其该地区农村体育工作推进可谓散、乱、差。
2.5 体育专业人才严重匮乏因素制约
在我国, 农村体育始终无法形成系统化的规模, 体育专业人才的匮乏是症结所在, 目前乌江流域的农村, 基层体育工作者普遍存在专业知识技能方面上的不足, 以及人才结构比例的严重失调, 甚而至于处于荒漠化状态。这就导致了乌江流域农村体育工作举步维艰。
3 发展乌江流域农民体育健身服务体系的对策
3.1 加快乌江流域农民体育服务人力资源体系建设
科学健身是获得良好健身效果的重要保证, 而农民体育的指导服务是科学健身的前提, 必须要求有大批掌握社会体育工作知识技能的人才社区进行服务工作。而体育指导员是农村体育服务的主要力量。因此基层乡镇和行政村应当普遍成立全民健身领导机构和工作机构。乡镇要有领导干部分管体育工作, 村委会也要有村干部专人负责本村的体育工作。乡镇文体工作站应当有专职体育工作人员或专职社会体育指导员的编制, 特别要加强村一级农民体育组织与体育骨干队伍建设, 为村级文体活动中心培养并配备兼职社会体育指导员和管理人员, 保证村级、村落全民体育健身活动的正常开展。
3.2 加快乌江流域农民体育服务政策、组织体系建设
体育组织化是指建立满足群众健身的需要, 体育健身组织的发展状况直接体现群众体育的发展水平, 这是建设发展乌江流域新农村体育服务体系过程中所不可忽视的重要方面。
3.3 加快新农村体育服务物质保障体系建设
各级体育行政部门应将送体育下乡活动制度化、经常化, 分期、分批、广泛地送及每个乡村, 并形成长效机制, 这样才能对乌江流域农村开展全民健身活动形成深远的影响。要开展农民体育健身活动, 体育场所和设施是必备的硬件;建议在农民健身工程的实施过程中, 每个行政村应加快为农民配置基本体育场所和设施, 对农民而言这才是真正的亲民、便民、为民。
3.4 加快新农村体育服务资金保障体系建设
资金是构建乌江流域新农村体育服务体系的基础, 资金保障决定体育场地设施的保障, 而场地设施是农民从事体育活动的最基本的物质保障, 其发展规模和水平是反映乌江流域地区农民体育发展规模和水平的窗口。
3.5 加强乌江流域农民体育服务内容形式体系建设
文明的体育文化娱乐活动, 不仅能满足农民日益增长的精神文化生活的需求, 而且能有效地抵制农民参与封建迷信和邪教活动。除了组织一般性的体育竞赛与健身活动外, 还应与文化娱乐活动相结合, 根据农村不同区域的特点, 开展小型多样、丰富多彩、具有民间性、传统性和地方特色的多种体育文化娱乐活动。在外出务工人数较多的村里, 可利用春节农民工返乡过年期间, 多组织一些有益的文化体育娱乐活动, 既能增添节日的喜庆气氛, 又能丰富村民的精神文化生活。
摘要：采用文献资料、田野调查、统计等方法对乌江流域农民健身服务体系状况进行调查研究, 分析制约乌江流域农民健身服务体系的因素。提出必须加快乌江流域农民体育服务政策、组织体系;物质保障体系;资金保障体系;人力资源体系;服务内容形式体系等方面的建设。
参考文献
[1] 樊炳有.农村体育发展的动力机制探讨[J].武汉体育学院学报, 2005 (11)
[2] 梁莉, 谢伟.广西新农村体育健身服务体系的构建与思考[J].搏击.体育论坛.2010.4.17-19
[3] 魏志英.构建农民工多元化体育服务体系研究[J].赤峰学院学报, 2010.2, 57-59
[4] 朱寒笑, 陈小蓉.关于构建农民工体育参与与健康促进社会支持系统的思考[J].中国体育科技, 2010.3, 11-15
健身房调查报告范文第3篇
1结果与分析
1.1 沈阳市健身俱乐部参与杠铃操课的人口统计学特征
1.1.1 性别特征
本次问卷调查采取随机抽样, 其中参与杠铃操课的女性为101 人, 占调查者的74.81%, 男性为34 人, 占调查者的25.19%, 反映出目前沈阳市健身俱乐部杠铃操的参与者中女性的比例明显高于男性(见表1) 。
1.1.2 年龄特征
据表2 数据显示, 沈阳市健身俱乐部杠铃操课的参与者中16-25 岁的参与者为38 人, 占调查总数的28.25%;26-3岁的参与者为62 人, 占调查总数的45.93%;36-45 岁的参与者为23 人, 占调查总数的17.04%;46-55 岁的参与者为1人,占调查总数的8.88%。 由此可见,沈阳市健身俱乐部参与杠铃操课的人员主要集中在16-25 岁和26-35 岁年龄段,因为这两个年龄段体力充沛,喜欢追求时尚与新鲜。 而36-55 岁的参与人数较少,杠铃操课的参与率也相对较低,这主要与兴趣爱好的变化有着密不可分的关系。
1.2 沈阳市健身俱乐部杠铃操课的开展现状分析
1.2.1 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操运动的了解情况调查
通过表3 的数据显示, 被调查的135 名健身俱乐部会员中有50 人对杠铃操运动不了解,占到了调查总数的37.04%;还有45 名健身俱乐部会员对杠铃操运动一般了解,占调查总数的33.33%;仅有29.63%的健身俱乐部会员认为自己了解杠铃操运动。 通过这组数据我们可以清晰的了解到沈阳市健身俱乐部会员对于杠铃操运动的了解程度比较低。
(n=135 )
1.2.2 沈阳市健身俱乐部会员学习杠铃操前后对杠铃操的喜爱程度对比分析
健身俱乐部会员对杠铃操的喜欢程度, 兴趣决定于个人的态度。 所以是否对杠铃操运动产生兴趣是能更好的参与杠铃操运动以及自觉进行杠铃操活动的先决条件调查发现,在所调查的高职班健身俱乐部会员中, 在上杠铃操课前, 有29.6% 的健身俱乐部会员喜欢杠铃操,70.3% 的健身俱乐部会员不喜欢杠铃操。 在上过杠铃操课后有74.1%的健身俱乐部会员喜欢杠铃操,26%的健身俱乐部会员不喜欢杠铃操。 喜欢杠铃操的人数大幅度的提升, 这说明其中大部分健身俱乐部会员因为之前对杠铃操这项运动不太了解所以不喜欢。 但经过了一学期的杠铃操课,对杠铃操这项运动有了一定的了解,所以在喜好程度上也有了很大的改观(见表4)。
(n=135 )
1.2.3 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操课的满意程度调查
1.2.3.1 沈阳师健身俱乐部会员对杠铃操课教练的满意程度分析
表5 显示, 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操课教练的满意度一般,在135 名被调查者中有75 人对杠铃操课教练感到一般,占调查总数的55.6%;有45 人对杠铃操课教练满意,占调查总数的33.3%; 另有15 人对杠铃操课的教练感到不满意,占调查总数的11.1%。 由此可见,教授杠铃操课的教练在教授操课的水平上还有很大的提升空间,与此同时,应保持与健身俱乐部会员建立良好的沟通关系, 以便于更好地了解会员的需要,进而为会员提供更加全方位的服务。
(n=135 )
1.2.3.2 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操课程场馆设施的满意程度分析
(n=135 )
由表6 的数据可知, 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操所使用的场馆设施感到很满意, 其中有63.1%的健身俱乐部会员选择了满意, 而仅有20 名健身俱乐部会员选择了不满意,仅占调查总数的14.8%。 究其原因,主要是由于沈阳市健身俱乐部开始进行杠铃操授课的时间比较短, 所以大部分的设施设备等都是国内一流的标准进行配备的, 所以健身俱乐部会员对操课的设施和场馆感到非常满意是合理的。
1.2.3.3 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操课组织形式的满意程度分析
健身俱乐部杠铃操课组织形式是围绕一定的健身目的而设计的。 不同的健身目的,必须要求与之相适应的组织形式。
(n=135 )
通过表7 的数据来看, 沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操课教学组织形式的满意度比较低,仅有30 个人对教学组织形式感到满意,仅占调查总数的22.2%;有55 人感到一般,占调查总数的40.74%; 另有50 人感到不满意, 占调查总数的37.03%。 分析其不满意的原因大概有两点,一是由于教练组织上课的形式过于单一,没有采取多样化的形式,使健身俱乐部会员感到学习杠铃操非常乏味; 二是由于教练没能因材施教地对课程进行组织安排。
2沈阳市健身俱乐部会员喜欢杠铃操课的动因分析
由表8 数据可知, 沈阳市健身俱乐部会员喜欢杠铃操课的动因排在第一位的增强体质, 共有130 个人认为通过杠铃操课的可以增强他们的体质。
(n=135 )
通过对该组数据的分析我们不难发现, 健身俱乐部会员学习和喜爱杠铃操这项运动, 最主要的动因就是杠铃操可以增强他们的体质,因此,健身俱乐部以后在对操课内容进行宣传的时候可以从以下几方面入手, 而教练在教学的过程中也可以针对健身俱乐部会员的动因来更好地完成教学任务。
3促进沈阳市健身俱乐部杠铃操课发展的建议
对参与杠铃操课会员基本情况的建议。 沈阳市健身俱乐部会员大多为中青年,应科学选择负荷内容,遵循“低强度、实效性、简易性、全面性和多项交替性”原则,以提高健身效果。身体锻炼的运动负荷应运用 《负荷价值阈原理 》,选择健身效果最佳的运动负荷区间;中青年身体基础的差异性较大,每分钟的平均脉膊数,控制在100~110 次/ 分左右为宜。
摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方法为主要研究方法,对沈阳市部分健身俱乐部进行了实地考察,以沈阳市贝斯特健身俱乐部、一兆韦德健身俱乐部、中体倍力俱乐部的杠铃操课研究对象,对沈阳市健身俱乐部杠铃操的发展现状进行了较为全面的分析,明确了一些主要问题及问题存在的原因,提出了一些建议和措施,以期在今后的健身俱乐部杠铃操课程发展中对这些问题有所规避,促进我国群众健美操运动蓬勃发展。
健身房调查报告范文第4篇
经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
二、瑜伽练习
第一步：热身准备
1、脚趾练习
山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动
呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动
两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆
坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸
1、胸式呼吸
这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个
鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。 第三步：体位动作
1、擎天式
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式
正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式
双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
5、树式
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧
搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式
先按步骤完成“三角式”;呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸;呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿;吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡;注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑;保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式
坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
第四步：放松
1、简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
2、身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
3、按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
4、冥想
冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
三、总结
健身房调查报告范文第5篇
组织参加夏季职工健身运动会的通知
为了增强全民健身意识，丰富员工业余生活，培养员工全面素质和积极锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚忍不拔的意志品质，特举办此次运动会。现将此次运动会报名和组织工作等事宜作出如下通知： 项目和规则
一、个人器械类
1、乒乓球单打：分男子组和女子组，每组11分，三局两胜制，淘汰赛。
2、踢毽子：计时一分钟，踢毽子时，可以用下肢的任意部分接触毽子，毽子落地不计数，完成次数多者胜。
3、个人跳绳：计时一分钟，完成跳绳次数多者获胜。
4、动感单车：计时，男子组(8分钟)和女子组(5分钟)，参赛者骑单车比赛，完成距离长者获胜。
二、团体类项目
1、乒乓球团体：每队2人(男女各一人)，不计时，每组11分，三场两胜制。
2、8字跳绳：每队8人(4男4女)，计时3分钟，完成次数多者获胜，中间不得换人。
3、袋鼠跳：每组4人(3男1女)，参赛队员进入1.4米
1 高的布袋，在20米跑道内进行比赛。比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在身上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，用时较短的队伍获胜。
4、二人三足：每队2人(男女各一)，参赛者在20米跑道内比赛，2个人中有一只脚与对方的一只脚绑在一起，2人从起点开始跑绕过小彩旗返回，用时最短的队伍获胜。
5、链接加速：每队6人(4男2女)，参赛者在30米跑道内比赛，后边的人左手抬起前边人的左腿，右手搭在前边人的右肩膀上形成小火车，最后一名队员也要单脚跑步前进，不能双脚着地。比赛过程中必须跳步前进，不允许撒手，防止出现断裂。如果中途出现断裂现象，必须重新组织好，从起点重新开始游戏。如果队员不重新组织好继续比赛，则按犯规处理，成绩无效!
6.双脚夹球跳：报名人数不限，4人为一组。参赛者在20米跑道内比赛，双脚夹球，向前跳到达终点折返，中途如有掉球的要原地重新夹好，继续比赛，以用时少者胜。每次安排4人，时间较短获胜。
7、拔河：每队12人(8男4女)，不计时，三局两胜制。
三、组织工作要求：
1、报名：所有比赛项目中各部门负责人至少参加一项，每人限报一项个人赛但可同时报多项团体项目，各部门负责人将参赛选手名单报至办公室，由办公室统一安排。
2、着装：参赛者着休闲服、运动鞋比赛，注意保管好自己的贵重物品，比赛期间注意安全。
3、奖品：每项个人项目决出“一二三”等奖各一名，团体项目决出一等奖一名，凡是参加比赛未得奖的员工均有纪念品相送，获奖奖品为生活用品，奖品丰厚。运动会结束后统一到指定地点领取。
希望各部门员工积极参与，并于2012年6月05日之前将报名表报到综合办公室。
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