瑜伽训练范文第1篇
西安瑜伽培训 亚度自2005年创立天合神韵瑜伽品牌，作为国内较早一批的专业瑜伽培训机构，“让瑜伽成为一种生活方式”是亚度西安瑜伽七年来的不断追求 是亚度瑜伽培训神韵的目标和宗旨;不遗余力的推广瑜伽则是亚度瑜伽教练班赋予自身的一种使命。如今，亚度在瑜伽教练培训的推广和宣传上，亚度西安瑜伽切实的做出了自己的一份力量，数千名会员和学员在亚度收获瑜伽所带来的那份健康，快乐与平和。亚度作为专业的瑜伽教练培训机构，亚度西安瑜伽坚持走专业和科学的教学路线，结合各个瑜伽流派，取其精华授予大众，将广大瑜伽爱好者引导到瑜伽的殿堂，引领其进入更高一层的境界做一名合格专业的瑜伽教师。
1、亚度瑜伽培训首家实施2-6人精品就业班授课制度，因材施教，制定适用于每位瑜伽学员的教学方法，为学员量身设计未来职业规划，它带来的收获与提高是全方位的和发自内心的，让你拥有作为一名瑜伽教师所必须的自信，掌握一名瑜伽导师应有的基本能力以及多种实用的技巧，是瑜伽教练培训班的教与学模式特别是以前多人大班制的培训所不可比拟的。在精益求精中让学员满载而归，学有所成;
2、西安瑜伽培训 亚度首家推出面授及网络教学(在线瑜伽培训)相结合的培训方案，让你不出门就可得到VIP式的教学效果，并实现教学互动性强的效果;
3、亚度瑜伽教练培训 作为全面提升课程的辅助，2011年所有参加瑜伽培训学员除全日制的瑜伽培训课程以外，均赠送预科课及巩固课。
西安瑜伽 亚度培训教育机构在瑜伽文化传播、瑜伽人才培养的道路上，已经走过了近7年的历程。7年来，亚度国际瑜伽作为国际瑜伽教育协会在中国大陆之唯一授权培训机构，植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，借鉴当代国际瑜伽导师教育科学，结合华人体质特点以及对瑜伽的需求，创造并逐渐完善了独具特色的“三加瑜伽教学系统”，培养了数以万计的优秀瑜伽教学、管理人才，受到学员、新闻媒体以及社会各界的广泛认可，成为中国瑜伽培训行业首屈一指的品牌。
现在，从亚度国际瑜伽 导师培训毕业的优秀学员，不仅成为国内各大健身机构、专业瑜伽会馆的教学管理骨干，还有学员选择了自己创业开设瑜伽馆，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圆了自己的人生梦想，实现了自我的人生价值。更有学员远赴英国、美国等西方国家，在国外做了瑜伽教练，成为当地华人群体中的佼佼者。
新的一年，西安亚度瑜伽教练培训 将以更加权威课程、专业师资、国际资质认证为学员提供服务，同时将用一系列的优惠政策回报社会和广大学员。热诚欢迎您来西安亚度国际瑜伽学习，成就您的人生梦想!
一、国际瑜伽导师课程
瑜伽导师哈他瑜伽教练认证课程
培养目标：
1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获
得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
培养目标：
1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
阿斯汤加瑜伽课程
培养目标：
1. 学习掌握Ashtanga瑜伽理论知识，全面提升、完善自己的瑜伽知识结构。
2. 培养学员自身对体位的理解和掌握能力,学员毕业后不仅熟练掌握基本的Ashtanga瑜伽体式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，还有能力对所有其它的Asana 体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。
3. 掌握一名Ashtanga瑜伽教师应有的教学技巧，胜任Ashtanga瑜伽教学工作。 培训内容：
Ashtanga瑜伽理论，Ashtanga中的调息及体式学习，实践和教学的序列。包括初级(基础课)、中级(领课)、高级(自由练习)。Ashtanga瑜伽口令，矫正动作，60、7
5、90分钟课程，自由练习(Mysore)教法。
理疗瑜伽课程
培养目标：
1. 掌握十余种常见疾病瑜伽理疗的基本理论，学习十余种常见疾病相关的生理学、解剖学知识，充实与完善自己瑜伽理疗知识结构。
2. 结合十余种常见疾病的瑜伽控制，加深对瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能的认知，提高这些瑜伽技能在常见疾病瑜伽理疗中的具体运用能力。
3. 结合十余种常见疾病瑜伽控制案例的分析，培养学员敏锐的观察能力，拓展学员瑜伽理疗实践中分析问题及解决问题的思路与实际动手能力。
培训内容：
每天以一个疾病为中心，教授相关的现代医学、瑜伽解剖学、阿育吠陀知识，详细分解瑜伽理疗系统方法(体式、呼吸、冥想、清洁法)，提供相关理疗课程设置。
流瑜伽课程
培养目标：
熟练掌握流瑜伽理论、课程体系及教学方法。学员毕业后，能够结合Ashtanga的科学顺序，
综合众多体位，编排出很多套科学实用的课程。
培训内容：
结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各流派之所长，指导学员编排出很多套科学实用的课程。主要培训编课能力和授课技能。
针对具有一定瑜伽习练及教学经验的瑜伽学习者和瑜伽导师专门设定的课程。课程着重于习练、理论、教学各个方面的深度精讲，帮助学员将个人习练及教学向更高层次迈进。 培训内容：
1. 瑜伽习练精讲。体式学习：学习传统体式和高级体式的细节，理解每个体式的解剖学原理，掌握正确的体式练习方法。体式调整：学习如何在体式教学中，达到正确、有效、安全，更好地帮助自己和会员，让习练和教学更上一层楼。高级呼吸控制法、冥想、清洁法等。
2. 瑜伽理论。《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》和阿育吠陀更高深度学习。结合具体的体式、呼吸控制法、清洁法习练阐述每一个习练如何影响身体器官和系统。
3. 教学解析/指导。教案分析。高级瑜伽课程编排及教学技巧。
培养既掌握各方面瑜伽知识与技能、能够熟练从事瑜伽教学，又擅长瑜伽门店经营管理以及瑜伽文化传播的全能型人才。
培训内容：
哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，艾杨格瑜伽理疗，心灵瑜伽，瑜伽门店高级经营管理技能，瑜伽教学艺术等。
二、特色课程
艾杨格瑜伽课程
培训内容：
艾杨格瑜伽是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar创设的一种独特风格的瑜伽体系。本课程主要讲授艾扬格瑜伽理论及体系，人体生理结构和体位动作的结合，如何采用辅助器具如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕、毯子、椅子等进行练习。瑜伽体式的精准细节讲述，体位与呼吸的配合技巧，艾扬格瑜伽的理疗效果等。
阴瑜伽课程
培训内容：
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。本课程主要讲授阴瑜伽理论及特点、练习方法，阴瑜伽与其他瑜伽体系异同，阴瑜伽功效，阴瑜伽习练注意事项等。
热瑜伽课程
培训内容：
热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立的一个瑜伽体系，其特点是让练习者在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，达到排毒、塑身效果。本课程主要讲授热瑜伽起源及历史，热瑜伽与其他瑜伽的区别，练习热瑜伽注意事项，热瑜伽的功效。26个瑜伽体位的精讲口令和纠正。体位实践练习，变体运用等。
双人瑜伽课程
培训内容：
双人瑜伽是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方
的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。本课程主要讲授双人瑜伽特点、体位、习练双方配合与协调的技巧、双人瑜伽调息方法、功效等。
老学员免费进修课程
针对老学员每年举办2次专题培训，全部免费，内容及时间另行通知。
五、亚度国际瑜伽培训六大教学特色
1. 权威课程：植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，融合国际最新瑜伽教学成果，让学到正宗、纯粹、科学、安全的瑜伽。
2. 专业师资：以首席培训导师安宁老师为首的专业团队，代表了中国瑜伽培训行业的一流师资水平，将教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练 瑜伽导师，如何在瑜伽讲台上得心应手、挥洒自如。
3. 全能培训：独创瑜伽教学系统，不但让你深层领悟瑜伽魅力，而且让你成为瑜伽教学高手和瑜伽门店经营管理高手。
4. 安全教学：拒绝瑜伽伤害，教你如何安全地修习瑜伽、如何安全地教授瑜伽。
5. 国际认证：学员毕业颁发亚洲瑜伽教育协会资质证书，国内国际通用。
瑜伽训练范文第2篇
适合年龄： 0-6岁 课程时间： 45分钟
划分3个级别
L
1、乳儿时期(3个月—
1、5岁) L
2、婴儿时期(
1、5岁---3岁) L
3、幼儿时期(3岁---6岁)
瑜伽介绍：
适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。
教学目标：
小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创设：
宝宝喜欢并熟悉的音乐; 安静放松的地点; 借助辅助用品来完成动作。 课程流程：
1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性;舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定;温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。
3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助;小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康;可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力;使亲子关系更加亲密和谐。
4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下飞翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇摆式
“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”;“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”;“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”„„
注意事项： 妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物; 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段; 练习后间隔半小时方可进食、淋浴; 生病期间不宜参加锻炼;
练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。 瑜伽好处：
1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环;
2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长;
3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力;
4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心;
5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。
产后瑜伽教学大纲
适合人群：
顺产：2个月后
剖腹产：3个月后
课程时间： 45分钟
瑜伽介绍：
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。
教学目标：
新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
环境创设：
舒缓的轻音乐; 安静放松的地点;
借助辅助用品来完成动作。 课程流程：
1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。
2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇摆式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。
2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。
3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可„„ 注意事项：
应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物; 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段; 练习后间隔半小时方可进食、淋浴; 生病期间不宜参加锻炼; 练习时动作保持轻柔。 瑜伽好处：
1、 恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、 调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
瑜伽训练范文第3篇
(1)腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。
(3)完全(瑜伽)呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。
(4)口吸式呼吸
瑜伽训练范文第4篇
光阴似箭，六年匆匆而过，小学的生涯就快要结束了，六年生活的快乐将被时光带走，可它却永久地被珍藏在我的心中了。不论何时，无论何地，只要想到六年的时光，就会让我想起对童年美好的回忆。
时间飞逝，六年的小学生就要结束了，说慢，不慢;说快，也不快。仿佛就像一眨眼一样。快得让我们还来不及去好好体会这六年的一分一秒，我们都不知道该说些什么好，现在回忆一下以前的小学生活，还真有点难忘。
刚刚入学时的我，是一个幼稚的小毛孩，现在想起那时的我，我本人觉得挺可笑的，记得我一进班级就看见好多同学(初次见面不知名字)，经常互相打打闹闹的，都很天真。渐渐的我们长大了可有时还是因为小事而吵架。
每年的我们都是齐心协力的，运动会上，拔河比赛上，学习上…………每次的拔河比赛我们都是齐心协力的使出吃奶的劲用力的拔，一次次取得好成绩。
这几年来，我从一个个子矮小小孩，长大到今天一米七左右的少年。六年来老师对我们关心得很，从拼音到作文，从加减乘除到如今的比例、解比例，从abcd到现在的短文。这许许多多的知识都是老师教给我们的，老师是蜡炬无私的燃烧自己，把无限的光明给了我们，给了我们许许多多的知识，许许多多做人的基本。
这些年来我结识了许许多多的朋友，老实的杨牧程，老实又有点呆呆的陈峰，口才好的老汪，体育出色的老卢，跑步健将刘铭…………这些朋友都是我无法忘记的，虽然有时也有打打闹闹但是却很开心。
心中充满的是对老师对同学对朋友的不舍，更是感激。感谢老师，感谢给了我们许许多多的知识，许许多多做人的基本;感谢朋友，感谢他们让我知道了珍贵的友谊。毕业了，带着我们的梦想，带着对母校的留念，带着给大家衷心的祝福，一起充满自信地，走向新的征程。让我们带着这份情谊，共同奋斗吧!
瑜伽训练范文第5篇
健身健美瑜伽网址大全
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国 内
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门户论坛类
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http:///济南菩兰瑜伽文化传播有限公司
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http://亚洲哈达瑜伽协会-靓雅瑜伽
http:///u/1183212742广州身心灵运动健康会所
http:///u/1252715503瑜美伽人女子会馆
瑜伽训练范文第6篇
经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
二、瑜伽练习
第一步：热身准备
1、脚趾练习
山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动
呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动
两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆
坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸
1、胸式呼吸
这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个
鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。 第三步：体位动作
1、擎天式
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式
正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式
双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
5、树式
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧
搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式
先按步骤完成“三角式”;呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸;呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿;吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡;注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑;保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式
坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
第四步：放松
1、简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
2、身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
3、按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
4、冥想
冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
三、总结