瑜伽呼吸法及动作范文第1篇
一,男人的家,就是太太的一双手 男人的家, 何冰,37 岁,演员
作为演员我经常到各地拍戏, 在那种格局乃至气味都那么相似的标间住久了, 极易让人产生 但我却从没有过,因为,只要我太太一出现,再陌生的标间也会立刻变成熟悉的家.记得有一 岛,我太太一进门就忙个不停,两个小时后,她用我喜欢的色调,用具,小摆件和小食品,硬 个冷冰冰的标间变成了暖融融的家. 二,懂得孝顺的太太,自然人见人爱 懂得孝顺的太太, 新宇,31 岁,记者
这个年代,很少有晚辈愿意和老人一块儿住的,但我老婆却愿意和我奶奶住在一起,她对 好,奶奶非常喜欢她.
后来我们有了自己的房子,老婆还是每个星期穿越大
攻读博士学业 加心理压力而已.妻子博士毕业后没有立即找工作,我很奇怪,结果她告诉我,她怀孕了,因 应该有个更完整的家.
又勇敢又温柔的女人,永远让男人感动. 十,她总是有办法让我和孩子放松 她总是有办法让我和孩子放松 丁骁,35 岁,律师
孩子一岁多了,非常淘气,妻子却总有很多办法让他安静下来.一天深夜,我疲惫而焦虑 家,却看见了一生中最美的一幅图画:橘色的灯光下,妻子和孩子,这两个我生命中最重要的 偎在一起甜蜜地熟睡……我捡起地上妻子为孩子讲了一半的图画书,忽然觉得浑身都是力量. 十一,她赚的比我多,却总是"让我埋单" 十一,她赚的比我多,却总是"让我埋单" 李杰,31 岁,高中教师
作为销售经理,太太赚的比我多很多,但无论什么场合,她总是"让我埋单"——出门之 会把当天要用的钱塞进我的钱夹……感谢她的体贴,虽然我不觉得有必要,但她的好意让我温 十二,忙活半年, 十二,忙活半年,她装出了我梦想的家 王子渔 35 岁 建筑工程师
出国前,家里的装修刚刚开始,我有点儿担心妻子是否应对得来,但她只是笑着问了我许 理想中家的样子.半年后,援外工程告一段落,我迫不及待地赶回家,一进门我就呆住了:从 家饰,从露台上的老藤椅到床边的小灯,那一点一滴,色调,风味,与我梦想的一丝一毫都不 一瞬,我流泪了…… 十三,需要添衣时, 十三,需要添衣时,她递上那件衣服 濮存昕,52 岁,演员
我这个人平时穿衣服不太讲究,常常是白衣黑裤走遍天下.记得那次要去参加一个重要的 动,我才想起要置办一身新衣,顿时火急火燎起来,谁知道太太笑眯眯地拿出了一身新衣递给 来,她前一阵去香港,早就给我买好了.当我穿着这身衣服,获得朋友以及媒体的一致称赞时 不禁涌起一阵柔软.
二十, 二十,她总是帮我按摩那印满岁月的身体 孙东,38 岁,舞台设计
岁月无情,我的身材已经有些发福了.说实话,我有时自己都有点儿不自信,可是妻子依 我的身体,当她用手掌贴着我的啤酒肚轻轻按摩的时候,我的感觉很舒服. 二十一,穿过我的黑发的她的手, 二十一,穿过我的黑发的她的手,就像妈妈 马波,32 岁,舞蹈艺术指导
我有一头齐肩的长发,我喜欢她的手指穿过我头发的感觉,尤其是我伏在她的怀里的时候 柔抚摩着的手会让我无比安静和放松,好像回到了妈妈的怀抱. 二十二, 年了, 二十二,10 年了,她总是和我十指交缠 小新,28 岁,图像设计师
恋爱 7 年,结婚 3 年,每次出门,她总是和我交叉着十指纠缠在一起,就好像我们第一次 那样,一点点握紧又一点点放开的感觉,就好像两颗心灵的碰撞和交织.每当这时,我就会下定 要永远和她在一起. 二十三,童心永存, 二十三,童心永存,宠物也疯狂 敬
敬,35 岁,作家
我太太最喜欢和我玩小宠物的游戏了,或者她不那么年轻了,但当她装作小猫或者小兔子 的时候,我觉得她像个小天使. 二十四,不为自己, 二十四,不为自己,却为他人流泪 黄诚,32 岁,精神科医师
周围有很多麻木不仁的人,特别是成年人,好像表现更为突出.我太太却依然保有一颗善 灵,每当听到什么不幸事件发生,她都会特别难受.前些日子的南亚大地震,看到那些在地震 遇难的人,她的泪水便无声地落了下来……也许有人说,这不过是妇人之仁,但我觉得,这是 的一块净土,值得好好珍惜. 二十五,有时候,不和我谈"仕途经济" 二十五,有时候,不和我谈"仕途经济" 张晓明,34 岁,软件工程师
工作压力大,有时候会突然非常厌倦,这样的时候我便借故不去上班,在家看看影碟,喝喝 睡睡懒觉什么的.太太一点儿也不像别的妻子那样极力敲打丈夫成材,跟薛宝钗似的拼命给贾 什么仕途经济,反而帮我给公司打电话请假,我觉得娶上这样一个太太真是太幸运了. 二十六,认真工作的女人, 二十六,认真工作的女人,很美丽 Ben,29 岁,插画师
我太太是个外科医生,很偶然的一次机会,我到他们医院看到她给病人做手术的情景,那 一丝不苟的劲头,跟平时她爱撒娇的气质完全迥异,真是把我给震住了.那一刻,我觉得她真
十四, 十四,只为我一个人歌唱 陈生,30 岁,运动教练
没有什么比女人知道怎么表达自己更令人感动的了.我娶了一位歌手,当她满含深情为我 歌唱时,我感到自己是世界上最幸福的人. 十五,不一定时髦, 十五,不一定时髦,但是得体
阿里,29 岁,在读博士
我的妻子虽然不是非常时髦,可她的穿着绝对有自己的风格.我不喜欢一位女士看起来似 杂志封面剪裁下来的一样.作为她的丈夫,我为自己有一个不盲从的妻子而自豪. 十六,无论多晚, 十六,无论多晚,都等我回家 Roy,27 岁,星级酒店厨师
不管我回家多晚,我老婆总会穿着贴身内衣来开门,并且对我说:"你回来了真好!"在 市的水泥森林里,知道有一个人在等着自己回家,知道有一盏灯是为自己而亮,会觉得很踏实 十七,爱他, 十七,爱他,就跟着他浪迹天涯 Ben,31 岁,旅行爱好者
我太太在没有跟我结婚前是所谓的小资女人,对生活的细节要求精致到苛刻的地步,而我 外面旅行,花费很多,所以养成生活简约的习惯.自从跟我结婚后,她的生活方式也越来越简 不知道她是如何平衡自己的心态的,出门在外,当她跟我住在几十块钱的客栈里也是乐呵呵的 我真的很感动. 十八,保鲜爱情, 十八,保鲜爱情,永远为我出乎意料 童宽,31 岁,工程师
我是热爱新鲜的双鱼座,相对保守的金牛座老婆说,为我,她愿意学习出乎意料.比如前 下班开车回家的路上,收到了先回家
的她给我发来的短信,说她在家已为我准备好了一个大美 上等我……我回家洗完澡后,马上急不可待地黏上了她. 十九,枯燥工作中, 十九,枯燥工作中,她总是能给我一抹亮色 罗格,38 岁,生物专家
瑜伽呼吸法及动作范文第2篇
人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。
01.肩式呼吸
端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。
02.胸式呼吸
站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。
03.腹式呼吸
挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可能把滞留在体内的气体排尽。
腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量，并同时加强心脏功能，增大消化系统的动力，有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主，长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人的寿命及潜能的发挥。
初学者学习腹式呼吸，无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢，增加人体摄氧量，如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康，帮助身体排除废料，获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中，并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。
04.完全呼吸
完全呼吸是结合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的，由吸气、屏息和呼气过程组成。
方法：缓慢轻柔地吸气，从腹式开始平滑过渡到胸式，再平滑过渡到肩式呼吸，在感觉舒适的前提下再加入屏息，然后缓慢深长地呼气，首先放松两肩，其次是胸部，然后放松腹部并尽量收缩腹肌，压缩腹部，有助于呼出最大量的空气。如此往复。
注意：初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。
完全呼吸最大程度地调动了身体各个部位对氧气的汲取，对身心健康有许多益处，使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，并使体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性物质的含量。
以上就是关于瑜伽呼吸法的介绍，请认真阅读上述的内容!
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古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。瑜伽清洁法需置于体式练习之前，其作用在于对体式练习前的身体实施净化，在瑜伽呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化，在冥想练习前可作用于意识层面，以达到精神净化。因此，在练习呼吸控制法之前，建议先练习瑜伽清洁法。特别是针对身体不够畅通的人。注意，过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸控制法之前，必须要练习瑜伽清洁法。传统的瑜伽清洁法包括以下6种。
1.圣光调息法：头部和呼吸道的瑜伽清洁法;
2.涅提法：鼻腔瑜伽清洁法; 3.一点凝视法：眼睛的洁净法;
4.瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔法;
5.道提法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔; 6.巴斯提法：清理大肠法。
瑙力法与圣光调息法被认为是6种瑜伽清洁法中最重要的两种，尽管这些清洁方法能够净化人体各器官，但在此仅作简单介绍而已，大家一定不要擅自练习。由于每个人的个体情况不同，必须通过专业老师的严格指导才可以开始进行练习。
本教程中将重点介绍圣光调息法、涅提法、一点凝视法、瑙力法以及现代瑜伽清洁法中经常使用的洁肠法。
伽清洁法1.圣光调息法(Kapalabhati)
方法：端坐，脊柱挺直，放松两臂和两肩，主动呼气，收缩腹部，被动吸气，放松腹部。初学者刚开始练习时，可以20次为1组，3组为一个练习循环，逐渐练习成1分钟连续做60次，最终为1分钟做1 20次。
注意：
(1)需空腹练习，练习时能听见呼气声，听不到吸气声; (2)生理期和怀孕期女性勿做此练习。
作用：对头部清洁与呼吸循环系统很有帮助。
伽清洁法2.涅提法(Neti)
涅提法特别适宜于像北京这样空气污染严重的现代都市，开始练习时一定要仔细谨慎，以防止水流入耳中，待熟练后可以每天清晨练习。
方法：
(1)准备一杯温淡盐水，加入到涅提壶或细嘴茶壶中，也可将双手洗干净; (2)身体略前倾45度左右，将壶嘴或右手卷成杯状，举到右鼻孔前;
(3)连续轻柔地于右鼻孔中灌入盐水，掌握好身体与头面部的角度;盐水将连续不断地从左鼻孔直接流出;也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八盐水，停止吸入时，头部仰起，吐出进入口腔的盐水;
(4)同样方法做另一侧;
(5)做完几轮后，做单侧圣光调息法，呼出鼻腔中的残余水分。
注意：
(1)在最后清理水分时不要做成双鼻孔的圣光调息，以免伤及耳道; (2)鼻塞时先不要做此练习，生理期、孕期女性勿做圣光调息法。
作用：清理鼻中不洁之物，让呼吸干净顺畅。
伽清洁法3.一点凝视法(Tratak)
瑜伽大师对一点凝视法的定义是“保持眼睛稳定不动，应该集中专注于一个小的物体上，直到眼泪流出来”。
方法：
选择稳定舒适的坐姿，目光集中在一个目标上，目标或对象可以是一个物体或一个符号，可以是信仰者的图片或所喜爱的引导自己静谧其中的任何事物，也可以选择点燃一支蜡烛或一朵花，一个水晶球或一片树叶等。
时间：一天中的任何时间，最适宜凌晨4—6点或睡前练习。
注意：
(1)紧张焦虑后不要练习，尤其是点燃烛光的凝视练习; (2)眼睛手术后3—6个月内不能做练习; (3)练习时隐形眼镜要摘掉。 作用：消除眼部疾患，对辅助治疗和防止近视有很好的效果，可治疗沮丧，使身心得到放松，帮助消除失眠，增强专注力。
伽清洁法4.瑙力法(Nauli)
“Nau”意为船，“1i”意为依赖，紧抓不放。在习练瑙力法前要先掌握收腹收束法(具体描述在收束法一节中)，并且必须在专业老师亲身指导下才可以练习。
方法：
(1)山式站立，两腿分开约30厘米，两膝稍弯曲，身体稍微前倾，将双手放在大腿膝盖上方，手指打开，低头下巴抵住锁骨中间凹陷处;
(2)深深吸气，然后快速呼气，使所有空气从肺部倾泻出去，屏住呼吸;
(3)腹部向后朝脊柱紧缩，腹部两侧肋骨以及骨盆之间自然被动形成凹窝，同时，把腹部直肌向前推，保持这个体式5—10秒;
(4)放松腹直肌，返回屏住呼吸，放松腹部，缓缓吸气。重复练习几组。
注意：
(1)排空膀胱和大肠后，空腹练习;
(2)每组不要超过6—8次，每天练习不要超过3组; (3)有腹部疾患者，生理期、孕期女性勿做此练习。
功能：强健腹部直肌，加强腹部器官，增加肠胃消化，消除消化道有毒物质。
伽清洁法5.洁肠法(shankha Prakshalana)
“Shankha”译为海螺，象征人体的肠道像海螺一样，“Prakshalana”译为彻底的清洁之意，洁肠法是指对整个消化通道的洁净，包括人体的口、喉、食管、胃、肠道和肛门。
方法：
(1)做洁肠法最好在清晨进行，当日练习前保持空腹，穿着宽松舒适的衣服，准备好1升左右的淡盐水。前一天不要吃刺激性的食物，少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。
(2)在每组体式开始之前，喝水1—2杯，做每组6轮，每轮做5个体式：摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭转式、腹部按摩式，一共做3组练习。
(3)练习后不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，一小时之后以进食流质或半流质食物为主，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。练习后首次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干)争的肠壁，两天内不吃油腻食品，饮食清淡，一周内尽量禁用有刺激性的食物，包括酸性的水果。
注意：
(1)喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8—1 0杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以做一些滚动动作来将加快洁肠过程;
(2)洁肠过程通常需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习;
(3)体质弱的人要在练习瑜伽体式一段时间后再考虑练习洁肠法; (4)初学者每月做一次就可以了，熟练者最多每周做一次;
(5)高血压、肾病、胃溃疡、十二指肠溃疡、感冒、腹泻、体虚者，生理期、孕期女性都不要练习洁肠法。
作用：
(1)缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的问题，对肾脏和泌尿系统有益; (2)洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部浮肿;
(3)刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖;
(4)使身体更轻盈、洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
小提示：瑜伽学习论坛为你分享最好的瑜伽教程，包括瑜伽初级教程、减肥瑜伽教程、瘦身瑜伽等教程，还有提供大量的瑜伽音乐下载!希望你能多多支持瑜伽学习论
瑜伽呼吸控制法：古代瑜伽经典《希瓦本集》中曾说：当瑜伽人可以随心所欲地控制气体，停止呼吸时，那他就成功地掌握了屏息，如果一个人可以控制屏息，那么还有什么不可以控制呢?请详情以下瑜伽呼吸控制法：
帕坦伽利认为，“在体式熟练掌握后，吸气和呼气运动的停止就是呼吸控制法(Pranayama)”，“呼吸的控制有吸气、呼气、屏息，由时间、地点、数目来调整，停止可长可短”。通俗地讲，通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气与吸气及屏息的频率与深度，而逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，此就是瑜伽呼吸控制法。
Pranayama由两个词组成，Prana和Ayama。Prana不仅仅是呼吸的意思，它还指能量，这种能量一直与人的大脑联系在一起。Ayama是指呼吸的停顿或呼吸的延伸。帕坦伽利认为，正确的练习呼吸控制法可以消除困扰人们精神上的障碍。由于人的情绪与呼吸有极大的关系，当日常呼吸变得平和稳定，情绪也会被感染，心情变得乐观开朗，情绪更加平衡稳定。并且，呼吸控制法能够控制身体内部的能量流动，从而控制身体的各个器官，以用来控制身心平衡，其经常被放在体式练习之后，目的是为冥想练习做好准备。 清理经络呼吸控制法：清理经络瑜伽呼吸控制法经常被置于体式练习之前，它甚至被认为比清洁法更为重要。斯瓦特玛拉玛在《哈他之光》中说到，在开始练习瑜伽前，清洁所有的经络非常重要。而仅用清理经络法就可以清洁所有的经络，但是所需时间很长。他认为“持续、稳定地通过交替右经和左经这种方式练习呼吸控制法，所有经脉会在三个月或者更长的时间内得到净化。”
清理经络呼吸控制法方法：
舒适坐姿，右手做成呼吸法手势(Pranayama Mudra)，即收拢食指和中指，以无名指封堵左臂道先从右鼻孔吸气，保持(屏息)，然后大拇指封堵右鼻道从左鼻孔呼气，接着从左鼻孔吸气，保持(屏息)，而后，转到从右鼻孔呼气，再次以右鼻孔吸气。如此完成一轮。
注意：刚开始练习时呼吸均匀，不要加入屏息，顺应自己的呼吸即可。待熟练后呼气时间逐渐延长为吸气两倍，并尝试加入屏息
太阳式呼吸控制法(Suryabhedana Pranayama)可以促进交感神经功能，降低副交感神经的功能，激发右经脉能量，促进新陈代谢，增强消化，有助于鼻窦炎、低血压患者，消除痰湿，如肥胖、水肿、鼻窦炎等。
太阳式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身。
(2)右手做成Pranayama Mudra，用无名指封堵左鼻道，以右鼻道吸气(屏息)，然后用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼气，至此为一轮
月亮式呼吸控制法(Chandrabheda Pranayama)可以促进副交感神经，从而平和心境，缓和情绪，消除紧张，降低新陈代谢，治愈失眠。
月亮式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身;
(2)右手做成Pranayama Murdra，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸气(屏息)，然后用无名指封堵左鼻道，以右鼻道呼气，至此为一轮。
注意：抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习，孕期、生理期女性不可加入屏息
成功式呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)也叫乌加依(Ujjayi)呼吸法，是瑜伽呼吸技巧的基础，也是练习最广的呼吸技巧。《哈他之光》第二章51节中描述乌加依时说道，“控制喉轮的开合，让气流触压喉部进入胸腔，并在通过时发出声音”。
瑜伽练习者认为生命的长度被呼吸的次数限制，因此乌加依被用来延长呼吸，扩展生命。此外，乌加依练习也被用来调节呼吸频率，令呼吸更加和谐，以保持头脑的清醒与睿智。
成功式呼吸法最显著的功效是净化身体内部环境，清洁能量通道，通过外部控制激活协调能量，可以放松身体，减少疼痛，缓解失眠和偏头疼，降低血压、减缓心率，治疗各种喉咙病症。
成功式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊柱，闭上眼睛，放松全身;
(2)通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭，吸气时放松发出“Sooo”的声音，(屏息)，呼气时发出“Hammm”的声音。
(3)初学者以自然节奏做8—1 O次，逐渐过渡到保持吸气呼气之间的比例为1：2，或呼气时间更长，结束练习挺尸式躺下。
(4)在空腹情况下，还可以双鼻道吸气，左鼻道呼气。
成功式呼吸控制法注意： (1)勿突出腹部并尽量放松面部;
(2)半开半闭会厌时，勿收缩面部与鼻子肌肉;
(3)每次呼气时，让声音保持一致，并且不要过分用力;
(4)初学者、心脏病、高血压、孕期和生理期女性勿加入屏息，并同时练习收颌收束法
卷舌式呼吸控制法(Sheetali Pranayama):古文献中曾经描述：当一个人处在缺水断炊的情况下，他会感到口渴和饥饿，然而，练习了清凉调息，会产生生津止渴、饱腹止饥的效果。卷舌式呼吸控制法也叫清凉调息，它可以清凉整个身体系统，舒缓眼睛和耳朵，对于发低烧、脾气狂躁的人有好处，可以活跃肝脏和脾脏，改善消化功能，缓解口渴。
卷舌式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，智慧手印，张开嘴呈O型，舌的边缘和舌尖抬起两侧向上卷曲，舌头形状如同一个卷曲的叶子;
(2)将卷曲的舌头伸出到嘴唇外，吸入空气通过卷曲的舌头发出“s”充盈肺部，气流吸八像吸管一般，完全吸气后，舌头收回，合拢嘴;
(3)放低头部，下巴在锁骨之间锁定，(屏息)同时做会阴收束法; (4)缓缓通过鼻腔呼气，发出“ham”的声音; (5)做5—10轮后，挺尸式躺下。
卷舌式呼吸控制法注意：
(1)初学者、高血压病人勿练习屏息，每次练习只限于做1O轮，直到血压降低为止; (2)有心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见;
(3)寒冷地区，心脏病，生理期、孕期女性均不宜练习卷舌式呼吸法
嘶式呼吸控制法(Seetkari Prarlayama)是一种清凉调息，是针对无法卷舌的人发明的方法，只是把卷舌改为从双排齿缝间吸气。其注意事项、作用与卷舌式呼吸法基本相同。
嘶式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身;
(2)通过嘴吸气，张嘴，分开嘴唇，露出牙齿，舌头位于下齿上，卷起舌尖，紧贴下齿，通过舌头缓缓呼吸，嘴巴发出“SiSi”声，快完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴; (3)在高级阶段可以加入屏息，同时做收颌收束，鼻道呼气; (4)完成几轮后，挺尸式躺下。
蜂式呼吸控制法(Bhramari Prarlayama)意为在练习瑜伽调息时，发出像蜜蜂一样“嗡嗡”的声音。这有益于治疗喉咙病、哮喘，缓解失眠和焦虑。
蜂式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直脊柱，面部放松，全身放松闭上双眼做均匀的呼吸;
(2)举起双臂，用食指或中指堵住双耳，开始发现听至0类似于蜜蜂的声音，集中精力感受这种颤动;
(3)吸气(屏息)，缓慢呼气，鼻腔发出“嗡嗡”的声音，完成几轮后，躺下做挺尸式放松。 蜂式呼吸控制法练习注意：
(1)勿躺着练习蜂式呼吸法;
(2)心脏病，高血压患者、初学者、生理期和孕期女性勿加入屏息练习;
(3)有耳疾患者请勿练习蜂式呼吸控制法(Bhramari Prarlayama)意为在练习瑜伽调息时，发出像蜜蜂一样“嗡嗡”的声音。这有益于治疗喉咙病、哮喘，缓解失眠和焦虑。
风箱式呼吸控制法(Bhastrika Pranayama)Bhastrika意为“风箱”，在练习呼吸法的过程中发出风箱般的声音，因为空气有力地从肺脏吸进和呼出，就像乡村铁匠的风箱一样。铁匠的风箱增加空气的流动进入火中，产生更多的热量，而瑜伽的风箱式呼吸法增加身体中空气的流动，在物质身体和精微的层面产生内在的热量，增添身心内在的火力，通过连续不断地呼气，以增加进入体内的空气，产生体内的热量。
风箱式呼吸控制法练习方法：
(1)舒适坐姿，挺直脊柱，放松面部和全身，自然呼吸;
(2)通过两个鼻道有力呼吸，连续做10次，(屏息)做收颌收束法，抬头，通过两个鼻道呼气，完成一轮，根据个人情况做几轮后，挺尸式放松;
(3)练习熟练后，逐渐地加快速度，始终保持呼吸的韵律、节奏。
风箱式呼吸控制法练习注意：
(1)心脏病、高血压、哮喘、慢性支气管炎和肺结核等请勿练习; (2)疝气、癫痫病及胃病患者、生理期和孕期女性请勿练习。