瑜伽课论文范文第1篇
1 健美操教学与瑜伽的结合
体育课中健美操是直接锻炼身体的局部, 机械式不停的运动, 消耗体力, 肌肉容易疲劳。在解决学生健美操锻炼后产生不同程度身体疲劳后, 用什么方法能尽快地使学生恢复体能, 有效的进行下一阶段的学习呢?在通过一个学期的实践后, 采用瑜伽运动与健美操教学的有机结合, 是一种非常有效的方法。瑜伽是一种被公认的最安全、最富有成效的运动方式之一。五千年前瑜伽起源于古印度, 僧人为追求心神合一的最高境界, 经常静坐冥想。逐步地去感应身体内部的微妙变化, 懂得了和自己的身体对话, 从而静坐内视探索自己的身体, 进行健康的维护和调理。几千年的演进结果, 形成了实用的养身健身体系——瑜伽。瑜伽的函义为“结合”、“平衡”、“统一”, 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习, 瑜伽的最终目标就是能控制自己, 能驾御肉身感官, 以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意, 能够驾御心意, 即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益, 也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能, 通过激发人体潜在能量来促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有
助于消除心理紧张, 练习瑜伽能保持活力, 令思路清晰。放松和舒展肌肉, 使新陈代谢低缓, 并且唤醒更多的能量在体内流动。因此, 在练习后, 会感到全身舒畅, 精力充沛, 由于瑜伽的各种姿势循序渐进, 缓慢舒展, 练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳, 运动伤害几率小, 还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。
近两年来, 在我国体育专业高校已开设了瑜伽课程, 有条件的普通高校公共体育课也逐渐的开设了该课程。瑜伽练习很多运动动作是静力性的, 它使人的体位在静力中得到拉伸, 使肌肉关节以及脊柱和整个骨骼系统能很好的协调, 提高了身体各部位的柔韧度和活动范围, 使身体恢复的速度加快。而健美操偏于动, 瑜伽偏于静, 动静结合是最好的运动形式。将两者结合进行教学可以取长补短, 使学生既能通过健美操运动充分的锻炼身体, 又能借助瑜伽的静力拉伸消除机体疲劳, 及时恢复机体活力, 为接下来的学习生活奠定了良好的体力基础。在实践教学中笔者通过一个学期的教学计划实验, 以一学期16次课教学计划进行教学实践安排, 学期结束后收到了良好的效果。
教学计划安排如表1所示。
通过一学期的教学, 学生普遍反映良好, 上课积极认真兴趣盎然。圆满的完成了教学任务, 达到的效果见表2、表3所示:
2 结语
体育课教学内容健美操与瑜伽的结合能有效的提高学生的学习兴趣。
学生的身体素质和身体形态都有了较大的改善, 学习积极性得到了提高。
健美操和瑜伽结合的教学内容是切实可行的, 可以在高校体育课教学中大力的推广。
摘要：健美操是高校体育课教学的重要内容, 尤其受到女学生的欢迎和喜爱。针对健美操教学练习后出现的机体疲劳, 利用瑜伽练习进行调整和恢复, 既达到锻炼身体的效果, 又能尽快消除疲劳, 恢复体力, 学生学习效果明显得到提高。
关键词：健美操,瑜伽,调整恢复
参考文献
[1] 李沛, 马鸿韬, 孟宪君.健美操概念研究[J].北京体育大学学报, 2004, 27 (10) .
[2] 朱瑛, 马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J], 广州体育学院学报, 2004, 24 (2) .
[3] 徐桂珍.论高校大众健美操的体育价值[D].山东师范大学, 2002年中国优秀硕士学位论文数据库.
[4] 卢昌亚, 王波.有氧健身操结合瑜伽练习的女性身体锻炼效果研究[J].中国康复医学杂志, 2007, 22 (10) .
瑜伽课论文范文第2篇
关键词：瑜伽；艺术特征；研究
0 前言
瑜伽最初是伴随着佛教进入中国，但大面积在国内传播，还是改革开放以来。在国内，各种瑜伽馆，如雨后春笋，蓬勃发展。瑜伽作为一种运动项目越来越受到人们的青睐，除了它的健身功效之外，也有它的艺术性，人们可以欣赏它，也可以参与它。这在全国第十二届冬季运动会闭幕式上得到充分体现，由吉林体育学院教师编排的瑜伽节目“冰雪瑜伽”在电视荧屏上给全国的观众留下深刻的印象，受到多家媒体的广泛报道。
1 研究对象与方法
第一，研究对象。以瑜伽运动的表演艺术性为研究对象。
第二，研究方法。一是文献资料法。利用中国知网和校内图书馆，查阅大量关于瑜伽运动和表演艺术方面相关的书籍和学术期刊论文。二是逻辑分析法。通过整理和研究搜集到的资料，梳理瑜伽运动与表演艺术的关系，初步建立比较完善的瑜伽表演艺术理论体系。
2 研究结果与分析
（1）瑜伽表演艺术的概念。艺术是表现艺术家的情感和思想的活动或产品，它借事物的具体形象或意念的形象来传达内容，含有美的价值或符合美的原则，并能引起观赏者的知觉活动与审美反应。而表演艺术是依靠表演者的表演，创造出所要塑造的艺术形象，并引起审美反映，产生艺术效果的活动。瑜伽表演艺术概念含义的确定涉及两个子概念含义的确定，即首先是艺术的概念，此为瑜伽表演艺术的种概念；然后是瑜伽表演的概念，此为瑜伽表演艺术的属概念。瑜伽表演艺术可以理解为：通过瑜伽体式编创和表演者的表演来组织体式编创，依靠具有美学价值的形体体式，以及为了提高艺术价值和便于其美学价值的传达而对多种表演元素的运用，来展示其文化内涵，并且能够引起观赏者的知觉活动与审美反应的活动。
（2）瑜伽表演创作的编排。在塑造艺术形象的过程中，首先需要有一个艺术作品的存在，这个艺术作品是各门艺术形式中的一度艺术创作，也就是相当于戏剧、戏曲表演艺术中的“剧本”，音乐表演艺术中的“乐谱”，舞蹈表演艺术中的“编舞”。这个艺术作品在瑜伽表演艺术中，就是所要表演的编排好的瑜伽体式套路。是编排者从各种瑜伽体式中，根据编排者对作品所要表达的思想，选取的具有代表性的体式动作，按照艺术性原则编排好的套路。所以，有一个合适的并且艺术价值较高的瑜伽套路存在，是进行表演艺术创造的先在条件。1）影响瑜伽表演编排的因素。在戏曲中，“剧作者必须要把握戏曲剧本创作的基本要素：人物性格鲜明，结构严谨，情节动人，思想内容有意趣，既能给人以思想启迪，又能给人以美的感受，才能得到当代观众共鸣。而且，剧本要符合戏曲舞台艺术的创作规律，否则，进行二度创作就很困难。剧本文学包括内容和形式两大部分，内容是指主题、情节、人物性格等；形式是指场次、结构、唱、念等安排。”瑜伽体式套路相对于戏曲的剧本来说，在编排的基本要素和创作规律方面有相似点，也有不同。2）瑜伽体式套路编排的内容要求。在舞蹈中，“題材是指舞蹈作品中直接描写的生活现象。”而对于瑜伽体式套路来说，它的题材就是它所要表达的主题思想。而“题材，又是对于大量生活素材进行选择、概括、提炼、加工后作为作品内容的材料。”所以对于瑜伽体式套路来说，所有的动作体式都是它创编的素材，不同的素材选择组合成为不同的题材，例如太极瑜伽、雪中瑜伽、舞韵瑜伽等。
（3）瑜伽表演作品创作的本质。瑜伽表演作品内容是人创造与瑜伽有关的作品的精神内涵及其表现形式的统一。瑜伽表演作品内容的内涵与形式是不可分的，其内涵是灵魂，形式是载体。作品内容的内涵，揭示作品的“价值理性”；其形式揭示其“工具理性”，二者不可分割。尤其是，作品的内涵是其“核心价值”所在，是其终极关怀向往的精神家园。它揭示作品内容具有高雅的情感、强烈的震撼和深刻育人的价值理性。瑜伽表演艺术作品内容的形式具有艺术的动感、健身、夺标的工具理性。其中，“高雅的艺术情感、育人性的健身和夺标”是其作品内容的本质。低水平的瑜伽表演作品的赏析，重观物，轻观人，是一种“近视”；高水平的瑜伽表演作品欣赏，是通过观物，去深刻观人。
（4）瑜伽表演作品创作多元素的融合。从接受美学的角度来看，一个艺术作品的传达能够被观赏者所接受，才能最终体现其艺术价值。在现代美学发展引导下，产生了许多具有多种艺术元素融合的艺术形式，他们无论是为了增强艺术作品的艺术性还是为了更好地传达艺术作品本身的艺术性，都起到了很大的作用。而瑜伽体式套路中也有多种艺术元素的存在。1）舞台提供审美距离。根据布洛的美学理论，人生在世，总有对外物的需要，外物也存在为人所利用的一面。人与物常处于实用关系之中，人也常以使用态度待物。看见商店，就思量有无自己需要的货物，遇上好景致，马上想到这里可辟为旅游区能赚大钱，甚至买珍宝书画也因其能显示身份。这样是无法得到美感的。要获得美感必须从对世界的实用态度中超脱出来，与之保持一段适当的距离。就像清人李渔《闲情偶寄》说：“若能实具一段闲情，一双慧眼，则过目之物，尽在图画，入耳之声，无非诗料。”场馆的出现，使得观众能够从日常生活中的功利心理态度脱离出来，进入审美态度。瑜伽体式套路表演者与观赏者之间的空间关系制约着表演中的信息交流，舞台结构的变化影响着表演者的表演和审美过程中的信息表达。2）灯光渲染“舞台形象”。灯光的基本功能是照明。但是在各种表演艺术形式中，灯光的功能就不仅仅是照明如此简单了。在舞蹈中“灯光的应用，通过色彩、切光、明暗、聚收、特写、光圈等变化，表现情调的变化和构成气氛节奏的对比，以达到造型、寓意的目的”。在戏剧中，灯光有“满足视觉要求、创造舞台时间、描绘天气和景物、烘托人物心理情绪及创造舞台气氛、情调等作用。
3 结论
第一，瑜伽表演作品内容是人创造与瑜伽运动有关的艺术作品的精神内涵及其表现形式的统一。
第二，哲学和艺术分别是人类理性和感性认识的最高形式。哲学的科学主导，艺术的精神引领，促使瑜伽运动必将日益趋近其表演艺术的本质。
参考文献：
[1] 张汝伦.当代中国的文化命运[J].新华文摘，2011（1）.
[2] 彭吉象.艺术概论[M].北京大学出版社，2009：219.
[3] 宋继新.竞技教育学[M].北京：人民体育出版社，2008：461.
[4] 潘兰芳.体育与表演艺术的双向交融[J].四川戏剧，2006： 101-104.
[5] 胡小明.体育美学[M].四川教育出版社，1987：37.
[6] 朱狄.当代艺术哲学[M].北京：北京人民出版社，1994：156.
作者简介：张慧杰（1977—），女，吉林人，硕士，助教，主要从事体育教学研究。
瑜伽课论文范文第3篇
关键词 瑜伽运动 消费投入 消费社会
一、前言
(一)选题依据
在当今，大众文化日益丰富，生活热点日趋多样化，社会时尚的变化和更替的速率进一步加快，以瑜伽健身为代表的新兴的、时尚的休闲运动，在其创造与发展的过程中既体现了生机勃勃的一面，又表现出光怪陆离的特性。当代大学生作为有一定判断能力和具有独立思考能力且热情奔放的特殊群体，密切关注着社会上一切的热点问题。 [1]
(二)研究目的和意义
瑜伽健身健心的特点非常符合现代青年学生身心发展的需求，而且该运动项目在高校的开展受到越来越多的学生追捧，本文主要通过对武汉地区大学生的瑜伽健身的消费水平与消费投入、消费投入态度以及消费动机与目的研究，对瑜伽消费市场提供一定的建议，如何更好的开发瑜伽消费市场与对相关瑜伽场馆经营者提出一定建议。
二、文献综述
(一)瑜伽消费研究
龙晶晶的《大学生瑜伽健身消费的符号化研究》经研究发现：在当今社会，瑜伽已被认作为一种健康的运动。而大学生的瑜伽休闲健身消费行为也是把对在身体展示中的符号意义转化成了对社会美好生活追求的一种方式，他们在健身中追寻的生活美感、细节品质是通过对自己身体的感觉和关系来确立自我意识、身份和地位的，身体在健身中呈现的意义就逐渐被商品化、时尚化和符号化。[2] 由此看来，瑜伽休闲健身运动中传递出的“健康、时尚”的概念满足了大学生作为消费者的实际需要，实现了大学生在实际生活过程与消费价值理念的联合。
(二)瑜伽运动
瑜伽是一种精神与肉体结合的运动，是通过体位、调身、呼吸 、调息和冥想。调心，来加强身心健康的休闲体育锻炼方法。而本论文将狭义的瑜伽称之为瑜伽运动，以便区别于广义的瑜伽概念。 瑜伽运动已成为一种身心同修的休闲体育活动，具有减缓压力、调节心理、矫正身姿、延年益寿以及提高免疫力等功效。
三、内容与结果分析
(一)武汉地区大学生瑜伽健身的消费水平与消费投入
瑜伽健身运动作为一种兴起于国外流行于中国的休闲健身项目，消费的需求是针对特定的消费人群和特定的消费环境，尤其是消费意识与经济基础决定着大众的消费习惯。现代大学生的学习和生活的经济来源，主要还是依靠来自家庭的供给，家庭支持的额度的大小间接的也影响着大学生在休闲运动健身方面的花费。大学生的生活费收入的高低与瑜伽健身的资金投入比例是呈正相关关系。
(二)大学生参与瑜伽健身运动的月消费水平比重
根据调查显示，大学生参与瑜伽健身的月消费水平，瑜伽消费投入每月在 100 元以下和 100 元至 150 元之间的大学生是最多的，投入比例分别占到了 40%和 38%。由此可见，大学生参与瑜伽健身运动的月消费水平和消费人数呈正相关关系。
(三)武汉地区大学生对参与瑜伽健身运动的消费投入态度
调查显示，武汉地区有超过半数的大学生消费者打算在未来一年以后“增加”对瑜伽健身消费的投入，占调查总数的 57%;将来对瑜伽健身消费投入“不变”的大学生消费者占 27%，即这些大学生对瑜伽健身水平与目前基本保持一致;仅有 6%的大学生将表示未来将要“减少”对瑜伽健身消费的投入，这可能与这些大学生的具体情况发生变化、以及对目前瑜伽健身后达到的健康效果满意度不高等因素有关。总体上看，大学生对瑜伽健身运动的热忱度还是比较高的，消费还将呈现不断上升的态势。
(四)大学生最常选择联系瑜伽的场所
调查显示，大部分学生都是偏向在寝室和课堂上练习瑜伽，仅有9%和8%的学生会选择健身房和专业的瑜伽会所练习，因为学生的收入来源大部分来自父母所给的生活费，收入相对有限。选择去健身房与专业瑜伽会所需要较高的费用，对于学生群体来说，所占的比例则会相对较少。而选择将瑜伽练习地点在寝室一是不需要较高的费用，二是在寝室方便，时间安排也会相对灵活，更受学生群体的青睐。
(五)大学生参与瑜伽健身消费的目的与动机
大学生是属于简单校园与复杂社会环境之中的中间群体，他们对于消费社会的认识和了解还尚浅，当一种时尚、流行的事物成为大家竞相追逐的对象的时候，大学生群体就很容易迷失自我的方向。瑜伽健身运动“健康、时尚”的魅力，让身体变得轻盈，让体态变得完美，于是这种消费似乎能够创造个性化的自我，激发了大学生的“需要”，诱导了大学生的“消费”。
四、结论与建议
在具体的市场策略中，我们可以针对瑜伽参与者的动机，多做能改善身体外在形态的练习，可能是吸引他们继续学习瑜伽的好方式。同时，还可以为她们提供改善体型和增强性感的相关其他服务。针对市场上的商家来分析，可以抓住瑜伽练习者的动机以及针对大学生群体的时间和收入情况，针对此群体推出适合大学生消费的瑜伽练习套餐，吸引更多的年轻群体参与到这项运动中来。
参考文献：
[1] 马广卫，池斌.武汉市瑜伽消费市场现状及发展趋势研究[J].湖南医科大学学报(社会科学版).2010(3)：317-318+320.
[2] 龙晶晶.大学生瑜伽健身消费的符号化研究[D].[出版地不详]：湘潭大学.2011.
瑜伽课论文范文第4篇
荷·瑜伽
荷瑜伽生活会所，位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室。我们始终本着以诚为本，最大限度带给会员身体和心灵的健康，并在此过程中，我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法，避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听。
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二、瑜伽心语
4、习练瑜伽的健康心态 …………………………………8
5、爱上瑜伽的38个理由 …………………………………9
6、练习瑜伽的好处…………………………………………23
7、为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽………………………33
8、双人瑜伽…………………………………………………35 9男士为什么要习练瑜伽 …………………………………43
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贾真赫，2007年开始瑜伽练习，对瑜伽体系有整体的认知。一直致力于学习各种基于内外平衡的古老疗法并把当中的心得以最自然，和谐，奉爱的态度带入瑜伽练习之中，融入生活的点点滴滴。 2009年开始瑜伽教学，在教学中强调身体和精神的融合。外长而内敛，行动而心静，激励学生挖掘自我，找到柔韧与力量之间的平衡，在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸......找到内外平衡源于内心，以全新的方式关注生命。
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周一
12: 30-13：45 午间瑜伽 18: 40-19：55 纤体瑜伽
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12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
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9: 00-11: 30 商卡清洁 红尔老师
赵老师
贾老师 杨老师
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赵老师 贾老师
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2.肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强;而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能赠加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
3.灵活的关节
每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，他才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
4.健康的脊柱
椎间盘——椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
5.避免骨质疏松
很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求
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他的肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。
8.增强淋巴功能
当你收缩和伸展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液(免疫细胞中一种粘稠液体)的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。
9.有力的心跳
当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳提到很高的速度，他依然可以改善心脏血管的血液循环状况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习Pranayama的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
10.放松你的四肢
你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉地习惯可能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心
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更多的运动，和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这两方面都有帮助，经常练习瑜伽，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔，你会用更深层的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。
14. 降低血糖
练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL胆固醇含量，提高HDL胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降，你患上糖尿病、心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。
15. 放松的身体
瑜伽鼓励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，调整交感神经系统的平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态。
16. 远离药品
如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你该是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现，练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么?你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危
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20. 想象力的魅力
如果在瑜伽的冥想或其他练习中，你用思维构想出一副图像，你也可以让这样的变化在你的身体中发挥作用，多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。
21. 修复爱的伤口
“爱”可能不能控制一切，但很明显它可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的以及社会内的情感支持，其对治疗和改善健康果早已得到了反复验证，一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点在于不要对他人造成伤害，只想到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。
22. 远离负面情绪
瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病以及高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事做出迅速的反应——瑜伽练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待问题，减少问题对你自身和别人造成的伤害。
23. 心境宁静
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间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。
27. 积极的内心
我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的健康代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就象是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不是把它当作和有氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激的心情，宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求，就像很多的科学研究反复证明的那样，这只是瑜伽众多功效中的一个。
28. 清洁机体
Kriyas，瑜伽清洁练习，是瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。Jaia Neti，则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子里的粉尘和细菌，防止粘液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。
29. 综合健康
你已经了解练习瑜伽改善健康状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很
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经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力(感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力)并增加平衡感。那些仪态很差的或者身体协调性很差的人，通常都只是有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。
33. 控制身体
有的瑜伽修行者能够用一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的温度提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以开始学习瑜伽，如果你正准备要一个孩子，那么你可以学习让气流运行到骨盆，如果你是一个失眠患者，那么你可以学习如何缓解情绪。
34. 调整血压
如果你高血压的隐患，练习瑜伽会对你很有作用，刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在沙发上的区别。3个月后，练习挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则下降了15点;而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低了。
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35. 免疫力增加
体势练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科学研究证明，冥想才是最为有效的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提高免疫系统的反应能力(如在注入疫苗后提高身体内的抗体含量)，而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力(如在对付自体免疫系统疾病时，譬如牛皮癣等，则降低过于强烈的免疫功能)。
36. 一剂平心静气的良药
激励的方式是好的，但是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中，瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式依旧瑜伽冥想还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受，而这无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明，经常练习瑜伽的还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不再会表现出非常紧张以及劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。
37. 呼吸空间
瑜伽深长的呼吸，减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平静的心境。
1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来肺部问题的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后他
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练习瑜伽的好处
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。在练习瑜伽过程中使用晶体石膏灯，可以有效增加负离子并创造出自然平衡的离子环境，让空气保持清新流通，并使人更有宁静的感觉。
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一
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
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二
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
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三
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
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四
让女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多。通过长期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化：胸部丰满，曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肌肉结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性。
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五
青春与你常在:瑜伽体式：扭、拉、伸、挤各种姿势，全身完全呼吸法，心情的调节放松，让你全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润。沉醉在美妙的瑜伽音乐中，更是何等舒适。这样的保持着身体的活力青春将与你常在。
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六
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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九 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽
四十或五十年前，许多人还是不知道瑜伽和酸奶之间的区别。这些天来，瑜伽是时髦，它几乎家喻户晓。虽然这是很好知名的这些天，这并不意味着公众真正理解什么是瑜伽。关于瑜伽的人，没有一个很好的信仰告诉有许多神话。瑜伽是如此复杂，它提供了每个人选择接受它的东西。不要紧，如果你是年轻的，老，重，身材苗条，灵活或不灵活，每个人都可以得到某种形式的瑜伽。瑜伽最初是在印度发明的，但全世界的人们每天享受的收益。
许多人试图进行分类瑜伽作为一个特殊的东西，但只是简单地说就是不准确的。它的许多独特的东西，取决于你在做什么。瑜伽不只是体操，健身训练，甚至一种方法来控制你的体重。它也不会只是一种方式，以减少你的压力，冥想或更多的精神。瑜伽是所有这些事情，一个好量多，你不知道的。
瑜伽是一种看起来像体操的练习，周期。这是真的，瑜伽可以帮助你保持健康和薄，保持在控制你的体重和减少的压力，你有。有类型的瑜伽，也提供了一个链的冥想练习，其中包括呼吸技巧，这将有助于锻炼你的肺部和平静你的身体。许多人相信，当你冥想和深呼吸，它将负责你的身体能量，帮助你获得更多的做，而作为累。
瑜伽也被用来作为一种保健型。受伤的人用瑜伽来恢复自己的身体和照顾他们的健身。这是相当惊人的，全国各地越来越多的医生处方的方式，以减少
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双人瑜伽
练习双人瑜伽
最好都曾有瑜伽的练习经历
如果不是
也可以尝试些简单的双人动作
循序渐进
无须去追求姿式的优美
双方都感觉舒适 这就是最好的状态
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清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感：
瑜伽课论文范文第5篇
西安瑜伽培训 亚度自2005年创立天合神韵瑜伽品牌，作为国内较早一批的专业瑜伽培训机构，“让瑜伽成为一种生活方式”是亚度西安瑜伽七年来的不断追求 是亚度瑜伽培训神韵的目标和宗旨;不遗余力的推广瑜伽则是亚度瑜伽教练班赋予自身的一种使命。如今，亚度在瑜伽教练培训的推广和宣传上，亚度西安瑜伽切实的做出了自己的一份力量，数千名会员和学员在亚度收获瑜伽所带来的那份健康，快乐与平和。亚度作为专业的瑜伽教练培训机构，亚度西安瑜伽坚持走专业和科学的教学路线，结合各个瑜伽流派，取其精华授予大众，将广大瑜伽爱好者引导到瑜伽的殿堂，引领其进入更高一层的境界做一名合格专业的瑜伽教师。
1、亚度瑜伽培训首家实施2-6人精品就业班授课制度，因材施教，制定适用于每位瑜伽学员的教学方法，为学员量身设计未来职业规划，它带来的收获与提高是全方位的和发自内心的，让你拥有作为一名瑜伽教师所必须的自信，掌握一名瑜伽导师应有的基本能力以及多种实用的技巧，是瑜伽教练培训班的教与学模式特别是以前多人大班制的培训所不可比拟的。在精益求精中让学员满载而归，学有所成;
2、西安瑜伽培训 亚度首家推出面授及网络教学(在线瑜伽培训)相结合的培训方案，让你不出门就可得到VIP式的教学效果，并实现教学互动性强的效果;
3、亚度瑜伽教练培训 作为全面提升课程的辅助，2011年所有参加瑜伽培训学员除全日制的瑜伽培训课程以外，均赠送预科课及巩固课。
西安瑜伽 亚度培训教育机构在瑜伽文化传播、瑜伽人才培养的道路上，已经走过了近7年的历程。7年来，亚度国际瑜伽作为国际瑜伽教育协会在中国大陆之唯一授权培训机构，植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，借鉴当代国际瑜伽导师教育科学，结合华人体质特点以及对瑜伽的需求，创造并逐渐完善了独具特色的“三加瑜伽教学系统”，培养了数以万计的优秀瑜伽教学、管理人才，受到学员、新闻媒体以及社会各界的广泛认可，成为中国瑜伽培训行业首屈一指的品牌。
现在，从亚度国际瑜伽 导师培训毕业的优秀学员，不仅成为国内各大健身机构、专业瑜伽会馆的教学管理骨干，还有学员选择了自己创业开设瑜伽馆，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圆了自己的人生梦想，实现了自我的人生价值。更有学员远赴英国、美国等西方国家，在国外做了瑜伽教练，成为当地华人群体中的佼佼者。
新的一年，西安亚度瑜伽教练培训 将以更加权威课程、专业师资、国际资质认证为学员提供服务，同时将用一系列的优惠政策回报社会和广大学员。热诚欢迎您来西安亚度国际瑜伽学习，成就您的人生梦想!
一、国际瑜伽导师课程
瑜伽导师哈他瑜伽教练认证课程
培养目标：
1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获
得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
培养目标：
1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。
2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。
3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：
全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。
阿斯汤加瑜伽课程
培养目标：
1. 学习掌握Ashtanga瑜伽理论知识，全面提升、完善自己的瑜伽知识结构。
2. 培养学员自身对体位的理解和掌握能力,学员毕业后不仅熟练掌握基本的Ashtanga瑜伽体式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，还有能力对所有其它的Asana 体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。
3. 掌握一名Ashtanga瑜伽教师应有的教学技巧，胜任Ashtanga瑜伽教学工作。 培训内容：
Ashtanga瑜伽理论，Ashtanga中的调息及体式学习，实践和教学的序列。包括初级(基础课)、中级(领课)、高级(自由练习)。Ashtanga瑜伽口令，矫正动作，60、7
5、90分钟课程，自由练习(Mysore)教法。
理疗瑜伽课程
培养目标：
1. 掌握十余种常见疾病瑜伽理疗的基本理论，学习十余种常见疾病相关的生理学、解剖学知识，充实与完善自己瑜伽理疗知识结构。
2. 结合十余种常见疾病的瑜伽控制，加深对瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能的认知，提高这些瑜伽技能在常见疾病瑜伽理疗中的具体运用能力。
3. 结合十余种常见疾病瑜伽控制案例的分析，培养学员敏锐的观察能力，拓展学员瑜伽理疗实践中分析问题及解决问题的思路与实际动手能力。
培训内容：
每天以一个疾病为中心，教授相关的现代医学、瑜伽解剖学、阿育吠陀知识，详细分解瑜伽理疗系统方法(体式、呼吸、冥想、清洁法)，提供相关理疗课程设置。
流瑜伽课程
培养目标：
熟练掌握流瑜伽理论、课程体系及教学方法。学员毕业后，能够结合Ashtanga的科学顺序，
综合众多体位，编排出很多套科学实用的课程。
培训内容：
结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各流派之所长，指导学员编排出很多套科学实用的课程。主要培训编课能力和授课技能。
针对具有一定瑜伽习练及教学经验的瑜伽学习者和瑜伽导师专门设定的课程。课程着重于习练、理论、教学各个方面的深度精讲，帮助学员将个人习练及教学向更高层次迈进。 培训内容：
1. 瑜伽习练精讲。体式学习：学习传统体式和高级体式的细节，理解每个体式的解剖学原理，掌握正确的体式练习方法。体式调整：学习如何在体式教学中，达到正确、有效、安全，更好地帮助自己和会员，让习练和教学更上一层楼。高级呼吸控制法、冥想、清洁法等。
2. 瑜伽理论。《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》和阿育吠陀更高深度学习。结合具体的体式、呼吸控制法、清洁法习练阐述每一个习练如何影响身体器官和系统。
3. 教学解析/指导。教案分析。高级瑜伽课程编排及教学技巧。
培养既掌握各方面瑜伽知识与技能、能够熟练从事瑜伽教学，又擅长瑜伽门店经营管理以及瑜伽文化传播的全能型人才。
培训内容：
哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，艾杨格瑜伽理疗，心灵瑜伽，瑜伽门店高级经营管理技能，瑜伽教学艺术等。
二、特色课程
艾杨格瑜伽课程
培训内容：
艾杨格瑜伽是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar创设的一种独特风格的瑜伽体系。本课程主要讲授艾扬格瑜伽理论及体系，人体生理结构和体位动作的结合，如何采用辅助器具如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕、毯子、椅子等进行练习。瑜伽体式的精准细节讲述，体位与呼吸的配合技巧，艾扬格瑜伽的理疗效果等。
阴瑜伽课程
培训内容：
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。本课程主要讲授阴瑜伽理论及特点、练习方法，阴瑜伽与其他瑜伽体系异同，阴瑜伽功效，阴瑜伽习练注意事项等。
热瑜伽课程
培训内容：
热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立的一个瑜伽体系，其特点是让练习者在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，达到排毒、塑身效果。本课程主要讲授热瑜伽起源及历史，热瑜伽与其他瑜伽的区别，练习热瑜伽注意事项，热瑜伽的功效。26个瑜伽体位的精讲口令和纠正。体位实践练习，变体运用等。
双人瑜伽课程
培训内容：
双人瑜伽是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方
的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。本课程主要讲授双人瑜伽特点、体位、习练双方配合与协调的技巧、双人瑜伽调息方法、功效等。
老学员免费进修课程
针对老学员每年举办2次专题培训，全部免费，内容及时间另行通知。
五、亚度国际瑜伽培训六大教学特色
1. 权威课程：植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，融合国际最新瑜伽教学成果，让学到正宗、纯粹、科学、安全的瑜伽。
2. 专业师资：以首席培训导师安宁老师为首的专业团队，代表了中国瑜伽培训行业的一流师资水平，将教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练 瑜伽导师，如何在瑜伽讲台上得心应手、挥洒自如。
3. 全能培训：独创瑜伽教学系统，不但让你深层领悟瑜伽魅力，而且让你成为瑜伽教学高手和瑜伽门店经营管理高手。
4. 安全教学：拒绝瑜伽伤害，教你如何安全地修习瑜伽、如何安全地教授瑜伽。
5. 国际认证：学员毕业颁发亚洲瑜伽教育协会资质证书，国内国际通用。
瑜伽课论文范文第6篇
适合年龄： 0-6岁 课程时间： 45分钟
划分3个级别
L
1、乳儿时期(3个月—
1、5岁) L
2、婴儿时期(
1、5岁---3岁) L
3、幼儿时期(3岁---6岁)
瑜伽介绍：
适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。
教学目标：
小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。
环境创设：
宝宝喜欢并熟悉的音乐; 安静放松的地点; 借助辅助用品来完成动作。 课程流程：
1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。
2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性;舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定;温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。
3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助;小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康;可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力;使亲子关系更加亲密和谐。
4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
扩胸式
手推双脚式
过山车式
俯身向下飞翔式
风吹树式
战士一式伸展
摇摆式
“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”;“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”;“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”„„
注意事项： 妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物; 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段; 练习后间隔半小时方可进食、淋浴; 生病期间不宜参加锻炼;
练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。 瑜伽好处：
1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环;
2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长;
3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力;
4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心;
5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。
产后瑜伽教学大纲
适合人群：
顺产：2个月后
剖腹产：3个月后
课程时间： 45分钟
瑜伽介绍：
孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。
教学目标：
新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
环境创设：
舒缓的轻音乐; 安静放松的地点;
借助辅助用品来完成动作。 课程流程：
1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。
2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。
常见体式：
战士一式
三角式
站立前屈式
风吹树式
摇摆式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。
2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。
3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可„„ 注意事项：
应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物; 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段; 练习后间隔半小时方可进食、淋浴; 生病期间不宜参加锻炼; 练习时动作保持轻柔。 瑜伽好处：
1、 恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
2、 调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。