罚球是罚球者站在端线内沿至罚球线外沿的5.18m处, 在5s内将球投出。罚球投中直接得分, 罚球者的心理素质与投球的基本技能是提高罚球命中率的关键作用。在美国NBA, 有一位著名的教练员:拉里·伯德他以朴素的执教方式著称, 他特别看重运动员的罚球, 给每一个联盟中想打入季后赛球队的建议就是:提高球队的罚球命中率。他说“罚球是整个篮球比赛的关键”。这正是由于现代高强度的篮球技、战术的发展和篮球比赛规则的演变, 使得罚球的在篮球比赛中的地位越来越突出, 成为比赛中决定胜负的重要因素之一。随着篮球运动的发展, 不论防守、还是进攻其对抗越来越强, 场上争夺也越来越激烈身体接触越来越多, 无论是在美国的NBA赛场, 还是在奥运会篮球赛场, 在球队实力接近时, 各队的罚球命中率将起到决定性的作用。
中学时期是培养优秀篮球运动员后备储备人员的重要阶段, 罚球是重要的得分手段, 中学时期是提高学生篮球技能的重要时期, 在中学时期, 全面的发展学生的篮球技能, 及时发现中学生篮球技能的不足并且在中学阶段通过科学化的训练全面提高学生技能, 具有重要意义。
1 影响篮球罚球命中率的影响因素
(1) 投篮技术动作不规范。篮球运动员罚球时, 篮球运动员投篮的技术动作不规范将时罚球的命中率降低。
(2) 罚球的过程中有多余动作。如罚球前走动、拍球。多余动作增加罚篮的技术环节将影响了投篮技术动作的稳定性。
(3) 篮球运动员体能不足。在篮球比赛过程中由于篮球运动员的相互对抗与跑动, 将消耗篮球运动员的体能, 当篮球运动员的体能出现不足时, 在罚球时将会呼吸急促, 身体的控制能力降低, 将使罚篮的命中率降低。
(4) 罚球运动员的心理因素是影响篮球罚球命中率的最重要因素。篮球运动员罚球时受心理因素的影响比较大。例如:罚球抱有无所谓的态度, 使得篮球运动员罚球时草草从事, 或者罚球时注意力不集中导致罚球命中率下降;罚球时害怕罚球不中, 害怕投篮不中, 引起队员教练的指责, 罚球时心理状态过度紧张;这将引起投篮时肌肉紧张僵硬, 投篮动作不协调, 降低罚篮命中率。
同时比赛中还有很多影响罚球的命中率, 例如:运动员的抗干扰能力 (球迷的起哄、呐喊) 等。
2 中学时期提高罚球命中率的训练方法
2.1罚球训练的基本原则
罚球训练中必须遵循三条基本原则。
第一, 中学篮球教练员与中学篮球运动员都必须思想意识上认识到罚球命中率在篮球比赛中的重要性, 并进行训练。
第二, 中学篮球教练员要知道正确的篮球投篮技术, 即使教练员在技能上很难掌握, 但是在理论层面应该了解。并且在中学阶段对运动员进行规范化的训练, 每一个细节严格要求。尽量模拟实战的比赛场面, 罚篮时间安排在完成教学比赛后或者是基本技术教学后, 中学篮球运动员有一定的体能消耗, 在中学篮球运动员体能消耗比较大的情况下进行罚篮训练, 可以采用分成几组进行罚球比赛, 并且采用一定的激励机制, 胜方给予一定的奖励, 失败方给予一定的惩罚, 在运动员进行罚篮时可以通过起哄等方式干扰投篮运动员。使中学运动员承受一定的生理与心理负荷, 提高运动员的技战术水平, 与抚干扰能力, 提高的罚球命中率。
罚球训练应从实战出发, 科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练, 培养他们的自控能力和心理素质。使罚球技术水平在激烈的比赛中、在关键时刻、在复杂的环境下得以正常的发挥。
3 提高罚球命中率的训练方法
(1) 保证罚球的数量, 良好的罚球技术要有一个量变到质变的过程, 投篮的数量是提高篮球命中率的保证, 所以在罚球训练中要规定篮球运动员的罚篮数量, 以及要达到的标准, 例如:在中学篮球运动员罚球时规定多少球为一组, 一共几组, 达到什么标准才能算做一组, 例如:在罚球时篮球运动员要投20个球才能算做一组, 当天要完成3组, 并且每组的罚球命中率不能低于50%, 即每组20个球要投中10个, 否则不算完成一组重新来。随着篮球运动员的水平的提高, 要求的组数与标准要逐渐提高, 这样长期坚持下去将会提供篮球运动员的罚球的基本功, 使篮球运动员的罚篮动作建立起牢固的动力定型, 提高中学生篮球运动罚球的准确性与稳定性。
(2) 罚球训练必须模拟比赛的场面设计。当某篮球运动员进行罚球时, 教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音干扰篮球运动员罚篮, 或者是找同学观看罚球比赛, 在罚球训练时学生起哄, 或者是播放观众的录音等分散其罚球的注意力。通过采用这种方法能使训练更贴近比赛的环境使篮球运动员的心理素质得到锻炼与提高。
(3) 教学比赛时中当出现规则要求罚篮时, 教练要严格按照规则罚篮而不是怕麻烦而执行场外发球, 使学生养成良好的罚球习惯, 而不是正规比赛时突然罚球不适应等状况的发生。
(4) 罚球训练有时可有意安排在身体训练后进行, 使队员在承受了身体高负荷的条件在体力消耗很大、身体很疲劳的情况下进行罚球, 以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力, 从而提高罚球的训练质量。
(5) 对队员的罚球命中率进行记录、统计。从中找出规律性的东西。并针对每个队员不同的薄弱环节, 进行强化训练, 这样就能使每个队员和全队的罚球技术水平同步发展, 共同提高, 最后达到增强全队罚球实力的目的。
4 结语
体能、技能、心理能力相对平衡发展才能保证罚球命中率的提高。因此教练员和运动员都应从这几方而加强罚球的训练心理。训练应该与身体的技术、战术训练有机地结合在一起。作为教练员要善于观察、捕捉、研究运动员在比赛、罚球等情况下的一般心理活动的规律, 同时还要善于研究特殊条件下运动员个性的心理活动特征, 并结合技术、战术训练和比赛实践总结出一套训练的有效手段。
摘要：中学时期是培养优秀篮球运动员后备储备人员的重要阶段, 是全面提高学生篮球技能的重要时期, 罚球是重要的得分手段, 通过科学化训练提高中学生的罚球技能与心理素质, 提高中学生的篮球技能, 为国家提高优秀的篮球后备储备人才做保证。
关键词：中学,篮球,罚球,命中率,训练方法
参考文献
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