篮球比赛具有自己的特点, 有激烈的身体对抗, 有丰富多变的战术配合, 极具观赏性。它有自己的竞赛规则, 队员要熟悉规则、利用规则, 才能在比赛中争取主动。这就要求队员在比赛中首先必须具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛胜利的坚定信念。所以篮球运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外, 还强调通过练习和比赛, 培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神, 培养集体意识, 使他们认识到团结互助的重要性。因此, 在训练过程中, 要注意篮球理论的最新动态, 观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发挥, 学习其他教师先进的训练方法, 并结合自己在教学训练中的经验, 不断总结。在此, 我谈几点中职学生篮球队训练方面的体会:
1 良好的身体素质是打好篮球的重要条件之一
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目, 它是由连续不断的奔跑、跳跃、运球、传球、投篮等细节技术组成的。是一项对身体素质要求很高的运动, 快速的启动和跑动能力、优秀的弹跳能力、充沛的体力、良好的身体对抗能力等对于篮球运动员来说非常重要, 能争取到时间和空间的优势, 有助于技战术的充分发挥。
中职学生处于生长发育的旺盛阶段, 也是身体训练、打基础的黄金时段, 所以我们在训练中要重视身体素质的训练。身体素质训练包括:速度、力量、耐力、灵敏性和柔韧性的训练, 其中主要要突出力量和速度耐力训练。中职学生篮球训练、比赛是业余性质, 训练时间及强度是无法与专业篮球队比拟的, 我们无法做到面面俱到, 因此在训练中教练员要善于抓住重点, 突击重点。
身体素质训练在训练时间能得到充分保证的条件下, 应每周进行两到三次的专项训练, 其中至少有一次力量专项训练, 如果训练时间不是很充裕, 则可和有球练习结合起来。训练的内容可根据队员的身体情况及所司职的位置而有所侧重, 如中锋和大前锋应侧重力量训练, 小前锋和后卫则应侧重于速度和灵活性训练。
在训练中, 教练要注意不要一味的蛮干, 以为训练量越大越好, 应根据学生的实际情况制定好训练计划, 训练要有针对性。在实施过程中要严格要求学生, 多鼓励他们, 按质按量的完成练习。训练结束后, 要作一些放松练习, 所谓“七分训练, 三分恢复”, 帮助学生调整、放松, 尽快恢复状态, 以保证下次训练的正常进行。
2 强化技战术训练, 培养学生的篮球意识
篮球的基本技术是篮球训练中最重要的部分, 基本技术是篮球运动的基础, 是组成战术的基础, 又是运动员进行比赛的重要手段。队员掌握的技术越全面、越熟练、越准确、越实用、越高超, 战术配合的质量就越高, 就越能达到战术的目的。要赢得最后的比赛胜利, 一支队伍的个人技术和行之有效的战术是必不可少的。篮球的基本技术包括:无球移动、运球、传球、投篮和抢篮板球。在训练过程中, 场上司职的位置不同训练的侧重点也不一样, 中锋应主要进行卡位、抢篮板球、近距离投篮和背身单打练习, 在此基础上, 要加强其传球策应和中距离投篮的能力;大前锋应主要进行卡位、抢篮板球、传球、中距离投篮和背身单打练习;小前锋主要进行中、远距离投篮、传球、快速突破、参与快攻和冲抢篮板等练习;后卫队员主要进行中、远距离投篮、传球、快速突破和组织快攻等练习。除此之外, 所有队员都应进行个人防守训练, 包括选位、快速移动、干扰进攻队员投篮和传球等。
“篮球战术”是比赛中队员所用的攻防方法, 篮球战术的目的是针对对方的具体情况来确定比赛中运用技术的方法和形式去制约对方、掌握主动、争取胜利。篮球战术包括进攻战术和防守战术两大部分。中职学生训练时间短, 对篮球运动的理解不够深刻, 因此篮球战术训练方面不应该练得太深、太复杂, 应着重练几套简单、有效、易掌握的战术。进攻方面主要掌握基本落位、进攻基础配合和快攻 (进攻基础配合包括:传切配合、突分配合、策应配合和掩护配合) ;防守方面主要掌握人盯人防守、联防和防守基础配合 (防守基础配合包括:关门配合、夹击配合、补防配合、挤过绕过配合、交换配合) 。若能较好的掌握这些战术配合, 并在比赛中合理的利用, 那么就能在比赛中掌握主动、争取胜利。
“篮球意识”是指篮球运动员在从事篮球实践活动中, 经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中, 提练积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。篮球运动是一项集体的对抗项目, 需要在激烈的对抗中求胜。对于一个篮球运动员或平常打篮球的我们来说, 任何技术的发挥, 战术配合的实现, 都离不开篮球意识的作用。在训练中, 我们要注意培养学生的快攻意识、防守意识、挡拆意识、抢篮板意识、补篮意识和抢断意识。这需要我们教练员在训练和比赛中时常提醒队员, 在正确的时机处在正确的位置, 合理的分配球, 阅读比赛, 少犯错误。篮球意识的培养非一朝一夕之功, 需要在比赛中长期锤炼, 让队员在实战中领悟。因此在训练中, 尤其是赛前备战训练中, 应适当安排一些教学比赛或热身赛, 以便队员尽快进入比赛状态。
3 注意学生意志品质和战斗作风的培养
中职学校篮球队训练, 教练员一般都很重视技战术的训练和队员身体素质训练, 往往忽略了对学生意志品质进行培养, 缺少心理辅导, 或这个工作做得不够。这就直接导致了在一些关键的比赛场次, 队员顶不住压力而失误或发挥失常, 最后输掉了比赛。为了赢得比赛的胜利, 在比赛中发挥出最佳水平, 良好的意志品质和战斗作风是保证。
青少年时期正是身体素质、机能、神经系统以及心理等各项素质、能力发展和逐步成熟的阶段, 是培养运动员良好心理品质和战斗作风的基础期和最佳时期。那么在训练中, 教练员首先要严格要求学生, 提高自身的实力, 练好自己的基本功, 使学生具备吃苦耐劳的精神。以实力为基础, 有了强大的实力, 就会累积更多的自信心, 有了强大的自信心, 比赛中就不容易出现大的心理波动, 就能正常发挥水平。
在训练和比赛中要多鼓励他们, 做得好的表扬, 不好的要及时纠正, 要充分了解每一名队员的想法, 走进他们的心理, 有针对性的对他们进行诱导、疏通, 让他们在比赛中有一个清醒的头脑, 特别是在比赛最后决胜负的时候要保持冷静。尤其是要做好队员的赛前心理辅导工作, 很多队员赛前容易紧张, 导致比赛中发挥失常, 教练员应重视和积极关注这种情况, 并努力消除这种情绪带来的负面影响。要做好这项工作, 我认为教练员应做到以下四点:一是要树立队员的信心, 鼓舞他们的士气;二是要尽可能的了解对手的情况, 分析他们的优缺点, 制定行之有效的战术;三是恰当的临场指挥;四是赛后及时总结, 若比赛失利则要及时分析原因, 指出不足, 找到对策, 给他们打气, 以良好的心理状态迎接下一场比赛。
4 多反思, 不断探索, 不断改进, 不断提高
篮球教练员对自己的带队训练、比赛工作, 应做到常反思, 不断的探索、改进, 不断提高。要了解最新的篮坛动态、新颖有效的训练方法, 尤其是要熟悉最新的篮球比赛规则;要常反思自己的训练内容及运动量安排是否合理, 是否有针对性;比赛中的指挥是否得当, 用人是否合理, 做到及时的改进和调整。
只有不断地学习, 才能不断地进步, 要想成为一名优秀的篮球教练不容易, 除了有好的苗子外, 还要有科学的训练方法, 有严明的纪律, 有能感染队员的人格魅力, 有敏锐的头脑, 有卓越的指挥才能。“功夫不负有心人”, 只要肯努力, 虚心学习, 不断地打磨自己, 就能取得成功。
摘要：现代篮球运动的发展对教练员的训练工作提出了更高的要求。要善于运用科学创新的手段, 使运动员具有良好的意志品质, 最大限度地发挥身体机能活动能力, 熟练全面地掌握攻防技术和战术。而且还要善于结合意识、素质、技术、战术等, 培养运动员具有进行篮球比赛必备的综合素质。中职学生年龄一般在十四至十九岁之间, 正是身体快速发展, 人格、意识形态逐渐成熟的时期, 容易接受新事物, 学东西也较快。在技战术学习过程中往往学得较快, 却不愿下苦功, 练得不够扎实;并且在比赛中的运用不够灵活、不够合理;心理状态也不够成熟、不够稳定, 比赛中抗压能力不强, 容易发挥失常。如何解决这些训练方面的问题正是我们篮球教练员需要思考的。
关键词：中职学生,篮球训练
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