控制情绪范文第1篇
【活动设计理念】
情绪辅导是对个人进行心理健康教育的重要一课。七年级学生对情绪的认识和基本类型缺乏了解，不清楚情绪对人的健全发展的影响。本方案利用游戏、活动和创设情境等多种教学形式，使学生在活动中体会情绪的丰富多样性。在整个教学过程中，力争通过情境引发学生思考，给学生提供展示自己的机会。逐步引导学生领会、理解和感悟情绪的相关内容，并应用于生活实际，使学生终身受益。
【活动目标】
1.让学生基本认识情绪，了解情绪的基本类型(即喜、怒、哀、惧)。 2.让学生初步了解情绪产生的条件及原因。 3.认识人类情绪的丰富多样性，树立正常的心态，帮助学生以积极乐观的态度迎接人生。【活动年级】
八年级
【活动准备】
1.课前制作“喜”、“怒”、“哀”、“惧”词语卡片。 2.多媒体课件。
【活动过程】
一、 创设情景，引入课题
活动一：《演绎场》心有灵犀 游戏内容：老师事先准备词语：“喜”、“怒”、“哀”、“惧”，请一位学生上台表演，其他同学猜他的动作可以用哪个词来形容。
教师归纳：同学们以上的种种感受也就是我们通常所说的情绪。其实，在生活中，人们的情绪是多种多样的。那么，什么是情绪，人们又有哪些情绪呢?这是我们今天活动的主题。
【设计意图】让学生初步认识人的情绪，并明确情绪可以从表情动作中体现出来
二、讨论交流，探究新知
活动二：实话实说 教师引导语：请说说你在什么时候会“喜”、 什么时候会“怒”、 什么时候会“哀”、 什么时候会“惧”。(将班级分成8个小组，每两个小组讨论四种情绪当中的其中一种) 学生根据自己的想法实话实说，明确自己情绪的产生并不是无缘无故，而是由一定的原因引起的。
教师归纳：一旦我们的需要得到满足时，就会表现出喜;当事与愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出怒或哀;而当无法处理或摆脱可怕的情景时，我们的情绪就会表现出惧。
可见，这些情绪感受不是无缘无故地产生的，它通常是由一定的事物引起的，并且总是与人的内心需要是否得到满足密切相关。
活动三：情绪词语接龙
1、全班四个小组，分别为——“喜”队、“怒”队、“哀”队、“惧”队。
2、各队围绕自己的主题，集思广益，分小组讨论，说出有关这个情绪的成语及词语，看哪一组说出的多。(说一个成语或词语得2分)
3、现场采访：(各组的分数统计出来后)
①得分最多和得分最少的那组同学，你们现在各是什么样的情绪?
②在比赛过程中，各小组的成绩在你追我赶时，你们的心情是什么样的?
教师归纳：①情绪的词汇是丰富多彩的。从这些词汇中我们可以看出情绪表现是有程度差别的。(如喜有开心、高兴、开怀大笑、欣喜若狂等程度之别)
②在喜，怒，哀，惧这四种情绪的基础上，又可以组合成很多复杂的情绪。如“哭笑不得”、“悲愤”、 “惊喜”、 “悲喜交加”、“百感交集”等就是比较复杂的情绪。你能再举出一些例子吗?
以上可以看出人类的情绪有丰富多样的特性 ③考考你：下面几句话分别表达了哪种情绪?
漫卷诗书喜欲狂___ 怒发冲冠___ 风声鹤唳，草木皆兵___ 问君能有几多愁，恰似一江春水向东流___ 哀民生之多艰___ 三军过后尽开颜___ 闻风丧胆 ____ 教师小结：生活中，我们每个人会遇到许多事情，会处于不同的情境中，自然也就会产生各种不同的情绪，丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。
【设计意图】通过活动，让学生认识情绪是丰富多彩的，并在体验中感悟，在感悟中升华。
三、结束语
生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你哭;你对它笑，它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。祝大家笑口常开，永远快乐!
请一位同学配乐诗朗诵(深情的)《你不能---》，深切感悟老师的寄语，树立掌握自己的命运、做情绪主人的观念。
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度; 你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能决定容颜，但你可以改变气质; 你不能控制他人，但你可以掌握自己; 你不能预知明天，但你可以利用今天; 你不能样样顺利，但你可以事事顺心。
【设计意图】八年级的学生心理发展还很不成熟，他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显，本节课通过师生互动，引导和帮助学生了解情绪的相关知识，加深对情绪有关知识的了解，从而发展学生良好的情绪品质，培养健全的学生人格。
【问题研讨】
控制情绪范文第2篇
情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境;树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。
【重点难点】
保持积极乐观的情绪是本专题课的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能够始终保持良好的情绪。因此，“调控和宣泄情绪的方式方法”是本课的教学重点。
个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。要让学生懂得情绪宣泄不是无节制的，而是要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。所以“情绪的宣泄要合理”是教学中需要解决的难点。
【教学准备】
1.理论准备：教师掌握必要的心理知识，了解多种调控和宣泄不良情绪的方法;调查学生在生活中的情绪现状及他们调控和宣泄情绪的方法存在哪些问题。
2.事例、资料、教学手段的准备：搜集古今中外有关调控宣泄情绪的典型事例;准备相关视频：“表情帝”版《忐忑》、“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”、歌曲《快乐指南》;制作多媒体课件。
3.对学生的要求：调查同学、家人及老师调节宣泄不良情绪的方法;分组将自己在生活中遇到的各种烦恼和解决办法改编为小品;学唱《快乐指南》。
【教学活动设计】
“情绪之旅”第一站——认识情绪
欣赏视频、导入新课。
多媒体课件展示视频：“表情帝”版《忐忑》
教师启发学生思考：《忐忑》这首歌体现了哪些情绪?你在欣赏“表情帝”版《忐忑》这段视频时，有何情绪?
学生充分发表自己的看法。
教师小结导入新课：人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。通过上节课的学习，我们知道，不同情绪对人产生的不同影响以及带来的不同结果。人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。
多媒体课件出示目题：调节和控制好自己的情绪
设计意图：利用学生比较喜欢的“表情帝”版《忐忑》导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于学生充分地体验情绪的丰富多彩、复杂多变，从而更主动的探究学习调控情绪的方法。
“情绪之旅”第二站——情绪诊所
一、情绪是可以调控的
“情绪诊所”方案一：
多媒体课件展示视频：“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”
教师启发学生思考：视频中的“小刚”为何会被取消高考成绩?“小刚”的遭遇给你什么启示?
教师引领学生活动：如果你是“心理医生”，你会在考试前给“小刚”开出什么药方?结合教材P33——36内容交流讨论，视频中的“小刚”可以在考试紧张时，运用什么方法调控自己的不良情绪?
学生回答后，教师引导学生归纳总结出调控情绪的具体方法。 多媒体课件展示板书：
设计意图：活动中情绪调节的故事既真实、又典型，学生通过分
析视频中“小刚”的遭遇并开出药方，初步了解调节情绪的各种方法，为下一环节的教学做好理论铺垫和知识准备，体现了本课的知识教学目标。
“情绪诊所”方案二：
由学生结合多媒体课件展示的内容或自己在学习生活中遇到的烦恼，在课堂上分组自编、表演小品。表演结束后，学生分组讨论：小品中这些同学的不良情绪如果不及时加以调节，会有何后果?你能否利用所学的调控情绪的方法帮助他们扯开心中的乌云，照亮情绪的天空?
多媒体课件展示，创设情境：
设计意图：本活动利用调节情绪的方法解决学生亲身体验的各种烦恼，体现了本课能力教学目标。此环节应注意的是：只要学生提出的解决办法能达到好的效果而不产生负面效应，教师就应给予肯定。要鼓励学生拓展思维空间，不局限于教材，找出更多的调控情绪的方法，并引导学生进行方法总结，培养他们解决问题和主动探究的能力。
教师小结、点拨：正如罗兰所说：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”所以当不良情绪产生时，不但需要通过调控的办法加以疏导，还需要在必要的时候采取合适的方法进行宣泄。
“情绪之旅”第三站——情绪红绿灯
二、合理宣泄情绪
教师提问：李铮用什么办法来发泄怒火?这是一个聪明的方法吗?为什么?你认为李铮可以通过哪些途径释放心中的怒气?学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法。
教师引导：在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。讨论分析该事例，得出结论：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人们的情绪具
有极强的相通性和感染性，我们发泄自己的情绪应该学会选择适当的场合、用合适的方式、考虑他人的感受。
设计意图：本活动通过学生表演体验、讨论探究，突出情绪宣泄过程中的“合理”二字，让学生认识到情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，实现情感态度价值观的教学目标。
“情绪之旅”第四站——快乐驿站
多媒体课件展示漫画第一部分：
教师激发学生思维：请同学们充分展开想象，接下来可能会发生什么事情?
多媒体课件展示漫画第二部分：
教师点拨：情绪具有极强的感染性和辐射性。漫画中的人物毫无忌惮地发泄自己的不良情绪，让怒火肆意地蔓延至自己周围的人身上，人与人之间传递的是愤怒和怨气，不和谐的音符将充斥整个社会。如果我们每个人都能设身处地的为他人着想，将自己的快乐传递给别人，那么我们将会收获更多的幸福，社会也将更加和谐美好。
多媒体课件播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱。
教师课堂小结：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人。
设计意图：将六幅漫画分两组展示，激发学生想象力，活跃思维，课堂效果较好。以漫画和歌曲的对照结束新课，将对学生的心理健康教育和思想教育有机结合，又活跃课堂气氛，让快乐的情绪感染大家，以积极乐观的态度学习、生活，从而实现情感目标、能力目标、知识目标的三统一。
【课后反思】
我认为本节课的教学有以下三个成功之处：
一、灵活高效的课堂
活动，让学生从亲身体验谈起，有话可说，真正成为课堂的主人;同时教师在课堂活动中适时地启发和点拨也体现了教师的主导作用。
二、典型有趣的事例资料，都经过了精心地甄选，生动真实、寓意明确，充分地服从并支持于课堂教学。
三、“情绪之旅”主题活动的设计，使教学环节紧凑巧妙，使整节课张弛有度、节奏感强。尤其是结束环节，实现了教学的情感、态度、价值观目标，并把本课对学生的思想教育进一步拓展升华。
控制情绪范文第3篇
在座的各位领导、各位小伙伴们大家下午好!
我是来自超级赢家组的XXXX,我今天带来的演讲主题是《做自己情绪的主人》
情绪与我们每分每秒的思想和行为都是息息相关的，而我们每个人都在时刻体验着不同的情绪。
我们作为客服人员是客户最直接的面对者，也是情绪传递的最直接媒介，客服人员服务水平的高低，直接决定了公司在客户心目中的形象。工作中，难免会遇到情绪激烈的客户、任务量大的压力、同事的误解等一系列问题，都可能会成为消极情绪产生的导火索。消极情绪和不当的沟通方式，不仅会影响公司的形象，还会影响到与用户的沟通，反之，积极的情绪会激发人的工作潜力，微笑着回答每个问题，极富同理心的倾听与沟通，不仅会给自己带来好心情，也会给客户带来愉快的体验……
给大家讲一个有关情绪控制方面的小故事：
有一个男孩脾气很坏，于是他父亲送给他一袋钉子并要求他，每当他发脾气的时候往后院的围篱上钉一颗钉子。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉的钉子越来越少。他发现控制自己的脾气比钉那些钉子更容易多了。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他的父亲再次要求他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，但是看看那些围篱上的洞，它们将永远不能恢复成从前了。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说再多对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
失控的情绪就像钉在木板上的钉子，给人造成无法修复的伤害，其实在我们生活中每个人常常会因为一些彼此无法释怀的坚持，而给他人造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。
关于情绪控制，拿破仑说过这样一句话：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。常人总是容易沦为情绪的奴隶。有实验证明，过多的不良情绪积攒起来，严重的会影响到自身健康。
【标红的可以删去】
那如何控制自己的情绪呢?这里给大家分享几个小方法：
一、深呼吸
当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。
二、数数
愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。
三、运动
这是通过控制自己身体对情绪进行调整。在电影《重庆森林》中，金城武每一次失恋后都会选择一个人去跑步，因为通过跑步，可以将体内的水分蒸发掉，从而让他不再流泪。都说坚持跑步的人，都是赚到了。这种“赚到”并非立竿见影，但是日积月累，你会发现，通过跑步，或者其他形式的运动，身心都有获得优化。
深呼吸、数数、跑步、洗冷水脸、倾诉、享受美食，这些控制情绪的办法都好似特效药，只能暂时抑制，治标不治本。
美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够，提高智慧这种事，世上没有特效药，也找不到任何捷径可走，只有靠平日修炼。请客吃饭、柴米油盐，一言一行、一颦一笑、举手投足，日常的点点滴滴林林总总，无不属于修炼。
控制情绪范文第4篇
孩子总是那么轻易地原谅父母。
如果是你凶了同事或者其他亲戚，没一段时间，肯定是修补不好关系的。有的还因此反目成仇。
也许正是因为能这样轻松地获得孩子原谅，所以很多的父母就觉得吼吼孩子没关系啊。
还有一部分的父母会说：“我有脾气未必要憋着啊，把自己憋死?我们小时候不都是被打骂着长大的，不也很好吗?” 面对这么“有道理”的反问，我也是无话可说。
但是你真的知道孩子被吼时的感受吗?
你也许觉得只是用高音制造一点噪音，来达到震慑的效果。 或者觉得自己只是一时失控，内心还是爱孩子的，不是吗? 于是马上又一次又一次原谅了自己的失控。
但你忘记了自己的身份——孩子最信赖、最爱的爸爸妈妈。 一切从你的口中出来，杀伤力就成倍的增加。
德国有一本非常出名的绘本《一生气就大吼大叫的妈妈》，是一只可爱的企鹅宝宝向我们讲述了它和它妈妈之间的非凡经历。 今天早上，我妈妈发脾气，冲着我生气地大叫。 结果，吓得我全身都散开飞跑了……
我的脑袋飞到了宇宙里，我的肚子落入了大海里，我的嘴巴插在了高山上。
最后发脾气大叫的妈妈又将我找了回去，将我修补好。 妈妈跟我说‘对不起’，我也原谅了妈妈。
在父母吼叫伤害中的孩子，内心充满恐惧，甚至会瑟瑟发抖，他们靠着天马行空的神游来逃避令人恐惧的现实世界。 孩子的内心很柔软，而且小小的他们总是会犯错。
孩子常常愿意原谅“暴力父母”的过错，相信父母是心情不好，不是不爱我。
孩子永远善良地站在父母的立场上理解父母，而我们呢，是否也能控制住自己的脾气?
因为我自己也曾对着孩子发过火，看到孩子吓怕的样子，非常的后悔。 所以我暗下决心，一定要控制自己的情绪。 吼孩子是一种病，得治!
深刻地剖析自己，是治吼的开始。 有很多妈妈问我有没有吼过孩子?
当然有，那时初为人母看到孩子的一些行为，真的控制不住自己。 想想原因，跟自己经历的原生家庭息息相关。
在我的记忆里，那时候犯错后很少被温柔以待，而是被骂，甚至没有解释的机会。
我很讨厌这样的方式对待我。但是当我有了孩子后，却也常常在心底冒出无名火。
想对着孩子发泄一番的念头不停闪现。
反之，一个朋友，她父母的脾气是我们那出了名的好。对她们姐妹从不打骂，说话温和。
她当了妈妈后，对自己的孩子也是如此。就算小家伙顽劣不堪，她们也只是温和地应付，不是责骂怒吼。
所以说养孩子是父母的一场修行，真的没错。真正的改变自己，还是得剖析自己。
最怕的就是明明知道自己有问题，还打死不承认的人。
以前遇到一个爸爸，他其实打完孩子也觉得后悔，但就是不肯让步：“谁叫他不听我的，不好好学习我还打!”
他的价值观是：“反正我也是挨打长大的，也没什么。”
他儿子却越打越反抗，他已经觉得力不从心了，还是按照自以为是的老方法伤害孩子，也损害着亲子关系。
不要以为发脾气是爱，更不要觉得发脾气是真性情。
真正能做好自己情绪的管理的人，才是真本事，才能成为好父母。
下面分享三个方法来治吼。
1、给孩子选择题，也是给自己冷静的思考时间
很多时候，父母吼孩子往往因为孩子的行为点燃了怒火。很大一部分原因是：
“孩子不听我的话，跟我对着干!” “说了这么多次，还是这样!” “就是得打骂才听，你逼我的啊!” 一切都建立在“我”的基础上。
是我需要你这样做，需要你1分钟穿好衣服，需要你回来就做作业，需要你对我言听计从。
可是孩子不是机器人，不是你写入程序就按照你的需要来。 他们会有自己的想法，你为什么不听一下? 他们有自己的节奏，为什么不等一等看清楚? 他们有自己的思想，会反抗，这都是正常的。
但是专制的父母总是不给孩子选择。其实孩子更喜欢民主的方式。 当你给了他选择，而非独裁。他们更愿意合作，愿意沟通。 当我们自己给出选择的时候，其实也是冷静的。盛怒下的你无法理智的给出选择项。
比如孩子不去洗澡，还想在客厅的沙发上玩。“还不去洗澡啊，你是不是等着挨打啊!”
这时孩子要么就是赌气不走，或者磨磨蹭蹭地反抗你。 为什么不说“如果你早点洗完澡，我们等会的故事时间就能多一点呦，你选择一下，是多讲一会还是少讲一会呢?”
当我们给了孩子选择，他们就不会觉得是被强制安排，而是感受到尊重。而且他们会考虑自己的得失。
2、让孩子去承担自然后果
“现在的孩子很聪明，精明的很”，这是所有父母的共识。 那我们就让聪明的小孩去管理自己。
有一个好的办法就是让孩子承担自然结果，这样比你吼叫有用的多。 很多时候我们禁止孩子做一件事，用的最多的一个办法就是“威胁”：“如果你要这样做，那就等着挨揍吧”。但是孩子内心反感你这样的威胁。他们反而想尽办法偷偷去做。要么得到你的关注，要么来证明自己的能力。
比如拿有些孩子洗澡拖拖拉拉这件事来说，要让他自己去承担磨蹭的结果。
讲睡前故事时，在最精彩的地方停下。
“今天的时间到了，因为你今天洗澡前太磨蹭，把时间浪费了。” 孩子当然不乐意。但是没办法啊，你得接受。
他会想着哭闹来让家长妥协。这时告诉他，自己做的事，自己承担后果，明天一定要早一点。
到了第二天，只要你一开口，他马上就去了。
3、用规矩来惩戒，而不是用你的脾气来震慑
如果发脾气和讲道理都是无用的管教方法，那就得试试规矩了。 规矩本身靠它的合理性。
所以定规矩要跟孩子说明，并且坚决按照规矩来。
不能因为心情好坏而随意制定规矩。然后把规矩作为说教或者专制的工具。
当真正地把规矩内化为行为习惯，当孩子的行为出现偏离的时候，那就会自觉改正，而不是靠你吼叫。 比如给孩子定三个主要规矩：
自己能做好的事，就自己想办法完成。 学习是一件认真的事，不能三心二意。 去买零食，一次可以买一样。
所以当孩子等着你“伺候”他的时候，拿出规矩一就行。“自己的事，自己做吧。”
而学习时，孩子分神，要么玩玩具，或者看家里其他人在干什么。 这时可以停下来，提醒孩子认真学习，把注意力集中了再继续。 而去超市，不能养成赖着不走，非买哪个东西不可。
要让孩子知道，真的需要的东西，不要说，我们也会买。不合规矩的需求，吵闹也要不来。 当然，能让孩子遵守规矩的前提是你跟他之间亲密的关系。这是赢得孩子合作的基础。
没有爱，规矩就是冷冰冰的桎梏。 在养育孩子的路上，我们要学会善待孩子。 其实也是善待内心的那个自己。 当你平和安宁，孩子也会幸福快乐。
控制情绪范文第5篇
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取2009年3月至2010年4月在我院住院的糖尿病患者90例, 符合1999年WHO制定的2型糖尿病诊断标准, 接受药物或胰岛素治疗至少1个月, 35岁以上的成年患者90例, 其中男62例, 女28例, 平均年龄 (63.55±10.97) 岁。
1.2 方法
2组患者入院后均给予常规治疗和护理。对照组进行常规健康教育, 主要采用口头宣教的方法, 讲解入院介绍;饮食类型 (无糖或低糖饮食) ;适当运动, 控制体重。而观察组同时实施患者和家属个性化的健康教育。具体措施包括: (1) 心理沟通, 了解患者及家属对疾病的认知程度, 取得家属的理解和配合, 让家属参与整个治疗护理过程。 (2) 心理疏导, 讲解心理、情绪对疾病的影响, 对患者和家属进行心理指导, 减少患者和家属的焦虑情绪。在患者焦虑烦躁时, 鼓励患者家属多陪伴, 多关心和鼓励, 给患者以情感支持增强信心。 (3) 生活指导, 进行疾病知识宣讲, 指导患者合理用药;给予生活照顾指导, 合理搭配饮食, 保证充足睡眠;鼓励患者适当锻炼, 增强机体免疫力, 保持心情舒畅。
1.3 观察指标及判定标准
采用Zung焦虑自评量表 (SAS) 评价2组患者的焦虑情绪。采用自编式量表评价患者的血糖控制, 此量表包括血糖水平、低血糖发生率。由专职护士采用3类心理量表在患者入院时和入院后第4周对2组患者进行评分。由专人发放问卷, 讲解填写方法, 负责回收, 回收率98%。数据处理。采用SPSS 13.0软件进行统计分析, 2组得分以表示, 组内比较采用配对t检验, 组间比较采用独立样本t检验, P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
观察组和对照组健康教育前后的焦虑、抑郁的比较。健康教育前, 观察组与对照组焦虑、抑郁评分比较差异无统计学意义, P>0.05。健康教育后, 观察组与对照组焦虑、抑郁评分比较差异有统计学意义, P<0.05, 观察组优于对照组, 见表1。
观察组和对照组健康教育前后的血糖控制的比较。健康教育前, 观察组与对照组血糖控制比较差异无统计学意义, P>0.05。健康教育后, 观察组与对照组血糖控制比较差异有统计学意义, P<0.05, 观察组优于对照组, 见表2。
3 讨论
有研究表明, 健康教育是患者学习糖尿病知识, 提高自我管理能力的有效途径, 通过开展糖尿病教育, 能满足患者对疾病相关知识的需求[2]。重点强调血糖控制的重要性, 如果糖尿病人相关知识缺乏, 不能有效的进行自我管理, 导致血糖控制不佳, 血糖控制是糖尿病慢性并发症的重要预测因素, 根据UKPDS研究结果[3]显示, 糖化血红蛋白降低1%, 糖尿病的相关并发症下降21%, 与糖尿病相关的死亡率下降21%。
在糖尿病人护理过程中, 我们提供个体化的健康教育处方, 护患一对一交谈, 有利于心理疏导, 调节患者的心理状态, 减轻其焦虑情绪, 因人而异, 讲解时由浅入深, 重点改变患者对糖尿病的认识误区, 建立健康行为, 提高自我管理及护理能力。家属是患者最重要的看护者, 良好的家庭支持系统能促进患者更好的配合治疗与护理, 促进患者早日康复, 家属的参与使患者有了被重视被支持被理解的感受, 家属在生活上对患者做到周到的照顾, 在病人焦虑、态度粗暴、烦躁不安时, 能够减轻患者的痛苦, 帮助督促患者进行自我控制。我们采取同家属面谈, 电话联系的方式, 与家属进行沟通, 获得家属的配合, 取得了满意的效果 (表1) 。
个体化的健康教育处方, 其内容包括:个体化营养处方:尊重个人饮食习惯、定时定量。给病人讲解食物交换量表。个体化运动处方:根据病人的血糖、并发症、年龄等情况, 制定患者喜欢的有氧运动方式, 如:散步。药物指导:包括口服降糖药及胰岛素的作用机制、种类、用法及不良反应。教会患者胰岛素注射方法、部位、注意事项及保管方法。血糖监测方法, 讲解血糖监测的意义及频率。养成每天自我监测记录的好习惯。低血糖反应症状及预防处理措施胰岛素泵的应用。在实施个性化的健康教育处方后, 患者血糖水平得到较好的控制 (表2) 。
总之, 糖尿病针对性健教模式, 克服了以往糖尿病教育的缺点, 能有效的控制血糖水平, 提高自我管理能力, 较传统的集体教育模式有明显的优越性。
摘要：目的 探讨健康教育对糖尿病患者血糖控制、焦虑情绪的影响。方法 将住院周期超过1个月的90例糖尿病患者, 随机分为观察组和对照组各45例。对照组进行常规健康教育, 观察组同时实施患者和家属个性化的健康教育, 包括心理沟通、心理疏导和生活指导。采用Zung焦虑自评量表 (SAS) 、自编式量表分别于入院时和入院后第4周对2组患者进行评分。结果 健康教育前, 观察组与对照组血糖控制、焦虑情绪评分比较无显著性差异。健康教育后, 血糖控制、焦虑情绪各指标评分观察组显著优于对照组。结论 对糖尿病患者和家属同时实施健康教育, 可改善患者的血糖水平和焦虑情绪, 提高患者的生活质量。
关键词：健康教育,糖尿病,血糖控制,焦虑,生活质量
参考文献
[1] 张淑彩, 魏晓丽.糖尿病患者遵医行为的研究进展[J].解放军护理杂志, 2003, 20 (10) :47～48.
[2] 黎容抑.社区糖尿病患者的健康教育[J].中国实用护理杂志, 2005, 21 (8B) :52.
控制情绪范文第6篇
如何控制自己的情绪
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一、 注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
二、 理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
三、 宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 “牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。
四、 目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
五、 评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
六、 合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
1、哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
2、喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
4、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
其它注意事宜
情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理、生理及生活本身。提高情绪识别管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。