第一篇：心理压力与应对策略
研究生心理压力及应对策略与风格
一、心理压力及其表现
大学生的心理压力是造成他们出现心理不健康或亚健康状态的主要原因。大学生的心理发展具有由依附性向独立性过渡，心理迅速走向成熟又未完全成熟的共性。在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理承受力差的学生很容易产生各种心理问题。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，常见的有孤独、苦闷、情绪低落、思想消沉、冷漠、偏异、反感和厌倦等等。做什么事情都不感兴趣，干什么都提不起精神，看上去好似泰山压顶，包袱沉重。用他们的话说就是“活得很累”、“没劲”、“真烦”。应对策略
1.大学生自己要正确面对压力，
提高心理承受能力大学生自己应该认识到大学生活并不总是一帆风顺的，困难是不可避免客观存在的。因此，当遇到困难时，不应该退缩，要无畏地去正视它，解决它。应采取积极态度看待压力，那就是压力可以磨练人的意志，激发人的智慧和潜能，把压力看成是生活的挑战，成长的机会。巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一快垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者则是万丈深渊。”因此在压力面前要保持勇气和信心，有心理准备去勇敢迎接各种各样的任务和挑战。自信是成功的基石，有了自信才会有克服困难的勇气和力量。要树立正确的奋斗目标，目标确定后，要用自己的毅力和坚强的意志去实现，不能好高骛远，也不能半途而废。特别是在学习方面，不能用经济价值和立竿见影的效益去衡量，知识是长远的利益和效益，不能简单地认为学习理论知识立刻就会在能力上有很大的提高。些急功近利的思想永远都不利于我们意志的磨练与健康心理的形成。
2.正确认识自我，合理定位
研究生个体的自我评价不仅取决于自身的成就和抱负水平，而且与个人的认知方式也有很大的关系。过去的成就水平越高，个体越容易积极地评价自己，而指向未来的抱负水平越高，个体则越不容易满足，越难对自己做出肯定的评价。正确全面的自我认识是在全面准确的自我观察、正确客观的自我评价、经常深刻的自我批评、积极有效的自我实践的基础上逐步建立起来的。确立合适的理想自我，就能量力而行，并为实现自我而不懈努力。
3.加强与导师、同学的沟通和交流
一些研究生在学习和科研过程中，总感到导师对自己不了解、不理解，与导师产生隔阂，感到来自导师的压力比较大。如果研究生能多与导师沟通交流，在熟悉导师的同时能够让导师更多地了解自己，许多压力就会烟消云散。同时，多与同学沟通交流，同学之间的友谊可以提供研究生以更多的心理宣泄的渠道和心理支持的途径，有效缓解压力，使身心健康发展。
4.合理宣泄、释放心理压力
每个人在生活中都会面临一些可能给人带来心理冲击的事件，如考试失败、恋爱挫折、经济压力、身体病痛、人际挫折等。这些事件给人的影响大小在一定程度上受我们应对方式的影响。合理的自我宣泄能有效应对和化解压力。在面对压力时，多进行一些户外活动，如运动、旅游、散步或者与朋友聊天等都是宣泄压力的很好方式。心理学研究表明，当一个人面对新事物，离开原来的生活环境时，平时生活中的痛苦会得到宣泄和释放，从而减轻心理压力，消解心理问题。
第二篇：心理健康与压力应对
大家都知道，身体健康很重要，虽然说拥有健康不等于拥有一切，但是失去了健康无疑失去了一切。当我们非常关心自己身体健康的时候，就需要了解目前影响人们身体健康的都是那些疾病。最近国家卫生部进行了一个大范围的调查，调查结果显示：心血管病、脑血管病、恶性肿瘤是目前我国死亡原因占居前三位的，加起来超过50%。那么为什么会得这样的病呢?我国传统医学给出的回答是：人得病是外感六因、内伤七情。有外部的原因也有内部的原因，其中内部原因就是人的情绪变化，喜怒忧思悲恐惊会影响到我们的肌体。西医得出了类似的结论，认为前面所说的那些比较重要的、威胁到人生命的一些病，实际上都和一个因素有关系，就是心理因素，归结到一点就是心理疾病。
不管国外还是国内，有关临床方面研究的结果都在提示我们，要想维护好身体健康，需要做到以下四个方面共十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食就是六大营养素应该搭配合理。按照通俗的说法，就是荤素搭配合理，蔬菜类、水果类要占到70%。根据中国人遗传基因的特点，我们的饮食结构主要以谷类食物为主，所以大鱼大肉要适当限制，不然病就可能吃出来了。生命在于运动，必须保持适当运动。戒烟限酒，就是烟最好不抽，酒少喝一点，可能是有益于健康的，喝多了就会对健康不利。心理平衡，虽然写在最后一条，但是并不是说它不重要，应该说它非常重要，因为大家都有切身体会，如果心情不好，前面三条就很难做到，心情不好的时候，饮食色香味俱佳，也会没有胃口、没有食欲。心情不好的时候不愿运动，而且吸烟更厉害、喝酒更凶，对身体的伤害更大。
今天我们所谈论的话题是心理健康，那么心理健康的标准是什么呢?综合国内外专家的说法，主要有六个方面：一是情绪极其稳定。遇事不惊慌、不冲动、不激动。二是意志品质健全。做事有自觉性、有坚韧性、有自制性。三是自我意识正确。就是说一个心理健康的人，应当活得有自尊、有自信、有自知，对自己有一个比较客观的评价，不因为自己有优点而忘乎所以，不因为自己有某些不足缺点就妄自菲薄。四是人际关系和谐。这其实无需多讲，不管走到哪里，跟什么人在一起，应该很快跟大家把关系协调好，有矛盾能够及时解决，一句话，就是要学会适应不同类型的人群。五是环境适应良好。能够对外界的环境包括自然环境、地理环境、人文环境都能很好的适应。六是个性结构要完整。就是兴趣、爱好、做事的动机等比较协调、统
一、完整。
有了这六条标准，我们努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一个比较良好的状态。实际上，所有正常人的心理是一个动态平衡的过程。意思是说，随着时间的推移和外界环境的变化，人的心态是有起伏的。当这条红线波动到水平比较低的时候，也就是心理状态不佳的时候，就可能出现一些负性情绪，需要我们特别关注。当我们说到影响心理原因的时候，有一个事情很明确，就是心理压力会影响到我们的心理健康。所以，今天的话题主要围绕以下三个问题展开： 第一，什么是压力。概括起来可分为两大类：
一类是重大生活事件。也就是在我们的生活中，没有任何准备、没有任何预期的突然发生、突然降临的事件。比如灾难、亲人去世等等。这就像从天上突然掉下来一块巨石，让每个人都猝不及防，对人影响巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水灾，这种灾难性事件，给人的影响是巨大的。再比如空军飞行员，属于高风险的劳动，每年都会有事故发生，特别是机毁人亡的事故，对于飞行员家属来说意味什么，大家可想而知。像这类事件都属于重大生活事件。另外执行重大任务，在非常特殊艰苦的环境中，可能对生命安全构成威胁的情况，也属于这类。
另一类是累积效应。对多数人来讲，不可能经常会遇到重大生活事件，但来自生活中的烦恼肯定是有的。比方说工作压力大、个人成长进步遇到挫折、生活中遇到困难、亲人生病以及与别人发生矛盾等等。这些常见的问题，就像鞋子里的沙子，虽然小，久而久之也会对我们产生影响。这类事情生活中非常普遍。像2013年的园博会，在时间短、任务重的情况下，给参建的组织方、建设方都是极大的挑战，压力与风险并存。再比方近三年的人防工程综合治理，每年要完成100处人防工程的整治任务，每个街乡镇综治办都加班加点做工作。再比方一个领导干部到一个新单位就职，人员不熟悉、资源配置不清楚，头三个月开展工作肯定是无从下手。这些都会给心理形成压力。
总之，不管是重大灾难还是工作任务、人际矛盾、成长挫折、家庭困难、身体疾病等，凡是能够扰动人的心境、给我们带来不愉快、带来负面情绪的，都可以统统归置为压力。
第二，压力的影响。概括起来，压力对人的影响可以归纳为四个方面：
一是情绪。当人承受着压力的时候，情绪的指标会很敏感，情绪可能变得不稳定，很容易冲动、很容易郁闷焦虑、很容易发火，工作起来没有热情，感到很无助。
二是心理。像能力方面，长时间在压力下，可能变得注意力不集中，记忆力减退，判断力下降，做事犹豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任务可能就完成不好，就有可能受到领导的批评，由此久而久之自我能力就会降低，缺乏自信，甚至怀疑自己的能力。
三是行为。睡眠是一个非常敏感的指标，当承受压力的时候，可能睡眠质量低、入睡困难、多梦、易醒、醒来不容易入睡等等。还有一些表现就是，烟酒量增加、不喜欢人多的场合、坐立不安、生活习惯改变、甚至有攻击性行为等等。
四是身体。当有压力的时候，身体也可能给我们发出信号，或者是脖子发紧、发硬，后背痛、胸闷气短、胃口不好等等。
以上所说的情绪、心理、行为、身体这四个方面，是压力的影响。给大家介绍这些，是为了让大家了解，当我们有压力的时候，这几个方面是会给我们发出信号的。如果发现上述表现，就是提醒我们在承受着压力，应该采取相应的应对办法。
现在，压力对人的影响变得非常重要，据世界卫生组织公布的数据，现在全球范围内有精神心理问题的人多达5亿，患抑郁症的达2亿多，自杀变成了全球十大死因之一。从我们国家来看，虽然我国的国民生产总值逐渐跃升，已经排到世界第二位，但另一个指标，也就是国民幸福指数却非常靠后，2005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重症精神病患者1600万，占人口的1.2%。每年自杀的30多万，占全世界的38%，占我国死亡原因的第5位，其中17至34岁年龄段，自杀是死亡原因的第一位。现在党和国家已经开始重视这方面的问题。
第三，如何应对压力。主要有两个方面：
一是解决问题。心理问题经常由现实问题引发，解决心理问题首先要想到是什么问题影响了人们的心态，我们应该怎样解决这些问题。如婚恋受挫，就要找准受挫的原因，如果是自身的问题，就要主动找女方沟通，如果是女方的问题，可以找第三方传递信息，达到和解。如果是家庭父母有病，就要找准病因积极治疗。再比如个人进步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素质不够，再针对问题制定改进提升措施。只有查找到问题的原因所在，并有针对性的解决，思想问题、心理问题就不难解决。
二是自我调试。刚才我们说了应对压力的第一个办法“解决问题”，但今天不是主要来谈这个话题，因为我们面对的情况是，解决问题的方法有若干种，但有些问题是不可能彻底解决的，这就需要我们正确面对这些问题，加强自我调试，今天我给大家介绍六个原则和十种方法。
先讲六条原则。 第一全面认识自己。我们每个人都有自己的心理特点，心理特点可以分成每时每刻的心理状态，特点是情绪状态，是好还是不好。每个人都有自己的个性类型，分外向或内向。气质类型也不一样，可以分成四类，胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。胆汁质的人，性格外向，情绪不稳定;多血质的人，性格外向但情绪稳定;黏液质的人，性格内向、情绪稳定;抑郁质的人，性格内向且情绪不稳定。每个种气质类型，没有好坏之分，但都有自己的特点，在不同的环境条件下，每个人反应不一样，就是因为性格特点不同，气质类型不同。另外每个人有自己的能力质素，你的长项在哪里，你的短板是什么，怎么样使得自己素质能够全面提升，工作能力可以变得更强。再就是碰到事情应对风格，以及每个人在周围所建立起来的社会支持系统，等等。这些问题，不管是在家里还是单位，了解之后，对于我们应对压力都会很有好处，我们就知道在这个压力场景之下，我们这个特点的人容易出的毛病在哪里，容易发生的情况是什么、我们怎么去应对。那么怎么能够可以了解自己呢?我们现在有一个做法，就是做一个心理测评。通过测验我们可以定量定型的来分析我们的个性类型、心理状态、应对方式、社会知识系统到底怎么样。所以，当有条件的单位进行心理测试的时候，大家一定要利用这个机会很好的去了解自己。
第二辩证看待压力。要想能够把压力应对好，先得说一说压力到底是什么，前面我们列举了好多压力对我们的负面影响，但压力并不是一点好处都没有，其实压力是一把“双刃剑”，有时对我们还是下面作用的。首先，压力可以给我们的生活带来乐趣。人们为了维持一个正常的状态，离不开一定水平的压力。关于这个问题美国一所大学专门作过研究，搞一小房子，搞一张床，铺上很松软的席梦思，尔后发出布告招募志愿者，说谁要愿意到这个小房子里的床上躺一天，就给20美金。有人说这是好事，平时睡觉就睡不够，现在睡觉还可以拿线。志愿者来后，工作人员说，你不是不愿意看到一些烦心的事吗，现在给把眼睛蒙起来，你不愿意听别人对你评头论足，把你的耳朵捂起来，而且把你的手脚也包起来，再躺到床上。结果是大多数的被试者在里面没有超过24-23小时，没有一人坚持72小时。为什么出现这种情况?就会发现一开始可以睡觉，但睡够了就睡不着了，睡不着就开始烦，烦怎么办，唱歌、自己跟自己说话，但总有累的时候，这时候越是累但人大脑却停不下来，明明蒙着眼睛却可以看到一些场面，明明捂着耳朵却可以听到声音，这就是幻觉。人大脑结构里有一块叫网状结构，科学表明这个网状结构必须接受一定刺激，只有接受刺激，人的大脑才可以处在一个唤醒的水平，人才是一个正常的状态。所以，有人花线到游乐场坐过山车、攀岩，有人虽然害怕还喜欢看恐怖片，就是这个道理。其次，压力有利于个体的发展。这个观点符合进化论的思想，比如小孩学走路的时候，可能随时被摔倒，但也就是的在摔倒的过程中学会了走路。再比如老师在课堂上给学生上课，为了让大家掌握所学知识，经常会提问，隔几天还会进行小测试，到了期中、期末还要考试，成绩单拿回家还要让家长签字。这就是对学生的压力，但正是因为有了这些压力，才使学生学会了很多东西。还有我们工作能力的提高，无一都是在在压力的环境中锻炼出来的。大量的心理学研究表明，必须要保持一定水平的压力，人才能发挥自己最好的的工作水平，工作的绩效才会最高。如果没有要求、没有任务，或者布置任务没有督促检查，就不可能把任务完成好。当然压力过大的时候，就会出现疲劳，出现职业厌倦。科学的做法克服过多的压力，保持适度压力。
第三了解情绪特点。人在压力面前，在前面讲的四个指标里面，最敏感的就是情绪，所以我们可以把压力应对的话题转换成为一个情绪管理的话题，只要把自己情绪管理好了，压力应对的问题也就随之解决了。那么怎么管理好自己的情绪?最明智、最有效的做法就是按照人类情绪的特点规律去办。关于人类的情绪特点归纳起来主要有十个：一是情绪无理可讲。就是情绪有不可控制性。大家想一想，如果危险突然出现在我们面前，肯定会心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心脏别跳这么快是不可能做到的。因为我们身体里有一个自主神经系统，遇到这种情况就会立刻工作，致使肾上腺素分泌量增加、交感神经兴奋，于是心跳加快、血压升高、呼吸急促。这个特点给我们的影响誻容易损害我们的理性思维，就容易出现冲动行为。二是情绪可以分为两极。好的和不好的。这可以通过上面的课件看出来，一看上面人的这些表情，大家都可以说出这个表情背后他是一些什么样的情绪。比如说右下角是著名演员吕丽萍，我如果说这个人很高兴，你一定不会同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，这哪是高兴?三是人的情绪两面显形。一个是心理上，另一个是生理上。心理上首先是喜怒哀乐，情绪好的时候出去看天都比平时蓝，树都比平时绿;心情不好的时候，看什么东西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表达情绪，刚才说了，危险当前，我们肌体就会紧急动员，这个时候血压在升高，脉搏在加快，呼吸变得急促，体内所有的变化都是有利我们去应对外界环境。这个特点有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里?老是紧张，血压老是高下不来，高血压症状就出来了。所经心血管的疾病很多，都是和情绪有关联的。四是情绪需要出路。意思就是说情绪一旦形成在我们体内，就象一股能量聚集起来了，一定要想办法表达，只有表达都能释放情绪。那么怎么释放呢，刚才说是两面显形，那么表达就是两个方面的，一个是心理上的表达，另一个就是身体上的表达。心理上的表达又可以细分为四个层面，像自我表达，比如说吃不着葡萄就说葡萄酸;该提职时未提成，心理窝囊，给自己做工作，说算了吧，看他们岁数比我大的职务还比我低，应该要满足。这也是调整自己维持一个好心态的办法，有时候适当的发扬一下阿Q精神也是允许的，但这不是首选，首选就是最好找一个知己倾诉。女同志在这个方面有时候比男同志做得好，比方找人哭一场，就觉得心里轻松多了。向环境表达也可以，跑步、打球、旅游，有条件的话，变个环境出去走一走，心里就会变得敞亮，这是向环境的表达。升华的表达，如果能做，当然也行，比方说德国著名的诗人写出了很优美的诗篇，不光诗歌写得好，小说也写得挺好，为什么能写出这么好的小说呢?因为少年时候，歌德陷入了失恋的痛苦之中，在这期间，他发挥自己的特长，把感受写了下来，写的同时，情绪也得到了调理，还给后人留下了传世之作。不管以上哪个层面，凡是心理方面的表达都是我们提倡的，一旦有了不好的情绪，一定要按照上面表达的四个层面找到出口，否则情绪是不甘寂寞的，到头来只能伤自己的身体。伍子胥一夜愁白了头，还有人发愁就会大把掉头发，就是这个道理。五是情绪可以蔓延。大家都有这方面的生活经历，有的男人在单位受了气，搞得很郁闷，回家找碴骂老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本来一个人不高兴，现在搞得全家不高兴，在我们生活环境中，不管哪个单位，很明显的一个特点，就是人际关系非常近，每个人很少有自己的隐私，所以我们每个人在处理自己情绪的时候，一定要注意方式方法，决不要以最差的方式来缓解情绪。什么是最差?比方说发脾气，你焦虑的时候发脾气，发了一通以后，你觉得心情好了一点了，但是传染开了，把别人的心情也搞坏了。抗震救灾的时候，我原来所在的部队在映秀呆了两个多月，他们表现都很优秀，虽然大多都是80后、90后，但他们在国家、民族、老百姓真正需要他们的时候，他们个个都是好样的，特别是在处理遗体的时候，有的都断成了几节，还有的由于时间长，肚子都鼓得老高，我们的战士边抬边流尸水，晚上睡觉的时候，眼前浮现一具具尸体，有惊恐、也有呐喊，对他们的影响很大。当时，空军某部的一位心理老师做过一个测试，每人发一张纸，写出一句抗震救灾期间对自己影响最大最难忘的一件事，结果有一位战士写的是在灾区过生日的那天，班长给了他一大耳光，这是很不应该的，但是为什么会这样呢?这就是环境引起的情绪可以蔓延。在那么艰苦的环境下，大家执行着那么繁重的任务，还是面临着余震带来的危险性，每个领导都很焦虑，别说是一个小小的班长了。一天晚上，我们的一个总队长在讲评当天的情况，总队长压力很大，很着急，说话声音都沙哑了，他正在给每个分队分配第二天的任务，嗓门很大，而且每句话都带着“你他妈的”，没有一句落下。大家想一想，每个分队长天不亮就带着部队在外面执行任务，一天那么辛苦，到了晚上还站在那听领导骂自己的娘，会是什么心情，本来就焦虑，现在变得更厉害了，回去之后给自己的分队讲评，给自己的排长、班长讲评的时候也是这个态度，班长被领导骂了一顿，回去管自己的战士，说了两遍还没改，巴掌可能就上去了。这是说情绪是有传染性的。作为领导，在处理自己情绪的时候，要特别注意这一点。六是情绪两面性。我们管理情绪要学会去掉不好的，保留好的。如果我跟大家说现在有一种新发明的药，叫快乐丸，吃一丸的话，从现在开始就光剩下乐了，谁愿意吃，吃下去之后，每天从早到晚，一年到头就张着嘴乐，这种人有没有?有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么样，该高兴时就高兴，该生气时就生气，该难过的时候就难过，相互衬托着，才使我们的生活七彩斑斓，我们应该以客观的辩证的态度看待情绪的颜色，不要企图去掉某一种颜色。七是情绪可以成为动力。这就是平常所说的化悲痛为力量。这个不用讲，大家都很清楚。八是情绪没有永恒。意思是说情绪有过程性，大家想一想，一件事再高兴，不可能高兴一辈子，一件事再痛苦也不可能痛苦终生。你某年某月某日进步了，亲朋好友一起庆贺很高兴，但再几年，有进步的可能却挡在山外，肯定再也高兴不起来。情绪有的时候来得很快，一下子就来了，而且强度很强，这叫激情状态。激情的特点就是来得快、走得也快，如果遇到这种情况，我们不妨学会“叫停”。就是当一种情绪顶着自己，很生气，很愤怒的时候，不妨停下来数秒，试着心里默数10个数，冷静后再张嘴说话、办事，也许效果更加、结果更好，这是处理负性情绪的办法，对于正性情绪其实也一样，我们对单位的热爱、对事业的忠诚也需要不断的激励和强化。一项重要任务在即，无论是哪个单位都要事先开个会，进行必要的布置，并在会上说一些鼓劲打气的话，把大家的积极性调动起来，但在整个完成任务的过程中，大家不会永远保持高昂的情绪，这就需要我们各级的领导在执行过程中，不断地强化激励情绪，有的时候一句温馨的话、一个鼓励的眼神、一个煽情的表情都会起到事半功倍的效果，也许就因为这一件事，就可能改变一个人的一身。对于教育孩子也一样，多采用正性情绪的调动，要多表扬慎批评，即使一次考试不好，也要用鼓励的话调动他的正性情绪，以此为起点，向着下一次考试考好迈进。九是情绪可以分成两类。一类是必要的，一类是自找的。家里有人病逝，作为一个正常人来讲，作为亲情都会很难过，这个难过是必要的，我们要带着这个难过该工作就工作，该生活就生活，该学习就学习。毕竟活着的人还有生命要延续，甚至很长很长，所以，作为一个正常的人都要学会与必要的烦恼、伤心、难过和平共处。十是情绪可以调整。我们说喜怒忧思悲恐惊是生活的颜色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，这些颜色可以改吗?可以改，怎么改?下面我会讲到。
第四发挥认知潜能。人有很多潜在能力，今天我们主要讲如何利用已具备的潜能应对压力、维护自己的心理健康，在应对压力方面我们每个人的认知潜能很大，每个人生活在现实当中，这个现实一方面是客观现实，还有一方面叫做内心现实。客观现实很重要，比方说有人有钱，身价过亿，别墅好几栋，开着奔驰宝马，但是不几天听说有个人跳楼自杀了，自杀的那个人就是这个有钱人，现在，这种事情屡见不鲜。这是在提醒我们，实际上我们不是直接生活在客观现实中，而是生活在自己的内心现实中。有人很有钱，但是他不快乐不幸福，他们希望解脱这种痛苦，于是选择了极端的手法放弃生命。那么当我们认识到对人影响最大的是内心现实，而恰恰内心现实是我们自己说了算，是我们自己可以来调整的这个问题时，就要学会自己来调整。今天我给大家介绍一个合理情绪调试法，合理情绪调试法有个ABC理论，这是美国心理学家艾丽斯提出来的，其实很简单，是说如果我们把发生的事情说成是A，把情绪行为叫做C。比方说我现在很郁闷，情绪不好，这是结果C，是因为发生了一个事A，领导批评了我，而且是当好多人面一点都不给我留面子的批评，所以心情很糟糕，我通常把原因归结到发生的这件事上。这个分析方法到底对还是错，这是不对的，错在哪里?错的我们落掉了一个重要环节，就是信念B,也就是对这件事的原因看法。举个例子，比方说我与同事小张一起在路上碰到了某个领导，共同打招呼领导没有答理，我和小张碰到事是一模一样的，但小张没有任何想法，为什么?小张在想，领导考虑的事情比较多，没看到、没听到很正常。而我却不高兴了，认为领导架子太大，心理很窝火，晚上睡觉还想这件事。为什么同样的事，在小张和我身上有不同的反应，其心情差别也这么大?是因为对同件事有不同看法，做出了不同解释，造成了心情差异。也就是说当发现自己对某件与别人的看法出现不同时，要尽快用正确的去代替，这样心情才会得到改善。转变想法很重要，每件事都有多种解释，但的弱点是给别人分析问题时候，可能分析得头头是道，而发生在自己身上是，往往就会产生错误的判断，这叫做自动想法。所以碰到事要善于转换视角看问题。比方说遇事不妨这样想：说自己的孩子光在家看电视打游戏，也不干家务，看着不顺眼、心理也很烦。换个角度想，李四家的孩子经常夜不归宿，常泡网吧，与不三不四的年轻人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，与之相比，我的孩子好多了。只有这样想才能找到心里的平衡。人的弱点是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有这个弱点，这叫人性弱点。我们经常把自己的事情看得很大，其实同样的事，再过五年回头看完全不一样，甚至那就不叫事。每个单位某一个时期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相对的。那么面对不合理的事情该怎么办?人处在一个不尽人意的环境中，无外乎三种选择，第一改变这个环境，第二逃离这个环境，这两条多数人做不到，第三种就是适应这个环境，我想每个人在适应环境都应该是聪明的，要善于把不能改变的不合理的东西看成是对自己的磨练，善于把不合理东西转变成自己成长进步的资源，这是每个人应该有的智慧。大家都知道西点军校培养了三个美国总统、很多高级将领和知名企业家，培养的都是社会精英，为什么可以培养出那么多社会精英?因为西点军校营造的管理环境，告诉你，要想成为社会精英，先要从学会忍耐做起。新生入校，每人就发一个新生手册，如你的学长或学长以上的向你问话，规定回答只有四句话：是，长官;不，长官;报告长官，我不知道;报告长官，没有任何理由解释。如紧急集合时，让人撞一下摔倒了，来不急拍打身上的泥土就要站进队伍，教官会指着鼻子骂，为什么搞得这么脏。四句话里选一句，你怎么回答?说是长官，不行;说不长官，不行;说报告长官，我不知道，明明知道，让别人骂了半天，还得站得笔直地回答：报告长官，没有任何理由解释这。为什么?西点军校故意营造的环境，就是告诉你，你要想成为社会精英，就要从学会忍耐做起。这个理念非常科学、先进吗?说不上。两千多年前我们的祖先就讲过了，这些话都已以进入了中学的课本里边。这无外乎是在告诉我们，一个人要成为一个国家的栋梁之材，从身体到精神都要去承受磨难，生于忧患而死于安乐。这个话不仅适用于一个国家和民族，其实对一个人来讲，也是如此。要全面的看，相对地看，发展地看，世界上的事无外乎就是这么三件，一件是自己的事，一件是别的事，还一件是老天爷的事。我们为什么会烦躁，为什么会焦虑，是因为我们往往是忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。比方说我探家回来给同事发了我们家的特产，大家吃得很高兴，我也感觉到很快乐。过了两天，同事小刘回家探家，他家在四川，我早听说四川有很多特产，回来什么也没给我。于是我就觉着这个人不可交，每次见他总觉得有点别扭。这是管到别人的事了，你愿不愿给别人带点东西吃那是你的事，你说了算，别人愿不愿带给你是他的事，谁的事谁领走。我们传统文化当中有很多东西值得我们去吸取，比方按照儒家的思想，鼓励我们要不断进取，多从我们传统文化当中去吸取一些有益的营养，在维护自己心理健康的时候，也是非常有益的。
第五，学会有效沟通。有时候人际矛盾会给我们带来很多不愉快，这个人际矛盾可能是跟领导、跟周围的朋友、跟下级，或者跟自己的爱人、孩子、家人。要解决这个问题，最有效的办法就是沟通。比方说首先要尊重对方，哪怕是对下级，讲话的时候都要考虑给对方留尊严，只有这样他都能更好的虚心的听取你的意见;否则要是把他逼到墙根上了，讲话不给他留尊严，他就会自我的抵触，就会逆反，不仅不接受你的意见，很可能还会有过激行为。再就是交流过程中，听比说更重要，首先要善于听，让别人把想说的话都说出来。讲话要真诚，善于换位思考，出现问题马上沟通，有误会及时消除，批评对事，表扬对人，争吵的时候气氛不好了叫个停，大家离开十分钟回来再说，就会形成一个相互协作的融洽关系。
第六，寻求社会支持。前面给大家看过这个图，是说人的心情有的时候的确会不好，不好的时候，就要出现心理亚健康状态。其实真正的病实际上占的比例并不高，真正这样的病才大约占7.2%，包括了精神分裂症、神经病、情感障碍、人格障碍等等，绝大部分的人都是正常人，面正常人当中，有相当一部分是有心理问题的，有心理问题也是正常人。那么什么是心理问题?心理问题就是在特定环境中，在现实刺激下，每个人都会发生的情绪和行为方面的正常心理变化。比方说成长进步不顺利，于是好多天我情绪都不好，这叫一般心理问题。这种因工作压力、个人成长进步、家庭问题、人际矛盾带来心情的不愉快，都是一般心理问题。像我们飞行员，如果摔飞机了，飞行员跳伞回来了，和死神擦肩而过，而且给国家损失了一架飞机，刺激很强烈，可能产生是严重心理问题。介不管是严重心理问题还是一般心理问题，都是正常人身上发生的问题，通过咨询、疏导都可以起到作用。为什么我们要来说这些事，是因为目前我们还有误区。沈阳军区陆军一个军，一次拿出200万来搞建设，什么心理咨询室、心理治疗室、测评室、心理资料展示室、心理档案室一应俱全，里面买的都是新电脑、心理洞庭仪、生物反馈仪、脑波治疗仪、按摩椅等等，有穿着白大褂的心理医生给大家提供服务，网站上有心理网页，宿舍里挂着心理信箱。我看了之后感触特别深。但有一件事对我影响很大;那个营区树很多，树林子里面修了很多电话亭，全是在不显眼的地方。机关告诉基层，谁要有事就到那个小房子里面去，把门关上坐下来，拿着小桌子上的电话，不用讲你的名字，就讲你是碰到什么问题了、心情怎么样，那边就有值班的心理医生拿着电话来给你疏导。一开始连队里有几个战士去了，但是很快在部队就传开了：“注意了没有，说小陈进小亭子了，这几天又神经了”。所以再也没有人敢去了。什么是神经病，我给大家举个例子。晚上睡觉开着窗户，早晨起来发现嘴往一边歪了。这叫顔面神经麻痹，神经系统的毛病，简称神经病。而疯得满街跑的那叫精神病。现在我们总把神经病当成精神病，把心理问题当成神经病，所以搞得大家就不敢谈有什么心理问题了。其实心理问题每个人都有，心理问题出现的次数比伤风感冒还要多。在国外，大家都很理解，比如中产阶级以上的人，对外有矛盾、打官司离不开律师，内心有冲突、有矛盾离不开心理医生，大家都很习惯，很常见。国外小伙子要跟姑娘约会要是去晚了，如果解释说刚刚去看心理医生了，姑娘一听马上就没意见了。咱们国家如果遇到这种情况，姑娘肯定扭头就跑。另外，我想说一说思想问题与心理问题的关系。思想问题分成两种，一种是政治性的，一种是非政治性的。政治性的是对党、国家、社会制度看法。平时更多见的是非政治性的思想问题，就是现实问题带来的思想活动。而心理问题绝大部分的是现实问题引发的心理不平衡。所以，非政治性思想问题跟心理问题一回事。这个话说清楚很有必要，这样我们就可以让我们的心理工作者参加进来，来作为思想政治工作的一个重要补充;而我们做思想政治工作的同志，可以把心理咨询的方法技巧拿过来，谈话的时候提高我们的亲和力、影响力、感染力。
再讲一讲十个小方法。
第一、深呼吸。请看图片，看这个姑娘这个表情多爽!我们如果做深呼吸调节的时候也可以变成这么爽，一点都不难。要领就是这样：第一步吸气，吸气的时候，要像闻花香那样，慢慢的深入的把气吸到自己的腹部，憋一会儿，慢慢地再呼出来。要求是要注重腹部的感觉，为什么要把注意力集中在这里呢，为了不去想烦心的事。深呼吸调节10-15次，体内就会发生变化。 第二，笑一笑。当我们做出微笑的更让时候，体内会相应做自动化的变化，人的自主神经系统、内分泌系统、免疫系统都会往良性的方面去调整。这个事情千万不要小看，所以我给大家的建议：困了就睡觉，醒了就微笑。
第三，助人。帮助别人有利于调整自己，给别人打壶开水，别人会说谢谢你，别人谢你的时候，心里就会感到很舒服。北川一名干部，地震夺去了全家人的生命，特别痛苦，这此他所有的时间和精力都投入到为灾区群众的服务上，在帮助别人的同时，也抚平了自己的心灵，调整自己的情绪。
第四，宣泄。不管是说出来、写出来、哭出来、喊出来、唱出来都可以，就是不要把这个情绪淤积在自己的体内，否则就会影响身体的状态。
第五，想象放松。找一个安静的地方，全身放松，闭上眼睛，脑海中想那些特别安静的、特别美的画面。比方说想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔软的青草，阳光照在身上暖暖的，微风吹来皮肤感觉到很舒服，鼻子可以闻到周围青草和鲜花的芳香，把自己所有的感觉器官都调动起来，想象得越真实、越生动，这种调整的效果就会越好。
第六，不苛求完美。生活当中，总会有不尽人意的地方，我们要学会带着缺憾去工作、去生活。人的要求是没有止境的，从小上学困难，考上大学了，该满意了吧，说这个专业好像不是很理想;专业理想了，说我还没有读研究生，读了硕士还没读博士，读了博士我还没有工作，找个工作还觉得不理想，等找到理想的工作还要考虑在北京成家等等，永远没有头。所以必须学会以感恩之心珍惜自己已经拥有的一切，不苛求完美，带着某种缺憾往前去走。我曾经给残疾人一起学习，给他们讲课，下面坐的是盲人或者是肢残人员，我在给他们讲的同时在想，我是个健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么样了。
第七，有氧运动。有节奏的运动30分钟，体内就会产生一种叫做内啡肽的物质，内啡肽另外的名字叫吗啡。大家知道，吗啡打到身上不光是止痛而且会觉着欢快、会上瘾，那是毒品，是不能够做的。但是人的体育锻炼本身就可以产生这种物质,让人觉得很欢快。为什么经常参加体育运动的人不光体格好，心情也非常好，就是因为这个原因。大冬天，我们穿着羽绒服觉得不暖和，却有人砸开冰下水游泳民，为什么，因为冬泳使身体产生的内啡肽量更大。
第八，玩一玩喜欢的项目。越是不高兴的时候越要参加点体力上有负荷的运动，比如找一场篮球、踢一场足球，或者是打打室内羽毛球、乒乓球，等有氧运动，出一身汗，就会觉得心情比原来要好得多了。
第九，听听音乐，看看漫画，听听相声，看看小品，在看中、听中找找乐。 第十，晒晒太阳，理理发，洗洗澡。阳光是赶走躯干抑郁的良药，不需要什么成本。抗震救灾的时候，白天篷里45摄氏度，帐篷外边也高达40摄氏度以上，开始没有条件，20天不洗澡，身上的味道自己都没法闻，非常影响情绪，后来由家宝同志亲自从财政部给我们部队特批了四台野战洗澡车，让官兵洗上了澡，官兵的心情才有了预展。
各位同仁们，压力无处不在，要想完全消除压力是绝对做不到的，也是不可能是的，我们要以一个积极的心态去面对，最高的境界就是学会与压力共舞，让我们在压力中不断锻炼成长。
第三篇：中小学教师的职业压力与应对策略
李玉峰
(张家口教育学院宣化分校,河北， 075100)
摘要：目前，教育内部正经历着深刻的变革，
关键字：
随着改革的深入，整个国家正经历着深刻的社会转型。教师作为公民的一分子，本身就承受着较大的生存压力，加之教育内部也正经历着前所未有的变革，教师曾经聊以自慰的职业稳定性也将被聘任制所取代。面对方方面面的变革，教师普遍产生了较重的工作压力和职业危机感。如何面对来自工作、生活、社会等方面的压力?如何纾解压力?如何变压力为动力?是摆在我们每一位教师面前的一个大问题。
一、教师压力的普遍性与广泛性。
压力，作为心理上的一种紧张状态，是人生中不可避免的一部分。压力是个体预期未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生刺激、警告或使其活动①。从上述压力的定义可见，压力由三个成分组成，即：外在环境、对环境的评估、以及对情绪和生理刺激所做的反应。外在环境的要求只有在被当事人了解并被认真考虑时，才足以称之为压力，事件本身并不会引起压力反应，事件本身及其内容都是中性的，最主要是我们对于事件的认知或评估而使事件形成压力。
那么教师职业压力是指由教师职业中的威胁到教师自尊或健康生活和工作的各种因素所引起的教师生理、心理上的反应对教师个体产生的不良影响。
很多研究发现，教师在工作中普遍遭受到职业压力。国外及台湾地区的研究发现，大约有1/3的教师存在比较严重的职业压力，我国为数不多的几个研究(于红晖、徐长江、徐富明)②③③发现，我国大陆教师中半数以上的中小学教师承受着较大的职业压力，很多研究已表明，教师职业属于“高压力职业”，一些研究指出“教师所承受的职业压力与航空交通指挥员一样高”(Crump 1981),“教师承受的职业压力与全职医生一样高”(Cooper 1989)。近十余年来，西方发达国家和我国都正经历着持久而广泛的变革，教师体验到的压力，不论在频率上还是强度上都大大地增强了。
教师作为一种职业，承受着较高的职业压力，除此之外，教师同时还要为人父为人母为
作者简介：李玉峰(1968-)，女，河北蔚县人，教育学硕士、副教授，主要研究方向: 学前教师教育、儿童心理发展与教育.E-mail：yflihb@126.com
人夫为人妻为人子女，还会承受着广泛的生活与社会压力，教师的确是一个高压力的角色。
二、教师职业的特殊压力源
压力源，指引起个体紧张状态和不良反应的各种因素。在现实生活中，人人都不可避免地遭遇到各种各样的压力源，对人构成压力的因素范围十分广泛，如有人将压力源按性质不同分为四类：①躯体性的，直接作用于人的肉体，如疾病和各种身体损伤等;②心理性的，如人际冲突、工作紧张、以及不切实际的预期、“凶事”预感等;③社会性的，主要指要求个体应对或适应的社会生活情境和事件，如工作或学业失败，结婚、离婚、丧偶等，也包括社会政治**或经济制度的重大变化等;④文化性的，指要求人们适应和应对的文化变化问题，如“文化性迁移”——即从一种语言环境到另一种不熟悉的语言环境时，一个人的生活方式、习惯等遇到的各种问题。
教师除了可能面对以上各种压力源以外，职业因素(工作要求、条件、工资报酬、晋职等)也会引起教师的心理上的紧张状态，许多研究已表明，压力已成为教师职业不可分割的一部分。
不同国度的研究者提出不同的教师职业压力源，例如，研究者发现英国教师主要的四个压力源是：学生的不良行为、不足的工作条件、时间的紧张感及不好的学校风气;另一研究者发现地中海地区200多名小学教师主要的压力源是：学生的不良行为、时间或资源不足、职业承认需要、人际关系不良和工作负荷重等，而其中主要的压力源是工作负担和学生不良行为;我国学者徐长江③(1998)提出教师职业压力主要有6个纬度：职业发展(社会地位低、工资福利欠佳等)、考试压力、学生因素(能力参差不齐，各种行为问题、缺乏学习兴趣等)、工作本身(工作条件差、班级规模过大、缺乏教学资料设备，工作负荷过重等)、学校组织中的角色、结构和气氛等。知名学者冯伯麟教授呼吁：教学重负、经济负担、考试压力、晋级与进修机会太少，是中小学教师压力大的主要原因。我国学者徐富明④(2001)在研究中发现;我国中小学教师正面临一种新的压力源，即工作聘任压力。由于伴随着当前教育人事制度的改革以及教师队伍中量的相对饱和和质的相对欠缺的矛盾，中小学教师日益感到了更大的谋生压力。教师原本聊以自慰的职业稳定性被聘任制所取代，教师们的无助感和无奈感与日俱增。一方面考试压力、工作负担并未减轻，另一方面又要时时接受方方面的评定考核，加之教师职业在我国的社会地位本就不高的现实，教师们更多地感到了生存的巨大压力。与之相
反，教师自身发展的需求被湮没在生存压力中，尽管教育人事制度改革的初衷是激励上进、鼓励发展，但现实中多数教师从中感受到的不是动力而是压力，不是百舸争流的良性发展，而是人人自危的生存挣扎。
三、职业压力对教师的影响
压力是否均令人手忙脚乱、出冷汗、忧郁、闷闷不乐、六神无主?事实上，压力的反应有心理上的、生理上的、也有行为上的。通常，当一个人感到不愉快或有上述情形时，即受到压力的压迫，但并非所有的压力均是令人不悦的。压力也能使人振奋，给人力量，从生理角度而言，无论悲或喜的压力反应，均能让体内分泌压力荷尔蒙，我们称健康的压力为愉快(动力)，不健全或不愉快的压力为苦恼。所以，压力有如调味作料，适量可使一道菜美味大增，太少则食之无味，太多则难以下咽。
压力影响从性质上看有积极与消极之分，积极的压力反应有利于个体适应环境、能唤起个体的警觉水平，使人注意力集中、思维活化，从而提高人适应环境的能力;而消极的压力反应，妨碍人适应环境，当压力持续过久或过于突然，超出了人的适应能力时，压力就阻碍人有效地工作与生活，对人们身心及行为产生严重的不良影响。
压力的负面影响是我们最关注的，大量的研究表明，教师的职业压力会对教师的身心健康、工作热情及教学质量产生不利的影响。国外有研究报道：所有病人的70%是导因于与压力有关的疾病。一些研究者在多项调查中发现，教师在遭受压力时的反应主要有：头痛、焦虑、挫折感、疲惫、睡眠不良等。Spooner(1984)调查了294名小学教师在压力下可能产生的15种症状，结果发现得分最高的四种症状是疲惫、焦虑、挫折感和紧张。教师长时间地承受较大的职业压力甚至会导致职业倦怠，职业倦怠是一种源于职业压力的身心综合症状，其主要特点是对工作的退缩和不负责任、情绪和身体的衰竭以及各种各样的心理症状，如易激惹、焦虑和自尊心下降等。教师一旦产生了职业倦怠，就会对教育工作完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教师职业，表现出明显的离职倾向，从而对教育教学质量造成严重的影响。此外，职业压力还会导致教师的消极行为增多，如行为冲动、情感失常、吸烟酗酒、怠工旷工、想惩罚学生、丧失幽默感等，而且这种消极行为常常会在教师之间相互强化，从而影响整个学校士气。
从性别上来看，女教师在面对学生不良行为时感到的压力比男教师大，而男教师在行政
和文书工作中有较大的压力;从压力症状来看，女教师在头痛、流泪和疲倦三项比男教师多发生;在教学方面，年轻资浅教师在处罚学生、维持班级秩序、对行政主管的态度方面比资深教师压力大。一项调查发现：女教师和年轻教师尤其是五年内教师压力相对较大。
四、应对策略
应对策略(coping strategy)也称具体的应对努力(specific coping efforts)，是指个体处在一个特定的压力时期所采取的应对措施，包括认知和行为的改变以及情绪的调整等。应对策略会根据压力本身的性质，随着时间和情境发生变化。应对策略有三个明显的特征：变化性、情境性和应对效果的不确定性,前两个特征强调了在压力情境不断展开过程中个体实际的不断变化的认知和行为努力;第三个特征指每种应对策略及结果都不是单一的，即在某些方面积极而在另些方面消极，并没有绝对“好”或“坏”的应对策略。
国内外大量研究表明：教师的应对策略主要有三种类型：主对面对型、消极回避型、自我调控型，对压力事件的积极评价和计划解决可归为主动面对型策略;幻想、情绪渲泄与回避问题可归入消极回避型应对策略。研究表明：我国中小学教师在应对职业压力时，采取以上两种应对策略的比例大体上相等，而自我调控型应对策略则介于两者之间，属于折中型的应对策略。在教育实际中，教师承担着神圣而艰巨的育人教书重任，我们很多教师在面对职业压力时会时刻提醒自己更理性更现实地看待自己所从事的工作，即便有很多的负面情绪，依然会从职责角色、职业形象方面约束自己，以适度的方式应对压力。
Newton描述了五种职业压力的应对策略：①和其他人商谈(如上司、同事等)，②直接采取行动，③充分的准备(问题评价、获得信息以及寻求解决办法)，④退缩和回避压力，⑤表达无助和怨恨等。很多研究揭示：采取回避及掩饰的应对策略的教师(如酗酒、吸烟、吃药)报告了更高的压力，在男教师中更为严重。教师表达的无助和怨恨与教师的社会支持较低有关。教师社会支持主要来自于社会、家庭、学校领导、同事、学生、学生家长等各个方面。别的方面暂且不说，单就同事的社会支持就能够帮助教师采取有效的策略以应对压力⑤，但遗憾的是，学校的组织文化以及教师不愿向同事承认自己所面临的巨大压力，使得很多教师不能缓解压力。另外，对压力情境的再认知和积极再评价会有助于缓解身体和情绪的疲惫，而且还能增强个人的成就感。
国外的一项研究揭示：在教师意识到的35种应对策略中，被教师认为最有效的五种应
对策略是：①确保自己理解自己所从事的教育工作;②更充分的课程准备;③在压力情境中发现其幽默的一面;④放弃进行不下去的事情;⑤优先解决当前的最大压力事件。而被教师极少用来减轻职业压力的策略包括：①花一天时间充分放松自己;②向有关的专家请教;③读有关减轻压力方面的书籍;④参加一个有关压力减轻的研讨班。有趣的是，以上四种应对策略都被专家一致推荐为是可以有效减轻职业压力的好办法，但现实中广大教师却很少运用(对于某些教师来说，可能限于条件)。相反，现实中教师最常采用的压力减轻策略是：不再以欣赏的态度看待工作、在学校里进行一些身体锻炼、更加现实地看待自己的工作目标„„
我们每个人在日常生活中，都有生活压力、经济压力、子女升学就业压力、赡养老人压力等等，在从事教学工作时，又会伴有职业压力，尤其是责任心强的教师会更深地体会到来自学生方面的压力，同时学校行政人员为了激发每个成员的最大潜能、发挥组织的效率，也增加了教师的某些工作压力，当压力构成对个人身心伤害和效能降低时，便须加以调适。压力调适的第一步，是对压力要有正确的认识，能区分长期压力和短期压力，良性压力和有害的压力。当压力来临时，相信压力虽是危机，但也会蕴藏机会和机运，进而主动地适应压力。
另外、专业态度适当的教师报告的工作压力较低。因此，对态度不当而感受很大工作压力的教师，应时常检讨自己的教学态度，爱学生、爱教育工作、具有教师的敬业精神，并改变权威和严厉的管教方式，提高教育专业素养。有了适当的教学态度，便能与学生建立和谐亲密的关系，也能有效地进行教学和辅导工作，因此能降低工作压力。
总之，我们对教师的几点建议是：①正确认识压力事件，②良好的心态和开朗的性格，③常与家人、同事、领导沟通，建立良好和谐的人际关系，④平日从事正当的娱乐活动，练习松驰技术(如利用轻音乐、闭目想象、深呼吸„„)⑤工作时间、家庭生活时间尽量相对独立，理清不同场合的不同角色，善用时间，⑥当压力太大造成障碍时，必须请心理医生和辅导专家的帮助。
此外，学校的小环境在减轻教师的职业压力上有很大作用，学校的领导、行政人员的组织管理方式的优化可以调适教师的压力。学校对年轻教师在教学辅导、研习上多帮助支持，并增加年轻教师与行政的沟通，使年轻教师了解教育法规与行政运作的轨道，可以减少行政压力。
参考文献：
①王以仁、陈芳玲、林木乔，《教师心理卫生》[M]中国轻工业出版社,2001
于红晖，中学教师工作压力状况研究[D]，北师大硕士论文, 1996
徐长江，中学教师职业紧张状况及其原因的调查研究[J] 浙江师大学报(社科版)，1998,03 徐富明，中小学教师的职业压力应对策略及其相关因素的研究[D], 北师大硕士论文2001 Kyriacon,c.(1987),Teacher stress and burnout: an international review , 29.146-152②③④⑤
第四篇：高技生心理解析与应对策略
高技生心理探析与应对策略 秦皇岛市高级技工学校 马会杰
摘要：高技生是一群特殊的学生群体，和中技生比较，他们更有主见，心理状态趋于稳定成熟，他们处于活跃而丰富多彩的青年期，是人生重大的转折时期，是人格塑造的黄金阶段。作为高技生的班主任，应该正确把握高技生发展的特点和方向，采取有针对性、有特色的做法引导、培养学生的教育工作。在本文中，笔者将由自身工作经历结合具体案例对高技生心理特点进行详细、系统的剖析并提出应对策略。
关键词：高技生 心理
近几年，笔者一直担任高技班的班主任工作，所以给予了高技生更多的关注，高技生是一群特殊的学生群体，和中技生比较，他们表现的更有主见，心理状态趋于稳定成熟，但又未达到成熟，既有积极地一面，又存在消极面。他们处于活跃而丰富多彩的青年期，他们的心理有其特殊性，作为高技生班主任只有充分认识到这种特殊性，才能给予学生切实实际的教育引导。
一、严重的自卑感与强烈的自尊心交织
在社会对职业教育普遍存在偏见的形势下，一些高技生认为自己与同龄人比较，前途似乎比较迷茫，而且大部分高技生是高考战场的失败者，他们的同学有的升入了大学，这更加剧了他们的这种自卑心理。然而他们又年轻气盛，具备强烈的自尊。这种自卑心理与强烈的自尊心交融在一起，使得他们变成了内心冲突的个体，表现在行为上无所适从，或者有些怪异，有时会用过激的行为方式掩饰自己受到的伤害。
案例：在一次实习课上，学生A与学生B因为实习工位的问题发生了口角，事后，学生A越想越气，感觉到学生B的言辞极大的伤害了自己的自尊，于是公然在车间向同学B大打出手，更让人感到惊异的是在班主任处理此事的过程中，学生A竟然对打人事件毫无悔改之意，还信誓旦旦的表态要承担全部责任。
此案例中学生A平时表现的很自卑，但是在他内心具备强烈的自尊心，正是这种外在的自卑和内在的强烈自尊使得他去动手打人，事后又大包大揽的表示承担全部责任，他这样做的目的无非是为了显示自己的勇敢。这些其实都是自尊心不健康发展的表现。班主任老师如果不加以疏导，渐渐就会形成反社会的人格倾向。
二、喜欢交往，善于交往。
新生入学后不久，我就发现我班有相当大一部分学生热衷于加入学生会和校内的一些学生组织，班内竞选班委，他们也踊跃参加。而且，很多学生利用业余时间到校外打工，有的还被委以重用。其实，这些都体现出了高技生喜欢交往的特点，无论是班主任还是任课老师都能感觉到，高技生喜欢和人打交道，他们很容易和老师打成一片，和老师成为好朋友，形成零距离接触，他们擅长“察言观色”，更能够善解人意，他们通过各种途径进行人际交往。这些都表明高技生喜欢交往、善于交往的特点，他们交往能力强，交往频率高，而且交往的对象更加广泛，不仅仅局限于老师、父母和同龄人。
三、渴望独立，勇于表现自我。
案例：有一次，我针对部分学生违纪较多的现状专门召开题为“你怎样看'学生个人操行考评'”的主题班会，我的本意是想让同学们通过这样一个主题班会，更加详细的学习个人操行细则，更好的遵守纪律，没想到同学们竟然将矛头指向了我，提出问题，诸如“我们已经是成年人了，为什么还要像小孩子一样的管理我们?为什么不允许留长发?”，以此来表达自己对学校严格管理的不满。当然，我最后都一一做了解释和引导，局面才得以控制。
由此案例不难看出，高技生渴望独立，向往无拘无束的生活，他们不愿意接受老师、家长的约束，他们更愿意处在一种相对宽松的条件下学习和生活。在日常管理中，班主任应该学会放手，允许学生犯错误，班主任只是要通过正确的引导使他们自己改正错误。我们有的班主任老师很“要强”，对待学生是事无巨细，学生违纪，不管大小，都是声色俱厉的进行批评教育，这样做的结果是使学生产生逆反心理，感觉到每天都生活在老师的严加看管之下，生活失去意义，有的甚至会走极端。
四、兴趣爱好广泛。
高技生处于一个兴趣广泛的年龄阶段，他们的对各种新生事物有着强烈的好奇心，而技校学习压力相对较小，这使得他们可以充分发挥自己的特长，发展自己的兴趣爱好。日常管理中，班主任应该多开展些活动。比如我针对我班部分学生爱好下象棋的情况，专门举办“象棋排位赛”，让他们通过比赛排出名次，选出“棋王”;还特意为两名吉他爱好者和一些喜欢唱歌的同学举办“美好明天演唱会”;平时我还经常开展一些体育比赛，比如“三对三”篮球比赛，乒乓球比赛，羽毛球比赛等活动。这些活动的开展不仅丰富了同学们的课余生活，不仅培养了他们的各种能力，还增加了我对学生的深入了解，极大的促进了班级团结。
五、学习方法、习惯欠佳，有厌学心理。
大部分高技生都是高中毕业，相对于中技生他们的文化基础并不差，但是他们缺乏刻苦学习的精神，没有养成良好的学习习惯，也没有找到适合自己的学习方法。因为不会学而学不好，学不好而不想学，导致学习成绩不理想，学习动力严重不足，产生厌学心理与行为，形成学习上的恶性循环：越是不努力成绩越差，成绩越差越是放弃。
案例：期末考试后，我翻阅了班内不及格同学的高考成绩，发现有几个同学的高考成绩还不错，于是我分别与他们谈话。了解到他们平时学习也挺努力，尤其是在考试前也做了认真复习，但考试还是没能及格。这也许就是因为学习方法不对头吧!于是我专门召开“学习经验座谈会”，让同学们各自谈出自己的学习方法，成绩较好的同学介绍自己的学习经验，还以自身的体会给同学们介绍不同学科的学习方法。通过这样的活动，学生的学习方法得到了改善，学习有所提高，成绩明显好转。
六、开放性格与内隐心理冲突
案例：学生小A入学时很活跃，性格开朗，重感情，但第二学期，该生发生了很大的变化，经常迟到、旷课，成绩很糟糕，有时还与同学发生争执甚至打架。看到这些现象，我几次找该生谈话，但效果不明显。于是我又试着与家长联系，但一直没有结果。在一次偶然的机会中我和该生的表姐用QQ聊天得知，原来这名学生的父母离异，他选择了母亲，而其母亲去了外地做生意，所以该生现在是自己独居，家庭的变故使得该生变得性格孤僻、易怒，遇到问题时又不想与他人倾诉，对生活失去兴趣。
通过该案例我们不难看出，时代和文化的开放性使高技生在性格上表现的更加开放，他们愿意也需要与他人交流，但这种交流更多的是在同伴中，他们尽管需要得到成人的指导，但总觉得更应有自己的隐私和秘密。但是，在心理咨询中或是与网友聊天时，很多学生却真诚向对方倾诉很多平时不会提及甚至羞于启齿的问题。这说明，他们的内心是想寻觅心理支持的，他们需要真诚地理解、关爱、呵护和帮助。认识到这一点，班主任平时与学生沟通困难时，不妨换一种方式，比如尝试用QQ聊天，或是通过邮箱进行交流，效果也许会更好。
七、异性交往目的更加明确，对“性”更加理性。
现在的高技生对异性交往上存在一种明显倾向：他们再也不会因为谁有异性朋友而大惊小怪，很多高技生甚至会认为没有异性朋友会被人笑话，而且有的学生还得到了家长的支持，这使得他们交异性朋友的目的也更加明确，谈个心仪的异性朋友，以后组建幸福的家庭。 文化媒体的“催化剂”作用以及社会环境的变化，性问题在高技生中前所未有地开放和透明，他们对性不再一无所知，因此，他们所面对的问题不仅是认识什么是“性”，而是如何科学、理性地认识“性”，树立健康的性意识和性观念。
案例：学生A与学生B在入学后相互产生了好感，于是在第一学期就开始恋爱，我发现后分别进行了谈话，善意提醒他们过早的恋爱会影响学习，并与男方的父亲进行了沟通，没想到父亲竟然面露喜悦之情。而事实也证明，这两名学生非但没有因为恋爱而影响到学习，而且还在各个方面相互促进。目前，这届学生已经毕业，他俩感情稳定，双方家庭对此也非常的赞同。
此外，高技生的发展具有鲜明的时代特征：接受信息多，思想活跃，但是非标准不清晰;成就动机强，渴望干出一番事业，但学习目的不明确;向往美好的未来，盼望幸福生活，但艰苦奋斗精神差;自主自立意识强，但遵守纪律、关心他人与集体的观念比较弱;喜欢求新求美求乐，但也有不思进取、贪图及时享乐的倾向。
综上所述，处于新时期、新形势下的高技生有其自身的新特点，不同于中技生的心理发展特点也构成了高技生在发展起点上的特殊性，班主任平时应及时发现、及时总结，只有充分了解高技生的这些心理特点，班主任才能给予学生切实实际的教育引导。
参考文献：
1、今天，我们怎样做班主任.中等职业学校卷/班华、高谦民主编;上海：华东师范大学出版社 2006.11
2、新时期班主任工作的创新/郑克俭,王作廷主编著. 西安：陕西师范大学出版社，2005.7
3、教育教学中师德修养案例研究/孙雪策.-北京：中国轻工业出版社 2006.2
第五篇：幼儿园教师心理问题的成因与应对策略
幼儿园教师心理问题产生的原因及其疏导策略
作者：周志英来源：学前教育研究(20
10、12)(2011-1-4)阅读数：487网友评论:0 条
[摘要]随着国家与社会对幼儿园教师的要求越来越高,幼儿园教师感受的社会压力越来越大,然而其身份、地位与待遇始终偏低,致使幼儿园教师普遍出现了严重的职业倦怠,心理问题突出。幼儿园作为教师工作与生活的具体微观环境,应为教师营造良好的专业发展氛围,树立高尚的道德风气,让教师更多地从其职业生活中体验成功;应为教师设立心理咨询室,促进教师同伴友好关系,协调上下良好管理关系,提高教师心理自我调控能力。当然这也需要教育行政部门、家长、社区等社会机构与力量的共同努力,一起为幼儿教师营造有利于其身心健康发展的氛围。
[关键词]幼儿园教师;心理健康;幼儿园管理
振兴民族的希望在教育,振兴教育的希望在教师。随着教育改革的发展,国家和社会对教师的要求越来越高,教师不仅要传授知识,更要研究孩子,成为专家型、研究型的教师。Itl然而,当前教师群体普遍出现了身心不平衡、心理问题突出的现象。[2]关注幼儿园教师的心理问题,研究其有效解决策略,是进一步深化和推动幼儿园教育教学改革的必然要求。
一、幼儿园教师心理问题产生的原因
今天的幼儿教师正承受着来自社会各界的超负荷的压力,包括人际压力、职业角色压力、工作压力、生活压力、家庭压力等,它们是造成教师心理问题的重要诱因。
进入21世纪全球信息化时代,各种教育理论与教学模式的涌现对教师提出了较高要求,需要教师不仅具备渊博的知识、厚实的专业素养与专业能力,而且要懂得操作先进的信息设备等。同时,幼教改革如火如荼,2001年颁布的《幼儿园教育指导纲要(试行)》明确提出幼儿教师必须具备专业反思、组织调控、布置环境、沟通、观察等多种能力。这给不同年龄段的幼儿园教师,特别是年龄较大的幼儿园教师造成了极大的心理压力,有些教师无法应对这种新时代的挑战,甚至不得不主动辞职;部分教师更是出现了身心透支、自卑而失落的心理状态。
来自自身生存与家庭婚姻、人际关系等方面的压力也对幼儿园教师的心理健康产生了消极影响。长期以来,幼儿园教师身份不被尊重,待遇一般,工作压力大,威胁着幼儿园教师人格的独立与工作的稳定,致使幼儿园教师普遍容易产生消极紧张的情绪,表现出焦虑、烦躁不安的心理症状。幼儿园教师又以女性居多,无法摆脱的传统文化与角色定位使绝大部分幼儿园教师在工作之余还必须承担繁重的家务和养育孩子的重要责任。婚姻生活中难免出现的夫妻不和、经济压力、教育孩子等问题更是容易让幼儿园教师感觉生活没有保障,引发精神崩溃、急躁厌世等心理问题。与此同时,同事间优胜劣汰的压力、管理者不公平的评价或疏忽,也会对幼儿园教师的心理产生负面影响,使其感觉缺乏社会支持,而陷入一种孤立无援的无助感,出现压抑、失意等消极情绪和心理问题。
二、幼儿园促进幼儿园教师心理健康的策略
为改善幼儿园教师的心理状况,幼儿园首先有责任积极行动起来,为幼儿园教师营造一个支持其职业威望与地位的园所心理氛围,为幼儿园教师创造一个融洽、温馨、积极进取的工作环境,帮助其减轻过重的工作压力,通过内外兼修,促进幼儿园教师健康心理的形成。
(一)营造良好氛围,帮助教师改善心境
幼儿园是幼儿园教师工作生活的微观环境,其工作与学习氛围对幼儿园教师心理有着直接影响。为使幼儿园教师能够愉快地工作学习、全身心地投入教育教学,幼儿园有责任利用各种途径主动建设与营造良好的工作和学习氛围,如通过订置书籍专柜,订阅相关杂志,开展书香校园活动,为教师提供读书空间,营造读书的氛围,同时积极开展专家引领,通过专家讲座、专家对话、专家访谈等方式,加强园本教研,积极发挥学习组织与教师个人的积极性,通过备课组把关教学内容,教学部门把关教具制作和活动设计,导师把关活动组织质量,班主任把关主题活动的开展,教师个人把关自身课题研究和教学风格的形成等,将高级教师的导优课、一级教师的创新课和二级教师的模仿课结合起来,分层次、有重点、讲实效地提高教师综合素质与专业能力,激励教师做新时代学习型、研究型教师,从容应对时代发展的压力,让教师在充分体验工作成功的乐趣中形成自信、乐观、积极进取的良好心理素质。
幼儿园还应利用多种形式学习教师职业道德规范,多渠道展示教师爱岗敬业的风采,多重方法肯定教师为人师表的事迹,让教师有机会多交流工作生活中的小故事,讲身边的好人好事,道工作中的辛苦与家庭生活中的压力,以全方位培养教师的良好心态,改善其封闭孤立的心境,在与同伴、管理者、家长的沟通中感受到关爱与鼓励,从而帮助教师更好地积极面对来自同伴竞争与幼儿园制度化管理的压力。
(二)设立心理咨询室,引导教师反思,支持教师宣泄和自我调节
开展心理咨询是增进个体心理健康的重要途径,对幼儿园教师心理健康发展来说也是一种必要的外部支持手段。通过专家给予心理咨询对象以帮助、启发和指导,可以有效避免和消除不良心理因素的负面影响,从而帮助个体更好地适应环境,发展自我,增进心理健康。因此,幼儿园也应普遍设立心理咨询室,外聘心理学专家和行政领导担任咨询师,针对幼儿园教师的具体个性与情况开展心理疏导工作。
当然,正如古希腊特尔斐城神庙大门上刻着的那句警言——“认识你自己”所言,教师还应有“自知之明”,能够正确认识自己,遇到挫折与委屈时能够主动调整自己的态度和工作方式,才能真正拥有良好的心态。为此,幼儿园应积极开展诸如“金点子反思”“班级教师教育策略畅谈”等能够促进教师自我反思的活动,通过建立教师成长记录袋等方式,让教师在反思中感悟自身的优势与不足,实现自主管理,主动提高自身心理健康水平。
(三)促进教师同伴关系,协调上下管理关系
心理学的研究表明,人类所有的心理问题归根结底都是人际关系问题,因此幼儿园还要特别重视建立和维持和谐的人际关系,在促进教师友好同伴关系、协调上下行政管理关系中,为幼儿园教师心理健康发展积极创造外部条件。如在选择主班与配班教师方面,幼儿园领导应全面考虑主、配班教师在能力与个性方面的优势互补与和谐相处的可能性;应经常开展各种交流活动,包括新学期工作交流会、期末经验分享会、教师相互赞赏会等,让每一位教师都有机会走到前台,展示自我,从而促进教师思想与情感的深入交流,最终形成互帮互助的良好人际关系;对新教师和能力较弱的教师,更是要建立和落实结对子帮扶制度,帮助她们尽快成长,以形成强师更强、年轻教师更上一层楼的全园积极进取的良好局面。
对幼儿园行政领导来说,则应努力培养自己共情的能力,即体验他人世界,与他人产生心理共鸣的能力。为此,幼儿园行政领导应主动走近教师,了解教师的真实想法与感受,帮助教师解决工作与生活中的困难,促进其身心健康成长。管理者除了可以采取约请教师个别谈心的传统方法之外,在日常行政管理过程中还要善于主动细致人微地观察教师的工作与情绪,敏锐觉察教师有可能自身都没有意识到的工作问题与心理问题,并主动关心教师,在帮助教师客观分析问题的基础上,共同寻找解决问题的有效策略或途径,从而及时解开教师心中的困惑,及时舒缓教师心中的不良情绪,保证幼儿园每位教师每天都能开心快乐地工作,并享受工作带来的幸福感与满足感。
三、增进社会对幼儿园教师心理健康的关注与支持
已有研究表明,提高教师心理健康水平需要全社会联动,共同营造有利于教师心理健康的氛围。其中,各级教育行政部门、教育科研机构和学校都应加强教师心理健康问题的研究,对教师开展多种形式的心理教育,建立相应的心理干预机制,不断完善维护与促进教师心理健康的有效对策。与此同时,家庭、社区也是影响教师心理健康的关键社会因素,只有形成社会、学校、家庭一体化的心理健康保障机制,才能真正为教师创造宽松、和谐的社会心理氛围,支持教师心理健康发展。
正如罗曼·罗兰所言:幸福是心底的一种香味,幸福就是拥有幸福的感觉。而幸福感正是帮助教师抵御外界压力、维持自身心理健康的内在力量,为促进幼儿园教师心理健康,就应大力培养和提升幼儿园教师的幸福感。总之,教师不仅是科学文化知识的传播者,更是幼儿心灵的播种者。只有心理健康的教师,才能赢得幼儿的尊重和信任。维护和提高幼儿园教师的心理健康水平,不仅需要教师自身的努力,还需要包括幼儿园管理者、教育行政部门、家长、社区等在内的全部社会机构与力量的广泛关注和大力支持。
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