饮食减肥范文第1篇
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由www.DIYIfanwen.Com(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
pS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
饮食减肥范文第2篇
它正努力从地里钻出头来
想看看外面精彩的世界
它想看到——
鸟儿热情地和它打招呼
花儿微笑欢迎它的到来
可是，薄荷失望了
它看到了——
没有可爱的鸟儿
天上只有火炉似的太阳
没有美丽的花儿
周围只有一望无际的沙
薄荷有些沮丧
但它还是留了下来
在这里艰难成长
它的根
努力扎进坚硬而枯燥的地里
越扎越深
嫩绿的叶芽
也在悄悄舒展——
它长大了
它的好朋友为它祝贺——
风儿把沙漠中稀有的一丝凉意
送给了薄荷
雨儿把干旱中罕见的一份滋润
送给了薄荷
薄荷在沙漠中
一天天长大
饮食减肥范文第3篇
——顺德公民对减肥的意识状况调查
问卷编号：_________
女士，您好! 我是顺德职业技术学院设计学院的学生，减肥似乎已成为时下女性们的热门话题，无论年轻女孩还是中年女性，都越来越重视自己的体型，美好的体型让女性更加健康自信。所以我们为了了解女士们减肥的情况，专门进行此次市场调查，现在我们需要您的帮助与支持，关于您的个人隐私，我们绝对保密，请您给予支持和配合，谢谢! (只需在你所选的答案前“√”)
一、个人资料：
1、您的年龄：
A.20~25岁
B.25~30岁
C.30~35岁
D.35~40岁
2、您从事的职业：
A.公司职工
B.办公室人员
C.教师
D.个体 E.全职主妇
其他_________
3、文化程度：
A.大学或大学以上
B.中专/高中
C.初中
D.初中以下
4、您的月收入：
A.1500以下
B.1500—2500
C.2500—3500
D.3500以上
二、调查内容：
1、请问您会刻意去减肥吗?
A.会
B.偶尔
C.不会
2、为什么您会有减肥这样的想法呢?
A.为了身体健康
B.为了体型完美
C.饮食习惯
D.受别人影响
3、您认为造成您身体肥胖的原因?
A.饭量大
B.多零食
C.不运动
D.容易肥胖体质
4、您一般减肥的部位是?
A.脸部
B.腰部
C.腿部
D.全身
其他__________
5、 您是否减肥成功过? A.是
B.否
6、 您认为您减肥失败的原因是：(可多选)
A.减肥计划仅停留在口上
B.没有外力的支使
C.减肥方式不恰当
D.太累 E.过程太长
其他__________
7、 为了减肥你平时运动情况怎么样?
A.经常
B.偶尔
C.每星期五次以内
D.不运动
8、您通常在什么环境下进行减肥?
A.健身房
B.美容院
C.家
D.运动场
其他__________
9、您比较赞成以下哪种减肥方法?(可多选)
A.做运动
B.药物 C.食疗 D.抽脂手术 E.精油(同类减肥产品)F.减肥茶
10、您尝过最有效的减肥方式?(可多选) A.做运动
B.药物 C.食疗 D.器材
其他__________
11、请问您是因为 _________ 了解到减肥产品的?(可多选 )
A.电视广告
B.朋友推荐 C.逛街 D.上网了解
12、您能接受的减肥消费范围是多少?
A.100以下
B.100~500
C.500~1000
D.1000以上
13、有没有想过利用什么产品来进行减肥?
A.机械产品
B.减肥药
C.运动
14、如果新推出了一款适合您的减肥器材，您最看重减肥器材的哪几点?(按重要次序来排) A.价格
B.质量
C.效果
D.健康与否
E.体积大小
其他_________
15、您会消费该款产品吗?
A. 会
B.不会
祝您身体健康，越来越美丽，青春永驻。谢谢您的合作!您所填的资料都会为您保密。 调查时间：
调查地点：
饮食减肥范文第4篇
史上最快的减肥方法
九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址224N。C0M
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧，你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼，跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧，只要你能够每天坚持练习，相信四周之后就会大有奇效哦!
深蹲俯卧撑
a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上;绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸
b.屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。
三点桥式支撑
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。
缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10-12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10-12次。
后支撑单曲腿
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。
侧踢腿a.身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌;右手握拳，右臂弯曲呈90度;
b.踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。
仰卧举腿
a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部;收缩腹部，屈膝于胸前;
b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。这几个小动作简单不费力，如果你没事做，不妨动一动。
小编总结：虽然我们总是说运动减肥是最健康，最有效的减肥方法之一，但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个，因为运动是比较难得坚持的，所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦，既然选择了就一定要坚持下去哦!
饮食减肥范文第5篇
博粹堂的减肥的主要手段就是针灸减肥。其需要针刺的主要穴位有中脘、天枢、大横、曲池、支沟、内庭、丰隆、上巨虚和阴陵泉。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。
针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。但是，人类分为九大体质(至于哪九大，有兴趣的朋友可以百度下)，所以说，不同的体质对于针灸减肥所起到的反映程度也是不同的。