第一篇：科学的跑步方法怎么做
培养学生正确跑步的方法和坚持跑步锻炼
发展躲避球运动激发学习兴趣
宝山中心校体育课题研究计划
小学体育课题研究计划：发展躲避球运动激发学习兴趣提出如下几个步骤：
1、 教学中的应用
我们把躲避球运动应用到体育教学游戏中，从而激发学生学习兴趣，培养学生身体平衡能力，发展身体协调性以及反应能力，增强学生团队意识，培养团结协作的集体主义精神。通过把躲避球运动应用到教学中，能让教师感受到游戏教学中应用躲避球运动的研究方法对青年教师的教学技能、教学水平的提高，解决他们在教学中存在的实际问题是行之有效的。
2、课上的交流与讨论
我们要针对躲避球运动应用到课堂教学中，进行多次公开课的研究与讨论，最终制定出行之有效的方法，使其能够在教学中发挥作用，并且能够制定出一套新的教学模式能够适应学校体育的发展。通过课上的交流与讨论能让教师感受到把躲避球运动应用到教学中的意义和价值，能激发教师对课堂教学境界的不断追求。
3、定期比赛
通过比赛来激发学生学习兴趣，使其能够在学校中良性发展下去，从而形成一个具有典型的校园体育文化，为学校体育的发展奠定良好的基础。使教师从中感受到体育教育的乐趣，使其能够自主创新努力科研，能够在体育教育事业中做出应有的贡献。
宝山中心校体育课题组
2014年3
第二篇：跑步计时器的种类和使用方法
随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。
一、跑步手表
适用人群：个人日常锻练
使用方法：直接戴在手腕即可
跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具， 一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。
跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。 也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。
二、跑步APP
适用人群：个人日常锻练
使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可
运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长
通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。
三、跑步计时系统
适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛
使用方法：安装在跑到上即可
电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。
主要作用有1.统计运动员成绩：比赛结束后，计算机即统计出各运动员的起讫时刻、名次以及成绩，并打印成绩单;2.显示比赛实况：经过计算机处理后的信息，可以通过高清显示器、实时显示比赛成绩;3.储存比赛记录：由计算机记载的全部比赛记录。
第三篇：《跑步，该怎么跑？》读后感
跑步的能力似乎与生俱来，这让很多人认为跑步没什么技能可言。做为一项普及度最高的运动，似乎每个人都有一套自己的理论。而真的知道该怎么跑么?
小编曾经和很多人交流过跑步技术的问题，得到的答案无外乎三类：
1、觉得跑步应该遵从所谓的“内心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技术可言?这类跑者大多跑了一段时间，也看了不少跑步的理论知识。结合自身似乎行程了一套适合自己的跑步技术。怎么舒服怎么跑的方式，其实是顺从了身体各部分肌肉的现实状况，强壮的肌肉就让其多工作，较弱的肌肉就让其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正确和平均。而且他们往往忽略了一个问题，肌肉和心肺能力能够随着训练提高，而骨骼的排列，关节，筋膜和韧带变化有限，长期给予不正确的力冲击会造成各类伤痛。
2、觉得自己就是为了健康随便跑跑，偶尔参加个半程马拉松娱乐一下，不是为了争成绩，这样跑不会有什么风险。所以根本不需要关注那些“专业的”东西。这类跑者如果真为自己的健康将会常年累月的跑下去，而长久的错误姿势看似没有风险，但是“水滴石穿”,长久不正确的用力终会有一天给关节或是骨骼带来伤痛。
3、跑步的成绩非常不错，全程马拉松马可以进3h30m，3h10m甚至3h。觉得自己不用调整姿势，只需要按照自己已经实践过的训练方法，增加训练量，提高训练强度就行了。而取得的成绩都是在投入了大量的时间艰苦训练换来的，当达到一定高度时绝非单纯依赖增加训练强度或是里程就能像原来一样大幅提高运动成绩。此时微小的提升都意味这巨大付出，还是认真考虑一下通过调整跑步姿势赢得跑步效率的问题吧。否则更高强度的训练只会一遍遍的强化错误的肌肉记忆，让今后的提高效率越变越低。
《跑步，该怎么跑?》(POSE METHOD OF RUNNING)恰恰就是一本讲述跑步技术的书。作者尼克拉斯.罗曼诺德博士是来自俄罗斯的美国田径教练，成长和工作的两个国家代表着世界上最强的两个田径强国。他提出的“姿势跑法”并非什么新鲜技术或是创新科技。而是建立在运动解剖学，动力工程学等科学理论上的分析，然后将其在多年的教练实践工作中总结成了一些要点：
脚呈S型姿势
不要用脚跟着地，而用脚掌前缘
转化重力为身体前进动力
注意力放在抬脚动作上
跑步快是由于步频高
书中有大量配图。透过那些人形的肌肉图，仿佛看到了一堆连杆，交点在力的作用下，按照最优的线速度，角速度进行运作(如果有兴趣的，可以看一本叫《理论力学》的书，对此有详尽讲解)。也许正确的运动的姿势就是高效的运动机制所呈现出的效率之美。
书中除了姿势外，也有各类相关力量训练的介绍。没有过多创新，但内容翔实而且有大量配图。对照《人体解剖学图集》很容易理解。也讲到有关伤病，选鞋等跑步的方方面面。
运动书籍和其他最大不同在于，其他书籍看过就掌握了，而运动书籍看过只是了解，还需要不断的训练来领悟，实践。而这个过程最痛苦的莫过于要逐渐适应一种你不习惯的姿势，按这种姿势你跑的不快了，训练量也下来了。从原来的每月300-400km到现在的200km出头。可如果想跑的更快，更长久。这似乎是必须要经历的过程。学会正确的姿势之前意味着你只能将原来几年习惯的跑步姿势彻底忘掉。
目前该书有台湾中文译本，译者徐国锋是台湾著名业余铁三运动员。建议所有有志于长期坚持跑步锻炼的跑友都找机会认真读一下该书。刚开始跑步的朋友也能从本书全面的了解跑步做为一项健身运动的方方面面。
第四篇：爱康跑步机怎么样？爱康PELT79716跑步机体验评测
美国爱康是世界第一大家用健身器材品牌，全球市场占有率达25%，旗下分为多个健身器材品牌，分别有Nordictrack、Proform、Weslo、Weider、Altra、Freemotion、iFit等等，主要涵盖了跑步机、健身车、动感单车、台阶器、登山机、椭圆机等有氧器材，以及综合训练器、智能穿戴设备等健身器材。
全新爱康跑步机现已上市
爱康PELT79716跑步机是2016年最新推出的家用中高端机型，一改老款机型的设计风格，加入了更多时尚的新元素，在机身性能方面也是有着不小的提升，为每一位跑步者带来了更高层次的运动体验。
2.5匹商用级马达
爱康PELT79716跑步机搭载了一台额定功率为2.5匹的商用级马达，与传统的家用级马达不同，爱康的马达耐热性更高，运转寿命更长，可满足全家人的跑步需求。
Proshox™气囊减震系统
Proshox™气囊减震系统的设计灵感来源于运动鞋的气垫气囊，正如运动鞋版舒适安全。气垫被应用在运动鞋上已有很多年的历史了，但应用在跑步机上还较为少见，爱康PELT79716跑步机正是采用了这种舒适安全的气囊减震系统。
140×51cm宽大跑步区域
通常我们会根据跑步者的身高来选择跑步机，身高190cm的运动者推荐跑带宽度50cm，身高175cm的运动者推荐45cm的跑带，身高160的运动者推荐40cm的跑带，当然我们在选择时应尽量选择较宽的跑带，这样会更加安全。
新款采用圆形显示屏设计
与老款跑步机不同，爱康新款跑步机采用了圆形的设计理念，更加时尚更加美观，当选择不同强度时，圆形显示屏会呈现出不同的颜色，给跑步者更直观的视觉感受。
加入了平板托架设计
由于目前电子设备已经成为人们生活中必不可少的，所以爱康在新款跑步机上加入了平板托架设计，便于运动者在跑步时可以观看自己喜爱的娱乐节目或是体育赛事。
爱康PELT79716跑步机上市以来倍受消费者青睐，这与其出色的跑步性能是密不可分的，不妨搜索身边的康体100实体店到店进行体验试机，感受原汁原味的美国高端跑步机。
第五篇：跑步方法越另类 减肥效果越出众
坚持了许久的跑步减肥方法是不是觉得，没有以前的兴趣大了呢?是不是有种不想坚持的想法了呢?今天中国减肥网小编就为大家推荐一套另类跑步减肥法，倒退和徒步结合，负重和慢走，赤脚和踩石形结合，这三个方法结合起来，不仅仅能燃脂减肥，同时还能有效缓解疲劳!
倒退+徒步
想必很多女生看见过公园中倒退着走路的老人，其实这并不是没有科学根据的，倒退走路是人在没有视觉感官刺激时候的运动，能比正常走路多运动到触感神经、小脑神经，对血液循环和平衡能力的锻炼也是比正常走路高很多，同时还能运动到后跟肌腱、小腿和坐骨神经，对瘦腰瘦腿都非常有利。
老人们可以通过倒退走路来锻炼，年轻的你为什么不可以呢?有很多人已经开始练习倒退慢跑了，这项运动要比正常慢跑每小时多消耗23%的热量，同时还能锻炼到全身的肌肉、关节和神经末梢，倘若你还在担心散步消耗的热量不够，那就试试倒着走路，不仅能减掉脂肪还能活化小脑刺激神经中枢生长发育哦。
负重+慢走
在军训的时候一定有教官让你绑上沉甸甸的沙袋跑步的画面，身体的负重增加，同样的路程和速度但是每小时消耗的热量也会显著增加。当然在日常减肥中不需要那么辛苦地奔跑，只需要慢走就能达到理想的燃脂效果。
首次负重行走只需要增加3-5斤的负重，这是为了避免负重过高导致肌肉酸痛。在行走过程中应该以慢为主步调，因为负重的时间越久耗能越多，当习惯了重量后可以逐步增加到8-12斤，这样每小时的耗能数值就会翻2-3倍，而且当你负重习惯后一般的步行就会显得非常轻松，想要锻炼耐力和体力这也是非常不错的方法。